辦公室工作人員如何預防頸椎病？

1經筋手療：張辰奕

部落格： http://blog.sina.com.tw/yc_chen_yi/

辦公室工作人員辦公室工作人員

如何預防頸椎病如何預防頸椎病？？

http://blog.sina.com.tw/yc_chen_yi/



頸椎病又稱頸椎病又稱頸椎綜合症頸椎綜合症，可發生於中老年人，也，可發生於中老年人，也可發生於可發生於青年人青年人 ,, 是由於人體頸椎間盤逐漸地發是由於人體頸椎間盤逐漸地發生退行性變、頸椎骨質增生或頸椎正常生理曲線生退行性變、頸椎骨質增生或頸椎正常生理曲線改變後刺激或改變後刺激或壓迫壓迫頸神經根、頸部脊髓、椎動脈、頸神經根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經頸部交感神經而引起的一組綜合症狀。而引起的一組綜合症狀。

什麼是頸椎病？什麼是頸椎病？




1. 1. 頸型：頸型：主訴主訴頭、頸、肩疼痛頭、頸、肩疼痛等異常感覺，並伴有相等異常感覺，並伴有相

應的應的壓痛點壓痛點。特徵是頸部僵硬、不舒服、疼。特徵是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種類型。類型。

2.2. 神經根型：神經根型：病人的手掌或手臂病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱麻木、疼痛、握力減弱，，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴重時，整有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴重時，整夜疼痛難於入睡。夜疼痛難於入睡。

頸椎病的症狀有哪些頸椎病的症狀有哪些？？頸椎病的症狀有哪些頸椎病的症狀有哪些？？




3. 3. 椎動脈型：椎動脈型：病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、

胸痛。每次眩暈發作都和胸痛。每次眩暈發作都和頸項轉動頸項轉動有關。有關。4.4. 交感神經型：交感神經型：

臨床表現為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心臨床表現為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列交感神經症動過速、心前區疼痛等一系列交感神經症狀。狀。

頸椎病的症狀有哪些頸椎病的症狀有哪些？？頸椎病的症狀有哪些頸椎病的症狀有哪些？？




長期從事長期從事財會、寫作、打字、辦公室財會、寫作、打字、辦公室等職業的工作人等職業的工作人員，由於長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲員，由於長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶肌肉和韌帶易受牽拉易受牽拉勞損勞損，椎體前緣相互磨損、，椎體前緣相互磨損、增生增生 ,,再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易於發易於發生頸椎病。生頸椎病。

辦公室工作人員如何預防頸椎病




辦公室工作人員首先在辦公室工作人員首先在坐姿坐姿上應上應保持自然的保持自然的端坐位端坐位，臀部和背部，臀部和背部要充分接觸椅面，要充分接觸椅面，雙肩後展，雙肩後展，兩兩肩連線與桌緣平行，肩連線與桌緣平行，脊柱正直脊柱正直，，兩足著地。將桌椅高度調到與自兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，使己身高比例合適的最佳狀態，使目光平視目光平視電腦螢幕，雙肩放鬆。電腦螢幕，雙肩放鬆。避免頭頸部過度前屈避免頭頸部過度前屈或過度後或過度後仰仰 ,, 以減輕長時間端坐引起的頸以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。部疲勞。





1.1. 坐姿正確坐姿正確 :: 要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。

2.2. 活動頸部活動頸部：：應在工作應在工作 11 ～～ 22 小時小時左右，有目的地讓左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為准。使得頸椎關以達到各個方向的最大運動範圍為准。使得頸椎關節疲勞得到緩解。節疲勞得到緩解。





3.3. 抬頭望遠抬頭望遠：：當長時間近距離看物，尤其是當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。





4.4. 睡眠方式睡眠方式：：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。硬或過低。枕頭：中央應枕頭：中央應略凹進略凹進，頸部應充分接觸枕，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，頭並保持略後仰，不要懸空不要懸空。習慣側臥位者，應使。習慣側臥位者，應使枕枕頭與肩同高頭與肩同高。。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。吹冷風。

