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製作:體育組

興南國小 水域安全與體適能活動宣導

• http://www.youtube.com/watch?v=yr1Xigo-oZw• http://www.youtube.com/watch?v=ENZhW5vC_-c• http://

www.youtube.com/watch?v=L1VM3WAcTYY&list=PL729FF4C88AC1C431

• http://www.youtube.com/watch?v=j02LwhVjriA&list=PL729FF4C88AC1C431

• http://www.youtube.com/watch?v=o3CihYQeWOQ

防溺十招 宣導影片

• http://www.youtube.com/watch?v=j02LwhVjriA

• http://www.youtube.com/watch?v=eb_vEiM5AHo

• http://www.youtube.com/watch?v=NgIbkldV1II

救溺五步 宣導影片

水上安全標誌 Swimming

允許游泳Surfoard riding

允許衝浪板衝浪Water Skiing

允許滑水

Swimming prohibited

禁止游泳

Surfboard riding prohibited     

禁止衝浪板衝浪

Water skiing prohibited

禁止滑水

水上安全標誌Beware deep water

水深危險Beware sudden drop-off

陡坡危險Beware skiingers

水母危險

安全水域旗在海灘插有紅黃旗，代表有救生員駐站，屬於安全戲水區域

健康體位篇 (85210)要有標準的體位，就要1. 每天睡飽 8 小時。2. 天天 5 蔬果。3. 四電少於「 2 」：就是電腦、電視、電

玩和電話，使用的時間最好每天少於 2小時。

4. 每週運動 210 分鐘以上。5. 每日喝水 1500C.C. 。 很重要喔！請記錄你每天是否做到。

心肺耐力一 運動方式 有氧運動是有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、 長時間、且強度不太高的運動，理想的有氧運動，像走路、 慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。二 運動頻率每週至少要從事三到五天有氧運動。三 運動強度 運動時的強度以最大心跳率的６０－８０％為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。四 運動持續時間 在適當運動強度下，每次運動２０－５０分鐘即可以改善心肺適能。五 漸進原則 開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大， 或運動負荷增加太多

五個要領

體重控制主要原則（一）肥胖的預防重於治療。（二）理想體重的控制計劃包括運動、飲食和行為改變法。（三）學生正處於發育階段，減肥時宜多於鼓勵運動， 不要過於限制能量攝取，以免造成營養不良的現象。（四）最佳運動方式為有氧運動，因可維持較長的運動時間，不會太激烈且可以消耗較多的能量。（五）快走、爬樓梯、游泳、慢跑、球類運動等，都是體重控制的理想運動。（六）從事運動初期由於肌肉質量的增加，體重可能不 會減輕， 但脂肪量會減少，因此實施運動減肥必須有耐心。