สมาชิ�กกลุ่�ม ME-DOT1.ด.ญ.เกวลุ่�น ทองใบใหญ เลุ่ขท�� 32 .ด.ญ.พิ�มพิ�พิ�ชิชิา เกษอารี� เลุ่ขท�� 293.ด.ญ.พิ�ทธิ�มน รี�ตนเสรี�ก�ลุ่ชิ�ย เลุ่ขท�� 334 .ด.ชิ.ส�รีภพิ อ"อรี�ณ เลุ่ขท�� 415 .ด.ญ.อาย�วรีรีณะ วรีรีณบ�บผาเลุ่ขท�� 50

ห&อง ม.1/17

เกวลิ�น นน.55 สวนส"ง 155 ลุ่�กน��ง 24 ด�นพิ'(น 22 ออนต�ว 14 ว��ง 5.29 ปั*ญหา ค่อนข&างท&วม สาเหต� ไมค่อยออกก-าลุ่�งกาย ไมค่อยทานผ�ก ผลุ่ไม&

พิ�มพิพิ�ชชา นน.60 สวนส"ง 165 ลุ่�กน��ง 41 ด�นพิ'(น 61 ออนต�ว 16 ว��ง 3.46 ปั*ญหา ไมม�ปั*ญหาอย"ในเกณฑ์�สมสวน สาเหต� ออกก-าลุ่�งกายสม-�าเสมอ

พิ ทธิ�มน นน.76 สวนส"ง 169 ลุ่�กน��ง 26 ด�นพิ'(น 30 ออนต�ว 3 ว��ง 5.23 ปั*ญหา ค่อนข&างท&วม สาเหต� ไมค่อยออกก-าลุ่�งกาย ชิอบทานอาหารีท��ม�ไขม�น

สิ�รภพิ นน.31 สวนส"ง 150 ลุ่�กน��ง 34 ด�นพิ'(น 34 ออนต�ว 4 ว��ง 4.30 ปั*ญหา ค่อนข&างผอม สาเหต� ทานอาหารีน&อยไมค่รีบ 5 หม" นอนด/ก

อายุ วรรณะ นน.51 สวนส"ง 160 ลุ่�กน��ง 32 ด�นพิ'(น 31 ออนต�ว 12 ว��ง 5.45ปั*ญหา ไมม�ปั*ญหาอย"ในเกณฑ์�สมสวน สาเหต� ออกก-าลุ่�งกายสม-�าเสมอ

ทานอาหารีค่รีบ 5 หม"

1.การเปลิ��ยุนแปลิงการเจร�ญเติ�บโติในว"ยุร #น สวนส"งแลุ่ะน-(าหน�กต�วเพิ��มข/(นเรี1ว แขนขายาว เด1กชิายม�เส�ยงห&าวข/(น ม�หนวดข/(น เด1กหญ�งม�การีเจรี�ญเต�บโตของเต&านม แลุ่ะจะม�ปัรีะจ-าเด'อน ม�อารีมณ�รี�นแรีงแตออนไหว ไมเชิ'�อฟั*งพิอแม

2.แนวทางในการพิ"ฒนาตินเองให้&เจร�ญเติ�บโติสิมว"ยุ ให&ม�การีเจรี�ญเต�บโตท��ส�มพิ�นธิ�รีะหวางน-(าหน�กแลุ่ะสวนส"ง โดยการีทานอาหารีให&ค่รีบ 5 หม" แลุ่ะออกก-าลุ่�งกายเปั5นปัรีะจ-า

3.อาห้ารท��เห้มาะสิมก"บว"ยุร #น เน'(อส�ตว� เน'(อปัลุ่า นม ไข ผ�ก ผลุ่ไม& อาหารีค่วรีก�นให&ค่รีบ 5 หม" งดเว&นขนมกรีอบขบเค่�(ยว หรี'อน-(าหวาน น-(าอ�ดลุ่ม

