夭壽食物

路邊攤小吃

肉圓 ( 炸 ) 450-500 大卡

( 蒸 ) 220-240 大卡快走約 1 小時

爬樓梯約 3000 階

• 25 歲後 每年約損失 0.25 kg 肌肉 ;

基礎代謝率每年減少 0.5 %

•快步走 快步走 6060 分鐘 約消耗熱量 分鐘 約消耗熱量 300 Kcal300 Kcal

多運動 1個小時以上

才能消耗的小吃

魷魚羹 ( 碗 )

240 大卡

虱目魚粥 ( 碗 )

250 大卡

披薩 (片 )200 大卡

花生仁湯 (碗 ) 200 大卡

麥當勞蘋果派 280 大卡

麥當勞草莓聖代 250 大卡

水煎包 (2個 ) 250 大卡

甜甜圈 ( 個 )

280 大卡

食物名稱 熱量 (大卡 )

杏仁瓦片 (片 ) 120

豬血糕 (片 ) 80

鹹豆漿 (碗 ) 160

肯德基柳橙汁 (小杯 ) 140

麥當勞玉米濃湯 (杯 ) 240

小籠包 (個 ) 120

香腸一節 190

淡水阿給 (個 ) 150

麥當勞檸檬紅茶 (大杯 )

190

御飯團 (個 ) 185

菠蘿奶酥麵包 (個 ) 260

藍莓夾心麵包 (個 ) 230

燒賣 (5個 ) 230

多運動 2個小時以上

才能消耗的小吃

麻醬涼麵 (碗 ) 380 大卡

蚵仔煎 (盤 ) 380 大卡

碗粿 (碗 )380 大卡

蚵仔麵線 ( 碗 )350 大卡

筒仔米糕 ( 個 )

440 大卡

炒米粉 ( 盤 )

320 大卡

魯肉飯 ( 碗 )

380 大卡

燒餅油條 ( 套 )

470 大卡

食物名稱 熱量 (大卡 )

烤洋芋 (個 )- 不加料 280

烤洋芋 (個 )- 加起司 590

薯條 (小 ) 440

章魚小丸子 (盒 ) 350

叉燒包 (2 個 ) 280

巧克力蛋糕捲 (塊 ) 395

麥當勞麥克雞塊 (6個 )

350

蛋塔 (個 ) 320

煎蘿蔔糕 (4片 ) 370

烤玉米 (枝 ) 365

香雞排 (塊 ) 800

肯德基雞腿堡 850

爆米花 100g 550

腰 瘦 食 物 特點

熱量低、體積大 富含膳食纖維 可當點心 ?正餐 ? 吃了心情會很美

其他的好處 ~ 預防肥胖 ~ 預防便秘 ~ 減少心血管疾病危險 降低血脂肪 ( 膽固醇 . 三酸甘油脂 ) 預防腸道癌症 腸道好菌頭好壯壯

哪些是腰瘦食物 ? 洋菜、洋菜條、寒天 海帶、海菜、蔬菜 蒟蒻 ( 蒟蒻干 ) 愛玉、山粉圓、洋車前子、 代糖 四大天王

洋菜改善便秘、纖細下半身

每 100g中含膳食纖維高達 74.1g膳食纖維 : 水溶性 . 非水溶性水溶性纖維 : 可吸附排出老廢物質非水溶性纖維 : 能增加排便量， 促進腸道運動

水溶性膳食纖維　水溶性纖維吸水果凍狀 果凍狀包覆醣類 . 脂肪類慢慢運往腸道 吸收速度減緩，可預防多餘熱量變成體脂肪 吸收速度減緩，避免血糖上上下下

有效抑制醣類，脂質吸收

吸水膨脹，易有飽足感

蒟蒻 是一種植物的塊根 人體無消化酵素可消化吸收 吸水膨脹產生飽足感 促進腸胃蠕動預防便秘

番茄洋菜凍（５杯份）材料：　新鮮番茄 3 顆、水 300c.c. 、 洋菜粉 1 包 (5g)作法： 1.將材料全放入鍋中加熱， 沸騰後煮１分鐘，再關火。 2.煮好的番茄洋菜凍放進容器中， 室溫下冷卻既可。