Как справиться со Как справиться со стрессом стрессом

СтрессСтресс - состояние напряжения, - состояние напряжения, совокупность защитных совокупность защитных психофизиологических реакций, психофизиологических реакций, наступающих в организме человека в наступающих в организме человека в ответ на воздействие различных ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов неблагоприятных факторов психологического и физического психологического и физического характера.характера.

Физиологические признаки стрессаФизиологические признаки стресса::

бессонница;бессонница; головные боли;головные боли; сердцебиение;сердцебиение; боли в спине, в желудке, в сердце;боли в спине, в желудке, в сердце; несварение желудка;несварение желудка; спазмы. спазмы.

Психологическими признаками Психологическими признаками стресса являются:стресса являются:

рассеянность,рассеянность, расстройство памяти,расстройство памяти, тревожность,тревожность, плаксивость,плаксивость, излишнее беспокойство, излишнее беспокойство, беспричинные страхи,беспричинные страхи, раздражительность. раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к Это приводит к потере уверенности в себе, к

возникновению различных заболеваний.возникновению различных заболеваний.

Тест «Подвержены ли вы Тест «Подвержены ли вы экзаменационному стрессу?»экзаменационному стрессу?»

    За каждый положительный ответ За каждый положительный ответ начислите себе по 1 баллу. начислите себе по 1 баллу.

   1. Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, 1. Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно,

чтобы получить хорошую оценку. чтобы получить хорошую оценку. 2. Больше всего на свете я боюсь получить "двойку". 2. Больше всего на свете я боюсь получить "двойку". 3. Я готов на все, чтобы получить "пятерку". 3. Я готов на все, чтобы получить "пятерку". 4. Бывает, что я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание. 4. Бывает, что я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание. 5. У меня бывает ощущение, что я все забыл. 5. У меня бывает ощущение, что я все забыл. 6. Бывает, что и легкие предметы я не могу хорошо ответить. 6. Бывает, что и легкие предметы я не могу хорошо ответить. 7. Когда я настроился отвечать, меня злят разговоры и смех 7. Когда я настроился отвечать, меня злят разговоры и смех

вокруг. вокруг. 8. Мне трудно выступать перед классом. 8. Мне трудно выступать перед классом. 9. Объявления оценок я всегда жду с волнением. 9. Объявления оценок я всегда жду с волнением. 10. Я предпочел бы, чтобы на экзамене присутствовал знакомый 10. Я предпочел бы, чтобы на экзамене присутствовал знакомый

преподаватель. преподаватель. 11. Накануне контрольных я всегда испытываю тревогу. 11. Накануне контрольных я всегда испытываю тревогу. 12. Перед экзаменами y меня бывает внутренняя дрожь. 12. Перед экзаменами y меня бывает внутренняя дрожь.    Сложите набранные баллы.Сложите набранные баллы.

Интерпретация тестаИнтерпретация теста

0 - 4: Вы спокойны, рассудительны, умеете 0 - 4: Вы спокойны, рассудительны, умеете управлять своими эмоциями. Вы готовы к управлять своими эмоциями. Вы готовы к любым испытаниям и уверены, что бы ни любым испытаниям и уверены, что бы ни произошло, все будет хорошо. У вас все шансы произошло, все будет хорошо. У вас все шансы удачно справиться с экзаменационными удачно справиться с экзаменационными заданиями. заданиями.

5 - 8: Вы от природы тревожны. И теперь, перед 5 - 8: Вы от природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс. экзаменами, вы переживаете стресс.

9 - 12: Стресс очень сильный. Обратитесь за 9 - 12: Стресс очень сильный. Обратитесь за помощью к родителям. Не держите все в себе. помощью к родителям. Не держите все в себе.

ЗаданиеЗадание

-отметьте на рисунке «зоны -отметьте на рисунке «зоны экзаменационного риска» для экзаменационного риска» для здоровья (например, голова (мозг), здоровья (например, голова (мозг), «глаза» и т.д.);«глаза» и т.д.);

- ответьте на вопросы «Где мое - ответьте на вопросы «Где мое волнение живет?», отметь это на волнение живет?», отметь это на контуре человека;контуре человека;

«Как помочь заштрихованным «Как помочь заштрихованным частям организма в период частям организма в период подготовки и сдачи экзамена?» подготовки и сдачи экзамена?»

ЗаданиеЗадание

Подумайте и напишите 5-10 ответов на Подумайте и напишите 5-10 ответов на вопрос «Что меня беспокоит и заставляет вопрос «Что меня беспокоит и заставляет волноваться перед экзаменом?» волноваться перед экзаменом?» (Например, «Большой объем материала по (Например, «Большой объем материала по предмету», «Экзаменационная оценка», предмету», «Экзаменационная оценка», «Боюсь все забыть и перепутать» и т.д). «Боюсь все забыть и перепутать» и т.д).

