В. Д. КУЛИБАБА,

А. А. ТИНЯКОВ, Т. Д. АРАБАДЖИ, А. И. ЗОЛОТОУС

Харьков-2011

2

ББК 88 К61

В. Д. Кулибаба, А. А. Тиняков, Т. Д. Арабаджи, А. И. Золотоус.К 61 «Баскетбол: своя философия игры» — Харьков: Издательство «Точка», 2011 г., — 240 с. ISBN 978-966-8669-35-4

© В. Д. Кулибаба 201 ISBN 978-966-8669-35-4 © Издательство «Точка», 201

1 1

3

СОДЕРЖАНИЕ

ТРЕНЕР ....................................................................................................................................................... 13

ИГРОК .......................................................................................................................................................... 19

ФИЛОСОФИЯ ОТБОРА .................................................................................................................... 25

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС ..................................................................................................... 43

ОБУЧЕНИЕ ............................................................................................................................................... 63

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ...................................................................................................... 75

ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ

РАБОТА НОГ ...........................................................................................................................................119

ВЕДЕНИЕ МЯЧА ...................................................................................................................................131

БРОСКИ ПО КОЛЬЦУ .......................................................................................................................153

ПЕРЕДАЧА И ЛОВЛЯ МЯЧА ..........................................................................................................181

СИСТЕМА НАПАДЕНИЯ .................................................................................................................197

ОСНОВЫ ЗАЩИТЫ ............................................................................................................................219

В ЗАКЛЮЧЕНИИ .................................................................................................................................237

4

ХАРЬКОВЧАНЕ!ЖЕЛАЮ СКОРЕЙШЕГО ВОЗВРАЩЕНИЯ

В СУПЕРЛИГУ НАЦИОНАЛЬНОГО ЧЕМПИОНАТА

УКРАИНЫ ПО БАСКЕТБОЛУ

Александр ВОЛКОВ

5

Украинский баскетбол – одна из пре-краснейших страниц нашего спорта. Заро-дившись сто лет назад в гимназиях Запад-ной Украины, эта увлекательная игра была с восторгом встречена не только учащи-мися, молодежью, но и старшими людьми, которые увидели в ней могучий источник укрепления здоровья. Недаром еще в 1911 году начальник управления учебных заве-дений г. Одессы рекомендовал всем шко-лам и гимназиям ввести в программу фи-зического воспитания учащихся элементы баскетбола.

Значительный вклад в развитие укра-инского баскетбола внес город Харьков. Именно здесь начинал свою карьеру тренера и преподавателя Мэтр украинского баскет-бола Владимир Алексеевич Шаблинский, приведший впоследствии к мировым вер-шинам киевскую команду «Будівельник». Первенствo Харькова того периода соби-рало до ста коллективов города, к кото-рым присоединялись команды сельских районов области. Завоевание высокого статуса харьковским баскетболом в то вре-мя состоялось благодаря успешной работе И. Виленского, В. Неймана, Н. Дядечкина, А. Банатова, В. Кустовского, Ф. Маргулиса, З. и В. Лелюка, Л. Миронова, В. Анцилевича, Ю. Сотника и многих других. Неоднократными чемпионами Украины ста-новилась команда Харьковского высшего авиационного технического училища (ХВАТУ). Всем памятны выступления в чемпионатах Украины и СССР команды «Строитель».

С 1991 года, в период независимой Украины, эстафету в развитии и становлении баскет-бола в Харькове принял Баскетбольный клуб «Политехник», в дальнейшем «Авантаж–Политехник». Благодаря отлаженной системе подготовки в клубе выросло немало хоро-ших игроков: Алексей Печеров, Дмитрий Глебов, Тимур Арабаджи и др. Их система даёт возможность клубу участвовать во всех Национальных чемпионатах Украины.

Об этом свидетельствует и предлагаемая читателю книга – плод многолетних прак-тических изысканий, наблюдений и исследований автора, уважаемого практика и теоре-тика баскетбола. Эта важная работа, несомненно, поможет многим юношам и девушкам успешно овладеть секретами баскетбола, стать вровень с лучшими мастерами Украины. А харьковчанам хочется пожелать скорейшего возвращения в суперлигу Национального чемпионата.

В добрый путь!Президент Национальной Федерации баскетбола Украины,народный депутат Украины, заслуженный мастер спорта, олимпийский чемпион Александр Анатольевич ВОЛКОВ

6

На сегодняшний день гордостью совре-менного высшего учебного заведения явля-ются не только достижения в сфере науки и техники, но и в развитии спорта. В Нацио-нальном техническом университете «Харь-ковский политехнический институт» созда-ны прекрасные условия для развития многих видов спорта, но особое место среди них, не-сомненно, занимает баскетбол. Эта прекрас-ная, необычайно зрелищная игра буквально пропитана духом молодости, азарта, творче-ской мысли и вдохновения. Недаром баскет-бол зародился в студенческой среде.

В 1992 году мы создали баскетбольный клуб, который объединил в себе людей, не-равнодушных к этой замечательной игре, коллектив единомышленников, среди кото-рых игроки, тренеры и спортивные функцио-неры. Благодаря созданной в Баскетбольном клубе структуре подготовки игроков наша команда является участницей двадцати На-циональных чемпионатов Украины. В состав клуба входят детско-юношеские группы для всех желающих заниматься баскетболом не-зависимо от возраста и класса игры. Юноши,

которые проявляют хорошие способности, проходят профессиональную подготовку в ХОВУФКС. Команды училища неоднократно становились победителями и призерами юношеских первенств Украины, а ряд его воспитанников входили в состав юношеских сборных команд Украины.

Из года в год выпускники училища пополняют студенческую команду НТУ «ХПИ», которая становилась неоднократным победителем и призером Всеукраинских Универси-ад, а один из воспитанников в составе студенческой сборной Украины завоевал серебря-ную медаль на Всемирной Универсиаде.

Лучшие игроки клуба составляют мужскую команду, которая участвует в Нацио-нальном чемпионате Украины. Воспитанники клуба становились призерами мужских чемпионатов Украины в высшей лиг, а также в составе Национальной сборной Украины участвовали в чемпионатах Европы. В настоящее время в клубе созданы все условия для развития баскетбола, ведения здорового образа жизни, воспитания, учебы и реализации способностей молодых людей.

Содружество наставников и игроков в клубе вызывает особое уважение. Примером тому является данная книга, которая написана учителем и его учениками. В ней раскрыты важные аспекты воспитания, подготовки и обучения баскетболистов от юношеских групп до команды мастеров. Исходя из опыта работы и достигнутых авторами успехов, изложен-ный ими материал может служить учебным пособием для детско-юношеских спортивных школ и спортивных клубов высших учебных заведений.

С уважением,Ректор НТУ «ХПИ»,заслуженный работник науки и техники Украины, лауреат Государственной премии, доктор технических наук,профессор Леонид Леонидович ТОВАЖНЯНСКИЙ

7

Физическая культура, равно как и культура духовная, – движущая сила развития мо-лодого украинского общества. Правильное отношение к спорту закладывает фундамент для здорового отношения к другим социальным институтам и категориям: работе, семье, государству.

В процессе возрождения отечественного спорта огромную роль – наравне с государ-ством – играют спортивные клубы. Грамотно структурированный спортивный клуб по-зволяет вовлекать в процесс разные аудитории: от детей, которые приходят тренироваться в детские спортивные секции, до взрослых, которые ведут здоровый образ жизни и болеют за любимую команду.

Баскетбольный клуб «Авантаж-Политехник» – пример спортивной организации, ко-торая находится в постоянном динамическом развитии, ставит перед собой и добивается амбициозных спортивных и социальных целей. Объединив опытный спортивный менед-жмент, мощную инфраструктуру НТУ «ХПИ» и инвестиционный потенциал корпорации «Авантаж», клуб шаг за шагом реализует свою стратегию развития на благо родного горо-да Харькова и украинского баскетбола.

С уважением,

Президент инвестиционно-строительной корпорации «АВАНТАЖ», депутат городского совета Анатолий Петрович ДЕНИСЕНКО

8

Большой вклад в развитие харьковского баскетбола внесли президенты федерации баскетбола Харьковской области разных лет Зозуля Василий Васильевич,

Сорока Леонид Степанович и Кроль Юрий Яковлевич

Большую помощь в жизнедеятельности клуба оказывает президент ХГОО Баскетбольного клуба «Политехник», проректор НТУ «ХПИ»,

кандидат технических наук, профессор Сакара Юрий Дмитриевич

9

Большая часть игроков-студентов – воспитанники кафедры физического воспитания и спорта НТУ «ХПИ», где заведующим является вице-президент

БК «Политехник», заслуженный работник физической культуры и спорта Украины, лауреат государственной премии Украины, профессор Любиев Альберт Игнатьевич

Из года в год мужскую команду пополняют ученики Харьковского областного высшего училища физической культуры и спорта, где директором является

заслуженный работник физической культуры и спорта Попов Анатолий Михайлович

10

Идеи, заложенные в деятельности Баскетбольного клуба «Авантаж-Политехник» (Харьков), легли в основу написания данной книги. У нас созданы благоприятные усло-вия для роста мастерства баскетболистов. Педагогическая деятельность в клубе направле-на, прежде всего, на формирование духовных, нравственных и профессиональных качеств личности воспитанников. По нашему глубокому убеждению, подготовка баскетболиста заключается не только в раскрытии его спортивных способностей, но и в воспитании в нем тех необходимых жизненных качеств, которые окажут ему помощь в дальнейшем са-моопределении в жизни. С этой точки зрения баскетбольный клуб выполняет большую социальную функцию в нашем обществе.

Мы, аспиранты и соавторы написанной книги, являемся непосредственными участ-никами процессов, происходящих в клубе. Одни из нас прошли путь в клубе в качестве игроков от новичков до мастеров спорта, другие – детских тренеров. Идеи клуба стали смыслом нашей жизни и позволяют находить новые пути для своего развития и самосо-вершенствования.

С уверенностью можем сказать, что изложенный в книге материал окажет большую практическую помощь баскетболистам, молодым тренерам и спортивным специалистам. Книга не дает готовых рецептов, а ведёт к размышлению. Тот, кто сумеет понять и прило-жит усилия в жизни, сможет создать свою неповторимую философию баскетбола.

Воспитанники Баскетбольного клуба

«АВАНТАЖ-ПОЛИТЕХНИК» (Харьков),

а ныне тренеры и единомышленники

Алексей ЗОЛОТОУС, Тимур АРАБАДЖИ и Артем ТИНЯКОВ

11

ХIХ столетие ознаменовалось появлением большого количества новых видов деятель-ности, в которых человек смог раскрыть свои способности и реализовать свои идеи. Од-ним из таких открытий стал спорт, получивший головокружительное развитие в после-дующие годы. В 1891 году в колледже Спрингфилда (штат Массачусетс, США) молодой преподаватель Джеймс Нейсмит изобрел игру, в которой его ученики могли проявить ловкость, быстроту и точность — это был баскетбол. И кто бы тогда мог подумать, что это изобретение станет игрой следующих столетий.

На заре появления баскетбола тренировочные занятия, в основном, состояли из ко-мандной игры. С ростом популярности баскетбола и выходом его на мировую арену поя-вилась необходимость в более качественной подготовке игроков и команд. В связи с этим появилась новая профессия — тренер, которая заняла одно из ведущих мест в системе подготовки команды. Тренеры стали создавать свои системы игры, находить новое, пе-ренимая всё самое лучшее, что появлялось в мировом баскетболе. Целые институты на-капливали опыт лучших тренеров и игроков, обобщая их знания в систему подготовки баскетболиста, объединяя всё самое лучшее, включая передовые идеи, подходящие этой игре, из других видов спорта.

Мы старались изложить в книге свой взгляд на всё то, что формирует философию тре-нера. У нас нет желания навязать свою философию игры. Собрав различный материал, попытались обобщить, систематизировать знания специалистов и проанализировать наш опыт для того, чтобы найти ответы на интересующие вопросы. Человека невозможно на-делить мудростью, можно лишь изложить основные факты для их изучения и практи-ческого применения. Тот, кто умеет читать и понимать, воспользуется изложенными в нашей книге знаниями и опытом.

Главный тренер Баскетбольного клуба

«АВАНТАЖ-ПОЛИТЕХНИК» (Харьков)

Валентин Дмитриевич КУЛИБАБА

12

Тренер-педагог как садовник: настоящий садовник с утра до вечера, не разгибая спины, трудится над выращивани-ем роз; любоваться ими, вдыхать их аромат, украшать ими свою жизнь он предоставляет другим. А себе оставляет кропотливый и невидный труд выращивания. Но… разве радость тех, кто купил розы или получил их как дар, идет в сравнение с радостью садовника, вырастившего их?

Н.Е. Щуркова

13

ТРЕНЕР

14

В баскетболе есть немало выдающихся тренеров, которые завоевали мировую извест-ность. Все они обладают ярким и своеобразным талантом, индивидуальными особен-ностями характера и взглядами на игру. Но великими тренерами считают тех, которые стали первооткрывателями новых идей в баскетболе. Они смотрят в будущее этой игры и определяют её развитие. В своей жизни тренер проходит сложный и тернистый путь к самоутверждению и завоеванию признания.

В процессе развития тренерской мысли были придуманы различные системы игры. Вначале тренеры делали упор только на тактические схемы. Затем они пришли к той мысли, что если уделять много времени обучению техническим приемам, то система игры станет более полноценной. В конечном итоге тренеры пришли к тому, что необ-ходимо объединить технико-тактическое мастерство баскетболистов и возможность ис-пользовать их способности в игре. Это и определило будущее в развитии различных систем игры.

Тренеру необходимо понимать, что его система игры ведёт кратчайшим путем к цели лишь в том случае, если основывается на верных принципах. Нет плохой или хорошей системы игры – все они имеют право на существование. Их объединяет хорошее обуче-ние основам игры, разумное использование способностей игроков, правильно подобран-ный под них стиль игры и желание игроков победить.

Тренеры в своей системе игры делают основной упор на атакующие или защитные действия. Кто из них прав: те, которые считают, что лучшим средством защиты является нападение, или те, которые считают, что игру необходимо строить от защиты? Тренеры, которые делают акцент на нападение, стремятся создать такую систему игры, в которой игрок через атакующие действия может максимально раскрыть и реализовать свои луч-шие качества. Исходным принципом такой системы является созидание. Сторонники системы, в которой основной приоритет отдаётся защите, считают, что главная задача в игре состоит в том, чтобы разрушить нападающие действия противника за счет создания трудностей в реализации лучших качеств соперника. Основополагающим для них явля-ется принцип разрушения того, что создал противник.

Как бы сторонники защиты не говорили, что обучать игроков защитным действиям сложнее, чем нападению, можно с ними не согласиться. Разрушать легче, чем созидать. Например, при прочих равных условиях, сложнее научить игрока забивать мяч в коль-цо, чем обучить его же не дать противнику сделать точный бросок. Если тренер уделяет много времени защитным действиям, не совершенствуя основы игры в нападении, то игра такой команды не будет иметь успеха. Причина состоит в том, что на тренировках игроки защищаются против партнеров, слабо играющих в нападении. В официальных матчах приходится защищаться против соперников, которые владеют атакующими дей-ствиями лучше, чем игроки вашей команды. Они быстрее принимают решение, лучше ориентируются в игровой обстановке и т.д. В результате вся защита разваливается в одно мгновение, а игроки не могут понять: почему, работая на тренировках над защитой, у них всё получалось, а в игре нет? Причина одна – они тренировали защитные действия против игроков, слабо играющих в нападении.

С другой стороны, если акцентировать внимание только на атакующих действиях, то в официальных матчах игроки не смогут качественно реализовать техническими элементами и выполнить тактические взаимодействия в нападении, поскольку они не встречали должного сопротивления на тренировках. Можно видеть, как игрок раз за разом попадает в кольцо на тренировке, а в игре не может забить мяч. Причина одна – ему противодействовал на тренировках игрок, слабо играющий в защите.

Можно сделать вывод, что два действия – защита и нападение – не могут существо-вать друг без друга. Как защита помогает совершенствовать нападение, так и нападение

15

усиливает защиту. Тот тренер, который в своих тренировках совершенствует игру в на-падении против сильных защитников, а защиту строит против сильного нападения, су-меет добиться хорошей и содержательной игры.

Многие молодые тренеры склонны выбирать те системы игры, которые они увидели в работе других, более опытных тренеров. Хотя для начинающего тренера это самый простой путь к достижению цели, однако он может оказаться весьма ошибочным. Мож-но копировать всё самое лучшее из систем игры других тренеров и добиться при этом неплохих результатов. Но наша жизнь настолько коротка, что стоит ли её тратить на копирование чужой? Оставайтесь самим собой. Не надо слепо брать на веру другие си-стемы игры, как бы хороши они ни были. Они могут быть хорошими для одних тренеров и абсолютно не подходить для других, поскольку не связаны с их философией игры. В конце концов, их система может быть хорошей сегодня, а завтра она перестанет быть та-

ковой. Но и знаниями опытных тренеров нельзя пренебрегать, ведь если ими правильно воспользоваться, это поможет в становлении системы игры молодого тренера.

В работе часто приходится сталкиваться со способными тренерами, но немногие оправдывают доверие, данное свыше. Как правило, им мешает болезненное самолюбие. Они страдают не потому, что не сумели в жизни быть полезными, а оттого, что окружаю-щие не признали их талант. Они не желают признавать успех других, считаясь только со своим мнением. В итоге, они устилают дорогу к собственному успеху обманом. А устлав дорогу жизни ложью, они не сумели добиться успеха, ибо приходили туда, где ложь и соб-ственное самолюбие пожирали их талант. Их гордыня была ничто иное, как эмоциональ-ная оболочка, окутывавшая их сознание и не дававшая возможности совершать разумные

Президент федерации баскетбола Украины, Александр Волков вручает Кубок Федерации уличного баскетбола капитану

Баскетбольного клуба «Авантаж-Политехник» Тимуру Арабаджи

16

Средний возраст игроков в команде БК «Авантаж-Политехник» (Харьков) в сезонах 2007-10г. составлял 17-18 – 19-21 год. Трудными давались игры молодёжным составом

в Национальном чемпионате Украины среди мужских команд высшей лиги главному тренеру Валентину Кулибабе

поступки. Каждый тренер должен понять, что его предназначение в жизни состоит в том, что он помогает молодым людям добиться успеха в жизни через баскетбол. Поэтому мы, тренеры, должны ради такого большого дела поступиться совсем малым – своей гордыней.

Каждый тренер в своей жизни стремится к успеху, но каждый по-своему понимает, что это такое. Одна из древнейших наук мира – герметическая философия – даёт определение успеху, как «достижение цели своих собственных устремлений, которые столь же мате-риальны, сколь и духовны. Успех связан с глубинным постижением того, чего человек

хочет добиться, обладая настойчивостью, внутренней преданностью своему делу и силой воли, избавившись от противоречий и пороков». Чтобы добиться успеха, тренеру придет-ся пройти через огромные усилия в преодолении самого себя, через неудовлетворенность достигнутыми результатами, через бессилие и стыд поражений. Но нужно помнить, что все хорошее рождается «в боли». И если у тренера хватит сил шаг за шагом преодолевать путь к успеху, то он создаст свою философию жизни, которая приведёт его к успеху.

Работая настойчиво и упорно, тренер должен производить в себе терпение, которое приведёт его к совершенным действиям. Если тренер поставил перед собой задачу обу-

17

чить игроков каким-либо действиям, он должен шаг за шагом улучшать их качества, идя к конечной цели. Только через терпение тренер может определить: сколько времени он может потратить на решение того или иного вопроса. Чем больше терпения он проявит, тем быстрее будет продвигаться к своей цели. Трудности, которые встречаются на пути, не должны смущать и останавливать его. В повседневной жизни он должен уметь преодо-левать возникающие препятствия, делая необходимые для достижения цели поступки, даже если их не хочется делать. Для этого он должен быть человеком, способным в жизни отказаться от лени и прихоти ради более значительной и важной цели.

У человека можно отобрать всё, но невозможно его лишить знаний. Без знаний в тре-нерской работе невозможно. Именно они помогают ему определять свою философию. Чтобы кого-то учить, необходимо учиться самому. Тренер должен приветствовать каждо-го человека и любые идеи, которые могут его чему-то научить. Полученные знания необ-ходимо применять на практике, материализуя их в свои мысли, идеи, а затем в поступки.

В большом потоке информации тренеру трудно определить, какая наиболее важная. Он должен накапливать полученные знания и опыт ведущих специалистов в спорте. Ана-лизируя полученную информацию, тренер вкладывает её в свою систему подготовки ко-манды, главным приоритетом которой является воспитание личности игрока через разви-тие индивидуальных качеств. Знания определяют суть профессиональной деятельности тренера, эффективность применяемых им принципов, методов и средств подготовки, и от-крывают путь к более успешной практической деятельности. Он должен постоянно стре-миться к познанию истины. Необходимо помнить, что тренер, который не знает, не может и не хочет её познать, не должен рассчитывать на успех.

Недостаточно знать только свой вид спорта. Тренер должен быть образованным чело-веком и изучать различные дисциплины. Педагогика, психология, физиология, биология, биохимия, философия и многие другие предметы помогают тренеру в его профессиональ-ной деятельности. Однако, какой бы подробной и значительной ни была информация, по-лучаемая из отдельных наук, она не даёт полного представления обо всей системе под-готовки игроков и команды. Взятые сами по себе отдельные знания могут даже уводить в сторону от понимания реальной сущности интересующего вопроса. Тренеру необходимо синтезировать отдельные знания, создав для себя целостное представление обо всём про-цессе воспитания, обучения и подготовки, направленной на совершенствование игрока. Он должен свести воедино данные изучаемых им наук и определить свою философию.

Тренер терпеливо, сезон за сезоном, вначале строит, а затем совершенствует свою си-стему игры. Находясь в постоянном поиске лучшей системы, он должен неизменно стре-миться к более быстрому и качественному обучению игроков и всей команды. Основными его качествами в работе должны стать отношение к труду и умение воспитать в себе силь-ный характер. Именно они открывают путь к материальному и духовному успеху. Нет такого понятия в природе, как «милостыня». Успех зависит от способности трудиться.

Что же выделяет человека в этом мире: образованность, богатство, наличие власти или что-то другое? Нередко бывает так, что блестящий политик находится ближе к негативно-му состоянию, чем необразованный человек. Сознательность – вот то, что определяет раз-личие в положении людей. Ум человека может правильно функционировать лишь в том случае, если он свободен от эмоциональных помех и инстинктивных побуждений. Знания и полученное Слово помогут ему правильно анализировать свои действия. Делая себя со-знательным, тренер постоянно обновляет свой ум и обогащает свою духовность. Только в этом случае интеллектуальное, общественное, культурное и финансовое положение будут стимулировать рост его успеха.

Мозг человека является мощным генератором энергии, который в процессе мышле-ния излучает электромагнитную энергию высокой частоты, порождающую субстанцию,

18

называемую «мысль». Она живет до тех пор, пока человек представляет её в своём во-ображении и подпитывает своей энергией. Одним словом, всё, что мы можем мысленно вообразить, есть реальность на энергетическом уровне, а всякая мысль на энергетическом уровне при необходимой работоспособности и свойствах характера тренера может впо-следствии стать материальной. Тренер, постоянно нацеливающий себя на успех и вына-шивающий мысли о претворении дел, ведущих к успеху, рано или поздно добьётся своего. Тот тренер, который думает, будто его преследуют неудачи и постоянно сетует на других, сам вводит себя в отрицательное состояние, что ведёт его к неудаче. Поэтому тренер есть то, что он думает.

Тренеру нельзя забывать, что окружающие его люди также являются носителями каких-то мыслей. Эти мысли могут быть как положительными или созидающими, так и отрицательными или разрушительными. Наш мозг как излучает мысль, так может и при-нимать её от других людей. Всякая болезнь или дурные мысли возникают в тот момент, когда наш мозг подвергается вторжению извне враждебных или отрицательных сил. Силы эти, как демоны, пожирают человека, желая причинить ему вред злыми мыслями и не-праведными поступками. Воспитайте своё воображение так, чтобы оно было открыто лишь для прекрасных, положительных и оптимистических мыслей, а также мыслей об успехе, добре и благополучии. Излучайте положительную энергию и не допускайте про-никновения отрицательной. Следуя этому правилу, тренер всегда будет находиться «на волне» всего доброго и положительного, закрывая себя от враждебных влияний.

Вся тренерская деятельность является сплошным экзаменом, где нет места по-ражению и даже ничьей. Самыми строгими экзаменаторами у него являются болель-щики, друзья, знакомые, пресса, телевидение, спонсоры, руководители и т.д. Ничто не убивает тренерское устремление так, как их критика. Они знают всё, во всём раз-бираются. Выиграли – выиграла команда, проиграли – проиграл тренер. Но тренеру необходимо оставаться самим собой. Если не прав, должен признать это немедленно и откровенно. Если прав, то с помощью аргументов отстоять свои взгляды и, конеч-но, не опускаться до критики других.

Нельзя бояться ошибок. Никто от них не застрахован. Тренеру необходимо понимать, что после совершенной ошибки не нужно становиться осторожнее или находить причи-ны, оправдывающие неверные действия, искать виновных или перекладывать вину на других. Нужно, прежде всего, найти путь к исправлению своих ошибок и не повторять их. От этого тренер станет ещё более профессиональным.

Итак, для тренера нет иной аксиомы, чем та, что гласит: дело, которое он выполняет, необходимо делать так, чтобы результат его труда был нужен обще-ству и людям, а тренеру приносил моральное и материальное удовлетворение. Та-кой труд всегда будет востребованным и иметь большое значение для общества.

19

ИГРОК

20

Для развития способностей баскетболиста необходима благодатная почва, ею являют-ся взаимоотношения между игроком и тренером. Советы и замечания тренера должны лечь добрым семенем на благодатную почву желания игроков понять его. Только в союзе с тренером игрок может реализовать свои способности в баскетболе. Союз игрока и тренера всегда даёт положительный результат. Если игрок легко поддается обучению, то задачей тренера является подобрать такие упражнения, которые позволяют перенести весь по-ложительный накопленный опыт обучения основам игры на конкретного игрока, помня, что каждый баскетболист уникален сам по себе.

Баскетбол – игра доступная для всех, без ограничения в возрасте и классе. Она имеет не только развлекательное и оздоровительное значение, но и предоставляет возможность молодым людям реализовать свои способности. Игрок не должен сомневаться, что баскет-бол – его игра, и чем больше он будет тренироваться, чем больше навыков он приобретёт, тем лучшим баскетболистом станет. Иногда у игрока возникает вопрос: «Зачем вся эта тяжелая работа, пот и даже физическая боль, если его прогресс в спорте кажется таким не-значительным по сравнению с быстрым ростом тех, кого считают талантливыми?» Каж-дый игрок должен помнить: дни и годы напряженной и целеустремленной тренировки делают свое дело, и даже «средний» игрок может стать хорошим баскетболистом.

Что выделяет игрока в баскетболе: скорость, рост, сила или что-то иное? Многие спе-циалисты выстраивают пирамиду успеха, вкладывая в её составляющие различные спо-собности и черты характера. Если обобщить опыт выдающихся баскетболистов, можно с уверенностью сказать, что фундамент успеха составляют отношение спортсменов к соб-ственному труду и их характер. Всемирно известные баскетболисты Билл Рассел, Уолт Чемберлен, Мэджик Джонсон, Майкл Джордан имели талант от бога, им повезло с тре-нерами, но их личный вклад в достижение своего успеха заключался в них самих. Они всего добились не благодаря росту или скорости, прыгучести или силе – их объединяло отношение к собственному труду и сильный характер.

Игрок должен понять, что точно так же, как он тренирует мышцы, можно тренировать свой характер. Когда увеличиваются нагрузки и все силы отданы, когда игрок больше не в состоянии сделать хотя бы еще одно движение, а тренер кричит: «Давай! Не сдавайся!», когда нет шансов победить, тогда у игрока появляются сомнения. В этот момент ему ка-жется, что у него нет никаких способностей, что наступил предел его возможностей, и хочет всё «послать подальше к черту». Игроку необходимо понять, что не нужно «посы-лать к черту» то, что в его жизни должно стать главным. Он заблуждается в том, что это предел его способностей. Игрок просто наткнулся на преграду, а она обладает свойством останавливать человека. Вопрос лишь в том, что игрок будет делать, наткнувшись на эту преграду? У него может появиться искушение сдаться, прекратить тренировки, смирится с поражениями, тренироваться «спустя рукава» – всё это проявление слабости характера. Не стоит сдаваться! Каждый игрок должен идти дальше в своём развитии, преодолевая данную преграду. Никто не говорит, что это легко. Более того, это тяжело, и очень тяжело! Пусть игрок не ожидает, что у него все пойдет гладко с самого начала. Нет смысла рас-страиваться, если он опять спотыкнётся и упадёт, просто у него пока еще нет необходимо-го навыка. Тренер должен поддержать ученика и вселить в него уверенность не сдаваться, встать и продолжать идти дальше. Игрок должен подняться, чтобы произошли положи-тельные перемены в его игре или, тем более, в его жизни – ему необходимо преодолеть эту преграду.

Те игроки, которые раньше проходили такие преграды, стали закаленными людьми и теперь знают, что возникшая «стена» – это не преграда. Это говорит о том, что человек до-шел до границы своего совершенства. Когда игрок чувствует себя как нельзя хуже, когда неудача дышит ему в затылок, тогда он должен с помощью веры в себя и желания трудить-

21

ся «пробить маленькую дырочку в стене» своих проблем, а затем продолжать увеличивать это отверстие и не сдаваться. Вскоре через это отверстие устремится такая сила, что будет сметать на своем пути любую преграду. И тогда игрок увидит свой путь к совершенству. Этот принцип называется способностью преодолеть границы самого себя. После того как это случится, игрок уже никогда не будет прежним. Достаточно будет всего несколько та-ких прорывов, чтобы превратить себя в никогда не сдающегося победителя, и игрок будет приятно удивлен тем, насколько успешным может быть.

Если «пробивать стену» станет обычным делом игрока, и он с радостью будет идти дальше в своём совершенстве, тогда он сможет сказать своей плоти: «Нет, ты мною управ-лять не будешь. Я хозяин своего тела и мой дух победителя будет руководить тобою». Ленивый практикует лень, сильный тренирует сильный характер. Тренируясь и приоб-ретая со временем свой собственный опыт, игрок постоянно будет чему-то учиться. При-

слушиваясь к своему организму и подключая свой разум, он научится правильно его по-нимать. Тогда игрок осознает, что он не такой, как все, и должен тренироваться с учетом этого обстоятельства. Необходимо использовать свое сознание, посылая жизненную силу и энергию в разные части тела, следя за собой во время выполнения упражнения и мыс-ленно представляя свою будущую игру, и тогда быстрее будет ею овладевать.

Труд не является функциональной способностью организма. Это не что иное, через что игрок может воспитать такие черты характера, которые помогут ему преодолеть все-возможные преграды на пути к достижению желаемой цели. Два неразделимых качества: упорный труд и сильный характер открывают путь к духовному и материальному благо-получию. Соперники могут иметь лучшие способности, чем вы, они могут быть выше ро-

Тимур Арабаджи – MVP Международного турнира «MOSCOW OPEN – 2009»

22

стом, быстрее, сильнее или иметь превосходство в других физических качествах, но никто из них не должен превзойти вас в умении трудиться и силе характера.

Большое значение в жизни игрока имеет сознательное отношение к успеху. Зачастую молодые люди неверно понимают, что такое успех в жизни, представляя его как совокуп-ность благосостояния или престижное положение в обществе. Тренер должен убедить игроков в том, что на данный вопрос необходимо смотреть гораздо шире, представляя себе успех, как глубокое удовлетворение от сознания того, что ты сделал все в пределах своих возможностей и достиг всего, чего можно было достичь в этих пределах. Успех – это до-стижение цели своих собственных устремлений, которые столь же материальны, сколь и духовны. Он связан с глубинным постижением того, чего человек хочет добиться, обладая настойчивостью, внутренней преданностью своему делу и силой воли, избавившись от противоречий и пороков.

Самым страшным для молодого игрока является то, что с приходом первого успеха по-является первый соблазн. Стоит только молодому игроку с хорошими способностя-ми добиться первых мало-мальски хороших результатов, как сразу на него начинают «охоту» различного рода скауты и так называемые агенты. Пресса, телевидение, друзья, знакомые, близкие люди – все начинают восхищаться его талантом. У молодого игрока создаётся впечатление о врожденном происхождении своего таланта, что приводит его к завышенной самооценке. Ему кажется, что он уже вышел на тот уровень своего раз-вития, который называется успехом. Игрок может дурачить окружающих тем, что он якобы хороший игрок. Самое опасное состоит в том, что он обманывает сам себя. Игрок

Мечта осуществилась – Алексей Печеров в 2007 году стал игроком НБА команды «Washington Wizards»

23

должен понимать, что, поддаваясь искушению, он позволяет соблазну с особой жестокостью наброситься на его характер и трудолюбие, и в этом случае нет никаких шансов на даль-нейший успех.

Против соблазна есть одно дей-ственное средство – это скромность и упорный труд. Когда придёт первый успех, в этот момент молодому игро-ку очень полезно на время отложить в сторону свою радость, принять «холодный» душ и подумать, что за этим следует. И если игрок почув-ствует холодок неудовлетворённо-сти от того, чего он достиг в данный момент времени – значит, он вновь возродился для новых побед. Игрок должен помнить: баскетболистом не рождаются — им становятся. Ты для баскетбола, а не баскетбол для тебя.

Нередко игроки не задумыва-ются о последствиях своих поступ-ков, но они должны понимать, что всякие поступки имеют смысл. По-ступками управляет сила воли и дисциплина. Одним из основных условий для достижения желаемой цели является сила воли. Волевой игрок – это не тот игрок, который делает то, что ему хочется. Иметь силу воли означает то, чего игроку,

скорее всего, не хочется делать, но приходится, ибо это необходимо для достижения желаемой цели. А дисциплина обязывает игрока отказаться от сиюминутного удоволь-ствия или прихоти, подчинив всего себя достижению более важной и значительной цели. Эти два качества открывают путь к становлению личности.

Лучшим союзником игрока является тренер. Многие тренеры воспиты-вают игроков с помощью установления жестких требований и норм поведе-ния. На какое-то время они в состоянии навязать игрокам выполнение сво-их правил. Но эти правила ничто, если у игрока отсутствует сознательное отношение к ним. Большинство молодых игроков выслушивают мнение тренера и поступают по-своему, вступая в противоречия. Единственный способ для игро-ков извлечь максимальную пользу из спора – не вступать в него. В данном случае спор – это проявление эгоизма и желания оправдать свою несостоятельность или лень, а, возможно, боязнь взять на себя ответственность за результат. Игрокам очень важ-но понимать: для того чтобы выражать своё мнение, необходимо обладать знаниями, умениями и достичь успехов по данному вопросу. Чем выше успех, тем более верным может быть мнение. Поэтому, игроку лучше всего посвятить всё своё время не на обду-мывание того, прав или не прав тренер, а на то, как обогатить себя знаниями, проана-

Игрок Национальной сборной Украины, мастер спорта международного класса, воспитанник

БК «Авантаж-Политехник» (Харьков) – Алексей Печеров

24

лизировать свои поступки и тем самым улучшить свою игру. Успеха добьется тот игрок, который учится на замечаниях тренера.

Игрок должен помнить, что критиковать действия тренера легче, чем показать содер-жательную игру. Далеко не каждый игрок может самостоятельно что-то создать. Поэтому он должен всегда стремиться в игре к осуществлению совместных с тренером замыслов. Тренеру нет смысла работать с теми игроками, которые не желают понять его и не про-являют достаточной сознательности и активности в развитии своих способностей. Зачем попусту тратить своё время на тех, кто не желает этого делать, – оно пригодится для более важных дел.

Тренер должен воспитать у игрока уважение к противнику. Воспитание амбиций, са-мовлюбленности, самонадеянности, самоуверенности и других эгоистических черт харак-тера может помочь игрокам одержать победу в игре, но эти качества явно помешают им в жизни после окончания спортивной карьеры. Тренер не должен забывать, что спортив-ная карьера его воспитанников очень короткая, и за ней последует более длинный период жизни, где бывшие игроки должны так же суметь себя реализовать.

Тренер при любых обстоятельствах должен оставаться справедливым и корректным во взаимоотношениях с игроками. Иногда приходится слышать, как тренер кричит на игроков. Если тренер кричит от бессилия своих действий, т.е. у него нет иных доводов кроме эмоций, то ему необходимо пересмотреть своё отношение к работе. Нельзя свои не-знания и неумения перекрывать негативными поступками. Игроки не всегда могут отве-тить тренеру тем же, а если и дадут достойный отпор, то такая команда не сможет побеж-дать. Другое дело, если этот эмоциональный всплеск есть ни что иное, как артистическая игра тренера, которая помогает положительно решать определённые задачи в игре. Такая эмоциональная вспышка может побудить вялую команду к активным действиям и даже может принести победу, но нельзя злоупотреблять этим действием. Правило в команде, когда на тренировку не допускают посторонних лиц, оправдывает себя, так как иногда тренеру приходится указывать на недостатки отдельных игроков, а в присутствии посто-ронних они могут воспринять критику болезненно.

Несмотря на то что тренер остаётся хозяином положения в команде, всё же необхо-димо предоставлять возможность игрокам высказывать свое мнение. Если игрок имеет какое-то предложение, касающееся игры, необходимо дать ему возможность высказать своё предложение. Однако, если тренер придет к определенному выводу, его указания должны беспрекословно выполняться. Очень легко совершенно сбить с толку команду, допуская слишком свободное обсуждение многочисленных предложений. Лучшее место для обсуждения этих предложений – тренерская комната. Помните, что пока этими пред-ложениями не злоупотребляют, они стимулируют интерес.

Тренер не должен сдерживать инициативу игроков. С первых шагов необходимо вос-питывать в них умение самостоятельно принимать решения и развивать творческое отно-шение к тренировочному процессу. Это ускоряет развитие способностей. Игрок должен понимать, что успех зависит от того, насколько он сумеет проявить трудолюбие, развить в себе необходимые черты характера и способность идти на жертвы.

Итак, общество должно признать, что тренер-педагог через спорт форми-рует моральные и духовные качества будущих граждан своей страны. Если го-сударство отвернётся и оставит его один на один с общими заботами и пробле-мами, то потеряет мощный рычаг в формировании будущего страны.

25

ФИЛОСОФИЯ ОТБОРА

26

Долгое время в спортивной науке ученые использовали самые разнообразные методы исследования, чтобы создать модель баскетболиста. Как они ни старались, все их попытки были напрасными. Оказалось, что личность игрока гораздо сложнее, чем какая-либо мо-дель. Игровые схемы в баскетболе настолько интересны и разнообразны, что тренерская интуиция, подкреплённая знаниями и опытом работы, помогает найти место в игре любой личности. Главное, чтобы тренер мог как можно шире и разнообразнее использовать спо-собности игрока.

Наличие выдающихся игроков в профессиональном баскетболе является, прежде все-го, заслугой тренеров, работающих с детьми. В поисках таланта они «перемалывают тонны руды, прежде чем найдут грамм золота». Делать это тренеру необходимо систематически, не дожидаясь, пока способные ребята придут к нему сами.

Приятно слышать, когда о детском тренере говорят, что он «плодовитый», то есть по-стоянно находит и готовит игроков для профессионального баскетбола. Недостаточно отыскать способного ребёнка – необходимо правильно раскрыть его способности. Тренер должен хорошо понимать, что отбор игроков и тренировочный процесс являются состав-ными частями одного целого и должны проводиться параллельно. Окончательная пригод-ность игрока может быть надежно оценена после достаточно длительного периода работы с ним на тренировках и за её пределами.

Нет идеальной системы отбора игроков. Всё определяет философия тренера. Для пра-вильности такого утверждения может служить следующий пример. В одной из спортив-ных школ работали два тренера, которые принципиально по-разному формировали свои детские команды. Один из них отбирал в свои группы детей в возрасте 7– 9 лет. В даль-нейшем он не занимался набором и никого из ребят не принимал, считая, что поздно их обучать игре. Исключение делалось только для детей очень высокого роста. Чтобы удоб-нее было проводить с ребятами учебно-тренировочные мероприятия, тренер собирал их в 10-летнем возрасте для учёбы в школе в один спортивный класс. Это давало ему воз-можность проводить тренировочные занятия по 2–3 раза в день и до 12–15 тренировок в неделю. Так тренер добивался улучшения в подготовленности игроков, заменив детские увлечения профессиональной работой в спортивном зале.

Подготовка детской команды этим тренером практически ничем не отличалась от подготовки взрослой профессиональной команды. Юные игроки поначалу с энтузиазмом воспринимали данный режим рабочего дня. Им даже нравилось, что они тренировались, как взрослые баскетболисты, и чувствовали себя пусть ещё маленькими, но «профессиона-лами». Такая организация работы позволяла тренеру очень быстро добиться хороших ре-зультатов. После короткого времени овладения основами игры, всё тренировочное время он посвящал выполнению бросков по кольцу и разучиванию огромного количества комбина-ций. Сильной стороной игры команды были различные варианты зонной защиты и зонного прессинга. Ежегодно ребята участвовали в большом количестве соревнований. В результате этого победы не заставили себя долго ждать, и через короткий отрезок времени команда стала с большим преимуществом обыгрывать своих сверстников, что переполняло данного тренера и его юных игроков особой гордостью и чувством собственного превосходства.

Проходило какое-то время. Общественность продолжала восхищаться успехами юных спортсменов. Однако, несмотря на победы, в команде незаметно стали происходить необ-ратимые перемены. Детский организм обладает способностью быстро восстанавливаться, однако нагрузки, связанные с большим количеством тренировочных занятий и соревно-ваний, давались детям с огромным напряжением, что привело юных спортсменов не к раз-витию, а к физическому и эмоциональному истощению. Команда стала давать сбои в игре. Теперь и зонный прессинг не мог помочь в игре, поскольку в старшем юношеском возрас-те соперники достаточно уверенно расправляются с этим вариантом защиты.

27

Система данного тренера могла бы быть более действенной, если бы его игроки ранее овладели стабильными навыками основ игры в баскетбол. Однако время ушло. Слишком много сил было потрачено на изучение различных тактических схем игры во имя победы в детском баскетболе, а в старшем юношеском возрасте у ребят совсем не осталось ни сил, ни желания дальше профессионально заниматься баскетболом. За долгие годы работы этого тренера ни один из его учеников не стал игроком профессиональной баскетбольной команды. Тренер был расстроен тем, что никто не понял и не оценил его систему подго-товки.

Иначе выглядела система работы другого тренера, который принимал заниматься баскетболом в свои группы всех желающих без ограничения в возрасте и классе игры. Его занятия сводились в основном к развитию способностей детей, физических качеств и изучению основ игры в баскетболе. Тренер не ограничивался только баскетбольными

занятиями. Во время проведения летнего спортивно-оздоровительного лагеря он органи-зовывал походы, экскурсии и многие другие мероприятия.

Иногда занятия проводились необычным способом. Тренер приходил на тренировку, надевал спортивный костюм, раздавал ученикам мячи, а сам усаживался поудобнее на стуле и внимательно всматривался в то, что и как делали его ученики. Лишь иногда под-ходил то к одному, то к другому и что-то объяснял или показывал. На начальном этапе обучения работа над основами игры не приносила командам данного тренера побед, что смущало юных игроков. Но чем старше они становились, тем прочнее овладевали навы-ками игры. Всё чаще в играх стали проявляться их способности. Навыки игры и физиче-

В атаке один из лучших снайперов Национальных чемпионатов Украины в суперлиге (2005-07) и высшей лиге (2007-10), мастер спорта, капитан БК «Авантаж-

Политехник» (Харьков) – Тимур Арабаджи

28

Дмитрий Глебов (слева) после окончания ХОВУФКС в 17-летнем возрасте начал карьеру игрока в суперлиге в составе БК «Авантаж-Политехник» (Харьков)

ские способности ребят становились всё сильнее. Вслед за этим к ним стали приходить победы.

Это придавало ребятам уверенность в своих силах и всё больше вызывало интерес к за-нятиям баскетболом. Неудивительно, что команды данного тренера очень часто побеж-дали своих соперников именно в старшем юношеском возрасте. Когда ребята взрослели, многие из них становились не только игроками мужских профессиональных команд, но и связывали свою дальнейшую жизнь со спортивной деятельностью.

Научно-технический прогресс настолько увлекает детей компьютерными играми, что все меньше можно увидеть мальчишек, гоняющих мяч во дворах. Всё чаще на тре-

нировки приходят ребята со слабыми двигательными умениями и недостаточным фи-зическим развитием. Однако бывает немало случаев, когда в баскетбол приходят ре-бята, научившиеся играть на улице или в других юношеских командах. На первый взгляд, определение способностей таких ребят не должно вызывать трудностей. Од-нако в данном случае тренеру необходимо определить происхождение этих способ-ностей. При отборе имеет особое значение умение тренера различать, какие качества у ребёнка врождённые, а какие приобретенные в результате физической деятельности.

29

С большой уверенностью можно сказать, что тренер должен об-ращать внимание на врождённые качества ребёнка, так как именно они при должном развитии помо-гут игроку в дальнейшем показать высокие спортивные результаты.

Тренеры души не чают в своих учениках, зачастую переоценивая их способности. Однако игра рас-ставляет всё на свои места, и со временем оказывается, что их игроки обладают рядовыми спо-собностями. Тренер должен уметь объективно оценить уровень спо-собностей своих учеников. По уровню развития способностей игроков можно разделить на три категории: с обычными способно-стями, способные и талантливые. Задача тренера состоит в том, чтобы из большого количества за-нимающихся баскетболом детей определить таких, которые могут развить свои задатки до уровня игры в мужском профессиональ-ном баскетболе.

К понятию «способный игрок» можно отнести тех игроков, кото-рые быстро овладевают основа-ми игры в баскетбол, творчески реализовывают приобретённые навыки в игре, решают сложные тактические задачи, обладают вы-соким уровнем развития физических способностей и проявляют сильные черты харак-тера. Именно они составляют большинство игроков профессиональных баскетбольных команд.

Существует высокий уровень развития способностей игрока – талант. О таком игроке часто говорят «игрок от Бога». Он творит игру, создавая в ней что-то новое, оригиналь-ное, делая её неповторимой. Талантливый игрок открывает пути дальнейшего развития баскетбола, новые горизонты, опережая своё время. Такие игроки всегда стремятся к са-мосовершенствованию и обладают высокой степенью ответственности за судьбу команды. Талантом таких игроков восхищаются болельщики, зрители, журналисты, вся обществен-ность.

В профессиональных командах тренер сталкивается с игроком-лидером. Его часто путают с талантливыми игроками. Вначале определим, кого можно считать лидером. Лидер – это игрок, который обладает высоким уровнем способностей, в своей игре стре-мится к самосовершенствованию, готов вести за собой команду к победе в самых сложных ситуациях и обладает высокой степенью ответственности за судьбу команды. Игрок-лидер

Игрок Национальной сборной Украины, мастер спорта, воспитанник БК «Авантаж-

Политехник» (Харьков) Дмитрий Глебов

30

не может реализовать себя без наличия в команде хороших исполнителей игры и грамот-ного тренера. Только они своими действиями помогают ему реализовать себя и показать игру высокого класса. Задача тренера состоит в том, чтобы подобрать в команду таких игроков, которые своей игрой дополняли бы игру лидера, а игрок-лидер своими действия-ми помогал раскрыть способности остальным игрокам в команде.

В современном баскетболе стирается грань между игровыми амплуа, но неизменными остаются три функции – защитник, нападающий и центровой. Игрок-защитник в команде нередко является лидером, а в некоторых случаях и превосходит своих партнеров в ре-зультативности. Но главная роль его состоит в организации игры. Все видеть, все уметь, быстро и надёжно действовать в любой игровой ситуации. Через него тренер осуществляет руководство командой. Надёжная техника игры делает его дей-ствия в нападении и в защите более раз-нообразными. Каждый тренер мечтает иметь рослых игроков задней линии, но «малыши» не уступают им ни в мобиль-ности, ни в результативности, ни в техни-ке игры, ни в игровом мышлении.

Нападающие в баскетболе должны об-ладать высоким ростом и всегда быть на-целенными на атаку. Бросок, дриблинг, передача – все это им необходимо выпол-нять на высокой скорости. Они должны обладать игровым мышлением, игровой координацией и чувством мяча. Напа-дающие чаще защитников и центровых атакуют кольцо соперника. Они должны активно бороться за отскок, как на своём щите, так и на щите противника, предви-деть игровую ситуацию, правильно выби-рать позицию и без промедления выпол-нять необходимые тактические действия в нападении и защите.

Центровые являются ключевыми игроками в команде. Ушло то время, когда чуть ли не единственным достоин-ством центровых игроков был высокий рост. Теперь они обладают быстротой действий и принятия решений во время игры, что во многом определяет тактику команды. Особую роль центровые играют в борьбе за мяч под кольцом, а значит, они должны быть агрессивными, трудолюбивыми, предвидящими игровую ситуацию, уверен-ными в своих силах игроками. Существует тенденция к расширению диапазона действий центровых. Теперь они не только завершают атаки, но и активно участвуют в розыгрыше мяча, выводя на атаку других игроков, а также выполняют главную роль в организации быстрого прорыва. Все эти и другие действия они выполняют благодаря хорошему игро-вому мышлению, высокой физической кондиции и владению основами игры.

Воспитанник БК «Авантаж-Политехник», мастер спорта Виктор Кондратовец

31

Как быть тренеру, если он не может сразу определить игровое амплуа будущего игрока, или хуже того, способности ребёнка к занятиям баскетболом? А если сумел определить спо-собности, то как быть с теми ребятами, которые, по его убеждению, являются бесперспек-тивными?

Во-первых, тренер не должен на раннем этапе обучения и подготовки ребёнка определять его будущее игровое амплуа. Детей необходимо обучить основам игры в баскетбол и дать возможность самостоятельно определить свою функцию в игре. Лишь с возрастом юноша приобретает опыт и находит своё место в игре, а тренер должен быть его помощником.

Во-вторых, в свои группы тренер обязан принимать всех желающих, включая и тех, которые своими способностями, как ему кажется, не могут стать выдающимися баскетбо-листами. Рано поставленный диагноз пригодности ребёнка к баскетболу заведомо лишает возможности многих ребят проявить себя в этой игре. На практике частыми стали случаи, когда не способных, по мнению тренера, игроков не желали включать в состав различных юношеских команд, а в конечном итоге эти ребята становились ведущими игроками муж-ских команд и долгие годы играли в чемпионатах страны.

В-третьих, как бы там ни было, в ходе тренировок, со временем способные игроки всё чаще опережают менее способных. Но тренер должен понимать, что с помощью грамотно-го обучения, развития физических качеств и проведения тренировочного процесса можно добиться неплохих результатов и с менее способными игроками. Поэтому ещё раз повто-рим, что не стоит заранее ставить диагноз пригодности ребёнка к баскетболу и отказы-ваться от работы с ними. Таких ребят необходимо сохранить. Они ещё могут раскрыть свои способности и в будущем оказать существенное влияние на развитие баскетбола. Только необходимо дать им эту возможность. Например, именно из таких ребят вырас-тают хорошие работники в сфере спорта.

Частыми бывают случаи, когда баскетболом приходят заниматься ребята с хорошим уров-нем исходных данных, но, к сожалению, не проявляют способностей к обучению. Они не могут достичь тех спортивных вершин, которые, казалось, были для них первоначально предопреде-лены. Способность к обучению является одним из главных критериев отбора в баскетболе. Тренер должен постоянно следить за динамикой и темпами прироста объективных показа-телей обучения. Чтобы определить способность учеников к обучению, необходимо постоян-но следить за тем, как игроки выполняют те или иные элементы игры на тренировке и как они прогрессируют в игре. Заметнее всего данное качество проявляется в тех случаях, когда тренер даёт новые упражнения. Именно здесь прослеживается то, насколько самостоятельно, быстро и качественно игроки овладевают техникой игры в данном упражнении.

Спортивная биография многих великих баскетболистов начиналась в детском возрас-те, хотя бывали случаи, когда в баскетбол приходили игроки в старшем юношеском воз-расте и добивались при этом высоких спортивных результатов. Стаж занятий баскетболом не является определяющим фактором в достижении успеха. Но лучше, если ребята начи-нают заниматься баскетболом в младшем юношеском возрасте, что даёт возможность тре-неру постепенно и последовательно вести обучение и подготовку игроков. В этом тренеру поможет правильное понимание и изучение возрастных особенностей своих учеников.

Каждый новый возрастной период развития юноши сопровождается мощной психофи-зиологической перестройкой. Относиться к данному вопросу необходимо, не отсчитывая количество лет со дня рождения ребёнка, а изучая психологические и физиологические возрастные изменения в его организме, а также особенности его внутреннего мира. То, что у них хорошо получается в одном возрасте, может не давать положительных результатов в другом, и наоборот, если тренер проявит терпение, то в следующем возрастном диапа-зоне юноши могут раскрыть такие качества, о которых нельзя было даже мечтать. Тренер должен учитывать эти моменты в своей работе.

32

ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ МЛАДШИХ ЮНОШЕЙ

Лучшим временем для начала занятий спортом и баскетболом в частности является возраст 7–12 лет. В этом возрасте дети учатся всему: умению читать, писать, считать, ре-шать задачки, понимать вопросы и уметь находить ответы. Помимо учебы, в этом возрасте дети проявляют повышенный интерес ко всему новому. Спорт является тем новым увле-чением, которое ребёнок принимает с огромным удовольствием. Баскетбол – эмоциональ-ная и доступная игра, оказывающая значительное влияние на развитие личности ребёнка. В ней он может проявить свои способности к совместной деятельности и общению не только на площадке, но и за её пределами.

Дети не сразу выбирают определённый вид спорта, что создаёт впечатление об их непосто-янстве. Но в этом нет ничего плохого. Просто ребята находятся в поиске того вида спорта, который им придётся по душе. Задача тренера на начальном этапе тренировок состоит в том, чтобы сделать занятие баскетболом ярким и запоминающимся событием в жизни ребёнка. Баскетбол должен успешно заменить ребёнку его любимую игрушку, сохранить по-ложительные эмоции и повышенный интерес к этому виду спорта на всю жизнь. И в данном случае недобрать страшнее, чем перебрать.

Нередко тренеры, работающие с детьми, придерживаются мнения о том, что чем раньше начнут проводить специализированные занятия, тем быстрее и лучше научат ребят играть в ба-скетбол. Их система построена на натаскивании ребёнка на необходимый тренеру результат. Этим они объясняют высокий объём работы на тренировках. Необходимо очень осторожно от-носиться к физическим нагрузкам в работе с детьми и ранней специализации. Это может при-вести к быстрой стабилизации результатов, что, в свою очередь, остановит их дальнейшее раз-витие. К тому же, у ребёнка очень быстро наступает психологическая и моральная усталость от занятий спортом, что также отрицательно влияет на качество обучения, работоспособность и увлечённость баскетболом. Не забывайте, что они ещё дети, которые пришли играться в ба-скетбол, а не работать! Главное для детского тренера, чтобы в этом возрасте через разнообразные упражнения и игры юноши овладели такими навыками и умениями, которые в дальнейшем ста-нут основой для развития их способностей в баскетболе.

Как же быть с работой? Ребёнок с большой готовностью будет проявлять активность и по-вышенную работоспособность в тех занятиях, которые ему нравятся. Что бы он ни делал на тренировке, не пытайтесь его остановить или, напротив, напрячь на ещё большую работу. Пусть трудится столько, сколько его душе угодно, а если устанет, то защитный механизм организма сам определит время отдыха. Тренер должен терпеливо и ненавязчиво наблюдать и развивать способности своих учеников, обращая внимание, прежде всего, на правильность выполнения ими основ игры.

Тренеру необходимо очень осторожно относиться к соревновательной деятельности. Дети очень хотят и любят соревноваться – в этом и состоит цель их прихода в баскетбол. Однако не стоит в этом возрасте возводить соревнования в ранг сверхнеобходимых и обязательных побед. Пусть дети играют в свое удовольствие. В детской команде должны играть все без ограничения в возрасте и уровне подготовленности. Среди детей не должно быть проигравших. Соревнова-ния, фестивали, походы, экскурсии, художественная самодеятельность, встречи и тренировки с известными спортсменами, проведение спортивно-оздоровительных лагерей – эти и многие другие мероприятия стимулируют у детей повышенный интерес к занятию баскетболом и соз-дают благоприятные возможности для формирования необходимых качеств характера.

Юноши в этом возрасте испытывают огромную потребность в общении с родителями, учи-телями, своими товарищами, одноклассниками, но всё более и более авторитетной фигурой для ребят становится тренер. Это не только открывает тренеру большие возможности влиять на них, но, в то же время, накладывает на него огромную ответственность. Иногда слово тренера для ребёнка становится важнее других. Тренер должен продумывать каждый свой шаг, взвешивать

33

каждое своё слово, глубоко осознавать и правильно строить свои взаимоотношения с детьми, чем добьётся правильного их воспитания. Большой ошибкой для родителей будет их ревност-ное отношение к этому явлению. Необходимо понимать, что в союзе с тренером они получат значительно лучшие результаты в воспитании своего ребёнка.

Яркое слово тренера, походы, экскурсии, участие с детьми в различных мероприятиях, рас-сказы о победах и достижениях клуба, в котором они занимаются, просмотр игр мужских ко-манд или фильмов о выдающихся спортсменах – всё это захватывает ребёнка и находит отклик в его душе, создаёт благоприятные предпосылки для формирования положительных личност-ных качеств и повышенного интереса к занятиям баскетболом. Это лучше и действеннее, чем скучные, длинные, однообразные и утомительные беседы и назидания.

Не каждый тренер может работать с детьми, а только тот, кто неизменно находит удоволь-ствие в общении с ними, живо интересуется всеми их делами, живёт жизнью своих учеников, через баскетбол воспитывает их духовность. В работе детского тренера можно выделить две со-ставляющие: любовь к делу и детям. Тренеру, который не любит детей, не стоит заниматься педагогической деятельностью хотя бы потому, что это не принесёт радости ни ему, ни его уче-никам.

Уроки в школе, выполнение домашних заданий, помощь по дому, тренировки – всё это дела-ет ребёнка в школьном возрасте самостоятельным. Родителям кажется, что ребёнок повзрослел, и теперь они могут отдохнуть, а в случае каких-либо трудностей в воспитании ответственность можно возложить на школу или тренера. Глубокое заблуждение! Родители продолжают оста-ваться для ребёнка самыми главными и оказывают существенное влияние на формирование его личности. Нельзя забывать, что возрастной период 7–12 лет является последним, когда родите-ли сохраняют максимальный авторитет в глазах ребенка. Это требует максимальной сосредото-ченности на нём.

Нельзя самоустраняться от тех забот, которые возникают вокруг ребёнка в связи с его дея-тельностью. Чтобы в последующие возрастные периоды жизни родители могли сохранить с ним дружеские взаимоотношения и находить взаимопонимание, необходимо понять, что к занятию ребёнка баскетболом нужно относиться очень серьёзно. Из-за повышенной эмоциональности дети в этом возрасте достаточно чувствительны к оценке родителей и окружающих их людей. Поощряйте занятия ребёнка своим одобрением и вниманием. Если родители сумеют искренне поддерживать и поощрять его увлечение, тогда сумеют больше с ним подружиться, найти об-щий язык и помогут ему реализовать себя в жизни. Особую роль в воспитании сына играет отец. Он не только друг, но и пример для подражания. Если не упустить это время и вместе проводить свободное время, ходить в походы, на соревнования, сопереживать успехам и неудачам сына, то их дружба не только сохранится на всю жизнь, но и станет началом мужского воспитания.

ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ПОДРОСКОВ

При переходе в новый возраст 12-17 лет в жизни юношей происходят большие психофизио-логические перемены. Они, как и прежде, ходят в школу и занимаются спортом, а между тем в них зреет новый человек. Взрослые видят, как ребёнок повзрослел, но не сразу замечают пере-мены в его поведении, бесконечно жалуясь на его хамство, убожество лексикона, равнодушие, примитивность и грубость его вкусов. Вместо волевого и целеустремленного младшего школь-ника возникает юный источник мысли с сопутствующими комплексами неполноценности и манией величия. В течение четырёх-пяти лет в организме, на теле и разуме юноши происходят революционные изменения, в результате которых он становится взрослым человеком. Этот пе-риод называют подростковым или периодом полового созревания.

Человеку кажется, что он контролирует своё тело, но это ошибка. На самом деле, биологи-ческие процессы контролируют его, особенно подростков. В подростковый период изменения

34

происходят в организме с катастрофической быстротой. Не успели ребята приспособиться к од-ним изменениям, как появляются новые перемены. Если раньше ребята были меньше взрослых, то теперь они становятся гораздо больше большинства из них. Просыпается аппетит, подростки начинают много есть, становясь крупнее. Юношам нравятся занятия спортом, так как это по-могает сделать фигуру красивее. Они начинают чувствовать себя мужчинами. Однако вместе с этим появляется дух противоречия, они становятся растерянными.

В чем причина таких перемен? В центре головного мозга человека находится крошечная железа – гипоталамус. Она автоматически регулирует температуру нашего тела, кровяное дав-ление, чувство голода, жажды и является движущей силой процесса полового созревания. Кон-тролирует гипоталамус организм за счет того, что выбрасывает в кровь биологически активные вещества – гормоны. Их несколько видов, каждый из которых представляет собой молекулу неповторимой формы и несет свою информацию, воздействуя на отдельные рецепторы в раз-личных частях человеческого организма. Этот механизм настолько чувствителен, что даже не-большого количества гормонов достаточно, чтобы в организме произошли колоссальные изме-нения.

Некоторые перемены, происходящие в подростковом возрасте, не очень заметны, но есть и такие, которые бросаются в глаза. Например, юноши становятся выше ростом. Если провести рентгеновское исследование и посмотреть на кисть ребёнка, то можно увидеть что его рука со-стоит не из костей, а из хрящей. Под влиянием гормонов кости заменяют хрящи и суставы ста-новятся крупнее, а конечности – длиннее. По окончанию подросткового возраста все кости за-меняют хрящи, и рост тела прекращается. У мальчиков и девочек наблюдаются два различных периода роста. В детстве их тела растут более или менее ровно. Но в переходном возрасте девоч-ки делают резкий скачок в росте в начале периода полового созревания, а мальчики – примерно на 3 года позже (по вопросам роста подростка более подробно описано ниже).

Сердце и легкие становятся больше. С каждым вдохом всё больше воздуха проходит че рез легкие. Кислород, проникая через мембраны легких, попадает в кровь. Она разносит кислород по мышцам. Чем больше его попадет в мышцы юноши, тем быстрее он сможет бежать. В период полового созревания мускулы и сухожилия становятся больше и крепче, что способствует укре-плению всего организма.

Наиболее заметные признаки половой зрелости – это появление волоса на теле подростка. Сальные железы, расположенные в верхних слоях кожи, в период гормонального действия про-изводят большое количество жира. Он закупоривает протоки, создавая среду для размножения бактерий, что вызывает появление угрей. Пот, который выделяют потовые железы, имеет во-дную основу, но в тех местах, где растут волосы, он более густой и концентрированный за счет содержания жира и имеет свой собственный запах. Если долго не смывать его, то это ведёт к не-приятным последствиям. «От него пахнет потом» - ещё одна вещь, которую слышат подростки.

Сложность подросткового возраста состоит в том, что подросток не в состоянии контроли-ровать гормоны полового созревания. Попадая в кровь, они не только внешне меняют тело, но меняют организм внутренне, готовя его к деторожению. Ученые утверждают, что в то время, когда биологически активные вещества достигают критического уровня, они начинают воздей-ствовать на центральную область мозга, которая отвечает за чувства и желания, что ставит перед организмом одну из сложнейших жизненных проблем - секс. Не случайно подростки просы-паются однажды утром и не могут думать не о чём, кроме секса. В силу того, что физическое развитие подростка обгоняет эмоциональное и умственное, у него появляются сексуальные потребно сти, за которыми разум не поспевает. И пока он их догонит, у подростка возникнут одна за другой сложные жизненные ситуации.

Перемены в организме подростка создают проблемы, делая поведение непред сказуемым. Они учатся жить по-новому. Пробуют разные формы поведения и смотрят, подходят они им или нет. Мозг подростка исследует окружающий мир. Юноши становятся гораздо самостоя-

35

тельнее, всё чаще стремятся освободиться от опеки своих родителей, хотя в глубине души они ещё по-прежнему остаются со взрослыми, им рядом с ними хорошо. Наверное, подростки так чувствуют себя более защищенными. Со временем они всё чаще пытаются высказывать свои суждения обо всем, что происходит вокруг.

Спорт в период полового созревания оказывает большое влияние на подростка-спортсмена, отводя разбушевавшуюся энергию. Новая физиология оказывает значитель-ное влияние на тренировочный процесс. Ребёнок получает совершенно другую динамику своего развития. Будет правильно, если тренер в это время обратит внимание на четыре момента в подготовке юных баскетболистов. Во-первых, необходимо к подросткам по-иному относиться и строить тренировочный процесс, учитывая те психофизиологиче-ские перемены, которые происходят в организме. Во-вторых, используя стремление ребят в этом возрасте к общению, необходимо больше, по сравнению с предыдущим периодом, в тренировочный процесс включать изучение групповых и командных взаимодействий в игре. В-третьих, не прекращать уделять внимание развитию физических качеств: коор-динации, гибкости, быстроте, силе и выносливости. В-четвертых, продолжать работу над совершенствованием индивидуальных технико-тактических действий.

ВОПРОСЫ РОСТА

По-особому тренер должен организовывать свою работу с юношами высокого или сверхвысокого роста. Они имеют в жизни огромное количество проблем. Им трудно ку-пить одежду или обувь, ездить в общественном транспорте. Они не так, как люди с обыч-ным ростом, приспособлены к жизни. Не всегда им приятно находиться в общественных местах, где нередко кто-то отпустит реплику касательно их роста. Баскетбол дал гиган-там прекрасную возможность – через игру обрести свою значимость в жизни. Если бы не эта игра, то большинство из них так и прятались бы в своих домах от окружающей жизни. Привлечение в баскетбол высокорослых ребят имеет большое социальное значе-ние. И здесь особое место занимает тренер, являясь для них проводником в мир общения и взаимоотношений. Поэтому между высокорослым игроком и тренером всегда должно быть особое доверие. Если тренер обманывает высокорослого игрока, то он его потеряет. Если обманывает игрок, то он теряет возможность реализовать себя в жизни.

Современный баскетбол предъявляет высокие требования к возникающим на площад-ке единоборствам, что, в свою очередь, увеличивает у игроков количество и остроту боле-вых ощущений. С юных лет игрокам необходимо воспитывать в себе мужество. Можно видеть игру некоторых баскетболистов, не желающих вести борьбу за мяч. Особенно рас-пространено такое явление у высокорослых ребят. Они зачастую отделываются средними или дальними бросками, не желая обострять игру под кольцом. Раздражение игроков на болевые ощущения всё больше создаёт конфликтные ситуации, с которыми игроку и тре-неру приходится сталкиваться в тренировочном процессе и во время игр. Поэтому при проведении отбора необходимо обращать внимание на способность игроков терпеть боле-вые ощущения, особенно если речь идёт об игроках высокого класса. Вызывает восхище-ние мужество игроков, способных терпеть боль и продолжать игру до победного исхода.

Многие тренеры гарантируют в будущем успех высокорослому новичку, который едва только «научился ходить». Они не желают понять, что таким образом они наносят огром-ный вред и порождают проблемы воспитательного и психологического характера. Вос-торженность высокорослым ребёнком даёт ему понять, что рост является самым большим достижением в его жизни. Поэтому некоторые из них не проявляют каких-либо усилий в развитии своих способностей. Если существует какая-либо, даже незначительная угроза их росту, они слишком переживают и излишне заботятся о невредимости своей особы. Та-

36

кая самовлюбленность и спекуляция своим ростом вызывает значительные проблемы у игрока, тренера и команды.

Безумная жажда тренеров заполучить высокорослых игроков оттеснила на задний план другие, более значительные аспекты их работы. Позиция таких тренеров губительна. Рост не может быть единственным критерием, который способен оттеснить на задний план все другие качества игрока. Погоня за высокорослыми игроками привела к тому, что появилась нехватка разыгрывающих игроков. Это говорит о том, что тренеры желают работать только с высокорос-лыми игроками, а не с теми, кто проявляет способности к игре. Рост ещё не способность, а лишь одно из многочисленных качеств, которые может использовать игрок.

Иногда происходит так, что тренер готовит юношу для мужского баскетбола играть на пози-ции центрового игрока, а затем оказывается, что тот не вырастает до необходимого роста на эту позицию. Или другой пример. В юношеской группе тренируется мальчик высокого роста для своего возраста. Он выше своих сверстников по причине более быстрого темпа своего развития, или он действительно в будущем станет высоким и уже сейчас обгоняет их в росте? Чтобы из-бежать ошибок, тренер уже в юношеском возрасте должен уметь правильно определять уровень развития юношей и прогнозировать их конечный рост.

Некоторые тренеры отказываются работать с теми ребятами, которые недостаточно физически развиты. В этом случае ошибка заключается в том, что тренер ориентируется на календарный, а не биологический возраст игроков.

В одном календарном возрасте могут находиться юноши с различными темпами биологи-ческого развития. У ребят со средними или ускоренными темпами биологического развития быстрее развиваются физические качества. Но это не говорит о том, что они способнее тех ре-бят, которые отстают от них в своём развитии. Просто в работе с последними детскому тренеру необходимо набраться терпения и дождаться, пока они сформируются. Это требует очень много времени и кропотливого труда. Легче с такими ребятами не работать, объяснив их бесперспек-тивность к игре. Однако следует заметить, что именно среди таких ребят чаще всего встречаются игроки, которые, в конечном счете, вырастают высокими и имеют хорошие способности. Если тренер знает биологический возраст ребёнка, то это поможет правильно определить конечный рост будущего игрока, своевременно обучить его основам игры, развить его качества и правиль-но построить тренировочный процесс.

Как не ошибиться в тех юношах, которые на данном этапе времени выглядят как «гадкие утята», а в будущем станут высокого роста и с хорошими способностями для игры в мужском баскетболе? Можно ли определить будущий рост ребёнка? Если можно, то как это сделать? Сложности в определении конечного роста юноши нет. Погрешность может быть, но она незна-чительна. Многие специалисты склонны определять будущий рост своих учеников по росту ро-дителей, предков или родственников. Вне всякого сомнения, наследственность играет важную роль, но далеко не всегда с её помощью тренер может определить конечный рост игрока. Для этого тренеру необходимо более основательно подойти к изучению проблем роста, биологиче-ского возраста и пубертатного периода.

Как определить биологический возраст ребят и что же такое пубертатный период роста? Для изучения этого вопроса необходимо обратиться к специалистам в области учения о ро-сте и конституции человека. Стандартные оценки роста и дальнейшего развития можно найти в книгах о развитии подростков. Данные специалистов говорят о том, что пубертатный скачок роста является общим явлением для всех детей и происходит у юношей в среднем между 12–16 годами.

На графике показана кривая роста длины тела юноши. Измерения проводились с момента рождения до 18 лет (исследование относится к одной из ранних публикаций по вопросу о ро-сте). На нём видно, что с момента рождения прирост длины тела с возрастом неуклонно замед-ляется, но в возрасте 10–11 лет тенденция неожиданно прерывается и наблюдается отчетливо

37

выраженное ускорение роста, получившее название пубертатного скачка роста (в данном слу-чае это возраст 10–14 лет). В этот период времени максимальный прирост длины тела мальчика составил в среднем 9 сантиметров в год. Скачок роста длины тела происходит, главным образом, за счет роста туловища, а не конечностей. Исключение из правила касается тех ребят, которые перенесли очень серьёзные заболевания, например, эндокринной системы, щитовидной железы и др., а также касается юношей, которые в детском возрасте перенесли непомерные физические нагрузки.

В Баскетбольном клубе «Политехник» (г. Харьков, Украина) проводились ежегодное из-мерение роста ребят, занимающихся баскетболом, в возрасте от 9–10 до 18–20 лет. В результате исследования было установлено, что динамика роста тела в длину такая же, как на графике. Полезность исследования заключается в следующем. Было определено, что с момента начала пубертатного периода до периода стабилизации роста ребята вырастали на 30–37 см. Если рост юноши в момент появления первых признаков пубертатного периода (на графике возраст 10–11 лет) составлял 160 см., то конечный его рост будет не ниже 190 см. Мы сделали вывод, что зная начало полового созревания ребёнка, можно определить его конечный рост с точностью до 1–2 см.

Как определить начало пубертатного скачка роста и что предшествует ему? Хорошо описал данное явление виднейший специалист в области учения о росте и конституции Дж. Тэннер. Он вполне справедливо утверждает, что интенсивное развитие репродуктивной системы тесно связано с пубертатным скачком в росте костных и мышечных размеров. Последовательность процессов в пубертатном периоде варьирует незначительно. Возраст, в котором происходит пу-бертатный период, и интенсивность варьируется по-разному, от 10–11 до 15–17 лет. С целью лучшего понимания изучаемого процесса мы условно разделили пубертатный период на три последовательных этапа.

Первый этап – это начало пубертатного периода. Первые признаки наступающего пубертат-ного периода у мальчиков – это ускоренный рост яичек, мошонки и начало незначительного ро-ста волос на лобке. Сначала они растут медленно, затем одновременно с ускорением роста дли-ны тела и пениса увеличивается скорость роста волос. Обычно это происходит через год после первого ускорения роста яичек. В этот период мальчики, как правило, обладают продолговатой, «вытянутой» и «худой» фигурой, с длинными руками и ногами, что создает впечатление весь-ма высоко расположенных бёдер. Опущенные руки кончиками пальцев почти достают колен. Все конечности становятся несоразмерно большими, что вызывает у ребят определенные эмо-циональные переживания. В связи с интенсивным ростом конечностей, мальчики сообщают,

Кривая роста длины тела мальчика

02468101214161820

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18возраст

рост

в см

38

что новые ботинки быстро становятся им маленькими, и они чаще всего меняют именно обувь. Однако, в данный момент интенсивность роста следует воспринимать с определённой сдержан-ностью. Всё указывает на то, что молодой индивид вошел в фазу интенсивного роста. Сколько времени эта фаза продлится неизвестно. В среднем этот период длится 1–2 года и мальчики вырастают за год от 4 до 6 см.

Второй этап – это период интенсивного роста. В подмышечной впадине волосы обычно по-являются лишь через 2 года после начала роста их на лобке, но как проявление индивидуальной изменчивости, в отдельных случаях они появляются раньше лобковых. На лице волосы начи-нают расти приблизительно в одно время с подмышечными. Удлиняются и темнеют волосы, ра-стущие на верхней губе. У мальчиков-подростков нередко встречаются изменения со стороны грудных желез: околососковый кружок увеличивается в диаметре и темнеет. Это происходит примерно в середине пубертатного периода и длится в течение 12–18 месяцев, после чего воз-вышение спонтанно исчезает. Скачок роста длины тела происходит, главным образом, за счет роста туловища. В среднем этот период длится 2–3 года и мальчики вырастают за год от 7 до 11 см. Отмечены отдельные случаи, когда ребёнок за год вырастал на 12–15 см, но это скорее ис-ключение, чем правило.