5.5. 避免損傷避免損傷：：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急刹車等。物、緊急刹車等。





6.6. 防寒防濕防寒防濕：防風寒、潮濕，：防風寒、潮濕，避免午夜、淩晨洗澡時受避免午夜、淩晨洗澡時受風寒侵襲。風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關係。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，化有密切關係。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液迴圈。有礙組織的代謝和血液迴圈。冬季外出應戴圍巾或穿冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。

7.7. 預防感染預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。。





預防頸椎病自我按摩操預防頸椎病自我按摩操

1.按摩百會：用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉 20 ～ 30 次。功效：健腦寧神，益氣固脫。

要減少頸椎病的發生，不但應注意糾正不良的工作和生活習慣，還應在緊張的工作之余常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預防頸椎病的發生。





2.對按頭部 : 雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動 20 ～ 30 次。功效：清腦明目，振奮精神。





3.3. 按揉風池按揉風池 ::用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸後兩側凹陷用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸後兩側凹陷處），其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉處），其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉2020 ～～ 3030 次。功效：疏風散寒，開竅鎮痛。次。功效：疏風散寒，開竅鎮痛。





4.4.拿捏頸肌拿捏頸肌 ::將左（右）手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，將左（右）手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴 2020 ～～ 3030 次。次。功效：解痙止痛，調和氣血。功效：解痙止痛，調和氣血。





5. 5. 按壓肩井按壓肩井 :: 以左（右）手中指指腹按於對側肩井穴以左（右）手中指指腹按於對側肩井穴 (( 在大椎與肩峰在大椎與肩峰

連線中點，肩部筋肉處連線中點，肩部筋肉處 )) ，然後由輕到重按壓，然後由輕到重按壓 1010 ～～ 2020次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。





66.. 按摩大椎按摩大椎 :: 用左（右）手四指併攏放於上背部，用力反復按摩大椎用左（右）手四指併攏放於上背部，用力反復按摩大椎

穴穴 (( 位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處 )) 各各 2020 ～～3030 次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。寒，活血通絡。





77.. 對按內、外關對按內、外關 :: 用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴 (( 掌橫紋以掌橫紋以

上上 22 寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉穴對面），同時對合用力按揉 0.50.5 ～～ 11 分鐘，雙手交替分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。





88.. 掐揉合穀掐揉合穀 :: 將左（右）手拇指指尖放在另一手的合穀穴將左（右）手拇指指尖放在另一手的合穀穴（即虎口處），拇指用力掐揉（即虎口處），拇指用力掐揉 1010 ～～ 2020 次，雙次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。





99.. 梳摩梳摩頭頂頭頂 :: 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從

前發際沿頭頂至腦後做“梳頭”狀動作前發際沿頭頂至腦後做“梳頭”狀動作 2020 ～～3030 次。功效：提神醒目，清腦鎮痛。次。功效：提神醒目，清腦鎮痛。




康復操可改善患者頸部的血液迴圈，康復操可改善患者頸部的血液迴圈，松解粘連和痙攣的軟組松解粘連和痙攣的軟組織織。無頸椎病者可起到。無頸椎病者可起到預防作用預防作用。。

姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松松 ,, 兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1. 1. 左顧右盼左顧右盼 ::頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，3030 次。次。

2. 2. 前後點頭前後點頭 ::頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長，頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長， 3030 次次




3. 3. 旋肩舒頸旋肩舒頸 ::雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20—3020—30 次，再由前向後旋轉次，再由前向後旋轉 20—3020—30 次。次。

4. 4. 搖頭晃腦搖頭晃腦 ::頭向左一前一右一後旋轉頭向左一前一右一後旋轉 55 次，再反方向旋轉次，再反方向旋轉 55 次。次。

5.5.雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗力，互相抵抗 55 次。次。

6. 6. 雙手托天雙手托天 ::雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背 55 秒鐘。秒鐘。


辦公室工作人員 如何預防頸椎病 ？

Documents

辦公室工作人員如何預防頸椎病？