微型调查： 课间十分钟，你通常喜欢进行何种活动：

A 、 在教室里，忙于做作业或预习 B 、进行适当的户外活动 C 、和同学边散步边讨论，讨论上课的

内容 D 、与同学谈论昨晚电视上的闹剧笑话

A 缺乏合理安排，容易陷入被动紧张。 B 科学用脑，一张一弛，潜力发挥。 C 学习主动认真，好的学习方式，会影响下一

节课。 D 轻松，无压力；潜意识中可能排斥课业内容。

微型调查：

挑 战

压 力早上心情不好，疲惫、成绩起伏、浮躁、心烦、缺乏鼓励、缺乏信心、毅力、消极的心理暗示……

“ 新校园歌曲”

书包最重的人是我， 作业最多的人是我， 起床最早的人是我， 睡觉最晚的人是我， 昏昏沉沉的人是我， 迷迷糊糊的人是我，是我，还是 我……

压力何在？压力何在？考试成绩达不到心中地位，成绩起伏很大考试成绩达不到心中地位，成绩起伏很大老师责备老师责备父母唠叨父母唠叨被同学们看不起被同学们看不起考试那几天考试那几天作业很多作业很多

你在压力之下一般会表现怎样？

• 自信、振奋……• 焦虑、畏难、自卑、惊恐、气愤、忧

伤、厌倦、无望……

自我认识

压力程度

考试效

率

耶基斯——多德森定律

无压力：

缺少警觉。无动力与责任心，

解题随意性大，易错。

适度压力：

警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 解

题能力可正常发挥或超常发挥。

过度压力

过度警觉。行为与情绪难控，

思维受阻、 解题能力降低。

过度压力！！！！！过度压力！！！！！

• 把危险不断强化，泛化为灾难！• 一门心思想着潜在的危机，而不关注问

题的解决 ...• 陷入惊恐不安之中，老爱钻牛角尖，不

能自拔• ……

二等分？

四等分？

三等分？

五等分？

压力小测验

高压力是否导致了低智商？

压力过大的后果怎样？压力过大的后果怎样？

越来越差越来越差 恶性循环恶性循环

南瓜实验的启发

南瓜实验 美国麻省 Amherst 学院。 实验人员用很多铁圈将一个小南瓜整个箍住，以观察当南瓜逐渐长大时，对这个铁圈产生的压力有多大，最初他们估计南瓜最大能够承受 500 磅的压力。　　在实验的第一个月，南瓜承受了 500 磅的压力；实验到第二个月时，这个南瓜承受了 1500 磅的压力；当它承受到 2000 磅的压力时，研究人员必须对铁圈加固，以免南瓜将铁圈撑开。最后，整个南瓜承受了超过5000 磅的压力后瓜皮才产生破裂。　　他们打开南瓜，发现它已经无法再食用，因为它的中间充满了坚韧牢固的层层纤维；为了吸收充分的养分，以便于突破限制它生长的铁圈，它所有的根往不同 的方向全方位地伸展，直到控制了整个花园的 土壤与资源。　　

大家出谋划策：大家出谋划策：

面对过大的面对过大的压力时，压力时，你可以做什么？你可以做什么？

大家的金点子：大家的金点子：

合理宣泄 积极转移合理宣泄 积极转移

减低期望 转变观念减低期望 转变观念

我的优势—— 我总能做好充分的准备 我总是很细心 我总爱刨根问底，不放过一个小问题。 我……

我的不足—— 我不够有计划性 我不大注意找重点 我……

找找你的优势与不足

增强自信

排除隐患

你是看到自己的努力 还是总沉浸在失败的阴影里？ 你是看到自己得到的分数 还是老想着失去的分数？ 你是注意保持自己积极的情绪 还是无意摆脱消极的情绪？ 你是在乎别人对自己积极的评价 还是总忘不了别 人对自己消极的评价？

以积极心态聚焦压力 不同的聚焦会得到不同的结果

积极暗示，自我激励 ：积极暗示，自我激励 ：只要我努力，一定能超越自己我胸有成竹，我沉着、自信我是一个聪明的人天生我才必有用我相信自己的潜能我能行，我一定能成功

减轻压力减轻压力

————改变谁？改变谁？

改变学习难度？改变学习难度？ 改变老师、家长？改变老师、家长？ 改变学校、社会？改变学校、社会？

心态决定一切

2007.4.28 火箭 2 ： 2 爵士姚明赛后感言： “ 其实我今天的命中率比上次有好转，关键是我们的思想不过硬！大家看看数据就知道了。现在这样的情况是，我们在他们的主场根本没有取胜的机会，他们在我们的主场却有赢的可能性。而我们呢，照这样的打法根本在他们的主场连一点点机会都没有！”　　姚明根本就不想谈什么罚球不中啦，什么裁判偏袒啦。在他看来，这些都是无济于事的空谈。没有过硬的思想照样要输。

当压力来临时你想到的是减压还是抗压？

• 可以进行必要的减压。• 但是，更重要的是提升自己

的抗压能力！

每天寻找一件快乐的事

沉浸于美妙音乐中

每天运动半小时

玩游戏

调整睡眠习惯

心想事成——目标的威力

哈佛大学对一群智力、学历、环境等条件都差不多的年轻人进行调查，结果发现：

27%的人，没有目标

60%的人，目标模糊

10%的人，有清晰但较短期的目标

3%的人，有清晰且长期的目标

占 3%者，几乎都成了社会各界的顶尖成功人士，有白手创业者、行业领袖、社会精英。

占 10%者，大都是社会的中上层，生活状态稳步上升，如医生、律师、工程师、高级主管等。

占 60%者，几乎都生活在社会的中下层，他们能安稳地生活与工作，但都没有什么特别成绩。

27%者，几乎都在社会最低层，生活很不如意，常常失业靠社会救济，且常常在抱怨他人、抱怨社会、抱怨世界。

25 年 后——跟踪调查

梦想成真，心想事成 ——目标的威力

几个月以后我……