每天，

想要「瘦一點」的想法，

在你腦中出現多少次？

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可是為什麼？還是沒有瘦下來？

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有三種類型的人

無法達到理想體重

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第一種：沉溺節食

第二種：情緒化飲食

第三種：錯誤的設定

第一種：沉溺節食

• 科學研究顯示， 想用節食來減重的人， 90% 都會失敗。

所以，現在起─忘記節食吧！忘記節食吧！節食不過是訓練你如何發胖，感覺自己一無是處的過程罷了！

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第二種：情緒化飲食• 很多時候人吃東西，是因為 無聊、孤單、悲慘、疲倦或其他情緒， 不是肉體上的飢餓。

所以，現在起─先問自己這個問題

我是真的餓，或只是想吃我是真的餓，或只是想吃

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第三種：錯誤的設定• 很多人認為自己體重過重，

心靈深處卻又無法擺脫食物的控制。

所以，現在起─重新改變你無意識心靈深處的想法，重新改變你無意識心靈深處的想法，徹底改變你與食物的對立關係。徹底改變你與食物的對立關係。

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只要切實奉行「瘦的秘密」

─黃金四法則─

十人之中有七人減重成功，你一定可以成為其中之一！

法則一 餓了就吃

法則二 吃你「想吃」而非「該吃」的東西

法則三 有意識地吃，用心享受每一口食物

法則四 感覺飽就不再吃

自然瘦黃金四法則

法則一：餓了就吃

• 肚子餓，卻不吃東西，身體會進入「存活模式」，它以為碰到飢荒，開始在細胞裡頭儲存脂肪。

• 如果你是男性，脂肪會存在肚子。如果你是女性，就肥了臀部和大腿。

因此─開始與你的身體做朋友，只需要在餓的時候吃東西，重新設定身體的內在智慧

法則二：吃你「想吃」而非「該吃」的東西

•當你告訴自己不要吃某些食物時， 卻被「更想吃」的欲望搞得精疲力盡。

因此─請開始與食物和解，學會傾聽身體的智慧，吃你想吃的，你的飲食習慣會變得更均衡。這稱為「 90/10 平衡」，吃的食物會有90% 是清淡而營養完整，只有 10% 是吃好玩的。

• 很多體重過重的人，無時無刻想吃東西，真正吃東西的時候卻不品嚐食物。

現在開始─• 吃東西的速度比平常放慢四倍。• 細細咀嚼食物美妙的口感與滋味。• 吃完一口食物，就把筷子放下， 讓身體有時間注意自己在做什麼。

法則三：有意識地吃，用心享受每一口食物

法則四：感覺飽就不再吃

• 當你吃夠了，胃會發出訊號「夠了，我滿足了」• 不管盤子裡還剩下多少食物，都不要繼續吃。

請退出「清盤俱樂部」• 故意留一點食物在碗裡，身體會知道你的改變。

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神奇的減重萬靈丹

有的「飢餓」只是脫水的初期現象。所以，當有飢餓感時，先喝下一杯水，還是覺得餓，就吃點東西吧！若不覺得餓，就別給自己吃東西的藉口。

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把握機會運動 只要會讓你的呼吸比平時加深，

而且∕或是讓心跳加速的活動，都是運動，讓你的身體多燃燒熱量吧！

再次提醒，想要過輕盈的生活，

奉行「自然瘦黃金四法則」

1 餓了就吃。 2 吃你「想吃」而非「該吃」的東西。 3 有意識地吃，用心享受每一口食物。 4 感覺飽就不再吃。I c

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賴佩霞 ( 身心靈導師，樂活藝術作家 )

傅娟 ( 飛碟電台生活大師主持人 )

信念致勝‧全心推薦

2008年 11月強力出版

「揭開瘦的秘密」「揭開瘦的秘密」重設心靈重設心靈程式程式中英雙語中英雙語 CDCD

中文版邀請樂活藝術作家賴佩霞配音，

《瘦的秘密》克服沮喪、失敗，運用心智就可以輕鬆減重的秘密

主講人：賴佩霞 ( 身心靈導師，樂活藝術作家 )

• 12/6( 六 ) 下午 3 ： 00-4 ： 00 誠品西門店 • 12/13( 六 ) 下午 2 ： 30-4 ： 00 金石堂信義店

巡迴講座

歡迎機關團體、讀書會聯繫講座邀請，一同揭開「瘦的秘密」邀約電話： 23926899 #239李小姐 #502陳小姐