طاهر . ميسرة د 1

ضغط العمل

على العالقات األسرية هوأثر

طاهر . ميسرة د 2

الدكتور : ميسرة طاهر

أستاذ الصحة النفسية والعالج النفسي بجامعة الملك عبد العزيز

خبير العالقات األسرية وتربية األبناء في مركز استشارة .

ممارس في البرمجة اللغوية العصبية من المركز الكندي .

ممارس البرمجة اللغوية العصبية من االتحاد العالمي للبرمجة اللغوية

رئيس لجنة الدراسات العليا بالجامعة .

طاهر . ميسرة د 3

الدكتور : ميسرة طاهرمستشار في مدارس الثغر .

عضو الهيئة االستشارية بمركز رعاية الموهوبين .

عضو الهيئة االستشارية بمستشفى األمل .

عضو جمعية قلق االختبار العالمية ، وجمعية االبتكار العالمية

شخص .30.000درب أكثر من

عمل علمي بين كتاب وبحث 28له أكثر من ومقياس نفسي .

حلقة إذاعية وتلفزيونية . 140له أكثر من

طاهر . ميسرة د 4

يقدم حاليا العديد من الدورات في التربية بالحب ، تربية ثواب أم عقاب ،

فن اإلقناع ، البرمجة اللغوية العصبية ، اإلعداد

للزواج ،

فن التعامل مع المراهقين ، سيكولوجية األطفال وحل مشكالتهم ،

جدد حياتك ،

الدكتور : ميسرة طاهر

طاهر . ميسرة د 5

مليون أمريكي يعانون من أمراض مليون أمريكي يعانون من أمراض 4040 القلب .القلب .

حقائق حقائق وأرقام وأرقام

ألف أمريكي يتوفون كل عام بأمراض القلب ألف أمريكي يتوفون كل عام بأمراض القلب600600

. من أمراض القلب سببها الشرايين اإلكليلية من أمراض القلب سببها الشرايين اإلكليلية8888%%

طاهر . ميسرة د 6

حقائق حقائق وأرقام وأرقام

تشنج الشرايين اإلكليلية والتصاق الصفيحات تشنج الشرايين اإلكليلية والتصاق الصفيحات

أهم أسباب الوفيات . أهم أسباب الوفيات .

بليgggggون دوالر تكgggggاليف العالج بليgggggون دوالر تكgggggاليف العالج 5050. الطبي .الطبي .

تم إجgراء أكgثر تم إجgراء أكgثر 20002000حgتى عgام حgتى عgام 19751975. من عgام . من عgام من مليون وربع عملية قلب .من مليون وربع عملية قلب .

طاهر . ميسرة د 7

تكgggاليف تكgggاليف 20002000 بليgggون دوالر حgggتى عgggام بليgggون دوالر حgggتى عgggام 100100العمليات.العمليات.

حقائق حقائق وأرقام وأرقام

خسgارة أمريكgا الشgمالية بسgبب الضgغوط أكgثر خسgارة أمريكgا الشgمالية بسgبب الضgغوط أكgثر منمن

. . بليون سنويا بليون سنويا200200

االجهggggاد النفسggggي وراء التشggggنج وفggggرط االجهggggاد النفسggggي وراء التشggggنج وفggggرط االلتصاق .االلتصاق .

طاهر . ميسرة د 8

دولgggة بسgggبب دولgggة بسgggبب 2929 من الوفيgggات في من الوفيgggات في 5050%%أمggggراض جهggggاز الggggدوران الناتجggggة عن أمggggراض جهggggاز الggggدوران الناتجggggة عن

اإلجهاد .اإلجهاد .

حقائق حقائق وأرقام وأرقام

من كgل من كgل 11 بسgبب أمgراض القلب . بسgبب أمgراض القلب . 22.322.3%%44

والحgggوادث والحgggوادث %%17.717.7السgggرطان مسgggئول عن السgggرطان مسgggئول عن 6.46.4%%

طاهر . ميسرة د 9

في أمريكgا كgل دقيقgة يمgوت شgخص بسgبب في أمريكgا كgل دقيقgة يمgوت شgخص بسgبب الموت المفاجئ .الموت المفاجئ .

