التدريب الرياضى

إعداد الدكتور

طارق صالح

الليـــــــــــاقة

البد نيــــــــ

ــة

المفهــــــوم

مكونات اللياقة الدنية اقسام االعداد البدنى

نماذج مقترحه لتطوير عناصر للياقة البد نية

هى الحالة السليمة للفرد الرياضى من حيث كفاءة حالتة الجسمانية والتى

تمكنة من استخدامها بمهارة

مفهــوم اللياقة البد نية

9- . األداء تـحمل10- . التوازن التوافق.- 11.الدقة- 12

المهارة.- 13االستجابة -14 .زمناإلحساس - 15

بالمسافة.المرض - 16 .مقاومة

9- . األداء تـحمل10- . التوازن التوافق.- 11.الدقة- 12

المهارة.- 13االستجابة -14 .زمناإلحساس - 15

بالمسافة.المرض - 16 .مقاومة

وبقية الصفات األخرى هي

التدريب التدريب حمل حملداخلي – حمل خارجي حمل

: اإلعداد فترة في الحمل درجةالشدة ) – 3 متوسط حمل نماذج

وحمل الشدة عالي أقصى حملالشدة ( .

األسبوعية الحمل درجة تشكيلالمنافسات فترة في

نموذجان ) (. االسبوعية التدريب مرات عدد

. المنافسات فترة خالل

التدريب TrainingحملLoad

للمدرب األساسية الوسيلة هو يعتبرتغيرات إحداث في يستخدمها التي

. لالعب نفسية وظيفية بنائيةالحمل* مفهوم هو ما إذن

؟ الرياضيحركية " إثارة عن ينجم ما هو الحملوبدني عصبي مجهود من هادفة

المختلفة " الالعب أجهزة على واقع.

يمكن* للرياضي الحمل هذا هل؟ ألنواع تقسيمن

يقسم أن يمكن الرياضي الحمل نعملآلتي :- وفقا مختلفة ألنواع

مكونات حمل التدريبللحمل الرياضي سواء التدريبي أو التنافسي

مكونات أربعة هم:-قوة المثير – دوام المثير – تكرار المثير – كثافة

المثيرات.قوة المثير :-

وهي درجة الصعوبة في األداء.أمثلة

مقدار الثقل.سرعة تمريرة في زمن محدد.

سرعة الالعب ) عدو ( في زمن محدد.دوام المثير :-

أي الزمن أو المسافة التي يستمر األداء خاللها. أمثلة

تمرير الكرة مرة واحدة ) سرعتها أو قوتها (مسافة التصويب.

تكرار المثير :-وهي عدد مرات تكرار األداء.

أمثلة مرات.10تصويب بالسقوط مرة.15تصويب رمية جزاء

مرة.25رفع ثقل

كثافة المثيرات:- وهي فترات الراحة بين حملين.

راحـة

غير كاملةكاملة

سلبية سلبيةإيجابيةإيجابية

حمل خارجي

في الشدة• الصعوبة أو القوة درجة أي / أو الثانية م الجــري سرعــة مثل التمرين

. / كجم الوزن ثقل

مجموع : الحجم• مع التكرارات عدد أيوالتي بالحمل الخاصة األزمنة أو المسافاتوحدة أو واحد تمرين أثناء الالعب يتلقاها

. يومية تدريبية• ) ( مهمة هي سلبية أو إيجابية الراحة فترات

. الحمل في للتحكم جدا• ( الحمل بين الزمنية العالقة الحمل كثافة

أي( الواحدة التدريبية الفترة في والراحة) حملين ) فترتين بين الراحة

تأثير التدريب حمل

حمل داخلي

من لكل البيولوجي النضج به يقصدالدموية والدورة والرئتين القلب

تحمل على األجهزة هذه قدرة وكذلكالعودة وسرعة الخارجي الحمل مثيرات

الحمل بعد الطبيعية .للحالة

حمل تقنينالتدريب

المالحظة خالل من التدريب حمل تقنين للمدرب يمكنلالعب، خالل الخارجية من ضربات وأيضا معدل قياس

.) النبض ) القلبخالل المنفذ الحمل مستوى المدرب يحدد كيف آخر بمعنىالمدرب يهدف الذي أو الالعب، إليه وصل الذي أو التدريب،الشدة درجة المدرب يحدد وكيف إليه، الالعب وصول

؟ إليها الوصول المراداتباع للمدرب يمكن جدا الهام السؤال هذا على لالجابة

-: التالية الخطواتالدقيقة- 1 في لالعب الراحة خالل النبض معدل قياس

الواحدة = (6× (.10ثوان 2. اليها- الوصول المراد التدريبية للشدة المئوية النسبة تحديدفي- 3 التمرين أداء بعد لالعب للنبض معدل أعلى قياس

الواحدة = الدقيقة(6× (.10ثوان

معدل النبض المستهدف ) درجة الحمل( =الراحة )نبض + – نبض األداء بعد النبض

× الراحة للشدة ( المئوية النسبةالتدريبية

الحمل لمعرفة( - 1مثال ) مستوى ) أو) ) عالي األقصى من أقل أو أقصى

بسيط أو متوسط أو المتوسط (فوق

الراحة -1 نبض كان في 7اذا ثوان 6نبضاتيكون الدقيقة في اذن

= 70 / ق ناليها - 2 الوصول المراد التدريب شدة كانت اذا

80%أداء - 3 بعد لالعب نبض معدل أعلى كان اذا

هو نبضة 17التمرينيكون = 6في الدقيقة في اذن / 170ثوان ن

ق.معدل ) الحمل درجة لمعرفة المعادلة نطبق ثم

النبض (:

ق / 150 = 80+ 70 = 80 × 100 + 70 = 80 ( × 70 – 170 + ) 70 ن 100 100

المعادلة حمل ناتج مستوى عن يعبر نبض هوالمتوسط فوق

ثم نطبق المعادلة الهامة اآلتية

طبقا الحمل درجات تقسيمالقلب نبضات لمعدل

( لمعرفة درجة شدة التدريب 2مثال )المراد الوصول إليها

الراحة = في 7نبض /70ثوان = 6نبضات ق ناألداء = في 17نبض /170ثوان = 6نبضة ق ن

؟؟ = الشدة درجةالمستهدف = النبض /150معدل ق ن

المعادلة =معدل النبض المستهدف = نبض الراحة + ) النبض بعد

100 األداء – نبض الراحة ( × الشدة

100الشدة ( ×70 – 170 + ) 70 = 150

100الشدة ( ×100 + )70 = 150الشدة + 70 = 150الشدة = 70 – 150

الشدة = 80الشدة درجة 80= إذن