ชื่��อผู้��ทำโครงงนด.ญ.จร�ย เกษมสั�นต์� ณ อย�ธย ม .1/14 เลขทำ#�

6ด.ชื่.ชื่คร อ�สัหะ ม .1/14 เลขทำ#� 10ด.ญ.พั�ทำธน�นทำ� พั�มสัร ม .1/14 เลขทำ#� 34ด.ชื่.ย�รน�นทำ� แก�วประเสัร�ฐ ม .1/14 เลขทำ#� 39ด.ญ.อภิ�ชื่ญ สั�รสั#หนทำ ม .1/14 เลขทำ#� 48

จร�ย หน�ก 45 สั�ง 163 ซม.อ-อนต์�ว 17 ด�นพั�.น 27 ล�กน��ง 23 ว��ง800ม . 5.09ป/ญห ไม-ได�ม#ป/ญหอะไรเพัระร-งกยอย�-ในเกณฑ์�สัมสั-วน สัเหต์� ทำ#�สัมสั-วนเพัระว-ออกกล�งกยสัม�เสัมอ และร�บประทำน อหรครบ5หม�-

ชื่คร หน�ก 54 สั�ง 173 ซม.อ-อนต์�ว 13 ด�นพั�.น 34 ล�กน��ง 36 ว��ง800ม . 5.17ป/ญห ไม-ได�ม#ป/ญหอะไรเพัระร-งกยอย�-ในเกณฑ์�สัมสั-วน สัเหต์� ทำ#�สัมสั-วนเพัระว-ออกกล�งกยสัม�เสัมอ และร�บประทำน อหรครบ5หม�-

พั�ทำธน�นทำ� หน�ก 44 สั�ง 161 ซม.อ-อนต์�ว 7 ด�นพั�.น 30 ล�กน��ง 40 ว��ง800ม . 509. ป/ญห ไม-ได�ม#ป/ญหอะไรเพัระร-งกยอย�-ในเกณฑ์�สัมสั-วน สัเหต์� ทำ#�สัมสั-วนเพัระว-ออก

กล�งกยสัม�เสัมอ และร�บประทำน อหรครบ5หม�- ย�รน�นทำ� หน�ก 52 สั�ง 151 ซม.อ-อนต์�ว 0 ด�นพั�.น 31 ล�กน��ง 34 ว��ง800ม . 5.41

อย�-ในเกณฑ์�เร��มอ�วนสัเหต์� ร�บประทำนอหรทำ#�ไม-ม#ประโยนชื่� ไม-ร�บประทำนอหรผู้�ก ผู้ล ไม� และไม-ออกกล�งกย

อภิ�ชื่ญ หน�ก 59 สั�ง 157 ซม.อ-อนต์�ว 4 ด�นพั�.น 28 ล�กน��ง 26 ว��ง800ม . 6.50อย�-ในเกณฑ์�เร��มอ�วนสัเหต์� ร�บประทำนอหรทำ#�ไม-ม#ประโยนชื่� ไม-ร�บประทำนอหรผู้�ก ผู้ล ไม� และไม-ออกกล�งกย

โดยสั-วนรวมได�ได�จ�ดกรเร��องควบค�มน.หน�กแล�ว และถื�อว-อย�-ในระด�บด#คร�บ

กรเปล#�ยนแปลงของว�ยร� -นสัมรถืแบ-งได� 2 ด�นค�อ 1. กรเปล#�ยนแปลงทำงกย เชื่-น ควมสั�งและน.หน�กต์�วเพั��มข5.นเร6ว แขนขยวข5.น 2. กรเปล#�ยนแปลงด�นจ�ต์ใจ ควมเปล#�ยนแปลงต์-อไปน#. พั-อและแม-หร�อผู้��ใหญ-ทำ#�

ใกล�ชื่�ดควรทำรบ จะได�ไม-ร� �สั5กว-บ�ต์รหลนของต์นเร��มเปล#�ยนแปลงไปเป7นคนทำ#�ด�.อร� .นไม-เชื่��อฟั/ง

การเจร�ญเติ�บโติสมวั�ย เป7นควมสั�มพั�นธ�ระหว-งอย�ก�บน.หน�กต์มเกณฑ์�มต์รฐน และควมสั�มพั�นธ�ระหว-งอย� ก�บสั-วนสั�งต์มเกณฑ์�มต์รฐน โดยกรร�บประทำนอหรให�ครบ 3 ม�.อและครบ 5 หม�- ออกกล�งกยอย-งต์-อเน��อง