Третий этап – это период стабилизации роста. Рост волос на теле начинается одновременно с появлением волос в подмышечной впадине и заканчивается лишь спустя некоторое время по-сле полового созревания. Общее количество волос на теле человека определяется, по-видимому, генетически. В это время у мальчиков разрастается гортань и постепенно происходит изменение в голосе, которое завершается после окончания подросткового периода. Появляются и разрас-таются волосы на верхних частях щек, по средней линии под нижней губой и, наконец, по обеим сторонам и вдоль нижнего края подбородка. В результате указанных анатомических и физио-логических сдвигов, мышечная сила у юношей в подростковом возрасте резко увеличивается. Максимум скорости в увеличении мышечной силы достигается примерно через год после мак-симального ускорения роста большинства костных размеров. В течение некоторого кратковре-менного периода подросток, завершив свой скелетный рост, ещё не обладает силой молодого

Какими были – какими стали. Воспитанники БК «Авантаж-Политехник» Тарас Стрипа и Василий Сайниев после окончания 11 класса ХОВУФКС были ростом

соответственно 188 и 170 см. Спустя три года Тарас вырос до 200 см, а Василий – 175см.

39

мужчины при тех же размерах и телосложении. Но это временное явление. Сила, атлетизм, физи-ческая выносливость быстро и прогрессивно уве-личиваются на протяжении всего пубертатного периода. В среднем этот период длится 2–4 года и мальчики вырастают за год от 1 до 3 см, в отдель-ных случаях до 5 см.

Если тренер правильно определит биологиче-ский возраст игрока, то это поможет ему не толь-ко правильно спрогнозировать конечный рост, но и грамотно построить тренировочный процесс. Тренер обязан увидеть, профессионально оценить уровень развития ученика и приспособить тре-нировочные и соревновательные нагрузки к его физиологическим возможностям. В противном случае, он рискует прийти к весьма негативным результатам, таким как, например, замедление или даже прекращение роста ребят. В результате адаптационной реакции организма на чрезмерные нефизиологические физические нагрузки на ске-лет, может произойти слишком раннее окостене-ние хрящей. Умелое дозирование тренировочных нагрузок может стимулировать рост, в то время как высокие нагрузки могут значительно замед-лить его и даже остановить.

Многие родители ошибочно считают, если их ребёнок занимается баскетболом, то он вы-растет высокого роста. Если такое убеждение было бы правильным, то знаменитые баскетболисты-малыши С. Вебб, М. Бокс и многие дру-гие, чей рост едва дотягивает до 170 см, были бы гораздо выше. Конечно, это нелепое понятие о росте. В баскетболе много высоких игроков потому, что тренеры отбирают высокорослых ребят. Физические упражнения могут влиять на рост и развитие спортсмена, но в рамках, определённых генетически. Есть такие упражнения, которые могут повлиять на рост спор-тсмена отрицательно. Примером могут служить цирковые акробаты и спортивные гимнасты, которые нередко переставали расти, подвергаясь в самом раннем периоде жизни высоким фи-зическим нагрузкам. Как ни странно, самыми благоприятными упражнениями, действующи-ми на рост, считаются те, где нагрузки спонтанно дозируют сами дети. Для этого утверждения существует убедительное доказательство. Например, оказалось, что рост детей-школьников выражено ускоряется во время школьных каникул, когда режим работы и отдыха, а следова-тельно, и дозирование энергетических затрат предоставляется свободному, а не запрограмми-рованному ходу событий.

ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ СТАРШИХ ЮНОШЕЙ

Сложность работы тренера с юношами в игровых видах спорта состоит в том, что в одной ко-манде могут быть игроки, которые находятся на разных стадиях полового созревания. Поэтому деление возрастных групп на подростков и старших юношей – условное.

В воспитательном аспекте спорт даёт возможность подросткам быстрее воспринимать и ана-лизировать окружающий мир. На поставленный вопрос дети дадут очень упрощенный и од-

Воспитанник БК «Авантаж-Политехник» мастер спорта

Дмитрий Сластин

40

нозначный ответ. Они видят всё либо в черном, либо в белом цвете. В подростковом возрасте юноши начинают проявлять способность высказывать сложные моральные суждения. Видеть серое там, где раньше было лишь чёрное или белое. Такое явление может быть связано с изме-нениями, происходящими в мозге. У детей мозг находится в постоянном развитии. Темпы его развития зависят от темпов роста специального изолирующего слоя, который формируется во-круг нервных клеток мозга. Это способствует более быстрому усвоению информации. Одна из теорий состоит в том, что в период полового созревания в лобных долях мозга, отвечающих за рациональное мышление, тоже формируется подобный слой.

Тренер в работе с подростками не должен спешить с определением уровня их способностей для будущих занятий в профессиональном баскетболе. Конечный выбор в пользу профессио-нального баскетбола должен остаться за ребятами. Не лишайте их этого права! Юноши в воз-расте 15–17 лет способны на самые неожиданные поступки. Они начинают размышлять над тем, что ждёт их после окончания школы, чего они достигнут в жизни, если продолжат про-фессиональные занятия баскетболом. Когда они поймут, что дальнейшие занятия спортом при-несут им желаемый успех, тогда они полностью посвятят себя баскетболу. А если поймут свою непригодность? Разочарование проходит всегда болезненно. Но страшного в этом ничего нет. Повзрослев, они поймут, что, занимаясь спортом в детские годы, они воспитали в себе такие черты характера, которые пригодятся им для достижения успеха во взрослой жизни, а баскет-бол в дальнейшем станет прекрасным увлечением и здоровым образом всей их жизни.

В старшем возрасте у юношей меняется характер, а вместе с этим отношение к окружающим их взрослым людям и, в первую очередь, к родителям. Они производят переоценку значимости их действий. Что было важным для них в предыдущем возрасте – похвала, «вкусный десерт»... Взрослые из обитателей Олимпа превращаются в обычных людей. Подростковый период на-кладывает на взрослых и тренера большую ответственность за судьбу юноши. Получив новую физиологию, мальчик остается еще в детском образе, владеет лишь детским языком. Его пред-ставление о происходящих внутри и вокруг него процессах чрезвычайно грубо и примитивно. Ошибку совершают взрослые, если пытаются уйти от забот подростка, оставляя его наедине со своими проблемами. В таком случае их место в психологии подростков занимает общество сверстников. Улица – это место, куда стремятся подростки, где они пытаются самостоятельно решать свои проблемы.

Кто может среди подростков взять на себя роль лидера? На улице это может быть любой, зачастую озлоблённый на всех и каждого мальчишка. В спортивных юношеских командах официальным лидером является капитан. Однако лидер – это не назначае-мая должность. Как только кого-либо из ребят назначают или выбирают на должность лидера подростковой группы, так сразу же он начинает пользоваться своим положе-нием. Это выражается в стремлении капитана верховодить игроками в команде, что со временем делает его эгоистичным и неуправляемым человеком, постоянно требующим к себе необоснованно особого отношения как со стороны сверстников, так и со стороны взрослых. Получается так, что капитан-подросток подвержен тем же возрастным «вы-вихам». У тренера с ним возникают конфликты, которые потом переносятся на команду. В итоге, вместо того, чтобы капитан вместе с тренером вёл команду к реализации цели, появляется лидер, который будоражит коллектив, а иногда утверждает в нём «блатные» взаимоотношения. Поэтому к лидерству в подростковой группе необходимо подходить осторожно и со знанием дела.

Кто всё же может стать лидером у подростков? Ответ один – тренер. Подростки обычно так сильно увлекаются баскетболом, что подчиняют ему всё своё время, интересы и устремления. Повседневные контакты тренера и подростка-баскетболиста, общность интересов, совместные переживания успехов и неудач – все это формирует особо тесную связь тренера и игрока. Для многих юношей, занимающихся баскетболом, тренер становится тем эталоном, по которому

41

они учатся жить, мерками которого оценивают все достоинства и недостатки. Хорошо, если этот эталон действительно отвечает своему назначению, а если нет…

Тренер, управляющий коллективом подростков, объединенных в команду или баскетболь-ный клуб, никогда не должен забывать о том, что является лидером этого коллектива, а не про-сто лицом, наделённым властью. После родителей тренер занимает первое место и во многом является творцом судьбы юного спортсмена. Порой он оказывает большее влияние на своих учеников, чем родители. Молодые люди, находящиеся в подчинении тренера, должны получать от него руководящую установку к действию во всех сферах жизни и деятельности, а не только в баскетболе. Команда без тренера-лидера, как корабль без лоцмана, который может бесцельно ходить кругами на одном месте. Чтобы лидерство тренера было полноценным, он должен с го-товностью и пониманием брать на себя ответственность за судьбу коллектива.

Ребята хотят видеть в тренере человека высокой культуры, образованного, способного про-анализировать любую ситуацию, зачастую касающуюся самых различных сторон жизни. Пове-дение и внешний вид тренера должны быть безукоризненными: аккуратная и красивая рабочая и повседневная одежда, элегантный вид во время игр на соревнованиях. К аккуратно одетому тренеру игроки стремятся придти в таком же виде. Общность интересов в команде воспитыва-ет у игроков чувство коллективизма. Только в коллективе можно воспитать умение управлять своими желаниями, соизмерять их с интересами окружающих. В команде или баскетбольном клубе легче побудить подростка к самоанализу и самовоспитанию.

А как же родители? Какова их роль в данный период жизни юноши? Во-первых, в подрост-ковом возрасте закладывается программа будущей жизни. Если родители будут удерживать ребёнка в рамках семьи, то так безинициативно и пройдёт вся его жизнь. Толку от такого муж-чины будет мало. Во-вторых, родителям необходимо подумать, какая компания для ребёнка лучше – группа сверстников и улица или баскетбольная команда и занятия спортом. Родители, воспитывая своего ребёнка, должны видеть в баскетболе своего союзника.

Тренер и родители должны регулярно нацеливать ребят на хорошее выполнение своих обя-занностей по отношению к школе. Очень часто встречаются игроки, от которых трудно ожидать одновременно больших достижений и в спорте, и в учёбе. В этом случае нет надобности запре-щать им заниматься спортом. Все дело заключается в том, что стремление молодых игроков, же-лающих всюду быть лучшими, зачастую нереально. Эти размышления ни в коем случае не сле-дует принимать как позицию, согласно которой учеба и занятия спортом высших достижений несовместимы. Как раз наоборот, они совместимы! Если молодой игрок стремится по несколь-ким направлениям добиться успеха, то необходимо дать ему возможность реально определить свои желания и не отводить на задний план ни одного полезного устремления. Успех – это то, что побуждает их к поступкам. Серьезное отношение к учебе в школе поможет юноше не только в спорте, но и в дальнейшей учебе в университете.

ПОСЛЕ ШКОЛЫ

Казалось бы, после окончания школы юноша должен вздохнуть с облегчением. Он стал муж-чиной, в руках школьный аттестат. Если бы наше тело было способно как-то отреагировать по окончанию этого бурного и сложного периода, это был бы вздох облегчения. После окончания школы у семнадцатилетних юношей начинается новая жизнь. Им кажется, что они освободи-лись от всяческих ограничений, получили свободу от родителей и школы. Они самостоятельно контролируют свои действия. Однако в этом возрасте юные баскетболисты стоят перед выбо-ром. Для одних баскетбол становится здоровым образом жизни, для других – работой. В юно-шеской команде игроков снабдили необходимыми навыками игры в баскетбол. Готовы они за-ниматься профессиональным баскетболом или нет, им предстоит решать в последующие пять

42

лет. За это время они должны научиться брать на себя оветственность за поступки, не полагаясь ни на кого. Это их жизнь и молодые люди не должны ждать, что кто-нибудь будет решать всё за них.

В это время молодые люди сразу же попадают под социальный контроль университет, про-фессиональная команда и т.д. Возникают первые серьёзные трудности в занятиях баскетболом. Дело в том, что после окончания школы юноши не имеют возможности играть во взрослых про-фессиональных командах. Они ещё недостаточно подготовлены для мужского баскетбола. Ре-бята должны несколько лет тренироваться в студенческой команде, прежде чем станут игрока-ми профессиональных мужских баскетбольных команд. Чтобы реализовать свои способности, они рано или поздно сумеют добиться успеха в игре, если будут проявлять должную работоспо-собность и воспитывать в себе необходимые черты характера. Не всегда и не сразу у них будет получаться, но если они постоянно будут наблюдать за лучшими баскетболистами и вниматель-но слушать замечания тренера, то научится правильно оценивать игру. Дело лишь во времени и серьезности их намерений.

Хорошо если есть возможность тренироваться в молодёжной или студенческой команде, а если её нет? Тогда некоторые из ребят прекращают занятия спортом, что является причиной потери большого количества способных молодых баскетболистов. Необходимо создать все усло-вия для молодых ребят и дать им возможность реализовать себя в баскетболе. В сложный пере-ходный период из юношеского в молодёжный, а затем в мужской баскетбол, игроку не обойтись без поддержки тренера, его знаний и опыта. Тренеры мужских команд должны находиться в по-стоянном общении с молодыми игроками, давая им понять, что о них не забыли и ими кто-то по-стоянно интересуется. Необходимо предоставить возможность каждому игроку проявить себя, переговорить с ним, объяснить ему, какое значение имеют его способности и как их необходимо раскрыть. Поддерживайте молодых игроков. Давайте им понять, что вы им поможете и будете с ними во всём хорошем и плохом.

Итак, становится совершенно ясно, что интуиция – это хорошее качество, но тренеру, работающему с юными баскетболистами, при отборе необходимо очень серьёзно относиться к изучению вопроса о росте и биологического развития детей. Это поможет не только точно определить способности и конечный рост игрока, но и правильно обучать его, развивать физические качества и определять тренировоч-ные нагрузки.

43

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС

44

Современные тренировки профессиональных команд в наиболее напряженные периоды подготовки характеризуются повышенным объёмом нагрузки и утомле-нием. Тренер должен очень грамотно построить тренировочный процесс и тем самым создать условия для развития и поддержания высокой спортивной формы, предельно мобилизовав все функциональные и психические возможности игро-ков.

ПРОЦЕССЫ, ПРОИСХОДЯЩИЕ В ОРГАНИЗМЕ ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ НАГРУЗКИ

Прежде чем тренер приступит к подготовке команды, ему необходимо знать, какие процессы проходят в организме игроков во время и после выполнения физической нагрузки. С этой целью ученые провели исследования и установили, что функцио-нальные и структурные изменения, происходящие в организме человека во время и после нагрузки, протекают в определённой закономерности. Если дать игроку на-грузку непрерывного характера (длительный бег), то во время работы и после неё в организме игрока произойдут последовательно следующие процессы.

Во время выполнения работы игрок реализует рабочий потенциал и расходу-ет силы, ведя свой организм к утомлению и снижению физических возможностей. Данная фаза получила название – рабочая. После её окончания те изменения, что произошли в организме, сменяются восстановлением работоспособности. Начина-ется следующая фаза – восстановление, во время которой к дорабочему состоянию возвращаются функциональные, энергетические и другие системы организма.

Уличный баскетбол является хорошей формой проведения тренировочных занятий

45

Если бы в результате восстановления организм только возвращал свои функции к исходному состоянию, то невозможно было бы развитие организма. Живые систе-мы обладают уникальным свойством, их организм не только восстанавливает про-изведённые затраты, но и компенсирует их с избытком. В связи с этим у игрока по-сле восстановления наступает фаза сверхвосстановления или суперкомпенсации, во время которой организм вырабатывает дополнительные возможности. Но если после данной нагрузки сделать большой перерыв, то после сверхвосстановления морфо-логические и функциональные показатели сразу же возвращаются к исходному или дорабочему состоянию, данная фаза получила название редукционная. Специалисты установили, что уже на 4–5 день перерыва приобретённый от нагрузки положитель-ный эффект утрачивается.

Следует также отметить, что способности человеческого организма к восстанов-лению после напряженной работы существенно изменяются под влиянием трени-ровки. Хорошо тренированные игроки превосходят менее тренированных игроков не только по показателям работоспособности, но и по способности быстро восстанавли-вать функциональные ресурсы. Они протекают в 1,5–2 раза быстрее.

В результате вышеизложенного становится понятным, что тренировочный про-цесс должен носить непрерывный характер, в том смысле, что он не должен иметь перерывов, приводящих организм к бессмысленной работе. Система чередования на-грузок и отдыха должна быть такой, которая ведёт организм человека через утомле-ние к восстановлению и повышению его работоспособности.

Последовательность процессов, протекающих в организме во время нагрузки и после неё, неизменна. Данные процессы касаются не только одного упражнения, но и всего тренировочного занятия и нескольких занятий вместе. Становится понятным, что в тренировочном процессе недопустимы большие перерывы между нагрузками, это может привести к утрате положительного эффекта. Следующую нагрузку необ-ходимо дать раньше, чем начнется редукционная фаза. Каждая последующая нагруз-ка, образно говоря, должна наслаиваться на положительный эффект предыдущей, всё больше закрепляя и углубляя его. Таким образом, упражнения как бы суммиру-ются в систему занятий с относительно стойкими адаптационными перестройками функционального и структурного характера, что обеспечивает тренированность.

Схема процессов, происходящих в организме во время и после нагрузки

46

КОМПОНЕНТЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ТРЕНИРОВОЧНУЮ НАГРУЗКУ

Тренеру необходимо внимательно относиться к тому, как игроки преодолевают нагрузки. Не всякая из них может считаться выполнимой, и поэтому нет необходи-мости тренировать ребят до истощения сил. Нагрузить игроков на тренировке нужно так, чтобы они могли затратить определенные усилия, но при этом не было пере-напряжения организма. Нагрузка означает не отсутствие трудностей, а посильное проявление физических и эмоциональных сил для их преодоления. Она должна по-степенно повышаться и не превышать возможностей игрока и уровня его подготов-ленности на данное время. Стоит только превысить посильную меру нагрузок, как возникает угроза не только для развития физических качеств и овладения техникой игры, но и для здоровья игроков. Основными параметрами физической нагрузки яв-ляются объём или продолжительность выполняемой работы, интенсивность работы и продолжительность интервалов отдыха.

Объем выполняемой работы – это длительность воздействия выполняемой фи-зической работы, а интенсивность работы – это сила воздействия. То, с какой ско-ростью игрок пробегает 100 метров, является интенсивностью, а то, сколько раз он пробегает данный отрезок, является объемом. При работе со штангой: вес штанги будет считаться интенсивностью, а количество выполнения – объемом. Определяя нагрузку для игроков, необходимо понимать: чем выше интенсивность упражнения, тем меньше должен быть объем нагрузки, и наоборот.

Тренеру необходимо знать, что интенсивность и объем влияют на скорость при-способления организма к высоким нагрузкам. Большие по объёму и интенсивности нагрузки относительно быстро приводят к приросту результата, но достигнутый ре-зультат непрочен и требует постоянного подкрепления аналогичными нагрузками, но организм не успевает восстанавливаться после неё, что ведет к перетренирован-ности игрока. Чтобы добиться повышения функциональных возможностей организ-ма и при этом не перетренировать игроков, необходимо систематически осущест-влять перепады нагрузки. Увеличивая объем нагрузок, тренер тем самым создаёт фундамент подготовленности организма для последующих результатов. Если за-тем уменьшить объём и одновременно нарастить интенсивность, то это улучшит результаты на базе уже освоенных объёмов. Необходимо также помнить: приспосо-бление организма к тренировочным нагрузкам отстаёт от динамики роста нагруз-ки, что в свою очередь вызывает отставание в росте результатов. Требуется опре-деленное время, прежде чем проделанная работа трансформируется в повышение спортивного результата.

Также тренеру необходимо знать, чем больше нагрузка, тем значительнее ве-личина функциональных, физиологических и биохимических сдвигов в организ-ме. Чем меньше нагрузка, тем меньше эти сдвиги. Одинаковые нагрузки вызывают разные функциональные сдвиги в организме, и, наоборот, неодинаковые нагрузки могут давать одинаковый эффект. Например, бег с одинаковой скоростью и с оди-наковой дистанцией вызывает от занятия к занятию всё меньшие сдвиги в орга-низме. Если нагрузка становится привычной и перестаёт вырабатывать дополни-тельные рабочие возможности, то происходит процесс приспособления организма к ней. В результате приспособления к проделанной работе растут функциональные возможности организма, теперь он может справляться с той же работой более эко-номно и с меньшим напряжением функций.

Чтобы обеспечить дальнейшее повышение функциональных возможностей ор-ганизма, необходимо систематически обновлять нагрузку, сначала за счёт увели-чения объема, затем за счет увеличения интенсивности. Если тренер не злоупотре-

47

бляет нагрузкой, которая может привести к переутомлению, то чем больше объем нагрузок, тем значительнее и прочнее адаптационные перестройки. Чем интенсив-нее нагрузки, тем мощнее процессы восстановления и сверхвосстановления. Такое явление получило название «адаптация организма к нагрузкам».

Если постоянно проводить занятия, применяя лишь активные тренировочные упражнения, то это может изнурить игроков. За каждым активным действием должна следовать пауза, во время которой игрокам необходимо отдохнуть, прежде чем они приступят к следующей нагрузке. Сложность данного явления заключает-ся в том, что восстановительные процессы в организме протекают не одновременно и влияют на качество последующей нагрузки. В связи с этим возникает вопрос, что не только величина нагрузки определяет качество подготовки, но и отдых между упражнениями и между занятиями оказывает существенное влияние на трениро-ванность игрока.

Ученые установили, что интервалы отдыха между нагрузками существенно вли-яют на последующую нагрузку. Это касается и выполняемых упражнений, и от-дельно взятого занятия, и нескольких занятий вместе. Существует разные вариан-ты интервалов отдыха между нагрузками.

Первый вариант. Интервал отдыха между двумя нагрузками устанавливают та-кой, при котором очередная нагрузка приходится на фазу сверхвосстановления, т.е. проходит на фоне повышенной работоспособности от предыдущей нагрузки.

Второй вариант. Интервал отдыха такой, когда очередная нагрузка приходится на фазу восстановления. Такая работа направлена на стабилизацию приобретенных навыков, поддержание достигнутой работоспособности и т.д. Такие занятия прово-дятся гораздо чаще, чем в первом варианте, но ограничиваются объемом нагрузки в каждом отдельном занятии и служат обычно дополнением к первому.

Третий вариант. Интервал отдыха такой, когда новая нагрузка выполняется на фоне недовосстановления работоспособности и отдельных функциональных пока-зателей. В этом случае создаются условия для суммирования эффектов нескольких нагрузок на фоне частичного недовосстановления работоспособности и отдельных функциональных показателей. Смысл таких нагрузок – предъявить организму объ-емную работу, вызвав существенные приспособительные перемены в организме игро-ков, за счет чего можно получить значительный подъем работоспособности во время последующего за этими нагрузками отдыха. Обязательными условиями проведения таких занятий должна быть хорошая предварительная подготовленность игроков, достаточный отдых и тщательный врачебный контроль. Третий вариант чаще всего применяется в спортивной тренировке мужских команд.

Организм человека является сложной системой органов и его функций. Если проанализировать структуру физического тела, то станет очевидно, что с биоло-гической точки зрения это совокупность связанных между собой систем, а именно дыхания, кровообращения, пищеварения и размножения. Гармонически слаженная деятельность этих механизмов – гарантия здоровья и жизнедеятельности челове-ка. Резкое снижение функциональных возможностей или нарушение взаимосвязи в системе органов приводит организм к утомлению. Если существует несоответ-ствие между уровнем нагрузки и наличием функциональных возможностей, то лю-бой орган или функция может стать ведущим звеном в развитии утомления. Одна-ко есть одна особенность в понимании данного вопроса. Если упрощенно сказать, то каждый орган или функция отвечает за отдельный вид работы. Благодаря взаи-мосвязи между ними тот или иной орган помогает лишь частично реагировать на работу «соседнего» органа.

48

Тренер должен знать, что проведение напряженной работы определенной на-правленности вызывает утомление в той системе органов, которые отвечают за дан-ный вид работы. Поэтому, когда игрок проделывает один вид работы, то это вовсе не означает, что он не в состоянии проявить высокую работоспособность в работе иной направленности. Например, глубокое утомление функциональной системы, от-вечающей за скоростные способности и требующей длительной восстановительной реакции, чаще всего не означает, что через несколько часов игрок не в состоянии выполнить высокую работу на выносливость. Поэтому не удивительно, что чередо-вание нагрузок и отдыха в тренировочном процессе является более сложным про-цессом, чем это можно представить в стандартной схеме.

Работа после двух, трех и более тренировок должна завершаться достаточно про-должительным отдыхом для общего восстановления и повышения работоспособно-сти к началу очередного цикла занятий. Таким образом, в процессе подготовки ко-манды возможны и целесообразны различные формы чередования занятий и отдыха. Однако в любом случае должна сохраняться непрерывность процесса, обеспечивае-мая не только путем воспроизведения рабочих фаз, но и благодаря оптимальным ин-тервалам отдыха между ними. Чередование занятий и отдыха зависит от конкретных задач, уровня предварительной подготовленности занимающихся, их возрастных особенностей, общего режима жизни и других условий.

ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

Некоторые тренеры считают, что достаточно держать план подготовки команды в голове. Но так или иначе, лучших результатов они смогут добиться, если перене-сут его на бумагу. В ходе работы тренер под влиянием различных факторов может забыть о важных деталях своего тренировочного плана. Запись плана требует лишь немногих минут, а уверенность, которую он приносит, – хорошая цена за трату ко-роткого времени. Если проследить за работой хороших команд во время тренировоч-ного занятия, то несложно заметить, как тренер даёт игрокам точную информацию, заботясь о каждой минуте тренировочного времени, переходя от одного упражнения к другому с минимальной потерей времени.

Перед началом каждого сезона тренер должен составить детальный план подго-товки своей команды. Умелое планирование тренировочной работы и победы идут рука об руку. В результате плохого планирования тренер тратит много времени на действия, которые не имеют ничего общего с подготовкой команды. На неорганизован-ное и длительное проведение тренировки, как правило, тренер тратит много времени, что заставляет игроков подсознательно экономить силу и энергию. Это, несомненно, вырабатывает у них скуку и лень. Хорошо спланированная тренировка способствует лучшему обучению. Лишь в этом случае тренер постоянно улучшает результаты, про-двигаясь в обучении и подготовке команды вперёд, умело используя методы от извест-ного к неизвестному и от простого к сложному. Игроки видят, что тренер готовится к занятиям, и проявляют высокий уровень дисциплины, что в свою очередь улучшает рабочую обстановку на тренировке и правильную реакцию на замечания.

Тренеру необходимо иметь два тренировочных плана: на весь сезон и на каждую тренировку. Сезонный план обычно приспосабливают к датам игр. В нем показы-ваются все тактические действия, к которым должна быть подготовлена команда. Разумеется, тренер не сможет включить все эти действия в каждое тренировочное занятие, что говорит о необходимости ежедневного планирования. При составлении такого плана необходимо соблюдать постепенность и последовательность в работе.

49

Тренер должен сохранять конспекты каждой тренировки. Их анализ позволит бы-стро определить, что было пропущено и как лучше планировать следующие заня-тия. В план каждой тренировки должны включаться конкретные упражнения, соот-ветствующие поставленным задачам. Знание того, что особенно важно для команды в данное время, позволит более разумно подобрать необходимые упражнения.

Существуют общие закономерности построения тренировочного процесса. Спе-циалистами установлено, что постепенное и в то же время достаточно стремительное увеличение тренировочных нагрузок наиболее естественно достигается в их волноо-бразной динамике. Они выделили «волны» следующих масштабов: малые, средние

и большие. Малые волны характеризуют динамику нагрузок в микроциклах, которые охватывают до 7 тренировочных дней. Средние волны выражают общую тенденцию нагрузок в мезоциклах, которые состоят из 3–6 малых волн. Большие волны харак-теризуют общую тенденцию нагрузок в макроциклах, которые состоят из нескольких средних волн. Искусство строить спортивную тренировку состоит в том, чтобы пра-вильно определить величину и продолжительность всех «волн» как в отдельности, так и в сочетании между собой.

Волнообразное колебание нагрузки свойственны как динамике объёма, так и ди-намике интенсивности, причем максимальное значение тех и других параметров в большинстве случаев не совпадают. В одном случае, достигается увеличение на-

Уличный баскетбол — хорошая школа тренировки индивидуального мастерства и характера для игроков любого класса игры

50

грузки, в то же время, во втором случае предоставляется возможность для полноцен-ного восстановления работоспособности, за счет чего достигается неуклонный рост тренированности. Так, на начальном этапе подготовки средние и большие «волны» достигают наибольшего объёма. Достичь такой величины можно за счёт суммарного количества тренировочной работы за неделю и месяц. На последующих этапах под-готовки объём стабилизируется и уменьшается, а интенсивность, за счет моторной плотности занятий, скоростных и силовых характеристик движения достигает наи-больших значений. В малых волнах часто наблюдается противоположное соотноше-ние объёма и интенсивности. В первой половине микроцикла проводятся занятия более интенсивные, но менее объемные, чем во второй.

В спортивной тренировке используются и другие виды динамики нагрузок: прямолинейно-восходящая и ступенчатая. Волнообразная динамика нагрузок в тече-ние недели, месяца и года является как бы фоном, на который накладываются прямо-линейная и ступенчатая формы. Использование той или иной формы нагрузок зави-сит от конкретных задач и условий на различных этапах подготовки команды. Перед началом сезона, когда общий уровень подготовленности игроков сравнительно невы-сок и требуется постепенное втягивание их в работу, используется прямолинейное по-вышение нагрузок. Затем, на базе уже проделанной работы, с резким ростом трениро-ванности применяется ступенчатая динамика нагрузок. В дальнейшем, на протяжении всего времени подготовки, когда организм втянулся в высокие нагрузки и необходимо переходить к достижению высоких игровых показателей, постепенное увеличение на-грузок воплощается в волнообразной её динамике. Деление на подготовительный, со-ревновательный и переходный периоды, а их на мезоциклы и микроциклы, помогает успешно планировать тренировочный процесс по задачам и по времени.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

Подготовка команды к сезону начинается с подготовительного периода, во время которого закладывается прочная функциональная и технико-тактическая база для проведения успешных игр в соревновательном сезоне. Тренировочный процесс неза-висимо от возраста и квалификации игроков с первых дней подготовительного пери-ода строится на упражнениях, создающих физические, психические и технические предпосылки для последующих специальных тренировок. Исключение составляют дети и юноши. Из-за низкого уровня физического развития для них, прежде чем при-ступить к подготовке, необходимо провести предварительное развитие физических качеств и функциональных систем организма для более успешной последующей ра-боты.

Когда команда после длительного отдыха собралась на первый сбор для подготов-ки к предстоящему сезону, основная задача тренировочных занятий состоит в том, чтобы «втянуть» организм игрока в рабочее состояние. Если у тренера достаточно времени для подготовки, то втягивающий этап можно растянуть до двух недель, во время которого можно восстановить основные функциональные системы организ-ма и основные элементы индивидуальных технико-тактических действий. Игроки должны вновь научиться терпеть неприятные ощущения во время и после нагруз-ки, закаляя своё психическое состояние. На первых тренировках при подготовке к игровому сезону тренер должен так построить нагрузки, чтобы избежать большой мышечной боли у игроков, таким образом помочь им постепенно и быстро войти в режим предстоящих нагрузок. Тренера не должны смущать жалобы игроков. Его наблюдательность и здравый смысл играют большую роль. В подготовку на данном

51

этапе необходимо включать упражнения на развитие гибкости, ловкости, быстроты, общей и специальной выносливости, на укрепление мышц и связок для предстоящих нагрузок скоростно-силового характера, а также обучать и совершенствовать основы индивидуальной технико-тактической подготовки. Доля баскетбольных упражне-ний, направленных на обучение и совершенствование групповых и командных дей-ствий, в общем объёме работы на данном этапе небольшая. Более того, излишнее ис-пользование в это время таких упражнений может пойти в ущерб общей подготовки и отрицательно отразиться на игровых показателях команды.

Дальнейшая работа в подготовительном периоде направлена на непосредствен-ное становление спортивной формы. Длительность периода составляет от одного до трёх месяцев. Чем длиннее по времени подготовительный период, тем прочнее и выше спортивная форма команды. На этом этапе подготовки закладывается спо-собность выполнять работу, направленную на повышение спортивного результата и готовность переносить большие нагрузки. Улучшение спортивной формы дости-гается путем увеличения доли специально-подготовительных упражнений, направ-ленных на развитие скоростных, силовых и скоростно-силовых способностей, а так-же специальной выносливости. Значительное место в объёме тренировочной работы отводится совершенствованию индивидуальных и групповых технико-тактических действий. Не следует забывать о необходимости сохранять на данном этапе ранее достигнутый уровень общей физической подготовленности. Это одно из важнейших правил неуклонного роста тренированности.

Технические и тактические упражнения на протяжении подготовительного пери-ода распределяются не равномерно. В начале преобладают упражнения, направлен-ные на развитие основ игры и индивидуальных действий, а к концу периода возрас-тает число упражнений, направленных на обучение и совершенствование групповых технико-тактических взаимодействий. Сначала необходимо выполнять упражнения на совершенствование нападения, а затем всё больше подключать задания с элемен-тами сопротивления и защиты. Итак, тренер в начале подготовительного периода применяет физические упражнения, воздействуя на различные стороны специаль-ной подготовленности игроков, а в дальнейшем, по мере развития специальной тре-нированности и становления спортивной формы, подготовка баскетболиста приоб-ретает выраженный игровой характер.

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

В соревновательном периоде осуществляется дальнейшее совершенствование технико-тактических действий, проводится непосредственная подготовка к играм и участие в соревнованиях. Основными задачами данного периода являются повы-шение достигнутого уровня специальной подготовки и более полное использование его в соревнованиях. В баскетболе, как и во многих игровых видах спорта, соревно-вательный период достаточно продолжительный и порой составляет 8–10 месяцев. Тренеру приходится в ходе данного периода работать над развитием физических ка-честв и совершенствованием технико-тактических действий, одновременно готовясь к отдельным играм.

Одним из средств совершенствования мастерства в соревновательный период яв-ляются двухсторонние, контрольные, товарищеские и другие игры. К данному про-цессу необходимо отнестись осторожно, не забывая, что большое количество игр может привести к усталости. Тренер должен знать, что за любым умственным, эмо-циональным и физическим пиком следует соответствующий спад, и нельзя загонять

52

на этот пик своих игроков в каждой конкретной игре, даже если она официальная. Сама игра является достаточным стимулятором для игроков и любые искусственные методы возбуждения нежелательны. Команда будет ближе стоять к уровню своих способностей, если сознательно будет избегать пиков и спадов, нежели когда будет делать разрозненные усилия для их достижения. Более того, если игроки слишком часто стимулируются для достижения пиков в ходе сезона, им трудно будет сохра-нить свою форму в конце его, когда потребуется полная мобилизация всех сил в не-скольких играх подряд, а турнирное положение в этих случаях может не позволить спадов.

В соревновательный период необходимо обратить внимание на один существен-ный момент подготовки. Как уже говорилось, в процессе тренировки у игроков выра-батывается определённый ритм колебаний специальной работоспособности в течение дня. Причём наивысший уровень регистрируется в обычное время тренировочных занятий. Поэтому очень важно организовать основные занятия в то же время дня, в которое предполагается проведение игр. Если точное время соревнований заранее неизвестно, то надо планировать основные тренировочные занятия в разное время или неожиданно изменять его.

ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД

Переходный период направлен на восстановление физического и психического со-стояния после тренировочных и соревновательных нагрузок, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного сезона. Особое внимание должно уделяться полно-ценному физическому и особенно психическому восстановлению. Эти задачи и опре-деляют продолжительность переходного периода, состав применяемых средств и ме-тодов, динамику нагрузок. Продолжительность переходного периода колеблется от 3–4 до 6–8 недель.

В практике сложились различные подходы к содержанию переходного периода. Один из них предполагает сочетание активного и пассивного отдыха, когда игроки после окончания сезона на 1,5–2 месяца прекращают тренировки. Он хотя и при-водит к определённому угасанию функциональных возможностей спортсмена, что потребует в дальнейшем достаточно продолжительного времени для их восстанов-ления, однако позволяет полностью восстановить возможности психической сферы. Такой подход возможен при планировании тренировочного процесса игроков про-фессиональных команд, где не всегда есть возможность до конца определить новый состав команды на предстоящий сезон.

Другой подход предполагает всего несколько дней активного или пассивного от-дыха и после них достаточно напряженную тренировку, построенную по принципу втягивающего этапа подготовительного периода, с применением средств активного отдыха, а также неспецифических нагрузок, позволяющих обеспечить поддержание основных компонентов тренированности. Данный подход возможен для команд, имеющих стабильный состав на следующий сезон. Тогда переходный период может стать следующей ступенькой для роста новых спортивных результатов в новом сезо-не. Команда может в дальнейшем показать более содержательную и подготовленную игру. Однако по окончании следующих сезонов тренеру необходимо подумать над тем, как игрокам дать возможность полностью отдохнуть.

Тренировки в переходном периоде характеризуются небольшим суммарным объёмом работы с незначительным напряжением. По сравнению, например, с под-

53

готовительным периодом объём работы сокращается примерно в 3 раза. Трениров-ки не прекращаются и, как правило, достигают 4–6 занятий в неделю. Тренировки с большими нагрузками не планируются. Не следует в данный период перегружать психику игрока. Основное содержание переходного периода составляют разнообраз-ные средства активного отдыха и общеподготовительные упражнения. В этот пери-од наиболее целесообразно проводить занятия, способствующие развитию гибкости, координации и индивидуальной техники игроков. Такие занятия позволяют сохра-нить достигнутый уровень тренированности. При правильном построении трениро-вочного процесса в переходном периоде, игроки не только полностью восстановят силы после прошедшего сезона, но и выйдут на более высокий уровень подготовлен-ности.

ТРЕНИРОВОЧНОЕ ЗАНЯТИЕ

Основное место в системе подготовки команды составляют тренировочные за-нятия. Структура построения тренировки типичная для всех занятий и состоит из разминки, основной и заключительной частей.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки, на которую отводится в среднем 20–30 минут тренировочного времени. Одна из ошибок начинающих тре-неров состоит в их пренебрежительном отношении к ней. Они считают, что данная часть тренировки слишком примитивная, скучная и не даёт возможности для про-явления творчества. Поэтому тренеры предоставляют возможность игрокам разми-наться самостоятельно. Такое отношение быстро передаётся игрокам, и те, в свою очередь, так же пренебрегают разминкой. Однако она имеет большое значение и су-щественно влияет на качество предстоящей тренировки.

Во-первых, разминка – это подготовка организм к той работе, которую необ-ходимо выполнить в ходе тренировки. Например, тренер проводит тренировку по кроссовой подготовке. Известно, что во время такой тренировки организм игроков тяжело врабатывается в данную нагрузку, и уже на 3–5 минуте бега они испыты-вают неприятные ощущения и боли. Такое состояние называют мертвой точкой, в ходе которой все функции организма приходят в повышенное рабочее состояние. Опыт работы показывает, что перед такой тренировкой необходимо провести раз-минку, в ходе которой игроки подготавливают организм к предстоящей нагрузке и помогают ему гораздо легче и быстрее выйти на необходимый уровень. Другим примером может служить разминка, в которую включают упражнения, способству-ющие проявлению высокой скорости или прыгучести игроков в основной части за-нятия.

Во-вторых, разминка – это развитие и укрепление всех групп мышц и связок. Если перед каждой тренировкой игроки в течение 15–20 минут будут выполнять упражнения на растяжку и укрепление всех групп мышц, то они сумеют со вре-менем добиться того, что их связки станут эластичнее и прочнее, а значит, у них будет меньшее количество травм. Некоторые специалисты включают в разминку 5–7-минутные прыжки на скакалке.

В-третьих, во время разминки можно провести хорошую предварительную под-готовку для решения главной задачи в основной части тренировки. Например, если главная задача основной части занятия состоит в обучении и совершенствовании техники игры, то в разминку можно включить упражнения для развития координа-ции движений и основ игры. Или, например, если на тренировке игроки отрабаты-вают быстрый прорыв или его отдельные действия, то в разминку можно включить

54

упражнения с передачей мяча в движении с акцентом на технику, вместо монотонно-го разминочного бега по залу.

Какой бы важной ни была разминка, всё же она служит основной части трениро-вочного занятия, где тренер решает главные задачи тренировки. Продолжительность основной части тренировки зависит от состава игроков: если это новички, то не бо-лее 70 минут, если это юноши с достаточной подготовленностью, то 70–100 минут, для игроков профессиональных команд 90–120 и более минут.

Тренеру также необходимо знать, что существуют два варианта построения за-нятий. Первый вариант состоит в том, чтобы отдельное занятие разделить на две или три относительно самостоятельные части. Например, в первой части применять средства для повышения скоростных способностей, во второй – силовых, а в тре-тьей – выносливости. Или в первой части решаются задачи обучения техническим элементам, во второй – физической подготовки, в третьей – тактическое совершен-ствование.

Второй вариант построения занятия состоит в том, чтобы параллельно развивать несколько качеств. Основным средством в данном случае могут стать упражнения со-пряженного воздействия, когда одновременно решаются задачи по развитию техники владения мячом и скоростных способностей или тактические действия с игровой вы-носливостью. Тренеру нельзя забывать, что во всех случаях последовательность при-менения физических нагрузок следующая: силовая — скоростная — выносливость или скоростная — силовая — выносливость. При этом после занятий, направленных на развитие выносливости, необходимо делать такой интервал активного и пассив-ного отдыха, чтобы исключить их негативное влияние на очередные упражнения скоростного или силового характера. Нельзя после изнурительной работы над раз-

Уличный баскетбол является хорошей формой проведения тренировочных занятий

55

витием физических качеств проводить занятия по развитию ловкости или обучению техники и тактики.

Для качественного проведения тренировки большое значение имеет правильная последовательность постановки задач в основной части занятия: повторение, изуче-ние или совершенствование и закрепление. В начале изучают технику, затем такти-ку. Упражнения на развитие физических качеств должны распределяться следую-щим образом: гибкость, координация, быстрота, скорость, сила (или, наоборот, сила, а затем скорость) и выносливость. Если на тренировке отрабатываются элементы защиты и нападения, то в начале необходимо работать над освоением нападения, за-тем защиты. Завершают основную часть тренировки игровые упражнения или двух-сторонняя игра.

В отношении двухсторонней игры хотелось бы обратить внимание на следующее. Если игроки во время тренировки показывают слабую двухстороннюю игру, то не-обходимо прервать её. Это не повредит подготовке команды. Очевидно, игроки до-статочно поработали, если у них нет сил на двухстороннюю игру. Лучше в этом слу-чае тренировку завершить несколькими штрафными бросками и отправить игроков в раздевалку. Не тренируйте плохую игру. Не следует также включать в трениро-вочное занятие неконтролируемые двусторонние игры. Такие игры ведут к перетре-нировке. Конечно, иногда двухсторонняя игра необходима. Но включение в занятие подобного рода игр без заранее ожидаемой определенной пользы было бы самоубий-ственным. Как бы то ни было, ежедневные игровые схватки — это не мудрый подход к тренировочной работе. Тренер Пол Браун сказал: «Тренер, который дает игру каж-дый день, не может обучать».

Если говорить о нагрузке во время тренировки, то необходимо учитывать не толь-ко ту нагрузку, которую несёт в себе каждое отдельно взятое упражнение, но и ту нагрузку, что несёт в себе суммарное воздействие всех упражнений. Тренер должен стремиться обеспечить на тренировке как можно больший объём полезной работы. Понятие «плотность тренировки» заключается в отношении времени, потраченного на выполнение упражнений, к общему времени занятия и является одним из важ-ных показателей продуктивности занятия. Некоторые тренеры, желая себя проявить перед игроками, тратят много времени на излишние показы или рассказы заданий. Они тратят тренировочное время впустую. Игроки простаивают большое количе-ство времени, в итоге плотность тренировки становится незначительной и эффект от неё утрачивается.

Главный смысл заключительной части тренировки состоит в постепенном сни-жении нагрузки. Резкий переход от высокой эмоциональной возбудимости во вре-мя тренировки к относительному покою после неё отрицательно влияет на функ-циональное состояние организма. Не зря некоторые тренеры заключительную часть тренировки называют «заминкой». Её продолжительность составляет 10–15 минут. Иногда случается так, что игрок травмируется после тренировки, например, растя-нул мышцы спины или шеи. Такое явление может произойти в результате того, что в конце тренировки с большой нагрузкой игрок не выполнял упражнения на растяж-ку и расслабление мышц. Мышцы после тренировки остались «закрепощенными» и игрок в расслабленном состоянии может непроизвольно выполнить действие, при-водящее к травме. В таких случаях необходимо в конце занятий делать упражнения на расслабление, растяжку, выполняя их в умеренном темпе.

Время проведения занятий в течение дня планируется в зависимости от условий тренировочных занятий, учебы и работы. Однако оно должно оставаться, по возмож-ности, стабильным, так как перестройка режима тренировки сопровождается сниже-

56

нием работоспособности, ухудшением восстановления после нагрузок, что не может не сказаться на качестве тренировочного процесса. Время занятий может и должно изменяться лишь в преддверии ответственных соревнований, которые будут прово-диться в иное, чем тренировки время или в ином часовом поясе.

ДВУХРАЗОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ДЕНЬ

В ежедневных тренировках каждое отдельное занятие строго обусловлено предыду-щим и влияет на последующее. Когда же тренировки проводятся два–три раза в день, то они представляют собой как бы одну большую суммарную нагрузку, разделённую интервалами отдыха в несколько часов. Естественно, что структура второго занятия во многом определяется последействием первого занятия. А особенность построения третьего занятия будет зависеть от суммарного последействия первого и второго за-нятий.

Обычно при двухразовых занятиях в день одно из них является основным, а второе дополнительным. В отдельных случаях в течение дня могут проводиться два основ-ных или два дополнительных занятия. Проведение двух основных занятий (т.е. за-нятий с большими или значительными нагрузками) характерно для подготовки ква-лифицированных и хорошо тренированных баскетболистов, когда для дальнейшего повышения функциональных возможностей необходимо оказать особенно сильное воздействие на организм. Проведение двух дополнительных занятий связано с не-обходимостью снижения суммарной нагрузки из-за возможного переутомления.

Для большей эффективности двухразовых тренировок в день необходимо их чере-довать по направленности. Оптимальным считается проведение основного занятия во второй половине дня. Напряженные занятия в утренние часы нередко приводят к нарушению сна у игроков во второй половине ночи из-за предстартового возбужде-ния перед интенсивной работой, которое является результатом изменения суточного ритма. Вместе с тем опыт подготовки многих сильнейших спортсменов показывает, что эпизодически можно и в утренние часы проводить занятия с большими нагруз-ками различной преимущественной направленности. Высокая эффективность двух-разовых занятий в течение дня наблюдается лишь в тех случаях, когда, во-первых, рациональным образом сочетаются нагрузки основных и дополнительных занятий и, во-вторых, увеличение общего числа занятий не сопровождается уменьшением чис-ла занятий с большими нагрузками, которые служат мощным стимулом роста трени-рованности спортсмена.

Дополнительные занятия со средними и малыми нагрузками и рациональное че-редование их с основными занятиями практически не вызывают увеличения сум-марной нагрузки в микроцикле по сравнению со случаями, когда проводится только одно (основное) занятие в день, однако значительно увеличивают объем выполняе-мой работы. Если же направленность основных и дополнительных занятий одинако-ва, то наблюдается более глубокое утомление в результате суммарной нагрузки по сравнению со случаями, когда проводится одно занятие в течение дня. Рационально планируемые двухразовые занятия позволяют существенно увеличить суммарный объем выполняемой работы без угрозы переутомления спортсменов.

Тренер не должен игнорировать закономерности, лежащие в основе чередова-ния работы и отдыха, что может помешать достижению результата, ожидаемого от интенсификации процесса тренировки. Происходит это чаще всего в двух случаях: когда нерационально чередуются занятия с различными по величине и направленно-сти нагрузками, что приводит к быстрому переутомлению спортсменов, и когда на-

57

правленность тренировочных занятий определяется без учета состояния организма спортсмена и влияния предыдущих занятий.

Проведение двух занятий в день является доминирующей формой организации тренировочного процесса квалифицированных спортсменов. На отдельных этапах можно проводить три и даже четыре занятия в течение дня. Однако трехразовые за-нятия могут использоваться только эпизодически, в условиях сбора. Частое проведе-ние их не только требует много времени, но и чревато переутомлением спортсменов, снижением качества работы в каждом занятии, потерей интереса к выполняемой ра-боте. Все основные положения, которые используются при построении микроциклов при двух занятиях в течение дня, применимы и к микроциклам с большим числом занятий. При этом особое внимание следует уделять смене направленности занятий и разнообразию применяемых тренировочных средств, что позволяет повысить эмо-циональность работы и оптимизировать психическое состояние спортсменов.

НЕДЕЛЬНЫЕ МИКРОЦИКЛЫ ТРЕНИРОВОК

При построении тренировочного процесса большое значение имеет умение тре-нера соединить положительный эффект нескольких тренировочных занятий, в том числе и восстановительных, в один микроцикл. Длительность его может доходить до 7 дней. Не может структура одного микроцикла быть одинаковой для всех случаев подготовки команды. Профессиональное мастерство тренера состоит в его умении под каждый случай подбирать определённую структуру, каждый раз внося коррек-тивы в её содержание, изменяя упражнения, число тренировочных занятий и дней отдыха, порядок их чередования, величину нагрузок, динамику объёма и интенсив-ности, направленность занятий.

Тренеру очень важно при подготовке команды правильно распределить соотно-шение объёма и интенсивности в микроциклах. В начале каждого микроцикла не-обходимо проводить более интенсивные занятия, но с меньшим объемом, а в кон-це – наоборот. Большое значение при построении микроциклов играет знание того, как воздействуют на игроков различные по величине и направленности нагрузки, как протекает восстановительный процесс (его динамика и продолжительность); как для улучшения процессов восстановления после значительных физических нагрузок можно использовать малые и средние нагрузки; как планировать нагрузку, если в те-чение одного дня проводятся два или три занятия.

Микроциклы имеют разную направленность: втягивающий, ударный, подводя-щий, соревновательный и восстановительный. Втягивающие микроциклы характе-ризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма игрока к напряженной тренировочной работе. Они применяются в начале подгото-вительного периода.

Ударные микроциклы характеризуются большим суммарным объёмом работы, высокими нагрузками. Их основной задачей является стимуляция адаптационных процессов в организме игрока, решение главных задач технико-тактической, фи-зической, морально-волевой и психологической подготовки. В силу этого ударный микроцикл составляет основное содержание подготовительного периода. Широко применяется и в соревновательном периоде.

Содержание подводящих микроциклов может быть очень разнообразным. Оно за-висит от системы подведения игрока к соревнованиям, на которые эти микроциклы направлены, особенности его подготовки на заключительном этапе. В соответствии с содержанием подводящих микроциклов в них может воспроизводиться режим

58

предстоящих соревнований, решаться вопросы полноценного восстановления и пси-хологического настроя.

Восстановительными микроциклами обычно завершается серия ударных микро-циклов. Восстановительные микроциклы планируют и после напряженной игры или соревнования. Основная их роль сводится к обеспечению оптимальных условий для восстановительных и адаптационных процессов в организме игрока. Это обуслав-ливает невысокую суммарную нагрузку таких микроциклов, широкое применение в них средств активного отдыха.

Соревновательные микроциклы строятся в соответствии с системой проведения соревнования. Структура и продолжительность этих микроциклов определяются спецификой соревнований, общим числом игр и паузами между ними. В данные ми-кроциклы могут включаться специальные занятия по подготовке к предстоящей игре и восстановительные мероприятия. Во всех случаях все мероприятия, составляющие структуру этих микроциклов, направлены на обеспечение оптимальных условий для успешной игровой или соревновательной деятельности.

Уличный баскетбол — хорошая школа тренировки индивидуального мастерства и характера для игроков любого класса игры

59

Чередование нагрузок и отдыха в микроцикле может привести организм игро-ка или к максимальному росту тренированности, или полному отсутствию трени-ровочного эффекта, или переутомлению. Реакция первого типа характерна для всех случаев, когда в микроцикл входит оптимальное число занятий с большими и зна-чительными нагрузками, которые рационально чередуются как между собой, так и с занятиями со средней и малой нагрузкой. Если в микроцикл входит незначитель-ное число занятий с нагрузками, способными служить стимулом к росту трениро-ванности, возникает реакция второго типа. И, наконец, злоупотребление большими нагрузками или их нерациональное чередование может привести к переутомлению спортсмена, т. е. вызвать реакцию третьего типа. Одним словом, необходима такая система чередования тренировочных занятий и отдыха, чтобы основные занятия проводились на фоне восстановленной или повышенной работоспособности.

Продолжительность восстановительных процессов во многом зависит от на-правленности отдельных занятий. Наиболее быстро восстанавливаются функцио-нальные возможности спортсменов после занятий скоростной направленности, а также способствующих повышению координационных, скоростно-силовых качеств и совершен-ствованию технико-тактических действий. Обычно период восстановления после занятий с большими нагрузками такой направленности завершается в течение 2—3 дней. После си-ловых занятий с большой нагрузкой мышцы рук восстанавливаются через 2 дня, мышцы ног через 4 дня, мышцы спины и пресса через 5 дней. Занятия, способствующие развитию различных видов выносливости, характеризуются более длительным протеканием вос-становительных процессов и могут затянуться до 5—7 дней. Тренер также должен помнить, что во всех случаях на интенсивность и продолжительность восстанови-тельных процессов влияют индивидуальные особенности игрока.

Продолжительность восстановительных процессов после занятий со значительной нагрузкой существенно отличается от аналогичных занятий с большой нагрузкой. Она короче более чем вдвое и практически не превышает суток. При этом уменьша-ется амплитуда сдвигов, фаза суперкомпенсации в большинстве случаев отсутству-ет. Таким образом, утомление, вызываемое занятием со значительной нагрузкой, намного меньше, чем после аналогичного занятия с большой нагрузкой. Восстанови-тельные процессы после занятий со средними нагрузками обычно завершаются через 10—12 ч, а после малых нагрузок — измеряются минутами или несколькими часами. Тренировочные занятия в микроцикле должны быть не равноценными по нагрузке. Количество занятий с большой нагрузкой зависит от уровня тренированности игро-ков. Если взять недельный тренировочный микроцикл, то 2–3 занятия в нём будут носить основную тренировочную нагрузку, а в остальных занятиях общая нагрузка должна быть ниже.

Утомление, наступающее в результате тренировочных занятий с большой нагруз-кой и с различной направленностью, оказывает глубокое, относительно локальное воздействие на организм игрока и носит строго конкретный характер для каждого за-нятия. Занятие, направленное на развитие какого-то одного качества и проводимое с большой нагрузкой, вызывает резкое угнетение возможностей данного качества. Но как было сказано ранее, игроки в состоянии проявлять высокую работоспособ-ность в следующем занятии, развивая другие качества, поскольку их работу обеспе-чивают иные функции организма. Эта закономерность четко проявляется не только применительно к занятиям по физической подготовке, но и к занятиям, связанным с решением задач всех других сторон подготовки команды и игроков.

Воздействие на организм игрока двух идущих подряд занятий с одинаковой на-правленностью и с большими нагрузками имеет такое же, как и после одного занятия,

60

но более глубокое. Например, два занятия скоростной направленности с большими нагрузками, проведенные с интервалом в 24 ч, приводят к такому же по характеру утомлению, как и одно занятие, но более глубокое. Повторное занятие с большой нагрузкой усугубляется утомлением от первого, не изменяя его характера. Работо-способность спортсмена при выполнении программы второго занятия оказывается значительно сниженной. При одних и тех же внешних показателях утомления игрок обычно не в состоянии выполнить более 75–80% работы, предложенной накануне, причем тренировочные упражнения из-за быстро прогрессирующего утомления ока-зывают неблагоприятное влияние на психику. Особенно сильное влияние утомление оказывает на работоспособность нетренированных игроков. Учитывая эти данные, планировать в микроцикле подряд два занятия одинаковой направленности с боль-шими нагрузками следует осторожно. Такое возможно только при подготовке игро-ков профессиональных команд и при условии повышения функциональной готов-ности. Нецелесообразно планировать подряд два занятия с большими нагрузками, направленные на изучение новых двигательных действий, совершенствование тех-ники с развитием физических качеств, повышение скоростных или координацион-ных способностей, так как в этом случае тренер не сможет выполнить все те методи-ческие рекомендации, которые лежат в основе развития каждого из этих качеств.

Суммарное воздействие на организм игрока двух занятий с большими на грузками с различной направленностью и проведенных с интервалом в 24 часа принципиально отличается от влияния одинаковых по своей направленности занятий. Каждое после-дующее занятие не усугубляет утомления, а угнетает другую сторону работоспособ-ности организма игрока. Например, если второе занятие, способствующее развитию выносливости, проводиться после занятия направленного на повышение скоростных способностей игрока, то после него происходит значительное угнетение выносливо-сти. Уровень скоростных возможностей после второго занятия не снижается. Такое же явление происходит при других сочетаниях занятий с большими нагрузками и с различной преимущественной направленностью.

Суммарное воздействие на организм игрока трех занятий с большими нагрузка-ми, с развитием разных качеств и проведенных с интервалом в 24 часа такое же, как после двух. Однако из-за того, что три разнонаправленных занятия практически воз-действуют на все сферы работоспособности игрока, утомление после них выражено в значительно большей степени. Через сутки, после третьего занятия все основные показатели работоспособности игрока значительно ниже исходного уровня. Есте-ственно, наиболее угнетенной оказывается та сторона работоспособности, на совер-шенствование которой было направлено последнее занятие.

Занятий с большими нагрузками в микроцикле должно быть от 1 до 3. Как же быть с остальными занятиями в недельном микроцикле? Специалистами установле-но, что занятия с малыми и средними нагрузками являются действенным фактором управления процессом восстановления после занятий с большими нагрузками. Про-ведение занятий с малыми или средними нагрузками в фазе значительного утомле-ния после занятий с большими нагрузками может усугубить имеющееся утомление, но не повлияет на характер протекания восстановительных процессов, способствуя интенсификации восстановления. В дополнительных занятиях с малыми или сред-ними нагрузками должна выполняться работа принципиально иной направленности. Основная нагрузка в них должна приходиться на другие функциональные системы. Проведение в фазе значительного утомления после занятий с большими нагрузками дополнительных занятий такой же направленности со средними нагрузками усугу-бляет утомление, вызванное большой нагрузкой, не изменяя его характера.

61

Структура микроциклов зависит от уровня подготовленности игроков, их инди-видуальных особенностей и в каком периоде подготовки находится команда. Эти факторы необходимо учитывать, так как они оказывают существенное влияние на величину нагрузок, особенности сочетания отдельных занятий, и на суммарную ве-личину нагрузок в микроциклах. Например, в ударных микроциклах на втягиваю-щем этапе подготовительного периода занятия с большими нагрузками практически не планируют. На этапе специальной подготовки таких занятий может быть от 1–3 и доходить до 4–6 занятий в ударных микроциклах. Чтобы обеспечить дальнейший прогресс игроков, необходимо существенное увеличение суммарной нагрузки.

Одним из наиболее эффективных путей повышения тренированности при под-готовке к длинным по времени соревнованиям является включение в подготови-тельный и соревновательный периоды ударных микроциклов, в состав которых практически ежедневно включаются занятия с большими нагрузками. Но нельзя забывать, что высокий тренирующий эффект микроциклов с напряженным режи-мом работы возможен только в том случае, если разумно и рационально сочетать занятия с различными по направленности нагрузками. Необходимо также отме-тить, что в работе с юными баскетболистами рост тренированности достигается за счет преимущественного использования занятий со средними и значительными нагрузками.

Таким образом, увеличение числа занятий с большими нагрузками в микроци-клах за счет рационального чередования их направленности является значительным резервом улучшения эффективности тренировочного процесса и повышения трени-рованности. Нельзя забывать, что это касается, прежде всего, ударных микроциклов. Тренер должен наряду с ними широко использовать втягивающие и восстановитель-ные микроциклы, в которых обычно применяют меньшее число занятий и меньший суммарный объем работы. Уменьшается также число занятий с большими нагруз-ками. В восстановительных микроциклах изменяется соотношение тренировочных средств в сторону увеличения числа эмоциональных упражнений.

МЕСЯЧНЫЕ ЦИКЛЫ ТРЕНИРОВОК

Тренировочный мезоцикл представляет собой этап подготовки, задача которого состоит в том, чтобы соединить положительный эффект нескольких микроциклов, в том числе и восстановительных, в один мезоцикл и обеспечить оптимальную дина-мику тренировочных и соревновательных нагрузок. Продолжительность мезоцикла составляет от 3 до 6 недель. Если учесть, что их основу составляют микроциклы, то их нагрузки объединяются в одну нагрузку в мезоцикле. Суммарная нагрузка различ-ных микроциклов может колебаться в широких пределах. Процессы восстановления функциональных возможностей организма игрока могут либо заканчиваться через несколько часов после последнего занятия, либо затянуться на несколько суток. По-этому последующий микроцикл может проводиться на фоне восстановления после нагрузки предыдущего микроцикла или на фоне выраженного утомления. Эффект будет достигнут лишь в том случае, когда после нескольких микроциклов, каждый из которых усугубляет утомление, вызванное предыдущим, следует относительно раз-грузочный микроцикл, позволяющий восстановить функциональные возможности и обеспечить эффективное протекание адаптационных процессов. Игнорирование этого положения неизбежно приводит к физическому и нервному переутомлению. Необходимо также отметить, что при подготовке юных баскетболистов очередной микроцикл с большой или значительной суммарной нагрузкой должен проводить-

62

ся в условиях восстановления функциональных возможностей после предыдущего микроцикла.

Необходимо учитывать продолжительность мезоциклов, величину нагрузок в каждом из них. Чем выше нагрузки в ударных, тем ниже они должны быть в восста-новительных микроциклах. Чем продолжительнее период напряженной работы, тем больше должен быть период восстановления. При использовании в мезоцикле 2–3 микроциклов с особенно напряженной работой недостаточно одного недельного вос-становительного микроцикла. Для того чтобы полностью и эффективно протекали адаптационные процессы, таких микроциклов может быть 2, а при непосредственной подготовке команды к соревнованиям и более.

Итак, незнание некоторыми тренерами того, как грамотно осуществлять подготовку команды породило то, что одни из них компенсируют своё незнание непосильными объёмами работы, а другие, боясь перегрузить игроков, трениру-ют их слишком мало. У таких тренеров игроки будут или ленивыми, или сла-бо подготовленными. И то, и другое плохо. Тренировочный процесс необходимо осуществить таким образом, чтобы игроки могли выполнить достаточно боль-шой объём работы и после этого у них не пропало желание тренироваться. Если тренер продолжает тренировку после того, как игроки устали, то развивает у них лень. Она может войти в привычку, и игроки перестанут тренироваться в полную силу.

63

ОБУЧЕНИЕ

64

Одной из главных составляющих в системе подготовки команды является быстрое и качественное обучение игроков правильному и эффективному выполнению различных игровых приёмов. В связи с этим тренер становится учителем. Недостаточно набрать в ко-манду игроков с хорошими способностями, необходимо их научить технико-тактическим действиям, которые станут основой любой системы игры. Чтобы обучение команды было эффективным и качественным, необходимо последовательно шаг за шагом пройти не-сколько этапов: начального обучения, углублённого обучения или закрепление и совер-шенствование изученного.

ЭТАП НАЧАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ

На первых занятиях баскетболом дети интересуются, когда начнутся двухсторонние игры. Такой интерес обусловлен, прежде всего, тем, что они приходят на тренировки не ра-ботать, а играться в баскетбол. Занятия для детей носят развлекательный характер, а игра ассоциируется с любимой игрушкой, которой они готовы уделять своё свободное время. На начальном этапе обучения тренеру необходимо добиться того, чтобы увлечение детей баскетболом переросло в любовь к этой игре на всю жизнь. Занятия должны стать для ребёнка яркими, запоминающимися событиями, оставляющими положительные эмоции, и не только от самой игры, но и от атмосферы общения. Одним словом, баскетбол должен заменить ребёнку его любимую игрушку. Только в этом случае он сумеет сохранить повы-шенный интерес к тренировкам и желание учиться.

На начальном этапе обучения ученики должны овладеть знаниями, умениями и навы-ками основ техники баскетбола. Вначале тренер должен создать у игроков общее пред-ставление о техническом элементе, затем изучить его в деталях, сформировать общую структуру движения и научить применять его в двухсторонней игре. На каждом занятии тренер, внимательно следя за тем, что и как делают ученики, должен постепенно устранять неточности и добиваться правильного формирования навыка. Параллельно с обучением основам игры необходимо уделять большое внимание развитию физических качеств, ко-торые на последующих этапах помогут тренеру лучше определить и реализовать индиви-дуальные способности игроков.

Приступая к обучению, необходимо вначале создать общее представление об игровом элементе. Для этого тренер должен показать данный элемент и объяснить правильность его выполнения. Он всегда должен проводить занятия в тренировочном костюме, чтобы, при необходимости, мог показать, как правильно выполнять данное задание. Тренер не должен демонстрировать прием, если не уверен, что выполнит его идеально. Нет необхо-димости включаться в игру, чтобы показать себя. Задача тренера – научить игроков пра-вильным действиям. Он должен произвести впечатление на игроков не своим умением играть, а своим умением учить.

Хорошо, если тренер может продемонстрировать правильное выполнение элемен-та, но не менее важно, когда он умеет доступно объяснять игрокам. Его слово во время тренировки играет большую роль. Все игроки должны слышать объяснения и замечания, чтобы другие не повторяли эти же ошибки в дальнейшем. Очень полез-но во время тренировок показывать ребятам слайды, фотографии или кинофильмы. Рассказывать им, почему именно так выполняют технические элементы лучшие ба-скетболисты мира. Очень часто молодые игроки подражают знаменитым баскетбо-листам, глядя на них, ребята лучше понимают изучаемый элемент. Большую пользу при обучении приносят совместные тренировки с ведущими баскетболистами, когда молодые игроки могут видеть их действия «живьём». Подражание кумиру – успеш-ный путь в обучении.

65

При выполнении нового элемента ученики в первых попытках не могут сразу правиль-но и полностью скоординировать свои движения, включая в работу все группы мышц. Чтобы облегчить и ускорить процесс обучения, необходимо изучаемый элемент разделить на отдельные составные части или детали. Вначале игроки разучивают каждую деталь отдельно. Затем, последовательно объединяя несколько деталей вместе, они обучаются техническому элементу в целом. Изучение приёма в деталях, с дальнейшим последова-тельным их объединением, даёт возможность правильно, быстро и качественно овладеть структурой движения всего элемента.

Чтобы представление о техническом элементе стало ещё более полным и ученики мог-ли быстрее им овладеть, необходимо в первых попытках выполнения дать возможность ученикам «прочувствовать» движение. Для этого используются имитационные упражне-ния, которые позволяют ученикам быстро и эффективно «прочувствовать» движение в деталях и в целом. Например, при обучении броску по кольцу одной рукой с места, игрок может проимитировать без мяча каждую деталь техники броска, а затем то же проделать с мячом. Но тренер должен знать, что изучать технический элемент в деталях или с исполь-зования облегчающих упражнений необходимо лишь определённое время, т.е. пока это нужно. В результате длительного выполнения облегченного задания ученик может выра-ботать «костный» навык отдельных частей технического элемента, что вызовет сложности при их объединении в одно двигательное действие и существенно задержит обучение.

Одна из сложностей начального обучения состоит в том, чтобы отдельные элементы техники объединить в игровые действия. При проведении первых двухсторонних трени-ровочных игр не сложно заметить, что ребята играют в баскетбол очень скученно, образно говоря, бегают по площадке «толпой», с трудом применяя технические элементы. Чтобы их быстрее подвести к двухсторонним играм, необходимо использовать на тренировках упражнения, направленные на одновременное выполнение нескольких технических эле-ментов в одном игровом действии. Например, ловля мяча – ведение – двойной шаг – бро-сок по кольцу, ведение мяча – остановка – передача и т.д. Неправильным будет, когда тре-нер даёт двухсторонние игры ученикам, у которых еще слабые навыки владения мячом. Что делать, если дети хотят играть? Тренер может в тренировочный процесс включить упражнения с игровой или соревновательной направленностью, двухсторонние игры луч-ше проводить по упрощенным правилам.

Соединив элементы игры в целостные игровые действия, на следующем этапе обучения необходимо усложнять задания, увеличивая скорость и сопротивление. Во все задания, которые игроки до этого выполняли, можно включить защитника, но предварительно обу-чив их всем видам перемещения в защитной стойке. Очень важно давать юным игрокам посильные задания. Как слишком сложные задания, которые вызывают у них сомнение в своих силах, так и слишком легкие, с которыми они справляются без труда, задерживают рост мастерства. Тренер должен постепенно переходить от одних заданий, более легких, к другим, более сложным. Изучаемый материал необходимо так последовательно распре-делить, чтобы каждый предыдущий усвоенный элемент служил ступенькой, подводящей к освоению очередного игрового действия. Нельзя приступать к изучению нового, более сложного элемента, если предыдущий элемент недостаточно хорошо изучен. Посильные задания вызывают интерес, способствуя правильному выполнению и быстрому закрепле-нию навыков.

Тренер не должен учить игроков большему, чем они могут усвоить. Лучше дать не-множко меньше материала, но быть уверенным, что ученики чему-то научились, чем дать слишком много и не знать в конечном итоге, что из этого материала они усвоили. Часто тренеры потерю интереса к тренировке приписывают усталости. Это не всегда так. По-теря интереса чаще всего происходит от того, что слишком много времени они тратят на

66

объяснение. Перенасыщение информацией приводит игроков к потере внимания. Дли-тельное использование такого метода может привести детей к потере интереса к занятиям баскетболом.

Дети любят играть и им необходимо участвовать в соревнованиях, но серьёзной ошиб-кой в работе тренера является его желание одержать победу любой ценой. Это наносит непоправимый ущерб будущей спортивной деятельности юноши. Раннее участие в сорев-нованиях, где победа возводится в ранг «сверхнеобходимой», приводит детей к психоло-гическим травмам и моральной усталости, что в свою очередь отрицательно влияет на рост их спортивных результатов. Это является натаскиванием учеников на необходимые тренеру победы, которые должны утешить его амбиции и эгоизм. Данный пример не име-ет ничего общего с будущей качественной подготовкой ребят и, тем более, заботой о них. Соревнования среди детских команд должны проводиться в виде различных фестивалей, которые должны восприниматься ребятами как праздник, где не должно быть победите-лей и побеждённых.

ЭТАП УГЛУБЛЁННОГО ОБУЧЕНИЯ И ЗАКРЕПЛЕНИЕ ИЗУЧЕННОГО

Если в юношеские годы игроки хорошо овладели индивидуальными технико-тактическими действиями, то в дальнейшем не составит особого труда приспособиться к любой системе игры мужских команд. Не всегда высокий игрок по меркам юношеско-го баскетбола, игравший в школьной команде центровым, станет центровым во взрослой команде, поскольку может не быть необходимого роста для мужского баскетбола. Если он качественно овладел всеми основными элементами игры в баскетбол, то сможет лег-ко приспособиться и действовать, например, как нападающий или атакующий защитник. Может случиться так, что игрок в юношеском баскетболе играл в поле, а в старшем воз-расте вдруг вырос выше двух метров. Хорошее владение приемами игры поможет ему бы-стро освоить технику центрового игрока.

Нагрузки во время тренировок на этапе углубленного обучения должны соответствовать возрастным и биологическим особенностям игроков и положительно влиять на развитие их способностей. Нередко тренеры, обучив юношей первоначальным умениям игры в баскет-бол, проводят тренировки с большим количеством игр. Такой подход к обучению задержи-вает развитие способностей игроков. С каждым годом по мере взросления ребят меняется их физиология и психология, что требует от тренера строить тренировочный процесс с учё-том происходящих в организме изменений. Возрастные изменения у юношей значительно влияют на качество овладения ими технико-тактическими действиями и на уровень разви-тия их физических качеств. Поэтому на данном этапе обучения необходимо добиться даль-нейшего прогресса игроков за счет более глубокого и фундаментального изучения основ технико-тактических действий. Если юноши находятся в подростковом возрасте, то нель-зя забывать, что этот период благоприятен для работы над коллективной тактикой. Очень важно для игроков с самого начала обучения качественно овладеть умением применять ин-дивидуальные действия в групповых взаимодействиях 2х2, 3х3 и т.д.

Усложняя задания, увеличивая количество повторений и количество двигательных навыков, тренер, таким образом, подводит ребят к быстрому и качественному обучению. Со временем тренер должен построить тренировочный процесс так, чтобы подвести игро-ков к предстоящей трудной работе и они «не испугались» возникающих трудностей и воз-растающих нагрузок. Необходимо объяснять юношам, что будут встречаться не только увлекательные упражнения, а и менее интересные, но нужные задания.

При изучении технического элемента в памяти игрока остаётся след, который со вре-менем угасает. Для того чтобы закрепить «следовой» эффект, необходимо многократно

67

повторять данный приём. В результате многократного выполнения технического элемен-та ученик сможет постепенно устранить напряжение и ликвидировать лишние движе-ния. Большое значение при изучении элемента имеет интервал, с которым выполняется упражнение. Необходимо добиваться высокой моторности выполнения непосредственно самого упражнения. При закреплении изучаемого элемента большое значение имеет ин-тервал, с которым проводятся занятия, где изучается данный элемент. Как в упражнении, так и в тренировочных занятиях, промежутки между тренировками должны быть такими, чтобы «следовой» эффект не угасал. Без многократного повторения в нескольких заня-тиях и на протяжении всего времени подготовки невозможно сформировать и закрепить двигательные навыки и создать предпосылки для дальнейшего роста и совершенствова-ния мастерства игроков.

Выполняя определённый объем работы при изучении какого-либо элемента, тренер должен следить за возможностями игроков выполнить данную работу. Если они не в си-лах правильно выполнять элемент и их движения становятся нечеткими, необходимо прекращать работу. Продолжительные занятия или упражнения на фоне усталости бес-смысленны и даже вредны. Тренер, который в данном случае продолжает настойчиво тре-бовать от игроков выполнения данного задания, в конечном итоге приводит к проявлению и закреплению ошибок. Как уже говорилось, очень важно при обучении каждую попыт-ку выполнять правильно. Для этого интервал между выполнением упражнений должен быть таким, чтобы обеспечивал готовность ученика к правильному повторению задания, то есть игрок не должен забыть движение и правильно его повторить, при этом сохраняя достаточно высокий уровень функциональной активности организма.