حقائق حقائق وأرقام وأرقام

من مجمggوع من مجمggوع %%8080تسggبب الضggغوط نسggبة تسggبب الضggغوط نسggبة التي يعاني منها الناس . التي يعاني منها الناس . األمراضاألمراض

طاهر . ميسرة د 10

العملالعملضغطضغط

مدى توافق أجسامنا وعقولنا مع التغييرمدى توافق أجسامنا وعقولنا مع التغيير

طاهر . ميسرة د 11

أشكال أشكال الضغوطالضغوط

كثرةكثرةالعملالعملوإدمانهوإدمانه

قلةالعمل

سوءالتوجيه

طاهر . ميسرة د 12

الضغوطالضغوط أشكالأشكال

الحماسالحماسالزائدالزائد

الالال فراغال فراغاسترخاءاسترخاء

طاهر . ميسرة د 13

االضطراباالضطراب

العمل العمل ضغط ضغط

اإلجهاداإلجهاد

الggقggلgggقالggقggلgggق

طاهر . ميسرة د 14

وهنا يتحدث الجسد ليشارك العقل ، فتعبر أجسادنا عن قلق عقولنا

بواحد أو أكثر من االضطرابات التالية :

عندما يعجز العقل يتحدث الجسد

أكثر األجواء مناسبة لعجز العقل هي تلكالتي يسود فيها القلق

مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعاتمؤشرات اختراق الضغوط للدفاعات أجسادناأجسادنا على مستوى على مستوى

طاهر . ميسرة د 15

تشنج القولون

ضغط الدم

قرحة المعدة

التهاب المفاصل

أمراض القلب

الحساسية سقوطالجلدية

الشعر

البول السكري

آالم األسنان وتلفها

اضطرابات الغدة الدرقية

طاهر . ميسرة د 16

يعطلها

الذاكرةالذاكرة يضعفيضعفالتفكيرالتفكير يشوشيشوش

يضعف القدرة على اتخاذ القرار السليميضعف القدرة على اتخاذ القرار السليموتزيد في ظله القرارات الرعناء التعسفيةوتزيد في ظله القرارات الرعناء التعسفية

مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعاتمؤشرات اختراق الضغوط للدفاعات عقولناعقولنا على مستوى على مستوى

طاهر . ميسرة د 17

تزيد حساسيتنا فنثور ألتفه األسباب

يميل بنا نحو العزلة واالبتعاد عن الناس

تزداد قابلية السلوك ألن يكون عدوانيا سواء بالكالم أو باألفعال فنصبح عرضة للوقوع في الخطأ بحق اآلخرين بسهولة أكبر

نندم على ما نفعل

مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعاتمؤشرات اختراق الضغوط للدفاعات سلوكناسلوكنا على مستوى على مستوى

طاهر . ميسرة د 18

نتبادل الحديث معهم بشكل مبهم

نرد على طلباتهم بانفعال

نبحث عن سلة المهمالت وهي بالقرب منا ، وننسى المواعيدواالرتباطات الخاصة بهم ، ونضيع األشياء

النستمع ألوالدنا وزوجاتنا

مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعاتمؤشرات اختراق الضغوط للدفاعات عالقتنا بأسرناعالقتنا بأسرنا على مستوى على مستوى

طاهر . ميسرة د 19

المشي على الجمر

المشي على المسامير

ى العالقات اآلثار عل

األسرية

طاهر . ميسرة د 20

مشوش األهداف .

مركزي .

مدمن اجتماعات وتنبيهات .

محابي .

ينكر الحياة الخاصة لغيره .

خصائص المدير السيئخصائص المدير السيئ

ال يؤمن بأهمية تدريب اآلخرين .

طاهر . ميسرة د 21

ال يثيب ولكنه يعاتب ويلوم كثيرا .

حرفي .

مظهري .

بابه مقفل وال يقبل نقد وال نصيحة .

يفرض التغييرات من أعلى .

خصائص المدير السيئخصائص المدير السيئ

يدفع غيره ليصبحوا مدمني عمل .

طاهر . ميسرة د 22

كن طالبا| .

كن معلما| .

قدم حوافز للمجد أمام الموظفين شجع على اتخاذ المبادرة والقرار.

اختلط بالعاملين .

كيف تصبح مديرا| جيدا| ؟كيف تصبح مديرا| جيدا| ؟

طاهر . ميسرة د 23

جهز بديال لك .

اعقد اجتماعات منتظمة .سهل أمور التدريب لموظفيك .

كيف تصبح مديرا| جيدا| ؟كيف تصبح مديرا| جيدا| ؟

طاهر . ميسرة د 24

كون فلسفة للحياة .

خاطب نفسك واآلخرين بلغة إيجابية .

كيف نخفف الضغوط ؟كيف نخفف الضغوط ؟

طاهر . ميسرة د 25

أصبحنا وأصبح الملك لله ، الحمد لله الذي أحيانا بعد أن أماتنا وإليه النشور .

اللهم إني أصبحت منك في نعمة وعافية وستر فأتمم نعمتك علي وعافيتك وسترك في الدنيا واآلخرة .

طاهر . ميسرة د 26

اجلس في سريرك وعدد نعم الله عليك ابتداء من نعمة اليقظة. مرورا بنعمة النطق والبصر والسمع والشم وسالمة كافة البدن

اللهم أنت ربي ال إله إال أنت خلقتني وأنا عبدك،وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت .

