年轻人：为了前程，透支健康，中年人：为了事业，挥霍健康，老年人：想要健康，但力不从心

中航工业沈飞集团董事长、总经理罗阳， 2012 年 11 月25 日早晨，完成中国首艘航母“辽宁”号上舰载机起降训练靠岸，就突发心脏病，离舰送医， 11时许去世，享年 51岁。

亚健康危险信号• “将军肚”的早现，关节不灵活，肌肉松驰• 体力下降，经常头晕、眼花、耳鸣，检查没有结果• 饭量减退，易饱胀，或便秘或腹泄• 频频去洗手间，二便异常• 睡觉时间越来越少，质量越来越不好• 做事注意力不集中，记忆力减退，没有耐心、恒心，喜叹息

• 情绪容易波动，难以控制

一、心理平衡• 愉快的心情是健康人生的首要法宝。

• 如何保持愉快的心情？• 学会“舍得” ，理解“塞翁失马，焉知非福”的故事。

• 学会“包容”，少“抱怨”，活在当下。

• 学会“感恩”，知足常乐。

二、合理膳食•食物是身体能量和营养的来源，是维持生命活动和体力活动的物质基础。

• 病是吃出来的。• 卫生部《中国居民膳食指南》• 1. 食物多样化，以谷类为主，粗细搭配• 2. 多吃素菜水果和薯类• 3. 每天吃奶类、大豆或其制品• 4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉• 5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

三、适量运动•适量、适度运动——731运动模式 7——运动不能满负荷，七成运动量即可 3——早晨、下午、晚上三个时段 1——每天一次•循序渐进——运动量、运动强度•贵在坚持——滴水穿石，非力量之大，贵在坚持，功到自然成

四、充足睡眠•睡眠是人身体和心理休息最好的方式•好处：削除疲劳、恢复体力，增强免疫力，保护心理健康，促进生长发育、延缓衰老的最好的方式。

• 学会睡“子午觉”：中午和晚上 11-1点• 成年人每天睡眠 7-8 小时• 中小学生每天睡眠 9-10小时•注意：不过饱、不过动、不过思、不过点

五、戒烟少酒• 吸烟：对身体是有害的，无须怀疑• 饮酒适量：有益身心健康• 饮酒过量：心肝脾肾脏腑都有损害。

• 概念：是用自己的手，有节律、轻重交替拍打人体经络的一种自我按摩养生法。

• 作用：行气活血、疏通经络、调整脏腑、平衡阴阳

小周天——从尾骨后上头再从前下

手三阴经走向——从胸沿上肢内侧走手

手三阳经走向——从手沿上肢外侧走头面

足三阳经走向——从头沿下肢外侧走足

足三阴经走向——从足沿下肢内侧走胸腹

• 1.双脚与肩同宽，平行站立。• 2.双手掌搓热，掌分抹眼、面、头。• 3. 手指指甲背，从前向后梳头。• 4. 手掌左右交替横擦颈项。• 5. 从胸沿上肢内侧至手，拍打手三阴经。• 6. 从手背沿上肢外侧至头，拍打手三阳经。• 7. 从头面沿胁肋下肢外侧至足，拍打足三阳经。• 8. 从足内侧沿下肢内侧至腹，拍打足三阴经。• 9.空拳叩击脐周四穴。• 10.旋转颈腰空拳叩击腹背腧穴。

经络拍打自我按摩的好处

• 1.利用经络穴位的刺激，可激活身体的潜能。

• 2.疏通经络，调畅气机——通则不痛。• 3. 平衡阴阳，调理脏腑——阴阳乃秘。