Серьёзного подхода в обучении требуют скоростные упражнения. Тренер должен пом-нить, что скорость выполнения элементов в упражнении должна быть такой, которая не мешает правильному выполнению основ игры, а игрок может контролировать все дей-ствия, происходящие на площадке. Успех зависит от правильного начала, медленного развития и постепенного повышения скорости до тех пор, пока отрабатываемые осно-вы техники не будут прочно закреплены игроками. Сложность обучения техническим элементам на скорости состоит в том, что каждый игрок должен самостоятельно под-бирать скорость выполнения упражнений.

Многие тренеры теряются в догадках, как, обучив игрока техническому элементу, научить его правильно использовать прием в игре. Как использовать снайперские спо-собности игрока, если он не умеет выходить под бросок. Как объяснить игрокам, что партнеров по команде можно использовать как естественную преграду при обыгрыва-нии соперника и т.д. Причина такой неразберихи, как правило, заключается в том, что тренеры уделяют мало внимания на тренировках упражнениям, требующим выполне-ния данных действий. На этапе углублённого изучения и закрепления изученных на-выков необходимо подбирать такие упражнения, которые выполнялись бы с игровой координацией, с игровых позиций, с игровой скоростью и с игровым сопротивлением, доводя действия игроков до автоматизма. Времени в игре на обдумывание игрового приёма нет. Игрок вначале должен выполнять и только потом анализировать свои действия. Для того чтобы действия игрока были эффективными, выполнение игровых элементов должно стать автоматическим. Юноши теряют много времени при взятии кольца из-за того, что слишком долго думают и готовятся к броску, в то время как вы-полнение должно быть автоматическим. Если у игроков прочно закреплены навыки выполнения приема, то они могут выполнить бросок в нужный момент без дополни-тельного обдумывания.

Иногда тренеры, желая быстрее принять участие в серьёзных соревнованиях, пре-небрегают последовательностью обучения. Ускоряя процесс обучения, они тем самым

68

форсируют данный процесс, что неизбежно приводит к неправильному усвоению на-выка. Тренеру необходимо проявлять терпение. Очень важно с самого начала обуче-ния добиваться от ребят правильного выполнения технических элементов, поскольку неправильный навык закрепляется точно так же, как и правильный. Из опыта извест-но, что переучивать гораздо труднее, чем сразу научить правильно. Тренер должен за-мечать все погрешности при выполнении технических приемов, определять причины и возможные пути устранения ошибок. Если в начале допустить ошибки при обучении, то на последующих этапах они будут постоянно мешать, и каждый раз тренер и игрок будут возвращаться к их исправлению. Необходимо добиваться такого выполнения основных элементов, чтобы выработанный навык оставался устойчивым к любым сби-вающим факторам.

Сформированный навык должен обладать достаточной подвижностью и пластич-ностью, что поможет игроку юношеской команды приспособить технику к игре в муж-ском баскетболе. Постоянно меняются тенденции развития игры, что в свою очередь видоизменяет технику баскетбола. Необходимо постоянно следить за развитием игры и всегда быть готовыми приспособиться к новым тенденциям. Среди части тренеров существует мнение, что нельзя исправлять технику у опытного игрока. Нам приходи-лось встречаться с такой «теорией» даже среди тренеров, работающих с юношескими командами. Это, безусловно, неверно. По-видимому, никто не назовет неопытными игроков, пришедших играть в профессиональный мужской баскетбол. Тем не менее, многим из них первое время приходилось исправлять технику игры, приспосабливая её под мужскую игру. Если в профессиональном баскетболе не поздно учиться, то тем более не поздно это делать совсем молодым игрокам. Практика других видов спорта также изобилует примерами, когда спортсмен на пути к высшим спортивным дости-жениям менял технику.

Процесс перестройки техники проходит с преодолением трудностей, когда необхо-димо не только «ломать» привычные координационные действия, но и добиваться того, чтобы новый навык сумел перебороть старый. Методика перестройки техники предпо-лагает использование нескольких методических приёмов обучения. Особое внимание уделяется методическому приёму, когда ускоренно изучается элемент по частям, а за-тем в целом. Иногда легче заново научить, чем переделывать косные навыки, но тре-нер и игрок должны в данном случае набраться терпения и последовательно пройти несколько переходных состояний. В начале работы над новым навыком у игрока будет в большей степени преобладать техника со старым способом. Если упорно продол-жать работать над изменением техники, то постепенно наступит период уравнивания старого и нового навыков (они как бы чередуются друг с другом). Но в дальнейшем новый навык все больше и больше станет преобладать над старым и постепенно станет доминирующим. Однако это еще не означает, что новый навык «победил». В сложных игровых ситуациях, при утомлении или эмоциональной усталости старый навык мо-жет проявиться. Необходимо набраться терпения, ибо процесс переделывания техни-ки может носить затяжной характер.

Хорошим средством обучения тактическим взаимодействиям являются двухсто-ронние игры, к которым необходимо относиться осторожно и творчески, не забывая, что большое количество игр – контрольных, товарищеских, различных турниров тре-бует от игроков хорошей подготовленности и большой самоотдачи, что может приве-сти к усталости. За любым умственным, эмоциональным и физическим пиком следует соответствующий спад, и нельзя загонять на этот пик своих игроков в каждой кон-кретной игре, даже если она официальная. Сама игра является достаточным стимуля-тором для игроков и любые искусственные методы возбуждения нежелательны. Более

69

того, если игроки слишком часто стимулируются для достижения пиков в ходе сезона, им трудно будет сохранить свою форму в конце него, когда потребуется полная моби-лизация всех сил в нескольких официальных играх подряд, а турнирное положение не позволит спадов. Команда будет ближе стоять к уровню своих способностей, если сознательно будет избегать и пиков, и спадов.

ЭТАП СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ИЗУЧЕННОГО

При переходе во взрослый баскетбол от игрока требуется умение перестроить тех-нику игры юноши на технику игрока мужского баскетбола. Возрастающие физические и психологические нагрузки и увеличивающиеся сопротивления во время соревнова-ний требуют от игроков постоянного совершенствования индивидуальных и групповых технико-тактических действий. Качество их обучения зависит от повышения нагрузок, обновления и усложнения упражнений, достигая полной автоматизации навыка.

Когда от игроков добились улучшений в выполнении технических приёмов в игре, мо-жет наступить момент временного застоя или ухудшения результатов. Тренеру и игро-кам не стоит бояться данного состояния. Для этого необходимо дать игрокам какое-то время, чтобы их организм смог усвоить полученный объём информации. Чтобы избе-жать появления у юношей негативных эмоций и поддержать уверенность в своих силах, тренер должен объяснять, что данный спад или застой для них имеет временный харак-тер. Простым средством в данном случае является продолжение упорного и кропотли-вого труда.

На площади Свободы в городе Харькове мастер-класс проводит игрок Национальной сборной Украины, мастер спорта международного класса, воспитанник

БК «Авантаж-Политехник» Алексей Печеров

70

Одна из наиболее часто встречающихся ошибок в работе тренеров состоит в том, что они ожидают слишком многого от сво-их учеников. Многие тренеры, в прошлом выдающиеся игроки, ожидают от своих учеников такого же быстрого прогресса в игре, какого они добивались сами. Дайте игрокам возможность совершенствовать-ся всесторонне в процессе тренировки. Не пытайтесь учить их играть так, как играли вы. Помните, что каждый из ваших игро-ков индивидуален и уникален сам по себе.

Одной из наиболее часто встречающих-ся ошибок у молодых игроков, пришедших в мужской баскетбол, является желание сыграть излишне эффектно или красиво, думая, что за счет этого можно добиться успеха. Лёгкое и непринуждённое выпол-нение технических элементов на площадке выдающимися мастерами баскетбола соз-дает впечатление того, что баскетбол очень простая игра, но чтобы так просто играть, они годами тренировались и совершен-ствовали основы игры в баскетбол. Тренер должен постоянно внушать игрокам, чтобы те избегали эффектной игры. И если ба-скетболисты поймут и овладеют основами игры, то сумеют раскрыть свои способно-сти. Но это опять-таки достигается упор-ным трудом.

Нерешительность молодых игроков, пришедших в мужскую команду при выполнении каких-либо действий – смертельный грех. Бездействие из-за боязни допустить ошибку гораздо хуже самой ошибки. Тренер, с одной стороны, должен терпимо относиться к ошибкам игроков, а игроки, с другой сто-роны, должны стремиться исправить свои ошибки. Иногда игроки действуют небрежно, что может привести к травме. Небрежность у игрока возникает вследствие нежелания выполнять задание в «полную силу» или из-за чувства превосходства над своим против-ником. Следует упомянуть, что активный игрок, как правило, не получает повреждений. Расслабившийся игрок создает предпосылки для получения травмы. Проблема решает-ся очень просто: игрок не должен тренироваться и играть небрежно.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Лучшим средством в овладении знаниями, умениями и навыками являются упражне-ния. Тренер не должен применять те или иные упражнения лишь только потому, что другие тренеры используют их в своих тренировках. Нет «хороших» или «плохих» упражнений. Успех обучения зависит от умения тренера придумать или подобрать такие упражнения, которые быстро и прочно воздействуют на процесс обучения игрока и при многократном повторении формируют у него желаемый игровой навык. Необходимо помнить, что вы-

На площади Свободы в городе Харькове мастер-класс проводит игрок Националь-

ной сборной Украины, мастер спорта международного класса, воспитанник БК «Авантаж-Политехник» Алексей Печеров

71

полнение каждого упражне-ния, прежде всего, направлено на достижение определенной цели, а не является просто проведением тренировочного времени. Если игроки не по-нимают ценности упражне-ний, то упражнения вряд ли принесут им какую-нибудь пользу. Они должны быть ин-тересными, полезными и раз-вивать необходимые навыки.

Качество обучения за-висит от того, с каким энту-зиазмом игроки выполняют упражнения, поэтому жела-тельно в каждое упражнение вносить элемент соревнова-ния. Устраивая соревнова-ния между игроками в ко-манде, тренер таким образом поддерживает интерес к вы-полняемым заданиям. Под-нять интерес к тренировке можно за счет необычных игр или заданий. Иногда на тренировке можно дать за-дание низкорослым игрокам переиграть своих высоких партнеров у щита и, наобо-рот, высокорослым игрокам дать возможность проде-монстрировать свое уменье играть в поле. Игроки такое задание воспринимают с желанием и выполняют его, подшучивая друг над другом, стараясь доказать, что каждый из них выполняет чужие обязанности лучше, чем тот, кому это полагается. Чтобы дать прочувствовать важность амплуа каждого игрока, можно провести двустороннюю игру, где высокие игроки выступают против невы-соких. В большинстве случаев в этих играх поднимается боевой дух игроков. Такая игра, как это ни странно, заканчивается с минимальным разрывом в счете. Это наи-лучшее упражнение для того, чтобы игроки поняли значение различных функций в игре.

Необходимо внимательно применять активные упражнения. Они могут утомлять игроков. За каждым активным упражнением должен следовать период отдыха, во время которого тренер может объяснять или показывать следующее упражнение. Рекомендуется также после активных упражнений выполнять определенное коли-чество пассивных, например, штрафные броски. Иногда на тренировке необходи-мо применять разнообразные, эмоциональные или новые упражнения, что сможет поддержать интерес игроков к занятиям. Главное, чтобы игроки понимали важность

Уличный баскетбол является хорошей формой проведения тренировочных занятий

72

упражнений, с удовольствием и живостью принимали в них участие, тогда тренируе-мые действия принесут пользу.

Чтобы обучение было эффективным, необходимо использовать взаимное обучение. Игроки, слабо усвоившие приём, прикрепляются к более сильным или более опытным старшим игрокам. Таким образом, тренер добивается преемственности в обучении. Млад-шие ученики не только подражают старшим, но и стремятся быть лучше их. Однако не следует злоупотреблять этим приёмом, ибо можно затормозить развитие более подготов-ленных игроков. Деление игроков во время тренировки на пары или группы оказывает большое влияние на процесс обучения. Лучше, если деление происходит по принципу равенства игроков. Там, где игроки в паре с равными возможностями, происходит рав-ная борьба, что стимулирует рост обоих партнеров. Однако можно на тренировках ис-пользовать разные сочетания, всё зависит от того, чего тренер хочет добиться от игроков. Например, желая улучшить скоростные способности игрока, можно поставить его в паре с игроком, немного превосходящим его в скорости.

При изучении того или иного технического элемента хорошо использовать новые упражнения. Важность данного приёма заключается в овладении игроками новыми координационными действиями, что ведёт к более прочному овладению основами игры в баскетбол. Очень полезны упражнения с координационной направленностью, когда технические элементы выполняют симметрично или асимметрично, вместо пра-вой руки выполнять задания левой рукой, выполнение технических элементов двумя мячами, разными мячами, хорошо накачанными и плохо накачанными, кожаными и резиновыми, для игры на улице и в помещении.

В 70–80 годы прошлого столетия в тренировочных занятиях лучших команд мира стали появляться новые упражнения, целью которых было развивать то, что называ-лось «шестым чувством баскетболиста» или «чувство мяча». Тренеры пришли к такому мнению, что применение обычных баскетбольных упражнений недостаточно способ-ствуют развитию чувства мяча. В тренировочных занятиях все чаще стали применять новые виды упражнений, которые улучшают владение мячом. В основном это были упражнения, связанные с жонглированием мячом. Опыт применения таких упражне-ний показывает, что игроки значительно лучше и увереннее чувствуют себя с мячом и гораздо быстрее обучаются основам игры.

Во второй половине прошлого столетия получил своё развитие новый метод обу-чения, идея которого заключалась в том, чтобы одновременно воздействовать как на структуру движений, т.е. технику, так и на физические качества – этот метод по-лучил название сопряженного воздействия. В основе данного метода лежат такие упражнения, применение которых позволяет одновременно работать над техникой и развивать физические качества, что делает навыки более устойчивыми к сбивающим факторам.

Есть тренеры, которые тратят большое количество тренировочного времени на броски по кольцу и частые двухсторонние игры. Некоторые тренеры вообще счита-ют, что тренировочные игры между игроками одной команды неблагоприятно ска-зываются на их морально-волевых качествах. Для этого необходимо подобрать такие упражнения, которые несут в себе игровую направленность, исключить из трениров-ки упражнения, которые внешне выглядят эффектно. Упражнения необходимо вы-полнять с игровой координацией, с игровых позиций, с игровой скоростью, с игро-вым сопротивлением. Совершенная тренировка приводит к постоянству, а затем и росту мастерства игрока.

Готовясь к конкретной игре, тренеру необходимо включать в занятия упражне-ния с учетом отличительных сторон предстоящей игры. Например, если противник

73

специализируется на применении быстрого прорыва, то тренировочный план перед календарной игрой должен быть направлен на то, чтобы умело противодействовать быстрому прорыву. Остановка игрока с мячом, блокирование передачи, опека игрока, принимающего первую передачу, и другие возможные ситуации должны быть преду-смотрены в тренировочных упражнениях. Напоминание о предстоящей игре и выпол-нение предигровых упражнений приподнимает настроение игроков, что помогает им избавиться от ощущения «нудности» тренировочной работы и неуверенности в пред-стоящей игре.

Трудно поддерживать интерес игроков в течение более длительного периода. Длин-ные упражнения монотонны, в то время как короткие живы и эмоциональны. Большин-ство тренеров считают, что лучший обучающий эффект дает пятиминутное ежедневное выполнение упражнения на протяжении пяти дней, чем однажды потраченные двадцать пять минут в течение одного дня. Часто тренеры ищут новые упражнения, чтобы избежать монотонности на тренировках. Монотонная работа быстро вызывает чувство усталости. Благодаря разнообразию упражнений тренер может поддерживать интерес игроков к за-нятиям, предотвращать скуку и утомление.

Немаловажной деталью для лучшей организации занятия является использова-ние специальной терминологии. Упражнениям необходимо давать определенные на-звания. Это поможет игрокам переходить от одного упражнения к другому без по-тери времени.

Приятно получать награду за победу в первом чемпионате Харьковской области по улич-ному баскетболу из рук выдающихся людей: ректора НТУ «ХПИ» Товажнянского Л.Л.,

игрока Национальной сборной Украины Печерова А., президента ФБУ Волкова А.А. и президента ИСК «Авантаж» Денисенко А.П.(справа-налево)

74

В конце каждого занятия тренеру желательно припасти какое-нибудь упражнение или игру, от которой игроки получают наибольшее удовольствие. Этот прием поможет им уйти с тренировки в отличном настроении и с нетерпением ожидать следующего занятия.

В тренировку следует также включать предыгровые и разминочные упражнения. Эти упражнения очень важны для развития координации движений и для настройки организ-ма на последующую работу. Неразумно применять тренировочные упражнения постоян-но во время первых трех недель обучения, а затем совершенно исключить их до конца года.

Итак, успех обучения зависит от того, насколько тренер сумеет проявить настойчивость, терпение и трудолюбие. Необходимо всегда помнить, что игроки играют так, как их учат.

75

ФИЗИЧЕСКАЯПОДГОТОВКА

76

Вначале тренеры считали, что при «равной» технике игроков двух команд побеждает та, у которой игроки физически сильнее. Тогда они стали уделять много внимания сило-вой подготовке. Но вскоре оказалось, что при встрече двух команд, равных по технической и силовой подготовке, побеждает та команда, которая исповедует скоростную игру. Вслед за этим последовали тренировки по развитию скоростных качеств игроков. Но и этого было недостаточно. Чтобы на протяжении всей игры баскетболисты могли использовать скоростно-силовые качества, необходимо было обладать специальной выносливостью. Таким образом, тренеры настолько увлеклись физической подготовкой, что всё чаще ста-ли забывать о технике. В конце концов, специалисты пришли к мнению, что физические качества должны способствовать улучшению техническо-тактических действий игроков.

Многие баскетбольные команды стремятся к сотрудничеству со специалистами, ра-ботающими в тех видах спорта, где развитие физических способностей является чуть ли не основным направлением в их работе. Такое сотрудничество может принести большую пользу. Но к этой ситуации необходимо относиться внимательно, ибо могут произойти моменты, нежелательные при подготовке баскетболиста. Например, тренеры по легкой атлетике стремятся поставить баскетболистам правильную, по их мнению, технику бега, но нельзя забывать, что бег баскетболиста существенно отличается от прямолинейного циклического бега легкоатлета. Поэтому тренеры по физической подготовке из других видов спорта должны уделять особое внимание развитию физических качеств, которые стимулируют рост техники игры в баскетбол на более высоком уровне.

Приступая к развитию физических качеств, тренер должен помнить, что дети и юно-ши, которые приходят заниматься баскетболом, не всегда умеют правильно бегать, пры-гать или кувыркаться. Если сразу же не начать в младшем возрасте работу над обучением технике физических упражнений, то развивать физические качества и технику игры в ба-скетбол будет гораздо сложнее.

В баскетболе, как и в других видах спорта, требуется физическое качество, которое было бы сильнейшим среди других. Частой ошибкой молодых тренеров является то, что, наделяя своего ученика всеми качествами, они стремятся сделать из него «супермена». В итоге они обучают всему, но, как в дальнейшем оказывается, ничему конкретному. Не-обходимо понимать, что какие бы самые современные методы подготовки ни применяли тренеры, всё же у их учеников есть физическое качество, которое носит наиболее ярко вы-раженный врождённый характер. Именно такое качество при подготовке баскетболиста должно быть первым среди равных. Игрок, у которого есть сильное качество, и оно в со-вершенстве развито, проявит себя в игре лучше, чем тот игрок, у которого нет какого-либо выдающегося качества.

Для лучшего развития сильнейшего качества нет надобности его идеализировать, необходимо одновременно с ним развивать другие физические качества. Если этого не делать, то можно совершить ряд серьёзных ошибок при подготовке игрока. Поэ-тому еще раз определимся, что цель тренировки – не развитие всех существующих физических качеств, а оптимальное совершенствование тех из них, которые имеют наиболее богатые индивидуальные предпосылки, остальные же качества должны по-могать главному.

Как тренер может определить физические способности игроков? Многие тренеры про-водят различные игры, во время которых дети могут показать уровень развития своих физических способностей, но лучше это делать с помощью таких упражнений, в которых игрок максимально проявляет исследуемое качество. Это могут быть упражнения-тесты. Полученные результаты исследования тренер должен занести в специально отведённую для таких целей тетрадь. В ней можно проследить динамику развития физических качеств по периодам подготовки и сравнивать с другими показателями.

77

При определении физических способностей у юношей тренеру важно учитывать воз-растную динамику развития физических качеств. Она такая же, как динамика развития физических качеств у их сверстников, не занимающихся систематически спортом, един-ственное отличие состоит в том, что у спортсменов она проходит на более высоком уровне. Тренер, ориентируясь на полученные данные, должен правильно проанализировать и гра-мотно построить учебно-тренировочный процесс, что будет способствовать более высоко-му уровню развития физических качеств в наиболее благоприятный для этого возрастной период.

При построении тренировочного процесса в работе с юношами необходимо учитывать, на каком этапе подготовки и в какой последовательности развиваются физические каче-ства. Известно, что наиболее благоприятные периоды для развития тех или иных физи-ческих качества у детей различные. Неодновременное биологическое развитие юношей определяет неодновременное развитие качеств. Зачастую тренеры в работе с юношами отталкиваются от их календарного возраста, а не биологического, в чем допускают серьез-ную ошибку. Но как бы ни было, последовательность развития качеств остаётся той же.

Раньше всего созревают функции, определяющие координацию и быстроту движе-ний, позже достигают максимума силовые качества и еще позже появляется возможность предельных проявлений выносливости. В связи с этим на ранних этапах физической под-готовки должны преобладать упражнения, направленные на развитие координационных и скоростных способностей, затем повышается удельный вес силовых упражнений и лишь за этим упражнения на выносливость. В дальнейшем необходимо развивать все качества, однако, учитывая специфику игры, целесообразнее отдавать предпочтение скоростно-силовым показателям. Ни в коей мере не идёт разговор о том, что какое-либо физическое качество развивается отдельно или поочередно, речь идет о том, какому качеству в дан-ный момент необходимо уделять больше внимания, чем другим. Ещё раз хочется повто-рить: процесс физической подготовки всегда должен быть всесторонним!

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

Приступая к тренировкам в начале сезона, необходимо во время подготовительного пе-риода улучшить функциональные возможности игроков, т.е. повысить их работоспособ-ность. Функциональные возможности спортсменов определяются общим запасом энерге-тических веществ в мышцах, а также психической готовностью переносить кислородную недостаточность, которая вызывает утомление. Улучшая работоспособность игроков, тре-нер создает комфортные условия для проведения тренировочного процесса.

Субъективным чувством утомления является усталость, которая предохраняет организм от чрезмерной работы. Однако усталость далеко не всегда адекватна выполненной игроком работе, к тому же он не всегда правильно её определяет. Одни игроки, чрезмерно заботясь о своей персоне, при малейших признаках усталости отказываются от работы, «берегут свои силы» и проделывают в конечном итоге недостаточную работу. Другие, излишне преодо-левая свои волевые усилия, выполняют непомерную работу, что может привести к перетре-нированности. И то, и другое неправильно. Основой правильного распределения нагрузки является грамотно спланированный тренировочный процесс, умелое проведение функ-циональной подготовки, обучение игроков правильному оцениванию признаков усталости и знанию истинных границ работоспособности своего организма. Она может быть охаракте-ризована тем максимальным количеством тренировочной работы, которое в состоянии вы-полнить спортсмен без существенного снижения ее эффективности.

Тренеру нельзя забывать, что высокорослые игроки, как правило, обладают понижен-ными функциональными возможностями по сравнению с остальными игроками и требу-

78

ют специфического проведения функциональной подготовки. Поэтому разумным бу-дет индивидуальный подход к игрокам. Это не значит, что их необходимо тренировать каждого отдельно — на это не хватит времени. Каждый игрок должен выполнять то или иное задание, исходя из своих функциональных возможностей. Например, проведение кроссовой тренировки. Одни игроки могут пробежать заданную дистанцию быстрее, другие с меньшей скоростью. Тренер должен перед каждым игроком поставить задачу не показать результат лучше других игроков, а улучшить собственные показатели.

Специфика игры требует использовать в тренировке упражнения различной интен-сивности с кратковременными и сравнительно длительными интервалами пассивного и активного отдыха, а также доведение дыхательных процессов до максимальных вели-

чин. Кратковременная высокоинтенсивная работа по интервальному методу сопровожда-ется накоплением в организме продуктов анаэробного распада, которые, в свою очередь, служат мощным стимулятором дыхательных процессов. Средства, направленные на по-вышение функциональной подготовленности игроков, можно схематично представить следующим образом:

а) равномерная продолжительная работа умеренной интенсивности, требующая уча-стия возможно большего объема мышечной массы. Например, кросс в чередовании с ходь-бой, лыжные походы, походы в горы, бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, гре-бля, плавание и т.д.;

Гибкость создаёт хорошие предпосылки для развития физических качеств и овладения техникой игры в баскетбол

79

б) темповая, переменная работа. Тренировка в лесу или на пересеченной местности, например, бег трусцой в течение 10–15 мин. и упражнения общефизического развития 10–15 мин. Быстрый бег в равномерном темпе 4–10 мин. и ходьба 5–10 мин. Бег трусцой около 10 мин., с 4–6 ускорениями на 80–100 м и последующей быстрой ходьбой. Сприн-терский бег на 100–150 м по прямой и в гору с последующей быстрой ходьбой. Бег в сред-нем темпе по 3–5 ускорений на 400–800 м;

в) повторная тренировка с теми же заданиями, но на средней скорости;г) интервальная тренировка с высокой падающей или нарастающей интенсивностью

и малыми паузами для отдыха. Спринтерский бег 5х150м или 4х200м. Многократный спринтерский бег в гору или вверх по лестнице на 20–30 м. Высокоинтенсивная трени-ровка на проявление максимума работоспособности, например, 20–25 рывков на 20–25 м в сочетании с серийными прыжками 6x25 прыжков, в паузах бег трусцой.

Баскетбол относится к видам спорта, в которых присутствует глобальное утомление. Несмотря на то, что в спорте физическое утомление является наиболее значимым, нельзя забывать, что выносливость обратно пропорциональна физическому, духовному и эмо-циональному утомлению. При современном режиме тренировок и соревнований нельзя пренебрегать и подвергать игроков этим трём видам утомления.

Выносливость при подготовке баскетбольной команды должна носить специальный характер. Её основными задачами являются способность игроков длительно и эффектив-но использовать физические качества в игре, а также способность в течение длительного времени противостоять утомлению. Поэтому тренеры должны уделять особое внимание развитию всех видов выносливости скоростной, силовой, скоростно-силовой и игровой. Показатели интенсивности, продолжительности работы, время, потраченное на восста-новление после проделанной работы, говорят о том, насколько хорошо развиты те или иные физические качества.

В прошлые годы тренеры при распределении ролей в команде предъявляли разные требования к выносливости невысоких и высоких игроков. Традиционно считалось, что невысокие игроки должны обладать высоким уровнем способностей к долгосрочному ис-пользованию скоростных качеств, т.е. к ним предъявлялись требования обладать высо-кой скоростной выносливостью. Выносливость «высоких» и «тяжёлых» игроков тренеры связывали со способностью вести длительную и мощную борьбу под кольцом. Совре-менный баскетбол предъявляет совсем иные требования к игрокам. Грань в проявлении скоростно-силовых качеств между невысокими и высокими игроками постепенно сти-рается. У невысокого игрока имеются игровые задачи, требующие высоких показателей в силовой выносливости. Так же как и перед высоким игроком, перед ним ставятся высо-кие требования к скоростно-силовой выносливости.

ГИБКОСТЬ

Гибкость – это способность игрока выполнять движения с большой амплитудой, что обеспечивает подвижность в суставах, эластичность связок, сухожилий и мышц, а также способствует легкости, быстроте и точности выполнения движений. Свобода движений, гибкость, пластичность и умение расслабляться создают базу для овладения техникой игры и физических упражнений. Скованность или закрепощенность мешают освоению техники и увеличивают вероятность получения травм.

Необходимо знать, что наиболее благоприятным периодом для развития гибкости яв-ляется детский возраст, когда происходит формирование связочно-суставного аппарата. В дальнейшем эластичность довольно быстро теряется, что требует от тренера необходи-мости постоянно работать над гибкостью.

80

Нередко тренеры и очень часто игроки игнорируют упражнения «на гибкость» – не-простительная вольность и халатное отношение, и в первую очередь, к здоровью игро-ков. Гибкость сравнительно легко и быстро развивается в процессе тренировки, но разви-вать и поддерживать её необходимо на протяжении всего времени занятий баскетболом. В противном случае это качество через короткий промежуток времени возвращается к ис-ходному уровню, что влечет за собой снижение физической кондиции и появление травм у игроков. В последнее время часто используются упражнения «на гибкость» в заключи-тельной части занятий, тем самым игроки как бы приводят в необходимое состояние связ-ки и мышцы после проделанной работы.

Лучшим средством для развития гибкости являются упражнения «на гибкость», ко-торые включают в подготовительную часть тренировочных занятий после энергичной разносторонней разминки. Они бывают активные, пассивные, специальные, силовые и на расслабление, образуя единый комплекс развивающего воздействия. Каждое упражнение следует выполнять 10–15 раз, постепенно увеличивая амплитуду и количество подходов, разделяя их паузами для отдыха. В последнее время наиболее распространенными стали упражнения в статическом напряжении, когда игрок сохраняет неподвижное положение тела или конечностей при максимальной амплитуде.

Амплитуда выполнения упражнения доходит до положения, когда в связках или мышцах появляются болевые ощущения, и ни в коем случае нельзя доводить до появления острой боли. Важным условием успеха в развитии гибкости нужно считать стремление спортсмена выпол-нять упражнения на грани своих реальных возможностей. И здесь важен индивидуальный под-ход, поскольку эффект воздействия упражнения всегда разный у разных спортсменов.

В пределах одного занятия упражнения «на гибкость» целесообразно выполнять в та-кой последовательности: сначала 2–4 упражнения для шеи, верхних конечностей и пле-чевого пояса, затем 3–4 упражнения для туловища и в заключение 4–5 упражнений для нижних конечностей и тазобедренного сустава. Между упражнениями следует выполнять упражнения «на расслабление». Между упражнениями скоростного и силового характера необходимо выполнять упражнения «на гибкость», что нейтрализует «закрепощённость» мышц. Очень важным является одновременное выполнение гимнастических упражнений с упражнениями на координацию и быстроту. Быстрые и гибкие игроки получают значи-тельное преимущество при обучении основам игры в баскетбол, легче переносят физиче-ские нагрузки и быстрее приобретают физическую форму.

ЛОВКОСТЬ

Современный баскетбол с его часто меняющимися игровыми ситуациями предъявляет высокие требования к координационным способностям игроков, т. е. ловкости. Двигатель-ная деятельность человека связана, с одной стороны, с умением управлять своими движе-ниями во времени и пространстве, а с другой стороны, с проявлением мышечных усилий, что влияет на формирование двигательных функций. Ловкость лежит в основе всех физи-ческих действий, что в свою очередь влияет на овладение техникой игры в баскетбол. При отборе детей для занятий баскетболом необходимо обращать самое серьёзное внимание на координационные способности. Развивать, а затем совершенствовать ловкость необ-ходимо на протяжении всего времени занятий баскетболом. В период интенсивного ро-ста подростка координационная способность несколько нарушается, но тренер не должен прекращать работу над данным качеством.

Частыми становятся случаи, когда заниматься баскетболом приходят дети со слабо раз-витой координацией движения, что создаёт большие трудности при их обучении. Особую сложность вызывают дети, склонные к высокому росту. Всё это ставит под сомнение до-

81

стижение юными игроками высоких спортивных результатов. Если тренер будет серьёз-но относиться к развитию координации, то он сможет эффективно обучать игроков новым умениями и навыками для решения сложных игровых действий на площадке. Чем больше движений может совершать ребенок, тем больше у него формируется временных связей между двигательными и иными анализаторами. Наиболее суще-ственное развитие координационные способности получают во время систематиче-ских занятий спортом, когда двигательный анализатор получает максимальную на-грузку. Это отличает их от детей, не занимающихся систематически спортом.

Ловкость в баскетболе необходима не только потому, что в ней заложено умение быстро и точно выполнять сложные по координации движения, но и потому, что это качество влияет на быстроту овладения новыми движениями. То, как тренер будет работать над развитием ловкости, определит его успех в обучении игроков, а значит и в подготовке команды.

Необходимо постоянно включать новые и сложные упражнения в тренировочный про-цесс. Ими не обязательно овладевать в совершенстве, поскольку они даются лишь для того, чтобы занимающиеся испытали новые двигательные ощущения. В занятия необхо-димо включать упражнения из других видов спорта. Например, гимнастические и акроба-тические упражнения, упражнения из легкой атлетики, спортивные единоборства, ката-ние на горных лыжах, подвижные и спортивные игры, водные лыжи, прыжки в воду и т.д. По мере освоения основ двигательных действий, в занятия необходимо добавлять акроба-тические или гимнастические упражнения с элементами владения мячом. На протяжении всей своей спортивной карьеры игроки должны постоянно совершенствовать ловкость, каждый раз используя более сложные упражнения.

Тренер для развития ловкости может применять общепринятые упражнения или придумать свои. Неизменными остаются такие методические приёмы, как использова-ние необычных исходных положений, изменение скорости или пространства, зеркаль-ное выполнение движений, изменение способа выполнения, усложнение дополнитель-ными движениями (кувырками, переворотами, прыжками на батуте). Можно ввести в тренировочное занятие изменение в действия соперника, выполнить знакомые дви-жения в неизвестном заранее сочетании. Развивать ловкость можно, если выполнять игровые приемы в правую или левую сторону, правой или левой рукой, симметрично или асимметрично, синхронно или асинхронно. Для развития ловкости, как способно-сти быстро перестраивать двигательную деятельность, применяются упражнения, свя-занные с мгновенным реагированием на внезапно меняющуюся обстановку.

Упражнения, направленные на развитие ловкости, довольно быстро ведут к утом-лению. Нельзя работать над ловкостью в утомлённом состоянии. Их выполнение тре-бует большой четкости мышечных ощущений, а при утомлении данные упражнения дают малый эффект. Поэтому при развитии ловкости интервалы отдыха должны быть достаточными для относительно полного восстановления, а сами упражнения необхо-димо выполнять, когда нет значительных следов утомления от предыдущей нагрузки.

Для упражнений, используемых с целью развития ловкости, характерна слож-ность двигательных действий, быстрая смена ситуации, точность движений, согла-сованность и экономичность. Большое значение при проявлении координационных способностей имеет суставная гибкость. Сочетание координации с гибкостью и бы-стротой имеют большую практическую ценность. Быстрый и гибкий игрок имеет больше возможностей овладеть основами игры в баскетбол. Гибкость уменьшает затрату энергии при выполнении сложных координационных упражнений, благо-даря этой особенности игроки могут выдерживать весьма высокие соревнователь-ные нагрузки.

82

БЫСТРОТА

Скорость в современном баскетболе уже давно стала одним из основных физических качеств. Баскетболисту во время игры приходится выполнять рывки, ускорения, останов-ки, повороты, менять направление движения и ритм бега. Быстрота в баскетболе не имеет ничего общего с быстротой в циклических видах спорта, так как баскетболист не всегда может проявить максимальную скорость, но при этом он должен выполняет движения с большой быстротой и точностью. Существует различие среди игроков при выполне-нии действий с максимальной скоростью – это их способность быстро набирать скорость и способность передвигаться с большой скоростью. Данные действия отличаются друг от друга. Игрок может обладать хорошим стартовым ускорением и невысокой дистанцион-ной скоростью, и наоборот.

В дополнение к изложенному материалу можно сказать, что быстроту в баскетболе ещё рассматривают и как быстроту различных частей тела. Например, быстроту работы рук, ног и т.д. При подготовке команды тренер должен учитывать все возможные разновидно-сти и методически грамотно подходить к развитию этого качества у игроков, учитывая их индивидуальные способности и возрастные особенности.

Динамика развития быстроты, как утверждают специалисты, у юных баскетболистов с возрастом повышается, но изменения происходят неравномерно. Так, до пубертатного скачка в росте у юноши скорость улучшается за счет развития быстроты действий. В пу-бертатный период быстрота движений имеет незначительный рост, и в большинстве слу-чаев остаётся на том же уровне. С прекращением роста тела и с увеличением мышечной силы быстрота и скорость вначале резко увеличиваются, а через непродолжительное вре-мя постепенно стабилизируются. В дальнейшем, когда игрок переходит в молодёжный или мужской возраст, скорость увеличивается только за счет увеличения его силы и вы-носливости.

Изменения, происходящие в развитии быстроты и скорости, в юношеском возрасте объясняются процессами, происходящими в их организме и подвижностью нервных про-цессов. В связи с этим, у детей школьного возраста не только увеличивается быстрота движений, но и отдельные её показатели приближаются к показателям взрослого челове-ка, хотя они ещё не обладают силой взрослого мужчины. Поэтому, юношеский организм хорошо реагирует на скоростные нагрузки, что даёт возможность использовать в трени-ровках упражнения на развитие и совершенствование быстроты и скорости будущего баскетболиста. Однако не вся методика развития быстроты должна строиться только на основе скоростных упражнений, необходимо также развивать силу, ловкость, гибкость, выносливость, технику выполнения физических упражнений, одним словом, скоростная подготовка юношеских команд должна быть разносторонней и во взаимосвязи с развити-ем других физических качеств.

Когда юноша находится в предпубертатном периоде своего развития, быстроту целе-сообразно развивать, используя упражнения, стимулирующие повышение частоты и ско-рости движений. Лучшими средствами в этот период работы считаются бег на короткие дистанции, прыжки, гимнастические и акробатические упражнения, подвижные игры, эстафеты, непосредственно специальные игровые упражнения и игра в баскетбол.

В период интенсивного роста тела в длину эффективными средствами развития быстро-ты и скорости в основном являются упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых качеств и мышечной силы занимающихся.

В период стабилизации роста всё больше внимания необходимо уделять развитию скоростно-силовых качеств с помощью специально-подготовительных упражнений. Для этого выполняются упражнения с использованием небольших по весу отягощений, кото-рые не вызывают значительных напряжений и замедлений движения, а так же подвиж-

83

ные и спортивные игры, комплексы упражнений на быстроту, бег на короткие дистанции, эстафеты, прыжки, гимнастические и акробатические упражнения.

Скоростные упражнения выполняются с высокой интенсивностью, что довольно бы-стро вызывает утомление и снижение скорости. При длительной и однообразной мышеч-ной деятельности чувство усталости у юношей развивается раньше, чем у взрослых. Поэ-тому юноши лучше переносят более разнообразные по содержанию и кратковременности нагрузки. Целесообразно выполнять упражнения, направленные на развитие быстроты в начале основной части тренировки, и лишь за ними включать упражнения для развития силы и выносливости. Основным методом развития быстроты и скорости считается по-вторный. Использование на тренировке игрового или соревновательного методов застав-ляет игроков проявлять максимальную скорость.

Скоростные упражнения должны соответствовать определённым требованиям. Во-первых, игрок должен владеть такой техникой движения и основами игры, которая спо-собствует выполнению упражнений на предельной скорости. Во-вторых, игрок должен концентрировать своё внимание на скорости перемещения, а не на правильности выполне-ния данного упражнения. В-третьих, продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы скорость выполнения к концу упражнения не снижалась вследствие утомления.

Интервалы отдыха при выполнении скоростных упражнений должны быть, с одной стороны, настолько короткими, чтобы организм не терял возбудимость к скорости, а с другой стороны настолько длинными, чтобы он успевал полностью восстановиться. В ин-тервалах между повторениями следует использовать активный отдых и упражнения на гибкость, что позволит поддержать организм в рабочем состоянии. Однако по ходу вы-полнения скоростных упражнений всё же накапливается утомление, которое выражается в снижении скорости, в таком случае данное явление становится первым сигналом для прекращения работы на тренировке по развитию быстроты.

Одной из основных причин, почему у юных баскетболистов не увеличивается скорость, может стать нерациональная методика развития быстроты. Частое выполнение упражне-ний с максимальной скоростью в конечном итоге приводит к возникновению у игроков «скоростного барьера» или делает их движения суетливыми и издерганными. Чтобы из-бежать данного явления, тренеру необходимо следить за техникой выполнения упраж-нений, чередовать скоростные действия с расслаблением и растягиванием работающих мышц, включать в тренировку упражнения с разносторонней физической направленно-стью и одновременным развитием других физических качеств.

Известно, что тренировки с отягощением способствуют повышению быстроты движе-ний, развивают мышечную силу, улучшают координацию, что особенно важно для игры в мужском баскетболе. На практике доказано, что упражнения со штангой или гирей ве-сом 15–20 % от собственного веса игрока развивают двигательную быстроту. Надо толь-ко следить, чтобы во время упражнений с такими весами скорость движения не снижа-лась. Работа с отягощениями 70–80 % от собственного веса игрока способствует развитию взрывной силы и стартовой скорости.

СИЛА

Баскетбол – контактная игра, что требует от игроков необходимой силовой подготов-ленности. Сильных от природы людей мало: сильными становятся, выполняя специаль-ные силовые упражнения. Особенность проявления силовых способностей баскетболиста состоит в том, что действия игрока на площадке во время игры требуют от него проявления мощных действий. Физическая сила, безусловно, является определяющим компонентом мощности, но всё же мощность действий игрока на площадке не выражается в килограм-

84

мах максимального веса, который он способен поднять. Такая сила для игры в баскетбол бессмысленна, игрок должен трансформировать её в так называемую взрывную силу или мощность, что в свою очередь улучшит уровень его игры.

Взрывная сила, или мощность, является основным физическим качеством в баскетбо-ле. Её следует понимать, как способность игрока проявить свои силовые качества в крат-чайший промежуток времени. Около 70 % всех движений баскетболиста носят скоростно-силовой характер, что требует от игроков специальной физической подготовки.

Сила – это физическое качество, о котором по традиции бытует мнение, что оно осо-бенно хорошо поддаётся развитию и совершенствованию. Это, конечно, правильно, но игрока в баскетболе должна особенно интересовать взрывная сила. Отсюда вытека-ет, что сила так же, как и быстрота, имеет наследственный характер, и развитие её дей-ствительно только до тех границ, до которых личность генетически предрасположена, а также настолько, насколько это необходимо для успешного ведения игры.

Невозможно во время игры проявить скоростно-силовые способности, если игрок не способен длительное время удерживать напряжение, а для этого в тренировочных заняти-ях необходимо работать над развитием скоростно-силовой выносливости. Проще говоря, выносливость – это многократное проявление повторной силы, которая обеспечивает бы-стрые и следующие одно за другим движения. Значение повторной силы подчеркнуто во многих элементах игры, например, многократные прыжки под кольцом. Необходимо раз-делять понятия между взрывной и повторной силой, и индивидуально подходить к каж-дому игроку при развитии этих показателей. Так, например, прыжок игрока невысокого роста должен быть быстрым и достаточно высоким, при однократном повторении. Прыж-ки высокого игрока под кольцом должны быть не только быстрыми и достаточно высоки-ми, но и следовать один за другим.

Динамика развития силы у юных баскетболистов с возрастом повышается, но изме-нения происходят неравномерно. Период относительно равномерного увеличения сило-вых показателей продолжается у детей до пубертатного периода. В период бурного роста в результате различных биологических сдвигов в организме мышечная сила у подрост-ков резко увеличивается. Максимум скорости в увеличении мышечной силы достигается примерно через год после максимального ускорения роста. Когда завершается скелетный рост, подросток ещё не обладает силой молодого мужчины при тех же размерах и телос-ложении, но это временное явление. Сила, атлетизм и силовая выносливость быстро и прогрессивно увеличиваются за счет увеличения мышечной массы юноши и к возрасту 20–22-х лет приближаются к уровню, свойственному взрослому человеку. Скоростно-силовые качества во все возрастные периоды развития юноши увеличиваются равномерно.

Среди тренеров существует различные мнения по вопросу о том, целесообразно ли раз-вивать силовые качества в занятиях с юношами, и как это делать. Есть тренеры, которые ограничивают в занятиях количество силовых упражнений, считая, что начинать работать над развитием силы у юношей необходимо после полного достижения ими биологической зрелости. Другие тренеры, желая быстрее сделать своих учеников физически сильными игроками, прибегают, как им кажется, к самому действенному средству силовой подго-товки – работе со штангой. И те, и другие не правы. Развивать все виды силовых качеств (максимальную, взрывную силу и силовую выносливость) у юношей можно и нужно во все возрастные периоды, но подходить к данному вопросу опять-таки необходимо методи-чески грамотно, учитывая их физиологическое состояние.

Одна из существующих трудностей в работе по развитию силовых качеств заключается в том, что тренер может предложить непомерные физические нагрузки неподготовленно-му детскому организму или дать неоправданно большой объём силовых нагрузок в период бурного роста организма. Форсирование силовой подготовки – дело бесперспективное. Это

85

может отрицательно повлиять на дальнейший рост юноши, приведёт его к физическому ис-тощению, многочисленным травмам, застою спортивных показателей, вследствие чего бу-дет поставлена под сомнение спортивная карьера будущего игрока мужской команды.

Особенно данная проблема касается юных баскетболистов, которые могут стать высо-кого роста. У них отстают в развитии мышцы туловища и спины. Поэтому тренер в своих занятиях с юношами должен уделять особое внимание развитию силы мышц, отстающих в своём развитии. Нет необходимости снижать силовую нагрузку в период интенсивного роста организма, но в тоже время к ней необходимо относиться осторожно, чтобы юный организм не был подвержен физическому истощению.

Первое, с чего необходимо начинать силовую подготовку в тренировках с новичками или игроками с недостаточной физической подготовленностью, это овладение техникой движения и создания базы для развития всех качеств, т.е. заняться общефизической под-готовкой. Затем на этой основе постоянно наращивать все виды силовых качеств. Для этого необходимо подобрать такие упражнения, которые помогут создать сильный мы-шечный корсет и укрепить связки и мышцы, добиваясь их эластичности. Все упражнения в основном должны носить динамический характер, и при этом тренер должен добиться правильной техники выполнения всех физических упражнений. Основными средствами подготовки являются общеразвивающие, легкоатлетические, гимнастические, акробати-ческие упражнения, подвижные и спортивные игры.

В дальнейшем, когда у юных баскетболистов окрепнут связки, мышцы и они овладе-ют техникой физических упражнений, тогда появится необходимость также включить в тренировочные занятия специальные упражнения с отягощениями. Отсюда следует, что основным методическим правилом силовой подготовки в юношеском возрасте является постепенное и всестороннее развитие силы вместе с такими физическими качествами, как скорость и ловкость. Причем предпочтение отдается методу динамических нагрузок с не-предельными отягощениями и предельным числом повторений. Такой подход сохраняет нужную координацию и позволяет совершенствовать технику.

Используя на тренировке одно и то же упражнение, тренер может с помощью раз-личных компонентов нагрузки добиться развития различных видов силовой подготовки (максимальной, взрывной или силовой выносливости). Это достигается с помощью режи-ма работы мышц, величины сопротивления, темпа работы, числа повторений, количества серий, продолжительности и характера пауз отдыха, общего количества подходов в тре-нировочном занятии. Для более эффективного развития силы необходимо разнообразить выполняемые упражнения и способ их выполнения. Тренер должен обязательно учиты-вать одно из основных методических правил при силовой подготовке юных баскетболи-стов: каждый раз перед и после выполнения силовых упражнений необходимо выполнять растяжку и расслаблять работающие мышцы.

В работе с профессиональными командами нет универсального метода развития силы. Тренеры должны использовать различные методы подготовки. Наилучших результатов можно достичь при комплексной тренировке. Одним из широко применяемых способов является сопряженный метод воздействия, суть которого состоит в том, что совершенство-вание основ игры и развитие физических качеств проходит одновременно и образует до-статочно слаженную систему подготовленности игрока. Например, выполнение игровых приемов с отягощениями оправдано, если они существенно не нарушают ритм и структуру движений.

Чтобы развивать необходимый вид силы при выполнении упражнений, тренер должен правильно определять величину отягощения. Если работа ведётся по развитию макси-мальной силы, то величина отягощения должна составлять 80% от максимума. Для разви-тия скоростно-силовых качеств отягощения должны составлять не более 30–70% от мак-

86

симума. Малые отягощения (до 50%) позволяют не только развивать скоростно-силовые качества, но и силовую выносливость.

При распределении силовых упражнений в тренировочном занятии необходимо со-блюдать последовательность их выполнения. В первую очередь выполняются упражне-ния, увеличивающие взрывную силу, лишь после полного завершения работы с ними можно приступать к работе над развитием максимальной силы, а затем над силовой вы-носливостью.

При планировании тренировочных занятий упражнения следует распределять таким образом, чтобы поочередно прорабатывать различные группы мышц. Например, в начале тренировки выполняется комплекс упражнений для мышц нижних конечностей, затем для мышц туловища, а далее для мышц верхних конечностей и плечевого пояса. Выпол-нять движения во время силовых упражнений необходимо с максимальной амплитудой. Лишь в этом случае обеспечивается полноценная нагрузка на мышцы, участвующие в ра-боте и проявление силы во всех фазах движения. Каждый подход должен начинаться с предварительного растягивания мышц. При нарастании утомления от одного повторе-ния к другому не следует облегчать условия выполнения за счет уменьшения амплитуды движений.

При проведении нескольких занятий, в которых проводится работа по силовой подго-товке, необходимо следить за тем, чтобы в микроцикле занятия чередовались с различной направленностью. Так, например, в понедельник, среду и пятницу могут проводиться за-нятия, в которых выполняются упражнения, направленные на развитие взрывной и мак-симальной силы, а во вторник, четверг и субботу – силовой выносливости.

Возможны случаи получения травмы во время работы над силой. Они возникают вслед-ствие плохой разминки, перегрузок или недостаточной подготовленности игрока к этим упражнениям. При появлении болей в мышцах или связках следует сразу же прекращать выполнять упражнения и обратиться к врачам. Повреждения чаще всего возникают из-за злоупотребления упражнениями с большими отягощениями, поэтому рекомендуется следить за правильным исходным положением при выполнении данного упражнения и не следует браться за большие веса, если не укреплены работающие в данном упражнении мышцы.

Основополагающим правилом для функционального роста мышечных структур на протяжении всего тренировочного процесса является необходимость постепенного уве-личения веса отягощений, количества упражнений и подходов в одной тренировке, количе-ства самих тренировок, а также сокращения времени отдыха между подходами. Необходи-мо помнить, что после большой силовой нагрузки восстановительные процессы проходят не одновременно: мышцы рук восстанавливаются через 2 дня, ног – 4 дня, спины и пресса – 5 дней. Нельзя бесконечно и ежедневно увеличивать нагрузку. Прогресс в увеличении силы должен быть за счёт правильности построения тренировочного процесса.

Работая над развитием силы, необходимо составить определённый комплекс упраж-нений. Однако нельзя забывать, что при длительном применении одного и того же ком-плекса, мышцы адаптируются к однообразной работе и перестают реагировать на неё. По-этому тренировочные комплексы необходимо через каждые 1,5–2 месяца обновлять или полностью менять, что, несомненно, скажется на реакции мышц и их развитии. Смысл заключается в том, что время от времени нужно «удивлять» свои мышцы. Однако и слиш-ком частая смена комплексов может привести к обратному эффекту – полной адаптации к изменениям, что также замедлит развитие силовых способностей. Ко всему необходимо подходить разумно. Данное правило полностью применимо и к тренировочным нагруз-кам. Чтобы организм реагировал на нагрузку, необходимо периодически её менять (как по объему, так и по интенсивности).

87

Если игрок в состоянии в отдельном упражнении при определённом весе штанги мак-симально выполнить 8 повторений в одном подходе, то в последующих занятиях при том же весе снаряда он должен стремиться увеличить количество повторений. Данная вели-чина в данный момент будет для него максимальной. Достигнув 12 повторений, игрок должен увеличить вес на столько, на сколько это приведет к уменьшению количества по-вторений до 7–8 раз, и т. д. Такой путь приведёт игрока к постепенному проявлению мак-симальных усилий, полностью мобилизует возможности его организма и положительно повлияет на развитие силовых способностей.

Многие игроки мечтают о хорошей прыгучести. Техника прыжка претерпела измене-ния, поскольку от игрока требуется не только высоко прыгать, но быстро и своевременно

выпрыгивать. Прыжки из низкой баскетбольной стойки не приносят успеха: на сгибание и выпрямление ног в коленном суставе затрачивается драгоценное время, и зачастую мяч достается сопернику, который находился в стойке, готовой к толчку стопой и менее согну-тыми в коленных суставах ногами. Игроки должны понимать, что сила и высота прыжка во многом зависят от силы и мощности икроножной мышцы, голеностопного и коленно-го суставов. Прежде чем развивать прыгучесть, следует, прежде всего, укрепить связки коленного и голеностопного суставов, сделать их сильными, эластичными и способными противостоять травмам. Укрепив голеностопный и коленный суставы, можно наращивать интенсивность прыжковых упражнений. Для развития силы ног и, соответственно, пры-гучести, игрокам рекомендуется выполнять большой объем индивидуальной работы со штангой регулярно не менее 3–4 раз в неделю. Упражнений, развивающих прыгучесть,

88

очень много, но важно понимать, что достичь результата позволяет, прежде всего, каче-ство, интенсивность и регулярность их исполнения. А разнообразие упражнений улучша-ет координацию и создает хороший эмоциональный настрой на тренировках.

Итак, чтобы играть в баскетбол, необходимо обладать высоким уровнем раз-вития физических качеств. Тренер в своей подготовке должен руководствовать-ся тем, что физические качества необходимо развивать для улучшения технико-тактических действий игроков.

УПРАЖНЕНИЯ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ

Основным средством физической подготовки являются упражнения. Игрок должен помнить: главное не само упражнение, а то, как он его выполняет.

Физические упражнения, необходимые для игры в баскетбол, можно разделить на сле-дующие категории:

- упражнения для развития гибкости и укрепления мышц шеи, рук, туловища и ног без отягощения и с отягощением;

- легкоатлетические упражнения для овладения техникой бега и прыжка; - упражнения для развития быстроты и ловкости; - упражнения для развития быстроты и ловкости с одновременным выполнением тех-

нических элементов;- упражнения-задания для развития общей и игровой выносливости;- эстафеты и игры для развития физических качеств с одновременным выполнением

технических элементов.Примечание: звёздочкой отмечены упражнения, для которых есть рисунок.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ ШЕИ И КИСТЕЙ

(гибкость и укрепление)1. Движения головой.* Игрок самостоятельно выполняет круговые движения голо-

вой в разные стороны, наклоны головой вперёд, назад и в стороны.2. Движения головой с сопротивлением.* Игрок выполняет круговые движения голо-

вой в разные стороны, наклоны головой вперёд, назад и в стороны через сопротивление своих рук. То же, но через сопротивление рук партнёра. Тренер должен обратить внима-ние игроков на постепенное увеличение усилия.

3. Подъём партнёра за шею.* Игроки выполняют задание в парах. Игрок лежит на спи-не на полу. Партнер стоит возле головы игрока, поочерёдно поднимая и опуская его, удер-живая двумя руками за шею.

4. Становая тяга с партнёром.* Игроки выполняют задание в парах. Партнёр лежит на спине и держится двумя руками за шею стоящего возле головы и наклонившегося к нему игрока. Игрок поочерёдно выпрямляет и наклоняет туловище с висящим у него на шее партнером.

5. Задание для кистей рук. Игрок поочерёдно сгибает, разгибает или вращает кистями рук перед собой.

6. Задание для кистей рук с гантелями.* Игрок поочерёдно сгибает, разгибает или вра-щает кистями рук перед собой, держа в руках гантели, гимнастическую палку или другие предметы.

89

7. Накручивание на гимнастическую палку гири. К гимнастической палке привязана гиря. Игрок накручивает верёвку на палку, поднимая гирю.

8. Отжимания на пальцах рук. Игрок из исходного положения в упоре лёжа на пальцах рук выполняет отжимания.

9. Ходьба на пальцах рук. Игрок перемещается по площадке в упоре лежа на пальцах, в это время партнер держит его за ноги.

10. Топтание на пальцах рук на месте. Игрок в начале принимает упор лёжа на ладонях, затем поочерёдно или одновременно принимает положение упор лёжа на пальцах, 1–3 раза отжимается и повторяет обратно.

11. Перемещение на руках в висе на перекладине. Игрок в висе на перекладине, пере-бирая руками, перемещается по ней. То же, но по гимнастической стенке.

12. Сжимание теннисного мяча. Игрок держит в руке теннисный мяч и сжимает его. 13. Вырывание мяча у партнера.* Два игрока одновременно удерживают руками мяч.

По команде тренера они пытаются вырвать его друг у друга.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ РУК

(гибкость и укрепление)14. Вращение рук.* Игрок выполняет одновременные или попеременные круговые или

маховые движения руками вперёд, назад, перед собой в плечевых, локтевых и лучезапяст-ных суставах, стоя на месте или в ходьбе под каждый шаг. Необходимо обратить внимание на максимальную амплитуду движения рук.

15. Вращение рук с гимнастической палкой. Игрок держит в руках гимнастическую палку и выполняет одновременно вращения двумя руками в разных направлениях.

16. Махи руками с резиновым жгутом.* Игрок стоит спиной в 1,5–2 метрах от гимна-стической стенки и держит в руках резиновый жгут, закреплённый за стенку. Он выпол-няет махи руками вперёд–назад над головой.

17. Махи с помощью партнера. Игрок, стоя на месте, выполняет махи руками. Партнер, надавливая на его руки, помогает игроку сделать интенсивнее махи.

18. Махи и вращения руками с гантелями.* Игрок выполняет махи или вращает рука-ми в различных направлениях, держа гантели. То же, но с гирей.

19. Выпады, держась за руки партнёра.* Игроки выполняют задание в парах. Партнер стоит за спиной игрока и держит его за руки, поднятые вверх над головой. Игрок делает шаг вперёд, прогнувшись назад и не разрывая рук с партнером. Затем возвращается в ис-ходное положение и повторяет то же, но шаг делает второй ногой. То же, но игрок держит руки в стороны на уровне плеч.

20. Выпады одновременно двумя игроками.* Игроки в парах, стоя спиной друг к другу и взявшись за руки на уровне плеч, одновременно делают шаг одноименной ногой вперёд, не разрывая рук. Затем возвращаются в исходное положение и повторяют то же, но вто-рой ногой. То же, но взяться за руки над головой.

21. Выпады, держась руками за гимнастическую стенку. Игрок, стоя спиной к гимна-стической стенке и держась за неё руками, выполняет попеременно каждой ногой выпады вперёд.

22. Разведение рук с гантелями в стороны лёжа.* Игрок, лёжа на гимнастической скамейке и держа перед собой гантели, разводит руки в стороны до касания ими пола.

23. Подъем рук с гантелями через стороны стоя. Игрок в исходном положении стоя держит в опущенных руках гантели. Он поочерёдно поднимает и опускает руки с гантеля-ми через стороны – вверх и обратно.

90

24. Подъем рук с гантелями перед собой. Игрок стоя держит гантели в опущенных ру-ках. Одновременно или попеременно поднимает гантели перед собой вверх, затем мед-ленно опускает и повторяет упражнение. Гантели необходимо держать и поднимать так, чтобы ладонь была обращена вниз. То же, но с грифом штанги.

25. Сгибание рук с гантелями, сидя на скамье. Игрок, сидя на скамье и держа гантели в руках, поочерёдно сгибает и разгибает руки. Гантели необходимо держать и поднимать так, чтобы ладонь была обращена вниз. То же, но ладонь обращена вверх.

26. Подъем рук через стороны в наклоне. Игрок, взяв в руки гантели и наклонив туло-вище параллельно полу, слегка согнув ноги, чтобы снять нагрузку со спины, поднимает гантели в стороны – вверх. После достижения высшей точки в движении опускает ганте-ли в исходное положение. То же, но поднимает гантели попеременно.

27. Ходьба на руках в упоре лёжа.* Игрок в исходном положении упор лёжа переме-щается по кругу на руках, ноги в это время остаются на месте. То же, но перемещаться на предплечьях. То же, но перемещаться прыжками на руках.

28. Ходьба на руках с партнёром. Игрок перемещается на руках, его ноги удерживает партнёр. То же, но с прыжками на руках. То же, но партнер держит одну ногу, а вторую ногу игрок самостоятельно удерживает на вису.

29. Ходьба на руках из упора лёжа в упор в наклоне.* Игрок из исходного положения в упоре лёжа перемещается на руках назад (ноги стоят на месте неподвижно) так, чтобы принять положение стоя в наклоне вперёд. То же задание, но игрок перемещается на руках и ногах одновременно.

30. Ходьба на руках с упором ногами в гимнастическую стенку.* Игрок в стойке на руках с упором ног в гимнастическую стенку перемещается на руках в упор лежа. При вы-полнении задания тело удерживается прямо, ноги опускаются по стенке.

31. Отжимание в упоре лёжа. Из исходного положения в упоре лёжа игрок поочерёдно сгибает и разгибает руки. Обратить внимание на полное выпрямление рук.

32. Отжимание в упоре лёжа из различных исходных положений.* Игрок отжимается в упоре лёжа из различных исходных положений: ноги на гимнастической тумбе или их удерживает партнёр; с хлопками; на одной руке; на пальцах рук; нога на ноге; перекаты с руки на руку и разным положением рук. То же, но отжаться из упора лежа на двух скамей-ках, опустив тело ниже уровня скамеек.

91

33. Отжимание в стойке на руках у стенки.* Игрок в стойке на руках с упором ног в гимнастическую стенку поочерёдно выполняет сгибание и разгибание рук.

34. Отжимание в упоре лёжа с подниманием ноги вверх.* Игрок, в упоре лежа, ноги на тумбе, выполняет отжимания с одновременным поднятием вверх ноги.

35. Отжимание в упоре лёжа на мяче. Игрок в упоре лежа руками на баскетбольном мяче, выполняет сгибание – разгибание рук. То же, но во время выпрямления рук игрок отталкивается от пола, удерживая мяч в руках. То же, но во время выпрямления рук игрок поднимает вверх попеременно одну, затем вторую ногу. То же, но во время выпрямления рук игрок подтягивает попеременно одну, затем вторую ногу к груди или касается коле-ном локтя разноименной руки.

36. Повороты туловища в упоре лежа. Игрок отжимается в упоре лежа. Во время вы-прямления рук одновременно поднимает одноименную руку и ногу вверх с поворотом туловища в сторону.

37. Сгибание–разгибание рук на брусьях.* Игрок в упоре на брусьях поочерёдно вы-полняет сгибание и разгибание рук.

38. Подтягивание на перекладине. Игрок подтягивается на перекладине различными хватами рук: обычным, широким, узким, обратным хватом, за голову, взявшись за одну руку, рывком.

39. Выход в упор на перекладине.* Игрок из виса на перекладине выполняет выход в упор попеременно одной, а затем второй рукой или силой двумя руками одновременно.

40. Задания на кольцах.* Игрок выполняет различные задания на кольцах: подтягива-ние, переворот, вис вниз головой и т.д.

41. Подъём переворотом на перекладине.* Игрок в висе на перекладине выполняет подъём переворотом. То же, но выполняет на перекладине различные задания.

42. Подъём по канату на руках. Игрок, взявшись руками за висящий канат, поднимает-ся вверх по нему с помощью рук, но без помощи ног.

43. Стойка или ходьба на руках. Игрок выполняет стойку на руках. После овладения данным заданием выполняет ходьбу на руках.

44. Армрестлинг и перетягивание каната.45. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье.* Игрок, лежа на горизонтальной ска-

мье и взявшись за гриф штанги хватом чуть шире плеч, удерживает штангу на прямых ру-ках перед грудью. Он поочерёдно сгибает и разгибает руки вниз-вверх. При выполнении задания нельзя задерживать дыхание. То же, но на наклонной скамье.

46. Жим штанги с груди стоя. Игрок стоя удерживает штангу на груди. Затем вы-полняет жим вверх до полного выпрямления рук, чтобы снаряд оказался над головой. Затем опускает в исходное положение и выполняет требуемое число повторений. При выполнении игрок не должен отклоняться назад и задерживать дыхание. То же, но сидя, стоя на коленях.

47. Сгибание рук в локтях со штангой за голову стоя.* Игрок стоя удерживает штангу узким хватом на прямых руках над головой. Он сгибает руки по дуге за голову, держа пле-чи рук неподвижными. Затем возвращает штангу в исходное положение и выполняет тре-буемое число повторений. То же, но лежа или сидя на скамье, лежа на наклонной скамье.

48. Сгибание рук в локтях со штангой перед собой стоя.* Игрок стоя удерживает штан-гу в руках на уровне бёдер хватом на ширине плеч, ладони направлены вперед, плечи рук прижаты к бокам в ходе выполнения всего задания. Игрок выполняет сгибание-разгибание рук, перемещая штангу по дуге от бедер к подбородку. Поднимая штангу, необходимо сле-дить за тем, чтобы удерживать верхнюю часть тела неподвижной. Раскачивание тела и прогибание спины намного снизит эффективность упражнения. Штангу необходимо пол-ностью опускать. То же, но штангу держать ладонями назад.

92

49. Тяга штанги к груди, лёжа на наклонной скамье.* Игрок, лёжа на животе на наклон-ной скамье, держит штангу двумя руками. Он поднимает и опускает штангу требуемое число повторений.

50. Тяга штанги к подбородку узким хватом стоя. Игрок стоя удерживает штангу воз-ле бёдер узким хватом (указательные пальцы находятся на расстоянии 15 см друг от дру-га), ладони обращены назад. Необходимо медленно поднять штангу вверх к подбородку, перемещая её вблизи тела, поднимая локти в стороны – вверх и удерживая их все время выше уровня штанги. Затем медленно опустить штангу по той же траектории к бедрам. В этом задании медленное опускание снаряда приносит такую же пользу, как и медленное поднимание.

51. Сгибание рук в запястьях. Игрок, сидя на краю скамейки, положив предплечья рук на бедра так, чтобы кисти рук свисали с колен, удерживает штангу хватом ладонями вверх на такой ширине, чтобы мизинцы находились на расстоянии 20—25 см. Необходимо со-гнуть кисти рук в запястьях, не отрывая предплечья от бедер, и вернуть в исходное поло-жение. То же, но выполнять задание хватом ладонями вниз.

52. Метание теннисного мяча и разных предметов из различных исходных положений.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ ТУЛОВИЩА

(гибкость и укрепление)53. Повороты и вращение туловищем.* Игрок, стоя на месте, выполняет поочередно

повороты и вращение туловищем в разных направлениях. 54. Наклоны туловища стоя.* Игрок поочерёдно выполняет наклоны туловища в сто-

роны, назад и вперёд с попеременным касанием правой рукой левой ноги, затем левой рукой правой ноги.

55. Повороты туловища, стоя на коленях. Игрок, стоя на коленях, выполняет повороты и наклоны туловища в разные стороны. То же, но игрок ловит набивной мяч от стоящего перед ним партнера и, после поворота тела в левую и правую стороны, передает его обрат-но двумя руками. То же, но игрок ловит и передаёт мяч с поворотом к партнеру, стоящему за его спиной.

56. Мельница.* Игрок в наклоне вперёд руки в стороны поочерёдно выполняет пово-роты туловища, касаясь руками носков противоположных ног. То же, но на скорость вы-полнения движений.

57. Лёжа на мяче.* Игрок, лёжа на медбольном мяче, выполняет перекаты на мяче на спине вперёд-назад.

58. Наклоны вперёд в парах.* Игроки в парах, стоя лицом друг к другу и положив руки на плечи партнера, одновременно выполняют наклоны вперёд, надавливая руками на пле-чи партнера. То же, но с поворотом туловища.

59. Наклоны в сторону с выпадами.* Игрок выполняет выпады в стороны с наклоном туловища в противоположную сторону.

60. Наклоны туловища во время ходьбы.* Игрок во время ходьбы под каждый шаг (вы-пад) выполняет наклон туловища вперёд, доставая противоположным плечом колено вы-ставленной вперед ноги. То же, но одноименным плечом достать колено.

61. Передачи медбольного или баскетбольного мяча. Игрок в стойке ноги шире плеч дер-жит набивной или баскетбольный мяч (слегка спущенный) двумя руками над головой и силой ударяет его в пол. Игрок должен словить отскочивший от пола мяч на уровне пояса или груди. Ударять мяч необходимо попеременно перед собой, справа и слева от себя.

93

94

62. Махи ногами в висе на перекладине.* Игрок в висе на перекладине или гимнастиче-ской стенке выполняет одновременно махи двумя ногами в стороны.

63. Наклоны вперёд с помощью партнёра, сидя лицом к лицу.* Игроки сидят на полу в паре лицом к лицу, взявшись за руки, упираются ногами в ноги друг друга. Один из них наклоняется назад и тянет за собой партнера за руки. То же, но партнер сопротивляется.

64. Наклоны с помощью партнёра. Игрок сидя выполняет наклоны вперёд. Партнер, стоя за его спиной, руками оказывает давление на спину игрока, помогая ему сделать на-клон как можно ниже.

65. Передачи медбольного мяча в парах, стоя спиной к партнеру.* Игроки в парах, стоя спи-ной друг к другу, передают медбольный мяч из рук в руки с поворотом туловища в сторону.

66. Повороты туловища со штангой.* Игрок, стоя на месте со штангой в руках, выпол-няет повороты туловища в стороны.

67. Задание с гимнастической палкой.* Игрок, сидя на полу, держит двумя руками за края гимнастическую палку. Сгруппировавшись и не разрывая рук, он проводит ноги через гимнастическую палку и возвращается в исходное положение. То же, но задание необходимо выполнить стоя, поочерёдно перешагивая каждой ногой через палку. Для облегчения задания можно выполнять упражнение, держа в руках скакалку.

68. Прыжки через гимнастическую палку.* Игрок, держа двумя руками гимнастиче-скую палку, выполняет прыжки через неё, не разрывая рук.

69. Лежа, одновременно поднять туловище и ноги вверх.* Игрок, лёжа на спине, одно-временно поднимает туловище и ноги вверх, касаясь руками ног. То же, но игрок держит в руках мяч. То же, но держит мяч ногами.

70. Сидя поднять ноги вверх.* Игрок, сидя на полу, поднимает ноги вверх и удержива-ет их, обхватив руками.

71. Сгибание и разгибание ног сидя. Игрок, сидя на полу, руками упирается в пол сза-ди. Он сгибает одновременно две ноги, касаясь груди, и затем выпрямляет, удерживая их на вису. То же, но сгибать одну ногу, а вторую ногу удерживать на вису прямой.

72. Выпрямление ног через сопротивление рук. Игрок сидит на полу и держится ру-ками за стопы согнутых ног. Он должен выпрямить ноги, не отрывая рук. То же, но ноги выпрямить в стороны.

73. Наклоны вперёд из положения лёжа. Игрок, лёжа на полу руки вверху ноги пря-мые, поднимается в положение сидя, наклоняется вперёд и достаёт руками носки ног. За-тем возвращается в исходное положение.

74. Наклоны вперёд из положения лёжа ноги согнуты. Игрок лежит на полу на спине с согнутыми ногами. Он поднимается в положение сидя, касается плечами колен и воз-вращается в исходное положение. То же, но игрок, поднявшись, касается руками ладо-ней рук стоящего перед ним партнера и возвращается в исходное положение. То же, но партнер поднимает руки выше. То же, но игрок ударяет за один подъем тела два–четыре раза руками о ладони партнера и возвращается в исходное положение.

75. Наклоны вперёд с резиновым жгутом из положения лёжа ноги согнуты. Игрок, лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руками удерживает за головой концы резинового жгута, противоположный край которого закреплён за гимнастическую стенку или удер-живается партнером. Игрок должен поднять тело в положение сидя, преодолевая сопро-тивление резинового жгута. To же, но резиновый жгут удерживается одной рукой. Игрок поднимается и скручивает корпус, преодолевая сопротивление резинового жгута.

76. Наклоны вперёд, сидя на полу, ноги на тумбе.* Игрок, сидя на полу, выполняет наклон вперёд, доставая руками носки ног. То же, но ноги находятся на тумбе.

95

77. Подъем ног лёжа.* Игрок, лежа на полу или гимнастической скамейке, подни-мает прямые ноги вверх-назад, доставая пол за головой. То же, но лежа на гимнасти-ческом коне.

78. Попеременные наклоны туловища вперёд и подъём ног лёжа.* Игрок, лёжа на полу руки вверх, вначале поднимается в положение сидя и достаёт руками носки ног. Затем ложится в исходное положение и поднимает ноги вверх-назад, доставая пол за головой. Во время выполнения упражнения игрок должен обратить внимание на то, чтобы при подъёме ног руки находились на полу, и, наоборот, при подъёме рук – ноги были на полу.

79. То же, но с мячом. Игрок, лёжа на полу руки вверху с мячом, поочерёдно подни-мается в положение сидя и кладёт мяч между стоп. Затем, прижав мяч стопами, ложится в исходное положение и поднимает ноги с мячом вверх-назад, кладя его между рук за головой и т.д.

80. Перекаты. Игрок, лежа на полу, принимает положение группировки, руки за го-лову. Партнер берет его за колени и помогает перекатываться на спине вперед и назад.

81. Перекаты с доставанием ногами пола за головой.* Игрок из упора сидя делает пере-кат назад в положение лёжа на спине, достаёт прямыми ногами пол за головой и возвра-щается в исходное положение.

82. Наклоны вперёд с мячом из положения лёжа.* Игрок, лёжа на полу с мячом в руках за головой, поочерёдно поднимается в положение сидя, передавая мяч в стену или партнё-ру двумя руками из-за головы.

83. Упор лежа на предплечьях. Игрок в упоре лежа на локтях, удерживает своё тело на вису в течение 30 секунд. Тренер постепенно увеличивает время до трёх минут. То же, но игрок из упора лёжа на пальцах опускается поочерёдно сначала на ладони, затем на локти обеих рук и последовательно возвращается обратно.

84. Стойка на лопатках. Игрок из положения лёжа на полу выполняет стойку на лопат-ках и возвращается в исходное положение.

85. Стойка на лопатках, держась за гимнастическую стенку.* Игрок, лёжа на полу и держась руками за гимнастическую стенку, поднимает ноги вверх, касаясь ими гимнасти-ческой стенки за головой. То же, но игрок выполняет вращательные движения ногами лёжа на спине или лёжа на животе.

86. Стойка на лопатках с мячом.* Игрок, лёжа на полу, сжимает стопами ног мяч. Он выпол-няет стойку на лопатках, удерживая мяч стопами ног, и возвращается в исходное положение.

87. Наклоны вперёд, сидя в паре с партнером.* Игроки в паре, сидя на полу ноги пря-мые спиной друг к другу и взявшись за руки, выполняют следующее задание: один из них прогибается назад, наклоняя партнёра вперёд так, чтобы тот мог достать своими плечами колени. То же, но наоборот.