أعوذ بك من شر ما صنعت أبوء لك بنعمتك على وأبوء بذنبي ، فاغفر لي فإنه ال يغفر الذنوب إال أنت .

طاهر . ميسرة د 27

بيني وبين الملوك يوم واحد . بيني وبين الملوك يوم واحد .لذته يجدون فال أمس .أما

وأنا وهم من غد في وجل .

وإنما هو اليوم ، فما عسى أن يكون اليوم ،

إنgه الgذي يgعgيgش العقالء في حدوده .

وفي نطاقه يتحول كل فرد يملك نفسه ويبصر هدفه إلى ملك

ليس اليوم إال حياة جديدة لقوم يعقلون .

حازم : أبي قول تذكر

طاهر . ميسرة د 28

..التزم بهذه القاعدةالتزم بهذه القاعدة

:

أغلق األبواب على الماضي والمستقبل وعش في حدود

يومك كيال تسمح لمشكالت الماضي واهتمامات المستقبل

بالسيطرة على يومك فتفسده .

طاهر . ميسرة د 29

أن نشغل أنفسنا ونغتم لمستقبل ال سلطان لنا عليه ؟أن نقلق على ما مضى وانكسر وليس بمقدورنا إصالحه ؟

اليوم هو الزمن الوحيد الذي نملكه وما نصنعه فيه هو بداية للغد،

وال نملك من هذه األزمنة إال هو لذا تقتضي الحكمة أن ال نعيش إال في اليوم .

؟ الgحgكgمgة أيggن

طاهر . ميسرة د 30

هل يمكن أن يفلت زمام العالم من يد الله ؟

إن اإليمان بان زمام العالم بيد الله يبعث

قدرا هائال من الطمأنينة في قلب الفرد .

. والله غالب على أمره ولكن أكثر الناس ال يعلمون

العالم ! زمام

طاهر . ميسرة د 31

.تواكلتواكلالركون قبل أداء الواجب

وراحة وال مجال للندم .توكلوبعد أدائه الركون إلى القدر هو االلتزام العملي بقوله عز وجل :

قل لن يصيبنا إال ما كتب الله لنا قل لن يصيبنا إال ما كتب الله لنا } هو موالنا وعلى الله فليتوكل المؤمنون،هو موالنا وعلى الله فليتوكل المؤمنون،

{ . قل هل تربصون بنا إال إحدى الحسنين قل هل تربصون بنا إال إحدى الحسنين

الله إلى الركون

طاهر . ميسرة د 32

والتعقل لألخذ باألسباب وفقا إلمكانياتنا .البصيرةالبصيرة يمنحنا

في اإلقدام وعدم التردد .الشجاعةالشجاعة يمنحنا

وفقا لقانون الجاذبية .حسن الظن باللهحسن الظن بالله يمنحنا

أعلى .ظروف نجاح العملظروف نجاح العمل يجعل

أيا كان شكلها .نقبل النتائجنقبل النتائج يجعلنا

العمل على إقدامنا في والقدر القضاء دور

طاهر . ميسرة د 33

بغية تفاديها لمعرفة مواطن الخطألمعرفة مواطن الخطأالوقوف

.يخرجنا من دوامة لوم الذات والشعور بالذنبيخرجنا من دوامة لوم الذات والشعور بالذنب

إليماننا بأنه ما أصابنا ما كان ليخطئنا

وما أخطأنا ما كان ليصيبنا

للماضي رؤيتنا في والقدر القضاء دور

طاهر . ميسرة د 34

سواء كانت حزنا أم غضبايسكن انفعاالتنايسكن انفعاالتنا •

ويكسبها برد الرضى وطلب المثوبة . يغسل القلوبيغسل القلوب •علما بأن دائرة االستكانة والتسليم تبدأ بما يغلب

إرادتنا المعتادة ، وبما يخرج عن حدود االختيار الحر الذي يصيبنا واحد من اثنين : المكروهالمكروهإن • والرضا به حمقوالرضا به حمق ، ، قابل للتغيير والصبر عليه بالدةقابل للتغيير والصبر عليه بالدةإما أنه. أو أنه غير قابل للتغيير والرضا عندئذ بقضاء الله وقدره

مسكن االنفعاالت ومجلبة للراحة.