4.ว�ธิ�การดู(แลิน)*าห้น"กติ"ว ก�นอาหารีให&ค่รีบ 5หม" แลุ่ะค่รีบ   3 ม'(อ เน&นผ�ก แลุ่ะผลุ่ไม& ออกก-าลุ่�งกายเปั5นปัรีะจ-า สม-�าเสมอ

5.ว�ธิ�การสิร&างเสิร�มแลิะปร"บปร งสิมรรถภาพิทางกายุ ค่วบค่�มน-(าหน�กต�ว เพิ��มค่วามจ�ปัอด เพิ��มค่วามแข1งแรีงของกลุ่&ามเน'(อ เพิ��มค่วามออนต�ว เพิ��มสมรีรีถภาพิของรีะบบไหลุ่เว�ยนเลุ่'อด

ทานผ�ก ผลุ่ไม&ในลุ่ะม'(ออาหารีเพิ��มข/(น ทานอาหารีท��ม�ไขม�นน&อย ลุ่ดอาหารีท��ม�ลุ่ดหวาน ลุ่ดอาหารีปัรีะเภททอด งดทานอาหารีจานดวน ออกก-าลุ่�งกายเพิ��มข/(น ทานอาหารีให&ค่รีบ 5 หม" พิ�กผอนให&เพิ�ยงพิอ

สิมาช�กนน./สิสิ.

น)*าห้น"ก/สิ#วนสิ(ง/ว/ดู3/11 10/1

117/11 24/11 1/12 8/12 15/12 22/12

เกวลิ�น 55/155

55/155

56/155

56/155

55/155

54/155

52/156

52/156

50/156

พิ�มพิพิ�ชชา

60/165

60/165

61/165

62/165

61/165

59/166

57/166

56/167

56/167

พิ ทธิ�มน 76/169

76/169

77/169

77/170

77/170

76/171

76/171

75/172

75/172

สิ�รภพิ 31/150

32/150

33/150

33/150

32/151

34/151

35/151

36/152

35/153

อายุ วรรณะ

51/160

51/160

52/160

52/160

53/160

53/161

52/161

51/161

51/161

สิมาช�กน)*าห้น"ก สิ#วนสิ(ง ลิ กน"�ง

1 นาท�ดู"นพิ,*น

1 นาท�อ#อนติ"ว ว��ง 800

เมติร1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2

เกวลิ�น 55 50 155 156 24 24 22 27 14 14 5.29 6.09

พิ�มพิพิ�ชชา 60 56 169 172 41 45 61 45 16 17 3.46 3.51

พิ ทธิ�มน 76 75 165 167 26 40 30 35 3 1 5.23 5.20

สิ�รภพิ 31 35 150 153 31 40 31 38 4 3 4.30 3.28

อายุ วรรณะ 51 51 160 161 42 33 34 32 12 12 5.45 5.37

สรี�ปัผลุ่ ถ'อวาเปั5นผลุ่ส-าเรี1จ สมาชิ�กกลุ่�มค่นท��ผอม น-(าหน�กเพิ��มข/(น ค่นท��เต�(ย ม�ค่วามส"งเพิ��มข/(น ค่นท��เรี��มท&วม น-(าหน�กลุ่ดลุ่ง ค่นท��สมสวนม�น-(าหน�กแลุ่ะสวนส"งเพิ��มข/(นในอ�ตรีาท��เหมาะสม สวนการีทดสอบสมรีรีถภาพิม�ท�(งเพิ��มข/(น ลุ่ดลุ่ง แลุ่ะเทาเด�ม

 1. https://sites.google.com/site/kruwiruttwk/kar-ce-rith-teibto-laea-phathnakar-khxng-way-run

2. http://www.thaigoodview.com/node/753513. http://webboard.yenta4.com/topic/1809954. https://sites.google.com/site/

bombam6653/bth-thi-1-krabwnkar-srang-serim-laea-darng-prasiththiphaph-khxng-rabb-prasath-laea-txm-ri-thx/1-5-naewthang-kar-phathna-tnxeng-hi-teibto-smway