88. Подъём рук и ног в упоре лёжа.* Игрок из исходного положения в упоре лёжа под-нимает вверх одновременно руку и противоположную ногу. Затем повторяет то же, но противоположной рукой и ногой.

89. Подъём ног, лёжа на животе.* Игрок, лёжа на животе, выполняет упор руками в пол перед собой и одновременно поднимает вверх ноги.

90. Одновременное поднимание ног и рук, лежа на животе.* Игрок, лёжа на животе, одновременно поднимает вверх руки, туловище и ноги. То же, но поднять руки и ноги, удерживая их на вису некоторое время.

91. Подтягивание ноги в упоре лёжа на предплечьях. Игрок в упоре лежа на предпле-чьях вытягивает руку вперед. Затем он должен одновременно согнуть руку назад и однои-мённую ногу вперед, коснувшись коленом локтя руки. То же, но другой рукой и ногой.

92. Движение «лягушки» в упоре лёжа на предплечьях. Игрок располагается в упо-ре лежа на предплечьях, стопы ног расположены на скользящих дисках. Он должен

96

развести ноги в стороны, подтянуть их вперед, сгибая в коленях и вернуться в исходное положение (движение «лягушки»). To же, но ноги сгибаются и выпрямляются последова-тельно, одна за другой, на высокой скорости. To же, но с упором на одноименную ногу, а второй ногой выполняется задание на вису.

93. Прогиб, лёжа на животе, взявшись руками за ноги.* Игрок, лёжа на животе, держит-ся руками за голени ног. Он должен максимально прогнуться в спине, удерживая руками ноги.

94. Прогиб лёжа на животе, взявшись руками за ноги, и подъем вверх партнером.* Игрок, лёжа на животе, держится руками за голени ног, максимально прогнувшись в спи-не. Партнер, держа игрока за запястья, поднимает его вверх.

95. Прогиб лёжа на животе с помощью партнёра.* Игрока, лежащего на животе, под-нимает за руки партнер, стоящий у него за спиной.

96. Прогиб вверх, сидя на полу ноги на тумбе.* Игрок, сидя на полу ноги на тумбе, де-лает упор на руки и ноги, выполняя прогиб телом вверх.

97. Подъем ноги вверх лёжа на боку. Игрок, лёжа боком на полу с упором на предпле-чье, должен поднять вверх ногу и опустить в исходное положение. То же, но игрок должен поднять вверх ногу и тело с упором на вторую ногу.

98. Прогиб вверх боком, сидя на полу ноги на тумбе.* Игрок, сидя на полу ноги на тум-бе и упираясь на одну руку, поднимает тело вверх с поворотом в сторону и возвращается в исходное положение.

99. Наклоны, стоя на коленях.* Игрок, стоя на коленях, выполняет наклоны назад или вперёд. То же, но партнёр удерживает игрока за стопы ног.

100. Мостик.* Игрок из положения лежа на спине поднимается на руках и ногах в по-ложение мостик. То же, но выполнить мостик из положения стоя. То же, но на скамейке, лежа на коне на спине или животе. То же, но с опорой на голову. То же, но с покачиванием в положении мостика.

101. Прогиб, стоя спиной у гимнастической стенки.* Игрок, стоя спиной в шаге от гим-настической стенки и прогнувшись назад, держится руками за перекладину немногим выше головы. Затем он поочерёдно берётся руками за каждую перекладину, перемещаясь вниз в положение мостик. Вначале данное задание необходимо выполнять с подстрахов-кой партнером.

102. Прогиб с шагом вперёд стоя у гимнастической стенки.* Игрок, стоя спиной к гим-настической стенке и взявшись руками за неё на уровне головы, делает шаг ногой вперёд, прогнувшись назад и не отрывая рук от перекладины. Затем возвращается в исходное по-ложение и повторяет то же, но делает шаг второй ногой.

103. Прогиб из приседа у гимнастической стенки.* Игрок, находясь спиной в приседе возле гимнастической стенки и держась руками вверху за перекладину, поочерёдно вста-ёт, прогнувшись вперёд.

104. Прогиб, стоя на гимнастической стенке лицом к ней.* Игрок, стоя на гимнасти-ческой стенке лицом к ней и держась руками вверху за перекладину, поочерёдно берётся руками за каждую перекладину вниз, оставаясь стоять на месте.

105. Прогиб, стоя на гимнастической стенке спиной к ней.* Игрок, стоя на гимнасти-ческой стенке спиной к ней и держась руками вверху за перекладину, поочерёдно берётся руками за каждую перекладину вниз, оставаясь стоять на месте.

106. Вращение ног лёжа.* Игрок, лёжа на полу, выполняет круговые движения под-нятой вверх одной или двумя ногами одновременно с увеличением или уменьшением ра-диуса вращения.

107. Разведение ног лёжа в стороны и вперед-назад. Игрок, лёжа на полу, поднимает ноги вверх и разводит их в стороны или вперёд-назад.

97

98

108. Подъем и опускание ног в стороны.* Игрок, лёжа на полу, поднимает ноги вверх перпендикулярно туловищу, затем опускает их в стороны, пока они коснутся пола, и воз-вращается в исходное положение. То же, но попеременно опускает одну ногу в сторону.

109. Наклоны назад, сидя на гимнастическом коне.* Игрок, сидя на гимнастическом коне и закрепив ноги за гимнастическую стенку, выполняет наклоны назад. То же, но со штангой на спине. При выполнении задания необходимо максимально прогнуться.

110. Подъём туловища, лежа на гимнастическом коне.* Игрок, лёжа бедрами на гимна-стическом коне лицом вниз, поднимает туловище максимально вверх и опускает вниз. То же, но со штангой на спине.

111. Метание гири перед собой вверх, вперёд и назад.* Игрок, слегка согнувшись, держит двумя руками гирю или медбольный мяч на полу между ног. Он снизу метает её вверх-вперёд перед собой. То же, но назад за спину. То же, но вверх над головой. То же, но держа гирю перед собой.

112. Метание гири в сторону.* Игрок, слегка согнувшись, держит двумя руками гирю или медбольный мяч на полу сбоку возле ноги. Он метает гирю влево-вверх. То же, но по-сле размахивания гирей в стороны.

113. Толкание гири вперёд.* Игрок держит гирю возле плеча. Он стремится толкнуть гирю одной рукой вперёд как можно дальше. То же, но в сторону или вверх.

114. Подъём штанги с пола одной рукой.* Игрок стоит у края штанги. Второй край гри-фа штанги (без блинов) лежит на полу с упором в стенку. Игрок поднимает штангу одной рукой вверх и возвращает её в исходное положение.

115. Прогиб в поясе со штангой.* Игрок, стоя со штангой на плечах, выполняет прогиб в поясе вперёд и назад.

116. Поворот с наклоном туловища в сторону со штангой на спине.* Игрок, стоя ноги в стороны и удерживая штангу на плечах, выполняет поворот в сторону с одновременным наклоном вперёд, затем выпрямляется в исходное положение и повторяет в противопо-ложную сторону.

117. Метание мяча ногами.* Игрок, стоя на месте и удерживая стопами ног медболь-ный мяч, энергичным движением двух ног выбрасывает мяч вперёд или назад вверх.

118. Наклоны с партнером на плечах.* Игрок стоя держится за гимнастическую стенку и выполняет наклоны вперёд с партнером на плечах.

119. Наклоны, сидя на партнере.* Игрок, сидя на плечах у партнера и обхватив его но-гами за пояс, выполняет наклоны назад. То же, но игрок сидит на партнере лицом к лицу на руках, обхватив игрока ногами вокруг пояса.

120. Повороты в стороны, лёжа на гимнастическом коне.* Игрок, лежа бедрами на гим-настическом коне и разведя руки в стороны с гантелями, выполняет повороты в стороны, удерживая руки прямыми. Партнёр для равновесия удерживает игрока за ноги.

121. Тяга штанги к животу в наклоне. Игрок, наклонившись вперёд, удерживает тело параллельно полу. Ноги, слегка согнутые, стоят на ширине плеч. Штангу удерживает ру-ками на ширине плеч, ладони назад. Игрок в наклоне (не выпрямляясь), следя за тем, что-бы плечи рук двигались назад, подтягивает штангу к верхней части живота и опускает в исходное положение. Выполняя данное задание необходимо периодически изменять ши-рину хвата. Эти варианты будут с различной степенью нагрузки воздействовать на мыш-цы. Чем больше вариантов хвата, тем лучше общее развитие. Игрок должен понимать, что отягощение поднимается не ради максимального результата, а для стимулирования мышц.

122. Становая тяга штанги. Игрок стоит возле штанги так, чтобы голени ног почти прикасались к грифу. Наклонившись вперед и ухватив гриф штанги одной рукой сверху, другой снизу (для увеличения надежности хвата), игрок выпрямляется, одновременно ис-

99

100

пользуя силу ног и спины. Все время необходимо удерживать гриф ближе к телу на всем протяжении подъема. Поднимая отягощение, сохранять прямое положение рук и спины. Овладев техникой выполнения этого упражнения, периодически можно делать становые тяги с выпрямленными в коленях ногами. В этом случае основательно прорабатываются мышцы нижней части спины. Это упражнение сложное, поэтому нельзя пользоваться сна-рядом слишком большого веса.

123. Наклоны вперёд со штангой на спине.* Игрок, стоя со штангой на спине, выполня-ет наклоны вперёд. Во время наклона необходимо спину держать прямой и слегка согнуть ноги. То же, но сидя на полу ноги прямые.

124. Подъем штанги на грудь.* Игрок стоит перед штангой, наклонившись вперёд, спи-на прямая, голова приподнята, взгляд направлен вперед, хват ладонями назад на ширине плеч. Он одним движением поднимает штангу на грудь, удерживая спину прямой. При выполнении необходимо штангу удерживать поближе к телу, все время, сосредоточиваясь на увеличении скорости, с которой делается тяга штанги. То есть, игрок должен предста-вить свои руки в виде простых крюков, передающих усилие на гриф. Всю работу выпол-няют ноги и спина. То же, но вверх над головой.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ НОГ

(гибкость и укрепление, без отягощения и с отягощением)125. Стойка на мяче.* Игрок, стоя одной ногой на медбольной мяче, удерживает равновесие.

То же, но стать одной ногой на баскетбольный мяч. То же, но стать двумя ногами на два мяча. 126. Ходьба на месте с выворотом стопы. Игрок, стоя в упоре на гимнастическую стен-

ку, имитирует ходьбу на месте, перекладывая центр тяжести тела с ноги на ногу, вывора-чивая голеностопы. То же, но в упоре лежа. То же, но без упора.

127. Подтягивание колена и голени стоя.* Игрок, стоя на одной ноге, подтягивает колено вто-рой ноги к груди с помощью рук. То же, но игрок подтягивает голень ноги назад с помощью рук.

128. Подтягивание колена или голени лёжа.* Игрок, лёжа на спине, с помощью рук подтяги-вает попеременно одно, а затем второе колено к груди. То же, но лёжа на животе, игрок с помо-щью рук подтягивает попеременно одну, а затем вторую голень к задней поверхности бедра.

129. Подтягивание колена или голени с помощью партнёра.* Игрок, лежа на спине, с помощью партнера сгибает ногу вперёд, доставая коленом грудь. То же, но лёжа на живо-те, достаёт голенью заднюю поверхность бедра.

130. Вращение в коленном суставе лёжа. Игрок, лёжа на полу и приподняв одну ногу, выполняет вращательные движения ногой вокруг коленного сустава.

131. Поднимание ног вверх сидя или лёжа.* Игрок, сидя или лёжа на полу, подни-мает вверх прямую ногу, подтягивая её максимально к груди с помощью рук. Вторая нога лежит прямой на полу. То же, но с помощью партнера.

132. Наклоны, сидя на полу в барьерном шаге.* Игрок, сидя на полу в барьерном шаге, выполняет наклоны в различных направлениях. То же, но в данном исходном положении лечь на спину.

133. Наклоны, стоя боком к гимнастической стенке.* Игрок, стоя на одной ноге боком к гимнастической стенке или барьеру, вторая нога согнутая лежит на пере-кладине на уровне пояса, выполняет наклоны вперёд или в стороны с доставанием руками пола. То же, но нога игрока, лежащая на перекладине, прямая.

134. Наклоны, стоя лицом к гимнастической стенке.* Игрок, стоя лицом к гимнасти-ческой стенке в выпаде, одна нога расположена на стенке, вторая находится на полу, вы-полняет наклоны вперёд, назад и в стороны.

101

135. Приседания.* Игрок из положения ноги в стороны выполняет поочерёдные присе-дания на одну ногу, вторая прямая и наоборот. То же, но в положении приседа, перенести центр тяжести тела с одной ноги на вторую. То же, но приседания на две ноги одновремен-но. То же, но прыжки в приседе или из приседа.

136. Приседания на одной ноге.* Игрок, держась за гимнастическую стенку, выполняет приседания на одной ноге с разным темпом и с остановкой в различном положении. То же, но без поддержки о гимнастическую стенку.

137. Одновременные приседания с партнёром.* Игроки в паре, стоя спиной к спине и взявшись за руки, приседают на одной или двух ногах. То же, но прыгают в приседе на месте или по кругу.

138. Приседания с выпадом.* Игрок выполняет выпады вперёд с приседанием на впе-реди стоящую ногу. Затем повторяет то же, но другой ногой.

139. Прыжки на одной ноге у гимнастической стенки.* Игрок, стоя лицом к гимнасти-ческой стенке в выпаде и держась за неё руками, выполняет прыжки на стоящей на полу ноге. То же, но поднимается вверх на ноге, стоящей на стенке.

140. Смена ног в выпаде.* Из исходного положения в выпаде, руки в упоре на полу, игрок самостоятельно или по сигналу тренера меняет положение ног. Тренеру необходи-мо обратить внимание на прямое туловище и быстрые движения ногами. То же, но руки расположены на поясе и игрок выполняет прыжки в выпаде со сменой ног.

141. Подъем ноги с помощью партнера.* Игрок стоит на одной ноге спиной к гимнасти-ческой стенке, вторая нога лежит на плече партнера, стоящего перед ним на одном колене. Партнёр, стоящий на колене, поднимается вверх, удерживая ногу игрока на своём плече.

Упр. 119 Упр. 120 Упр. 123 Упр. 124

102

142. Шпагат с упором на гимнастическую скамейку или стенку.* Игрок, стоя лицом к гимнастической скамейке, выполняет шпагат вперед-назад, поставив одну ногу на ска-мейку, а вторую на пол. То же, но игрок стоит боком к скамейке и разводит ноги в стороны в шпагат. То же, но с упором в гимнастическую стенку.

143. Шпагат вдоль гимнастической скамейки.* Игрок выполняет шпагат вдоль гимна-стической скамейки, которая находится под углом (одним краем на полу, а вторым упира-ясь в гимнастическую стенку). Одна нога игрока находится на скамейке, а вторая на полу.

144. Полушпагат с упором.* Игрок, стоя лицом к тумбе с упором в неё одной ногой, вторая нога стоит на полу, выполняет приседания на одной ноге.

145. Шпагаты в стороны и вперёд-назад.* Игрок, разведя ноги вперёд-назад или в сто-роны до максимального предела, стоит в шпагате.

146. Разведение ног, стоя на кольцах.* Игрок, стоя на кольцах, разводит ноги в стороны или вперед-назад.

147. Махи ногой.* Игрок, стоя боком у гимнастической стенки и держась за неё рукой, поочерёдно выполняет махи прямой или согнутой ногой вперёд-назад. То же, но лицом к стенке и махи выполняются в стороны перед собой. То же, но игрок выполняет данное за-дание без поддержки.

148. Мах ногой с выпадом.* Игрок выполняет мах ногой вверх с выпадом вперёд, затем повторяет то же задание второй ногой. То же, но со штангой на плечах.

149. «Педаляж» стоя на лопатках.* Игрок в исходном положении, стоя на лопатках, выполняет движения ногами, как на велосипеде. Темп средний или быстрый, сериями по 10–30 сек. То же, но игрок стоя на лопатках, держится руками за гимнастическую стенку. Тренеру необходимо обратить внимание на широкую и свободную амплитуду движений. То же, но лежа на полу.

150. Перешагивания через барьер.* Игрок, стоя боком к легкоатлетическому барьеру, перешагивает через него, удерживая бедро параллельно полу.

151. Махи ногами на брусьях.* Игрок, в упоре на руках на брусьях, выполняет беговые или маховые движения ногами.

152. Махи ногами, лёжа на гимнастическом коне.* Игрок, лёжа спиной на гимнастиче-ском коне, ноги свисают, руками держится за снаряд, выполняет попеременно махи пря-мыми ногами вверх-вниз.

153. Мах ногой через сопротивление партнёра.* Игрок, лёжа спиной на гимнастиче-ском коне, одна нога свисает сбоку него, выполняет махи ногой вперёд-вверх через сопро-тивление партнёра. То же, но к маховой ноге прикреплён эластичный жгут.

154. Прыжки на одной ноге с опорой на гимнастического коня.* Игрок стоит ли-цом к гимнастическому коню на одной ноге, вторая прямая нога на коне. Он выпол-няет прыжки на одной ноге.

155. Прыжки с доставанием коленями груди.* Игрок выполняет прыжки, группируясь вверху так, чтобы коснуться коленями груди. Данное задание можно выполнять как стоя на месте, так и с перемещением вперёд. То же, но во время прыжка коснуться руками но-сков ног.

156. Прыжки с партнёром.* Партнёр, стоя за спиной у игрока, держит его за пояс и помо-гает ему прыгать как можно выше. То же, но партнёр сдерживает прыжки игрока, удерживая его за пояс или плечи.

157. Приседания с партнёром на плечах.* Игрок приседает с партнером на плечах, держась за гимнастическую стенку.

158. Прыжки с доставанием предметов.* Игроки после небольшого разбега выполняют прыжки с доставанием различных предметов. То же, но игроки во время прыжка достают предмет маховой ногой. Дистанция разбега должна регулироваться тренером от 1 до 6 шагов.

103

104

159. Прыжки через барьеры.* Игрок выполняет прыжки через барьеры, располо-женные в ряд. То же, но барьеры расположены квадратом.

160. Прыжки по ступенькам лестницы.* Игрок, стоя у лестницы, поочерёдно запры-гивает на каждую ступеньку одной или двумя ногами.

161. Прыжки на тумбы.* Игрок, стоя перед тумбой, запрыгивает на неё одной или двумя ногами с последующим прыжком вверх-вперёд. То же, но с последую-щим спрыгиванием и повторным прыжком на тумбу. То же, но с ускорением после приземления. То же, но со штангой. Примечание: вместо тумбы можно использовать гимнастическую скамейку.

162. Прыжки на гимнастического коня.* Игрок, стоя у гимнастического коня, по-очерёдно запрыгивает и спрыгивает с него.

163. Бег по гимнастическому коню.* Игрок после небольшого разбега запрыгива-ет на гимнастического коня, пробегает по нему, затем спрыгивает с него и пробегает по прямой.

164. Прыжки на скакалке. Игрок, держа в руках скакалку, выполняет прыжки че-рез неё на время или определённое количество прыжков. То же, но во время прыжка игрок делает несколько оборотов скакалкой.

165. Прыжки из приседа.* Игрок выпрыгивает вверх из положения приседа или полуприседа на месте или в движении. То же, но после прыжка сделать ускорение. То же, но прыжки в приседе.

166. Петушиный бой.* Два игрока, прыгая на одной ноге, одной рукой толкают друг друга так, чтобы заставить партнера стать на две ноги.

167. Подъем на носки со штангой на спине.* Игрок, стоя со штангой на спине, но-ски ступней находятся на деревянной доске высотой 5 см., расстояние между ними 20-25 см. Он поднимается на носках и опускается вниз, удерживая ноги прямыми. Во втором подходе игрок должен выполнить то же задание, но развернуть носки ног наружу под углом 450, а в третьем повернуть их вовнутрь под тем же углом. Каждое положение ступней нагружает мышцы голени по-разному.

168. Прыжки в приседе с партнёром, взявшись за руки.* Игроки, сидя в приседе лицом друг к другу и взявшись за руки, прыгают в приседе в разных направлениях.

169. Танец гопак или прыжки в приседе. Игрок в приседе подпрыгивает вверх и поочередно выпрямляет вперед одну ногу, приземляясь на вторую. Руки помогают игроку удерживать равновесие или находятся на поясе. Данное задание напоминает танец гопак.

170. Приседание со штангой на спине. Игрок стоя удерживает штангу на спине, ступни ног на ширине плеч, медленно выполняет приседание до положения, когда бедро опустится параллельно полу, затем быстро возвращается в исходное положе-ние. Во время приседания пятки не отрывать от пола. Если подвижность в голено-стопном суставе недостаточная, то игроку необходимо подложить под пятки доску высотой 5 см.

171. Выпад вперёд со штангой на спине.* Игрок стоя удерживает штангу на пле-чах и выполняет вначале выпад одной ногой вперед, медленно опускаясь в присед, а затем то же повторяет второй ногой. То же, но в стороны.

172. Ходьба со штангой на спине. Игрок со штангой на плечах ходит по залу, сле-дя за тем, чтобы при каждом шаге как можно выше подниматься на носки, при этом спину необходимо удерживать прямой. То же, но в сочетании с прыжками или под-скоками.

173. Бег со штангой на спине.* Игрок выполняет бег со штангой на спине. Во вре-мя бега он запрыгивает на тумбу и спрыгивает с неё.

105

106

174. Прыжки со штангой на спине.* Игрок выполняет прыжки на месте со штангой на спине. Во время прыжков расставляет ноги в стороны, вперёд-назад, скрещивает и т.д.

175. Выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя. Игрок, сидя на высокой скамье и свесив ноги в металлических сандалиях, удерживает бедра неподвижными. Он одновременно или попеременно выпрямляет ноги. Данное задание дает положи-тельный эффект при большом количестве повторений.

176. Сгибание ног с металлическими сандалиями стоя. Игрок, надев металлические сандалии, должен стоя упереться в стену под таким углом, чтобы мог сгибать ноги в коленях назад. Удерживая бедро в одном положении, игроку необходимо сгибать ногу назад, подтягивая пятку к ягодице. Данное задание дает положительный эффект при большом количестве повторений.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОВЛАДЕНИЯ ТЕХНИКОЙ БЕГА И ПРЫЖКА

177. Техника отталкивания при беге. Игроки располагаются в две колонны за ли-цевой линией. Поочерёдно из каждой колонны игроки вдоль баскетбольной площадки выполняют пружинистый бег, затем прыжки с ноги на ногу по отметкам с переходом на бег, бег прыжками, с высоким подниманием бедра и высоким взлетом. То же, но с прыж-ками в длину и далёким полетом. Тренеру необходимо обратить внимание игроков на энергичное и полное выпрямление толчковой ноги и с ускорением к концу движения.

178. Техника прыжка. Тренеру необходимо научить игроков правильному отталки-ванию при прыжке в желаемом направлении, высоте прыжка, координации движения и правильному приземлению. Для этого игроки произвольно располагаются на площадке, и вначале они изучаются прыжки на месте, затем в движении толчком одной и двумя ногами. Каждый игрок поочерёдно прыгает вверх, вверх-вперед, вверх-назад, вверх-всторону, вверх с поворотом 90-360°, многоскоки с акцентом на высоту.

Тренеру необходимо обратить внимание игроков на правильное приседание перед отталкиванием, на активный взмах маховой ногой в момент отталкивания, на движения рук, способствующие прыжку, а также на положение ног и туловища при приземлении. После показа и объяснения техники прыжков в движении упражнения подбираются так, чтобы игроки последовательно освоили вначале отталкивание из обусловленного места, затем прыжки вверх с доставанием ориентиров и приземление в обусловленном месте. В дальнейшем игроки совершенствуют прыжки, которые входят составной частью в приё-мы игры, во время которых выполняются как одиночные, так и серийные прыжки.

179. Техника приземления после прыжков с места. Тренеру необходимо научить игро-ков правильному приземлению после прыжка, что обеспечит возможность выполнять любое очередное действие без специальной подготовки. Игроки, произвольно располо-женные на площадке, поочерёдно выполняют прыжки со скамейки «в глубину»; затем повторные прыжки после приземления; затем прыжки на предметы (ступени, скамейки и др.); прыжки с поворотом на 180-360°. При выполнении заданий тренеру необходимо обратить внимание на приземление на две ноги и устойчивое положение.

180. Техника приземления после прыжков с разбега. Игроки, расположенные на ли-нии штрафного броска, по очереди с места выполняют двойной шаг и прыгают, доставая щит или кольцо рукой, приземляясь на две ноги. То же, но увеличить расстояние, вы-полнять прыжки после нескольких шагов с места или с разбега. Тренеру необходимо обратить внимание на то, чтобы игроки после приземления сохраняли устойчивость и равновесие.

107

181. Работа рук при беге.* Из исходного положения стоя ноги на ширине плеч игрок выполняет движение руками, как при беге, туловище несколько наклонено вперед, руки со-гнуты в локтевых суставах под прямым углом. Движения руками выполняются в среднем или быстром темпе и сериями по 10—20 сек. Тренеру необходимо обратить внимание на широкую и расслабленную амплитуду движений рук в плечевом суставе.

182. Бег с высоким подниманием бедра.* Игроки располагаются в две колонны за ли-цевой линией. Поочерёдно из каждой колонны игроки вдоль баскетбольной площадки выполняют бег с высоким подниманием бедра. Во время выполнения задания необходи-мо следить, чтобы при отталкивании опорной ногой бедро маховой ноги поднималось до горизонтали, плечи расслаблены, руки согнуты в локтевых суставах, как при беге, опор-ная нога и туловище составляют одну прямую линию. Упражнение выполняется в дви-жении в среднем и быстром темпе, как по площадке, так и по ступенькам лестницы. Это же упражнение можно выполнять на различных отрезках в переменном темпе, с плавным переходом из бега с высоким подниманием бедра в обычный бег. То же, но руки работают свободно или опущены, или на поясе, или заложены за спину. Тренеру необходимо обра-тить внимание на отталкивание стопы от пола и полное выпрямление опорной ноги. Не разводить колени в стороны, не отклонять туловище назад и не поднимать плечи.

183. Бег с забрасываем голени назад.* Игроки располагаются в две колонны за лицевой линией. Поочерёдно из каждой колонны вдоль баскетбольной площадки игроки выпол-няют бег с забрасыванием голени назад, при этом таз несколько выведен вперед, голень свободно опускается вниз с постановкой стопы ближе к проекции центра тяжести тела. Руки согнуты в локтевых суставах и работают как при беге. Тренеру необходимо обратить внимание на полный захлёст ноги назад, касаясь пятками задней поверхности бедра.

184. Бег на месте с упором.* Игрок делает упор на тумбу под углом 45—500 и выполняет бег на месте с высоким подниманием бедра выше горизонтали. Задание необходимо вы-полнять в среднем или быстром темпе и сериями по 10—20 сек. То же, но отталкивание выполнить несколько раз одной ногой, а затем второй ногой. Тренеру необходимо обра-тить внимание на полное выпрямление опорной ноги. То же, но тренеру необходимо об-ратить внимание на бесшумность и мягкость бега игроков и на правильное отталкивание от площадки.

185. Бег с высоким подниманием бедра с последующим движением голени вниз-назад.* Игроки располагаются в две колонны за лицевой линией. Поочерёдно из каждой колонны игроки выполняют то же задание, что при беге с высоким подниманием бедра, но с более быстрым и энергичным опусканием бедра маховой ноги вниз, с последующим «загребаю-щим» движением голени вниз-назад. Стопа на пол ставится на переднюю часть. Тренеру необходимо обратить внимание на выведение таза вперед в момент отталкивания.

186. Прыжкообразный бег. Игроки располагаются в две колонны за лицевой линией. Поочерёдно из каждой колонны вдоль баскетбольной площадки игроки выполняют прыж-кообразный бег. Они поочередно отталкиваются за счет усиленного разгибания бедра и стопы одной ноги и маха второй. Руки активно помогают выполнять движение, как при беге. Упражнение выполняется мощными толчками вперед-вверх, с различной скоростью передвижения в зависимости от быстроты и угла отталкивания. Тренеру необходимо об-ратить внимание на законченность движений и полное разгибание толчковой ноги.

187. Семенящий бег. Игроки располагаются в две колонны за лицевой линией. Пооче-рёдно из каждой колонны вдоль баскетбольной площадки игроки выполняют семенящий бег. Для этого они поочередно ставят на носок впереди стоящую ногу с последующим слег-ка заметным касанием пяткой пола. Опорная нога полностью выпрямляется, составляя одну прямую линию с туловищем. Плечевой пояс не напряжен. Руки свободно опущены. Упражнение выполняют как на площадке, так и на ступеньках лестницы, сбегая вниз, в

108

среднем и быстром темпе. Можно выполнять упражнение в переменном темпе на различ-ных отрезках, с плавным переходом из семенящего бега в обычный бег или с ускорением. При этом нога ставится впереди на длину стопы с постепенным удлинением шага. При выполнении задания тренеру необходимо обратить внимание на полное выпрямление опорной ноги в коленном суставе. Не отводить таз назад. Стопы ставить параллельно.

188. Бег на месте с переходом на бег по прямой. Игроки располагаются в две колон-ны за лицевой линией. Поочерёдно из каждой колонны игроки выполняют бег на месте с переходом в бег по прямой. Тренеру необходимо обратить внимание на бесшумность, мягкость бега игроков и правильное отталкивание от площадки.

189. Легкоатлетическая дорожка. Игроки по легкоатлетической дорожке или вдоль баскет-больной площадки отрабатывают технику бега, выполняют ускорения из различных исходных положений с партнером. То же, но выполняют на горку или с горки под разным углом наклона и с партнером. То же, но с мячом, со скакалкой, кувырки с ускорениями, прыжки с ускорениями, повороты и развороты с последующим ускорением.

109

190. Упражнения на расслабление. По окончании комплекса упражнений на скорость необходимо выполнять упражнения на расслабление. Данное задание можно выполнять из различных исходных положений: стоя, сидя, лежа, в висе, в стойке на лопатках, в парах и т.д. Эффективными являются задания, когда игроки в положении сидя или лежа после 4–6 секунд максимального напряжения приводят мышц рук, ног или тела в полное рас-слабление.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ И ЛОВКОСТИ

191. Бег на одной ноге. Игроки располагаются за лицевой линией. Они поочерёдно выполня-ют бег на одной ноге по прямой. Тренеру необходимо обратить внимание на быстрые отталкивания ногой и движения рук, как при обычном беге.

192. Бег с одновременными прыжками на скакалке. Игроки, перепрыгивая через вращающуюся скакалку, выполняют бег с высоким подниманием бедра или забра-сыванием голени назад. Тренеру необходимо обратить внимание на технику бега. То же, но выполнять легкоатлетические задания.

193. Бег по лестнице.* Игроки располагаются перед ступеньками лестницы или перед горкой. Каждый игрок выполняет бег в быстром темпе по ступенькам (или на горку). То же, но с высоким подниманием бедра. То же, но с забрасыванием голени назад.

194. Бег и прыжки с горки.* Игроки располагаются на возвышенности (на горке). Каждый игрок поочерёдно выполняет бег с горки с максимальной частотой и нарас-тающей скоростью. Тренеру необходимо обратить внимание на широкую и свобод-ную амплитуду движения ног. То же, но во время бега с горки выполнять прыжки вверх или вперёд.

195. Бег через сопротивление партнёра.* Игрок, в плечи которого упирается ру-ками партнер, выполняет бег с высоким подниманием бедра. То же, но партнёр удер-живает игрока за пояс сзади.

196. Ускорение за мячом, отскочившим от стенки. Игрок, стоящий на расстоянии 2-х метров от стены, выполняет сильные передачи на уровне груди. После несколь-ких передач тренер подаёт сигнал. Игрок, приседая, пропускает над головой отско-чивший от стены мяч и выполняет рывок за ним.

197. Рывок за мячом, переданный партнером на ориентир. Игроки в парах переда-ют мяч друг другу на уровне груди. По сигналу тренера один из игроков, к которому летит мяч, не ловит его, а, пропустив, выполняет рывок за ним. То же, но рывок вы-полняет игрок, передавший мяч.

198. Перехват мяча с убеганием в прорыв в парах. Игроки в паре на месте вы-полняют передачи между собой. Третий игрок, находящийся между ними, пытается перехватить мяч. Сделав перехват, игрок ускоряется с мячом к щиту и завершает атаку броском в прыжке или в движении. То же, но в прорыв убегают два игрока, передававших мяч, а перехвативший выполняет передачу.

199. Кувырки.* Игрок выполняет кувырки вперед, назад, в сторону с опорой и без опоры на руки, через голову, через плечо, с места, с шага, с разбега, толчком одной или двумя ногами, в парах. То же, но игрок выполняет кувырки с места или разбега через препятствие различной высоты.

200. Кувырки на брусьях.* Игрок выполняет кувырки на брусьях. То же, но игрок на брусьях делает кувырок с последующим переходом в стойку на плечах.

201. Кувырок назад через партнёра.* Игроки стоят в паре спиной друг к другу, взявшись за руки. Один из игроков наклоняется вперёд, а второй, группируясь, делает кувырок назад через спину партёра.

110

202. Прыжки через вращающуюся скакалку. Два игрока вращают скакалку. Третий игрок прыгает через неё. То же, но с поворотами во время прыжков.

203. Пробегание через вращающуюся скакалку. Два партнера вращают скакалку. Третий игрок пробегает через вращающуюся скакалку и возвращается обратно. То же, но в одну сторо-ну игрок пробегает через скакалку, а в другую выполняет прыжки.

204. Ходьба на руках. Игрок в стойке на руках перемещается по площадке.205. Тарзанка.* Игрок, раскачиваясь на гимнастическом канате, выполняет соскок вперёд.206. Махи на брусьях.* Игрок в стойке на руках на брусьях выполняет махи ногами или ту-

ловищем вперёд. То же, но после махов выполняет соскок с брусьев в сторону.207. Сальто.* Игрок делает сальто вперёд с разбега или назад, с помощью или без помощи

партнера.208. Колесо.* Игрок с шагом в сторону выполняет переворот на руках – колесо.209. Эстафеты. Игроки располагаются за лицевой линией в несколько колонн. Первые

игроки из каждой колонны по сигналу тренера выполняют бег к противоположной лицевой линии и обратно, передавая эстафету следующему игроку. Второй игрок повторяет задание первого и т.д. до тех пор, пока вся команда не выполнит задание. Бег можно выполнять из различных исходных положений: сидя, лёжа, бег спиной вперёд, с ведением мяча и т.д.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ И ЛОВКОСТИ С ОДНОВРЕМЕННЫМ ВЫПОЛНЕНИЕМ ИГРОВЫХ ЭЛЕМЕНТОВ

210. Кувырки с мячом. Игрок выполняет кувырок вперёд или назад с мячом, встает и делает прыжок или рывок.

211. Кувырки с ведением мяча. Игрок делает кувырок вперёд или назад с мячом, после чего выполняет ведение мяча вперёд.

212. Кувырки с передачей мяча. Игрок делает передачу мяча стоящему впереди партнеру, выполняет кувырок вперёд, после чего ловит обратную передачу мяча от того же партнера.

213. Кувырки с ловлей мяча. Игрок подбрасывает вверх мяч, делает кувырок вперёд или на-зад, встаёт и ловит мяч. Игрок должен успеть сделать кувырок прежде, чем мяч упадёт на пол.

214. Кувырки с ловлей мяча от стенки. Игрок передает мяч в стенку, делает кувырок впе-рёд, встаёт и ловит отскочивший мяч. Игрок должен успеть сделать кувырок, не дав мячу упасть на пол.

215. Прыжки с передачей мяча под ногами. Игрок с мячом в прыжке достаёт коленями грудь и одновременно посылает мяч в пол под собой с таким расчетом, чтобы мяч отскочил от пола под ногами за спину. После чего он приземляется, быстро поворачивается и ловит мяч, отскочивший от пола. То же, но игрок после ловли выполняет ведение мяча по прямой и бросок по кольцу.

216. Прыжки с передачей мяча под ногами в стенку. Игрок с мячом располагается в 2-х ме-трах от стенки спиной к ней. В прыжке, доставая коленями грудь, игрок посылает мяч в пол под ногами в стенку. После приземления и поворота назад он ловит отскочивший от стенки мяч. То же, но один игрок стоит спиной к стене в 1 метре от нее. Второй игрок располагается перед ним с мячом на расстоянии 2-х метров и выполняет сильные передачи, направляя мяч в пол в то ме-сто, где стоит первый игрок. Первый игрок перепрыгивает через мяч, подтянув колени к груди. После приземления игрок быстро поворачивается назад и ловят отскочивший от стенки мяч. То же, но оба игрока с мячом. Во время прыжка первый игрок выполняет передачу партнеру, а сам после приземления ловит отскочивший от стенки мяч.

217. Прыжки через партнера с передачей мяча в стенку. Игрок с мячом располагается в 2-х метрах лицом к стенке. Партнер располагается сбоку от игрока в положении упор сидя. Игрок выполняет передачу в стенку, перепрыгивает через партнера и ловит отскочивший от стенки

111

мяч. Затем повторяет то же, но в обратном направлении. То же, но прыжок выполняют с мя-чом в руках, а передачу осуществляют в полете в момент нахождения над партнером. То же, но передачу выполняют с высокой траекторией полета мяча.

Примечание. Игрок выполняет прыжки с двух ног. Передачу выполняет двумя или одной рукой. Положение партнера (низкое или высокое), через которого выполняются прыжки, варьируется в зависимости от прыгучести игрока. Партнер расположен в приседе, руки ка-саются пола под туловищем, голова наклонена вперед. При ознакомлении с упражнениями необходимо вначале обеспечить страховку, а затем указать приемы самостраховки (развести ноги в случае приземления на партнера).

218. Прыжки через скамейку с мячом. Игрок с мячом стоит сбоку от скамейки и выполня-ет прыжки через неё. Во время прыжков он переводит мяч вокруг туловища. Прыжки выпол-няются через скамейку толчком двух или одной ноги. То же, но прыжки выполняет игрок на скамейке с ноги на ногу (одна нога на скамейке, вторая на полу).

219. Прыжки через скамейку с передачей мяча партнеру. Игрок стоит сбоку ска-мейки, партнер перед ним с мячом на расстоянии 2-3 м. Прыгая через скамейку, игрок ловит и передает мяч партнеру. Передачи выполняются: после приземления с одной стороны; после приземления с двух сторон; в прыжке. Прыжки можно выполнять через скамейку толчком двух или одной ноги. То же, но прыжки выполнять на скамейку и с неё толчком одной, двух ног или с ноги на ногу. То же, но оба игрока с мячами. Прыгая через скамейку с мячом в руках, игрок в полете передает его партнеру и одновременно получает от него второй мяч. То же, но оба игрока прыгают на скамейке и передают мяч друг другу. То же, но партнер перемещается вправо или влево. Если отсутствует партнер, передачи можно выполнять в стенку. То же, но передачи выполняются после прыжков через барьеры.

220. Прыжки через скамейку с передачей мяча от двух партнеров. Игрок, прыгая через ска-мейку, ловит и передаёт поочередно два мяча, получаемых от разных партнеров. Передача вы-полняется партнеру, от которого получен мяч, или разным партнерам. То же, но с двумя партне-рами и с тремя мячами.

221. Прыжки через скамейку с броском по кольцу. Игрок с мячом, прыгая через скамейку, на неё или с неё, выполняет броски по кольцу в прыжке. Партнер подает игроку мячи.

222. Прыжки на тумбу с мячом. Игрок после ведения мяча и двойного шага с мячом в руках прыгает на тумбу. То же, но после ловли мяча в движении, с вращением мяча вокруг пояса. То же, но добавить выполнение различных технических элементов после прыжка с тумбы (враще-ние мяча вокруг пояса, ведение, передача партнёру, передача в щит или бросок мяча в кольцо).

223. Прыжки на тумбу с добиванием мяча. Игрок с мячом после небольшого разбега пере-дает мяч в щит и прыгает на тумбу. Затем, прыгая с неё, он добивает мяч в щит или кольцо. То же, но игрок добивает мяч после приземления. То же, но партнер передаёт мяч в щит для добивания его игроком.

Примечание. Высота тумбы в упражнениях регулируется в зависимости от подготов-ленности игроков. При первоначальном ознакомлении с упражнениями необходима стра-ховка – с обеих сторон тумбы положить маты.

224. Прыжки с мячом через вращающуюся скакалку. Игрок с мячом прыгает через ска-калку, которую вращают два партнера. Во время прыжков игрок выполняет: переводы мяча с одной руки на другую за спиной; переводы мяча под ногой; удары мячом в пол слева и справа от себя и с ловлей мяча; передачи над собой во время прыжков; передачи под ногами; ведение мяча на месте.

225. Прыжки через вращающуюся скакалку с передачей мяча. Игрок с мячом прыгает через скакалку, которую вращают два партнера. Он передаёт один или два (поочередно) мяча в стенку или партнеру. Передачи игрок выполняет в прыжке на уровне груди или с высокой траектори-

112

ей. То же, но игрок выполняет передачи мяча с поворотом во время прыжка двум партнерам, стоящим с разных сторон от него. То же, но игрок выполняет передачи двумя мячами в прыж-ке с поворотом двум партнерам.

226. Пробегание через вращающуюся скакалку с ведением мяча. Два партнера вращают скакалку. Игрок с мячом пробегает через вращающуюся скакалку с ведением мяча и также возвращается обратно. То же, но с ведением двумя мячами.

227. Прыжки на гимнастическом мостике с мячом. Игрок с мячом прыгает на гимнасти-ческом мостике, одновременно выполняя переводы мяча за спиной, под ногой, с поворотом, с добиванием в щит. То же, но после разбега игрок выполняет бросок в прыжке или в движении, оттолкнувшись от мостика.

228. Прыжки на гимнастическом мостике с передачей мяча. Игрок с мячом выполняет многократные прыжки на мостике с одновременной передачей и ловлей мяча от партнера. Передачи выполняются как прямые, так и с высокой траекторией. То же, но передачу выпол-няют двум игрокам, стоящим с разных сторон. То же, но с передачей мяча на ориентир.

229. Увертывание от передачи. Два игрока на расстоянии 3-х метров передают мяч друг другу двумя руками от груди. Третий игрок, находящийся между ними, увертывается от мяча за счет приседания под передачей и последующим быстрым убеганием от игрока с мя-чом. Передачи выполняют быстро, но с умеренной силой, чем в предыдущем упражнении. Игрок должен реагировать на каждую передачу. То же, но один партнер передает мяч по прямой, а второй с отскоком от пола. Игрок, находящийся между ними, должен в одном слу-чае приседать под передачей, а во втором перепрыгивать через мяч. Более сложный вари-ант упражнения, когда пятнающие партнеры действуют произвольно. То же, но оба игрока передают мяч друг другу сидя на полу, а третий игрок перепрыгивает через летящий мяч, поворачиваясь в воздухе к игроку с мячом. То же, но во время передачи мяча двумя партне-рами третий игрок пробегает между ними.

230. Рывок за мячом, переданным на ориентир. Игрок с мячом располагается за лице-вой линией сбоку площадки. Он выполняет передачу вперёд в район центральной линии, делает рывок за мячом и ловит отскочивший от пола мяч прежде, чем тот второй раз кос-нется пола. Затем ведет мяч к противоположному щиту и завершает ведение броском по кольцу в движении.

231. Кувырок с ускорением за мячом, переданным на ориентир. Игрок подбрасывает мяч невысоко над головой. Во время полета мяча выполняет кувырок, встает, ловит мяч. Затем выполняет передачу вперёд на ориентир и ускоряется за ним с последующей ловлей, ведени-ем и броском по кольцу в прыжке или в движении.

232. Бег – кувырок – ускорение за мячом, переданным на ориентир. Игрок с мячом распо-лагается в 2-4 метрах от гимнастического мата. По сигналу, передав мяч вперёд на ориентир, бежит к мату, выполняет сначала кувырок, затем встаёт и ускоряется за мячом. Ловит его, не дав удариться о пол более одного раза, и завершает свои действия броском по кольцу в прыж-ке или в движении. То же, но игрок начинает ускорение после касания мячом пола.

233. Кувырки с последующим ускорением двух игроков за мячом, переданным на ориен-тир. Два игрока выполняют кувырок с последующим рывком за одним мячом, подброшенным вверх или переданным вперед на ориентир партнером. Каждый из них стремится быстрее овладеть мячом. То же, но игрок, овладевший мячом, становится нападающим, а второй игрок защитником. Они продолжают играть 1х1 до броска по кольцу. То же, но ускорение выпол-няют два игрока после кувырка навстречу друг другу с противоположных концов площадки. Сигналом для начала движения служит передача мяча.

234. Кувырки во время движения в парах с передачей мяча. Два партнера в движении пере-дают мяч друг другу. В районе центральной линии игрок передаёт мяч второму игроку и де-лает кувырок. Второй игрок ловит мяч и передаёт обратно с таким расчетом, чтобы первый

113

игрок словил мяч, после того как встанет и начнет перемещение. После чего второй игрок делает кувырок, а первый игрок возвращает ему мяч. Затем оба игрока продолжают движение с передачами мяча в паре.

235. Рывок за теннисным мячом. Партнер располагается в 5 метрах перед игроком и держит по теннисному мячу в вытянутых в стороны руках. Он отпускает один из мячей в пол. Игрок делает рывок вперёд и ловит мяч прежде, чем он второй раз коснется пола при отскоке.

236. Рывок за теннисным мячом из исходного положения спиной вперёд. Партнер рас-полагается в 5 метрах перед игроком и держит по теннисному мячу в вытянутых в стороны руках. Игрок располагается спиной к партнеру. По сигналу «Мяч!» игрок быстро поворачи-вается и выполняет рывок к выпущенному партнером теннисному мячу. В этом упражнении партнер невысоко подбрасывает мяч вправо или влево.

237. Рывок за теннисным мячом, переданным из-за спины игрока на ориентир. Партнер располагается за спиной игрока и подбрасывает теннисный мяч вперед вправо или влево от игрока. Последний должен сделать рывок к мячу и поймать его прежде, чем он второй раз коснется пола при отскоке.

238. Танец с двумя отскакивающими от пола теннисными мячами. Партнер подбрасывает мяч вправо или влево от игрока. Тот должен сделать рывок, поймать отскочивший от пола мяч и вернуть его партнеру. Во время возвращения мяча партнер подбрасывает второй мяч в ту или другую сторону и так до 5 раз. То же, но игрок должен поймать мяч прежде, чем он коснется пола.

239. Рывок за двумя теннисными мячами, переданными на ориентир. Партнер из-за спины игрока катит теннисный мяч в одну или другую сторону. Игрок выполняет рывок за мячом. В это время партнер катит второй мяч в другую сторону. Игрок должен подобрать первый мяч и выполнить рывок за вторым мячом. То же, но за вторым мячом игрок перемещается пристав-ными шагами. То же, но за вторым мячом игрок перемещается спиной вперед. To же, но после овладения первым мячом игрок поворачивается и ловит брошенный ему второй мяч.

240. Рывок поочерёдно за двумя теннисными мячами, переданными из-за спины игрока на ориентир. Партнер из-за спины игрока катит мяч вправо или влево. Игрок должен догнать мяч, поднять его, передать партнеру, выполнить обратный рывок и коснуться ногой лицевой линии. В этот момент партнер катит второй мяч в любом направлении. Игрок немедленно выполняет рывок за вторым мячом и возвращается с ним за лицевую линию. To же, но необ-ходимо коснуться ладонью лицевой линии.

241. Рывок и перемещение боком за теннисным мячом, переданным из-за спины игрока на ориентир. Партнер из-за спины игрока катит мяч вправо или влево. Игрок должен догнать мяч, поднять его, передать партнеру, возвратиться к лицевой линии приставными шагами правым боком. В этот момент партнер катит второй мяч в любом направлении. Игрок немед-ленно выполняет рывок за вторым мячом и возвращается приставными шагами левым боком к лицевой линии. To же, но после рывка за первым мячом игрок возвращается к лицевой ли-нии спиной вперед.

242. Рывок с обеганием теннисного мяча, переданного из-за спины игрока на ориентир. Партнер из-за спины игрока, стоящего на лицевой линии, катит мяч вперед. Игрок выполняет рывок за мячом и трижды обегает его, прежде чем поднять с пола. При этом игрок не меняет положение тела относительно сторон площадки.

243. Рывки за теннисным мячом, переданным на ориентир в штрафной площадке. Игрок располагается на лицевой линии у боковой стороны штрафной площадки. Пар-тнер с линии штрафного броска поочередно катит мяч к одной и другой боковой стороне штрафной площадки. Игрок выполняет рывки в одну и другую сторону, поднимает с пола мяч и возвращает его партнеру. То же, но игрок перемещается боком приставными шагами.

114

244. Реагирование игрока на передачу теннисных мячей в стенку. Игрок располагается в 3-х метрах от стены, лицом к ней. Партнер стоит в 2-х метрах за спиной игрока и бросает мяч в стену вправо или влево от игрока. Игрок должен среагировать и поймать отскочивший от стены или от пола мяч.

245. Реагирование на один из двух теннисных мячей, выпущенных с руки. Партнер держит по мячу в каждой из вытянутых вперед рук. Игрок располагается перед ним в низкой стойке и кладет ладони сверху на кисти рук партнера. Партнер выпускает любой из мячей. Игрок должен среагировать и поймать мяч до его касания пола. To же, но второй мяч партнер под-брасывает вверх и игрок должен поймать его в прыжке.

246. Реагирование на два теннисных мяча. Партнер держит по мячу в каждой из вытянутых вперед рук. Игрок располагается перед партнером в низкой стойке и кладет ладони сверху на кисти его рук. Партнер выпускает первый мяч. Игрок должен среагировать и поймать его до касания пола. В это время партнер бросает второй мяч в сторону и игрок, после ловли перво-го мяча, выполняет рывок за вторым. То же, но после ловли первого мяча игрок выполняет рывок вперед и ловит посланный ему второй мяч в движении.

Примечание. Главное при выполнении упражнений с рывками за теннисным мячом состо-ит в том, что игроки должны находиться в низкой стойке и использовать правильную работу ног. Постоянно следить за мячом. Нe предугадывать, а реагировать на мяч.

247. Прыжки через гимнастическую скамейку в парах. Игроки, стоя лицом друг к другу и взявшись за руки, выполняют одновременно прыжки через гимнастическую скамейку в паре. По сигналу они делают рывок за мячом, переданный партнером на ориентир, стараясь овла-деть им. Игроки могут прыгать одновременно в одну сторону и в разные. То же, но овладев-ший мячом игрок становится нападающим, а второй – защитником. То же, но во время прыж-ков игроки передают мяч друг другу. По сигналу они передают мяч следующей паре, а сами выполняют рывок за мячом, переданным на ориентир одним из игроков второй пары.

248. Прыжки через скамейку с продвижением вперед и ускорением за мячом, переданным на ориентир. Игрок, прыгая через гимнастическую скамейку вправо и влево с продвижением вперед, по звуковому или зрительному сигналу делает рывок за мячом, переданным партне-ром. То же, но прыжки одновременно выполняют два игрока. Они располагаются друг за дру-гом на расстоянии 1 метра и начинают прыжки в разные стороны. Каждый игрок осуществля-ет рывок по той стороне площадки, на которой его застал сигнал.

249. Рывок за мячом, переданным партнером на ориентир. Игрок располагается у лицевой линии в положении высокого старта и смотрит вверх-вперёд. Партнер с мячом стоит сзади игрока и выполняет передачу мяча через него с таким расчетом, чтобы мяч ударился о пол в 3-4 метрах впереди. Игрок выполняет рывок, как только увидит мяч, стараясь поймать его в воздухе или после первого отскока. То же, но партнер передает мяч по полу справа или слева от игрока.

250. Рывок за вторым мячом, переданным на ориентир. Игрок после ускорения за мячом, переданным вторым игроком на ориентир, выполняет передачу третьему игроку. Тот одно-временно с ловлей мяча выполняет передачу вторым мячом в обратном от первого игрока направлении. Первый игрок делает поворот в обратном направлении и ускоряется за вторым мячом, ловит его и завершает свои действия ведением и броском по кольцу в прыжке или в движении.

251. Рывок двух игроков за мячом. Два игрока делают рывок за мячом, переданный тре-тьим игроком на ориентир. Игрок, овладевший мячом, становится нападающим, а второй за-щитником. Они завершают свои действия игрой 1х1 до броска по кольцу. Передачу мяча мож-но выполнять между игроками по воздуху, убегающим в отрыв, с навесной траекторией или по полу. То же, но третий игрок выполняет встречную передачу на ориентир.

Примечание. Главным в этой группе упражнений является своевременность стартов, ко-торые должны начинаться строго по обусловленному сигналу или действиям. При этом неза-

115

висимо от количества стартов в одном упражнении все они должны осуществляться с макси-мальной скоростью.

252. Ускорение игрока по прямой с передачами мяча партнерам. Игрок с мячом находится на лицевой линии под щитом. Второй и третий игроки располагаются в двух метрах от линии штрафного броска на одной и второй половине площадки, а четвёртый игрок в двух метрах от центрального круга. Первый игрок делает рывок по прямой от щита к щиту, поочередно пере-давая мяч и получая обратную передачу от партнеров. В конце площадки он завершает свои действия броском по кольцу в прыжке или в движении.

253. Ускорение игрока по дугам с передачами мяча партнерам. Игрок с мячом располагается на лицевой линии под щитом. Второй и третий игроки располагаются на противоположных сто-ронах площадки у боковой линии напротив штрафной линии, а четвёртый игрок в месте пересе-чения центральной линии и боковой. Первый игрок выполняет рывок, обегает штрафной круг

и ловит мяч от второго игрока, выполняет передачу следующему игроку, обегает центральный круг, ловит обратную передачу и завершает передачей и ловлей мяча от игрока, обегая следую-щий штрафной круг. То же, но первый игрок обегает каждого партнера и получает обратно мяч, посланный ими вперед с опережением так, чтобы рывок к мячу осуществлялся с резким увеличением скорости при выходе из-за партнеров.

254. Добивание мяча в тройке. Два игрока, один из них с мячом, располагаются с правой, а третий – с левой стороны щита. Они выполняют передачи в прыжке друг другу с отскоком мяча от щита и перемещаются после передачи на противополож-ную сторону под щитом. По сигналу тренера игроки делают рывок к противополож-ному щиту с передачей мяча в движении в тройках, отрабатывая элементы быстрого прорыва.

Гибкость создаёт хорошие предпосылки для развития физических качеств и овладения техникой игры в баскетбол

116

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ОБЩЕЙ И ИГРОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

255. Кроссовая подготовка. Для повышения работоспособности игроки выполня-ют задание, с помощью которого можно добиться функциональных изменений в ор-ганизме. Одним из средств для решения данной задачи является длительный бег по пересеченной местности или в легкоатлетическом манеже. В качестве примера может служить данный комплекс занятий. Условия проведения занятий:

– проводятся в подготовительный период три раза в неделю через день;– желательно выбирать такое время суток, во время которого игроки могут пока-

зать лучший результат. Например, избегать жару и т.д.; – перед забегом необходимо провести активную разминку, что улучшит адаптацию

игроков к нагрузке;– в данном занятии после кросса нельзя работать над техникой или тактикой, за-

ниматься скоростной или силовой подготовкой;– постоянно менять дистанцию и скорость бега;– нельзя в каждом занятии выполнять бег с максимальной интенсивностью, долж-

ны быть тренировки, где игроки могут самостоятельно регулировать скорость;– тренеру следует знать, что для правильного распределения нагрузки необходимо

вести учет дистанции, времени и средней скорости прохождения дистанции. Необяза-тельно оглашать игрокам результаты бега, эта информация больше подходит для тре-нера. Если же тренер даёт задание игрокам пробежать дистанцию с учётом времени, тогда они должны знать свои результаты, это стимулирует их к выполнению напря-женной работы и улучшению своих личных показателей;

– игроки должны выполнять задание в меру своих возможностей;– после кросса, в зависимости от уровня подготовленности игроков, необходимо

выполнить от 4 до 8 ускорений на дистанции от 50 до 400 м.Занятие № 1 (втягивание) – бег 1,5 км без учёта времени.Занятие № 2 (втягивание) – бег 2,5 км без учета времени.Занятие № 3 (начальный результат) – бег 1,5 км с учетом времени.Занятие № 4 (наращивание нагрузки) бег 1,5 км с учетом времени + 1,5 км без учета

времени (можно наоборот). Между заданиями 1 минута отдыха.Занятие № 5 (увеличение объёма) – бег 2,5 км без учета времени.Занятие № 6 (увеличение интенсивности) – бег 1,5 км с учетом времени. Игроки

должны улучшить свои показатели. Если результат не лучше, тогда тренер должен пересмотреть величину выполняемой нагрузки на тренировках (возможно, она завы-шена).

Занятие № 7 (незначительное увеличение объёма) – бег 3,0 км без учёта времени.Занятие № 8 (увеличение интенсивности при увеличенном объёме) – бег 2,5 км с

учётом времени. Игроки должны улучшить свои показатели. Если результат не улуч-шен, тогда тренер должен пересмотреть величину выполняемой нагрузки на трениров-ках (возможно, она завышена).

Занятие № 9 (увеличение объёма при уменьшении интенсивности) – бег 4,0 км без учёта времени. Игроки самостоятельно выбирают скорость бега.

Занятие № 10 (контрольный) – соревнование в беге на 2,5 км.Занятие № 11 (самостоятельный) – бег 4,5 км. Игроки самостоятельно выбирают

скорость бега, даже если она будет совсем малой.Занятие № 12 (наращивание нагрузки) – бег 1,5 км на время + 2,5 км без учета вре-

мени.Занятие № 13 (увеличение объёма) – бег 5,0 км без учета времени.

117

Занятие № 14 и все последующие дни выполнять задание по той же схеме, но с увеличением дистанции от 5 до 6 км. Если объем доведён до 6 км, тогда необходимо увеличить интенсив-ность. Например, увеличить дистанцию бега с учетом времени.

256. Скоростной бег на дистанции 50–400 м. Многократные ускорения на дистанции 50–400 м. Данное задание направлено на повышение работоспособности, его необходимо включать в тренировку после кросса. Выполняется игроками самостоятельно, в парах или тройках, по пере-сеченной местности или в легкоатлетическом манеже, с учетом времени или без учета времени. Количество ускорений от занятия к занятию постепенно увеличивается от 4 до 8, и затем остаёт-ся неизменным. Тренер должен время от времени измерять скорость бега игроков. Это позволит ему правильно распределять нагрузку в дальнейших тренировках. То же задание, но игроки вы-полняют бег с горки.

257. Скоростной бег на дистанции 10–30 м. Игроки выполняют бег на дистанции от 10 до 30 метров самостоятельно, в парах или тройках, по пересеченной местности или в легкоатлетиче-ском манеже, с ускорением, с ходу на время, с горки, за лидером, со старта по прямой и виражу, с гандикапом.

258. Прыжки на скакалке. В начале тренировки игроки выполняют прыжки на скакалке в течение 5–7 минут. Последнюю минуту прыжки выполняют с двойным оборотом скакалки. В дальнейшем двойной оборот скакалки игроки делают за две минуты до окончания задания и т.д. То же, но ноги во время прыжков скрещены между собой.

259. Бег с заданием. Игрокам даются различные задания, во время которых они могут раз-вивать функциональную подготовку: многократный бег на горку или лестницу, многократные прыжки на лестницу, бег с отягощением и т.д.

260. Челнок. Игрокам даются различные задания, во время которых они могут тренировать скоростную выносливость: бег от лицевой до противоположной лицевой линии и обратно в те-чение 40 сек. (2 подхода с минутным отдыхом между выполнением. Определяется количество пройденных площадок.). То же, но бег с изменением направления по линиям баскетбольной площадки: лицевая – ближайшая штрафная – назад к лицевой – центральная – назад к штраф-ной – противоположная штрафная – центральная – противоположная лицевая и обратно. То же, но многократное пробегание всей площадки в одном и обратном направлении (от лицевой до противоположной лицевой). То же, но с ведением мяча.

261. Быстрый прорыв в конце тренировки. Игроки выполняют упражнения, связанные с бы-стрым прорывом: передачи мяча в движении в парах или тройках.

262. Броски в течение 12 минут. На одной половине площадки отмечены десять точек, с ко-торых игрок должен последовательно в течение 12 минут выполнить броски мяча по кольцу. Точки № 1 и 2 в одном углу площадки, 9 и 10 в противоположном углу площадки. Точки № 3 и 4 расположены с правой стороны, 7 и 8 с левой стороны площадки под углом 450. Точки № 5 и 6 расположены напротив кольца. Игрок выполняет 2-очковые броски по кольцу с нечётных точек, а с четных точек – 3-очковые броски. После каждого броска игрок подбирает мяч и по порядку выходит для броска на следующую точку. После того как игрок выполнил бросок с точки № 10, он продолжает задание, начиная второй круг с точки № 1, и так до тех пор, пока сделает 12 кругов или 120 бросков по кольцу. Определяется количество попаданий из 120 бро-сков при условии, что он вложился в 12 минут выполнения задания. Тренер может иначе вести учет. Если игрок не успел выполнить 120 бросков за 12 минут, тогда учитывается то количество попаданий, которое сделано за 12 минут. То же, но игрок заканчивает задание, когда выполнит последний 120-й бросок. В таком случае тренер определяет время, за которое игрок выполнил 120 бросков.

263. Спортивные игры. Вместо монотонных упражнений по физической подготовке тренер может провести спортивные игры. Чтобы добиться от игроков функциональных изменений в их организме, необходимо обратить внимание на активное участие всех игроков в игре.

118

ЭСТАФЕТЫ И ИГРЫ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ С ОДНОВРЕМЕННЫМ ВЫПОЛНЕНИЕМ ТЕХНИЧЕСКИХ ЭЛЕМЕНТОВ

264. Эстафета с работой ног. Большое количество эстафет описано в разделе «Упраж-нения с работой ног». Их можно использовать для повышения или поддержания физиче-ской готовности игроков.

265. Игра «Игрок-мишень». Игроки с одним мячом расположены по кругу. Внутри круга находится игрок-мишень, которому не разрешается выходить за пределы круга. За-дача игроков, стоящих по кругу, запятнать мячом игрока-мишень, передавая мяч между собой. Игрок-мишень должен увернуться от мяча. Если он после установленного количе-ства передач не будет запятнан, то он набирает столько очков, сколько было выполнено передач. Победитель определяется по наибольшему количеству набранных очков. То же, но игроки выполняют передачи двумя мячами.

266. Игра «Живая мишень». Игроки двух команд стоят по кругу через одного. У каж-дой команды мяч. Внутри круга находится игрок одной из команд, которому не разре-шается выходить из круга. Задача игрока, стоящего внутри круга – увернуться от мяча, которым его пятнают игроки команды противника, и одновременно ловить и передавать мяч, направляемый ему партнерами по команде. Внутрь круга поочередно становятся все игроки команды. Затем команды меняются задачами. Система подсчёта очков такая же, как в игре «Игрок-мишень».

267. Игра «Пятнашки» на время. Данное упражнение обучает ребят взаимодействовать с партнёрами во время быстрого перемещения по площадке. Два–три игрока-пятнашки, находятся в центре площадки. Остальные игроки команды располагаются произвольно по всей площадке. По сигналу тренера игроки-пятнашки должны как можно быстрее догнать и запятнать всех игроков, находящихся на площадке. Тренер фиксирует время, за которое они сумели запятнать всю команду. После чего другие игроки выполняют роль пятнашек. Победителем считается та пара или тройка, которая сумела быстрее других выполнить задание. То же, но тренер для игроков-пятнашек ограничивает время выполнения зада-ния. Например, сколько игроков они запятнают за 15 или 20 секунд. То же, но с ведением мяча.

268. Игра «Пятнашки с выручалками». Три-четыре игрока-пятнашки находятся в цен-тре площадки. Остальные игроки команды располагаются произвольно по всей площадке. По сигналу тренера игроки-пятнашки должны как можно быстрее догнать и запятнать всех игроков, находящихся на площадке. Игрок, которого запятнали, остаётся стоять на том месте, где его запятнали, расставив широко ноги. Игроки, которых ещё не запятна-ли, должны успеть пролезть под его ногами, после чего он вновь может продолжить игру. Игра заканчивается в тот момент, когда игроки-пятнашки запятнают всех играющих. Тренер фиксирует время, за которое игроки сумели запятнать всю команду. Победителем считается та тройка или четвёрка, которая сумела быстрее других выполнить задание. То же, но тренер для игроков-пятнашек ограничивает время выполнения задания, например, 30 или 45 секунд. Победителем в этом случае становятся те, кто сумел за данный отрезок времени запятнать большее количество игроков. То же, но с ведением мяча.

269. Игра «Пятнашки» между препятствиями. На половине площадки в шахматном порядке положены набивные мячи, булавы или стойки. Игроки-пятнашки должны запят-нать игроков, находящихся на площадке. Можно обегать, перепрыгивать препятствия, но не сбивать их с места. Если убегающий игрок задел препятствие, он, даже не будучи за-пятнанным, выходит из игры. Если игрок-пятнашка запятнал партнера, сбив препятствие, игрок остается в игре. То же, но вместо булав на площадке располагаются игроки. Резуль-тат определяется так же, как в предыдущих играх.

119

РАБОТА НОГ

120

Игра в баскетбол требует совместных усилий всех членов команды, которые должны действовать как одно целое. Каждый тренер должен помнить, что лучший путь усилить командную игру заключается в улучшении игры каждого игрока в отдельности. Если учи-тывать, что игрок всего лишь 5–10% времени находится с мячом, а остальное время без мяча, то усилить игру можно за счёт разумного перемещения игрока по площадке. Эти перемещения зависят, с одной стороны, от того, насколько быстро он может обдумывать действия, с другой стороны, насколько быстро и правильно у него будут работать ноги.

Если тренер и игрок недостаточно внимания уделяют обучению технике работы ног, то это в дальнейшем существенно помешает изучению и совершенствованию всех игровых действий. Во время игры можно наблюдать за тем, как игрок не сумел во-время остановиться или изменить направление бега и «врезается» в соперника. Часто игроки неумело выполняют даже такие простые приемы, как проход с места, что при-водит к нарушению правил игры. Очень редко игроки применяют такой эффективный прием, как освобождение от опеки защитника за счёт изменения ритма бега и т.д. Тре-неры удивляются слабой тактической подготовленности молодых игроков, но причи-на лежит в их неумении правильно работать ногами, как в нападении, так и в защите. Игроки, плохо усвоившие данный элемент, не могут эффективно применять другие технические приемы в игре. Это не означает, что работа ног важнее броска по кольцу, или передачи, или ведения, но без правильной работы ног ни один технический эле-мент нельзя успешно применить в игре.

Многие молодые высокорослые игроки думают, что смогут хорошо играть за счёт своего превосходства в росте, пренебрежительно относясь к изучению и совершен-ствованию основ перемещения по площадке. В результате, действия высокорослых игроков становятся ограниченными. Они используют малое количество технических приёмов, бегают по прямой, в одном ритме, мало применяют обманные движения, не-поворотливы в защите. Тренеры, идущие на поводу у высокорослых юношей, чтобы добиться сиюминутного результата, «натаскивают» их на выполнение нескольких игровых приемов. Перейдя во взрослую команду, такие игроки становятся беспомощ-ными. Они встречаются с такими же рослыми соперниками, которые играют гораздо разнообразнее, с хорошо поставленной работой ног. Тренерам и игрокам необходимо искоренять потребительское отношение к росту и уделять большое внимание работе ног высокорослых ребят.

Основную часть игрового времени игрок находится на площадке без мяча. Только один из пяти игроков владеет мячом, остальным игрокам нужно выбирать на площадке лучшую позицию. За счет правильного подбора упражнений можно добиться того, что ноги у игроков будут работать абсолютно естественно, а значит, в игре они будут делать то, что задумали.

Основным средством обучения технике работы ног являются упражнения. С их по-мощью можно обучать игроков бегу, прыжкам, остановкам, поворотам, различным ва-риантам передвижения по площадке, изменению направления, ритма, скорости бега, обманным движениям и т.д. Данные упражнения необходимо выполнять на каждой тренировке.

На начальном этапе обучения данные упражнения игроки должны выполнять на небольшой скорости, и до тех пор, пока полностью не выработают необходимый на-вык. В дальнейшем они постепенно увеличивают скорость выполнения техническо-го элемента, доводя её до игровой. Только после этого можно требовать от игроков успешного выполнения игровых действий. Последовательность обучения элементам должна быть следующей: стойка, бег, прыжки, остановки, повороты и обманные дви-жения. То же, но с мячом.

121

СТОЙКА, БЕГ И ПРЫЖКИ

Обучение баскетболу начинается со стойки. Эту аксиому необходимо знать и трене-рам, и игрокам. Стойка игрока без мяча должна быть такой, чтобы он мог в любой момент либо выйти под мяч, либо создать благоприятные условия для игры партнеров. Стойка игрока с мячом должна носить характер «тройной угрозы», т.е. положение игрока с мячом должно быть таким, чтобы он мог выполнить или бросок, или ведение (проход), или пере-дачу. Невозможно игроку на протяжении всей игры находиться в определённой стойке, но когда это необходимо, он должен быстро и беспрепятственно принимать её.

Стойка игрока без мяча: тело держится свободно, руки и ноги слегка согнуты. Руки готовы к приему мяча, а ноги к изменению действий в игре. Вес тела распределен равно-мерно на обе ноги. Взгляд направлен таким образом, чтобы можно было видеть проис-ходящие действия на площадке.

Начинать обучение необходимо с укрепления ног. Частые травмы коленного и голено-стопного суставов происходят оттого, что игроки недостаточно времени уделяют данной работе. Можно значительно уменьшить количество травм. Самым действенным средством в данном случае являются общефизические упражнения. Работа с собственным весом, не-высокая интенсивность, пятнадцать повторений дают возможность связкам и мышцам с каждым днём становиться крепче и эластичнее. Если игроки на каждой тренировке по 5–10 минут будут прыгать на скакалке, то лучшего средства для укрепления голеностоп-ного и коленного суставов не найти. Ежедневная работа на скакалке позволит игроку луч-ше противостоять соперникам, которые небрежно относятся к своим ногам.

Одновременно с изучением стойки баскетболиста и укреплением ног, тренер должен обучать игроков правильному бегу. Вначале изучается бег лицом, спиной и боком вперед, приставными шагами, по прямой и дугам, с изменением ритма и скорости.

Представление у игрока о технике бега достигается путем показа и краткого объясне-ния тренером данного элемента. Особенно акцентируется внимание на степень сгибания ног, работу рук и на постановку стопы на пол. Ногу во время бега необходимо ставить на пол с пятки на носок. При ускорении бег необходимо начинать на носках и лишь затем переходить на бег с пятки на носок. Такой бег необходим игрокам, поскольку позволит в любой момент изменить свои действия в игре. Бег баскетболиста отличается от прямо-линейного бега легкоатлета.

Тренер при обучении игрока должен развивать правильные навыки бега, уделяя особое внимание рывкам и ускорениям. С первых дней тренировок необходимо до-биваться от игроков мягкости и непринужденности при перемещениях, чтобы они находились в постоянной готовности изменить направление движения. Обучению правильной технике бега способствуют различные упражнения, например, бег с вы-соким подниманием бедра, прыжкообразный бег, прыжки с ноги на ногу по отметкам и с переходом на бег и т.д. При выполнении таких упражнений необходимо следить за полным выпрямлением толчковой ноги, ускорением к концу движения и энергичной работой рук.

Параллельно с бегом необходимо обучать игроков правильным прыжкам. При выпол-нении прыжка с разбега игрок должен после бега поставить толчковую ногу с пятки на носок, выполнить неглубокий присед и оттолкнуться вверх. Одновременно с этим вы-полнить активный мах вверх руками и коленом второй ноги, подтянуться руками и те-лом вверх. При приземлении необходимо ноги расставить на ширине плеч, что обеспечит устойчивое положение.

При выполнении прыжка с двух ног, игрок должен поставить ноги на ширине плеч. За счет быстрого выпрямления ног и маха рук выпрыгнуть как можно выше, потянувшись руками вверх. Правильное приземление обеспечивает игроку возможность выполнять

122

любое очередное действие без специальной подготовки. Развитию таких навыков способ-ствуют прыжковые упражнения.

После показа и объяснения техники прыжков с места и в движении необходимо подобрать соответствующие упражнения. Например, прыжки вверх с места и разбега, с доставанием предметов, с акцентом на приземление в обусловленном месте, вверх-вперед, вверх-назад, вверх-в сторону; прыжки с поворотом на 90–360°, с акцентом на высоту; серийные прыжки, включающие сочетания указанных выше заданий, прыж-ки «в глубину» и повторные прыжки после приземления, запрыгивание на предметы и т.д. При обучении технике прыжка необходимо добиться от игрока правильного от-талкивания, высоты прыжка, координации движений в безопорном положении и пра-вильного приземления. Вначале изучаются прыжки с места, а затем в движении толч-ком одной и двумя ногами. Игроки часто просят дать такое упражнение, благодаря которому они смогут быстро научиться высоко прыгать. Игроки должны знать, чтобы высоко прыгать, на тренировке необходимо каждый прыжок выполнять на максималь-ную высоту.

ОСТАНОВКИ

В баскетболе игроку необходимо не только быстро перемещаться, но и уметь быстро останавливаться. Остановки могут быть как с мячом, так и без мяча, с одновременным приземлением после прыжка на две ноги и шагом. Умение резко останавливаться по-могает игроку неожиданно для соперника менять направление перемещения и свои действия. При равной скорости нападающий имеет большее преимущество перед за-щитником за счет того, что он всегда знает, когда сделать остановку и в каком на-правлении изменить своё движение. Главное при выполнении остановки – делать её неожиданной и резкой, тогда нападающий постоянно будет держать защитника в на-пряжении.

Остановка прыжком выполняется с одновременным приземлением на две ноги. После принятия игроком решения сделать остановку, он выполняет небольшой прыжок вдоль площадки и приземляется на две ноги одновременно. Первыми пола касаются пятки, за-тем вся поверхность стоп. После приземления колени у игрока слегка согнуты, что даёт возможность ему сохранить равновесие при остановке и принять стойку, готовую к даль-нейшим действиям.

При остановке шагом игрок вначале выполняет широкий шаг в направлении бега. Нога, коснувшаяся пола первой, в дальнейшем становится опорной или осевой. Вторая нога приставляется немного впереди, что позволяет игроку принять стойку, готовую к даль-нейшим действиям. Чтобы при выполнении задания остановка была точной и быстрой, необходимо первый шаг сделать широким. Если игрок одновременно с остановкой ловит мяч, то это необходимо делать под первый шаг.