الحاضر مع تعاملنا في والقدر القضاء دور

طاهر . ميسرة د 35

ال الوليد بن عبادة البنه : ق��يم�ان� �ن�ك� ل�ن� ت�ط�ع�م� ط�ع�م� اإل� ي�ا ب�ن�ي� إ

ت�ع�ال�ى ك� و� ة� ال�ع�ل�م� ب�الل�ه� ت�ب�ار� يق� ق� ق� ح� ل�ن� ت�ب�ل�ْغ� ح� و�ت�ى ه�ح� ر� ي�ر�ه� و�ش� د�ر� خ� ه�ت�ؤ�م�ن� ب�ال�ق� ر� ي�ر�ه� و�ش� د�ر� خ� ت�ؤ�م�ن� ب�ال�ق�

ه� ر� د�ر� و�ش� ي�ر� ال�ق� ا خ� ك�ي�ف� ل�ي أ�ن� أ�ع�ل�م� م� �ب�ت�اه� ف� ل�ت� ي�ا أ ال� ق� ق�ال� ت�ع�ل�م� أ�ن� يب�ك� ق� ط�أ�ك� ل�م� ي�ك�ن� ل�ي�ص� يب�ك� م�ا أ�خ� ط�أ�ك� ل�م� ي�ك�ن� ل�ي�ص� م�ا أ�خ�

ط�ئ�ك� ص�اب�ك� ل�م� ي�ك�ن� ل�ي�خ�ط�ئ�ك�و�م�ا أ� ص�اب�ك� ل�م� ي�ك�ن� ل�ي�خ�و�م�ا أ�

للماضي رؤيتنا في والقدر القضاء دور

طاهر . ميسرة د 36

واألزمات المشكالت مواجهة عند

من الحكمة االنحناء لها حتى تمر بسالممن الحكمة االنحناء لها حتى تمر بسالم

ع� ر� ة� الز� ام� ث�ل� خ� ؤ�م�ن� ك�م� ث�ل� ال�م� ع�م� ر� ة� الز� ام� ث�ل� خ� ؤ�م�ن� ك�م� ث�ل� ال�م� م�ا ئ�ه� يح� ت�ك�ف� ا الر� �ت�ت�ه� ي�ث� أ ه� م�ن� ح� ق� يء� و�ر� ا ي�ف� ئ�ه� يح� ت�ك�ف� ا الر� �ت�ت�ه� ي�ث� أ ه� م�ن� ح� ق� يء� و�ر� ي�ف�

ك�ن�ت� اع�ت�د�ل�ت� إ�ذ�ا س� ك�ن�ت� اع�ت�د�ل�ت�ف� إ�ذ�ا س� ف�ء� ب�ال�ب�ال�

أ� ؤ�م�ن� ي�ك�ف� ء� و�ك�ذ�ل�ك� ال�م� ب�ال�ب�ال�� أ ؤ�م�ن� ي�ك�ف� و�ك�ذ�ل�ك� ال�م�

ة� ز� ر�� ث�ل� األ� ر� ك�م� ث�ل� ال�ك�اف� ة�و�م� ز� ر�� ث�ل� األ� ر� ك�م� ث�ل� ال�ك�اف� و�م�

اء� * �ذ�ا ش� ا الل�ه� إ ه� م� ص� ت�ى ي�ق� ع�ت�د�ل�ة| ح� اء� م� م� اء� * ص� �ذ�ا ش� ا الل�ه� إ ه� م� ص� ت�ى ي�ق� ع�ت�د�ل�ة| ح� اء� م� م� ص�

طاهر . ميسرة د 37

؟ الشدائد مواجهة في المرونة نحقق كيف

إن المرونة في مقابلة الشدائد مظهر من مظاهر التأدب مع الله .

ابتسم ، أو اجبر نفسك على االبتسام .

خذ نفسا عميقا وارفع كتفيك إلى األعلى وقل بصوت عال صبر جميل والله المستعان وإنا لله وإنا إليه راجعون .

تقبل األمر الذي لم يكن منه بد ، وتذكر أنه كلما أسرعت بالرضا أسرع نسيان الواقعة إليك .

طاهر . ميسرة د 38

تذكر قوله عليه السالم : ارض بما قسم الله لك تكن أغنى الناس .

ارضارض

طاهر . ميسرة د 39

إن الظروف ليست هي التي تمنحنا السعادة أو تسلبنا إياها ،

وإنما كيفية استجابتنا لهذه الظروف هي التي تقرر مصيرنا .

اعلماعلم

طاهر . ميسرة د 40

نظم وقتك .

.تمطط

كيف نخفف الضغوط ؟كيف نخفف الضغوط ؟

استرخ .

طاهر . ميسرة د 41

تنفس .

نشط الجزء األيسر من المخ بالتذكر.

كيف نخفف الضغوط ؟كيف نخفف الضغوط ؟

نشط الجزء األيمن من المخ بالتخيل واإلبداع

طاهر . ميسرة د 42

ممارسة الرياضة .

المرح .

ألوالدك . ا ثابتاحدد موعد

ألصدقائك .ا ثابتاحدد موعد

كيف نخفف الضغوط ؟كيف نخفف الضغوط ؟

لزوجتك .ا ثابتاحدد موعد