สารอาหารที่��วั�ยร��นติ�องการ พลั�งงาน ข5.นอย�-ก�บกรเจร�ญเต์�บโต์ของร-งกยและก�จกรรมของว�ยร� -น ควรได�ร�บว�นละ - 22003000 แคลอร# โปรติ�น ม#ควมต์�องกรมกกว-ผู้��ใหญ- เน��องจกเป7นว�ยทำ#�ม#กรเจร�ญเต์�บโต์ ควรได�ร�บว�นละ

1 กร�มต์-อน.หน�กต์�ว 1 ก�โลกร�ม วั�ธี�การดู แลัน"#าหน�กติ�วั ร�บประทำนอหรพัวก ผู้�ก ผู้ลไม� และ เน�.อสั�ต์ว� ให�เหมะสัม

ก�บควมต์�องกรของร-งกย รวมทำ�.งออกกล�งกยเป7นประจ เสร�มสร�างสมรรถภาพที่างกาย ควรออกกล�งกย หร�อเล-นก#ฬเป7นประจเชื่-น ว��ง

ว-ยน. ข#�จ�กรยน

1. แบ-งงนต์-งๆให�สัมชื่�กในกล�-มได�ร�บผู้�ดชื่อบ2. ให�สัมชื่�กแต์-ละคนชื่��งน.หน�กและว�ดสั-วนสั�งทำ�กๆว�นจ�นทำร�3. ให�สัมชื่�กในกล�-มทำดสัอบสัมรรถืภิพัทำงกยทำ�กๆว�นศุ�กร�4. ให�สัมชื่�กในกล�-มจดข�อม�ลต์-งๆของร-งกย5. ให�สัมชื่�กในกล�-มหม��นออกกล�งกยและร�บประทำนอหรให�ครบ 5 หม�-

ชื่'�อสมาชื่�ก

นน./ลัส.

41/21/2

11/12/12

18/12/12

25/12/12

211/ /3

81/ /13

15/11/3

22/11/3

จร�ย นน. 44/16

0

44/46

0

44/16

0

44/16

0

43/16

2

44/16

2

45/16

3

45/16

3

ชื่คร ลสั. 53/16

9

55/16

9

55/17

1

54/17

1

54

17

3

55/17

3

55/17

3

54/17

3

พั�ทำธน�นทำ�

นน. 43/15

9

42/15

9

44/16

0

43/16

0

44

16

0

43

16

0

42/16

0

44/16

1

ย�รน�นทำ� ลสั. 40/14

2

43

14

3

44

14

5

45

14

6

46

14

7

48/14

8

50

14

9

52

15

1

อภิ�ชื่ญ

นน. 60/15

6

59/15

6

58/15

6

58/15

6

59/15

6

59/15

7

58/15

7

59/15

7

ชื่'�อสมาชื่�ก

น"#าหน�ก

ส�วันส ง อ�อนติ�วั ดู�นพ'#น ลั�กน��ง วั��ง800

ม.จร�ย 45/

45

16

41/64

17/17

43/27

21/23

44

2 /5 .09

ชื่คร 53/54

16

91/73

11/13

24/34

27/36

44.95/ .17

พั�ทำธน�นทำ�

43/46

15

81/60

57/ 29/30

39/40

44

2 /5 .09

ย�รน�นทำ� 54/54

15

11/55

-8/0

29/31

31/32

62.5 /5 .41

อภิ�ชื่ญ

58/59

15

21/57

44/ 30/28

28/26

65.06/ .50

ผู้ล สัเร6จ เพัระคนทำ#�เร��มอ�วนม#น.หน�กลดลงไปทำ#ละน�ด เน��องจกม#กรทำนอหรทำ#�เป7นประโยชื่น�ต์-อร-งกย และออกกล�งกยอย-งต์-อเน��อง

https://sites.google.com/site/kruwiruttwk/kar-ce-rith-teibto-laea-phathnakar-khxng-way-run

https://sites.google.com/site/bombam6653/bth-thi-1-krabwnkar-srang-serim-laea-darng-prasiththiphaph-khxng-rabb-prasath-laea-txm-ri-thx/1-5-naewthang-kar-phathna-tnxeng-hi-teibto-smway

http://www.thaigoodview.com/library/studentshow/st2545/4-5/no12/teen.html

http://www.afic.org/What%20You%20Should%20Know%20About%20Weight%20Management_TH.htm

http://www.megasportnutrition.com/sports-science/sports-science.html

http://perawich.tripod.com/pe2.htm