При любом способе остановки необходимо сохранять равновесие. Изучать дан-ный элемент необходимо вначале шагом, а затем прыжком. После объяснения и по-каза используются следующие упражнения: равномерный бег, чередующийся с про-извольными остановками; то же, но по сигналу или по ориентиру. Если игроки не сразу могут выполнить остановку, тогда следует её изучение начинать с перепрыги-вания через препятствие, гимнастическую скамейку или веревку. Чтобы удлинить прыжок, можно для перепрыгивания положить маты в ширину. Если вам нужно по-менять направление движения, используйте остановку шагом. Также данный эле-мент является хорошим способом подготовки к броску в прыжке после ловли или ведения мяча.

123

ПОВОРОТЫ (вышагивания)

Упражнения с поворотами одно время были неотъемлемой частью каждого трениро-вочного занятия. В течение последних лет многие из тренеров постепенно прониклись идеей, что игрок должен сам развивать данный навык. Это неправильно! Поворот явля-ется или должен быть рабочим инструментом каждого игрока и в нападении, и в защите. Упражнения с техническим элементом «поворот» развивают у детей равновесие, перифе-рическое зрение, смену темпа и другие навыки.

Обучать поворотам можно одновременно с остановками. Каждый поворот выполня-ется игроком как реакция на действия защитника, который препятствует продвижению нападающего с мячом или без мяча. Техника выполнения поворотов игрока состоит в том, что он должен держать одну ногу (опорную или осевую) неподвижной, а второй вышаги-вать вперёд или назад. Чтобы дети лучше понимали технику данного элемента, они долж-ны представить себе циркуль, у которого одна ножка остаётся неподвижной, а вторая вра-щается.

Умение правильно вращаться избавит игроков от многих проблем. При обучении необ-ходимо проследить, чтобы игрок не нарушал правила игры. Во время поворотов защитник может выбить или отобрать мяч, для этого игроку необходимо укрывать его локтями и не терять из вида игроков и площадку. Руки должны быть готовы к действию, ноги согнуты в коленях и стоять на ширине плеч. При повороте на опорной ноге пятку необходимо от-рывать от пола.

Если защитник своими действиями «прижал» нападающего к боковой линии, то мож-но сделать поворот назад через спину. Так же выполняется поворот вперед, только игрок поворачивается перед защитником лицом к нему. В большинстве случаев игроку придет-ся выполнять повороты во время контакта с противником. Не теряйтесь из-за возможных толчков со стороны противника. Держитесь уверенно. Повороты – это прием, требующий отработки. Чтобы получить от этого приема реальную пользу, нужно тренировать его с раннего возраста.

При выполнении остановок и поворотов необходимо помнить, что мяч удерживается близко к телу, тело находится между мячом и защитником. После освоения правильной техники остановки и поворотов необходимо приступить к их изучению с другими техни-ческими элементами: ведением, ловлей и бросками мяча, а также во время выполнения игровых взаимодействий.

ОБМАННЫЕ ДВИЖЕНИЯ (финты)

После освоения игроком стойки, бега, остановки и поворота необходимо приступать к обучению обманным действиям без мяча и с мячом. Способность ввести противника в заблуждение относительно своих истинных действий является одним из самых важных умений в баскетболе. Оно требует отличной работы ног, но надо помнить, что ноги де-лают только то, что им приказывает разум. Необходима мгновенная реакция, поскольку удобный случай в игре предоставляется игроку лишь на долю секунды. Игрок с медлен-ной реакцией, которому каждый раз надо остановиться и подумать, не достигнет успеха в баскетболе. Потерянные возможности игрока являются потерянными возможностями команды.

Финты используются главным образом в нападении, но они важны и для защиты. В на-падении они выполняются как с мячом, так и без мяча, после чего следует какое-либо бы-строе действие. Например, обманное движение и проход с ведением. Движение головой, телом, плечами или ногами при выполнении финтов являются более важными для игро-ка, чем движения мячом, поскольку используются игроком независимо от того, владеет он

124

мячом или нет. Тем не менее, немало игроков используют финты мячом за счет быстрых и гиб-ких движений кистями рук. Различные комбинации финтов используются в одних случаях для введения противника в заблуждение, в других случаях для усыпления его бдительности кажущейся бездеятельностью, чтобы получить преимущество при быстром рывке, измене-нии темпа или направления движения. Каждый игрок обязан постоянно изучать играющего против него защитника и общие принципы защиты команды противника, отмечая привычки, сильные и слабые стороны, другие особенности защиты, которые можно использовать в игре.

Изменение скорости бега или направления движения с мячом или без мяча являются двумя важными приемами в игре, но они могут потерять свою ценность, если у игрока отсутствует необходимая быстрота. Чтобы изменить направление движения, надо оттол-кнуться дальней от нового направления движения ногой, сделать короткий шаг другой ногой в новом направлении, например, меняя направление влево, игрок должен отталки-ваться правой ногой и наоборот. Тело наклоняется в сторону нового направления движе-ния. Длина шага может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей игрока и особенностей игровой ситуации, но чтобы игроку быстро набрать скорость, выгоднее делать короткие, резкие шаги и быстрые движения руками.

При выполнении каждого упражнения очень важно, чтобы тренер подчеркивал важность правильной работы ног. Вершиной хорошей работы ног являются обманные движения. При их выполнении игрок должен быть непредсказуем, использовать глаза и тело. Обманное движение может сделать низкого игрока «высоким», а медлитель-ного «быстрым». Но для этого нужна тренировка. Тренировать финты необходимо на скорости. Чтобы быть успешным игроком, финты должны быть естественными.

Итак, баскетбол — интеллектуальная игра, в которой быстрота является од-ним из важных качеств игрока. Быстрые движения, которые не имеют конкрет-ной цели – бессмысленны. Быстрая и правильная работа ног отличает игрока высокого класса от посредственного. Она помогает ему реализовать свои мысли и эф-фективно использовать свои способности в игре.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ РАБОТЕ НОГ ВО ВРЕМЯ ОСТАНОВОК, ВЫШАГИВАНИЯ, БЕГА И ПРЫЖКОВ

1. Повороты на месте. Игроки с мячами произвольно располагаются на площадке. По команде тренера они выполняют все виды поворотов: на правой и левой ноге, вперёд и назад. Тренер должен обратить внимание на устойчивость, равномерное распределение центра тяже-сти при вышагивании и на правильную работу осевой ноги.

2. Повороты с укрыванием мяча. Игроки в парах произвольно располагаются на площадке. Игрок с мячом – нападающий, игрок без мяча – защитник. Защитник приближается к напа-дающему спереди, нападающий выполняет вышагивание, укрывая мяч от противника. Тренер должен обратить внимание на вышагивания игроком без нарушения правил и на укрывание мяча во время вышагивания.

3. Бег с ускорением.* Игроки располагаются в две колонны за лицевой линией. Каждый игрок самостоятельно выполняет рывки с места до штрафной или центральной линии. То же, но после обычного бега игрок переходит к ускорению по слуховому или зрительному сигналу. То же, но с ускорением по дуге и выходом на прямую. То же, но наоборот. Во время выполнения необходимо обратить внимание на длину шага, постановку стопы на пол и движение рук.

Примечание: звёздочкой отмечены упражнения, для которых есть рисунок.4. Бег с остановками.* Игроки располагаются в две колонны за лицевой линией. По

первому сигналу тренера каждый игрок выполняет бег, по второму сигналу остановку прыж-

125

ком и вышагивания, по третьему вновь выполняет бег и т.д. то же, но остановку делают шагом. Тренер должен следить за правильной работой ног во время остановки.

5. Бег с остановкой по сигналу.* Команды располагаются в две колонны за лицевой лини-ей. Игроки, стоящие в колонне первыми, по сигналу тренера выполняют рывок по прямой. Во время бега тренер подаёт второй сигнал. Игроки, услышав сигнал, должны сделать остановку и сразу же возвратиться в свою колонну. То же, но игроки на бегу выполняют переводы мяча вокруг туловища.

6. Бег по дугам.* Во время игры случаются моменты, когда игрокам приходится переме-щаться по дугам. Чтобы данное действие не вызывало трудностей у игроков, необходимо сформировать правильный навык бега. Кроме того данные упражнения хорошо укрепляют голеностопный сустав. Игроки располагаются в три колонны напротив каждого круга на пло-щадке. Первые игроки в каждой колонне выполняют бег по кругу. После чего передают эста-фету следующему игроку в колонне. То же, но выполнить бег по дуге с выходом на прямую и наоборот. То же, но игроки выполняют бег по трёхочковой линии. Тренер должен обратить внимание на работу ног и положение туловища во время бега.

7. Бег по кругу с остановками.* Игроки располагаются в три колонны напротив каждого круга на площадке. Первые игроки в каждой колонне выполняют бег по кругу. По сигналу необходимо сделать остановку прыжком или шагом. Тренер должен обратить внимание на то, чтобы игроки не снижали скорость бега перед остановкой. То же, но добавить вышагивание.

РАБОТА НОГ С ОДНОВРЕМЕННЫМ ВЫПОЛНЕНИЕМ ДРУГИХ ТЕХНИЧЕСКИХ ЭЛЕМЕНТОВ

8. Остановка после ведения мяча по кругу.* Игроки располагаются в три колонны на-против каждого круга на площадке. Первые игроки в каждой колонне ведут мяч по кру-гу. По сигналу тренера они делают остановку, не прекращая ведение мяча, по второму сигналу возобновляют ведение. То же, но игроки выполняют остановку с ловлей мяча, вышагивают и продолжают ведение мяча. Тренер должен обратить внимание на быструю остановку игроков с мячом. Ведение необходимо выполнять правой, левой, ближней к кругу или дальней от круга рукой.

126

9. Бег с остановкой перед стулом.* Данное упражнение направлено на обучение игроков на-выку выполнять быструю остановку без нарушения правил игры. Команда разделена на две колонны, которые расположены друг напротив друга с противоположных сторон площадки за лицевой линией. Между ними на центральной линии стоит стул. Первые игроки из каждой ко-лонны бегут к стулу, делают перед ним остановку, вышагивают и возвращаются в конец про-тивоположной колонны. Тренер должен обратить внимание на то, чтобы игроки не снижали скорость бега перед остановкой. То же, но с ведением и передачей мяча в противоположную колонну после вышагивания.

10. Рывок за мячом – остановка. Игроки с мячами располагаются вдоль лицевой линии. Они подбрасывают мяч вверх впереди себя на 3–4 метра, затем делают рывок к мячу и, одно-временно с ловлей мяча, выполняют остановку. Затем они выполняют то же, но в обратную сторону. То же, но после остановки выполнить вышагивание. Тренер должен обратить внима-ние на то, чтобы игроки не снижали скорость бега и не нарушали правила баскетбола во время остановки и вышагивания.

11. Бег с остановкой перед защитником. Данное упражнение направлено на обучение игроков навыку выполнять быструю остановку без нарушения правил игры и укрывать мяч от защитни-ка. Команда разделена на две колонны, которые расположены друг напротив друга с противо-положных сторон площадки за лицевой линией. Первые игроки в каждой колонне с мячами. Между ними на центральной линии стоят два защитника. Один из защитников расположен ли-цом к одной колонне, а второй – к противоположной. Первые игроки из каждой колонны ведут мяч к своим защитникам. Защитники выходят навстречу дриблерам. Игроки с мячом делают перед ними остановку, вышагивают и передают мяч в противоположную колонну. Тренер дол-жен следить, чтобы игроки делали правильную остановку и вышагивание.

12. Челночный бег.* Команды располагаются в две–три колонны за лицевой линией. По сиг-налу тренера игроки, стоящие в колонне первыми, выполняют рывок к центральной линии – по-ворот и рывок в обратном направлении к штрафной линии – поворот и рывок к противопо-ложной штрафной линии – поворот и рывок обратно к центральной линии – поворот и рывок к противоположной от старта лицевой линии. Если упражнение проводить как эстафету, то игроки завершают задание, финишируя на линии старта. Они передают эстафету, коснувшись следующего партнера в колонне. Следующий игрок проделывает то же задание. Тренер дол-жен обратить внимание на правильную работу ног во время остановок и поворотов. В начале

127

обучения данное задание необходимо выполнять на небольшой скорости. По мере овладения техникой игроки увеличивают скорость бега. То же, но с ведением мяча.

13. Челночный бег с передачей мяча.* В упражнении вырабатывается навык правильной остановки во время ловли и передачи мяча. Игроки во время челночного бега выполняют лов-лю и передачу мяча поочерёдно двум игрокам в одном направлении. Место расположения двух игроков определяет тренер. Игроки во время выполнения упражнения должны делать правильную остановку, ловлю и точную передачу мяча.

14. Бег с остановкой и передачей мяча на ориентир.* Команды располагаются в две колон-ны с противоположных сторон площадки за лицевыми линиями. Одна колонна с мячами. По сигналу тренера игрок без мяча выполняет рывок к центральной линии и ловит с остановкой мяч, брошенный игроком с противоположной колонны на ориентир к центральной линии. После чего делает обратную передачу и возвращается в свою колонну. Обратить внимание на скорость игрока, правильную работу ног и точную передачу.

РАБОТА НОГ ВО ВРЕМЯ ОБМАННЫХ ДВИЖЕНИЙ

15. Техника обманных движений.* Игроки располагаются в двух колоннах за лицевой ли-нией. Первые игроки в колоннах в среднем темпе бегут по диагонали влево 5–6 шагов, делают остановку, изменяют направление бега вправо, как можно быстрее пробегают первые 5–6 ша-гов, останавливаются и изменяют направление бега влево и т.д. Тренер должен обратить внима-ние на правильную остановку и максимальную скорость бега после изменения направления. То же, но после остановки сделать поворот через спину. То же, но обманные действия выполнять с ведением мяча.

16. Оббежать стойки. На площадке в ряд стоят 6 стоек на расстоянии 1,5 метра друг от друга. Игроки, используя бег и стопорящий шаг, на скорости поочередно слаломом оббегают каждую стойку. Тренер должен обратить внимание на работу ног игроков. То же, но расстояние между стойками уменьшить или увеличить. То же, но с ведением мяча.

17. Ловля мяча и проход под кольцо.* Игрок с мячом располагается в 10 метрах от кольца. Подбрасывает перед собой мяч с таким расчётом, чтобы тот отскочил в 2–3 метрах от него на высоту пояса. Двигаясь к мячу, ловит его с остановкой, выполняет обманное движение на бро-сок и проходит под кольцо с ведением, завершая действия броском. Тренер должен обратить внимание на правильную работу ног во время остановки, ловли мяча и прохода под кольцо.

18. Ловля мяча и проход под кольцо с сопротивлением.* Нападающий с мячом располага-ется в 10 метрах от кольца. Защитник располагается на трёхочковой линии. Нападающий пере-даёт мяч защитнику и двигается к нему. Затем защитник обратно передаёт мяч из рук в руки нападающему. Нападающий выполняет обманное движение на бросок и проходит под коль-цо с ведением, завершая свои действия броском. Если защитник не мешает игроку выполнить трёхочковый бросок, тогда нападающий бросает в прыжке. Тренер должен обратить внимание на правильную работу ног.

19. Выход игрока к мячу для атаки кольца.* Игроки с мячами располагаются в две колонны с обеих сторон площадки в восьми-девяти метрах от кольца под углом в 450. Игрок, выполняю-щий упражнение первым, стоит без мяча. Игрок-1 перемещается в среднем темпе в сторону кольца. Дойдя до штрафной, делает остановку и рывок за трехочковую линию по цен-тру площадки. Получает мяч от игрока-2 с противоположной колонны и без промедле-ния выполняет бросок по кольцу в прыжке. Затем игрок-2 выполняет то же задание, что и игрок-1, но с противоположной стороны и получает мяч от игрока-3. То же, но после получения мяча игрок делает обманное движение на бросок и проходит под кольцо, завер-шая атаку броском в движении или с остановкой. То же, но игрок, выйдя к мячу, вместо получения передачи делает рывок под кольцо за спину воображаемому защитнику, полу-

128

чает мяч и завершает атаку броском. В данном упражнении необходимо использовать раз-личные варианты обманных действий, например, шаг на проход – вернуться в исходную стойку – бросок в прыжке. То же, но игроки располагаются в разных местах площадки.

ИГРЫ И ЭСТАФЕТЫ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА ОБУЧЕНИЕ РАБОТЕ НОГ

20. Эстафеты по кругу.* Две команды располагаются по диагонали на противоположных сторонах площадки в местах пересечения лицевой и боковой линий. По сигналу тренера игро-ки, стоящие в колоннах первыми, выполняют рывок к центральному кругу, оббегают его, воз-вращаются назад, передают эстафету следующему игроку и становятся в конец колонны. То же, но с ведением мяча. То же, но игроки обводят круг, затем продолжают ведение к противополож-ному щиту и выполняют бросок по кольцу. В случае непопадания мяча в кольцо, они выполня-ют броски до тех пор, пока забросят мяч в кольцо. После этого подбирают заброшенный мяч, с ведением возвращаются в свою колонну и передают мяч следующему игроку.

21. Эстафета «Бег по дугам».* Игроки разделены на три команды, которые располагаются напротив каждого круга у боковых линий. Каждая команда разделена на две колонны. Одна колонна располагается с правой стороны площадки, вторая – с левой стороны. Первые игро-ки в каждой команде выполняют рывок, оббегают круг и передают эстафету первому игроку в противоположной колонне. Следующий игрок повторяет действия предыдущего игрока в об-ратном направлении. И так до тех пор, пока все игроки выполнят задание. Побеждает команда, выполнившая задание первой. То же, но бег начинают одновременно два партнера из каждой колонны, стоящей напротив, и передают эстафету следующим игрокам. Соревнование закан-чивается, когда все игроки команды пройдут дистанцию и возвратятся на свои места. То же, но с ведением мяча.

22. Эстафета «Оббежать стойки».* Игроки разделены на три команды, которые распола-гаются напротив каждого круга у боковых линий. Каждая команда разделена на две колонны. Одна колонна располагается с правой стороны площадки, вторая – с левой стороны. Перед каж-дой командой расставлены 3–4 стойки. Первые игроки в команде выполняют рывок, оббегают каждую стойку в виде слалома и передают эстафету следующему игроку в противоположной колонне. Следующий игрок повторяет действия предыдущего игрока в обратном направлении. И так до тех пор, пока все игроки выполнят задание. Побеждает команда, выполнившая задание первой. То же, но с ведением мяча.

23. Эстафета «Ведение мяча по дугам».* Игроки разделены на две команды. Каждая коман-да разделена на две колонны, которые расположены напротив друг друга на разных сторонах площадки за лицевыми линиями. По сигналу тренера первые игроки обводят последовательно три круга на площадке (ближний штрафной – центральный – дальний штрафной), бросают по кольцу с правой стороны после двойного шага (до попадания), подбирают мяч и передают его своему партнеру в противоположную колонну. Партнёр продолжает выполнять то же задание, но в обратном направлении и бросает по кольцу с левой стороны. И так до тех пор, пока все игроки выполнят задание и станут на свои места. Тренер должен обратить внимание на то, что-бы игроки начинали двойной шаг с правой стороны с правой ноги и бросали по кольцу правой рукой, а с левой стороны с левой ноги и бросали левой рукой.

24. Эстафета «Бег вокруг штрафной».* Команда располагается сбоку штрафной площадки за лицевой линией. Вторая команда – возле противоположной штрафной площадки. По сигна-лу первые игроки из каждой команды оббегают штрафную площадку и её полукруг. В движе-нии прыгают, касаясь рукой щита или кольца. После приземления возвращаются на исходную позицию и передают эстафету следующему игроку. Побеждает та команда, которая первой вы-полнит задание. Тренер должен обратить внимание на то, чтобы игроки с правой стороны доста-вали щит правой рукой, а с левой стороны – левой. То же, но игроки оббегают круг штрафного

129

броска, затем центральный круг и возвращаются на исходную позицию по прямой линии, пере-дав эстафету следующему игроку после прыжка и доставания щита. То же, но с ведением мяча и броском по кольцу.

25. Комплексная эстафета.* Данное упражнение необходимо для обучения игроков правиль-ному перемещению по площадке с одновременным выполнением игровых действий. Игроки разделены на две команды, каждая находится на противоположных лицевых линиях с левой стороны площадки. Первые игроки в каждой команде с мячом. Один игрок от каждой команды располагается напротив своей команды с противоположной стороны площадки у лицевой линии. Игрок-1 с мячом по сигналу тренера ведёт мяч. В районе центральной линии он выполняет передачу игроку-2, оббегает его и возвращается в свою колонну. Игрок-2 после того,

130

как игрок-1 оббежал его, выполняет ему передачу вперёд на ориентир. Игрок-1 ловит мяч, вы-полняет ведение и передаёт его из рук в руки следующему игроку в своей колонне. Следующий игрок проделывает то же задание, что игрок-1. Тренер должен обратить внимание на ра-боту ног во время передачи и ловли мяча. То же, но после получения обратной передачи от игрока-2, игрок-1 ведёт мяч в направлении кольца, выполняет бросок в движении или в прыжке, подбирает забитый мяч и передаёт его следующему игроку.

26. Игра «Пятнашки» в парах. Очень трудно научить новичков во время игры не бегать толпой. Данная игра учит ребят тому, чтобы они могли перемещаться по площадке, не сбивая друг друга, но при этом выполнить поставленную задачу. Игроки, разделившись на пары, располагаются произвольно на площадке друг от друга на расстоянии 1–1,5 ме-тров. По сигналу тренера один из игроков должен запятнать убегающего от него второго игрока. Задача обоих игроков состоит в том, чтобы они не столкнулись с игроками других пар. Тренер должен обратить внимание игроков на то, чтобы они перемещались особенно внимательно и не получили травмы от столкновений, но при этом не снижали скорость перемещения. То же, но с ведением мяча одним или двумя игроками.

27. Игра «Пятнашки» с мячом. В игре может принимать участие вся команда. Три или четыре игрока за счет передачи мяча между собой перемещаются по площадке и пятнают мячом убегающих от них партнеров. Мяч нельзя бросать в партнеров. Игрокам-пятнашкам нельзя пользоваться ведением мяча. Во время бега они передают мяч друг другу. Пятнать может только тот игрок, у которого в руках находится мяч. Игрок, которого запятнали, выходит из игры. Игра продолжается до тех пор, пока всех убегающих игроков запятна-ют. То же, но убегающие игроки могут перехватывать мяч, который пятнающие передают между собой. То же, но каждый убегающий игрок перемещается с ведением мяча.

28. Игра «Пятнашки» в тройках. Игра проводится между тремя игроками: водящим, заслоняющим и убегающим. Водящий игрок располагается на расстоянии 1–1,5 метров лицом к двум другим игрокам, стоящим друг за другом. Он должен, используя финты и короткие рывки вправо или влево, запятнать убегающего игрока. Заслоняющий, не рас-ставляя руки в стороны, передвигается так, чтобы всё время быть перед водящим, лицом к нему, закрывая собой партнера, которого тот стремится запятнать. Убегающий игрок может двигаться в ту же сторону, что и заслоняющий, прячась за его спиной.

131

ВЕДЕНИЕ МЯЧА

132

Длительное время после появления на свет баскетбола организаторы новой игры в раз-личных лигах Америки не могли прийти к согласию в единстве правил. Наиболее острая дискуссия разгорелась вокруг того, как необходимо осуществлять ведение мяча. В одних случаях ведение мяча категорически запрещалось. В других допускалось ударить мячом о площадку лишь определенное количество раз. В третьих ведение мяча разрешалось без всяких ограничений, то есть, постучав мячом по полу, игрок мог взять его в руки и снова возобновить ведение, повторяя эту процедуру до бесконечности.

Бурное развитие баскетбола в 30–40 годы ХХ столетия не позволило новой игре пол-ностью уйти со спортивной арены. Баскетбольные лиги мира не только благополучно су-ществовали и проводили свои чемпионаты, но и модернизировали правила, постепенно делая игру все более зрелищной. Мяч с торчащим наружу соском был заменен идеально круглым и гладким. После чего сам собой отпал вопрос о ведении мяча. Дриблинг (только одной рукой!) стал одной из важнейших составляющих технического мастерства игроков и сделал игру более динамичной.

Ведение мяча стало одним из важных технических элементов в современном баскетбо-ле, без которого невозможно представить себе игру полноценной, тактически грамотной, зрелищной и красивой. А исход её зависит не только от роста игроков, а и от их скорости, быстроты перемещения мяча и, конечно, от удачных тактических находок тренеров. В про-шлом техникой ведения мяча владели только игроки задней линии. Теперь все игроки мо-гут продемонстрировать владение этим элементом без скидки на рост и игровое амплуа.

Правильное, технически грамотное ведение мяча составляет основу индивидуального мастерства игрока. Ведение мяча в исполнении игроков БК «Авантаж-Политехник» (Харь-ков) Тимура Арабаджи и Романа Ольховского в играх Национального чемпионата Украины

133

В подготовку команды тренеры включают упражнения с применением ведения мяча. Этот элемент помогает игрокам даже высокого роста лучше реализовать свои способности в на-падении. Нередко высокорослые игроки проходят всю площадку на скорости с ведением мяча и завершают атаку из-под кольца.

Ведение мяча – второй, после передачи, способ перемещения мяча по площадке, а ког-да нет возможности сделать передачу, является единственным выходом из ситуации. Правильное, технически грамотное ведение мяча составляет основу индивидуального обыгрывания защитника. Однако далеко не все тренеры со всей серьезностью относятся к ведению. Наверное, потому, что часто видят, как многие игроки неразумно им поль-зуются. Только с опытом к игрокам приходит умение различать ситуацию, требующую немедленного применения передачи, броска или ведения мяча. Если это умение так и не приходит к игроку, ему лучше оставить баскетбол.

Необходимо постоянно напоминать игрокам, что этот прием может легко превратить-ся из грозного оружия в бессмысленное стучание мячом о пол, приносящее команде толь-ко вред. Злоупотребление дриблингом разрушает командую игру и отрицательно сказы-вается на ее результатах. Поэтому на начальном этапе обучения необходимо пресекать у игроков необоснованный индивидуализм в ведении мяча. К сожалению, многие игроки воображают себя хорошими дриблерами. На самом деле хороший дриблер должен уметь не просто уверенно вести мяч, но и в долю секунды сделать необходимую передачу. Он должен уметь видеть всю площадку, а не только мяч, помня, что передача быстрее, чем самый быстрый дриблинг. Хорошими дриблеры воспитываются, а не рождаются.

Если игрок плохо владеет техникой ведения мяча и его действия явно ограничены, то защитнику не представляет особого труда найти способ борьбы с ним. Особенно опасным представляется ситуация, когда нападающий игрок уже использовал веде-ние, тогда защитник без опасения подходит к нему близко и активно борется за мяч. Поэтому очень важно быть внимательным и всегда иметь в запасе ведение, чтобы мож-но было уйти от защитника и создать угрозу в атаке. Если же нападающий восполь-зовался ведением, то необходимо контролировать мяч до тех пор, пока не создастся такая ситуация, при которой можно благополучно продолжить или завершить атаку. Следует помнить, что ведение – это способ выйти из сложной ситуации, а не попасть в нее. Быстрое перемещение по площадке с мячом требует от игрока умения владеть мячом на скорости. Высота и угол отскока мяча зависят от быстроты продвижения игрока. Чем выше скорость, тем больше, выше и длинней угол отскока мяча от пола. Быстрое и беспрепятственное продвижение даёт возможность применять высокое ве-дение. Двигаясь мимо защитника или в местах скопления защитников, целесообразно применять низкое ведение.

ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ВЕДЕНИЯ МЯЧА

При обучении ведению мяча тренер должен обращать внимание на четыре наибо-лее важные детали техники данного элемента: стойка, укрывание мяча, контроль мяча и поле зрения.

Стойка во время ведения мяча должна быть такой, чтобы дриблер мог в любой момент изменить направление движения, сделать остановку, передачу мяча или выполнить бро-сок по кольцу. При этом ноги в коленях необходимо слегка согнуть, тело наклонить чуть вперёд, взгляд направить вперёд. Кисть руки, ведущей мяч, регулирует силу удара, высоту отскока и направление движения мяча. Игрок не должен смотреть на мяч, а только пе-риферическим зрением контролировать его. Ведение мяча выполняется сбоку от игрока, а не перед ним, что даёт возможность дриблеру свободно перемещаться по площадке.

134

Мяч необходимо укрывать от защитника плечом или туловищем так, чтобы дриблёр находился между защитником и мячом. Во время ведения свободная рука согнута в лок-тевом суставе и расположена барьером параллельно полу, что предохраняет от отбора мяча противником и помогает сохранить равновесие тела.

Контроль мяча во время ведения осуществляется широко разведенными пальцами и кистью руки, при этом ладонь руки никогда не касается мяча. Ведение начинается мяг-ким движением кисти в пол. После того как мяч послан в пол, нужно задержать руку вни-зу и подождать, пока мяч вновь вернется к ней. Рука должна возвращаться вверх только с мячом. Во время ведения кисть должна касаться мяча столько, сколько позволяет полное движение руки верх и вниз. Такое действие поможет лучше контролировать мяч. Помните, пока мяч находится в верхнем положении, нужно остерегаться выбивания его защитником. Ни один игрок не может считаться искусным дриблером, если не умеет вести мяч одинако-во хорошо обеими руками.

Поле зрения дриблера должно включать все объекты в пределах 1800 – мяч, игроков, су-дей, разметку площадки и кольцо. Игрок с мячом должен перемещаться с поднятой головой, для поиска партнеров или ситуации для выполнения броска. В этом игроку помогает пери-ферическое зрение. Если дриблер поворачивает голову на 900 вправо или влево, то он соот-ветственно обязан видеть всю площадку. Такое качество особенно ценно для разыгрываю-щих игроков. Тренер может проделать эксперимент, поместив какой-либо предмет позади игрока на расстоянии 3-х метров и дав задание игроку поворачивать голову на 900 направо, а затем налево. Нормально развитое периферическое зрение позволяет игроку видеть этот предмет с каждой стороны, не поворачивая плеч.

Итак, тренер при обучении игроков должен следить за деталями техники ведения мяча:

- стойка дриблера должна быть такой, чтобы игрок мог в любой момент изменить направ-ление движения, сделать остановку, передачу мяча или выполнить бросок по кольцу;

- игрок должен укрывать мяч от соперника корпусом, плечом и свободной рукой;- рука во время ведения сопровождает мяч как можно дольше, регулируя силу, высоту

и направление отскока мяча;- ведение контролируется периферическим зрением.

ОБУЧЕНИЕ ВЕДЕНИЮ МЯЧА

Научить игроков умело владеть мячом во время ведения можно только благодаря мно-гократному выполнению упражнений на тренировке, и нет оправданий для тех, кто ленит-ся или пренебрегает совершенствованием техники. При подборе упражнений необходимо придерживаться основного правила «от простого к сложному». Вначале необходимо обу-чать ведению мяча на месте, затем в движении и лишь потом на скорости. А если исполь-зовать сопротивление защитника или добавить другие технические приемы, то упражне-ние можно приблизить к игровой ситуации.

Обучая игроков ведению мяча, тренер должен внимательно следить за тем, как игроки вы-полняют детали техники данного элемента. Если вначале он допустит ошибки при обучении, то на последующих этапах они будут постоянно мешать, и каждый раз тренер будет возвращаться к их исправлению. Правильное выполнение деталей техники в дальнейшем станет фундамен-том для более сложных заданий, от которых зависит темп роста мастерства игроков.

Начинать изучение техники ведения мяча необходимо с выполнения упражнений на месте, где каждую деталь они должны выполнять до «тошноты» правильно. Ведение мяча игроку необходимо осуществлять в стойке, готовой к передаче, проходу или бро-ску. Касание рукой мяча во время ведения должно быть неслышным. Мяч необходимо

135

давить в пол. В результате регулярных тренировок игроки привыкнут к прилагаемым усилиям, необходимым для отскока мяча. При отскоке мяча от пола расстояние между ним и рукой должно быть минимальным. Ведение мяча в начале обучения будет ещё не таким, каким оно должно быть в игре. Однако тренер уже сейчас должен добиваться от игроков правильного выполнения деталей техники и способности сосредотачивать своё внимание не на мяче, а на происходящих действиях на площадке, т.е. на ведении мяча без зрительного контроля.

При выполнении упражнений в движении вначале необходимо осуществлять ведение мяча с незначительным передвижением по площадке, т.е. шагом, с постепенным увели-чением скорости передвижения. Во время ведения в движении игрок кладёт руку на мяч немного сзади, а не по центру, что даёт возможность толкать его вперед, направляя под определённым углом к полу. Необходимо проследить, чтобы с увеличением скорости, ме-нялся угол отскока мяча. Чем быстрее двигается игрок, тем больше должен быть угол от-скока. Мяч необходимо ударять сбоку – впереди от себя, что даёт возможность игроку двигаться вперед. Нельзя забывать, что обучать ведению мяча необходимо как правой, так и левой рукой.

Существует различное множество упражнений для обучения ведению мяча на месте и в движении. Их можно выполнять одним или двумя мячами, из различных исходных положений (стоя, сидя, лежа), ударами мяча в различных направлениях (перед собой, сбо-ку себя), с изменением высоты отскока, с переводами (слалом, перед собой, под ногой, за спиной), в движении по прямой и дугам, с изменением темпа и скорости.

Тренер не должен бояться усложнять задания в тренировках и уже на ранних этапах обучения необходимо давать упражнения с ведением мяча в сочетании с другими техни-ческими элементами: ведение – остановка (вышагивание), ведение – остановка (выша-гивание) – передача, ведение – бросок с двойного шага, ловля – ведение и т.д. Быстрее будет осуществляться процесс обучения, если включать в занятия упражнения с элемен-тами жонглирования, что даст игрокам возможность увереннее чувствовать себя с мячом. Самый главный критерий, который должен ограничивать сложность, – это не нарушать выученные основы техники.

Ведение мяча в исполнении игроков БК «Авантаж-Политехник» (Харьков) Василия Сайниева, Тимура Арабаджи и Тараса Стрипы (слева направо)

136

Неправильным будет, когда тренер даёт двухсторонние игры ученикам, которые слабо владеют мячом. Лучше на начальном этапе ограничить игру в баскетбол и проводить её по упрощенным правилам. Тренер должен в каждой тренировочной игре следить за тем, как его ученики выполняют детали техники ведения мяча. Со временем ученики научатся не просто стучать мячом о пол, а выполнять ведение.

На следующем этапе обучения необходимо первоначально изученную, пока ещё «гру-бую» технику ведения довести до относительно совершенного владения мячом. Основ-ными на данном этапе становятся упражнения с ведением мяча в движении, на скоро-

сти, с использованием пассивного сопротивления и в сочетании с другими техническими приемами.

Усложняя задания, тренер должен добиваться правильного выполнения всё тех же деталей техники. Необходимо помнить, что после каждого перевода мяча с руки на руку необходимо сразу же принимать правильную стойку и укрывать мяч от со-перника. Приближаясь к защитникам (пассивным или активным) необходимо пере-ходить на низкий отскок мяча от пола, а при удалении от них ведение должно быть высоким. Переход от высокого ведения к низкому и наоборот – необходимый навык для дриблера.

Изучение ведения мяча с обводкой препятствий целесообразно начинать по прямой и переводом его с руки на руку перед собой. Вначале выполняется перевод мяча с руки на

Контролируемый дриблинг применяется при плотной опеке защитником во время прохода нападающего к кольцу

137

руку после нескольких ударов о пол одной рукой, затем под каждый удар мяча. После это-го расставляются препятствия, заменяющие неподвижных защитников. Расстояния между ними вначале делаются 3–4 м, затем уменьшаются до 1м. Расставлять препят-ствия можно по прямой линии или в шахматном порядке. Нужно добиваться, чтобы игрок укрывал мяч рукой и туловищем. При обучении рекомендуется пользоваться светонепроницаемыми очками или козырьками, ограничивающими поле зрения.

Ведение двумя мячами на месте и в движении является хорошим средством обу-чения и совершенствования данного элемента. Игроки выполняют все виды ведения со сменами и переводами, используя ведение одновременно или попеременно двумя мячами. Упражнение можно усложнить, если взять разные мячи – хорошо накачан-ный и плохо накачанный, кожаный и резиновый, для игры на улице и в помещении. Вершиной подготовки является умение вести три мяча.

Ведение мяча на скорости – очень важный элемент в арсенале современных ба-скетболистов, который способствует скоростной игре в целом. Сложность обучения ведению мяча на скорости заключается в том, что каждый игрок должен самостоя-тельно подбирать скорость выполнения упражнений. Напомним, что скорость долж-на быть такой, которая не мешает контролировать мяч и все действия, происходящие на площадке. Игрок также обязан при дриблинге владеть правой и левой рукой, что в высшей степени полезно для каждой игровой ситуации. Поэтому нельзя пренебре-гать совершенствованием дриблинга слабой рукой.

Как мы уже говорили, применение упражнений с жонглированием ускоряет про-цесс овладения техникой. Тренеры должны решительнее применять новые упраж-нения, усложняя предыдущие задания и используя в них два или три мяча. Если применять ведение мяча в упражнениях с развитием физических качеств, то это мо-жет стать ещё лучшим стимулом для овладения основами игры. Например, кувырок с последующим ведением мяча или передача мяча в прыжке под согнутыми ногами

Мяч необходимо укрывать от защитника и вести дальней от него рукой

138

с последующим быстрым ведением. Всю свою спортивную карьеру игрок должен совер-шенствовать себя. Все упражнения на этапе совершенствования необходимо выполнять с игровой координацией, с игровой скоростью, с игровым сопротивлением. Совершенная тренировка приводит к постоянству и росту класса игрока.

СПОСОБЫ ВЕДЕНИЯ МЯЧА

Игрок должен владеть всеми способами ведения мяча, исключением могут быть центровые, хотя есть такие из них, которые хорошо справляются с данным элемен-том в любой ситуации. Дриблер выбирает способ ведения в зависимости от игровой ситуации, расстояния до защитника и кольца соперника. Существуют следующие способы ведения мяча: контролируемый дриблинг, скоростной, с изменением темпа (скорости) и направления перемещения игрока (перед собой, с поворотом, за спиной или между ног).

Контролируемый дриблинг применяется при плотной опеке защитником во время прохода нападающего к кольцу, а также при необходимости вывести мяч из области ску-чивания игроков, если партнеры перекрыты и нет возможности выполнить им передачу.

Чем ближе защита, тем ниже дриблинг. Если соперник оказывает очень сильное давлении на дриблера, тогда отскок должен быть совсем низким и мяч следует

укрывать от защитника телом

139

Большую роль при контролируемом дриблинге играет стойка игрока. Ни в коем случае нельзя пренебрегать ею.

Стойка: колени согнуты, тело расположено очень низко и наклонено вперед, спина удерживается ровно. Голова поднята вверх, глаза ищут партнеров, в готовности выпол-нить передачу. Ведение выполняется дальней от защитника рукой. Предплечье удержива-ется параллельно полу. Локоть руки, ведущей мяч, держится близко к туловищу. Вторая рука укрывает мяч от защитника.

Чем ближе защита, тем ниже дриблинг. Если соперник оказывает очень сильное дав-лении на дриблера, тогда отскок должен быть совсем низким, и мяч следует укрывать от защитника телом. В этой ситуации дриблер непрерывно поворачивается на ноге, ближней к защитнику, и применяет финты телом, чтобы вывести его из равновесия. Если защитник тянется выбить мяч, меняйте темп или направление движения.

Скоростное ведение применяется в тех случаях, когда есть возможность завершить бы-струю атаку или соперник не успевает применить плотную опеку, или долго организовы-вает защиту. Тело игрока при скоростном ведении почти выпрямлено, ноги слегка согну-ты в коленях для лучшего равновесия. Мяч толкается вперед и ударяется о пол сбоку от игрока. Ни в коем случае мяч не должен ударяться перед дриблером, это снизит скорость или приведет к потере мяча.

Высота отскока мяча колеблется от пояса до плеч. Мяч постоянно посылается в пол движением, напоминающим работу насоса. Отскок должен быть выше и мягче, чем при контролируемом ведении. Мяч толкается вперед для увеличения скорости бега под более острым углом, чем при контролируемом ведении. Используя этот вид ведения, игрок должен проходить площадку за 4–5 ударов, не более. Чересчур высокий или низ-кий отскок мяча может замедлить передвижение, стать причиной ошибки или потери преимущества.

Игрок должен вести мяч на такой скорости, которая позволит ему хорошо оценивать ситуацию на площадке. Для искусного дриблера скоростное ведение должно быть очень близким к его высшей скорости бега. Но при этом нельзя забывать, что самое быстрое ведение мяча уступает в скорости передаче. Всегда необходимо быть готовым выполнить передачу или перейти на контролируемое ведение.

Ведение с изменением темпа используется для того, чтобы обойти защитника, когда он ослабил внимание или расслабился в защите. Изменение темпа осуществляется за счет разницы в скорости ведения. Например, переход от медленного к быстрому ведению мяча можно применить, когда защитник ожидает обычное ведение. Переход от быстрого ве-дения мяча к медленному и снова к быстрому применяется при проходе к корзине. При замедленном ведении легче обмануть защитника, ожидающего полной остановки или из-менения направления движения.

Изменение направления движения во время ведения мяча – основной прием при пере-мещении игрока по всей площадке. Он должен уметь в любой ситуации беспрепятственно обойти защитника. В 50–60-е годы прошлого столетия игрок НБА Боб Коузи настолько умело использовал ведение, за что заслуженно получил прозвище «кудесник мяча». Су-ществует несколько способов изменения направления при ведении мяча: перед собой, за спиной, под ногой и с поворотом.

Перевод мяча перед собой применяется в сочетании с контролируемым или скорост-ным дриблингом, изменением темпа и направления движения при обыгрывании защит-ника. Описание техники выполнения данного элемента мы проведем на примере игрока, который переводит мяч с правой руки на левую.

Перемещаясь по площадке, дриблер ставит вперед правую ногу и выполняет сильный тол-чок в левую сторону. Одновременно с этим правая рука, ведущая мяч, захватывает мяч сна-

140

ружи и посылает его вдоль туловища в левую сторону, с одновременным шагом левой ногой. Сразу же после перевода игрок должен укрыть мяч от соперника телом и правой рукой.

Если защитник близко, нужно быть очень осторожным, чтобы он не перехватил мяч или не отбил его, т.е. надо использовать низкий отскок мяча, после чего в случае успеха переходить к высокому отскоку. Прием завершается шагом в новом направлении движе-ния. Никогда не рискуйте выполнять перевод мяча перед собой с высоким отскоком – не-обходимо максимально избежать риска. Только во время скоростного дриблинга перевод мяча перед собой можно выполнять с высоким отскоком.

Перевод мяча между ног. Раньше за такой перевод тренер сразу посадил бы вас на ска-мейку, а теперь в этом приеме не видят ничего плохого. Данный элемент встречается не часто, но, тем не менее, игроки задней линии включают его в свой игровой арсенал. Тех-ника выполнения данного приёма такая же, как при переводе мяча перед собой. Перевод мяча с одной руки на другую лучше выполнять под впереди стоящей ногой, а не сзади. После перевода мяча под ногой игрок сразу же укрывает мяч корпусом, противоположной рукой и ногой.

Перевод мяча за спиной может быть использован для ухода от противника. Одно время многие тренеры не были сторонниками данного элемента, равно как и передачи за спиной. Они утверждали, что если есть возможность сделать перевод перед собой или с поворотом, зачем напрасно рисковать мячом. Однако американский игрок Боб Коузи доказал, что все же существуют ситуации, когда благодаря использованию ведения мяча с переводом за спиной можно получить преимущество. Для отличного дриблера этот прием безопасней, чем перевод мяча перед собой и быстрее, чем с поворотом, а результат достигается тот же. Главная проблема заключается в том, чтобы игроки осознали, что этот прием надо выполнять в строго определенных ситуациях, когда он остается единственно возможным решением, а не для «показухи».

Итак, техника выполнения перевода мяча за спиной. Игрок ведет мяч справа от себя. С шагом вперед правой ногой мяч толчком правой руки направляется слегка назад. От-скочивший от пола мяч встречается пальцами прямой правой руки. Затем рука вме-сте с мячом выполняет движение за спиной влево, слегка сгибаясь в локтевом суставе, и ударяет мяч в пол с левой стороны от игрока. Сопровождение мяча кистью правой руки назад должно быть быстрым, чтобы не потерять над ним контроль и придать не-обходимое направление. Игрок встречает отскочивший мяч кистью левой руки впереди себя и может продолжать движение вперед, одновременно укрывая его корпусом, а так-же правой рукой и правой ногой. Очень важно в этом приеме правильно скоординиро-вать действия ног и рук.

Ведение с поворотом применяется во время прохода игрока к корзине один про-тив одного, когда защитник занимает хорошую позицию перед игроком со стороны мяча. Стойка игрока та же, что при контролируемом ведении мяча. Во время ведения мяча правой рукой, дриблер укрывает его от соперника левой рукой и левой ногой. За-щитник располагается перед ним, закрывая проход в правую (для дриблера) сторону. В таком случае игрок делает поворот назад на впереди стоящей ноге (левой), повора-чиваясь к защитнику спиной, ставя правую ногу сбоку от него. Одновременно с пово-ротом тела дриблер правой рукой направляет мяч в сторону поворота под левую руку. Туловище дриблера все время должно находиться между мячом и защитником. После поворота игрок принимает идентичную стойку той, что была, только ведение выпол-няется левой рукой, а правая рука и нога укрывают мяч от соперника. В результате такого поворота игрок, как правило, оказывается сбоку от защитника. Если дриблёр сделает рывок, то сможет беспрепятственно идти на кольцо или выполнить необходи-мые для игры манёвры.

141

Итак, подведем итог и сосредоточим внимание тренера и игроков на наиболее важных моментах при обучении ведению мяча.

1. Любое ведение должно иметь смысл. Никогда игрок не должен пользоваться дриблингом без цели, ударять бессмысленно мячом в пол в момент его получения, что является вредной привычкой, мешающей более острому продолжению атаки. Чрезмерное применение дриблинга разрушает командную игру и командный дух, яв-ляясь причиной развития эгоизма и появления обид среди игроков.

2. Во время обучения игрок должен следить за деталями технического элемента.3. Игрок должен уметь вести мяч обеими руками и не нарушать правила игры при

переводах мяча с руки на руку. При каждой удобной возможности вести мяч сильней-шей рукой. Изменение направления движения или ритма очень действенно при дри-блинге.

4. Если игрок не умеет передавать мяч, значит, он не умеет его вести. При любой возможности необходимо использовать передачу. Если есть возможность передать мяч во время ведения, игрок должен не вести, а передать. Нельзя прекращать веде-ние, пока не возникнет ситуация для броска или передачи партнеру в более лучшую ситуацию.

УПРАЖНЕНИЯ С ВЕДЕНИЕМ МЯЧА

Каждое упражнение с ведением мяча можно выполнять: одним или двумя мячами; из различных исходных положений стоя, сидя, лежа; с изменение высоты отскока; с перево-дами с руки на руку перед собой, под ногой, за спиной; в движении по прямой и дугам; с из-менением темпа и скорости перемещения; с ограничением поля зрения; с использованием соревновательного и игрового метода выполнения. Тренер должен руководствоваться глав-ным правилом – упражнение не ради выполнения, а для обучения конкретному навыку.

Примечание: звёздочкой отмечены упражнения, для которых есть рисунок.

ВЕДЕНИЕ МЯЧА НА МЕСТЕ И ШАГОМ

1. Ведение мяча, сидя на скамейке. Игроки, сидя на скамейке, поставив ноги вместе и согнув их в коленях под прямым углом, не глядя на мяч, выполняют ведение мяча правой рукой справа от себя. То же, но левой рукой. То же, но игроки ведут мяч той рукой, какую поднял тренер. То же, но тренер показывает определённое количество пальцев, а игроки громко повторяют число.

2. Ведение мяча, сидя на полу. Игроки сидят на полу, ноги вместе, ведут мяч правой рукой справа от себя. То же, но левой рукой. То же, но игроки ведут мяч той рукой, какую поднял тренер. То же, но во время ведения мяча игрок должен лечь, продолжая ведение, затем сесть. То же, но во время ведения мяча игрок должен лечь – сесть – встать на ноги. То же, но в обратном направлении. То же, но во время ведения мяча сидя необходимо поднять ноги и провести мяч под ногами. То же, но во время ведения лечь на живот.

3. Ведение мяча в стенку. Игроки, стоя у стенки, ведут мяч, посылая его кончиками пальцев в стенку. То же, но игроки ведут мяч в стенку с одновременным перемещением вправо и влево вдоль стены, приседают и выпрямляются, переводят мяч с руки на руку.

4. Ведение мяча по точкам. Игроки с мячом стоят в параллельной стойке. Они ведут мяч, правой рукой последовательно впереди правой ноги, сбоку справа, справа сзади, то же левой рукой. То же, но в полуприседе или в приседе.

5. Ведение мяча с изменением высоты отскока. Игроки с мячом, стоя в параллель-ной стойке, выполняют ведение на месте, чередуя высокий и низкий отскок мяча.

142

С каждым ударом снижают высоту отскока мяча до возможного минимума, став на одно колено. Затем постепенно, увеличивая высоту отскока мяча, вновь возвращаются в исходное положение.

6. Ведение мяча с переводами перед собой. Игроки с мячом, стоя в параллельной стойке, ведут мяч, переводя его с руки на руку перед собой.

7. Ведение мяча вперёд-назад. Игроки, стоя в параллельной стойке, ведут мяч сбоку, по-сылая его первым ударом вперёд, вторым – назад.

8. Ведение мяча вокруг ноги. Игроки с мячом стоят в стойке с выставленной вперёд пра-вой ногой, левая рука за спиной. Они ведут мяч правой рукой вокруг правой ноги снача-ла в одну, затем в другую сторону. То же левой рукой вокруг выставленной впереди левой ноги. Вначале можно смотреть на мяч, по мере усвоения выполнять ведение без зрительного контроля. То же, но вокруг двух ног.

9. Перевод мяча за спиной. Игроки с мячом, стоя в параллельной стойке, ведут мяч, по-переменно переводя его с руки на руку за спиной. То же, но сидя.

10. Пистолет. Игроки с мячом, стоя с поднятой вперёд ногой, ведут мяч, попеременно переводя его с руки на руку под поднятой ногой. То же, но с приседаниями на одной ноге, не прекращая ведения.

11. Ласточка. Игроки с мячом, стоя на одной ноге, вторая нога поднята назад и тулови-ще наклонено вперёд параллельно полу, ведут мяч перед собой, попеременно переводя его с руки на руку. Медленно приседать и подниматься на опорной ноге. Время от времени ме-нять опорную ногу.

12. Маятник. Игроки ведут мяч, переводя его из положения «пистолет» в положение «ласточка» и обратно.

13. Танец гопак с ведением мяча. Игроки находятся в приседе с поднятой вперёд левой ногой. Они выполняют ведение мяча, посылая его в пол правой рукой под левую ногу, после отскока быстро сменить положение ног и послать мяч левой рукой под правую ногу и т.д.

14. Мост. Игроки стоят на одном колене и выполняют ведение мяча попеременно с руки на руку под выставленной вперёд ногой. То же, но вокруг неё одной рукой. То же, но вокруг тела, оставаясь в исходном положении. То же, встав на другое колено.

15. Барабан. Игроки стоят на одном колене, мяч лежит справа у бедра. Быстрыми удара-ми кисти игроки вынуждают подскакивать мяч, перейдя на ведение.

16. Сосредоточение. Игроки с мячом, стоя в параллельной стойке, ведут мяч правой ру-кой справа. Сесть на пол, не прерывая ведения. Вести мяч кончиками пальцев, затем только указательным пальцем и так всеми пальцами поочерёдно. Затем лечь на пол. Всё повторить в обратном направлении.

17. Восьмёрка между ног. Игроки с мячом стоят в параллельной стойке и ведут мяч пра-вой рукой в такой последовательности: первый удар мячом впереди, второй – сбоку справа, третий – сзади, четвёртый – перевести мяч между ног на левую руку. То же, но левой рукой. По мере усвоения – третий удар мячом можно исключить.

18. Кисть – локоть. Игроки, стоя в параллельной стойке, ведут мяч одной рукой сбоку попеременно кистью и локтём, приседая и поднимаясь, изменяя высоту отскока мяча от пола.

19. Мельница. Игроки в параллельной стойке ведут мяч правой рукой, сделав первый удар мячом в пол перед собой между ног, второй удар – левой рукой также между ног перед собой. Третий и четвертый удары игрок делает, продев поочерёдно правую, а затем левую руку между ног из-за спины. Во время ведения мяч должен ударяться в пол строго между ног.

20. Выпады. Игроки, стоя в выпаде, ведут мяч, посылая его с правой руки на левую под выставленной вперёд ногой. В невысоком прыжке сменить положение ног и продолжить

143

ведение мяча. То же, но под каждый удар мяча делать прыжок с выпадом. То же, но во время выполнения задания игрок постепенно прыжками поворачивается в правую или левую сторону, проделывая круг.

21. Ведение мяча с передачей в стенку. Игроки стоят в параллельной стойке спиной к стене на расстоянии 1 метра и ведут мяч одной рукой перед собой. После нескольких ударов послать мяч в пол так, чтобы он, отскочив, ударился в стену и от стены отскочил с другой стороны игрока. То же другой рукой. То же, но мяч направить в пол между ног.

22. Ведение мяча спиной к стене. Игроки с мячом стоят в параллельной стойке спи-ной к стене на расстоянии полуметра и ведут мяч одной рукой в стенку. Наклонить го-лову вниз и следить за мячом.

23. Ведение мяча по точке. Игроки с мячом стоят в параллельной стойке и ведут мяч, посылая его в точку на полу одной рукой или попеременно правой и левой рукой, пере-двигаясь вокруг точки бегом. То же, но передвигаясь вокруг точки приставными шага-ми. Передвижения выполнять в правую и левую стороны.

24. Круговорот. Игроки с мячом, сидя на полу в группировке, ведут мяч вокруг ту-ловища, переводя его с руки на руку. То же, но в приседе. То же, но во время ведения вращаться вокруг туловища в обратную от ведения сторону.

25. Ведение мяча между ног сидя на полу. Игроки сидят на полу, выпрямив ноги вперёд, ведут мяч правой рукой. По команде поднимают ноги и переводят мяч под ними на левую руку, продолжая ведение левой рукой. Затем по команде выполняют задание с переводом мяча на другую руку под ногами и т.д. То же, но под одной ногой.

26. Насос. Игроки стоят в параллельной стойке и одновременно или попеременно ве-дут два мяча: один мяч правой рукой, второй мяч левой рукой. То же, но сидя на скамей-ке. То же, но выполнять ведение двух мячей вначале стоя, затем сидя, лёжа и обратно, не прекращая ведение.

27. Поменять мячи. Игроки с мячами стоят в параллельной стойке и ведут одновре-менно или попеременно два мяча правой и левой рукой. Во время ведения поменять мячи местами и продолжить ведение. То же, но сидя на скамейке.

28. Два задания. Игроки стоят в стойке с выставленной вперёд ногой и ведут одно-временно два мяча. Один мяч ведут левой рукой слева от себя, а второй ведут вокруг выставленной вперёд ноги. То же, но поменять стойку и направление.

29. Круги двумя мячами. Игроки стоят в параллельной стойке и ведут два мяча, одно-временно описывая ими круги вокруг правой и левой ноги. Сначала в одну, затем в дру-гую стороны.

30. Считалки двумя мячами. Игроки стоят в параллельной стойке и ведут два мяча попеременно одной рукой перед собой. Начинать упражнение в высокой стойке, посте-пенно приседая и поднимаясь.

31. Два мяча в стенку. Игроки стоят на расстоянии одного метра от стены с двумя мячами и ведут их одновременно или попеременно, ударяя в стену, приседая и поднима-ясь. То же, но игроки стоят в углу и посылают мячи в разные стены.

32. В разные стороны. Игроки стоят у стены и ведут одновременно или попеременно два мяча: один мяч посылается в пол, а второй – в стену. Через некоторое время сменить положение рук. То же, но вести два мяча так, чтобы они, отскочив от пола, ударились в стену и вернулись к игроку.

33. Повороты между мячами. Игроки стоят в параллельной стойке и ведут два мяча обеими руками с правой и левой стороны. По сигналу они должны, ударив мячи в пол, быстро повернуться на 1800 или 3600 и продолжать ведение. Повороты выполняются поочерёдно в правую и левую стороны.

144

34. Перевод двух мячей. Игроки стоят в параллельной стойке и ведут два мяча. По сигналу перевести правой рукой мяч за спиной, а левой – перед собой и продолжить ведение. За-тем выполнить то же, но в обратном направлении. То же, но перевод сделать под ногой.

35. Передвижение с двумя мячами. Игроки в параллельной стойке ведут одновре-менно два мяча правой и левой рукой, продвигаясь вперёд. По сигналу останавливаются и ведут мячи на месте, затем продолжают движение. То же, но с изменением направле-ния и скорости передвижения.

36. Передвижение с переводами двух мячей. Игроки в параллельной стойке ведут одновременно два мяча правой и левой рукой, продвигаясь вперёд. По сигналу делают остановку, затем продолжают движение. В момент остановки и начала движения игроки одновременными ударами переводят мячи с руки на руку перед собой. То же, но одно-временный перевод мячей перед собой и за спиной, перед собой и под ногой, за спиной и перед собой.

37. Ведение двух мячей спиной вперёд. Игроки в параллельной стойке ведут одно-временно два мяча правой и левой рукой, продвигаясь спиной вперёд, меняя направле-ние и скорость передвижения.

38. В движении с приседаниями. Игроки в параллельной стойке ведут одновре-менно два мяча правой и левой рукой, меняя направление движения, садясь на пол и вставая на одно или два колена во время остановок, используя разный ритм и высоту отскока мяча.

39. Ведение с жонглированием. Игроки в параллельной стойке ведут мяч одной ру-кой и одновременно подбрасывают и ловят мяч другой рукой. Смена рук при ведении и ловле мяча осуществляется, не прекращая ведение, без остановки, с переводом мяча перед собой или за спиной, перебрасывания другого мяча с руки на руку. То же, но игрок один мяч ведёт, а второй – набивает ногой.

40. Ведение мяча под каждый шаг. Игроки стоят у лицевой линии и удерживают мяч в правой руке. Они делают шаг вперёд правой ногой и посылают мяч в пол между но-гами так, чтобы он отскочил на левую руку, сохраняя стойку дриблера. Затем делают

145

шаг вперёд левой ногой и посылают мяч левой рукой в пол между ногами так, чтобы он отскочил на правую руку и т.д. После усвоения задания шагом можно усложнить упраж-нение, перейдя на лёгкий бег. То же, но с переводом за спиной, с поворотом, с двойным переводом мяча под ногой и за спиной.

ВЕДЕНИЕ МЯЧА В ДВИЖЕНИИ И В СОЧЕТАНИИ С ДРУГИМИ ТЕХНИЧЕСКИМИ ЭЛЕМЕНТАМИ

41. Челночный бег с ведением мяча.* Две-три команды располагаются в колонны за лицевой линией. Первый игрок в колонне с мячом. По сигналу тренера игроки, стоящие в колоннах первыми, выполняют ведение мяча правой рукой до центральной линии – об-ратно левой рукой до штрафной линии – к противоположной штрафной линии правой рукой – обратно к центральной линии левой рукой – к противоположной лицевой линии правой рукой. Завершают игроки упражнение, возвращаясь назад в свою колонну с веде-нием левой рукой, и передают мяч следующему партнеру. Следующий игрок проделывает то же задание. Тренеру необходимо обратить внимание на правильную работу ног во вре-мя быстрой остановки и поворота. То же, но ведение выполнять только правой или левой рукой. То же, но ведение выполнять двумя мячами.

42. Ведение мяча от лицевой до лицевой линии.* Игроки располагаются с мячами возле лицевой линии. По первому сигналу игроки начинают ведение мяча к противоположной лицевой линии правой рукой. Во время ведения тренер дает второй сигнал, по которому игроки останавливаются и ведут мяч на месте. По следующему сигналу игроки перемеща-ются с ведением мяча левой рукой и т.д. Задание необходимо выполнять вначале шагом, затем с постепенным увеличением скорости передвижения. То же, но с изменением на-правления движения и переводом мяча перед собой, за спиной, с поворотом и под ногой в движении. То же, но двумя мячами.

43. Ведение по сигналам. Упражнение способствует развитию умения вести мяч без зрительного контроля. Игроки с мячами свободно располагаются на одной половине пло-щадки. Тренер стоит на другой половине площадки на линии штрафного броска и пока-зывает направление движения игроков: вперед, назад, вправо, влево или по диагонали. Игроки должны держать голову поднятой и следить за указаниями тренера. Игрок, допу-стивший ошибку, кладет мяч на пол и бежит определенное количество кругов, предвари-тельно установленное тренером. То же, но наказанием может быть: бежать определенное количество кругов с ведением левой рукой или на месте отжаться на мяче.

44. Смена рук при ведении.* Упражнение способствует развитию умения перевести мяч во время ведения на другую руку без потери эффективности действий. Колонна игро-ков выстраивается на одном конце площадки. Первый игрок выполняет низкое ведение, предполагая, что защитник препятствует ему. Он ведет мяч, перемещаясь вперед в правую или в левую сторону, пересекая площадку по диагонали. Подойдя к боковой линии, игрок выполняет поворот и продолжает ведение другой рукой. После того как все игроки вы-полнят упражнение, могут продолжить в обратном направлении. Можно поставить сту-лья в тех местах, где желательно выполнить повороты. То же, но игроки переводят мяч за спиной или перед собой. То же, но с пассивным сопротивлением защитника.

45. Ведение мяча от лицевой до лицевой линии с броском по кольцу.* Две команды рас-полагаются на противоположных сторонах площадки за лицевой линией с правой сторо-ны штрафной площадки. Первые игроки в каждой колонне ведут мяч правой рукой через всю площадку к противоположному кольцу и выполняют бросок в движении. В случае промаха игроки выполняют бросок в прыжке до попадания мяча в кольцо. Подбирают мяч и ведут его обратно левой рукой, выполняют бросок по кольцу (до попадания), подбирают

146

мяч и передают его следующему игроку. Данное задание необходимо выполнять в виде эстафеты между двумя командами. То же, но с остановкой и броском в прыжке. То же, но в сочетании обоих видов броска. То же, но по пути обвести стойки.

46. Ведение мяча по линиям.* Игроки располагаются с мячами в углу площадки. Каж-дый игрок по очереди ведёт мяч вдоль линии разметки баскетбольной площадки. На месте пересечения линий он выполняет переводы мяча перед собой или за спиной, или между ногами, или делает поворот. Задание необходимо выполнять в начале шагом, с постепен-ным увеличением скорости передвижения. Затем бегом на небольшой скорости с перехо-дом на быстрый темп.

47. Ведение от боковой до боковой линии.* Три игрока, один из них с мячом, распо-лагаются в колонну у боковой линии, напротив них у противоположной боковой линии располагаются ещё два игрока. Игрок с мячом выполняет ведение к игрокам противопо-ложной колонны. Закончив ведение, он передаёт мяч из рук в руки. Игрок, получивший мяч, ведет его в обратном направлении. То же, но во время ведения выполняются перево-ды мяча с руки на руку за спиной, с поворотом, перед собой, под ногой. То же, но с двумя мячами. То же, но обвести стойки.

48. Ведение мяча по дугам.* Три игрока, один из них с мячом, располагаются у боковой линии напротив каждого круга на площадке. Напротив них у противоположной боковой линии располагаются ещё два игрока. Игрок с мячом выполняет ведение к кругу – по кру-гу – к противоположной боковой линии и завершает передачей мяча из рук в руки перво-му игроку в противоположной колонне. То же, но ведение ближней к кругу рукой. То же, но с ведением по трёхочковой линии. То же, но вести два мяча.

49. Ведение по кругу с остановками.* Данное упражнение направлено на обучение игроков быстрой остановке без нарушения правил игры. Игроки располагаются тремя ко-лоннами напротив каждого круга на площадке и поочередно выполняют ведение мяча по кругу. По сигналу выполняют остановку прыжком или шагом, взяв мяч в руки, вышаги-вают и передают его следующему игроку. Тренер должен обратить внимание на то, чтобы игроки не снижали скорость бега перед остановкой. То же, но после остановки продолжа-ют ведение в обратном направлении.

50. Бег с остановкой перед стулом.* Данное упражнение способствует обучению игроков быстрой остановке без нарушения правил игры. Игроки с мячами располагают-ся в каждом углу площадки у лицевой линии. На центральной линии напротив каждой колонны стоят стулья. Первые игроки в каждой колонне поочерёдно ведут мяч к стулу, делают перед ним остановку, вышагивание, передают мяч игроку в противоположную ко-лонну и занимают место в конце колонны. Тренер должен обратить внимание на то, чтобы игроки не снижали скорость бега перед остановкой. То же, но игроки выполняют упраж-нение без стульев. Как только игроки приближаются друг к другу, делают остановку, вы-шагивание и т.д.

51. Челнок на четверть площадки. Игроки располагаются с мячами возле лицевой ли-нии. По сигналу они ведут мяч до ближайшей штрафной линии и обратно к лицевой. Тре-нер фиксирует расстояние, пройдённое игроком за 30 секунд. То же, но во время измене-ния направления перевести мяч за спиной или между ног. То же, но вести два мяча.

52. Ведение с остановкой выпадом. Игроки располагаются с мячами у лицевой линии. Они ведут мяч по прямой, выполняют остановку с выпадом, переводят мяч с руки на руку под впереди стоящей ногой и продолжают ведение вперёд. Игроки повторяют задание че-рез каждые 5–6 шагов. То же, но во время остановки игрок садится на пол, не прекращая ведение, поднимается и продолжает ведение вперёд. То же, но вести два мяча.

53. Ведение через строй стоек (слалом). Игроки располагаются с мячами у лицевой линии. Вдоль всей площадки расставлены в ряд стойки (стулья или набивные мячи) на

147

расстоянии трех-четырех метров друг от друга. Игроки выполняют ведение, обводя каж-дую стойку слаломом и с переводом мяча на противоположную руку. То же, но игроки ведут мяч только правой рукой или только левой рукой. То же, но игроки одновременно ведут мяч с двух сторон площадки навстречу друг другу. То же, но ведение между двумя стойками по восьмёрке одним или двумя мячами.

54. Слалом с пассивной защитой. Игроки располагаются с мячами за лицевой ли-нией. Вдоль всей площадки на расстоянии 3–4 метров друг от друга располагаются неподвижные защитники. Игроки с мячами выполняют ведение, обводя попеременно каждого из неподвижных игроков с правой и левой стороны. Игроки обводят пассив-ных защитников дальней от них рукой. Неподвижные защитники имитируют руками выбивание мяча.

55. Ведение с преследованием. Некоторые игроки нервничают, когда их догоняет за-щитник. Данное упражнение помогает игрокам обрести уверенность и учит их вести мяч на предельной скорости. Игроки располагаются с мячами у пересечения лицевой и боко-вой линий. По сигналу игрок ведёт мяч вдоль линий разметки площадки. Сзади с интерва-лом в 2–4 метра стартует игрок, который должен догнать игрока, ведущего мяч, и коснуть-ся его рукой. То же, но вести два мяча. То же, но оба игрока с мячами. То же, но с броском по кольцу.

56. Перекрёстное ведение. Четыре группы игроков выстраиваются в четырёх углах площадки лицом к центральному кругу. Первые игроки в каждой колонне с мячами. По сигналу первые игроки ведут мяч, минуя круг, в противоположную колонну, передают его из рук в руки партнеру из противоположной колонны и уходят в конец колонны. При ведении игроки должны избегать столкновения и не терять мяч из-под контроля. Иногда можно ставить один или два стула в месте пересечения пути дриблеров.

57. Овладение неконтролируемым мячом. В данном упражнении игроки совершен-ствуют технику владения мячом, учатся быстро овладевать неконтролируемым мячом и восстанавливать равновесие после этого. Игроки выстраиваются в колонну у штраф-ной линии лицом к центральной линии. За их спиной с мячом располагается тренер. Он катит мяч по полу в направлении центральной линии. Первый игрок, увидев мяч, делает рывок, овладевает им и выполняет ведение на противоположную сторону площадки для броска по кольцу.

148

58. Ведение мяча при проходах. По центру площадки на трёхочковой линии лицом к центральной линии стоит помощник тренера. Игроки с мячами располагаются на цен-тральной линии напротив помощника. Игрок выполняет передачу мяча помощнику, бе-жит к нему, принимает обратную передачу из рук в руки и выполняет проход вправо или влево. То же, но помощник расположен за трёхочковой линией под углом 450 к кольцу, а игроки выполняют задание от центрального круга. То же, но на месте помощника – за-щитник. Игроки выполняют проход с сопротивлением защитника (1х1).

59. Эстафета с ведением вокруг штрафной.* Игроки с мячами располагаются у лице-вой линии с левой стороны от штрафной площадки. По сигналу игрок обводит штраф-ную площадку и полукруг левой рукой, проходит под кольцо и выполняет бросок. Если игрок не попадает в кольцо, тогда выполняет броски в прыжке с отскоком от щита до по-падания в кольцо. После удачного броска он подбирает мяч и передаёт его следующему игроку в команде. Победителем считается та команда, игроки которой быстрее других выполнят задание. То же, но игроки обводят штрафную площадку с правой стороны правой рукой. То же, но игроки выполняют ведение в начале в правую сторону, после удачного броска ведут мяч в левую сторону и после удачного второго броска переда-ют мяч следующему игроку. То же, но игроки выполняют ведение мяча ближней рукой к штрафной площадке.

60. Ведение с остановкой возле круга. Игроки делятся на четыре колонны, которые вы-страиваются, образуя четырехугольник в центре площадки, на расстоянии пяти метров от центрального круга. Направляющие колонн ведут мяч до центрального круга, выполняют остановку, повороты и передают мяч по часовой стрелке направляющему соседней колон-ны. Затем следующие игроки продолжают выполнять задание. После каждой передачи игроки занимают место в конце той колонны, куда они выполнили передачу.

61. Ведение мяча с обводкой при встречном движении. Помощник тренера рас-полагается на трёхочковой линии. Игроки с мячами выстраиваются в колонну на центральной линии лицом к помощнику. Игрок ведёт мяч в направлении помощни-ка. Помощник делает движение навстречу игроку. Как только помощник сделал дви-жение, игрок увеличивает скорость и проходит к кольцу. После того как упражнение будет освоено, помощник может по своему усмотрению выходить на игрока с мячом

149

или не выходить. Если помощник не выходит вперед, дриблер должен остановиться для броска в прыжке.

62. Назад и впёред.* Иногда дриблер бывает «схвачен» в углах площадки защитниками и в поле зрения нет ни одного партнера. Ему остается самостоятельно принимать решение в данной ситуации. Предлагаемое упражнение направлено на совершенствование этого маневра. Игроки в две колонны (в одной – защитники, в другой – нападающие) распо-лагаются на центральной линии. Нападающий ведет мяч к боковой линии, преодолевая плотную опеку защитника, который пытается овладеть мячом на протяжении всего веде-ния. Когда нападающий приблизится к боковой линии настолько близко, что возникает опасность потери мяча или нарушения правил, он должен изменить направление ведения, укрывая мяч от защитника. То же, но в левую сторону и левой рукой.

63. Двойной круг. Выполняя это упражнение, игроки привыкают вести мяч в тесном контакте с защитниками. Десять человек образуют круг диаметром 5 метров с одним за-щитником в центре. Три игрока с мячами становятся внутрь круга между защитником в центре и остальными игроками. Они водят мяч внутри круга, оберегая его от защитника в центре и игроков, стоящих по кругу и пытающихся выбить мяч. Игроки, стоящие по кругу и игрок, находящийся в центре круга, не должны покидать своих мест.

64. Ведение в круге. При выполнении упражнения подчеркивается важность укрыва-ния мяча при ведении. Две команды игроков выстраиваются через одного по кругу. По одному игроку с каждой команды входят в круг. По сигналу тренера игроки с мячами выполняют ведение, не выходя за пределы круга. Игроки, стоящие по кругу, должны выбивать мяч у игрока-противника, не заходя в круг. Дриблеры должны укрывать мяч друг от друга и игроков-соперников, стоящих по кругу. Через 20 секунд игроков меняет другая пара.

65. Ведение мяча в штрафной площадке. Пять – шесть игроков с мячами располага-ются в штрафной площадке. Каждый из них, ведя мяч, старается выбить мяч у партнера и одновременно укрывает от них свой мяч, чтобы его не выбили. То же, но дополнительно несколько игроков располагаются за пределами штрафной, и, не заходя в неё, пытаются выбить мяч у каждого, кто приблизится к ним из штрафной площадки. То же, но данное задание можно выполнять как соревнование. Например, игрок, у которого выбили мяч, выходит из игры, и так пока останется один игрок.

66. Ведение без зрительного контроля. При выполнении упражнения используется по-вязка для глаз или специальные очки. Цель — научить игроков вести мяч без зрительного контроля. Каждый игрок выполняет разнообразное ведение мяча правой, а затем левой рукой.

67. Леворукий баскетбол. Практически все молодые игроки играют в основном только «сильной» рукой. Чтобы исправить этот недостаток, необходимо специально планировать упражнения в бросках в движении, передачах и ведении для развития «слабой» руки. Ко-манда делится на пятёрки. Игроки играют в баскетбол левой или «слабой» рукой, акцен-тируя внимание на ведении этой же рукой. Игра ведется до 10 очков. Очередная команда играет с победителем.

68. Ведение с передачей назад сопровождающему. Игроки в парах располагаются в углу площадки, один из них с мячом. Игрок с мячом выполняет ведение по диагонали в проти-воположный угол площадки. Через небольшое расстояние он передаёт мяч назад с отско-ком от пола сопровождающему его партнёру. Тот, получив мяч, продолжает ведение в том же направлении. То же, но игроки выполняют разнообразные виды передач партнеру.

69. Ведение в движении после ловли. Данное задание учит новичков начинать веде-ние без нарушения правил после ловли мяча во время перемещения. Игроки располага-ются в две колонны. Одна колонна игроков с мячами располагается в углу площадки на

150

лицевой линии, вторая колонна игроков располагается напротив них на центральной линии. Игрок из угла площадки передаёт мяч игроку, находящемуся на центральной линии. После чего на скорости перемещается к нему и получает обратную передачу из рук в руки, не прекращая движения, он ведёт мяч к кольцу и завершает свои действия броском. То же, но игрок получает обратную передачу от партнера, расположенного в центральном круге.

70. Ведение мяча с обводкой вышедшего навстречу защитника.* Игроки разделены на две колонны. Первая колонна защитников располагается под кольцом, вторая колон-на нападающих с мячами находится в центральном круге. Нападающий ведет мяч в на-правлении кольца, стремясь различными способами обыграть вышедшего на него за-щитника и пройти под кольцо для атаки. Защитник, опекающий нападающего, пытается остановить его или блокировать бросок. Если защитник справился с заданием и не дал обыграть себя, то он становится в колонну нападающих с мячом, а нападающий стано-вится защитником.