Советы выпускникам:Советы выпускникам:

-Общее утомление-Общее утомление РекомендацииРекомендации. Соблюдение режима сна и . Соблюдение режима сна и

бодрствования, прогулки на свежем воздухе бодрствования, прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут в день (!), витамины, не менее 30 минут в день (!), витамины, сосредоточенность при подготовке (это сосредоточенность при подготовке (это экономит время)экономит время)

-Нервозность, переживания-Нервозность, переживания РекомендацииРекомендации. Аутотренинг, . Аутотренинг,

самовнушение, распределение времени, самовнушение, распределение времени, планирование деятельности, прогулки, планирование деятельности, прогулки, витамины, «несильные» лекарствавитамины, «несильные» лекарства

-Утомление глаз-Утомление глаз РекомендацииРекомендации. Перерывы в чтении, не читать . Перерывы в чтении, не читать

лежа, умывание холодной водой, гимнастика для лежа, умывание холодной водой, гимнастика для глаз (различные варианты), не спать лицом в глаз (различные варианты), не спать лицом в подушку, не приучать глаза к стимулирующим подушку, не приучать глаза к стимулирующим витаминным каплям, полноценный сон, питание, витаминным каплям, полноценный сон, питание, богатое витамином А (морковь), после утомления богатое витамином А (морковь), после утомления глаз не поднимать тяжестиглаз не поднимать тяжести

-Вегетативные проявления (в том числе боли -Вегетативные проявления (в том числе боли в сердце, желудке)в сердце, желудке)

РекомендацииРекомендации. Привычный режим дня, травяные . Привычный режим дня, травяные чаи, правильное питание, прогулки, аутотренинг, чаи, правильное питание, прогулки, аутотренинг, медитация, спокойная музыка, любимая музыкамедитация, спокойная музыка, любимая музыка

-Нагрузка на сердце, сосуды-Нагрузка на сердце, сосуды РекомендацииРекомендации. Самоуспокоение на случай . Самоуспокоение на случай

неудачи: «И Энштейн был двоечником!», неудачи: «И Энштейн был двоечником!», самовнушение: «Все сдают — и я сдам», самовнушение: «Все сдают — и я сдам», гимнастика во время утомительных занятий, гимнастика во время утомительных занятий, прогулки на свежем воздухе, полноценный отдых и прогулки на свежем воздухе, полноценный отдых и сон, правильная поза за столом (не сдавливать сон, правильная поза за столом (не сдавливать грудную клетку, крупные сосуды, выпрямлять ноги)грудную клетку, крупные сосуды, выпрямлять ноги)

-Мышечное утомление-Мышечное утомление РекомендацииРекомендации. Чередование труда и отдыха, . Чередование труда и отдыха,

наклоны, элементарные физические упражнения, наклоны, элементарные физические упражнения, питание с высоким содержанием белка и низким — питание с высоким содержанием белка и низким — жира, массаж, самомассажжира, массаж, самомассаж

-Нагрузка на позвоночник-Нагрузка на позвоночник РекомендацииРекомендации. Вращение головой, . Вращение головой,

наклоны, подбор правильной позы, наклоны, подбор правильной позы, осанки, смена позы, пища, богатая осанки, смена позы, пища, богатая кальцием, спать на плоской подушке, в кальцием, спать на плоской подушке, в перерывах между занятиями полежать перерывах между занятиями полежать на полу.на полу.

Задание 3. (развитие умения Задание 3. (развитие умения объединять объединять отдельные части в систему) отдельные части в систему) «двойные значения»«двойные значения»

Инструкция: Вам необходимо за 10 минут найти Инструкция: Вам необходимо за 10 минут найти слово в середине. Находящееся в скобках слово, слово в середине. Находящееся в скобках слово, употребленное в употребленное в одномодном смысле, имеет значение смысле, имеет значение слова слева, а в слова слева, а в другом другом смысле значение слова смысле значение слова справа. Впишите это слово в скобки». справа. Впишите это слово в скобки». Пример: Пример: национальность (...) танец. национальность (...) танец. Ответ: Ответ: полька полька

1. Часть газеты (...) часть дороги. 1. Часть газеты (...) часть дороги. 2. Помещение в гостинице (...)один выпуск газеты. 2. Помещение в гостинице (...)один выпуск газеты. З Часть газетного листа (...) помещение. З Часть газетного листа (...) помещение. 4. Крупный заголовок (...) Объявление о продаже 4. Крупный заголовок (...) Объявление о продаже билетов . билетов . 5. 5. Часть книги (...) часть дерева. Часть книги (...) часть дерева. 6. Фрукт (...) аристократ в древнем Китае. 6. Фрукт (...) аристократ в древнем Китае. 7. 7. Часть книги (...) руководитель учреждения. Часть книги (...) руководитель учреждения. 8 Танец (...) шаг лошади. 8 Танец (...) шаг лошади. 9. Часть тела (...) один из элементов родословной. 9. Часть тела (...) один из элементов родословной. 10. Часть дерева (...) математическое выражение. 10. Часть дерева (...) математическое выражение.

11. Выражение нежности (...) животное. 11. Выражение нежности (...) животное. 12. Шахматная фигура (...) старинное судно. 12. Шахматная фигура (...) старинное судно. 13. Женская принадлежность из меха (...) техническое 13. Женская принадлежность из меха (...) техническое устройство. устройство. 14. Невежа (...) животное. 14. Невежа (...) животное. 15. Сфера общения (...) геометрическая фигура.15. Сфера общения (...) геометрическая фигура.