想瘦、享瘦 –

青少年為何要減肥 主講者 : 簡言竹 護士 臺南市政府衛生局 關心您

什麼是｢肥胖｣？

肥胖

一種因體脂肪過度堆積而導致身體健康受影響的疾病

為什麼我胖胖？

青少年肥胖原因

遺傳因素： 1) 少數肥胖病人是由 單一基因缺陷

造成 2) 大多數的肥胖是由 多基因的影響

所致

環境因素： 1) 飲食及生活習慣的影響 2) 身體活動量的減少 3) 過度的熱量攝取及飲食 組成的改變 4) 壓力 5) 藥物

與｢肥胖｣共舞的疾病

• 目前在醫學研究上至少 12種與肥胖相關的疾病。

肥胖會產生什麼問題 ?

心臟病

腦中風

痛風

高血脂

脂肪肝

膽結石

癌 症

糖尿病 不孕

退化性關節炎

睡眠呼吸終止症

高血壓

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國人十大死亡原因— 100年100 年國人十大死因 前十大癌症順位

1. 惡性腫瘤 1. 氣管、支氣管和肺癌2. 心臟疾病 2. 肝和肝內膽管癌3. 腦血管疾病 3. 結腸、直腸和肛門癌4. 糖尿病 4. 女性乳房癌5. 肺炎 5. 口腔癌6. 事故傷害 6. 胃癌7. 慢性下呼吸道疾病 7. 前列腺 ( 攝護腺 ) 癌8. 慢性肝病及肝硬化 8. 胰臟癌9. 高血壓性疾病 9. 食道癌10. 腎炎腎病症候群及腎病變

10. 子宮頸癌

蟬聯 30年

我太胖了嗎？

怎麼評估胖不胖？

測量減肥的方法BMI(Body Mass Index ) 身體質量指數身高與體重之間關係的一種指標 :

BMI= 體重 / 身高 2( 公尺 )

肥胖的定義（衛生署） :

18.5 – 24 kg / m² 正常24 – 27 kg / m² 過重 27 kg / m² 肥胖

舉例一 : 體重 56 公斤 , 身高 160 公分 56/(1.6*1.6)

BMI=21.8

舉例二 : 體重 76 公斤 , 身高 160 公分 76/(1.6*1.6)

BMI=29.6

體脂率 體脂肪率 :身體重量中脂肪所佔的百分

比 生物電阻測量法：利用脂肪與水份導電

率不同的原理，藉由人體電阻的測量 來推測脂肪在身體中所佔的百分率

人體組織中的體脂肪是不導電的，水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。

體脂率女性 男性 18-30 歲 : 17-24% 14-20%

30-69 歲 : 20-27% 17-23%

女性 脂肪含量比男性多

體脂肪 : 肥胖男性＞２５％ 女性＞３０％

腰圍

腰圍也列入判斷是否肥胖的標準，即使 BMI 值沒有超過標準， 若男性腰圍超過 90 公分，女性超過80 公分，也稱之為「肥胖」。

怎麼正確量腰圍 ?

我要減肥~~~!!!

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肥胖的預防與治療

生活型態的改變均衡飲食適當運動減輕體重定期檢測

原則 目標 ：原始體重的 10~15% 或 5~6 公斤 速度 ： 0.5~1 公斤 / 週 不要好高鶩遠也切記欲速則不達

怎麼吃才會瘦？-- 飲食治療

健康飲食 不只在減重，還應配合行為改變以養成好的飲食及生活習慣，才不會復胖

每人每天至少需 1000~1200 大卡熱量 要計算飲食熱量以避免攝取過多簡易高熱量食物

行為改善減少進食的誘因放慢進食的速度能站就不要坐，能走路就不要坐車接受目前所能減輕的體重

運動方面須符合 333 原則一週至少三次一次至少 30 分鐘運動強度必須達到心跳每分鐘 130下

生活習慣修正早睡早起 : 11-3Am( 肝膽 ) , 愈晚睡愈易胖 , 且解毒代謝功能差

多走路，不搭電梯，儘量走樓梯餐桌上用餐飯後立刻刷牙不吃宵夜、點心

多謝聆聽多謝聆聽