71. Обводка пассивного защитника.* Игроки располагаются в десяти метрах от щита и под углом 450 по отношению к кольцу. Напротив каждой колонны в пяти метрах от кольца стоит стойка. Игроки ведут мяч, обводят на своём пути стойку с поворотом или с переводом мяча под ногой, или за спиной, или с изменением скорости и проходят под кольцо. С левой стороны площадки игроки ведут мяч левой рукой, а с правой – правой. Проходы необходимо тренировать как в правую, так и в левую сторону. То же, но игроки располагаются в углах площадки или по центру.

72. Ведение в коридоре.* Игроки нередко пытаются обвести защитника, находящего-ся в довольно хорошей позиции. На тренировках этому приему далеко не всегда уделя-ют достаточное внимание. Тренеры обычно предпочитают обводке передачу. Но время от времени игрок попадает в такое положение, когда обводка становится неизбежной. На площадке отмечается коридор шириной 3–5 м., в котором располагается защитник. По краям коридора ставятся гимнастические скамейки, которые не позволяют игроку выйти за пределы коридора. Игрок с мячом старается прорваться или обойти защитника в коридоре. Задача защитника, не теряя хорошей позиции (сохраняя нужное расстояние от игрока с мячом, хорошую стойку и т.д.), выбить мяч. Задача игрока с мячом, оберегая мяч, обойти защитника. Ведущий мяч должен все время быть лицом к защитнику (за исключением моментов выполнения поворотов).

73. Взаимодействие «в стенку».* Начиная от лицевой линии, по правой стороне пло-щадки игрок с мячом пытается обыграть защитника. Действия нападающего ограниче-ны коридором 5–6 метров. Если нападающий не может справиться с заданием, тогда он передаёт мяч стоящему в центральном круге партнеру. После чего делает рывок, получает обратную передачу и завершает действия атакой кольца. Защитник на протяжении всего задания стремится помешать нападающему. Если нападающий справился с заданием, тог-да он становится в центральный круг, а центральный игрок – нападающим. Если нападаю-щий не справился с заданием, то он становится защитником. То же, но по левой стороне площадки.

74. Ведение мяча втроём против двоих.* Нападающие располагаются в три колонны. Колонна игроков с мячами располагается на центральной линии, а две другие колонны расположены с правой и левой стороны штрафной площадки. Два защитника располага-ются в штрафной площадке. Нападающий с мячом выполняет ведение к кругу штрафного броска, если защитники не оказывают ему сопротивления, он выполняет бросок или про-ходит под кольцо. Его партнеры ждут до тех пор, пока один из защитников не предпримет попытку блокировать бросок. Тогда нападающий должен выполнить передачу свобод-ному партнеру.

151

75. «Пятнашки» с ведением. Это упражнение всегда выполняется игроками с осо-бым энтузиазмом. Игроки располагаются на половине площадки, один из игроков с мячом. Игрок с мячом водит мяч до тех пор, пока не запятнает одного из убегающих от него партнеров. Все игроки команды пытаются уйти от игрока с мячом. После того как игрок сумел кого-либо запятнать, передает мяч и теперь запятнанный игрок во-дит мяч, стремясь запятнать соперников. Игроки должны избегать нарушений пра-вил при ведении мяча и «трех секунд». То же, но два игрока с мячами выполняют задание пятнашки. То же, но все игроки с мячами.

152

76. Эстафеты с ведением мяча.* Группа игроков разбивается на три команды, ко-торые располагаются с мячами у лицевой линии. Первые игроки в каждой команде по сигналу начинают ведение мяча правой рукой до противоположной лицевой линии и обратно левой рукой. Затем передают мяч следующему игроку в своей колонне, и упражнение продолжается. То же, но ведение начинать из исходного положения сидя вперёд спиной. То же, но ведение с челночным бегом.

77. Эстафеты по кругу.* Две команды располагаются в противоположных углах площадки. По сигналу тренера игроки, стоящие в колонне первыми, выполняют ве-дение мяча к центральному кругу, оббегают его справа, возвращаются назад, пере-дают эстафету следующему игроку и становятся в конец колонны. То же, но обвести круг слева. То же, но игроки обводят круг, затем продолжают ведение к противопо-ложному щиту и выполняют бросок по кольцу (до попадания).

78. Эстафета «Ведение мяча по дугам».* Игроки разделены на две команды. Каж-дая команда разделена на две группы, которые расположены напротив друг друга на разных сторонах площадки за лицевыми линиями. Один игрок в команде с мячом. По сигналу тренера игроки с мячами последовательно обводят три круга на площад-ке (ближний штрафной – центральный – дальний штрафной), бросают по кольцу с правой стороны после двойного шага (до попадания), подбирают мяч и передают его своему партнеру из противоположной группы. Партнёр продолжает выполнять то же задание, но в обратном направлении и бросает по кольцу с левой стороны. И так пока все игроки выполнят задание и станут на свои места. Тренер должен обра-тить внимание на то, чтобы игроки начинали двойной шаг с правой стороны с правой ноги и бросали правой рукой, а с левой стороны с левой ноги бросали левой рукой.

79. Эстафеты с ведением мяча в конце тренировки. Многие команды в конце тре-нировки работают над скоростной выносливостью. При этом можно «убить сразу двух зайцев». Достаточно дать каждому игроку мяч и предложить ему выполнять те же упражнения, но с использованием ведения мяча.

153

БРОСКИ ПО КОЛЬЦУ

154

В прошлом тренеры хмурились оттого, что их игроки «заколачивали» мяч в кольцо сверху. Теперь этот бросок стал зрелищным и выполняется в каждой игре.

Игроки команды БК «Авантаж-Политехник» (Харьков) Антон Рочняк и Тимур Арабаджи выполняют бросок сверху в играх Национального чемпионата Украины

Баскетбол – зрелищная игра, интригующая болельщиков своей результативностью. Они аплодируют хорошей игре в защите, прекрасной передаче, но особый восторг вызыва-ют снайперские качества игроков, умение в сложной ситуации забросить мяч в кольцо со-перника. Если команда не умеет забрасывать мяч в корзину, то в большинстве случаев она будет проигрывать командам, умеющим делать это лучше, независимо от качества выпол-нения других приемов игры. Каждая команда стремится иметь в своем составе снайперов. И чем лучше игрок-снайпер, тем больше шансов на победу у команды. Достаточно вспом-нить о таких великих баскетболистах, как Джордан, Галис, Петрович, С. Белов, которые су-мели объединить в себе снайперские способности с лидерскими качествами игрока.

За более чем столетнее существование баскетбол претерпел немало перемен, которые отразились на характере и качестве игры. Вместе с игрой изменилась техника и способы броска по кольцу. В 1937 году произошло знаменательное событие в истории баскетбола. В матче двух студенческих команд один из игроков впервые в истории баскетбола совер-шил бросок мяча по кольцу одной рукой! Пример студента был мгновенно подхвачен бук-вально каждым игроком, вследствие чего уже к окончанию сезона игра приобрела совер-шенно иной рисунок. Удивительно, что такая простая и, вместе с тем, гениальная мысль впервые посетила голову баскетболиста лишь через сорок пять лет после возникновения игры. Затем появился бросок по кольцу одной рукой в прыжке.

155

В современном баскетболе игроки используют разнообразные броски по кольцу. Всего лишь несколько десятков лет назад тренеры хмурились оттого, что их игроки «заколачи-вали» мяч в кольцо сверху. Теперь бросок сверху стал зрелищным и выполняется в каж-дой игре. И кто знает, может этот бросок в будущем внесёт изменения в правила игры и заставит поднять высоту баскетбольного кольца.

Многие тренеры считают, что точность броска – это природное качество или качество, с которым игрок рождается. Снайпером можно родиться, но главным фактором является то, что хороший снайпер должен поддаваться обучению. Любого игрока можно научить данному элементу, необходимо лишь довести технику исполнения броска до автоматизма, стабильности и рациональности. В тренировках многих команд игроки уделяют точности броска большое внимание и кропотливо работают над данным элементом.

Очень важно, чтобы с первых дней тренировок тренер проявлял терпение и строго при-держивался последовательности обучения. Вначале необходимо научить игрока броску одной рукой на месте. Для этого технику броска разбивают на детали и изучают их отдельно. Затем детали последовательно соединяют между собой, добиваясь целостности движения. Чтобы лучше прочувствовать технический элемент, необходимо вначале проимитировать без мяча каждую деталь броска отдельно, затем в целом, и лишь после этого приступать к обучению данного приёма с мячом. В дальнейшем работа над техникой броска должна проводиться в сочетании с другими техническими элементами. До тех пор, пока игрок не усвоит технику броска, переходить к сложным тактическим действиям нельзя.

На начальном этапе необходимо обучать игроков броску одной рукой с места. Некоторые тренеры придерживаются правила, когда техника броска по кольцу в прыжке и штрафной бросок не отличаются между собой по механике выполнения броскового движения. Такие тренеры гораздо рациональнее используют время на обучение игроков броскам по кольцу. Работая над штрафным броском, они тренируют детали техники броска в прыжке.

Одновременно с обучением броску по кольцу с места можно изучать бросок одной ру-кой в движении – двойной шаг. Этот элемент очень часто встречается в игре юных баскет-болистов. В дальнейшем он будет необходим при обучении проходу под кольцо соперни-ка, а также при атаке в быстром прорыве.

На этапе совершенствования изученного технического элемента тренер должен обу-чать каждого игрока индивидуальному выполнению бросков с определенных игровых позиций. После того как игрок выбрал подходящий стиль броска, старайтесь больше не экспериментировать. Эксперименты допустимы только в период начального поиска луч-шего стиля. Затем игрок должен совершенствовать свой бросок, работая над ритмом и ко-ординацией, анализируя, изучая его и добиваясь высокой точности. Если игрок хорошо бросает с разных дистанций, ему необходимо работать над скоростью и точностью.

Во время тренировок на любой стадии обучения игрокам очень полезно показывать слайды, фотографии или кинофильмы, где броски выполняют лучшие снайперы баскет-бола. Это поможет игрокам лучше понимать и изучать технику броска. Еще полезнее увидеть действия снайпера, когда он тренирует бросок по кольцу. Всегда подмечайте и используйте все самое ценное, что вы сможете извлечь из бросков великих снайпе-ров. Очень часто они становятся кумирами для начинающих игроков. Подражание кумиру – успешный путь к достижению цели, приобретению навыков стабильного и точного броска.

Нередко бывает, когда игрок на тренировках, бросает так, что промахнуться не может, а начинается игра – забить мяч не в состоянии. Этому явлению есть объяснение. Конечно, одним из главных моментов при броске является психологический фактор, но не менее важным обстоятельством есть то, что при обучении тренер не требовал, а игрок не выпол-нял бросок так, как он должен выполнять его в игре.

156

Хотя тренеру необходимо придерживаться того мнения, что игрок не должен бро-сать, если он находится в неудобной позиции для броска, всё же некоторые игроки могут позволить себе такой бросок. Так или иначе, но счет и оставшееся до конца игры время являются важными факторами, влияющими на принятие решения о выполнении бро-ска, и ответственность за результативный бросок в команде должны брать на себя опре-деленные игроки. Тренер должен тщательно изучать снайперские способности каждого игрока и делать соответствующие выводы. Надо объяснить игрокам, почему один из них может завершить атаку в определенной ситуации, а другие должны воздерживаться от броска.

Хороший снайпер должен быть уверенным в своём броске. Однако тренеру необхо-димо понимать, что и у них бывают сбои, поэтому нельзя допускать такие действия, которые лишают игрока уверенности. Короткий отдых с несколькими второстепенными замечаниями или просто дружеское похлопывание по спине может дать все, в чем нуж-дается игрок. Стремитесь укрепить уверенность у ваших игроков.

Необходимо убеждать каждого игрока в том, что нужно незамедлительно бросать по кольцу, если он в бросковой позиции, а партнеры не находятся в лучшем положении. Поддерживайте бьющего, даже если он не заметил свободного игрока или выполнил не-точный бросок. Все игроки должны подбадривать бьющих по кольцу партнеров корот-кими репликами и другими короткими комментариями в восторженном тоне. Необхо-димо вселить в них уверенность в броске, но если игрок сомневается, лучше пусть не бросает.

Работая над броском в игровой ситуации, очень важно, чтобы игрок разумно оцени-вал ситуацию при бросках. Знание того, когда не следует бросать, не менее важно, чем знание того, когда бросать надо. Игрок должен правильно оценить свои снайперские способности и не злоупотреблять бросками в тех случаях, когда он находится в неудоб-ной для броска позиции или его партнеры занимают более удобное для результативного броска место. Это не означает, что игрок должен атаковать кольцо соперника только из определенных позиций, мы хотим лишь подчеркнуть, что он должен разумно оценивать ситуацию.

Игрок должен уделить часть времени броску слабой рукой из-под кольца. При этом невозможно добиться такой же результативности, как при выполнении броска сильной рукой. Поэтому в игре не бросайте слабой рукой, при любой возможности игрок должен выполнять бросок сильной рукой. Слабая рука может быть использована только в тех редких случаях, когда бросок сильной рукой полностью невозможен, а вы находитесь в хорошей позиции для результативного броска.

ОСНОВЫ ТЕХНИКИ БРОСКА ОДНОЙ РУКОЙ

Прежде чем приступать к обучению технике броска по кольцу одной рукой, необхо-димо вначале разбить технический элемент на составные части, то есть детали техники, и обучить им в отдельности. К ним относятся:

– стойка игрока и положение мяча на руке перед броском;– вынос мяча для броска;– бросковое движение;– заключительное действие руки при броске;– чувство цели. Стойка игрока и положение мяча на руке перед броском. Обучение любому техниче-

скому элементу всегда начинается со стойки игрока. Многие игроки игнорируют данную ситуацию. Это ведет к тому, что они не могут или не готовы точно выполнить бросок

157

в игровой обстановке. Необходимо заострить внимание игроков на правильной стойке перед броском. Стойка должна представлять «тройную угрозу», то есть такое положение игрока, когда он может выполнить любое из трёх действий: бросок, начать ведение или проход и сделать передачу.

Перед броском, одноименная с бросающей рукой нога должна располагаться на пол-стопы впереди второй, колени слегка согнуты. Туловище прямое, голова смотрит на коль-цо. Пальцы рук широко расставленны. Мяч располагается на бросковой руке так, чтобы кисть находилась снизу мяча. Ладонь не должна касаться мяча. Локоть бросковой руки расположен вдоль туловища и опущен вниз. Вторая рука придерживает мяч сбоку. Не-желательно надавливать на мяч второй рукой сверху, а предпочтительнее, чтобы она рас-полагалась сбоку для лучшего равновесия или поддержки его снизу. Равновесие обеспе-чивают пальцы, а не давление на мяч рукой.

Для игроков различных амплуа важна высота расположения рук перед выносом мяча на бросок. Защитникам небольшого роста необходимо держать мяч на уровне груди. Это поможет им удлинить путь выноса мяча на бросок, что даст возможность выше прыгать. Высокому игроку требуется меньшая амплитуда, а, следовательно, пе-ребросить мяч через соперника можно и после удержания его в более высокой точке. Для юных баскетболистов, новичков 8–9-и лет кисть опускается как можно ниже, ло-коть слегка отводится назад. По мере взросления юноши должны постепенно удержи-вать мяч выше.

Вынос мяча для броска. Мяч выносится для броска по кольцу над головой. Он распо-лагается на кисти бросающей руки, не касаясь ладони. Пальцы кисти расставлены таким образом, чтобы мизинец и большой палец находились по одной прямой линии, а указа-тельный – перпендикулярно данной линии, при этом кисть не должна напрягаться. Вто-рая рука придерживает мяч сбоку. Очень важно, чтобы вторая рука не мешала броску, не приводила к задержке и закручиванию мяча. Локоть и указательный палец бросающей руки должны находиться в одной плоскости с одноименной ногой. Мяч будет идеально вынесен для броска, если локоть бросающей руки расположен на уровне глаз и согнут под прямым углом, а кисть расположена горизонтально. Некоторые игроки индивидуально подходят к решению данного вопроса. Тренер может позволить допустить данную воль-ность некоторым игрокам только в мужском баскетболе.

Положение мяча на руке перед выполнением броскового движения

158

Бросковое движение. Большую роль играет не только вынос мяча, но и то, по какой траектории будет выполняться бросок. Если мяч вынести на бросок, как было сказано выше, и продолжить движение локтя вверх, а кисти последовательно вверх и вперед, то образуется желаемая траектория полета мяча в 600. Направляя мяч по такой дуге, у игрока появляется большая вероятность забить мяч в кольцо. Иногда тренеру необходимо на-помнить игрокам правило, когда угол падения равен углу отражения. То есть мяч должен выходить с руки под таким же углом, под каким он должен войти в кольцо. Очень важно, чтобы во время броскового движения вторая рука не мешала. Она должна только сопро-вождать мяч до определённого момента и абсолютно не участвовать в заключитель-ном действии.

Заключительное действие при броске. В наивысшей точке броскового движения игрок должен выполнить заключительное усилие кистью. Мяч поочередно скатыва-ется вверх по пальцам бросающей руки, заканчивая бросок указательным пальцем. Указательный палец обладает наибольшей чувствительностью и должен последним прилагать усилия к мячу, придавая естественное обратное вращение и направляя его вверх к цели, а не вперед. Некоторые тренеры советуют заканчивать бросок указа-тельным пальцем руки, другие двумя одновременно (указательным и средним). Все правильно. Главное, чтобы в конечном итоге мяч получил обратное вращательное движение. Игрок должен проследить за тем, чтобы после выпуска мяча кисть задер-жалась в финальном положении не менее чем на 1 секунду, образуя «утиную голов-ку». Данное действие помогает более точно направить мяч в кольцо.

Чувство цели является важным моментом, на который необходимо обратить вни-мание. Многие тренеры при броске ориентируют игроков целиться прямо в кольцо, другие – на заднюю дужку кольца. Мы считаем, что игроку лучше ориентироваться на невидимую точку над передней дужкой кольца. Даже при определенном попада-нии в нее, она может так подтолкнуть мяч, что он попадет в корзину. В этом смыс-ле передняя дужка кольца значительно полезнее задней. Если тренер ориентирует игроков на заднюю дужку, которая менее полезна в смысле попадания мяча, то для успешного выполнения броска необходимо, чтобы мяч направлялся непременно пе-ред задней дужкой.

Техника броска по кольцу в прыжке в исполнении самого результативного игрока многих Национальных чемпионатов Украины Тимура Арабаджи

159

Итак, пять основных деталей техники броска по кольцу одной рукой, которые не-обходимо постоянно помнить и контролировать в ходе обучения:

- стойка тройной угрозы и расположение мяча на руке; - локоть на уровне глаз при выносе мяча для броска; - сопровождение мяча вверх и угол броска 600; - заключительное движение рукой и указательным пальцем. Задержать руку по-

сле броска на 1 секунду;- цель – передняя дужка кольца.

ОСНОВЫ ТЕХНИКИ БРОСКА В ПРЫЖКЕ

В тридцатые годы прошлого столетия в баскетболе появился новый бросок – одной рукой в прыжке. Он сразу и значительно изменил концепцию игры и стал самым распро-страненным из всех видов бросков. Техника исполнения броска в прыжке сложная, по-этому тренеры находятся в постоянном поиске лучшего способа его выполнения. Боль-шинство тренеров считают, что игроки должны бросать по кольцу в высоком прыжке, хотя есть ряд специалистов, которые предлагают выполнять быстрый бросок.

В первом случае тренеры полагают, что ценными игроками считаются те, кто за счет сильных ног и хорошей прыгучести могут выполнить бросок в высоком прыжке, что соз-дает определенное преимущество в атаке и уменьшает возможность блокировать бросок. Но есть специалисты, которые считают, что нет необходимости в высоком прыжке, по-скольку усилие, прикладываемое в данном случае, затрудняет контроль над мячом и координацию броска. Они полагают, что необходимо избегать противодействий защитника за счет опережающей быстроты выполнения броска, а не за счет более высокого, чем у защитника, прыжка. Мы исходим из того, что оба способа броска хороши. Все зависит от способностей игрока и созданной им ситуации на площад-ке. В одном случае игроки рассчитывают на быстроту броска, а в другом – на высо-ту прыжка.

При обучении броску по кольцу в прыжке мы взяли за основу бросок одной рукой с места. Каким бы бросок в прыжке ни был быстрым или в высоком прыж-ке техника исполнения остаётся одинаковой. Выполняется бросок обычно после прыжка с места или после перемещения по площадке и быстрой остановки.

Детали техники выполнения броска по кольцу одной рукой в прыжке те же, что при выполнении броска с места. Отличие состоит в том, что бросок необходимо вы-полнить в прыжке.

Инициатива первого действия во время игры принадлежит нападающе-му. При выполнении броска игрок должен быть быстрым, но не торопливым. В броске настоящего снайпера создается впечатление, что он бросает легкий мяч. Он должен быстро выполнить прыжок, бросковое движение и сам бросок, прежде чем защитник успеет среагировать на его действия и блокирует бросок. Мяч поки-дает кисть бьющего игрока, когда рука полностью выпрямится, и это происходит в высшей точке прыжка или за мгновение до ее достижения, но ни в коем случае при опускании вниз. Нельзя забывать, что руку после броска необходимо задер-жать вверху не менее чем на 1 секунду, образуя «утиную головку».

Как всегда, при работе над точностью броска необходимо определить цель. По нашему убеждению, опять повторяясь, – это невидимая точка над передней дужкой кольца. Стремитесь к тому, чтобы мяч попадал в корзину, не касаясь металлическо-го обруча. Однако при броске в прыжке есть ещё один вариант, когда целью может стать щит. Игрок должен знать, что щит можно использовать при большинстве бро-

160

сков из-под кольца и при бросках сбоку под определенным углом. Мяч необходимо посылать в щит мягко, с незначительным вращением.

После броска, когда игрок выпустил мяч, он должен приземлиться, сохраняя равно-весие и готовность продолжить игру. Желательно, чтобы место приземления и отталки-вания были в одном месте, но если игрок приземлится чуть впереди точки отталкивания, страшного в этом ничего нет. Главное – «не налететь» на защитника. Так же игрок должен изучать направление отскочившего мяча при неудачном броске, чтобы суметь подобрать и добить его.

Как мы уже говорили, тренеры придерживаются двух способов выполнения бро-ска в прыжке. В одном случае, бросок выполняется в высоком прыжке, а во втором случае – бросок делается быстро. Вся разница между данными бросками состоит в работе ног. Правильная остановка дает возможность бьющему игроку преобразо-вать поступательное движение в вертикальное и скоординировать бросок в прыжке. Для этого используют два способа остановок во время передвижения игрока по пло-щадке – прыжком и шагом.

Смысл остановки шагом заключается в том, чтобы застопорить продвижение игро-ка вперед и подготовить его к высокому прыжку. Для этого первый шаг, он же стопоря-щий, выполняется широко. Стопорящую ногу игрок ставит вперед с пятки на всю стопу, что даёт ему возможность остановить своё продвижение вперед и сохранить равновесие. А за счет приставного шага второй ногой игрок принимает стойку, готовую к броску в прыжке. Одновременно с постановкой второй ноги игрок выполняет прыжок. В выс-шей точке прыжка или за мгновение до неё игрок должен выполнить бросок. При броске в прыжке создаётся такое впечатление, что некоторые игроки зависают в высшей точке прыжка, но это лишь мнимое впечатление. Запомните! Движение игрока после прыжка должно быть направлено вверх, а не вперед.

Смысл остановки прыжком состоит в том, чтобы выполнить бросок по кольцу быстрее, чем соперник сумеет на него среагировать. После ведения мяча и его ловли игрок выпол-няет остановку прыжком одновременно на носки двух ног. Отталкивается вверх мощно и максимально быстро. Поскольку прыжок после остановки будет несколько ниже, чем после остановки шагом, необходимо добиваться быстрого выноса мяча на бросок и вы-полнения самого броска. Необходимо добиваться от игроков мгновенной остановки на любой фазе перемещения по площадке. Очень хорошо данный элемент выполняют бы-стрые игроки. Высокая скорость, быстрая неожиданная остановка и быстрый бросок – это может стать «коронным номером» игроков невысокого роста.

ОБУЧЕНИЕ БРОСКУ В ПРЫЖКЕ

Обучая броску в прыжке, необходимо вспомнить детали техники броска одной рукой с места. Используя метод последовательного обучения, вначале необходимо выучить от-дельно каждую деталь броска по кольцу одной рукой с места. Затем, последовательно объединив их, игрок сможет правильно овладеть желаемой техникой. Приведём пример нескольких упражнений-заданий, которые можно давать новичкам на начальном этапе обучения броску.

Задание № 1. Игрок принимает стойку, готовую для броска, но без мяча, и имитирует все движения при броске, вначале раздельно, а затем в целом: стойка и положение рук с воображаемым мячом; вынос рук для броска над головой; бросковое движение; удержи-вание руки после броска.

Ошибка заключается в том, что многие тренеры не всегда серьёзно относятся к данному упражнению. Игроки сосредотачивают своё внимание на мяче, что не даёт возможности

161

игрокам правильно выполнить и прочувствовать бросковое движение в деталях и в целом. В данном упражнении акцент делается на правильном движении всех частей тела. Затем те же действия повторяются с мячом. Собранность и многократное по-вторение отдельно каждой детали броска помогут игроку постепенно сосредоточить внимание на всём движении в целом.

Задание № 2. Следующее задание – научить игрока броску по кольцу одной рукой без поддержки мяча второй рукой. Исходное положение: игрок с мячом располага-ется в 3–4 метрах перед кольцом или на штрафной линии. Стойка готова для выпол-нения броска. Мяч расположен на бросковой руке над головой, вторая рука опущена вниз. Игрок выполняет бросковое движение без поддержки мяча второй рукой. От игрока необходимо поочередно добиваться следующего: правильная стойка перед броском. Ноги согнуты, мяч находится на руке над головой, пальцы широко расстав-лены, локоть расположен на уровне глаз (угол в локте 900). После чего игрок вы-полняет бросковой рукой движение локтем вверх, а кистью последовательно вверх и вперед, добиваясь траектории полёта мяча при броске в 600. Локоть при броске не должен «уходить» в сторону. Завершает игрок бросковое движение кистью. Мяч на-правляется в кольцо одним указательным или двумя указательным и средним паль-цами одновременно. Необходимо придать мячу обратное вращательное движение, образуя кистью после броска «утиную головку», и удержать руку вверху не менее чем на 1 секунду.

Тренер должен убедить игрока выбрать правильную цель. Если обучать броску прямо перед кольцом, то целью является передняя дужка кольца. Если обучать бро-ску сбоку от кольца, то целью является верхний угол прямоугольника на щите.

Задание № 3. Повторить задания из предыдущего упражнения, но при выполне-нии броскового движения поддерживать мяч второй рукой. Главное при выполне-нии данного упражнения – это работа второй руки. Она должна придерживать мяч сбоку. Нежелательно надавливать на мяч рукой сверху. Предпочтительнее, чтобы она располагалась сбоку мяча для лучшего равновесия. Равновесие обеспечивают пальцы, а не давление на мяч рукой. Игрок должен последовательно выполнить все требования к броску одной рукой с поддержкой мяча второй рукой. При выполнении

Техника броска по кольцу в прыжке в исполнении игроков команды БК «Авантаж Политехник»(Харьков) Родиона Боровского, Тараса Стрипы

и Василия Сайниева (слева направо)

162

данного задания, он не должен менять выученные навыки в задании № 1 и 2. Когда игрок безошибочно выполнит задание, тогда можно переходить к следующему.

Задание № 4. В данном упражнении необходимо выполнить все те же действия, что были в заданиях № 1, 2 и 3, но добавить вынос мяча для броска. Вынос мяча над головой для бро-ска по кольцу – одно из непростых движений. Игрок принимает стойку, готовую для броска. При выносе мяча на бросок, он должен располагаться на бросковой руке. Иногда левая рука располагается (для правши) сверху мяча, что существенно мешает броску. Данная ошибка особенно касается начинающих игроков. Для того чтобы мяч при выносе на бросок держать правильно, игрокам рекомендуем на выбор один из двух вариантов. В первом случае игрок при выносе мяча на бросок проворачивает его в руке таким образом, чтобы мяч распола-гался на руке так, как при выполнении броскового движения. Мы больше придерживаемся второго варианта и предлагаем игрокам ловить мяч так, чтобы он уже располагался на руке как при выполнении броскового движения.

Задание № 5. Игрок выполняет все те же действия, что в предыдущем задании, но бро-сает по кольцу в прыжке. При обучении новичков, чтобы добиться от них более высокого прыжка при броске, им необходимо одну ногу отставить назад. За счет приставного шага они смогут сделать более высокий прыжок.

Выполняя последовательно все задания, тренеру необходимо следить за тем, чтобы игроки не меняли выработанные в предыдущих упражнениях навыки. Если он замечает, что игроки повторяют ошибки при выполнении новых заданий, тогда необходимо подобрать подводящие упражнения или вернуться к предыдущему упражнению. После овладения на-выками в указанных упражнениях, можно приступать к выполнению бросковых упражне-ний, увеличивая расстояние от кольца.

ОБУЧЕНИЕ ШТРАФНОМУ БРОСКУ

Штрафной бросок следует рассматривать как один из важных тактических приёмов игры. Ситуации, требующие выполнения штрафного броска, случаются в игре так часто,

Реализация штрафных бросков у лидера команды БК «Авантаж-Политехник» (Харьков) Тимура Арабаджи составляет 80-90 %

163

что они могут определить исход матча. Как показывает практика, 20–30% всех забитых очков – это штрафные броски. Поэтому, очень важно уделять внимание данному аспек-ту игры, постоянно улучшая процент попадания штрафных бросков. Все игроки в ко-манде должны хорошо выполнять штрафные броски, независимо от возраста, игровой позиции и уровня физической подготовки.

Способ выполнения штрафного броска не имеет значения. Секрет результативности при пробитии штрафных можно выразить одним словом — тренировка.

При пробитии штрафного ноги должны находиться на ширине плеч, правша может слегка выдвинуть вперед правую ногу, а левша — левую. Многие игроки используют па-раллельную стойку. При выполнении броска одной рукой нет необходимости в других усилиях, кроме движения рукой, кистью и поднимания на носки ног. При выполнении броскового движения игрок выпускает мяч из рук и выпрямляет ноги в коленях, подни-маясь на носки. После того как мяч покидает пальцы рук, игрок опускается назад, сохра-няя равновесие. Движения должны быть простыми и не требующими больших усилий, лишние движения увеличивают вероятность промаха. При броске лучше использовать среднюю траекторию, хотя могут быть и индивидуальные различия, поскольку некото-рые игроки лучше бьют с высокой траекторией, другие — с низкой.

Находясь под впечатлением реакции зрительного зала и важности каждого штрафно-го броска, игрок становится излишне закрепощенным. Не надо спешить бросать. Глубо-кий вдох и выдох перед выполнением броска помогают расслабиться. Выполнять бросок необходимо на небольшом удержании дыхания после выдоха.

Для успешного выполнения штрафных бросков необходимо, чтобы бросковые дви-жения всегда были одинаковыми. Со временем движения станут почти рефлекторным действием. Если игрок будет ежедневно тренировать штрафные броски, он добьётся вы-сокой степени результативности независимо от способа выполнения броска. Подобрать упражнения для тренировки штрафных бросков особой сложности не представляет из-за однообразия положения, при котором выполняется бросок. Они должны носить лишь характер заданий, требующих от игрока стопроцентного попадания.

В каждой тренировке необходимо отводить время для выполнения штрафных бро-сков сериями по 10 бросков подряд, это поможет развитию и поддержанию точности на должном уровне. В ходе тренировок число последовательно выполняемых штраф-ных бросков должно постепенно уменьшаться, доводя до двух штрафных подряд. Если результативность игрока в штрафных резко падает, необходимо снова увеличить чис-ло последовательно пробиваемых штрафных, пока результат не улучшится. Число се-рий выполняемых штрафных бросков зависит от задачи, поставленной на тренировке. В ходе сезона упражнения в штрафных бросках необходимо включать в разные момен-ты тренировочного занятия, когда игроки свежие и на разных стадиях утомления. По окончанию сезона назначьте приз лучшему игроку сезона по штрафным броскам. Это хороший стимул.

Тренер должен использовать на тренировке различные методы обучения, добиваясь от игроков стопроцентного попадания. Например, выполнять броски после нагрузок, на разные кольца и разными мячами, проводить различные соревнования с самим со-бой, с партнерами, поощрять за точный или наказывать игроков за неточный бросок (несколько раз отжаться от пола в упоре лёжа) и т.д.

Итак, игрок должен запомнить следующие правила при выполнении штрафного броска:- добиваться того, чтобы движения при броске стали рефлекторными;- все броски должны быть одинаковыми, не экспериментировать с ними; - выполнять бросок на паузе после выдоха;- тренировать бросок в условиях, приближенных к соревнованиям.

164

ОСНОВЫ ТЕХНИКИ БРОСКА В ДВИЖЕНИИ (двойной шаг)

На начальном этапе обучения, параллельно с тренировкой броска одной рукой с места можно приступать к изучению броска в движении или двойного шага. Данный бросок часто используется при проходах под кольцо соперника и в быстром прорыве. Многие тренеры и игроки к броскам в движении относятся недостаточно серьезно, полагая, что сложного в нем ничего нет. Поэтому молодые баскетболисты придержи-ваются ошибочного мнения в том, что для совершенствования броска из-под корзины в движении существует единственный путь – это сделать бросок более привлекатель-ным. Они неправы!

При выполнении броска в движении игрок должен учитывать скорость своего пере-мещения, угол выхода на атаку и возможное сопротивление защитника. В то же время, чтобы действия были результативными, ему необходимо при броске плавно выпустить мяч, и этого необходимо добиваться в высоком прыжке и на большой скорости. Самым важным условием результативного броска в движении является устранение всех негатив-ных движений, рассчитанных на эффектность.

Изучая двойной шаг, на начальном этапе необходимо его разбить на детали техники, что даст большую эффективность и быстроту в обучении. Ими являются бросок мяча от щита, укрывание мяча при двойном шаге, двухшаговый ритм, завершающий прыжок и устойчивое приземление.

Обучение броску с двойного шага мы начинаем с выбора цели. Целью является ближний верхний угол прямоугольника на щите. Если вы выполните бросок вблизи щита прямо в кольцо, то шанс попасть в него будет меньше, чем если бы вы напра-вили мяч в ближний верхний угол прямоугольника. Щит как бы сглаживает неточ-ность броска, поэтому вероятность попадания выше.

Следующий момент – укрывание мяча от защитника. При двойном шаге взгляд игрока направлен на кольцо, мяч удерживается нападающим двумя руками на уров-не груди и укрывается локтем той руки, со стороны которой находится защитник.

Каждый шаг при броске в движении игрок должен выполнять быстро, придавая телу инерцию, необходимую для высокого прыжка. Первый шаг желательно делать длинным, длину второго шага необходимо корректировать. Например, если игрок на-ходится относительно далеко от щита, то второй шаг необходимо сделать настолько длинным, чтобы он как можно больше приблизился к кольцу. Если игрок находится относительно недалеко от щита, то второй шаг необходимо сделать менее длинным.

После двойного шага игрок выполняет высокий прыжок вверх к кольцу – это четвёр-тый момент, на который необходимо обратить внимание при обучении броску в движе-нии. Игрок не должен затягивать прыжок, а мощно и быстро выпрыгивать вверх за счет стопорящего шага левой ноги и маха правой (если игрок бросает правой рукой). Завер-шающим действием является приземление игрока после прыжка, которое должно быть устойчивым, на широко расставленные ноги.

Мяч при выносе на бросок должен находиться на руке, т.е. положение идентично бро-ску одной рукой с места. Если игрок выходит к кольцу на высокой скорости, бросок дол-жен выполняться мягко и от щита. В данном случае мяч выносится так, чтобы кисть руки находилась снизу него.

Тренеру и игрокам при обучении броску в движении (двойному шагу) необходимо запом-нить пять правил:

- быстрые и корректирующие шаги во время двойного шага;- вынос мяча для броска и укрывание его от защитника;- высокий и быстрый прыжок вверх за счет толчка разноименной ногой с бросковой

рукой и маха одноименной ногой;

165

- взгляд на цель – ближний верхний угол прямоугольника на щите и мягкий бросок в щит;- мягкое приземление на две ноги после броска.

ОБУЧЕНИЕ БРОСКУ В ДВИЖЕНИИ

Игрокам очень важно при овладении техникой броска с двойного шага придерживать-ся последовательности обучения. Для этого необходимо бросок в движении разбить на де-тали. Как уже говорилось ранее, данный метод обучения особенно важен для начинающих баскетболистов. В начале обучения необходимо последовательно разучить пять заданий. Обращаем внимание на то, что описание будет вестись для обучения игроков, которые выполняют бросок правой рукой. Если ученики выполняют броски левой рукой, то их действия симметричны изложенному материалу.

Задание № 1. В начале обучения игрок должен выполнить бросок с места. Имитация броска с места с махом ноги. Игрок располагается сбоку от кольца в 2-х метрах. Стойка – левая нога впереди, правая сзади, мнимый мяч в руках на уровне груди. Игрок выполняет прыжок вверх за счет одновременного толчка левой ноги и маха правой ноги, имитируя бросок правой рукой. То же, но игрок бросает мяч одной рукой от щита.

Задание № 2. Выполнение броска по кольцу с одного шага. Имитация броска с одно-го шага. Игрок располагается в 3-х метрах сбоку от кольца. Стойка – правая нога впере-ди, левая сзади, мнимый мяч в руках на уровне груди. Левая рука слегка укрывает мяч от мнимого защитника. Игрок делать шаг левой ногой, выполняет прыжок вверх за счет одновременного толчка левой ноги и маха правой ноги, имитируя бросок одной рукой. То же, но игрок выполняет все действия с мячом, завершая броском с одного шага от щита.

Задание № 3. Выполнение броска по кольцу после двух шагов. Имитация броска после двух шагов. Игрок располагается в 4–5 метрах сбоку от кольца. Стойка – левая нога впереди, правая сзади, мнимый мяч в руках на уровне груди, левая рука слегка укрывает мяч от мнимо-го защитника. Игрок делает шаг правой ногой, затем левой, выполняет прыжок вверх за счет одновременного толчка левой ноги и маха правой ноги, имитируя бросок одной рукой. То же, но игрок выполняет все действия с мячом, завершая броском одной рукой от щита.

Задание № 4. Разучив двойной шаг, тренер приступает к обучению игрока данному элементу с одним ударом мяча о пол. Игрок располагается в 6-ти метрах сбоку от кольца в стойке – правая нога впереди, левая сзади, мяч в руках на уровне груди. Игрок делает

Проход под кольцо с использованием двойного шага игроками БК «Авантаж-Политехник» (Харьков) Тарасом Стрипой, Тимуром Арабаджи, Родионом Боровским

и Антоном Рочняком (слева направо)

166

шаг левой ногой, одновременно ударяя мяч в пол справа от себя, ловит его и выполняет двойной шаг. После чего делает прыжок вверх за счет одновременного толчка ле-вой ноги и маха правой ноги и бросает мяч одной рукой от щита. Необходимо про-следить, чтобы мяч при выполнении двойного шага больше располагался на правой руке на уровне груди, а левая рука придерживала мяч и укрывала его от защитника. Внимание! Проследите, чтобы игрок не делал отмашку левым локтем, это приведет в игре к нарушению правил.

Задание № 5. После того как игроки освоят выполнение двойного шага с места с одним ударом мяча о пол, необходимо приступать к разучиванию данного элемен-та после ведения или ловли мяча. На данном этапе необходимо проследить за тем, чтобы игрок при переходе на двойной шаг ловил мяч одновременно с шагом правой ногой, а также не забывал выполнять все вышеперечисленные правила техники это-го броска. Игрок располагается в 10–12 метрах сбоку от кольца. Он бежит в сторону кольца, ловит мяч от тренера и выполняет бросок в движении. На начальном этапе обучения игрок получает мяч из рук в руки от тренера под шаг правой ногой. Вни-мание игрока необходимо сфокусировать на двух моментах. Первый момент – ловля мяча и первый шаг правой ногой выполняются одновременно. Второй момент – это не нарушать правила выполнения броска в движении. Так же игрок обучается данно-му броску после ведение мяча. Приблизившись к кольцу, он одновременно выполня-ет ловлю мяча и первый шаг правой ногой, затем второй шаг и бросок.

На начальном этапе обучения необходимо не только изучать детали техники и весь технический элемент в целом, но можно приступать к обучению броску в про-ходе под кольцо. При этом, необходимо придерживаться всех методических реко-мендаций, которые давались при обучении броску с двойного шага. После овладения броском одной рукой в движении и проходом под кольцо, можно переходить к следу-ющему этапу обучения. Теперь данный бросок необходимо тренировать на высокой скорости и с сопротивлением защитника. Для этого все детали техники необходимо выполнять четко, мощно, быстро и устойчиво.

Бросок с одного шага является одним из самых быстрых и неожиданных элементов в техническом арсенале игрока команды БК «Авантаж-Политехник» (Харьков)

Тимура Арабаджи

167

СПОСОБЫ БРОСКА ПО КОЛЬЦУ

Нами описана техника основных бросков по кольцу во время игры. Однако в игре встречаются ситуации, когда необходимо завершить атаку, используя другие броски. Ис-пользование в игре различных бросков зависит от индивидуальных способностей игроков, игрового амплуа, способа командного нападения и особенностей противостоящей защиты соперника. На тренировке необходимо отводить столько времени для совершенствования бросков, насколько часто данный бросок применяется в игре.

Отрабатывать разнообразные броски необходимо во взаимодействии с технико-тактическими действиями в нападения. Опытный тренер никогда не навязывает игрокам своё видение завершения атаки, он будет терпеливо всматриваться в их действия, какие броски для них больше подходят и какие чаще используют в тренировочной игре. При этом нужно учитывать рост игрока, физическую кондицию, игровую координацию, игро-вое мышление. А затем игрок и тренер совместно выберут такие броски, которые помогут баскетболисту лучше реализовать тактические замыслы в игре, и кропотливо над ними работать. Помните, что главным в любом броске остаётся результативность. Если бросок не эффективный, тогда его необходимо менять.

Фантазиям игроков есть где разгуляться, ибо вариантов для атаки кольца соперника суще-ствует множество. Мы выбрали для описания технику наиболее часто встречающихся бросков.

Добивание мяча после неудачного броска является одним из основных элементов на-падающих и центровых. Не зря существует правило: кто выигрывает отскок, тот выиграет игру. Если игнорировать данное действие и взять за пример то, что у команды процент попадания мяча в кольцо соперника равен пятидесяти, получается, каждый второй бросок достается защите. Слишком большая роскошь для желающих победить!

Каждый игрок должен уметь бороться за мяч под кольцом соперника. Тренеру необхо-димо убедить игроков в том, что они обязаны во всех случаях атаки кольца идти на добива-ние мяча. Не обращать внимание на то, попадёт мяч в кольцо или бросок будет неудачным, т.е. взять за правило действовать так, как бы бросок был неточным. Если же нападающие или центровые не используют данное правило, их колебание приводит к тому, что они опаздывают с занятием нужной позиции для подбора мяча под кольцом и остаются без мяча, тем самым лишают себя и команду результативной атаки. Действия при добивании мяча явно затрудняются оттого, что при атаке кольца защитники зачастую располагаются между нападающими и кольцом. Чтобы занять выгодную позицию для добивания мяча под кольцом, нападающий должен использовать обманные движения. Заняв позицию, он должен сохранить равновесие и постараться занять по возможности большее простран-ство под кольцом.

Стойка игрока при добивании мяча находится в готовности к борьбе с соперником: ноги и тело слегка согнуты и готовы к прыжку, локти и руки расставлены в стороны и под-няты на высоту плеч. После того как игрок занял позицию под кольцом и готов вступить в борьбу за мяч, самой важной деталью при добивании является расчет времени выпры-гивания. Слишком раннее или позднее выпрыгивание одинаково невыгодно. Необходи-мо следить за траекторией полёта мяча и постоянно изучать углы отскока его от кольца. Путем проб и ошибок игрок вырабатывает в себе чувство отскока мяча. Прыжок необхо-димо рассчитать так, чтобы добить мяч в высшей точке прыжка, а не в момент опускания тела вниз. Руки и кисти должны быть вытянуты вверх, а добивание выполняется резким толчком кисти и пальцев в кольцо или в щит. Вынесение руки за голову и шлепок по мячу не принесут успеха, хотя это действие можно использовать для откидки мяча партнеру. Если игрок овладел мячом и не смог добить его в прыжке сразу, тогда можно постараться добить его в повторном прыжке. Постоянно тренируйте борьбу за мяч и способность до-бивать его в кольцо, это принесет вам успех и победу.

168

Бросок крюком, как и добивание мяча, входит в число важнейших технических элемен-тов высокорослых игроков при атаке вблизи кольца. При правильном выполнении бросок крюком предоставляет хорошую возможность для атаки корзины через опекающего со-перника и блокировать такой бросок практически невозможно. Для большей эффектив-ности игрок должен уметь выполнять бросок обеими руками.

При выполнении броска крюком, как и в других случаях, важную роль играет стойка. Игрок располагается спиной к кольцу и защитнику. Ноги слегка согнуты, в готовности сделать поворот в любую сторону. Руки с мячом расположены на уровне плеч. Игрок выполняет поворот с мячом на противоположной от бросающей руки ноге и одновре-менно выносит мяч над головой в сторону-вверх для броска. При выполнении броска крюком, когда мяч отводится далеко от тела, учитывайте то, что времени на бросок не-много и защитники, находящиеся вокруг, могут помешать броску. Есть еще один вари-ант броска крюком, который выполняется так же, как и предыдущий, но прыжок выпол-няется с двух ног.

Бросок в движении полукрюком могут выполнять игроки любого амплуа при прохо-дах под кольцо, а игрокам задней линии данный бросок поможет устранить имеющийся недостаток в росте. Если защитник плотно опекает нападающего при проходе под кольцо, то атакующий игрок может разрешить данную ситуацию, выполнив бросок в движении полукрюком. Идя в проход под кольцо, нападающий выполняет традиционный двойной шаг. После второго шага игрок выполняет прыжок, удерживая мяч обеими руками на уровне груди. Техника выполнения броска полукрюком такая же, как крюком, но бросаю-щая рука направляет мяч в щит не над головой, а сбоку перед игроком. При выполнении броска полукрюком, когда игрок выпрыгивает вверх, он поворачивается лицом к корзине, опуская свободную руку, бросающая рука выпрямляется в сторону–вперед к кольцу и на-ходится снизу или сбоку мяча. Иногда, если это необходимо, игрок при броске укрывает мяч свободной рукой, но при этом не должен нарушать правила игры.

Бросок с зашагиванием характерен, прежде всего, для центровых, когда игрок с мячом видит, что защитник успевает помешать выполнить бросок по кольцу. Игрок делает финт на бросок в прыжке. Если защитник реагирует на финт, то нападающий выполняет шаг но-гой за игрока, оставляя его позади себя. Чтобы не нарушить правила игры, при выполнении данного элемента необходимо поворот делать на осевой ноге.

Силовой двойной шаг. Разница между традиционным двойным шагом и силовым заклю-чается в том, что в последнем случае после двойного шага игрок выполняет прыжок с двух ног. Данный бросок можно выполнять как после ведения, так и после ловли мяча. Он осо-бенно эффективен после прохода под кольцо, когда вокруг много защитников, а время на атаку ограничено. Бросок с силового двойного шага можно выполнять любой рукой в зави-симости от положения игрока по отношению к кольцу и защитнику. Помните, что в момент броска вашей целью является ближний верхний угол прямоугольника на щите. При броске игрок должен направить взгляд на кольцо, мяч укрыть бедром, корпусом и плечом. Данный бросок даёт возможность забить три очка: два с игры и одно со штрафного. Чтобы избежать блокшота защитника, необходимо выполнять бросок полукрюком или сделать бросок после обманного движения. Следите за положением ног, они должны быть согнутыми в коленях, только в такой стойке очень хорошо выполнять обманные движения перед броском.

Бросок после поворота может использоваться как элемент неожиданности во время атаки. Игрок, стоя спиной к защитнику, ловит мяч двумя руками, вес тела распределя-ет равномерно на обе ноги, чтобы сохранить возможность выполнить поворот в любом направлении. Игрок делает финт головой и плечами вправо, сам выполняет поворот влево за счет шага правой ноги вокруг левой. Сразу же после поворота игрок выполня-ет бросок в прыжке. Чтобы бросок был успешным, необходимо шаг-поворот-прыжок

169

выполнять как одно непрерывное движение. Во время выполнения поворота мяч вы-носится обеими руками в положение для броска над головой. Техника броскового движения та же, что при броске в прыжке.

Бросок в движении одной или двумя руками снизу – сильное оружие для игрока невы-сокого роста и может быть использован во время быстрого прохода в штрафную площадку при плотной опеке высокорослого игрока. Если в момент прохода под кольцо сопротивление оказывает защитник более высокого роста, то атакующий игрок может выполнить, как мы уже говорили, бросок крюком или полукрюком, но может бросить снизу из-под руки блоки-рующего бросок защитника. Бросок в движении выполняется после быстрых и широких ша-гов и прыжка вверх-вперед. Вначале мяч держится двумя руками и укрывается туловищем от соперника. А после прыжка рука с мячом выпрямляется вперед под рукой защитника. Кисть делает подбрасывающее движение вверх. Как всегда при двойном шаге, цель – щит. В каче-стве корректировки отскока мяча от щита можно слегка подкручивать мяч.

Итак, на начальном этапе обучения броски следует выполнять недалеко от кольца и небыстро. Это ещё не те броски, которые будут встречаться в игре, но очень важно выполнять их как можно правильнее. На этапе углубленного обучения на тре-нировках очень важно выполнять бросковые упражнения в сочетании с другими тех-ническими элементами, увеличивать дистанцию броска, скорость и сопротивление. На этапе совершенствования броски должны выполняться с игровых позиций, с игро-вой координацией, с игровой скоростью и с игровым сопротивлением. Совершенная тренировка приводит к постоянству, а затем и росту мастерства игрока.

УПРАЖНЕНИЯ С БРОСКАМИ ПО КОЛЬЦУ

При обучении игроков броскам по кольцу тренер должен подбирать упражнения по принци-пу «от простого к сложному». Он может использовать имеющиеся в практике упражнения или придумать свои. Главное, чтобы они быстро и прочно воздействовали на процесс обучения.

Примечание: звёздочкой отмечены упражнения, для которых есть рисунок.

ТЕХНИКА БРОСКА С МЕСТА

1. Имитация техники броска по кольцу. Данное упражнение направлено на то, чтобы игрок на начальном этапе обучения сосредотачивал всё своё внимание не на мяче, а на пра-вильности выполнения броскового движения. Возможной ошибкой может быть то, что тренеры не всегда серьёзно относятся к данному явлению, вследствие чего игрок не может прочувствовать движение рук при броске. Игрок принимает стойку, готовую для броска по кольцу, но без мяча, имитирует каждую деталь техники броска по кольцу, и весь бросок в целом. Тренер должен следить за правильностью выполнения.

2. Бросок по кольцу одной рукой без поддержки и с поддержкой мяча. Игрок располага-ется перед кольцом на штрафной линии в стойке для броска. Стойка: ноги на ширине плеч слегка согнуты, мяч находится на бросковой руке над головой, локоть на уровне глаз (угол в локте равен 900), вторая рука опущена вниз. Игрок бросает мяч в кольцо одной рукой, не поддерживая его второй. Бросковое движение необходимо выполнять вверх, придавая мячу траекторию полёта в 600, при этом локоть не должен «уходить» в сторону. При выполнении броска, кроме движения рукой и кистью, необходимо выпрямить ноги в коленях, поднима-ясь на носках ног. Тренер должен обратить внимание на детали техники броска по кольцу.

По мере освоения данного упражнения, необходимо изменить задание. Игрок выпол-няет бросок одной рукой с поддержкой мяча второй рукой. Стойка та же, но вторая рука

170

поддерживает мяч сбоку. Главное при выполнении данного задания, не меняя деталей техники предыдущего броска, обратить внимание на работу второй руки, которая поддер-живает мяч сбоку. Нежелательно надавливание на мяч рукой сверху, а предпочтительнее, чтобы она располагалась сбоку для лучшего равновесия. Тренер должен обратить внима-ние на равновесие мяча, которое обеспечивают пальцы рук, а не давление на мяч рукой. Вторая рука не должна мешать броску.

3. Бросок по кольцу с выносом мяча. Игрок располагается на штрафной линии в стойке, готовой к выполнению броска. Он удерживает мяч двумя руками перед собой. Игрок слег-ка приседает, выносит мяч вверх над головой и выполняет бросковое движение по кольцу одной рукой с места. Игрок должен придерживаться правильного выполнения всех дета-лей техники броска. Тренер должен обратить внимание на согласованность работы всех частей тела. Особенно на движение – вынос мяча над головой для броска по кольцу.

4. Бросок по кольцу с места на технику или штрафной бросок. Игрок выполняет штраф-ные броски, следя за деталями техники каждого броска. Если бросковое движение при штрафном броске будет такое же, как при броске в прыжке, то игрок, тренируя штрафные броски, будет тренировать технику броска в прыжке. То же, но игрок с линии штрафного броска выполняет броски в прыжке.

5. Бросок по кольцу в прыжке от щита на технику. Игрок располагается в 2–3-х метрах сбоку от щита под углом 30–450 к кольцу в стойке, готовой к броску. Игрок выполняет броски в прыжке, направляя мяч в кольцо с отскоком от щита. Местом, куда игрок должен направлять мяч в щит, является верхний угол прямоугольника на щите. Чем дальше от щита выполняется бросок, тем выше в щит необходимо бросать. Чтобы новички бросали мяч в щит по высокой траектории, можно в створку между щитом и кольцом вставить приспущенный мяч. Игрок, чтобы попасть в кольцо с отскоком от щита, должен будет бросать через вставленный мяч.

6. Бросок по кольцу с места. Игрок без мяча располагается под углом 450 сбоку щита в 2-х метрах от кольца. Стойка игрока: левая нога выставлена вперёд (для правши), ко-лени слегка согнуты, туловище прямое, голова смотрит на кольцо. Игрок имитирует дер-жание мяча двумя руками на уровне груди, левая рука слегка укрывает мяч от мнимого защитника. Игрок выполняет прыжок вверх за счет одновременного маха правой ногой и толчка левой ногой, имитируя бросок правой рукой. То же, но игрок выполняет задание с мячом. В данных заданиях игрок должен обратить внимание на правильный вынос мяча для броска, прыжок, согласованность действий рук и ног во время прыжка и броска, а так-же на приземление после броска.

7. Бросок по кольцу после одного и двух шагов с места. Игрок с мячом располагается в 3-х метрах сбоку щита под углом 450 к кольцу. Стойка игрока: правая нога выставле-на вперёд, левая назад (для правши), колени слегка согнуты, туловище прямое, голова смотрит на кольцо, мяч удерживается двумя руками на уровне груди, левая рука слегка укрывает мяч от мнимого защитника. Игрок делает шаг левой ногой, затем прыжок вверх за счет маха правой ногой и одновременного толчка левой ногой и бросает мяч по кольцу одной рукой от щита. После броска он приземляется на две ноги, сохраняя равновесие.

Следующее задание. Игрок располагается в 4-х метрах от кольца. Он выполняет с ме-ста два шага, начиная с правой ноги, и завершает броском. Первый шаг игрок делает длин-ным, а второй шаг – стопорящим.

То же, но игрок располагается в 5–6-и метрах от кольца в стойке «тройной угрозы». Делает шаг левой ногой с одновременным ударом мячом в пол правой рукой с правой сто-роны, берёт мяч в две руки и выполняет двойной шаг, завершая броском. Тренер должен обратить внимание на одновременный удар мяча о пол и шаг левой ногой, что позволит игроку в дальнейшем избежать нарушения правил игры при проходах.

171

БРОСКИ ПО КОЛЬЦУ С ОДНОВРЕМЕННЫМ ВЫПОЛНЕНИЕМ ДРУГИХ ТЕХНИЧЕСКИХ ЭЛЕМЕНТОВ

8. Бросок по кольцу в движении после ловли мяча.* Игроки выстраиваются в колонну друг за другом сбоку площадки возле центральной линии. За щитом недалеко от лицевой линии стоит стул. Расстояние, на котором он стоит от щита, зависит от скорости выпол-нения упражнения. Чем выше скорость, тем дальше от щита ставится стул. Помощник тренера или игрок команды располагается на линии штрафного броска с мячом. Игрок от центральной линии движется в сторону кольца, ловит мяч от помощника и выполняет бросок от щита после двойного шага. Игрок должен выполнить высокий прыжок вверх при броске в движении и приземлиться под кольцом, не касаясь стула. На начальном эта-пе обучения новичкам, которые не могут скоординировать ловлю мяча под первый шаг, помощник передает мяч из рук в руки. По мере усвоения задания помощник отходит даль-ше от щита. То же, но игроки выполняют остановку и бросок в прыжке.

9. Бросок по кольцу с двойного шага после ловли и ведения мяча.* Игроки выстраива-ются в колонну друг за другом сбоку площадки возле центральной линии. Вторая колонна игроков с мячами располагается в центральном круге. За щитом недалеко от лицевой ли-нии стоит стул. Расстояние, на котором он стоит от щита, зависит от скорости выполне-ния упражнения. Чем выше скорость, тем дальше от щита ставится стул. Игрок, стоящий у боковой линии, делает рывок. Игрок, стоящий в центральном круге, выполняет передачу игроку одновременно с его рывком. Игрок, получивший мяч, ведёт его в сторону кольца, выполняет двойной шаг и бросок. Игрок должен вести мяч дальней рукой от мнимого за-щитника прямо на стул, высоко выпрыгнуть, бросить мяч по кольцу с двойного шага с от-скоком от щита и приземлиться перед стулом, не задев его. Выполнять данное упражнение необходимо как с правой, так и с левой стороны. Игрок во время ведения не должен делать отмашку локтем в сторону защитника, что приведет в игре к нарушению правил. То же, но игрок выполняет остановку и бросок в прыжке. То же, но игрок завершает атаку различ-ными способами, например, выполнить разворот на 3600 после двойного шага и т.д.

10. Броски в движении с прыжком через препятствие. Цель данного задания состоит в том, чтобы научить игроков завершать бросок с двойного шага в высоком прыжке. Игро-ки выстраиваются в колонну друг за другом сбоку площадки возле центральной линии. Вторая колонна игроков с мячами располагается в центральном круге. Сбоку штрафной площадки возле второго и третьего усика стоит стул. Игрок, стоящий у боковой линии, делает рывок. Игрок с мячом выполняет передачу убегающему игроку одновременно с его рывком. Игрок, получивший мяч, ведёт его в сторону кольца, выполняет двойной шаг, перепрыгивает через стул, выполняет бросок по кольцу. Во время прыжка необходимо выпрыгнуть высоко, чтобы не задеть стул и после приземления принять стойку, готовую к борьбе за отскок. Игроки-новички для безопасности выполнения задания при перепры-гивании должны слегка поджимать ноги. То же, но игрок получает мяч так, чтобы выпол-нить двойной шаг без предварительного ведения.

11. Бросок по кольцу перед стулом.* Игроки нередко имеют привычку при броске в прыжке прыгать вверх-вперед так, что возникает опасность столкновения с защитни-ком. Данное упражнение направлено на исправление этого недостатка. Игроки с мячами располагаются с правой стороны площадки возле центральной линии. Возле штрафной площадки между вторым и третьим усиками ставится стул. Игрок ведёт мяч в направле-нии кольца, делает остановку перед стулом и бросает по кольцу в прыжке. Тренер должен обратить внимание на то, чтобы игроки не касались стула и при этом останавливались как можно ближе к нему. То же, но партнер выполняет передачу набегающему на кольцо игроку. Передачу необходимо выполнить так, чтобы игрок словил мяч и сделал остановку как можно ближе к стулу.

172

12. Контроль мяча во время двойного шага.* Данное упражнение учит игроков надеж-ному контролю мяча во время выполнения двойного шага. Многие игроки теряют мяч при незначительных толчках в момент выполнения двойного шага. Это стоит им многих очков, если судья не фиксирует нарушения правил. Предлагаемое упражнение посте-пенно приучит игроков надежно контролировать мяч при броске в движении. Игроки с мячами – нападающие выстраиваются в колонну с левой стороны площадки у цен-тральной линии. Вторая группа игроков, защитники, располагаются возле центрального круга. После того как нападающий начнет ведение мяча на кольцо, защитник выходит на него сбоку и пытается слегка подтолкнуть игрока или слегка ударить по руке, или бло-кировать бросок. Тренер должен обратить внимание игроков на укрывание и контроль мяча во время прохода под кольцо.

13. Соревнование в бросках с двойного шага.* Игроки выстраиваются в две колонны лицом к кольцу с правой и левой стороны площадки возле центральной линии. По сиг-налу направляющие игроки в командах быстро ведут мяч к кольцу и выполняют бросок с двойного шага. Как только мяч будет заброшен и игрок овладеет им, он может передать мяч очередному игроку в команде и занять место в конце своей команды. Второй игрок начинает упражнение, как только мяч коснется его рук. Команды каждый раз громко объ-являют свои попадания. Соревнования можно проводить в бросках в прыжке после оста-новки. Тренер должен обратить внимание игроков на то, чтобы во время соревнования не нарушали технику броска и руководствовались девизом «поспешай, но медленно».

14. Броски в прыжке с постепенным увеличением дистанции от кольца. Игрок с мя-чом принимает стойку для броска в 2-х метрах напротив кольца. Он бросает мяч в коль-цо в прыжке. После двух подряд попаданий он увеличивает расстояние на 0,5 метра. И так после каждых двух попаданий. Постепенно игрок увеличивает расстояние от кольца и скорость выполнения упражнения. Тренер должен обратить внимание игрока на правильное выполнение деталей техники броска по кольцу. Если игроку не хватает сил правильно бросить и он нарушает технику броска, тогда необходимо вернуться к ис-правлению тех деталей техники, которые вызвали проблему.

173

15. Броски по кольцу в прыжке после остановки. Игрок с мячом расположен в 7–8-и метрах от кольца. Он набрасывает впереди себя мяч, делает несколько шагов к нему, ловит его, делая одновременно остановку прыжком или шагом, принимает стойку, го-товую для броска, и бросает по кольцу в прыжке. Тренер должен обратить внимание игрока на стойку после остановки.

БРОСКИ ПО КОЛЬЦУ С ИГРОВЫХ ПОЗИЦИЙ, ИГРОВОЙ КООРДИНАЦИЕЙ, ИГРОВОЙ СКОРОСТЬЮ, ИГРОВЫМ СОПРОТИВЛЕНИЕМ

16. Броски после прохода под кольцо.* По периметру трехочковой линии в разных местах стоят четыре стойки. Перед каждой стойкой находятся игроки. Игроки пооче-рёдно выполняют финт на бросок, затем проходят с ведением мяча под кольцо и выпол-няют бросок в движении или в прыжке. После броска подбирают мяч и занимают место возле следующей стойки. Игроки выполняют различные варианты бросков по кольцу: с проходом в правую и левую стороны, с двойного шага и с одного шага, после остановки и броска в прыжке, силовым двойным шагом и т.д. Тренер должен проследить за тем, чтобы игрок при «уходе» не сдвигал с места осевую ногу, укрывал мяч от мнимого за-щитника, быстро и мощно делал два шага с пятки на носок, мягко бросал после движе-ния на большой скорости.

17. Броски в парах через одного.* Игроки выполняют упражнение в парах. Игрок-1 с мячом располагается под кольцом. Игрок-2 находится на площадке на расстоянии 6–8-и метров от кольца. Игрок-1 после передачи мяча из-под кольца игроку-2 выходит в поле. Игрок-2 выполняет бросок по кольцу, подбирает мяч, передаёт его игроку-1 и выходит в поле. Игрок-1 выполняет бросок по кольцу в прыжке, подбирает мяч и передаёт игроку-2 и т.д.

18. Броски в парах через одного с сопротивлением.* Игроки выполняют упражнение в парах. Игрок-1 с мячом располагается под кольцом. Игрок-2 находится на площадке на расстоянии 6–8-и метров от кольца. Игрок-1 после передачи мяча из-под кольца игроку-2 выходит на него помешать броску по кольцу. Игрок-2 выполняет бросок по кольцу, под-бирает мяч, передаёт его игроку-1 и также выходит на игрока помешать бросить по коль-цу. Игрок-1 выполняет бросок по кольцу в прыжке, подбирает мяч и передаёт игроку-2, продолжая то же задание. После 3–5 попаданий игроки выполняют штрафные броски. Затем снова повторяют задание. Продолжительность выполнения задания определяет тренер в зависимости от уровня подготовленности игроков.

19. Броски в прыжке после двух передач в парах.* Игроки выполняют упражне-ние в парах. Игрок-1 с мячом располагается под кольцом. Игрок-2 находится на пло-щадке на расстоянии 6–8-и метров от кольца. Игрок-1 делает передачу из-под кольца игроку-2, и выходит в поле (каждый раз на разные точки), получает обратно мяч от игрока-2 и выполняет бросок по кольцу в прыжке. Затем подбирает мяч и повторяет задание. После 5-ти бросков игроки меняются местами и продолжают выполнение за-дания. Тренер должен обратить внимание игроков на работу ног при получении мяча и технику броска.

20. Игра с бросками по кольцу «стань профессионалом». Игрок располагается на линии штрафного броска. Он начинает с броска по кольцу со штрафной линии. Если игрок попал в кольцо, он получает 1 очко, не попал – минус 3. Затем делает бросок с расстояния 4–5-и м от кольца в прыжке, если попал – плюс 1 очко, если нет – ми-нус 2. Таким образом нужно набрать 10 очков. Вариант: дополнительно ввести бросок из-за трехочковой линии, если попал – плюс 1 очко, если нет – минус 1 очко. Можно немного изменить задание в данном упражнении. Игрок производит броски по кольцу

174

в прыжке с различных точек. Попадая подряд, игрок считает свои очки. Если сделал промах 1 раз, а потом попал, продолжает считать свои очки. Если игрок совершил два промаха подряд, то упражнение считается завершенным или игрок переходит к вы-полнению штрафных бросков. Главное в данном упражнении не скорость. Нельзя ни в коем случае спешить. Все должно быть подчинено правильному выполнению дета-лей техники броска. Скорость выполнения броска увеличивается постепенно, не ме-няя при этом технику броска.

21. Броски в тройках со сменой мест.* Игроки выполняют упражнение в тройках. Игрок-1 с мячом располагается под кольцом. Игрок-2 и 3 находятся в поле на расстоя-нии 6–8-и метров от кольца. Игрок-1 делает передачу из-под кольца игроку-2 и выходит в поле. Игрок-2 сразу же передаёт мяч игроку-3, который выполняет бросок по кольцу в прыжке, подбирает мяч, выполняет передачу игроку-1 и выходит в поле. Игрок-1 пере-даёт мяч для броска по кольцу игроку-2. После броска игрок-2 подбирает мяч и передаёт игроку-3, который передаёт мяч для броска игроку-1. Данное упражнение можно прово-дить как соревнование. То же, но двумя мячами.

22. Броски с сопротивлением в тройках со сменой мест.* Игроки выполняют упражнение в тройках одним мячом. Игрок-1 с мячом располагается под кольцом. Игрок-2 и 3 находятся в поле на расстоянии 6–8-и метров от кольца. Игрок-1 передаёт мяч игроку-3 для броска по кольцу и бежит поставить ему же блок. Игрок-3 после броска подбирает мяч, передаёт его игроку-2 и ставит ему блок. Игрок-2 после броска подбирает мяч, передаёт игроку-1 и ставит ему блок, после чего задание повторяется заново.

23. Броски с врыванием под мяч.* Игроки выстраиваются в две колонны с правой и левой стороны площадки на центральной линии. Игроки с правой стороны – с мячами. Игрок без мяча врывается по центру площадки, получает мяч от игрока с правой стороны, выполняет ведение, проход под кольцо и бросок с двойного шага. Игрок, выполнивший передачу, под-бирает мяч, после чего партнеры меняются местами. Тренер должен проследить за тем, чтобы игроки укрывали мяч при проходе и броске. Упражнение необходимо выполнять с правой и левой стороны. То же, но ворвавшийся игрок выполняет остановку и бросок в прыжке.

24. Передача мяча свободному игроку при проходе под кольцо.* Данное упражнение помогает игрокам совершенствовать умение видеть открытого партнера при проходе под кольцо. Многие игроки проходят под кольцо, как «несущийся поезд». Это хорошо, если при высокой скорости игроки могут заметить партнера, находящегося в лучшей позиции для атаки. Игрок с мячом находится в центральном круге. Два игрока без мяча становятся по обе стороны от кольца за штрафной площадкой. Перед каждым из них стоит стойка. Игрок на скорости ведёт мяч в направлении кольца по центру площадки для броска в дви-жении или после остановки. Тренер или помощник подаёт сигнал игроку сбоку кольца, которому необходимо ворваться под кольцо для получения мяча от центрального игрока. Игрок с мячом выполняет передачу ворвавшемуся игроку. Если тренер не подал сигнал и игрок не ворвался под кольцо, тогда игрок с мячом завершает атаку броском. Сигналы необходимо постоянно менять, что заставит игроков всегда быть внимательными. То же, но вместо стоек поставить двух защитников, которые должны помешать броску централь-ного игрока или не дать получить мяч боковым игрокам.

25. Оттеснение защитника при проходе под кольцо.* Данное упражнение научит игро-ков оттеснять защитника наружу. Если нападающий имеет небольшое преимущество при проходе, то ответственность при контакте ложится на защитника. Игроки выстраивают-ся в три колонны. Первая колонна игроков-нападающих (игрок-1) расположена с правой стороны площадки под углом 450 и в 7–8-и метрах от кольца. На полшага назад в сторону лицевой линии располагается вторая колонна игроков-защитников (игрок-2). Третья ко-лонна игроков (игрок-3) с мячами находится на левой стороне площадки под углом 600

175

в 8-и метрах от кольца. По сигналу игрок-1 прорывается в направлении кольца. После того как он выполнит один–два шага, игрок-3 передает ему мяч. После получения мяча игрок-1 продолжает проход к кольцу, оттесняя игрока-2, и выполняет бросок в движении с левой стороны щита. Тренер должен обратить внимание игроков на оттеснение защит-ника, укрывание мяча и быстрое передвижение к кольцу. Задание необходимо выполнять с обеих сторон площадки и использовать разнообразные броски при проходе. То же, но нападающий и защитник располагаются в разных местах площадки.

26. Проход под кольцо и бросок мяча с отражением от щита.* Обычно тренеры не ак-центируют внимание игроков на броске мяча от щита, они просто хотят видеть мяч в коль-це. Данное упражнение поможет игрокам научиться менять направление при движении на скорости и правильно использовать щит при броске в движении. Для правильности броска от щита в створку между кольцом и щитом необходимо вставить слегка спущен-ный мяч. В 8-и метрах от кольца по центру стоит стул. Игрок с мячом находится в цен-тральном круге. Он на скорости ведёт мяч к кольцу. Подходя к стулу, делает обманное движение и проходит под кольцо с правой или левой стороны от стула, завершая проход броском с отражением от щита. Тренер должен обратить внимание игроков на работу ног при обманном движении и бросок мяча с отражением от щита. То же, но игрок в 2–3-х метрах от кольца делает остановку и бросок в прыжке с отражением от щита. То же, но за-вершает атаку силовым двойным шагом.

27. Проход под кольцо после ловли мяча и бросок с отражением от щита.* Для пра-вильности броска от щита в створку между кольцом и щитом необходимо вставить слегка спущенный мяч. В 6–8-и метрах от кольца по центру стоит стул. Игрок с мячом находится в центральном круге. С правой стороны площадки напротив стула возле боковой линии стоит второй игрок. Игрок с мячом выполняет передачу партнеру и на скорости двигается к кольцу. Подойдя к стулу, он ловит мяч и одновременно делает остановку, затем выпол-няет обманное движение на бросок и проходит под кольцо с правой или левой стороны от стула, завершая проход броском по кольцу с отражением от щита. Тренер должен об-ратить внимание игроков на работу ног при уходе и бросок мяча с отражением от щита.

176

То же, но игрок в 2–3-х метрах от кольца делает остановку и бросок мяча в прыжке с от-ражением от щита.

28. Бросок в прыжке через игрока. Высокий нападающий оказывается часто один на один с защитником недалеко от кольца. Несмотря на плотную опеку, защитник, как правило, будет находиться в низкой стойке в готовности отступить назад. В этот мо-мент нападающий может неожиданно выпрыгнуть для броска по кольцу. Это возмож-но в тех случаях, когда рост игроков одинаков. Игрок с мячом в руках произвольно располагается на площадке. Перед каждым игроком находится защитник в низкой за-щитной стойке. Нападающие пытаются выполнить бросок в высоком прыжке. Защит-нику разрешается выбивать мяч из рук нападающего, если тот недостаточно надежно укрывает его перед броском.

29. Быстрая остановка и бросок в прыжке.* Данное упражнение учит игроков быстро останавливаться для броска при движении на высокой скорости и видеть при этом сво-их партнёров. Игроки выстраиваются в три колонны. Первая колонна игроков (игрок-1) с мячами располагается с левой стороны площадки под углом 600 и в 10-и метрах от коль-ца. Вторая колонна игроков (игрок-2) расположена с правой стороны площадки под углом 450 и в 8-и метрах от кольца. Третья колонна игроков (игрок-3) находится с левой сторо-ны возле штрафной площадки между вторым и третьим усиками. Перед третьей колон-ной стоит стул. Игрок-1 передаёт мяч игроку-2 и на высокой скорости врывается под мяч. Игрок-2 возвращает мяч игроку-1. Игрок-1 проходит под кольцо с правой стороны, делает остановку в районе штрафной линии и бросает по кольцу, игрок-3 идет на подбор мяча. Игрок-1 может вместо броска по кольцу выполнить передачу в прыжке игроку-3. Затем все игроки меняются колоннами. Тренер должен обратить внимание на быстрый прыжок после остановки шагом. Для разнообразия необходимо дать игрокам выполнить обе оста-новки и с ними проанализировать – какая из них лучше: шагом или прыжком.

30. Броски с сопротивлением после выхода под мяч.* Каждый нападающий должен иметь точку, с которой он добивается наибольшего успеха при бросках в прыжке. Игроки с мячами (защитники) располагаются под кольцом. Игроки без мячей (нападающие) на-

177

ходятся у центрального круга. Игрок-нападающий выходит на атаку в позицию, где он обычно играет в нападении. Получает мяч от игроказа-щитника и пытается выполнить бросок раньше, чем защитник помешает ему. Если защитник успевает помешать броску, тогда нападающий должен пройти под кольцо. Тренер должен обратить внимание на пра-вильность работы ног нападающего при выходе на бросок или при проходе под кольцо. Нельзя забывать! Как работают ноги – так игрок координирует бросок. Данное упражне-ние можно проводить как игру 1х1.

31. Игра «школа».* Чтобы повысить интерес игроков к точным броскам, необходимо использовать соревновательный метод. Данная игра пользуется большим успехом у начи-нающих баскетболистов. Игроки могут соревноваться как на тренировках, так и в свобод-ное время. Вокруг штрафной площадки на равном расстоянии друг от друга отмечаются одиннадцать точек. Каждая точка условно обозначает школьный класс, например, первая точка – 1 класс, вторая точка – 2 класс и т.д. Игроки с мячами выстраиваются у первой точки (1 класс). Первый игрок выполняет бросок. В случае попадания он переходит на вторую точку (во второй класс) и выполняет второй бросок. И так до промаха. После про-маха в игру вступает следующий игрок по тому же правилу: забил – перешёл в следую-щий класс, не попал в кольцо – остаётся на месте. После того как все игроки выполнили задание, они начинают следующую попытку с тех мест или классов, где они закончили предыдущий круг. Победителем становится тот игрок, который первым закончит один-надцатый класс, т.е. выполнит точный бросок с одиннадцатой точки. Тренер должен про-следить за тем, чтобы во время игры юные баскетболисты не нарушали технику броска. То же, но вводится дополнительное задание: игрок, который первым закончит одиннадца-тый класс, сдаёт выпускной экзамен. Экзамен заключается в том, что он должен с линии штрафного броска попасть определённое количество раз, которое устанавливает тренер или сами играющие в зависимости от уровня их подготовки. Например, игроку необхо-димо с линии штрафного броска сделать подряд 5 попаданий. В этом случае победителем считается тот игрок, который первым сдаст выпускной экзамен. То же, но игроки должны выполнять броски с точек 2, 3, 9 и 10 с отскоком от щита. То же, но в одном классе не могут одновременно находиться два игрока. Например, игрок, сделавший попадание, переходит в очередной класс, а игрок, находящийся там, переходит на один класс назад.

32. Контрольный норматив «12-минутные броски». Выполнение контрольных нор-мативов вызывает повышенный интерес среди игроков. На площадке отмечаются де-сять точек. Точка 1 и 9 находятся в правом и левом углу площадки перед трёхочковой линией. Точки 2 и 10 там же, но за трёхочковой линией. Точки 3 и 7 находятся соот-ветственно с левой и правой стороны площадки под углом 450 в 5–6-и метрах от коль-ца. Точки 4 и 8 там же, но за трёхочковой линией. Точка 5 находится напротив щита в 5–6-и метрах от кольца. Точка 6 там же, но за трёхочковой линией. Игрок выполняет броски по кольцу в прыжке поочерёдно с каждой точки. Самостоятельно подбирает мяч и с ведением левой рукой выходит на следующую точку. Так игрок в течение две-надцати минут должен выполнить 120 бросков (12 кругов по 10 бросков в каждом). Игрок заканчивает упражнение, когда выполнил 120 бросков раньше, чем за 12 минут или когда закончились 12 минут, независимо от того, сколько бросков сделал игрок. Тренер должен обратить внимание на результативность игроков и постоянно фикси-ровать их.

33. Игра «ручеёк». Данное упражнение учит игроков быстро выполнять броски в прыжке и идти на добивание, а также показывает безрассудность неподготовленных бросков и воспитывает способность игрока сосредотачиваться на цели. Группа игроков (мяч у первых трёх игроков) выбирает определенную точку на площадке для броска и выстраивается в колонну друг за другом. Первый игрок выполняет бросок по кольцу

178

и подбирает мяч. В случае попадания он передаёт мяч четвёртому игроку и становится в конец колонны для продолжения игры. Если не попал, тогда он должен успеть подо-брать свой мяч и забить его в кольцо раньше, чем попадет в кольцо следующий за ним игрок. Успел – остаётся в игре, не успел – отдаёт мяч четвёртому игроку и выбывает из игры. Третий игрок вступает в игру только тогда, когда первый игрок попадёт в кольцо или второй игрок его вывел из игры и т.д. Таким образом, сзади идущий игрок вы-бивает из игры впереди идущего игрока. Игра продолжается до тех пор, пока в игре останется один игрок. После окончания игры игроки переходят на следующую точку. При переходе на следующую точку, необходимо учитывать, в какой последовательно-сти игроки закончили предыдущую игру. Тот игрок, который вышел из игры первым в предыдущей игре, начинает первым следующую игру или наоборот.

34. Соревнование в штрафных бросках «+1, -3». Данное задание развивает у игро-ков ответственность за каждый бросок. Игроки в парах располагаются в готовности выполнять штрафные броски. Один из партнёров выполняет штрафные броски, второй игрок после каждого броска подбирает мяч и возвращает его партнёру. Тренер опреде-ляет количество бросков между игроками. Партнёры соревнуются между собой, кто из них первым наберёт обусловленное количество очков. Каждое попадание игроки оценивают в +1 очко, а каждый промах как -3 очка. То же, но попадание оценивается в одно очко, второе – в два очка, третье – в три и т.д. В случае промаха очки считаются заново. То же, но каждый мяч, который попал в кольцо, не коснувшись дужки кольца, т.е. «чистое» попадание, засчитывается как +1 очко, обычное попадание – ноль очков, а промах считать как -3 очка. То же, но соревнуются между собой пары или команды.

35. Соревнование по штрафным броскам «Попасть подряд». Группа игроков делит-ся на пары. Каждая пара располагается на линии штрафного броска в готовности вы-полнять броски. Каждый игрок в паре выполняет по два штрафных броска, после чего партнёры меняются между собой. Необходимо на пару выполнить 4 подряд попадания (т.е. в случае промаха одного из партнёров счет попаданиям ведется заново). Затем задание усложняется до 5, 6 и т.д. подряд попаданий. Побеждает пара, выполнившая установленное количество попаданий подряд. То же, но попаданием считаются бро-ски, когда мяч вошёл в кольцо, не коснувшись дужки.

36. Скорострельные броски. Игроки делятся на пары или тройки. Каждая группа с двумя мячами располагается на линии штрафного броска в готовности выполнять броски. Один из игроков в паре или тройке выполняет штрафные броски. Другие пар-тнёры быстро подают ему мячи. После 5–10 бросков игроки меняются местами и про-должают задание. За счет регулирования быстроты передачи мяча можно добиться скорострельности бросков. Тренер должен обратить внимание на то, чтобы бьющий игрок не нарушал технику броска. Игроки должны передавать мяч бьющему, как толь-ко он выполнит бросок. Скорость броска должна быть максимальная. То же, но выпол-нять упражнение в виде соревнования. То же, но задания выполнять для тренировки бро-сков в прыжке.

37. Штрафные броски с переходом. Большинство современных залов имеют четы-ре, шесть или большее количество тренировочных колец. Игроки разделены на равные команды и расположены в зале на разные кольца в готовности выполнять штрафные. Упражнение можно выполнять в виде соревнования. Игроки выполняют штрафные по-сле определенного количества бросков или попаданий (задание определяет тренер) они сигнализируют об окончании задания. Тогда все пары по данному сигналу переходят на противоположные кольца по кругу и меняются мячами. В конце упражнения подсчиты-вается результативность игроков. То же, но игроки могут соревноваться в количестве по-паданий подряд.

179

38. Броски в прыжке после нагрузки.* Данное упраж-нение помогает игроку тренировать броски в прыжке на фоне усталости. Тренер регулирует величину нагрузки. Задание выполняется в парах. Игрок с мячом располага-ется под кольцом. Второй игрок без мяча располагается у центральной линии. Игрок без мяча делает ускорение от центральной линии и выбегает на любую позицию для атаки, получает мяч от партнера, выполняет бросок в прыжке и подбирает мяч. Игрок, выполнивший пере-дачу, делает рывок к центральной линии, возвращается для атаки в удобное для броска место, получает мяч от партнера, выполняет бросок и подбирает мяч. Так игро-ки выполняют поочерёдно пять бросков и ускорений. По окончанию задания игроки выполняют по 10 штрафных бросков. Затем вновь повторяют данное задание. Тренер должен обратить внимание, если игроки на фоне устало-сти меняют технику броска, то необходимо прекратить выполнение данного упражнения. То же, но игрок дела-ет несколько подряд ускорений с бросками по кольцу, а партнер после каждого броска подбирает мяч и переда-ёт его опять игроку для очередного броска. Затем игроки меняются местами. То же, но игроки перемещаются впе-рёд спиной или в защитной стойке. То же, но с сопротив-лением при броске. Один игрок выполняет броски, а вто-рой пытается помешать броску, после чего атакующий игрок подбирает мяч,

а второй игрок ускоряется к центральной линии.39. Броски с перемещением.* Игрок с мячом распола-

гается под кольцом. Партнер, находящийся за трёхочко-вой линией, перемещается в правую сторону, получает мяч от партнера и выполняет бросок по кольцу. Игрок, стоя-щий под кольцом, подбирает мяч и вновь передает его для броска партнеру, но теперь с левой стороны. После несколь-ких бросков игроки меняются местами и выполняют то же задание.

40. Броски крюком из-под кольца. Игрок располагается под кольцом и вполоборота к щиту, удерживая мяч перед со-бой. Он делает шаг вдоль щита в правую сторону левой ногой и бросает мяч крюком от щита правой рукой. Подбирает мяч, делает шаг вдоль щита в левую сторону правой ногой и бро-сает крюком левой рукой с левой стороны. Игрок повторяет задание до тех пор, пока не выполнит десять бросков (по пять бросков с каждой стороны). Тренер должен обратить внима-ние на детали техники броска крюком. То же, но стоя на месте лицом к щиту. То же, но стоя на месте спиной к щиту. То же, но стоя на месте выполнять броски поочередно двумя мяча-ми.

41. «Чистые» броски. Данное задание помогает игрокам развивать «чувство кольца». Игроки выполняют броски

180

с различных точек в прыжке таким образом, чтобы мяч попал в кольцо, не коснувшись дужки (чистым). То же, но после каждого попадания игроки выполняют следующий бросок, постепен-но удаляясь от кольца.

42. Броски в прыжке против зоны. Трое нападающих располагаются по периметру трёх-очковой линии. Один из игроков напротив кольца, двое других под углом 450 по отношению к кольцу с правой и левой стороны. Два защитника располагаются тандемом. Первый защитник активно мешает игроку с мячом произвести прицельный бросок по кольцу. Тогда игрок пере-даёт мяч свободному партнеру. Второй защитник быстро перемещается на игрока, которому передан мяч и мешает выполнить бросок. Если партнер не успел бросить по кольцу, он передаёт мяч следующему игроку в тройке. Первый защитник быстро перемещается на игрока, которому передан мяч и мешает ему выполнить бросок и т.д. Нападающим разрешается выполнить не бо-лее четырех передач. Игроки меняются позициями после каждого промаха. Промахнувшийся нападающий становится защитником, а один из защитников идет на его место.

43. Игра с бросками. Данное задание учит игроков правильно использовать бросок в игро-вых ситуациях. Игроки по пять человек в каждой команде играют в баскетбол на одной полови-не площадки. Игра ведется до 20-ти очков. Команда, попавшая в кольцо, продолжает владение мячом. Броски в штрафной площадке запрещены. Тренер должен обратить внимание на работу ног и технику броска в каждой конкретной игровой ситуации. То же, но без ведения мяча. То же, но бросок выполнять по сигналу тренера.

44. Добивание мяча. Игроки располагаются в колонну за тренером в 3–5-и метрах напротив щита. Тренер набрасывает мяч на кольцо или в щит. Игрок выбегает к кольцу, в прыжке подби-рает мяч и после приземления добивает его в высоком прыжке. Тренер должен обратить внима-ние на работу ног игрока при выходе на добивание мяча. То же, но игрок добивает мяч в воздухе до приземления. То же, но игрок выполняет задание самостоятельно.

45. Броски с закрытыми глазами. Игрок выполняет штрафные броски с закрытыми глазами. Партнер подаёт ему мячи. Лучшим игрокам можно ставить задачу попасть 3 или 4 раза подряд. То же, но игрок выполняет броски в прыжке с места.

46. Броски слабой рукой. Игрок выполняет штрафные броски левой рукой (слабой). То же, но игрок выполняет броски в прыжке с места левой рукой.

47. Броски с координацией. Игрок с мячом располагается спиной к кольцу между вторым и третьим усиками штрафной площадки. Он выполняет бросок в прыжке после поворота на 1800, не нарушив технику броска. То же, но после поворота на 3600.

48. Бросок в прыжке после кувырка. Данное задание развивает ловкость и точность выпол-нения деталей техники броска. В 2–3-х метрах от кольца кладётся гимнастический мат. Игрок с мячом располагается перед ним. Он делает кувырок с мячом в руках, встаёт и выполняет бро-сок по кольцу в прыжке. Тренер должен обратить внимание на технику броска. То же, но вы-полнить несколько кувырков. То же, но сделать кувырок назад. То же, но до или после кувырка выполнить другие игровые действия, которые необходимо завершить броском.

181

ПЕРЕДАЧА И ЛОВЛЯ МЯЧА

182

Зрелищность баскетбола заключается в его высокой результативности, поэтому бро-сок по кольцу – важнейший технический элемент игры, но прежде чем завершить атаку броском, игрок должен овладеть мячом. В связи с этим передача и ловля мяча являются теми техническими элементами в игре, которые предшествуют результативному броску. Шансов на победу больше у той команды, которая не только имеет в своём составе хоро-шего снайпера, но и игрока, способного вывести снайпера на результативную атаку.

Если у команды плохой процент реализации атак, тогда тренер должен подумать, за счет чего можно усилить игру в нападении. Увеличение процента попадания в кольцо — это не единственный путь. В первую очередь необходимо сосредоточить своё внимание на совер-шенствовании точности передачи мяча игроку, выходящему на атаку. Это значительно по-может команде повысить процент реализации атак. Если команда, владеющая мячом, не мо-жет создать благоприятных условий для броска, то у неё нет шансов на победу.

Некоторые тренеры в тренировке предоставляют игрокам время для индивидуальной работы. Игроки охотнее будут использовать это время для бросков по кольцу, нежели от-рабатывать другие технические элементы. Они не придают должного значения, например, передачам, вследствие чего происходят частые потери мяча в игре. Тренер должен посто-янно объяснять игрокам, что хорошая передача и ловля мяча являются связующим звеном всех взаимодействий в нападении. Поэтому их, как и другие элементы игры, необходимо постоянно тренировать, доводя до автоматизма. Игроки должны понимать, что от культуры выполнения передачи и ловли мяча в игровой обстановке, зависит успех игры в целом.

Иногда у команды в нападении вдруг происходит непростительная ошибка, в резуль-тате которой соперник делает перехват мяча, устремляется в прорыв и забивает его. Пере-дача, направленная без адреса, является примером того, как противник с минимальны-ми усилиями добивается результата. Все потери – результат небрежности при передачах мяча или неудачного расчета. Как бы там ни было, в упорной борьбе с равным соперником неточная передача мяча может стать решающим фактором в игре.

Умение игроков в команде выполнять передачи быстро, точно, аккуратно и в нужное время является залогом успешных взаимодействий в нападении. А если при этом они ис-пользуют обманные движения, то могут ввести противника в заблуждение. Соперник не должен знать о ваших предполагаемых действиях в игре. Собираясь выполнить переда-

Правильный выбор способа передачи имеет большое значение для качества игры

183

чу мяча своему партнёру, игрок должен видеть периферическим зрением происходящие действия на площадке. Партнёры по команде в свою очередь должны постоянно держать в поле зрения игрока с мячом, ибо каждому из них он может выполнить передачу. Игроки должны уметь с помощью обманных действий выйти под мяч в нужное место и в нужное время, для логического продолжения атаки или её завершения. Быстрота принятия ре-шения во время игры отличает хорошего игрока от посредственного. Ещё до ловли мяча игроку следует решить, что делать с мячом дальше, предугадать развитие событий и быть готовым к завершению атаки или передаче партнёру.

Игроку с мячом необходимо постоянно искать возможность сделать передачу партне-ру в более выгодную позицию. Она должна быть решительной и без излишнего вращения, поскольку медленные или навесные передачи легко перехватываются, а чересчур жесткие или с излишним вращением вызывают ошибки при ловле. Необходимо поощрять реши-тельность игроков при передаче. Умение играть «в пас» показывает, насколько игроки могут делать игру команды интеллектуальной. Нельзя забывать, что ловля мяча имеет такую же ценность, как и передача. Умение выйти под мяч для продолжения дальнейших атакующих действий, имеет такое же значение, как умение увидеть открывшегося игрока и точно передать ему мяч.

Необходимо с раннего возраста обучать игроков правильному перемещению по пло-щадке и развивать навык сильной, точной, вместе с тем, мягкой и удобной для обработки передачи. Великий американский тренер Джон Вуден говорил, что игрокам следует полу-чать мяч в нападении только в тех позициях, где они будут опасны и смогут успешно ата-ковать кольцо соперника. Неважно, что игрок получит мяч не десять раз, а только шесть, но в удобной и выгодной для атаки позиции.

Большое значение для качества игры имеет правильный выбор передачи. Игрок может выполнять передачу, как по воздуху, так и с отскоком от пола. Пас по воздуху считается самым быстрым в баскетболе, поэтому игроки чаще используют данный вид передачи. Хлесткие передачи кистью в любом направлении без замаха через защитника или мимо него необходимо делать быстро и смело. Все это требует ежедневной кропотливой трени-ровки. Не следует забывать, что, тренируя передачу, вы тренируете и ловлю мяча – эти элементы взаимосвязаны и должны быть доведены до совершенства.

Тренеру необходимо делать всё возможное для воспитания у игроков чувства гордости от сознания точно выполненной передачи. Правильно, если тренер поощряет творчество игро-ков при выполнении передачи. Игрок, забросивший мяч в корзину, должен выразить призна-тельность партнеру, передавшему ему мяч, простым кивком головы, улыбкой, подмигиванием или добрым словом. Целью каждого игрока должно стать желание научиться точной передаче мяча. Плохие передачи приводят к потере мяча, уверенности и проигрышу матча. Тренер не должен допускать беспечности в работе над техникой передачи и ловли мяча.

ТЕХНИКА ПЕРЕДАЧИ И ЛОВЛИ МЯЧА

Приступая к работе над передачей и ловлей мяча, тренер должен разбить данный эле-мент на отдельные детали техники. К ним относятся: при передаче мяча – стойка с мячом в руках и работа рук; при ловле – положение рук и их работа.

Передачу мяча необходимо выполнять из стойки «тройной угрозы», когда игрок готов выполнить бросок, начать ведение или сделать передачу. Очень важно для игроков пра-вильно держать мяч. Мяч удерживается на уровне груди широко расставленными пальца-ми рук, направленными вперед-вверх. Кисти рук располагаются немного сбоку-сзади от центра мяча. Большие пальцы рук находятся сзади мяча, ладони не касаются его. Локти удерживаются свободно и немного расставлены в стороны.

184

Основными и самыми популярными в баскетболе передачами считаются передачи мяча двумя руками от груди, одной рукой от плеча и двумя руками над головой. Удобное исхо-дное положение мяча, быстрота и неожиданность делают данные передачи незаменимыми в условиях плотной опеки. Они выполняются при позиционном нападении и при переме-щении в прорыве, поскольку являются самыми точными передачами в баскетболе.

При выполнении передачи мяча двумя руками от груди игрок выпрямляет руки впе-рёд, одновременно разворачивает кисти так, чтобы за счет вдавливающего действия кон-чиками пальцев на мяч придать ему вращательное движение. Передачу необходимо вы-полнять так, чтобы партнёр мог ловить мяч на уровне груди или живота, а при передаче с отскоком от пола у бедра или пояса. Руки при передаче должны быть полностью вы-прямлены, кисти развернуты в стороны. Тело игрока после передачи слегка наклоняется вперёд по направлению передачи. Необходимо как можно меньше при передаче включать в работу тело.

При передаче одной рукой от плеча мяч удерживается двумя руками. Во время пере-дачи игрок немного отводит мяч в сторону и выпускает его толчком одной руки от плеча, а второй поддерживает и укрывает мяч. Точнее сказать, что передача двумя руками вы-полняется прямо от груди, и она же выполняется одной рукой, когда мяч находится сбоку у плеча. Обе передачи выполняются без замаха из положения, в котором мяч был пойман, что делает их очень быстрыми.

Передача мяча двумя руками над головой часто выполняется в позиционном нападении. Её часто применяют в игре с центровыми игроками, которые получают высокую передачу от своего партнера. Центровой может сам быстро вернуть мяч партнеру или отдать вры-вающемуся под кольцо игроку. При данной передаче мяч удерживается двумя руками над головой, а не за ней. Расположение кистей рук на мяче такое же, как в предыдущем случае, локти слегка согнуты и расставлены в стороны. Передача мяча выполняется за счёт быстро-го выпрямления рук, хлесткого движения кистей и пальцев по направлению партнёра, ло-вящего мяч. При этом обычно делается небольшой шаг вперед. Такая передача выполняется в направлении головы центрового или на дальнюю от опекающего его защитника руку.

Данный способ передачи возможен при овладении игроком мяча на своём щите. В этом случае он может выполнить первую передачу для начала быстрого прорыва. Если игрок при держании мяча сместит немного руки в стороны, то получится передача двумя или одной рукой от плеча, что в принципе является такой же, как и описываемая передача.

Во время игры каждому игроку приходится ловить мяч, стоя на месте или в движении, в сложной игровой обстановке или в борьбе с противником. При опеке защитником пар-тнера по команде передачу ему необходимо выполнять на дальнюю от противника руку. Чтобы предотвратить возможность перехвата мяча противником, игрок, принимающий мяч, должен сделать шаг навстречу мячу или на свободное место и тем самым занять бо-лее выгодную позицию по отношению к противнику. При ловле нужно сопровождать мяч глазами до касания его рук и всегда быть готовым к плохой передаче. При приеме плохой передачи необходимо выскользнувший мяч взять двумя руками, и только после полного контроля над ним можно выполнять следующие действия.

Существуют различные способы ловли мяча, но лучше всего это делать двумя руками. Тренер должен убеждать игроков в необходимости всегда ловить мяч двумя руками. При ловле игрок должен руками «встречать» мяч, т.е. направить их в сторону летящего мяча. Пальцы расставить широко в стороны, как бы образовать воронку для приёма мяча. За мгновение до касания мяча пальцев, руки выполняют мягкое движение назад. После чего пальцы захватывают мяч, который не должен касаться ладоней. Такое действие снижает скорость полёта мяча и смягчает силу удара. После ловли мяча игрок должен принять стойку, готовую к дальнейшим действиям.

185

Если ситуация всё же вынуждает игрока ловить мяч одной рукой, то он должен при-нять мяч дальней от защитника рукой с широко расставленными пальцами. Вторая рука должна подхватить мяч так, чтобы его можно было контролировать двумя руками. Еще до получения мяча игрок должен решить, что делать дальше.

ОБУЧЕНИЕ ПЕРЕДАЧЕ И ЛОВЛЕ МЯЧА

Задача тренера при обучении передачам и ловле мяча состоит в том, чтобы привить игрокам интерес к данному элементу игры. Игроки не любят самостоятельно работать над данным элементом. Кажущаяся простота при обучении передаче и ловле мяча вводит их в заблуждение. Только тренер может объяснить, насколько важно владение данным эле-ментом игры, а также, какие могут возникнуть трудности у игроков, если они будут несе-рьёзными. Обучение необходимо начинать, прежде всего, с правильного держания мяча, после чего можно приступать к одновременному разучиванию передачи и ловли. С помо-щью упражнений тренер обучает игроков одновременно передаче и ловле мяча. Поэтому дальнейшее описание, связанное с передачей мяча, будет подразумевать ловлю мяча.

Очень важно с первых занятий обучать ребят правильно держать мяч. Для этого не-обходимо выполнить ряд заданий. Вначале игрок должен прочувствовать мяч. Для этого ему необходимо положить мяч на пол перед собой, расположив кисть руки сверху мяча и поднять его одной рукой. Это задание будет выполнить не под силу, но игрок отчетливо ощутит мяч, за счет правильного расположения пальцев руки на мяче. Данное задание вы-полняется поочередно каждой рукой.

Следующее действие, которому тренер должен обучить ребят, заключается в правиль-ном держании мяча двумя руками перед грудью и укрывании его от соперника. В даль-нейшем техника укрывания мяча от защитника станет основой индивидуальных действий игрока в нападении.

Уделяя особое внимание основам игры в баскетбол, тренер постоянно должен придер-живаться правила обучения «от простого к сложному». На начальном этапе обучения, по-сле того, как ребята научились правильно держать мяч, последовательность выполнения упражнений следующая: вначале научить игроков самостоятельно выполнять передачи мяча на месте двумя и одной рукой у стенки. При обучении игроков передачам трудно с первых занятий добиться от них точной и в меру сильной передачи. Упражнения с пере-дачей мяча в стенку помогут добиться от игроков указанных действий. Затем можно присту-пить к обучению передачам с партнерами в парах и тройках на месте, при встречном переме-щении и в сочетании с другими техническими элементами.

На следующем этапе необходимо обучать передачам двигающемуся игроку под мяч и от мяча, в движении в парах или тройках, во взаимодействии с партнёрами по команде. Вер-шиной обучения являются передачи и ловля мяча с сопротивлением и на скорости. На всех этапах подготовки команды необходимо обучать игроков различным способам передачи: от груди, над головой, от плеча, с отскоком от пола, навесная, прямая, из рук в руки, скрытые, с различной траекторией и количеством мячей. При этом необходимо менять расстояние между игроками, силу передачи, время нахождения мяча в руках игрока с момента ловли до передачи.

Эффективность обучения зависит от выполнения упражнений игроками из различных ис-ходных положений: стоя, сидя, лёжа, в прыжке и т.д. Если тренер вначале допустит ошибку при обучении, то на последующих этапах она будут постоянно мешать ему в работе, и каждый раз придётся возвращаться к её исправлению. Поэтому правильная работа над основами пере-дачи в дальнейшем позволит тренеру приступить к изучению игроками групповых действий, что в свою очередь повлияет на эффективность командного нападения.

186

Основным средством обучения являются упражнения. Их необходимо подбирать так, чтобы игроки могли отрабатывать не только детали техники данного элемента, но и выра-батывать у игроков высокую культуру владения мячом. Нельзя забывать, что передача в ба-скетболе является связующим звеном всех взаимодействий в нападении. Высокая культура передачи позволит игроку и тренеру сделать игру более интеллектуальной.

Выполняя упражнения с передачей мяча на месте, тренер преследует в первую очередь правильность выполнения всех деталей. Передачи мяча, выполняемые игроками в данных упражнениях, ещё не такие, как будут встречаться в игре. Однако при их выполнении тренер может добиться от ученика правильной работы рук. Выполняя задания на месте с неболь-шой частотой, игроки смогут проследить за тем, чтобы при передаче мяча руки полностью выпрямлялись, а при ловле они «встречали» мяч. Хорошо было бы добиться от игроков во время ловли с последующей передачей выполнять пружинящее движение руками «к себе – от себя». Хороший обучающий эффект в данном случае дают упражнения, связанные с пе-редачей мяча в стенку.

Как уже говорилось, упражнения, с жонглированием одного и более мячей в трени-ровочных занятиях стали лучшим средством развития «чувства мяча». Опыт примене-ния таких упражнений показывает, что игроки значительно лучше и увереннее чувствуют себя с мячом, и гораздо быстрее обучаются основам игры. Простейшие упражнения с жон-глированием мяча можно включать в тренировочные занятия новичков. В дальнейшем по мере взросления игроков и повышения класса игры, необходимо давать более сложные за-дания. Одними из таких заданий считаются упражнения с передачей двух и более мячей. Эти упражнения в парах или тройках требуют от игроков повышенной точности движе-нии. Если в групповых упражнениях с одним мячом игроки могут исправить допущенную неточность при передаче, то, с двумя – тремя мячами, неточно переданный мяч прерывает выполнение упражнения. Поэтому игроки стремятся выполнить более точную передачу партнёру, что делает данные упражнения более эффективными. В этих упражнениях есть еще одна положительная особенность, они способствуют лучшему ориентированию игро-ков. Наличие двух мячей вынуждает занимающихся во время выполнения упражнения сосредоточить взгляд на мяче, находящемся в полете, в то время как другой мяч остаётся почти без зрительного контроля.

После появления прочного навыка передачи и ловли мяча, необходимо включать в трени-ровочный процесс упражнения с передачами мяча игроками во время перемещения и взаимо-действия с партнёрами по команде, как в позиционном нападении, так и во время быстрого прорыва. Выполнять данные упражнения необходимо вначале на месте, затем в движении. В дальнейшем, выполнять то же, но с незначительным сопротивлением, на невысокой ско-рости и при выполнении простейших взаимодействий. Только после этого можно постепен-но увеличивать скорость. Понятно, что в начале передачи будут еще не такими, какими они должны быть в игре, но со временем игроки овладеют необходимыми игровыми навыками, способностью сосредотачивать своё внимание не на мяче, а на происходящих действиях на площадке, и выполнять передачи без зрительного контроля. Так они должны работать до тех пор, пока не станут выполнять передачи с игровой скоростью, с игровым сопротивлением, с игровой координацией.

При выполнении упражнений с передачами и ловлей мяча тренер не должен бояться да-вать сложные задания. Только они вырабатывают прочный навык и гибкость действий, что ведёт к росту мастерства игрока. Самый главный критерий, который ограничивает слож-ность – это нарушение выполнения деталей техники изучаемого элемента. Количество упражнений данной категории должно со временем увеличиваться и занять основное место в тренировочных занятиях. Игрок не должен забывать, что всю спортивную карьеру он дол-жен совершенствовать себя!

187

Очень важно в тренировочные занятия включать различные подвижные игры, где основ-ным элементом является передача мяча. Необходимо быть внимательным, давая ученикам игры. Их необходимо давать только после того, как игроки овладели твердым навыком пере-мещения и владения мячом. Играть необходимо! Баскетбол — это движение. Большинство передач во время игры выполняются, когда передающий и принимающий мяч игроки (или один из них) находятся в движении. Поэтому тренировочные упражнения должны быть мак-симально приближенными к игровым условиям. В командах различного уровня подготовки и возраста необходимо ежедневно тренировать как общие для всех передачи, так и передачи, относящиеся к конкретной игровой ситуации.

Тренер на тренировке может разнообразить упражнения, придумывать новые, объединять с элементами физической подготовки и т.д. Например, использование упражнений с переда-чей мяча в движении может стать прекрасным средством общей и специальной физиче-ской подготовки. Всё это только принесёт пользу в овладении данным элементом.

СПОСОБЫ ПЕРЕДАЧИ И ЛОВЛИ МЯЧА

Тренер должен уделять много времени на тренировках обучению игроков различным передачам. Они должны учиться укрывать мяч от защитников и уметь передавать мяч в сложных игровых ситуациях. На тренировке игроки должны экспериментировать в по-исках собственного стиля. Тренера не должно волновать, каким способом они выполнят передачу, главное, чтобы мяч достиг цели. В современном баскетболе система нападения гибкая, что требует от игроков не ограничиться одним игровым амплуа. Во время игры не-обходимо уметь действовать и владеть соответствующими видами передачи мяча на лю-бой игровой позиции. Основные передачи мяча – это одной и двумя руками по прямой, с отскоком от пола, навесная и из рук в руки.

Прямая передача считается одной из основных в баскетболе, во время которой мяч пе-редаётся параллельно полу прямо на грудь принимающему передачу партнеру. Она может выполняться как одной, так и двумя руками из любой позиции на площадке. Такую пере-дачу можно использовать, как при позиционном нападении, так и при быстром прорыве.

При передаче мяча руки удерживаются на уровне груди с широко расставленными пальцами, ладони не касаются его, а локти немного расставлены в стороны

188

Передача с отскоком от пола. Данная передача выполняется одной или двумя руками от пояса. Она менее опасна для перехвата. Чтобы выполнить данную передачу, игрок должен мысленно разделить площадку от себя до принимающего партнёра на три части и выпол-нить передачу в точку на полу, находящуюся на границе второй и третьей части от передаю-щего игрока. Мяч должен отскочить к партнёру на удобной для ловли высоте. Она не может быть слишком жесткой, поскольку сила удара погашается полом. Передачи с отскоком от пола очень эффективны при передаче партнёру, двигающемуся за спину опекающего его за-щитника, при передаче центровому игро-ку и во многих других случаях.

Навесная передача выполняется одной или двумя руками от груди или с замахом. Использовать её необходимо очень осторожно, поскольку соперник может перехватить мяч. При выполне-нии такой передачи сложно добиться точности её выполнения. Но, всё же, это отличная передача, когда мяч необхо-димо доставить на большое расстояние убегающему в отрыв игроку или пере-бросить мяч центровому игроку через опекающего спереди него защитника.

Одной из разновидностей навесной передачи является бейсбольная. Как правило, эта передача выполняется сильнейшей рукой и требует от игрока сильных плеч. Мяч выносится высоко сбоку над головой одной рукой. Это отличный способ выполнить длинную передачу на ход убегающему в отрыв партнеру. Наряду с бейсбольной пере-дачей широко используют передачу одной рукой крюком. Еще одна пере-дача может использоваться при первой передаче в прорыв – это отбивание мяча без его ловли. Передача используется редко, но когда она выполняется пра-вильно и в нужный момент, то может принести успех благодаря быстроте.

Передача мяча из рук в руки обыч-но используется центровым игроком или игроком, который выполнил быструю остановку и поворот, чтобы отдать мяч партнеру, идущему навстречу и вплотную. Передача рассчи-тывается так, чтобы игрок получил мяч на уровне живота. Игрок, выполняющий пере-дачу, укрывает мяч телом и передаёт его партнёру двумя руками (одна рука сверху – вто-рая снизу мяча). Партнёр по команде принимает мяч от него из рук в руки и выполняет дальнейшие действия. Передающий игрок должен прочно удерживать мяч и не выпускать его из рук до тех пор, пока партнёр по команде возьмёт мяч двумя руками и будет контро-лировать свои действия. В данном случае защитник стремится опередить нападающих, двигаясь мимо заслона. Нападающим правильнее передавать мяч с небольшой задержкой. Все игроки, особенно защитники, должны уметь делать остановку и передавать мяч дви-

Передача мяча в прыжке под кольцо в исполнении игрока БК «Авантаж-Политехник» (Харьков)

Тараса Стрипы

189

гающемуся мимо партнеру. На тренировках необходимо уделять много времени совер-шенствованию данной передачи.

В арсенале всех игроков должны быть «скрытые» передачи, т.е. такие передачи, кото-рые не заметны для противника. Таким примером являются передачи из-за спины, над плечом, из-под руки и т.д. В середине прошлого столетия своей игрой блистал Боб Коузи. Многие тренеры вначале считали, что выполняемые им передачи мяча слишком надуман-ные. Но его передачи из-за спины, из-под руки, над плечом вводили в заблуждение про-тивников. Он сделал передачу мяча элементом творчества игрока на площадке. Партнёры по команде говорили, что если мяч передаёт Коузи, то в них всегда заложен смысл. Со временем скрытые передачи мяча стали важным оружием нападения. Только необходимо помнить одно обстоятельство, что данные передачи выполняются только в тех случаях, когда невозможно выполнить другой вид передачи.

Если во время прохода и броска по кольцу защитник плотно закрывает игро-ка с мячом и может блокировать бросок, то в этом случае атакующий игрок может выполнить передачу перед собой снизу или из-за спины свободному партнёру под кольцо. Данная передача выполняется на короткое расстояние. Техника выполнения следующая. Игрок удерживает мяч двумя руками перед грудью. Во время прохода он выполняет обманное движение мячом, имитируя бросок. Если защитник среаги-ровал на бросок, то игрок опускает мяч на уровень живота и выполняет передачу своему партнёру перед собой под рукой защитника или, обводя мяч вокруг туловища назад, передаёт его из-за спины. Кисть передающей руки должна как можно дольше сопровождать мяч.

Итак, подведём итог и обратим внимание на наиболее важные моменты при обу-чении игроков технике передачи и ловли мяча.

1. Точной передачей считается та, при ловле которой игрок не тратит лишних усилий и времени на её приём. Она должна быть быстрой, точной и производиться за счет кистей рук, с минимальной работой туловища и ног. Передача должна идти как бы «сквозь» защитника или рядом с ним, а не над ним или вокруг него.

В арсенале всех игроков должны быть «скрытые» передачи, т.е. такие передачи, кото-рые не заметны для противника. Передачи мяча в исполнении игроков БК «Авантаж-

Политехник» (Харьков) Виктора Кондратовца и Тимура Арабаджи

190

2. Очень трудно защищаться против подвижной команды, использующей бы-стрые передачи. Игрок при передаче мяча должен предвидеть момент, когда пар-тнер по команде откроется в удобной позиции, чтобы сделать точную передачу. Игрок обязан всегда быть готовым к ловле мяча.

3. Поперечные и мягкие передачи легко перехватываются. Игроки должны ис-ключить поперечные передачи под своим щитом, что ведёт к перехвату мяча про-тивником.

4. Игрок должен быть уверенным в своей передаче и выполнять её без страха и со-мнений. Тот, кто никогда не ошибается, ничего не достигнет.

5. Неизменным при ловле остаются всегда два момента. Во-первых, игрок всегда должен ловить мяч двумя руками. Даже если он ловит мяч одной рукой, то дол-жен сразу же взять его второй. Во-вторых, овладев мячом, игрок должен знать свои дальнейшие действия.

6. Быстрая, точная, аккуратная и в нужное время выполненная передача приво-дит к результативной атаке, а быстрота принятия решения дальнейших действий при ловле мяча отличает хорошего игрока от посредственного.

УПРАЖНЕНИЯ С ПЕРЕДАЧЕЙ И ЛОВЛЕЙ МЯЧА

На всех этапах обучения необходимо изучать и совершенствовать различные способы передачи мяча: от груди, над головой, от плеча, с отскоком от пола, навесные, прямые, из рук в руки, из-за спины, с различной траекторией; с изменением силы, расстояния между игрока-ми, времени нахождения мяча в руках игрока с момента ловли до передачи. Эффективность обучения повышается, если в тренировочный процесс включать упражнения, выполнять ко-торые необходимо из различных исходных положений: стоя, сидя, лёжа, в прыжке. Хорошим средством для развития ловкости, передачи и ловли являются упражнения, в которых баскет-больный мяч заменен теннисным. Тренер должен подходить к процессу обучения творчески, находя каждый раз всё новые и новые методы воздействия на качества игрока.

Примечание: звёздочкой отмечены упражнения, для которых есть рисунок.

ПЕРЕДАЧИ МЯЧА В СТЕНКУ И НА МЕСТЕ

1. Передачи мяча кончиками пальцев. Целью этого упражнения является форми-рование у игроков привычки передавать и получать мяч кончиками пальцев, не об-хватывая его ладонями. Игроки натирают мелом ладони так, чтобы пальцы не были испачканы. Затем выполняют все виды передач в стену или в парах. Через 5 минут осматривается мяч каждого игрока. След мела на мяче показывает касался игрок ладо-нями мяча или нет.

2. Передачи в стенку стоя. Игрок, стоя у стенки на расстоянии 3–4-х метров лицом к ней, разными способами передаёт мяч в стенку и ловит его, соблюдая правильную стойку. То же, но игрок после ловли меняет стойку. Передаёт мяч правой рукой в стой-ке, левая нога впереди, поворачиваясь немного левым боком к направлению передачи мяча. Передавая мяч левой рукой, стойка наоборот. Данное упражнение можно ис-пользовать в виде теста для определения количества передач за 30 секунд. То же, но сидя на полу. То же, но лёжа на спине или животе. То же, но в прыжке в стенку или баскетбольный щит.

3. Передачи в стенку назад. Игрок, стоя спиной к стене в параллельной стойке в двух метрах от неё, выполняет передачи в стену поочерёдно правой и левой руками. Он чередует следующие виды передач: над плечом; снизу назад; снизу назад с отско-

191

ком от пола; назад между ног; снизу между ногами с отскоком от пола. После передачи повернуться к стене, поймать мяч одной или двумя руками и продолжить выполнение.

4. Передачи в стенку из-за спины. Стоя левым боком к стене на расстоянии 2-х метров от неё, выполнять передачи правой рукой за спиной в стену. Ловить мяч правой рукой и сразу переводить его за спину. Добиваться выполнения упражнения без остановок. То же выполнить левой рукой, стоя правым боком к стене.

5. Передачи в стенку разными способами. Игрок, стоя в 3–4-х метрах от стены, как можно быстрее выполняет передачи мяча разными способами, а также делает обманные движения, повороты, короткое ведение мяча. Задание выполняется в течение 30–60 се-кунд, стараясь правильно выполнить элементы.

6. Передачи на точность. Резиновая автомобильная покрышка или гимнастический об-руч подвешивается на расстоянии 1,5 м от пола. Две колонны игроков становятся лицом друг к другу по обе стороны от подвешенной покрышки на расстоянии 4,5 метра от неё. Направляющий одной из команд с мячом выполняет передачу от груди направляющему второй команды через раскачивающуюся покрышку и т.д.

7. Совершенствование быстроты реакции при ловле мяча. Упражнение способствует бы-строму ориентированию и реакции при ловле мяча после неточной передачи. На стенку на уровне груди вешается заранее приготовленный деревянный щит с неровной поверхностью. Игрок выполняет передачу в щит и ловит отскочивший мяч от неровной поверхности. То же, но несколько игроков стоят в колонну у стенки. Игрок выполняет передачу в стенку, а ловит мяч следующий игрок, стоящий за ним. Затем передачу выполняет другой игрок и т.д.

8. Передачи в стенку в углах. Игрок стоит в углу зала на расстоянии 3–4-х метров от обеих стен и передаёт мяч разными способами то в одну, то в другую стену.

9. Передачи в стенку двумя-тремя мячами с отскоком от пола. Игрок, стоя в пяти ме-трах от стены, передаёт два-три мяча двумя руками от груди один за другим поочерёдно в стену так, чтобы, отскочив от стены, мячи ударялись в пол и возвращались в руки вы-полняющего передачи игрока.

10. Передача в стенку двумя-тремя мячами. Стоя в трех метрах от стены передавать два-три мяча двумя руками от груди один за другими поочерёдно в стену так, чтобы, от-скочив, они попадали в руки игрока без предварительного удара о пол.

11. Передачи в стенку двумя мячами с отскоком от пола и дополнительными действия-ми. Игрок, стоя в пяти метрах от стены, передаёт два мяча двумя руками от груди один за другим поочерёдно в стену так, чтобы, отскочив от стены, мячи ударялись в пол и воз-вращались в руки выполняющего передачи игрока. Затем игрок после ловли мяча должен успеть ударить мячом в пол, прежде чем послать его в стену. То же, но перевести мяч вокруг тела, после чего направить в стенку. То же, но перевести мяч поочерёдно вокруг правой и левой ноги. То же, но после выноса мяча за спину вернуть его вперёд ударом в пол между ногами. То же, но после выноса мяча за спину вернуть его вперёд между но-гами кистевым движением рук без удара в пол.

12. Передачи в стенку двумя мячами из-за спины. Игрок передаёт в стенку два мяча поочерёдно правой и левой рукой из-за спины с отскоком от пола и без отскока от пола.

13. Передачи в парах на месте одним мячом. Игроки с мячом становятся в паре друг напротив друга на расстоянии 4–5 метров. Они, передавая мяч друг другу, отрабатыва-ют всевозможные передачи: двумя руками от груди, одной рукой от плеча, с отскоком от пола, над головой, крюком, стоя, сидя, лёжа на спине или животе, в прыжке, после пере-дачи сделать хлопок за спиной, поворот на 3600, присесть-встать и т.д. То же, но двумя-четырьмя мячами.

14. Скоростные передачи. Два игрока с мячами стоят на расстоянии трёх-четырёх ме-тров друг от друга. Один из них подбрасывает свой мяч вверх, насколько позволяет поме-

192

щение, а вторым мячом игроки между собой выполняют как можно большее количество передач двумя руками от груди до момента касания пола подброшенного мяча.

15. Передачи в парах двумя мячами с обманными движениями. Игроки с мячами стоят в паре на расстоянии 4–5 м друг от друга. Один из игроков ведёт на месте мяч. Игрок, ве-дущий мяч, на своё усмотрение в любой момент передаёт мяч своему партнеру. Партнер за время полета мяча от первого игрока должен успеть передать ему свой мяч и поймать его мяч. То же, но оба игрока выполняют ведение мяча на месте. То же, но один игрок или оба ведут два мяча и выполняют данное задание.

16. Передачи со сближением и удалением игроков. Это упражнение хорошо проводить в парах и тройках. Первоначальное расстояние между игроками – 1 метр. Игроки, пере-давая мяч двумя руками от груди друг другу, постепенно отступают назад, пока не отойдут друг от друга на 5 метров. Затем снова сближаются до расстояния в один метр. На близком расстоянии передачу надо выполнять, в основном, усилием пальцев, а с увеличением дис-танции включать в работу кисть, предплечье, плечо. То же, но двумя мячами. То же, но теннисным мячом.

17. Передачи в парах на месте двумя–тремя мячами. Игроки выполняют передачи в па-рах двумя мячами: правой рукой, левой рукой, попеременно правой и левой рукой. То же, но один мяч передают с отскоком от пола, а второй по прямой. То же, но оба мяча пере-дают с отскоком от пола. То же, но двумя мячами в прыжке. То же, но тремя мячами в раз-личных сочетаниях.

18. Передачи в тройках на месте.* Игроки делятся на группы по три человека и об-разуют треугольник со сторонами 4–5 метров. Мяч быстро передаётся от одного игрока другому с изменением направления передачи по сигналу тренера или по желанию одного из партнеров. Передачи можно выполнять: от груди, от плеча, в прыжке, над головой, из рук в руки, откидка, крюком, сидя, с отскоком от пола. Тренер определяет вид передачи и их смену. Следует предусмотреть время на совершенствование передач правой, левой и двумя руками. То же, но игроки повторяют ту передачу, которую выполнил предыду-щий игрок.

19. Передачи в пятерках.* Пять игроков распределяются вокруг каждого из трёх кругов на площадки и выполняют быстрые разнообразные передачи по кругу. Нельзя выполнять передачу рядом стоящему игроку. То же, но игроки во время передачи перемещаются по кругу в одну или другую сторону.

20. Передачи в команде через одного.* Игроки двух команд располагаются по кругу (диаметр 5–7 м) через одного. У направляющего каждой команды находится мяч. По сиг-налу тренера игроки передают мяч по кругу только игрокам своей команды. Побеждает та команда, которая сумела первой по кругу доставить мяч своему направляющему игроку. Упражнение используется для активного отдыха и требует хорошей реакции.

21. Передачи на месте двое против одного.* Игроки в тройках образуют треугольник со сторонами 4–5 метров. Два игрока в группе с мячами, один игрок свободный от мяча. Один из игроков с мячом выполняет передачу свободному игроку и получает от него обратную передачу. Как только свободный игрок выполняет обратную передачу, второй игрок с мя-чом выполняет передачу свободному игроку и получает обратную передачу и т.д. Необхо-димо добиться от игроков выполнять быстрые передачи.

22. Передачи на месте в четверке тремя мячами.* Три игрока с мячами располагаются на расстоянии 4–5 метров напротив игрока без мяча. Игроки с мячом по очереди передают мяч свободному игроку, который возвращает мяч обратно тому же игроку. То же, но все игроки с мячами. То же, но свободный игрок на выбор передаёт мяч игрокам.

23. Передачи на месте в четвёрке двумя мячами.* Три игрока, у двоих из них по мячу, располагаются на расстоянии 4–5 метров напротив свободного игрока. Один из игроков

193

с мячом выполняет передачу свободному игроку, который выполняет передачу тому игро-ку, который в тройке был без мяча. Затем следующий игрок из тройки выполняет переда-чу свободному игроку, который выполняет передачу следующему игроку без мяча и т.д.

24. Передачи центровому.* Упражнение с двумя мячами специально для центрового игрока. Игроки располагаются на одной половине баскетбольной площадки в расстановке 2–1–2 (два нападающих находятся в противоположных углах площадки, два игрока зад-ней линии с мячами находятся в поле, центровой располагается на линии штрафного бро-ска). Игрок задней линии, стоящий слева, передаёт мяч центровому. Тот быстро передаёт его правому нападающему. В тот момент, когда центровой сделал передачу, игрок задней линии, стоящий справа, незамедлительно передаёт ему свой мяч. Центровой передаёт его левому нападающему. Нападающие немедленно передают мяч назад ближайшему игро-ку задней линии. Игроки задней линии продолжают быстро передавать мяч центровому

и получать его обратно от нападающих. То же, но используются все виды передач. То же, но центровой выходит в позицию глубокого или переднего центра и передачи выполняет в любом направлении.

25. Периферическое зрение центрового игрока.* Цель этого упражнения состоит в том, чтобы развить у центрового игрока периферическое зрение. Центровой распола-гается за линией штрафного броска, а три партнера с мячом находятся на местах игроков задней линии и нападающего. Игроки по очереди передают и получают мяч от центрового игрока. При этом игроки передвигаются по площадке вокруг центрального игрока до тех пор, пока он может их видеть. Центровой не должен передавать мяч игроку, от которого его получил. Как только центровой ошибается, его меняет другой.

194

ПЕРЕДАЧИ МЯЧА С ПЕРЕМЕЩЕНИЕМ ИГРОКОВ

И В СОЧЕТАНИИ С ДРУГИМИ ТЕХНИЧЕСКИМИ ЭЛЕМЕНТАМИ

26. Передачи при встречном передвижении игроков.* Две колонны игроков распо-ложены на противоположных линиях штрафного броска. В одной колонне направляю-щий игрок с мячом. Он выполняет передачу двумя руками от груди первому игроку противоположной колонны и в неё же переходит. Игрок из второй колонны, получив-ший мяч в движении, передаёт следующему игроку противоположной от него колоны и так же становится в конец этой колонны. Так задание выполняет каждый игрок, пере-давая мяч игрокам противоположной колонны и туда же переходя. Игроки выполняют все виды передач. Цель данного задания состоит в том, чтобы научить игроков ловле встречной передачи мяча в движении, избегая потерь. Мяч можно передавать на раз-ной высоте: над головой, на высоте плеч, на высоте пояса, колен, с отскоком от пола, после ведения мяча, из рук в руки, в прыжке, с поворотом на 3600. То же, но с двумя мячами.

27. Встречные передачи с защитником.* Это упражнение предъявляет большие тре-бования к умению передавать мяч при сопротивлении защитника, который располага-ется на пути передачи мяча. Две колонны игроков расположены на противоположных линиях штрафного броска. Между колоннами располагается защитник, стоящий ли-цом к игроку с мячом. Игрок с мячом выполняет передачу партнеру в противополож-ную колонну при сопротивлении защитника. Независимо от того, успешная передача или нет, передающий занимает место защитника. Защитник уходит в конец колонны, из которой был передан мяч и т.д.

28. Передача вышедшему под мяч игроку.* Игроки расположены на противополож-ных концах площадки за лицевой линией. Одна колонна игроков с мячами. В центре площадки на расстоянии 8 метров друг от друга стоят две стойки. Направляющие про-тивоположных колонн одновремено двигаются к своим стойкам. Игрок с мячом делает обманное движение и обходит стойку.

195

Игрок без мяча также делает обманное движение и обходит стойку. Оба проходят в пра-вую сторону. Игрок с мячом выполняет передачу игроку без мяча и занимает место в его колонне. Игрок, получивший мяч, с ведением становится в противоположную колонну, после чего следующие игроки выполняют то же задание.

29. Передай в одну сторону, двигайся в другую.* Данное упражнение вырабатывает у игроков навык двигаться после выполненной передачи. Игроки четырьмя колоннами занимают места в каждом углу половины площадки. Направляющий первой колонны пе-редаёт мяч направляющему второй колонны, тот направляющему третьей колонны и т.д. Каждый игрок после своей передачи перемещается в конце противоположной колонны от той, куда он передал мяч. То же, но игроки двигаются после передачи в ту колонну, в ко-торую передали мяч. То же, но двумя мячами.

30. Центровой выполняет передачу пробегающему перед ним партнеру.* Центровой располагается по центру площадки в районе трёхочковой линии. Партнеры располага-ются в две колонны с мячами с правой и левой стороны от центрового у боковой линии в восьми метрах от кольца. Первый игрок правой колонны выполняет передачу центрово-му и бежит на кольцо мимо него с противоположной стороны. Центровой делает обманное движение на передачу мяча из рук в руки данному игроку, но пропускает его и выполняет передачу под кольцо. Игрок, получив мяч, завершает атаку броском. Затем игрок с левой колонны выполняет те же действия, только в другом направлении. То же, но партнеры делают обманное движение в сторону центрового, а двигаются вдоль боковой линии под кольцо как бы за спину своему мнимому защитнику. То же, но защитник опекает центро-вого или полевого игрока. Центровой в этом случае должен решить, отдать мяч из рук в руки проходящему игроку или задержать передачу и отдать мяч под корзину. То же, но с двумя защитниками.

31. Центровой выполняет передачу одному из двух пробегающих перед ним партне-ров.* Центровой располагается по центру площадки в районе трёхочковой линии. Партне-ры располагаются в две колонны с правой и левой стороны от центрового у боковой линии в восьми метрах от кольца. Игроки одной колонны с мячами. Игрок с мячом выполняет

196

передачу центровому и бежит на кольцо мимо него с противоположной стороны. Одновременно с ним за его спиной так же пробегает игрок противоположной колонны. Центровой делает об-манное движение на передачу мяча из рук в руки одному игроку, а передачу выполняет другому игроку. Игрок, получивший мяч, завершает атаку броском. То же, но игроки делают обманное движение в сторону центрового, а двигаются вдоль боковой линии под кольцо как бы за спину мнимому своему защитнику. То же, но защитник опекает центрового или полевых игроков. То же, но с защитниками.

32. Передача центровому игроку над головой защитника.* Для лучшей борьбы с центровым многие защитники располагаются между ним и мячом. Если игроки не готовы выполнить пере-дачу центровому, а центровой не умеет ловить мяч в такой ситуации, то это может оказаться гибельным для команды. Центровой располагается сбоку штрафной площадки. Перед ним возле боковой линии находится партнер с мя-чом, который выполняет передачи центровому. Защитник мешает по-лучить мяч центровому, располагаясь между ним и игроком с мячом. То же, но центровой находится на линии штрафного броска, а пар-тнер с мячом в позиции игроков задней линии.

33. Бык на ринге.* Пять игроков с мячом образуют круг диаметром 4–5 метров. В центре круга располагается шестой игрок-защитник. Игроки, стоящие по кругу, должны представить себе, что мяч горя-чий и его нужно передать быстро и точно, чтобы не обжечься. Игроки, образовавшие круг, передают мяч между собой, в то время как защит-ник пытается перехватить его. Игрок не имеет права передавать мяч рядом стоящему партнеру. Если защитник перехватил мяч, то он меняется местами с игроком, сделавшим неточную передачу. То же, но в середине круга два защитника. Один из них обяза-тельно должен атаковать игрока с мячом, мешая ему выполнить точную передачу, а второй за-щитник отвечает за перехват мяча. То же, но семеро против двух-трёх защитников.

34. Охота. Игроки одной команды (охотники), располагаются с мячом по периметру поло-вины баскетбольной площадки. Вторая команда располагается внутри периметра. По сигналу «охотники» должны попасть мячом в игроков, находящихся внутри периметра за счет передач мяча двумя руками от груди. Игроки, которые находятся внутри периметра, должны увернуть-ся от мяча, направленного в них. Игрок, в которого попали мячом, выходит из игры. Тренер определяет время, за которое «охотники» выбивают всех игроков команды соперника, после чего команды меняются местами. Тренер сравнивает результаты двух команд и определяет по-бедителя. То же, но «охотники» выполняют передачи двумя мячами.

35. Пятнашки с передачей. Игроки одной команды, выполняя передачи мяча между собой, перемещаются по площадке без использования ведения мяча. Они должны запятнать мячом любого игрока команды противника. Противник может произвольно перемещаться в пределах баскетбольной площадки. Игрок должен запятнать игрока-противника мячом. Нельзя бросать мяч в игроков-противников. Игрок, которого запятнали, выходит из игры. Определяется время, за которое одна команда запятнает всех игроков команды соперника. Можно ввести наказание за выполнение пробежек – возвращать одного игрока (из числа запятнанных) в игру. То же, но игроки, которых пятнают, могут перехватывать мяч, и таким образом возвращать в игру своего партнера. То же, но игроки, которых пятнали, остаются на площадке на месте, где их запятнали, неподвижными с широко расставленными ногами. Любой незапятнанный игрок их команды может пролезть у них между ног и таким образом возвратить в игру запятнанных партнеров.

36. Игра в зайчика без ведения мяча. Игроки одной команды перемещаются по площадке и вы-полняют передачи между собой без ведения мяча. Игроки второй команды пытаются перехватить или отобрать у них мяч. После перехвата мяча команды меняются местами. Определяется коман-да, сумевшая дольше по времени удержать мяч или выполнить большее количество передач.

197

СИСТЕМАНАПАДЕНИЯ

198

Нет плохой или хорошей системы игры – все они отличные. Самое главное состоит не в том, какую систему играет команда, а в том, как она эту систему реализует в игре. Каждая система игры должна строиться на четырёх твердых правилах: хорошем обучении основам игры, правильном определении способностей игроков, разумном использовании их в выбранной системе игры и воспитании у баскетболистов желания победить.

Баскетбол – коллективная игра. У каждого игрока должно быть желание к взаимодей-ствию в игре. Это помогает ему компенсировать свои собственные недостатки за счет вы-дающихся качеств партнеров по команде. Таким образом, игроки повышают уровень своего мастерства за счет умения самым эффективным образом связать свои способности с лучши-ми качествами партнеров по команде. Тренер должен проанализировать способности и уме-ния игроков, помня, что успех зависит от его умения правильно их использовать.

Как же определить эффективность игры в нападении? Некоторые тренеры считают, что таким показателем является процент попадания мяча в кольцо соперника. Конечно, точность броска является очень важным параметром игры, но он не даёт полной картины о нападении в целом. Многие специалисты считают, что истинным показателем эффек-тивности нападения является коэффициент реализации атак, который определяют деле-нием количества очков, набранных командой в игре, на количество владений мячом. Чем выше коэффициент – тем лучше.

Большое разнообразие систем нападения сводится к двум основным направлениям игры. В одном из них игроки акцентируют свои действия в игре на быстром, свободном и произвольном нападении, а во втором – придерживаются медленных действий, подолгу контролируя розыгрыш мяча. Термины «свободное» или «медленное» нападение услов-

Непрерывное нападение требует от игроков постоянного перемещения и за счет непредсказуемости действий нападающих держит противника в постоянном

напряжении и заставляет их ошибаться

199

ные и нисколько не предполагают самовольные, неконтролируемые действия игроков или хождения пешком и полный отказ от быстрых действий. Выбор того или иного направле-ния в игре зависит от набора игроков в команде и привязанности тренера к той или иной системе нападения.

В быстром, свободном и произвольном нападении игроки переводят мяч в передовую зону как можно быстрее и создают групповые взаимодействия или комбинации в зависи-мости от игры защиты и собственных умений. Такое нападение с одной стороны исполь-зует ошибки защиты и держит противника в напряжении за счет непредсказуемости дей-ствий нападающих игроков, а с другой стороны требует от игроков постоянно находиться в хорошей физической и технической готовности.

Контролируемое или медленное нападение – это система, в которой команда замедля-ет темп игры и удерживает длительный контроль над мячом. Любую систему нападения можно приспособить под контролируемое. Она используется командами, у которых тре-нер требует от игроков придерживаться строгого выполнения своих комбинаций, которые основываются на том, что мяч всегда должен находиться в руках самого техничного игро-ка до тех пор, пока атака не перейдёт в фазу непосредственного взятия кольца соперника. Такая система нападения сводит к минимуму количество ошибок в игре.

Наиболее прогрессивной системой нападения является комбинированная, которая за-ключает в себе не только элементы свободных и быстрых действий, но и строго организо-ванных и контролируемых. Атаки такой команды в быстром прорыве и позиционном на-падении дополняют друг друга, используя скоростные действия игроков и их постоянное перемещение с длительный розыгрыш мяча. Тот тренер, который найдет равновесие меж-ду этими двумя вариантами нападения, сумеет построить содержательную и грамотную игру. Игроки при такой системе нападения должны обладать высоким командным духом, представлять собою четко отлаженный и спаянный коллектив единомышленников, кон-тролирующих свои эмоции. Взаимодействия игроков, сплоченных в единый коллектив, составляют трудности до тех пор, пока они не привыкнут друг к другу, что достигается многоразовыми тренировками. На занятиях должен царить дух коллективного творче-ства, игрокам необходимо выполнять работу с соответствующим настроением, стремясь показать всё лучшее, на что они способны. Тренеру также необходимо всячески поддер-живать дружеские отношения игроков за пределами площадки. Благодаря общению друг с другом игроки быстрее поймут индивидуальные особенности каждого и лучше будут функционировать на площадке.

Система игры должна быть отрегулирована так, чтобы игроки, применяя её, могли успешно противостоять любым неожиданным защитным действиям противника. Необхо-димо изучать систему защиты соперника, чтобы по возможности предвидеть их действия. Однако всё невозможно предугадать. Как в таком случае отрегулировать нападение? Вы-бранная система нападения не должна сковывать личную инициативу и свободу игроков в выборе игровых действий. Если система нападения представляет собой механическое выполнение определённых комбинаций, то такой команде легко противостоять. Трудно застать врасплох команду, у которой хорошо развиты основы игры и у которой игроки владеют в совершенстве гибкими командными действиями в избранной ими системе игры. Игроки должны учиться думать, что сделает их игру быстрой, умной, непредсказуе-мой для соперника. Такая игра нравится болельщикам и собирает на трибунах большое количество зрителей.

Неуверенность тренера в выбранной системе нападения зарождает сомнения в умах игроков. Это делает игру команды слабой и ставит под сомнение успех. Чтобы игроки поверили в избранную систему нападения, тренер должен сам быть уверенным в ней. Он должен постоянно следить за тем, как его система преодолевает сопротивление соперни-

200

ков и своевременно вносить коррективы в игру команды или отдельных игроков. Топ-тание на месте, отсутствие прогресса и новизны в игре – опасная ошибка. Нет смысла менять систему нападения в середине сезона, но, если в этом и возникает необходимость, то все-таки это нужно делать на основе существующей системы, чтобы изменения не были слишком сложными и не включали большое количество элементов. Нельзя требовать от игроков слишком радикальных перемен, это приведёт к путанице и скованной игре.

Недостатком быстрых действий в игре являются слишком частые потери мяча. Это ставит команду в трудное положение. Тренер на каждой тренировке должен работать над основами игры, что поможет значительно снизить количество потерь мяча. На обу-чение уходит много времени и тратится много энергии, что требует от игроков и тренера большого терпения. Например, одна из существенных ошибок состоит в том, что игро-ки используют быстрый прорыв, когда защита восстановила позиции. Они продолжают быструю атаку, выполняя зачастую необдуманные действия. Игроки должны уметь пе-реходить от быстрого прорыва к позиционному нападению. Еще момент, который часто встречается в игре, состоит в том, что соперник не успевает за игроками при постоянном перемещении в нападении. В этом случае он переходит от личной на зонную систему защиты. И в этом случае система нападения команды должна быть так отрегулирована, чтобы игроки умели действовать как против зонной, так и против комбинированной си-стем защиты. Все эти и другие моменты игры тренер должен хорошо знать и отрабаты-вать их на тренировках.

Большие трудности на тренировках при обучении командному нападению возникают в работе с детьми. Дети кучей бегают за мячом и стараются держаться поближе к игроку, владеющему мячом. Очень часто юные игроки забывают о своих партерах на дальней от мяча стороне площадки, оставляя их в роли «зрителей» и позволяя их защитникам сме-щаться и мешать взаимодействиям игрокам на одной стороне с мячом. Не так-то просто убедить их в необходимости использовать всю площадку, не говоря уже о поиске свобод-ного или удобного для атаки места. Такая тенденция усложняет действия игрока с мячом и расхолаживает действия партнеров без мяча. Тренер должен подобрать упражнения, в которых коллективные действия всех игроков на площадке приносят успех команде в игре.

Характерной ошибкой начинающих является «выключение» из игры. После выпол-нения какого-либо действия они моментально расслабляются и со стороны наблюдают за дальнейшими событиями на площадке. Такая ошибка развивает невнимательность и лень. Следует с самого начала развивать у ребят устойчивое внимание, учить их чув-ствовать себя всегда в игре. Другая ошибка – нежелание игрока в игре расставаться с мячом – это проявление эгоизма. Одно из тех опасных качеств, которое мешает мо-лодому игроку раскрыть свои способности и эффективно проявить себя в нападении. Если тренер творческая личность, то он сумеет подобрать такие упражнения или зада-ния, которые помогут ребятам развить в себе необходимые качества. Например, игра в баскетбол, в которой запрещается ведение мяча, заставляет игроков только за счет передачи и коллективных действий добиваться необходимого результата в игре.

В детском баскетболе трудно определить тактику игры, поскольку игроки недоста-точно владеют умениями и навыками игры в баскетбол. Их тактика должна больше напоминать индивидуальную игру с простыми взаимодействиями, например, «отдать и выйти». Однако некоторые тренеры стремятся уже в детском возрасте поставить игроков в определённые тактические схемы, что очень усложняет обучение и понима-ние игры детьми. Такие тренеры хотят удовлетворить свои амбиции и завоевать по-беду любой ценой. Нельзя забывать, что на этом этапе обучения баскетбол для детей должен быть «игрушкой», и хорошо, если она станет самой любимой и на всю жизнь.

201

ОБУЧЕНИЕ БЫСТРОМУ ПРОРЫВУ

Не имеет значения, быстро или медленно играет команда, в её системе нападения всег-да есть быстрый прорыв. Он является составной частью командного нападения, а не его основой. Рассматривать прорыв необходимо как быстрый переход от защиты к нападе-нию. Для этого игроки должны находиться в постоянной готовности и в любую секунду при каждом овладении мячом переходит к быстрой атаке. Используя активные действия в защите, игроки должны держать соперника в постоянном напряжении, вынуждать его чаще ошибаться, делать неточные броски, чтобы овладеть мячом и совершить прорыв. Цель быстрого прорыва состоит в том, чтобы за счет создания численного превосходства результативно завершить атаку, прежде, чем соперник успеет возвратиться и организо-вать защиту.

Преимущество быстрого прорыва состоит в том, что каждый игрок может стать потен-циальным забивающим. Игрок, который не может успешно атаковать кольцо соперника при разыгрывании комбинаций в позиционном нападении, может легко поразить кольцо, если будет достаточно расторопным в быстром прорыве. Для этого необходимо довести до совершенства владение мячом на скорости, обладать быстрым и надёжным броском, уметь применять различные финты и точные передачи, быстро и точно действовать в си-туациях 2х1 и 3х2.

Быстро играющая команда зачастую делает больше ошибок, чем противник, но у нее и больше возможностей победить. Тренер должен быть готовым к тому, что команда будет делать большое количество ошибок. Ему и игрокам при обучении прорыву необходимо запастись терпением и ждать, когда игроки смогут научиться качественно и на скорости, преодолевая сопротивление противника, выполнять необходимые технико-тактические действия. Игрокам на тренировках необходимо постоянно отрабатывать основы техники на скорости, чтобы их действия стали автоматическими. Тренер должен подобрать такие упражнения, которые могут научить игроков без потери темпа и мяча находить разумное и быстрое продолжение атаки, преодолевая сопротивление защиты.

Работая над быстрым прорывом, тренер решает ряд важных задач. Во-первых, быстрая игра нравиться игрокам, улучшает моральный климат и командный дух. Во-вторых, даёт возможность не высоким, но быстрым игрокам реализовать свои способности в игре. В-третьих, выполняя упражнения в прорыве, игроки совершенствуют основы техники. В-четвертых, непрерывное повторение упражнений, связанных с быстрым прорывом, способствует достижению хорошей физической кондиции, развивает ловкость, быстроту и скорость. В-пятых, тренер в быстром прорыве добивается того, что все игроки могут взять на себя инициативу и атаковать.

Не будет никакой пользы, если только три из пяти быстрых прорывов будут успешны-ми, а два закончатся потерей мяча. Если игроки не уверены в том, что они могут успешно организовать быстрый прорыв, тогда им лучше спокойно перейти к позиционному напа-дению.

Атака в быстром прорыве состоит из трех стадий. Первая – овладение мячом и пер-вая передача; вторая – развитие атаки; третья – завершение прорыва. Игроки могут на-чать быстрый прорыв, овладев мячом, после неточного броска соперником, перехвата или пропущенного мяча. Команда может использовать в игре такое тактическое действие, как отрыв, когда игрок, овладевший мячом, сразу выполняет длинную передачу к кольцу со-перника своему партнеру для завершения атаки.

Первая стадия быстрого прорыва – овладение мячом и первая передача. В том случае, когда соперник выполнил неточный бросок по кольцу, игроки отсекают своих подопеч-ных противников от своего щита и стремятся овладеть отскочившим мячом. Чаще всего мячом овладевает высокорослый игрок – центровой или нападающий.

202

Игрок, овладевший мячом на своём щите, должен после приземления уверенно стать на ноги и как можно быстрее укрыть мяч от соперника. Такая стойка исключает воз-можность отобрать у него мяч соперником и позволяет выполнить передачу своему партеру. Было бы идеальным, если игрок, овладевший мячом при отскоке, выпол-нит первую передачу до приземления, однако такое действие выполнить слишком трудно. Поэтому лучше не рисковать или делать тогда, когда игрок уверен в своём действии.

После овладения мячом игроку необходимо быстро выполнить передачу свобод-ному партнеру, который находиться на ближайшей стороне площадки. Эту передачу специалисты часто называют «первой». Чем дольше игрок выполняет её, тем меньше шансов, что быстрый прорыв будет успешным или начнется вообще. Нежелательно игроку, который подобрал мяч, поворачиваться и искать взглядом партнера в сере-дине площадки. Если соперник оказывает давление на игрока с мячом, тогда необхо-димо вывести мяч из-под кольца. В этом случае игрок должен быть крайне осторож-ным. Если у него отберут мяч поблизости от кольца, то помешать броску становится почти невозможным. Но если игрок принял решение вывести мяч, то это необходимо сделать вдоль лицевой линии.

По-иному необходимо действовать, если отскоком на своём щите овладел игрок, обладающий высокой скоростью. Часто это бывают игроки защитной линии. Они должны вывести мяч вдоль лицевой линии на ближайшую свободную от соперника сторону. Если защитник во время атаки соперника перехватил мяч, то он также дол-жен вывести мяч по кратчайшему пути на свободное место. После чего он развивает быстрый прорыв с ведением мяча на высокой скорости.

Все ли игроки при борьбе за отскок на своем щите должны отсекать своих по-допечных соперников от кольца? В команде должен быть игрок, которому, на его усмотрение, разрешается не отсекать от кольца своего подопечного. Его задача со-стоит в том, чтобы он сумел правильно оценить ситуацию, когда его партнеры овла-деют мячом, и в считанные доли секунды сделать рывок к кольцу соперника. Но он должен знать, что слишком раннее начало быстрого прорыва также плохо, как и его задержка. Два игрока в команде, один из которых может вовремя убежать в отрыв, а второй, после овладения мячом, может выполнить ему точную и длинную передачу в район штрафной площадки соперника, не только смогут быстро осуществить атаку, но и постоянно держать в напряжении команду соперника. Такое взаимодействие не-обходимо много тренировать, чтобы игроки были сыгранными и уверенными в своих действиях.

Иногда неожиданным началом быстрого прорыва является передача при вбрасы-вании мяча из-за лицевой линии после пропущенного мяча с игры или после штраф-ного броска. Во втором случае организовать быстрый прорыв проще, чем в первом, поскольку игроки заведомо располагаются в позициях, удобных для быстрой атаки. Для быстрого вбрасывания мяча тренер может назначить специального игрока или того, кто находится ближе к мячу. Для получения первой передачи должен быть спе-циально обученный игрок, который должен уметь за счет рывков быстро и неожидан-но выйти в нужное место, освободившись от соперника, даже если его будут опекать два защитника. Игроки, передающий и получающий первую передачу, должны быть настолько хорошо сыграны, чтобы предугадывать действия друг друга без особого сигнала, что увеличивает скорость и эффективность быстрого прорыва.

Вторая стадия быстрого прорыва – развитие атаки. Цель второй стадии состоит в том, что после получения первой передачи игрок с мячом и партнеры по команде за счёт скоростных действий быстро доставляют мяч в передовую зону противника. Су-

203

ществуют различные способы развития атаки, но все они сводятся к двум основным действиям. В первом случае в команде должен быть игрок, который умеет развивать атаку с помощью скоростного ведения мяча. Во втором – игроки осуществляют про-рыв с помощью быстрых передач мяча и перемещений, используя ведение в крайнем случае. Тренер может выбрать оба способа продолжения атаки, но для этого необхо-димо много тренировать взаимодействия всех игроков команды в быстром прорыве.

Развивать быстрый прорыв игроки должны, перемещаясь на скорости по трём ко-ридорам – по центру площадки и вдоль боковых линий. Первый вариант состоит в том, что игрок, получивший первую передачу, должен с помощью дриблинга вы-вести мяч по центру площадки или по ближней стороне вдоль боковой линии, в за-висимости от того, где есть свободное от соперника место. Два партнера по команде одновременно с получением мяча дриблером делают рывок вперёд. Один из них бе-жит по дальнему от дриблера коридору, а второй – занимает свободный. Игроки при перемещении к кольцу соперника образуют треугольник атаки. Такая расстановка игроков позволяет осуществить атаку под любым углом к кольцу, идти на добивание мяча или перейти к позиционному нападению.

Второй вариант атаки состоит в том, что дриблер после получения мяча должен выполнить передачу партнеру, ворвавшемуся в центральный или ближний боковой коридор. Одновременно с этим действием два партнера по команде ускоряются вдоль двух других свободных коридоров. Позиция по центру площадки является наиболее опасной при быстром прорыве. Игрок, находящийся там, должен организовывать

Дриблер всегда должен быть готов передать мяч партнёру, находящемуся в более выгод-ном положении раньше, чем будет достигнута штрафная площадка соперника

204

и управлять развитием атаки. Он и его партнеры за счет дриблинга или передач меж-ду собой должны доставить мяч в зону противника и выбрать нужный вариант завер-шения атаки. Крайним игрокам при развитии атаки необходимо как можно быстрее занять выгодные позиции. Они, опережая центрального игрока и двигаясь к кольцу соперника, не дожидаясь, когда тот выполнит передачу, должны создать условия бес-препятственного получения мяча для атаки кольца соперника. Центральный игрок от-вечает за то, чтобы мяч дошёл до его партнеров.

Третья стадия быстрого прорыва – завершение атаки. Владея мячом в централь-ном коридоре, игрок перемещается в зону противника и решает, продолжать атаку самому или передать мяч одному из крайних партнеров. Хороший дриблер должен знать, кто из партнеров двигается по краям, и видеть, как располагаются защитники. Если создалась ситуация, когда три нападающих вышли в прорыве против двух за-щитников, и дриблеру противостоит медленный защитник, то он должен обыграть его с хода. Если в такой же ситуации, но защитник быстрый, средний игрок передаёт мяч одному из свободных крайних партнеров. При этом его передача, теоретически, должна сразу же привести к взятию корзины. Она должна быть такой, чтобы партне-ру не приходилось ударять мяч в пол перед выполнением броска, особенно если это высокорослый игрок. В обратном случае увеличивается риск потери мяча.

Дриблер всегда должен быть готов передать мяч партнёру, находящемуся в более выгодном положении. Поэтому не следует упускать возможность выполнить пере-дачу крайнему игроку раньше, чем будет достигнута штрафная площадка соперни-ка. Дриблер, таким образом, как бы исключает себя и опекающего его защитника из игры, тем самым создаёт ситуацию, когда два партнера по команде выходят против

Игроки должны находиться в постоянной готовности, чтобы при каждом овладении мячом перейти в быструю атаку. Это держит соперника в постоянном напряжении

205

одного защитника в завершающей части атаки. В этом случае крайний игрок должен уметь пройти под кольцо и результативно атаковать.

Игрок, двигающийся в прорыве по центру, должен пытаться выполнять передачу крайнему игроку дальней от защитника рукой. Если он не чувствует себя уверенно в этой ситуации, тогда может использовать передачу двумя руками с шагом в сторо-ну партнера, принимающего мяч. Вблизи кольца лучше использовать передачу с от-скоком, так как ее почти невозможно перехватить. Если крайний игрок после полу-чения мяча не может выполнить бросок, тогда он возвращает мяч среднему игроку или свободному игроку на противоположной стороне площадки.

Дриблер и два боковых партнера организовывают, развивают и завершают бы-стрый прорыв. Что в этом случае делают четвертый и пятый игроки команды? Чет-вёртый игрок, зачастую высокорослый, во время прорыва занимает позицию сопро-вождающего игрока, двигаясь на небольшом расстоянии за спиной дриблера. Если партнеры промахнутся при броске, он находится в хорошей позиции для добивания мяча в движении. Если соперники в защите сконцентрировали своё внимание на трёх игроках, двигающихся в прорыве, то четвёртый игрок может ворваться в штрафную площадку, получить мяч от своих партнеров и атаковать кольцо соперника. Пятый игрок находится сзади, осуществляя подстраховку. Если мячом овладеет противник, он первым как можно быстрее возвращается назад в защиту.

Тренер должен при обучении быстрому прорыву добиваться того, чтобы игроки занимали позиции, в которых они наилучшим образом раскрывают свои способно-сти. Если это игроки невысокого роста и владеют скоростным дриблингом, то лучше их обучать тем действиям, которые связаны с организацией и развитием атаки. Игро-ки высокого роста, например центровые, не должны выполнять функции дриблёра. Лучше их обучать борьбе за отскок и первой передаче, а также идти на добивание мяча после атаки кольца соперника. Нападающие игроки должны владеть хорошей скоростью и умением проходить к кольцу противника на скорости.

Мы разобрали принципы взаимодействия в классических ситуациях быстрого прорыва трое против двух. В основном эти принципы подходят и для ситуации двое против одного. Два нападающих должны сохранять параллельную расстановку во время прорыва к кольцу соперника. Когда мяч находится в руках у одного из игро-

206

ков задней линии, он должен вести его к кольцу, заставляя защитника атаковать его. Если дриблер чувствует, что может обыграть защитника, он должен смело идти в проход на бросок. Если партнер в более выгодной ситуации, то он должен передать мяч ему.

Тренеру необходимо знать, что противник располагает двумя вариантами проти-водействия успешному быстрому прорыву. Один из них основан на мощном давле-нии на игроков, когда идёт борьба за мяч на своём щите. Чтобы затруднить про-рыв, соперник тремя игроками борется на щите команды, стремящейся осуществить прорыв, а также активно противодействуют первой передаче. Во втором варианте команда уступает щит противнику, но зато быстро возвращается назад и заранее за-нимает защитные позиции, создавая чис-ленное преимущество.

Одним из действенных оружий в про-рыве являются дальние броски. Совре-менные игроки настолько освоили броски в прыжке, что они стали не просто позво-лительными, но и обязательными с таких дистанций и позиций, за которые еще от-носительно недавно тренеры сажали их на скамейку. Дальние и беспрепятствен-ные броски в прорыве снайпером могут принести команде хороший результат. Но тренер должен контролировать дей-ствия игроков, чтобы те не увлекались бросками, если это идет во вред резуль-тату. Если тренер и игроки не могут рас-познать, насколько хорошие условия для завершения атаки в быстром прорыве, то игра превращается в «скачки».

Можно нарисовать хорошие схемы на-падения, но в игре всё получается не так, как запланировано. Тренеру необходимо скрупулёзно и творчески подойти к про-цессу обучения игроков быстрому про-рыву. Основной принцип заключается в том, что данный вид нападения изучают «от конца». Вначале необходимо обучить игроков правильно атаковать кольцо про-тивника после дриблинга и ловли мяча. Затем обучить передачам мяча в движе-нии и объединить их с различными вариантами броска по кольцу при завершении прорыва. Следующим этапом является обучение врыванию под мяч и правильное перемещение в коридорах атак. Параллельно с обучением игре в защите игроки изу-чают, как правильно занять позицию и бороться за отскок на своём щите. В заверша-ющей стадии обучения игроки должны овладеть всей схемой и особенностями пере-мещения в прорыве от первой передачи до её завершения. Все упражнения вначале обучения необходимо выполнять на небольшой скорости и без защитников. По мере усвоения задания необходимо увеличивать скорость выполнения упражнений и со-противление от одного до трех защитников.

Один из вариантов прорыва состоит в том, что игрок, получивший первую передачу,

должен с помощью дриблинга вывести мяч в зависимости от того, где есть свободное

от соперника место.

207

Все упражнения необходимо выполнять с игровой скоростью, с игровым сопро-тивлением, с игровых позиций и с игровой координацией. Наиболее сложный этап обучения начинается с того момента, когда упражнения выполняются на скорости и с сопротивлением защитников. Тренер должен научить игроков грамотно реагировать на различные защитные противодействия. Необходимо отвести много времени на тре-нировке совершенствованию взаимодействиям в ситуациях 2х1 и 3х2. Работа над про-рывом длительная и кропотливая. Тренер должен быть терпеливым и внимательно следить за игроками и своевременно вносить определённые коррективы в их действия. Например, постоянно подчеркивать важность удержания всей площадки в поле зре-ния, чтобы игроки были готовыми мгновенно переправить мяч вперед партнеру, на-ходящемуся в более выгодных для атаки условиях. При рывках, когда игрок освобож-дается от опеки защитника, должен избегать движения по дуге. Игроки должны уметь создавать численное преимущество в атаке и хорошие условия для её завершения.

На тренировках необходимо давать различные упражнения для развития ловко-сти и быстроты, совершенствования владения мячом в движении и на скорости. Их нужно использовать до тех пор, пока игроки не станут столь же точными, как и бы-стрыми. Нельзя жертвовать точностью ради быстроты, но необходимо добиваться максимума контролируемой скорости. Броски при проходе на высокой скорости с активным сопротивлением противника и быстрые броски в прыжке должны посто-янно совершенствоваться.

ОБУЧЕНИЕ ПОЗИЦИОННОМУ НАПАДЕНИЮ

После того как не получился быстрый прорыв, команде необходимо перейти к по-зиционному розыгрышу мяча, и лучшим вариантом в данном случае может стать непрерывное нападение. Смысл его состоит в том, что игроки должны акцентиро-вать своё внимание на постоянном перемещении и использовании быстрых действий в сочетании с длительным розыгрышем мяч, т.е. они непрерывно выполняют комби-нацию или набор взаимодействий, постоянно создавая возможности для успешной атаки кольца соперника. При непрерывном нападении в команде созданы равные возможности для атаки каждым игроком и в любой удобной для него позиции.

Такое нападение даёт команде ряд преимуществ. Во-первых, вынуждает защиту противника концентрироваться не только на одном или двух лучших снайперах, а на всех игроках команды, что затрудняет противодействие комбинациям. Во-вторых, поскольку желание забивать является естественным для каждого игрока, в команде возникает дух единства благодаря равным возможностям вносить свой вклад в по-беду команды. Это ни в коем случае не говорит о том, что в каждой или даже в ряде игр игроки будут атаковать в равной степени и приносить равное количество очков. В силу особенностей защиты противника или состояния отдельных игроков в ко-манде на момент игры их результативность будет разной, но в течение всего сезона будет просматриваться тенденция того, что любой игрок в команде может взять на себя инициативу и успешно атаковать кольцо соперника. Это делает нападение раз-нообразным, интересным и непредсказуемым для соперника.

Используя непрерывное движение в позиционном нападении, тренер должен не слишком жестко ограничивать действия игроков. Комбинации не должны сковывать индивидуальную инициативу, что даёт возможность любому игроку завершить ата-ку на любой стадии её выполнения. Игроки без мяча должны согласовывать свои действия с действиями игрока с мячом, ставя опекающего защитника в трудное по-ложение, угрожая ему наведением на заслон и т.д. Игроку с мячом необходимо находиться

208

Использование игроками БК «Авантаж-Политехник» (Харьков) в позиционном нападении группового взаимодействия с двойным заслоном для выведения на бросок снайпера команды

в готовности использовать ворвавшегося партнера в штрафную площадку, уметь пользо-ваться заслоном, поставленным партнером по команде, использовать соперников, наводя на них своего защитника и т.д. Игрок, не владеющий мячом, должен уметь заставить свое-го защитника повернуться спиной к мячу, неожиданно выйти под мяч, сделать рывок за спину своему опекуну и т.д. Постоянное перемещение в позиционном нападении увели-чивает шансы команды на добивание мяча, поскольку защита также постоянно двигается и не может занять хорошей позиции для борьбы за отскок на своём щите.

На площадке во время нападения важен каждый игрок, поэтому в команде необ-ходимо предоставлять для атаки равные возможности всем игрокам. Каждый игрок должен выполнять только надежные броски. Это, пожалуй, самый важный принцип игры в нападении, касающийся отдельного игрока. Бросок может выполняться из-под кольца, со средней или дальней дистанции, но никогда не должен быть случай-ным или поспешным. При правильном разыгрывании мяча и правильном передви-жении игроков не нужно подсказывать игроку, когда он должен выполнять бросок.

При овладении позиционным нападением большое значение имеет то, в какой мере последовательным сможет построить процесс обучения технико-тактическим взаи-модействиям тренер. Вначале он должен показать, рассказать о системе своего напа-дения и ознакомить с комбинациями в целом. Затем приступить к обучению игроков индивидуальным действиям. В дальнейшем совершенствовать их, взаимодействуя в парах и тройках. Таким образом, игровые действия изучают в отдельности, а затем соединяют в одно взаимодействие, а те в комбинацию. Без прочного овладения всеми техническими элементами, индивидуальными и групповыми действиями невозмож-но обучать игроков позиционному нападению. Тренер должен довести действия до

209

автоматизма, что позволит игроку во время выполнения комбинации все свои мысли направить на осмысливание игры.

Каждый игрок должен тренироваться на каждой позиции. Это помогает ему понимать партнеров и успешно действовать в тех случаях, когда обстоятельства требуют сыграть в чужой позиции. Параллельно с обучением и совершенствованием игры всей команды, каждый игрок совместно с тренером должен вести самостоятельную работу, подбирая индивидуальный стиль игры, который должен подходить под стиль игры команды.

Обучение позиционному нападению осуществляется с помощью специальных упражнений. Тренер может использовать на тренировке уже имеющиеся упражне-ния или придумать их сам, подобрав под свои комбинации. Выполняя их, он сможет постепенно создать полное представление о командном нападении, прочно зафикси-ровав его в сознании игроков. Они должны видеть, каким образом каждое выполняе-мое упражнение относится к конечной цели. Игроки должны повторять упражнения, пока команда из пяти человек не начнет действовать в нападении как единое целое. Но это требует от тренера и игроков большого терпения.

Большая ошибка, особенно молодых игроков, состоит в том, что они стремятся выполнить бросок по кольцу соперника на первых секундах атаки. В большинстве случаев его невозможно сделать точным. Выполнив неточный бросок или потеряв мяч, игрок вместо того чтобы возвратиться в защиту, бросается за мячом в попытке отобрать его, и совершает вторую подряд ошибку. Или наоборот, игрок совершает грубую ошибку в защите, которая заканчивается легким взятием его кольца. Тогда он пытается немедленно ее исправить и стремится лично поразить корзину поспеш-ным и необдуманным броском. Если игрок допустил ошибку, лучшим способом ис-править её является разумная реакция. Например, после совершенной ошибки, когда мячом овладел соперник, игрок должен немедленно возвратиться в защиту, сохраняя хорошую защитную позицию. В том случае, когда противник забивает мяч, игрок, совершивший ошибку, должен быстро переключиться на командную игру в нападе-нии. Игроки должны стремиться исключать ошибки и никогда не форсировать игру. Владея мячом, никогда не надо рисковать или торопиться.

Игроки должны уметь правильно определять ситуацию, видеть мяч, знать сигна-лы, определяющие комбинации, и понимать действия партнеров. Главным является правильный расчет. Тренер должен разъяснять игрокам слабые стороны комбина-ций и, чтобы обезопасить их от ошибок, обучить их контрдействиям. Например, если игрок для выполнения взаимодействия, выходит в определённую позицию, а опека-ющий его защитник преграждает путь, то в этой ситуации нападающий может сде-лать движение за спину своему опекуну в сторону кольца соперника и получить мяч для атаки. Все контрдействия игроки должны знать и уметь выполнять, а для этого необходимо их специально тренировать.

Игроки должны видеть расположение на площадке всех партнеров и размещение противника в защите. Контролируя расстановку противника в защите, нападающие смогут быстро определить, как могут противостоять нападению защитники. Каждый игрок должен контролировать положение опекающего его защитника, чтобы преду-гадать его действия и отвлечь от острия атаки или использовать его слабые стороны. Основной принцип игры в нападении состоит в том, что действия защитника под-сказывают нападающему, что ему нужно делать.

Итак, система нападения будет действенной в том случае, когда тренер су-меет обучить игроков основам игры, использовать их способности, подобрать под них стиль игры и воспитать у них желание побеждать.

210

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ БЫСТРОМУ ПРОРЫВУ

Тренеры могут увеличивать количество упражнений или усовершенствовать те, что описаны. Но ко всем одно требование – они должны выполняться с игровой ско-ростью, с игровых позиций, с игровой координацией, а по мере усвоения – с игровым сопротивлением.

Примечание: звёздочкой отмечены упражнения, для которых есть рисунок.1. Передачи в парах и тройках на месте. Игроки в парах или тройках располага-

ются друг против друга на расстоянии 4–5 метров. Они передают друг другу мяч, от-рабатывая различные способы передач одной и двумя руками: от груди, от плеча, с отскоком от пола, над головой, крюком, из-за спины, между ног, стоя, сидя, лёжа на спине или животе, в прыжке и т.д. То же, но игроки в парах располагаются на расстоянии 13–15 метров и выполняют различные передачи одной и двумя руками: из-за головы, от пояса, бейсбольные, крюком, вверх под потолок с ловлей у пола (с отскоком и без отскока) и т.д. То же, но передачи игроки выполняют в парах двумя мячами или в тройках двумя мячами.

2. Передачи на месте в парах и тройках с сопротивлением. Игроки в парах или в тройках выполняют различные передачи между собой так, чтобы защитник, распо-лагающийся между ними, не перехватил мяч. Как только защитник овладел мячом, он меняется местами с тем игроком, который сделал неточную передачу.

3. Передачи в пятёрках с перемещением по кругу и передачей в отрыв. Пять игро-ков располагаются по кругу в затылок друг другу на дистанции 4—5 м. Они бегут по кругу и передают друг другу мяч. По сигналу тренера один из игроков убегает в от-рыв и получает мяч от партнера, у которого в данный момент находился мяч, и завер-шает свои действия броском по кольцу. То же, но два-три игрока убегают в прорыв с передачей мяча между собой. То же, но с защитником.

4. Передача вслед убегающему игроку. Данное упражнение учит игроков правильно рассчитывать силу передачи, т.е. учитывать скорость полёта мяча и перемещение пар-тнёра. Важно также научить игроков поворачивать голову в сторону мяча, не снижая скорость бега. Необходимо указать ориентиры убегающим игрокам, достигнув кото-рых им надо повернуть голову, чтобы видеть мяч и передающего партнёра. Две колон-ны игроков выстраиваются друг напротив друга на расстоянии 15 метров. У второго игрока каждой колонны находится мяч. Первый игрок в каждой колонне делает рывок в направлении противоположной колонны. Второй игрок выполняет передачу двумя руками убегающему от него партнеру. Передачу необходимо выполнить с таким рас-четом, чтобы партнер ловил мяч перед собой и возле второго игрока противоположной колонны. Игрок ловит мяч с остановкой (без ведения) и выполняет передачу второму игроку противоположной колонны из рук в руки. Следующие игроки повторяют за-дание. То же, но игрок ловит мяч перед собой после отскока от пола.

5. Передача игроку на выход. Немногие игроки умеют выполнять передачу, рассчитав её так, чтобы партнёру не пришлось в прорыве менять направление или скорость движе-ния при ловле мяча. Игрок без мяча располагается на штрафной линии. Игрок с мячом находится в 2-х метрах от щита лицом к нему. Игрок с мячом ударяет мяч в щит, ловит его в прыжке и выполняет длинную передачу к противоположному кольцу второму игроку, который выполнил рывок вдоль боковой линии площадки. Второй игрок ловит мяч и за-вершает свои действия броском по кольцу. После выполнения задания игроки меняются местами. То же, но вслед за передачей делает ускорение защитник, который стремится помешать игроку получить мяч и выполнить бросок по кольцу.

6. Передача игроку, ворвавшемуся по центру площадки*. Игроки располагаются в тыловой зоне лицом к передовой. Игрок с мячом – с правой стороны площадки

211

у боковой линии и в 3–4-х м от центральной. Игрок без мяча располагается так же, но с левой стороны площадки. Он выполняет два–три шага в направлении передо-вой зоны, меняет направление и врывается по центру площадки для получения мяча. Игрок с мячом, стоя на месте, выполняет передачу ворвавшемуся игроку. Получив мяч, игрок на скорости ведёт его к кольцу, завершая свои действия броском. Игрок, выполнивший передачу, ускоряется за партнером и подбирает или добивает отско-чивший мяч. Задание выполняется с правой и левой стороны. То же, но игроки за-вершают атаку кольца различными способами броска: с двойного шага правой или левой рукой, с одного шага, сверху, с остановкой и броском в прыжке и т.д. То же, но игрок вместо броска по кольцу выполняет различные передачи набегающему сзади него партнеру: назад с отскоком от пола, назад с отскоком от пола между ног, назад через плечо, с поворотом, с отскоком от щита, под ногами и т.д.

7. Передачи в парах в движении*. Игроки в парах с мячом стоят под кольцом за лицевой линией друг против друга на расстоянии 4–5 метров. Они двигаются парал-лельно друг другу к противоположному кольцу и выполняют между собой передачи, не пользуясь ведением мяча. Приблизившись к штрафной площадке, двигаются на щит и завершают свои действия броском по кольцу. То же, но партнеры выполняют разнообразные передачи одной или двумя руками: по прямой, с отскоком от пола, в прыжке, из-за спины, перемещаясь спиной или боком вперёд и т.д. То же, но игроки выполняют передачи двумя мячами.

8. Передачи в парах в движении и с сопротивлением*. Игроки в парах с мячом стоят под кольцом за лицевой линией друг против друга на расстоянии 4–5 метров. В каждом круге на площадке располагается защитник. Игроки в паре двигаются па-раллельно друг другу к противоположному кольцу и выполняют между собой пере-дачи. Защитники, не выходя из своих кругов, мешают выполнить точные передачи. Задание завершается броском по кольцу. Чтобы усложнить задание, тренер может запретить ведение мяча или разрешить нападающим выполнить один–два удара мя-чом о пол.

9. Передачи в парах в движении с врыванием игрока к мячу*. Игроки в парах с мя-чом стоят под кольцом за лицевой линией на расстоянии 14 метров друг от дру-

212

га. Игрок с мячом выполняет ведение вдоль боковой линии. Одновременно с ним партнер на противоположной стороне делает рывок тоже вдоль боковой линии. За два–три метра до центральной линии, игрок без мяча меняет направление и вры-вается по центру площадки. Игрок с мячом делает остановку и выполняет переда-чу ворвавшемуся к мячу партнеру. Получив мяч, игрок на скорости ведёт к кольцу и завершает свои действия броском. Партнер, выполнивший передачу, продолжает движение и подбирает или добивает отскочивший мяч. То же, но игрок врывается в передовой зоне.

10. Передачи в парах в движении – с дриблером*. Игрок с мячом располагается в метре от щита лицом к нему. На ближайшей от него стороне у боковой линии рас-полагается партнер. Игрок с мячом выполняет передачу в щит, в прыжке овладева-ет мячом и выполняет передачу партнеру. Игрок, получивший мяч, перемещается вдоль боковой линии с ведением. За два–три метра до центральной линии он меняет направление и ведёт мяч в центр площадки. Игрок, сделавший передачу, на скорости убегает к противоположному щиту вдоль боковой линии за спиной у дриблёра. Дри-блёр в центре площадки делает остановку, берёт мяч и выполняет передачу убегаю-щему партнеру. Игрок, получивший мяч, на скорости ведёт его к кольцу и завершает свои действия броском. Партнер, передавший мяч, продолжает движение к кольцу и подбирает мяч.

11. Передачи в парах в движении по диагонали. Игроки в парах с мячом стоят под кольцом за лицевой линией на расстоянии 14 метров друг от друга. Игрок без мяча на скорости убегает вперед вдоль боковой линии. Игрок с мячом ведёт мяч, после двух–трёх ударов мячом о пол делает остановку и выполняет длинную диаго-нальную передачу партнеру к противоположному кольцу. Передача должна быть на-столько точной, чтобы убегающий игрок ловил мяч без удара о пол и, сделав двойной шаг, бросал по кольцу из-под щита.

12. Передачи в движении – двое против одного. Нападающие в парах с мячом стоят под кольцом на лицевой линии друг против друга на расстоянии 4–5 метров. Игроки перемещаются вдоль площадки к противоположному щиту и выполняют об-манные движения, повороты, стараясь точно передавать мяч между собой. Между

213

ними находится защитник и, двигаясь вместе с нападающими, мешает (вначале пас-сивно, затем активно) им передавать между собой мяч. Очень важно, чтобы игроки выполняли быстрые и точные передачи, делая как можно меньше подготовительных движений и минимально используя ведение мяча. Дойдя до противоположного щита, нападающие завершают свои действия броском по кольцу.

13. Передачи в тройках в движении. Игрок с мячом располагается в метре от щита лицом к нему. Два игрока без мячей располагаются с правой и левой стороны от игрока с мячом у боковых линий. Игрок с мячом выполняет передачу в щит, в прыж-ке овладевает мячом и, приземлившись, выполняет передачу на ближнюю сторону партнеру. Одновременно с ловлей мяча все игроки ускоряются к противоположному щиту по прямой. Двигаясь вдоль боковых линий и центра площадки, они без веде-ния передают мяч между собой двумя руками от груди. Все передачи боковые игро-ки выполняют только центральному, а тот поочерёдно передаёт мяч одному, а затем второму партнеру. Дойдя до штрафной линии, боковые игроки двигаются на кольцо. Игрок, у которого в данный момент находится мяч, выполняет передачу любому из партнеров (центральный – боковому, боковой по диагонали – боковому, боковой – центральному) для завершения атаки броском по кольцу. По мере овладения пере-дачами мяча в движении необходимо увеличить скорость перемещения.

14. Передачи в тройках в движении с сопротивлением. Игрок с мячом распола-гается в метре от щита лицом к нему. Два игрока без мячей располагаются с правой и левой стороны от игрока с мячом у боковых линий. Игрок с мячом выполняет пере-дачу в щит, в прыжке овладевает мячом и, приземлившись, выполняет передачу на ближнюю сторону партнеру. Одновременно с ловлей мяча все игроки ускоряются к противоположному щиту для атаки кольца. Они без ведения передают мяч между собой двумя руками от груди. На противоположной стороне площадки находится защитник, который активными действиями препятствует передачам мяча между игроками и мешает им атаковать кольцо. Основная задача для нападающих игроков состоит в том, что они за счет быстрых и точных передач должны вывести на атаку свободного игрока. По мере овладения данным заданием можно усилить сопротивле-ние двумя защитниками. То же, но после того, как два игрока защитились, переходят в быстрое нападение в противоположную сторону. К ним из-за боковой линии при-соединяется третий игрок, и они в тройке выполняют прорыв к противоположному щиту, где так же атакуют втроём против двух защитников. Так игроки выполняют задание в разных направлениях, атакуя втроём против двоих защитников, а затем за-щищаются вдвоем против троих нападающих.

15. Передачи в тройках в движении за спину. Игрок с мячом располагается в ме-тре от щита лицом к нему. Два игрока без мячей располагаются справой и левой стороны от игрока с мячом у боковых линий. Игрок с мячом выполняет передачу в щит, в прыжке овладевает мячом, приземлившись, выполняет передачу на ближ-нюю сторону партнеру и движется ему за спину. Одновременно с ними к мячу дви-жется третий игрок. Второй игрок, получивший мяч, выполняет передачу третьему игроку и движется ему за спину. Затем третий игрок выполняет передачу первому и движется ему за спину. Первый игрок выполняет передачу второму и движется ему за спину. Так игроки перемещаются с передачами к противоположному щиту. Игрок, который окажется с мячом вблизи кольца, – выполняет бросок в движении.

16. Передачи в тройках в движении с врыванием по центру площадки. Игрок с мя-чом располагается в метре от щита лицом к нему. Два игрока без мячей располага-ются справой и левой стороны от игрока с мячом у боковых линий. Игрок с мячом выполняет передачу в щит, в прыжке овладевает им и, приземлившись, выполняет

214

передачу на ближнюю сторону второму игроку и бежит в обратную сторону вдоль боковой линии за спиной третьего игрока. Третий игрок после ловли мяча вторым игроком делает три–четыре шага вперед, а затем врывается в середину площад-ки, ловит мяч от второго игрока и выполняет ведение по центру. Первый и вто-рой игроки бегут вдоль боковых линий, третий – по центру. Игроки, перемещаясь к противоположному щиту, передают между собой мяч и, приблизившись, завер-шают свои действия броском по кольцу. То же, но с сопротивлением одного или двух защитников.

17. Передачи в тройках в движении с дриблером по центру. Игрок с мячом рас-полагается в метре от щита лицом к нему. Два игрока без мячей располагаются с правой и левой стороны от игрока с мячом у боковых линий. Игрок с мячом вы-полняет передачу в щит, в прыжке овладевает им, приземлившись, выполняет пере-дачу на ближнюю сторону второму игроку и, пробегая у него за спиной, перемеща-ется вдоль боковой линии. Второй игрок ловит мяч и выполняет дриблинг вначале вдоль боковой линии, а затем – в середину площадки. Третий игрок одновременно с ловлей мяча вторым игроком перемещается вдоль боковой линии. Игроки пере-мещаются к противоположному щиту, выполняют между собой передачи мяча и, приблизившись к кольцу, завершают свои действия броском. То же, но с сопротив-лением одного или двух защитников.

18. Передачи в тройках в движении с дриблёром вдоль боковой линии. Игрок с мячом располагается в метре от щита лицом к нему. Два игрока без мячей рас-полагаются с правой и левой стороны от игрока с мячом у боковых линий. Игрок с мячом выполняет передачу в щит, в прыжке овладевает им, приземлившись, вы-полняет ведение мяча вдоль ближайшей боковой линии. Второй и третий игроки, после овладения мячом первым игроком, выполняют рывок вдоль своих боковых линий. Первый игрок во время дриблинга вдоль боковой линии, выполняет переда-чу вперёд бегущему второму игроку и продолжает перемещение в центр площадки. Далее игроки перемещаются к противоположному щиту, выполняют между собой передачи мяча и, приблизившись к кольцу, завершают свои действия броском. То же, но с сопротивлением одного или двух защитников.

19. Передачи в тройках в движении по диагонали. Игрок с мячом располагается в метре от щита лицом к нему. Два игрока без мячей располагаются с правой и левой стороны от игрока с мячом у боковых линий. Игрок с мячом выполняет передачу в щит, в прыжке овладевает им, приземлившись, выполняет передачу на ближнюю сторону второму игроку и бежит по прямой к противоположному щиту. Третий игрок одновременно с ловлей мяча вторым игроком перемещается вдоль боковой линии к противоположному щиту. Второй игрок ловит мяч от первого игрока, вы-полняет дриблинг вдоль боковой линии и, после трех–четырех шагов, передает мяч по диагонали площадки третьему игроку. Третий игрок возвращает мяч первому игроку для завершения атаки.

20. Игра 2х2 или 3х3 на один щит с рывками к противоположному щиту. Две пары играют на один щит 2х2. Остальные игроки располагаются за лицевой лини-ей. Во время игры тренер подаёт сигнал, по которому игроки пар, не владеющие мя-чом, выполняют рывок к противоположному щиту и ловят мяч, переданный вперед на ориентир игроком пары владеющей мячом в момент сигнала. Игроки завершают свои действия броском по кольцу. То же, но к атаке подключается третий игрок, находящийся в месте пересечения центральной и боковой линий. То же, но с со-противлением одного или двух защитников. То же, но выполнить прорыв в тройках после игры 3х3.

215

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ПОЗИЦИОННОМУ НАПАДЕНИЮ

Тренеру, приступая к обучению игроков к взаимодействиям во время выполнения комбинаций, необходимо понимать, что система позиционного нападения держится на хорошем исполнении основ игры и разумном использовании способностей игро-ков. От уровня исполнительского мастерства игрока зависит то, как он может без за-держки и качественно выполнить игровые действия на площадке. Большое значение в игре имеет игровое мышление, но оно должно быть в союзе с игровой дисциплиной. Игрок должен отказаться от личных амбиций ради более значительной и важной цели всей команды. Он, игрок, – составная часть командной игры, а не наоборот.

Приведём пример того, как тренер, придумав комбинацию, приступает к её изуче-нию командой. Вначале он должен рассказать и показать комбинацию, создав у игро-ков общее представление о ней. После чего игрокам необходимо выполнить её не-сколько раз без сопротивления защитников и не торопясь.

Приступая к разучиванию, необходимо разделить комбинацию на отдельные ин-дивидуальные и групповые действия. Под каждое из них придумать упражнения, в которых все действия должны быть такими, как в комбинации.

Овладевая индивидуальными действиями, тренер должен продолжать уделять внимание основам игры. В дальнейшем необходимо объединить индивидуальные и изучить взаимодействия в парах, тройках, а после этого в четверках и пятерках. Основные требования к выполнению упражнений состоят в том, что они должны выполняться с игровой координацией, с игровых позиций, с игровой скоростью, а за-тем и с игровым сопротивлением. Тренеру и игрокам при обучении позиционному нападению необходимо запастись большим терпением. Завершающим этапом обуче-ния является изучение контрдействий. Это такие действия, которые игроки должны уметь выполнить в случае, если соперник препятствует выполнению какой-либо ча-сти комбинации.

Приведём пример того, как можно обучить игроков комбинации. На рисунке № 1 показано начальное расположение игроков перед выполнением комбинации. На-падение осуществляется двумя защитниками, двумя нападающими и одним центро-вым игроком. Обязательное требование к ним – это обладать стабильным дальним броском из-за трёхочковой линии и уметь обыгрывать защитника 1х1.

На рисунке № 2 и 3 показано, как игроки выполняют комбинацию в целом. Первый вариант комбинации (рис.2). Игрок-2 передаёт мяч игроку-1. Одновременно с пере-дачей мяча игрок-3 наводит своего защитника на заслон, поставленный игроком-4. В случае, если он не освобождается от опеки защитника, продолжает перемещение на противоположную сторону площадки. На пути перемещения игрок-5 (центровой)

216

ставит второй заслон игроку-3. Игрок-1 выполняет передачу игроку-3 для атаки из-за трёхочковой линии или для прохода под кольцо. Если защитники активно проти-водействуют получению мяча игроком-3, то передачу можно выполнить игроку-5. Тогда он обыгрывает соперника 1х1 или взаимодействует с партнерами по команде. Если игрок-1 не смог передать мяч игроку-3 или 5 и его активно атакует защитник, то он может за счет индивидуальных действий пройти под кольцо и завершить атаку.

Второй вариант комбинации (рис.3). Игроки вначале проделывают те же дей-ствия, что в первом варианте, но игрок-1 выполняет обратную передачу игроку-2, а тот взаимодействует с игроком-4 или проходит под кольцо самостоятельно и за-вершает атаку. В данном взаимодействии игрок-4 так же может обыграть своего за-щитника 1х1.

Приступая к обучению данной комбинации, вначале необходимо её разбить на со-ставные части – индивидуальные и групповые действия. Под каждое из них приду-мать упражнения, которые необходимо изучать и доводить до автоматизма, что даст возможность прочно зафиксировать детали комбинации в сознании игроков. Они должны повторять упражнения, пока команда из пяти человек не начнет действовать в нападении как единое целое. Приводим пример упражнений для последовательно-го обучения игроков данной комбинации.

1. Проход под кольцо*. Цель данного упражнения состоит в том, чтобы научить игро-ков проходам и обводке 1х1. Игроки с мячами располагаются на площадке в тех игровых позициях, из которых они начинают комбинацию. Перед каждым из них стоит стойка. Игроки поочерёдно проходят под кольцо в правую и левую сторону от стойки. Во время прохода игроки завершают атаку броском после двойного шага или остановки.

2. Проход под кольцо после выхода к мячу*. Задание выполняется в парах. То же, что в упражнении-1, но игрок за счет обманных действий должен выйти на позицию для получения мяча от партнера и выполнить проход под кольцо или обводку мни-мого защитника. То же, но если мнимый защитник не даёт получить мяч, тогда игрок выполняет контрдействия за счет обманных движений и получает мяч для атаки. Например, после того как мнимый защитник помешал получить мяч, игрок делает рывок ему за спину, получает мяч и атакует кольцо.

3. Проход под кольцо после заслона. То же, что в упражнении-2, но игрок, по-лучивший мяч, проходит под кольцо после того, как партнер, выполнивший пере-дачу, поставит ему заслон. То же, но наоборот. Игрок, который пытается выйти для получения мяча, ставит заслон игроку с мячом для прохода под кольцо. То же, но игрок выходит для получения мяча, получает мяч и остается стоять на месте. Игрок, выполнивший передачу, наводит на игрока с мячом мнимого защитника, получает обратную передачу из рук в руки и проходит под кольцо. То же, но с сопротивлением одного, а затем двух защитников.

4. Проход под кольцо после наведения на заслон и выхода к мячу*. В данном зада-нии объединяются индивидуальные действия в групповые взаимодействия в парах без сопротивления защитников так, как они будут выполняться в первом варианте комбинации, но без сопротивления. Игрок без мяча располагается с левой стороны площадки (на рис. 2 – это игрок-3), игрок с мячом – с правой стороны (на рис. 2 – это игрок-1). На площадке стоят две стойки (на рис 2 – это игроки-4 и 5). Игрок без мяча перемещается на противоположную сторону площадки, выполняет обманные движе-ния, имитируя наведение воображаемого защитника на заслоны (это стойки), и вы-ходит для получения мяча от партнера за трёхочковой линией. Перемещение игрока показано на рисунке 2 (это игрок-3). После получения мяча игрок выполняет бросок

217

по кольцу или проход в правую или левую стороны. В данном задании тренер должен проследить за правильной работой ног игрока во время перемещения, при наведении на заслон и получении мяча для броска. То же, но игрок выполняет контрдействия в случае, если защитник мешает получить мяч.

5. Проход под кольцо после наведения на заслон и выхода к мячу с сопротивлени-ем. В данном задании подключаются действия защитников и партнера с мячом. То же, что в упражнении-3, но защитник мешает выполнить передачу игроку с мячом. Игрок с мячом может выполнить передачу партнеру, вышедшему к мячу за трехочковую линию, или пройти под кольцо, обыграв защитника 1х1. То же, что в упражнении-3, но защитник мешает получить мяч игроку без мяча. То же, но с игрой 2х2 и выпол-нением данного задания.

6. Проход под кольцо с сопротивлением. Игроки последовательно выполняют те же задания, что в упражнениях-1 и 2, но игроку без мяча оказывает сопротивление защитник. То же, что в упражнении-2, но игроку с мячом, который должен выпол-нить передачу, противодействует защитник. То же, но с игрой 2х2 и выполнением данного задания.

7. Ловля мяча в позиции центрового. Это упражнение нацелено, главным образом, не столько на технику передач, сколько на умение ловить мяч в позиции центрового игрока. Первый центровой располагается возле штрафной линии. Второй центровой располагается в колонне сбоку штрафной площадки в 2–3-х метрах от кольца. Два игрока задней линии с мячом находятся на своих обычных позициях. Игрок с мячом выполняет передачу первому центровому. Тот после ловли мяча передаёт его второ-му игроку задней линии и направляется в сторону второго центрового. Имитирует постановку заслона воображаемому защитнику и выпускает второго центрового для получения мяча на штрафной линии. Второй центровой получает мяч от игрока зад-ней линии, передаёт его следующему игроку и возвращается обратно для постановки заслона первому центровому. Так они повторяют несколько раз. То же, но центровой после постановки заслона под кольцом должен повернуться в сторону мяча и полу-чить передачу от игрока с мячом. То же, но центрового игрока опекает защитник.

8. Взаимодействия в тройках. Цель данного упражнения объединить индивиду-альные и парные действия игроков во взаимодействия в тройках. Три игрока, один из них центровой, располагаются на площадке так, как показано на рис. 2 (игроки-3, 2, 5). Первый игрок с мячом располагается на правой стороне площадки в восьми метрах от кольца. Второй игрок без мяча – с левой стороны площадки возле боко-вой линии. Центровой – с правой стороны возле штрафной площадки. Второй игрок двигается навстречу центровому, наводит на него мнимого защитника, выходит за трехочковую линию, получает мяч от первого игрока и бросает по кольцу. То же, но

218

второй игрок проходит под кольцо. То же, но после получения мяча вторым игроком центровой ставит ему заслон для прохода под кольцо. То же, но второй игрок взаи-модействует с центровым, передав ему мяч для обыгрывания мнимого защитника.

9. Взаимодействия в тройках с сопротивлением. Игроки выполняют те же за-дания, что в упражнении-8, но с двумя защитниками, а по мере овладения – с тремя защитниками.

Итак, тренеры могут увеличить количество упражнений или усовершен-ствовать те, что описаны. Но ко всем одно требование – они должны выпол-няться с игровой скоростью, с игровых позиций, с игровой координацией, а по мере усвоения – с игровым сопротивлением.

219

ОСНОВЫ ЗАЩИТЫ

220

Не всегда тренеры уделяют обучению защитным действиям необходимое количество тренировочного времени. Проще отрабатывать броски по кольцу. Но даже прекрасно играющий в нападении и забивающий много очков игрок перестанет считаться полез-ным, если его игра в защите раз за разом будет приводить команду к поражению. Таким игрокам не нравится «черная работа», которая не так эффектна, как результативный бросок. Они часто на тренировках проявляют равнодушие, не достаточно агрессивны, отдыхают в защите, чтобы проявить себя лучше в нападении. Если проследить за луч-шими в мире баскетболистами, то можно сделать вывод, что большую роль в достиже-нии ими спортивного успеха занимает правильное отношение к игре в защите. Можно оправдать отсутствие способностей у игрока, но отсутствие характера и работоспособ-ности – невозможно, они делают слабого игрока – хорошим, среднего – отличным, хо-рошего игрока – превосходным.

В каждой команде должен быть игрок, которого не интересует собственная результа-тивность, а волнует высокая результативность игрока команды противника. Необходимо поощрять тех игроков, которые просят поручить им опеку лучшего баскетболиста коман-ды противника. Если нападающий забивает в среднем за игру 20 очков, то уважающий себя защитник сведёт его усилия до 10 очков за игру. Игрок должен испытывать чувство большого удовлетворения от того, что он лучшим образом выполнил свою часть работы. Тренер не должен забывать и лично перед командой похвалить игрока за полезные дей-ствия в защите, даже если они еще далеки от совершенства.

Обучать игроков основам индивидуальной игры в защите необходимо с первых дней занятий. Если игрок хорошо обучен основам игры в защите, он всегда сможет приспосо-биться к любой системе личной или зонной защиты, а расчет и анализ своих действий по-может ему более эффективно играть в защите. Знание своих собственных возможностей и слабых сторон игры противника может помочь игроку эффективно распределить силы в защите. Когда игрок идет на перехват мяча, оголяя свой тыл, и проскакивает мимо мяча, это является результатом слабого расчета, неумения предугадывать, мыслить, предчув-ствовать ситуацию и действовать ответственно. Только от интеллекта и правильного рас-чёта своих сил зависит способность игрока перехватить мяч или выиграть подбор. Умение мыслить и преодолевать в защите усталость – путь к совершенству в игре. Нет оправда-ния для тех, кто ленится и пренебрегает игрой в защите.

ТЕХНИКА ИГРЫ В ЗАЩИТЕ. ВЫБОР МЕСТА

Общее правило, касающееся всех игроков при выборе места в защите, состоит в том, чтобы они находились между нападающим и своим кольцом. Если провести воображае-мую линию между опекаемым игроком и кольцом, то защитник должен находиться на ней. Исключение может быть для некоторых специальных форм защиты, которые опреде-ляет только тренер.

Насколько близко к подопечному игроку должен располагаться защитник, зависит от его подвижности, расстояния до кольца, с мячом или без мяча нападающий и т.д. Если игрок опе-кает нападающего без мяча, то расстояние между ними определяется способом применяемой защиты. При обычной защите игрок будет близко опекать нападающего, если тот находится недалеко от кольца или мяча. По мере удаления от кольца или мяча дистанция увеличивает-ся до 1,5–2 метров. Когда применяется плотная защита, защитник должен располагаться как можно ближе к подопечному игроку, даже если он находится далеко от мяча.

Общее правило при опеке нападающего с мячом состоит в том, что чем дальше от кор-зины находится игрок, тем дальше от него может располагаться защитник в сторону свое-

221

го кольца. Однако, когда нападающий находится в пределах «бросковой» зоны, защитник должен располагаться от него на расстоянии вытянутой руки.

Чтобы игрок успевал правильно занимать позицию в защите, ему необходимо обладать высокой скоростью. Особой скоростью должен обладать игрок невысокого роста, что мо-жет стать одним из основных его достоинств в игре. Быстрота, главным образом ног и рук, позволяет защитнику держать нападающего в напряжении.

СТОЙКА

Защитнику необходимо обдумывать каждое своё действие, чтобы понапрасну не рас-ходовать энергию, и с помощью активных действий ног и рук препятствовать действиям нападающего. Для этого игрок должен постоянно находиться в защитной стойке, готовой к перемещению и противодействию игре соперника. Вот почему обучение технике игры в защите, как и технике игры в нападении, необходимо начинать со стойки игрока.

Стойка игрока в защите похожа на стойку боксёра: ноги слегка согнуты в коленях, пят-ки едва касаются пола, одна нога слегка выставлена вперёд, носок сзади стоящей ноги на-ходится на уровне пятки впереди стоящей ноги. Туловище слегка наклонено вперёд, вес тела равномерно распределён на подошвы обеих ног, что даёт возможность удерживать равновесие. Голова держится ровно. Расстояние между ступнями ног для каждого игрока

Стойка игрока в защите: ноги слегка согнуты в коленях, пятки едва касаются пола, одна нога слегка выставлена вперёд, носок сзади стоящей ноги находится на уровне пятки впе-реди стоящей ноги, туловище слегка наклонено вперёд, вес тела равномерно распределён на подошвы обеих ног, что даёт возможность удерживать равновесие. Голова держится

ровно. Расстояние между ступнями ног для каждого игрока разное и зависит от того, на-сколько удобно защитнику перемещаться по площадке

222

разное и зависит от того, насколько удобно защитнику перемещаться по площадке. Чем шире расположены ноги, тем сложнее защитнику выполнять движения, чем уже стой-ка, тем труднее сохранять равновесие. Существует два варианта защитных стоек: с вы-ставленной вперед ногой и когда ноги расположены параллельно. Применение того или иного варианта стойки зависит от тех задач, которые ставит перед защитниками тренер. Руки следует держать в удобном положении и с их помощью удерживать равновесие. Они должны постоянно двигаться, создавая сопернику неудобства.

Определение, что «в защите работают голова и ноги» правильное, но не совсем пол-ное. Быстрые, цепкие, активные руки, умеющие отбить, перехватить мяч, не дать сделать бросок, передачу – важны для защитника. Многие защитники, находясь между игроком с мячом и кольцом даже в правильной стойке, не действуют активно руками, что позволя-ет сопернику спокойно предпринимать атакующие действия.

Двумя важными дополнениями, помогающими эффективно действовать в защитной стой-ке, являются зрение и голос. Игрок с помощью периферического зрения должен видеть всё вокруг себя: своего подопечного, мяч и быть готовым к возможной постановке заслона. Если опекаемый игрок владеет мячом, то взгляд защитника должен быть направлен как бы сквозь подопечного на уровне его пояса или груди. Если защитник опекает игрока без мяча, то он должен располагаться так, чтобы удерживать в поле зрения подопечного, и при этом перифе-рическим зрением следить за мячом. Если защитник всё же потерял своего подопечного из поля зрения, то ему необходимо сместиться в сторону своего кольца и быстро отыскать его.

Во время перемещения по площадке игрок должен стремиться сохранить защитную стойку

223

Игроки в защите должны чаще разговаривать, чтобы предупреждать партнеров по ко-манде о возможных заслонах. Подобная помощь ведёт к хорошему взаимодействию игро-ков всей команды.

РАБОТА НОГ

Работа ног в защите является важной частью игры в защите. Перемещаясь быстрыми и короткими шагами, игрок должен сохранять равновесие и поддерживать скорость, по-стоянно занимая удобную позицию между подопечным и защищаемым кольцом. Обучая работе ног в защите, необходимо помнить, что при перемещении нельзя перекрещивать ноги, делать глубокие выпады и подпрыгивать. Тренер должен постоянно включать в тре-нировочный процесс упражнения с элементами бега спиной вперёд, остановки, перемеще-ния приставными шагами и т.д.

Бег спиной вперед. Игроку в защите приходится двигаться в основном спиной вперёд. Делать это он должен также легко и свободно, как и при обычном беге. При выполнении бега вперёд спиной игроку необходимо слегка наклонить своё тело, что позволит сохра-нить равновесие и предотвратить его падение. Если в тренировках новичков не применять упражнения с перемещением игрока спиной, то отсутствие данного навыка может не толь-ко повлиять на игру в защите, но и привести к травмам. Данное задание полезно для всех игроков, независимо от возраста и класса игры.

Перемещение приставными шагами. Во время перемещения по площадке игрок дол-жен сохранять защитную стойку. Начинает движение защитник с короткого шага ближ-ней ногой в том направлении, куда движется нападающий. После чего вторая нога быстро приставляется к первой и ставится на расстояние, удобное для сохранения равновесия. Дальше игрок повторяет быстрые и скользящие приставные шаги, сохраняя равновесие и позицию по отношению к нападающему. При этом ноги никогда не должны касаться друг друга и перекрещиваться между собой.

Бег и остановки. Частыми действиями в игре являются рывки и остановки после бега на высокой скорости. Хороший защитник должен быть подготовлен психологически и физи-чески к быстрым и постоянным изменениям направления движения. Техника остановки в защите не существенно отличается от остановки в нападении. Главная задача заключа-ется в том, чтобы защитник мог после остановки немедленно восстановить равновесие и принять стойку лицом к нападающему, между ним и своим кольцом. Если нападающий сумел обойти защитника, последний должен перейти на бег, обогнать подопечного, вос-становить перед ним стойку и противодействовать сопернику.

Поворот кругом для восстановления защитной стойки используется редко и выполняет-ся защитником, когда нападающий обходит его с ведением. Для этого защитник отталкива-ется ближайшей к нападающему ногой, поворачивается на стоящей сзади ноге вокруг своей спины на 180°, отталкивается второй ногой и заканчивает полный поворот, восстанавливая защитную позицию. Данный поворот защитник может выполнить и во время преодоления заслона. Во время такого поворота защитник на какое-то время теряет контроль над опекае-мым соперником, поэтому многие тренеры стремятся убедить своих игроков в том, чтобы они избегали такого действия и находились постоянно лицом к лицу с противником.

ОСНОВЫ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ДЕЙСТВИЙ В ЗАЩИТЕ

Как только игроки ознакомились с правильным перемещением в защитной стойке, тренер должен приступать к обучению их индивидуальным защитным действиям. Начи-нать обучение необходимо с того, чтобы ограничить радиус защитных действий. Игроки

224

должны научиться защищаться в радиусе 5–6 метров от своего кольца. По мере овладения необходимыми навыками игры в защите, можно увеличивать расстояние от кольца. К ин-дивидуальным защитным действиям относятся: опека соперника без мяча и с мячом, дри-блера, снайпера, центрового, игрока, выполняющего проход, противодействие заслонам, подстраховка партнера, борьба за мяч на своём щите.

ОПЕКА ИГРОКА БЕЗ МЯЧА

Если проследить за действиями соперников в нападении, можно увидеть, что основ-ную часть игрового времени игроки расходуют на получение мяча для реализации атаки. Одна из главных задач в защите состоит в том, чтобы не дать опекаемому игроку полу-чить мяч. С одной стороны, сложно полностью отрезать своего подопечного от мяча, а с другой стороны, легче противостоять сопернику, если их снайперы как можно дольше будут находиться на сухом пайке. Как опекать игрока без мяча на одной стороне и на дальней стороне от места нахождения мяча в игре, всегда будет определять тренер, кото-рый исходит из возможностей своих защитников и той задачи, которую он ставит перед командой в игре.

Существуют общие правила опеки игрока без мяча. Первое правило: защитник всегда должен располагаться в защитном треугольнике, ко-

торый образован подопечным игроком, местом нахождения мяча и защищаемым кольцом. Исключением может быть опека центрового игрока.

Второе правило: защитник должен занимать в треугольнике такую позицию, чтобы, находясь спиной к кольцу, видеть мяч и опекаемого игрока. Одну руку он направляет на мяч, а вторую на опекаемого игрока.

Третье правило: чем дальше опекаемый игрок находится от кольца, тем дальше от него располагается защитник. Расстояние также зависит от места расположения мяча, снай-перских способностей нападающих и системы игры соперника.

Четвёртое правило: защитник должен стремиться не дать получить мяч опекаемому игроку. Но если он всё же получил мяч, то лучше, чтобы это было в неудобной для атаки позиции или в девяти метрах от кольца. Защитник должен оттеснять нападающего по-дальше от опасной зоны.

В зависимости от того, какую систему личной защиты применяет команда в игре, так защитник должен опекать подопечного без мяча на одной стороне площадки с нападаю-щим владеющим мячом. При обычной защите игрок, находясь в защитном треугольнике, должен немного отступить назад и сместиться в сторону мяча. Мяч и опекаемый игрок должны все время находиться в поле зрения защитника. Стойка защитника должна быть более высокой, чем в том случае, когда он играет против игрока с мячом. Находясь в такой позиции, защитник может помешать своему подопечному ворваться под кольцо.

При плотной защите, когда опекаемый игрок выходит для получения мяча от партнёра по команде, то защитник, располагаясь в защитном треугольнике, должен одну руку напра-вить на подопечного, а второй рукой, ближней к мячу, мешать получить мяч. Такая стойка открывает опекаемому игроку возможность для врывания и получения мяча за спиной. На все движения нападающего в сторону кольца защитнику необходимо незамедлительно реа-гировать. В данном случае партнеры по команде должны предвидеть возможное врывание соперника за спину и сместиться в данное место для предотвращения попытки передачи мяча. Если соперник всё же врывается за спину, то защитник перемещается вплотную вме-сте с ним, сохраняя позицию между подопечным и мячом, не теряя из виду мяч. Обычно в таких случаях нападающий выполняет передачу с отскоком от пола, для этого защитник должен сохранять низкую стойку, чтобы перехватить данную передачу.

225

Защитник, опекающий нападающего на дальней от мяча стороне площадки, несмотря на то, что подопечный находится далеко от мяча, не должен расслабляться и тем более отдыхать. Во-первых, в любой момент атаки его подопечный может сделать рывок к мячу или под кольцо для получения мяча. Во-вторых, игрок должен понимать, что в защите все игроки должны играть как единое целое, подстраховывая друг другу. Защитник, опе-кающий игрока на дальней от мяча стороне площадки, должен располагаться в защитном треугольнике, сместившись в сторону мяча, не теряя из виду своего подопечного и мяч, и быть готовым к любым действиям. Одна рука защитника направлена на мяч, вторая на подопечного. Защитник должен всегда быть готовым помешать врыванию нападающего между собой и мячом. Если мяч передается на одну сторону с подопечным игроком, то защитник быстро принимает защитную позицию при опеке игрока на одной с мячом сто-роне площадки.

ОПЕКА ИГРОКА С МЯЧОМ

Успех соперника в нападении зависит от количества точных бросков. Несмотря на то что защитник не всегда сможет воспрепятствовать сопернику выполнить бросок по кольцу, тем не менее, он должен приложить максимум усилий к тому, чтобы противник, во-первых, меньше сделал бросков по кольцу, во-вторых, совершал поспешные броски, в-третьих, выполнял броски из непривычных для него позиций. Такие действия в защите уменьшат процент попадания противником, а значит и его результативность, что положи-тельно отразится на результате игры.

Игрок с мячом в нападении может выполнить одно из трёх действий: бросить по коль-цу, передать мяч своему партнёру и использовать ведение или проход. Защитник должен быть готовым к любому действию соперника. Тренеру на предматчевой установке необхо-димо указать игрокам на сильные и слабые стороны противника, а также учесть сильные и слабые стороны своих игроков в защите. Если защитник опекает нападающего, владею-щего мячом в зоне бросков, то до него должно быть расстояние вытянутой руки. Зная, какой рукой опекаемый игрок лучше осуществляет дриблинг, защитник в таком случае может немного сместиться в эту сторону и быть готовым противодействовать ведению или проходу под кольцо.

Защитник, опекая дриблера на поле соперника, должен заставить его двигаться в необ-ходимом направлении, постоянно контролировать расстояние до нападающего и не дать ему обойти себя. Средняя часть тела защитника должна располагаться напротив стоящей впереди ноги дриблёра. Как только нападающий начинает ведение, защитнику необхо-димо сделать несколько быстрых шагов назад и руками активно мешать ведению мяча. Одной рукой он все время должен стремиться выбить мяч, а второй – мешать выполнить передачу. Не следует спешить отбирать у нападающего мяч, особенно если тот хорошо владеет ведением мяча обеими руками. Если защитник опекает игрока, хорошо владеюще-го ведением мяча только одной рукой, то он должен сместиться на полкорпуса в сильную для дриблёра сторону и заставить его перевести мяч на слабую руку. Лучше, если он будет направлен к боковой линии или в угол площадки. Необходимо помнить, что нельзя раз-решать дриблёру вести мяч сильнейшей рукой.

Как бы защитник хорошо не работал в защите, всё же будут ситуации, когда дриблер получит в нападении преимущество. В этом случае защитник должен перейти на парал-лельный бег, стремясь обогнать соперника с мячом, одновременно мешать ему вести мяч ближней рукой. Движение рукой на выбивание мяча должно выполняться снизу вверх. Защитнику необходимо оттеснять дриблера в позицию неудобную для броска, из которой можно выполнить только одну надежную передачу назад.

226

Игрок должен проявлять такую активность в защите, которая заставила бы дриблё-ра остановиться и взять мяч в руки. В этом случае защитник должен немедленно сбли-зиться с ним и, оказывая «давление» на соперника, вынудить его повернуться спиной к атакуемому щиту и помешать сделать точную передачу своим партнёрам по команде. Все остальные игроки защищающейся команды должны быть готовыми к перехвату мяча. После передачи мяча нападающим, защитник, опекающий его, должен быстро отступить назад в направлении своего кольца, чтобы предотвратить рывок за спину.

При опеке игрока, выполняющего проход, защитник должен, не нарушая правил, занимать позицию на пути прохода нападающего к кольцу, заставляя его идти в неу-добном направлении. Существуют два способа игры в защите против «проходящего» игрока. В одном случае защитник препятствует проходу под кольцо, закрывая лице-вую линию. В другом случае защитник должен оттеснять соперника к боковой ли-нии, препятствуя проходу в середину штрафной площадки. Задача тренера научить своих игроков действовать в любой ситуации. Во время игры тренер должен дать установку игрокам, какой вариант наиболее приемлемый в данной игре или против конкретного игрока, не давая проходить сопернику в излюбленных направлениях.

Когда нападающий делает движение на проход, защитник, принявший защитную стой-ку и сместившийся в сторону не желательную для прохода, должен, не нарушая правила, сделать быстрый отступающий шаг назад в сторону кольца, опережая соперника, и занять позицию на пути его движения. Одна рука защитника мешает нападающему выполнять ведение мяча, а вторая рука мешает броску или передаче под кольцо. Защитнику не следу-ет поддаваться на обманные действия нападающего.

Что делать, если игрок с мячом всё же выполняет проход в закрытую сторону? В этом случае защитник должен встретить нападающего в устойчивой защитной стойке, жест-ко преградив путь, и мешать руками выполнить бросок или передачу. Некоторые игроки встречают нападающего грудью. При соприкосновении с противником защитник может упасть на пол. Игроки должны учиться падать на спину мягко без получения травмы и не бояться данного действия.

ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ ЗАСЛОНАМ

Каждая команда использует в своём нападении заслоны. Тренер должен обучать игроков своей команды умению противодействовать любым заслонам, что поможет во время игры успешно справляться с командным нападением противника. В борьбе про-тив заслонов защитники могут меняться своими подопечными или продолжать опекать своего нападающего, прорываясь сквозь заслоны. Игроков необходимо обучать обоим вариантам борьбы с заслонами. Активность защитных действий ни в одном и ни в дру-гом случае не должна снижаться. Каждый игрок должен хорошо знать приемы индиви-дуальной игры в защите. Один нерадивый защитник может свести на нет усилия всей команды.

Некоторые тренеры не являются сторонниками меняться опекаемыми игроками в защите при постановке соперником заслонов. Они считают, что в результате такого действия снижается индивидуальная ответственность каждого игрока в защите, что ста-вит под угрозу качество защитных действий всей команды. Тренеры требуют от игроков прорываться за своим подопечным. Защитник при встрече с заслоном должен быстрым движением ближней к заслону ногой опередить игрока ставящего заслон, сохранив по-зицию между своим подопечным и кольцом.

Игрок может обойти заслон с обратной стороны. Для этого защитник должен повер-нуться в сторону заслоняющегося игрока и отступить назад, обходя его сзади. В таком

227

случае защитник займёт позицию между своим подопечным и кольцом, что помешает сопернику выполнить проход или врывание под кольцо.

Многие команды используют в нападении большое количество заслонов, что значитель-но усложняет персональную опеку в защите. В таких случаях единственным выходом для защитников является смена подопечными игроками. Если нападающий ставит заслон пар-тнеру по команде владеющему мячом, то защитник, чей подопечный ставит заслон, должен голосом предупредить своего партнёра по команде о заслоне и смене опекаемыми игроками. После этого он должен переключиться на нападающего с мячом с поднятой рукой, мешая ему выполнить бросок. Защитник, которому поставили заслон, должен, не мешкая, быстро отступить немного назад и переключиться на игрока ставившего заслон, не давая ему полу-чить мяч или подобрать мяч после неточного броска. Так же должны действовать защитни-ки при постановке заслона нападающими, которые не владеют мячом. Данные взаимодей-ствия в защите невозможны без помощи партнеров и слаженных действий всей команды.

В некоторых случаях в защите тренеры стремятся использовать заслоны соперников, создавая ситуацию группового отбора мяча. В таком случае защитники, опекающие игро-ка с мячом и игрока, ставящего заслон, в момент постановки заслона начинают вдвоём активно атаковать игрока с мячом. Остальные партнеры по команде помогают опекать игрока, который ставил заслон, сместившись в его сторону, но при этом продолжают кон-тролировать действия своих опекаемых игроков.

В борьбе против заслонов защитники могут меняться своими подопечными или продол-жать опекать их, прорываясь сквозь заслон, но ни один игрок не должен

снижать активность защитных действий

228

Центровой игрок в баскетболе играет большую роль. Нет тренера, который не хотел бы иметь в своей команде высокорослого игрока.

В атаке игрок Национальной сборной Украины Алексей Печеров

Постановка спины в защите и блок-шот является неотъемлемой частью игры в защите

229

Часто встречается ситуация, когда защитник, опекающий игрока с мячом, не может проскочить перед поставленным ему заслоном. Как быть в таком случае, если тренер по-ставил перед ним задачу не меняться подопечными игроками и продолжать опекать игро-ка с мячом? В таком случае защитник, чей игрок ставит заслон, должен расположиться немного сбоку от своего подопечного, сместившись в сторону игрока с мячом, и быть гото-вым в случае, если тот решится на бросок по кольцу из-под заслона, помешать выполнить бросок. Защитник, которому поставили заслон, должен оббежать заслон сзади и встретить игрока с мячом, если тот попытается пройти под кольцо.

Одно из опасных действий нападающими является заслон сзади. В этом случае защит-ник, которому ставят заслон, должен повернуться боком к нападающему, который ставит заслон. Это затруднит постановку заслона и облегчит действия защитника.

ОПЕКА ЦЕНТРОВОГО ИГРОКА

Центровой игрок в баскетболе играет большую роль, и нет тренера, который не хочет иметь в своей команде высокорослого игрока. В нападении центровой игрок может распола-гаться в одной из трёх позиций: в нижней зоне штрафной площадки (в радиусе трёх метров от кольца), в средней зоне штрафной площадки, и в верхней зоне штрафной площадки или за её пределами. Каждая из трёх позиций требует от защитника специальных действий.

Особую угрозу представляет центровой команды соперника, играющий в нижней и сред-ней зоне штрафной площадки. В этих позициях противник будет использовать малейшую возможность, чтобы выполнить передачу своему высокорослому игроку для атаки. Если за-щитники в данной ситуации будут правильно опекать центрового, то это существенно повре-дить нападению команды противника. Тренеры иногда говорят своим защитникам: «закрой игрока от мяча». Центровому команды соперника, играющему на одной стороне с мячом, удобнее всего получить мяч от своего партнёра, который находится у боковой линии. За-щитники, зная какую опасность представляет центровой команды соперника, играющий в штрафной площадке или вблизи неё, должны сделать всё возможное, чтобы он не получил данную передачу. Чтобы препятствовать получению мяча, защитник должен располагаться сбоку центрового. Иногда, если этого требует ситуация, защитник может сместиться ещё больше вперёд на три четверти корпуса или совсем стать перед центровым. С какой сторо-ны от центрового и в какой стойке должен играть защитник, определяет тренер, исходя из той задачи, которую он ставит на данную игру перед командой.

Если защитнику поставлена задача: не дать получить мяч центровому, то он распола-гается сбоку от соперника. Ближняя рука защитника слегка касается центрового, чтобы контролировать движения, взгляд направлен на игрока с мячом. Дальняя рука должна располагаться перед центровым и мешать ему получить передачу от партнёра. Если за-щитник располагается сбоку, то одна его нога должна располагаться немного сбоку–сзади центрового, а вторая – немного выставлена сбоку–вперед. Если защитник опекает цен-трового на три четверти впереди него, то одна его нога должна располагаться сбоку подо-печного, а вторая нога – впереди. Защитнику необходимо оказывать небольшое давление на соперника, мешая ему свободно получить мяч, и не дать занять позицию перед собой.

В отдельных случаях защитник может использовать защитную стойку, находясь перед центровым, но для этого он должен быть достаточно бдительным и быстрым в защите. Если защитник находится перед центровым, тогда может возникнуть опасность навесной передачи. Чтобы избежать этого, защитнику, опекающему центрового, необходимо под-нять руку, а партнеры по команде должны подстраховать его сзади. Защитник, опекаю-щий центрового перед ним, может располагаться к нему лицом или спиной, но, опять-таки, положение определяет тренер.

230

Поскольку центровой для получения мяча может часто менять позицию, то защитник дол-жен быть готовым к таким действиям и занимать защитную позицию в зависимости от места нахождения мяча на площадке. Например, соперники не сумели выполнить передачу центро-вому из угла площадки. В таком случае они попытаются это сделать с другой позиции, но для этого нападающим понадобится какое-то время. Если нападающие переведут мяч своим пар-тнёрам на противоположную сторону для последующей передачи центровому, то защитник, опекающий данного центрового, должен успеть переместиться в другую позицию, сохраняя правильную стойку по отношению к опекаемому игроку и мячу. Всегда «боритесь» с центро-вым за место на площадке. Зная его излюбленные позиции, мешайте и оттесняйте при ловле мяча в позицию, неудобную для броска, за пределы штрафной площадки или к лицевой ли-нии.

Когда центровой всё же получил мяч в 2–3-х метрах от кольца, защитник должен немного отступить от своего подопечного и постараться предугадать его дальнейшие действия. При попытке блокировать бросок центрового защитник должен стоять на полу до тех пор, пока соперник не прыгнет. Если защитник выпрыгнет раньше или потеряет равновесие, то предо-ставит центровому возможность легко забросить мяч в кольцо. В случае неточного броска по кольцу защитник должен бороться за отскочивший мяч.

Если центровой играет в верхней зоне области штрафного броска, то основной его функ-цией является постановка заслонов или передача мяча врывающимся под кольцо партнерам. В этой позиции защитник должен располагаться примерно в метре от подопечного, между ним и кольцом. Защитник должен внимательно следить за действиями противника и препят-ствовать тем передачам, которые направлены под кольцо, громко предупреждая партнеров о постановке заслонов его подопечным. Если центровой получит мяч и повернется лицом к корзине, защитник должен опекать его так же, как игрока, выполняющего проход. Иногда центровые могут выполнить дальний бросок. Защитник может разрешать ему броски с рас-стояния 5–7 метров до тех пор, пока центровой не покажет себя надежным снайпером с этих дистанций. Если центровой проявил себя хорошим снайпером, то защитник должен распола-гаться сбоку опекаемого игрока со стороны мяча и активно мешать получить передачу. Если мяч передается на противоположную сторону площадки, защитник перемещается за спиной центрового и занимает такую же позицию с другой стороны. Когда мяч передается в угол пло-щадки, защитник должен сместиться в направлении мяча и продолжать опекать игрока в пол-корпуса со стороны мяча, активно мешая центровому выйти на получение мяча в среднюю или нижнюю зону области штрафного броска.

Очень часто в игре встречаются ситуации, когда защитник, опекающий центрового, дол-жен помочь партнерам по команде. Лучше всего оказывать помощь тогда, когда игрок коман-ды противника с мячом выходит к незащищенному кольцу. В этом случае защитник, опекаю-щий центрового в нижней или средней зоне, переключается на нападающего с мячом. Есть несколько вариантов действий защиты в данном случае и их определяет тренер перед игрой. Один из вариантов состоит в том, что защитник, чей нападающий с мячом вышел к кольцу, должен немедленно занять позицию между мячом и оставшимся свободным центровым, что-бы воспрепятствовать передаче. Другой вариант состоит в том, что игрок, чей нападающий с мячом вышел к кольцу, продолжает опекать его вместе с центровым. Остальные партнеры по команде перемещаются в сторону подопечного центрового, чтобы помочь им.

Часто в игре бывают ситуации, когда высокий защитник переключается на уступающего в росте игрока, вышедшего на атаку кольца. В этом случае более высокий игрок постарается блокировать бросок соперника, но он никогда не должен выпрыгивать в направлении атаку-ющего игрока, так как результатом этого в основном является персональное замечание. За-щитник должен выпрыгнуть вертикально вверх. Не следует выпрыгивать до тех пор, пока не выпрыгнет нападающий.

231

БОРЬБА ЗА ОТСКОК НА СВОЁМ ЩИТЕ

Одна из главных задач игры в защите состоит в том, чтобы заставить противника бросать по кольцу поспешно или из неудобных позиций. В связи с этим, одним из основных действий в защите является способность игроков не допустить того, чтобы соперник после неточного броска имел возможность выполнить повторный бросок. Важным является утверждение, что шансов на победу больше у той команды, игроки которой лучше борятся за отскок. Все игроки должны уметь бороться за отскок, но всё же в каждой команде должны быть игроки, для ко-торых подбор отскочившего от кольца мяча является одной из основных обязанностей в игре. Игроки должны постоянно изучать, анализировать характер отскока мяча и обладать точным расчетом, что не менее важно, чем высокий прыжок. Вот почему игроки, способные выигры-вать отскок, считаются чрезвычайно полезными в игре.

После неточного броска соперником, защищающийся игрок должен «поставить спину» своему подопечному и бороться за отскочивший от кольца мяч. Для этого защитнику вначале необходимо определить траекторию полёта мяча и направление возможного отскока мяча. Затем повернуться спиной к нападающему и принять стойку между подопечным и кольцом. Если даже мяч отскочит слишком далеко и нападающий овладеет мячом, то защитник, нахо-дящийся между ним и кольцом, останется в хорошей позиции для противодействия повтор-ному броску.

Как для всех технических элементов, так и для борьбы за отскок большое значение имеет стойка. Защитник при постановке спины должен находиться между кольцом и подопечным, спиной к последнему. Игроку необходимо слегка согнуть ноги в коленях и расставить их на-столько широко, насколько стойка позволяет ему удерживать равновесие и не пускать сопер-ника под кольцо во время борьбы за мяч. Руки во время борьбы подняты вверх на высоту плеч и держатся параллельно полу, локти разведены в стороны. Защитник должен своим телом удерживать позицию, не давая возможности сопернику выйти к мячу.

После постановки спины игрок должен определить направление отскока мяча, сделать шаг в его сторону, выпрыгнуть вверх и в наивысшей точке прыжка овладеть мячом, схватив его двумя руками. Овладев мячом в воздухе, игрок должен укрыть его от выбивания соперни-ком. Приземляясь, необходимо широко расставить ноги и локти, а тело слегка сгруппировать для лучшего укрывания мяча.

Команда, овладевшая отскоком на своём щите, должна немедленно перейти в нападение. Для этого игроку, который овладел мячом, необходимо во время приземления повернуть го-лову в сторону ближайшей боковой линии или периферическим зрением определить место нахождения своих партнёров по команде и выполнить быструю передачу из-под кольца для начала быстрой атаки.

Часто возникают ситуации, когда защитник находится в невыгодной позиции для борьбы за мяч на щите. Такие ситуации возникают, когда защитник не успел занять правильную по-зицию для борьбы за мяч. Чтобы нейтрализовать преимущество соперника, необходимы ре-шительные действия. В данном случае защитник, если это возможно, должен занять позицию как можно ближе к кольцу. Лучше если это будет между подопечным и кольцом. Если всё же защитник останется за спиной подопечного, то он должен продолжать оказывать давление на него, пытаясь оттеснить его под кольцо, чтобы уменьшить вероятность овладения соперни-ком отскочившего мяча.

Итак, подведём итог при обучении защитным действиям.1. Защитник должен постоянно находиться в защитной стойке, готовой к пере-

мещению. При перемещении не скрещивать ноги. Обдумывать каждое своё действие, чтобы понапрасну не расходовать энергию, и с помощью активной работы ног и рук препятствовать игре нападающего.

232

2. Защитник, опекающий игрока с мячом, должен располагаться между напада-ющим и корзиной. Знать все сильные и слабые стороны нападающего, направляя его в неудобную для атаки позицию.

3. Защитник, опекающий игрока без мяча, должен располагаться в защитном треугольнике, образованном мячом, кольцом и подопечным. Главная задача защит-ника – заставить соперника получить мяч как можно дальше от кольца.

4. Тренер должен как можно чаще включать в тренировочные занятия упраж-нения для обучения игроков противодействию в защите заслонам. Игроки должны применять те варианты борьбы с заслонами, которые тренер ставит перед коман-дой на данную игру.

5. Все игроки должны знать, что борьба за мяч, отскочивший от кольца после не-точного броска, является важным элементом игры.

6. Можно оправдать отсутствие способностей у игроков, но отсутствие харак-тера и работоспособности невозможно. Нет оправдания для тех, кто ленится или пренебрегает игрой в защите.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ЗАЩИТНЫХ ДЕЙСТВИЙ

Обучение игре в защите дается новичкам труднее, чем нападение. Тут в первую оче-редь надо научить их «держать» соперника, т. е. дать понятие персональной опеки. Это не просто сделать, так как ребята стремятся атаковать только игрока, владеющего мячом. Главным средством обучению азам защиты являются упражнения, а основной метод – «от простого к сложному», «от известного к неизвестному».

Тренер может использовать данные упражнения или придумать свои. Многие упражнения, которые описаны в разделах по обучению работе ног, ведению, переда-чам, броскам мяча, быстрому прорыву и позиционному нападению могут выполняться с сопротивлением защитника. Главная задача при обучении защите состоит в том, что-бы при выполнении данных упражнений обращать внимание на действия защитника, а не нападающего.

Примечание: звёздочкой отмечены упражнения, для которых есть рисунок. 1. Перемещение в боксерской стойке. Работа ног, используемая боксерами, отлично

подходит для игры в защите в баскетболе. Это упражнение может выполнять сразу вся команда. За короткий период времени все игроки могут получить хорошую нагрузку. Игроки располагаются вдоль лицевой линии на расстоянии друг от друга, достаточном для маневрирования. Тренер подает команды: вправо, влево, вперед, назад, стоя на месте. Игроки, согласно команде, выполняют перемещения в защитной стойке. Тренер должен наблюдать за работой ног каждого игрока. На протяжении выполнения всего упражне-ния ноги не должны скрещиваться. То же, но игроки реагируют на действия дриблера.

2. Соревнование в защитных передвижениях. Победители соревнования должны гордиться тем, что они могут стать прекрасными защитниками. Игроки выстраива-ются вдоль центральной линии, лицом в одном направлении. По сигналу тренера они перемещаются приставными шагами вправо. Дойдя до штрафной линии, они касаются её рукой и приставными шагами перемещаются к следующей штрафной линии, кос-нувшись её – на исходную позицию. Игрок, первым вернувшийся на место старта, объ-является победителем и выбывает из соревнования. Упражнение можно продолжается до тех пор, пока не определится самый медленный игрок, на которого при обучении защитным передвижениям следует обратить особое внимание. То же, но использовать перемещения вперед-назад.

233

3. Перемещения за теннисным мячом. Задания с перемещением за теннисным мя-чом описаны в упражнениях в разделе «Физическая подготовка».

4. «Чувство заслона». Игроки должны уметь избегать заслоны. На площадке произ-вольно расставлены стойки (8–10 шт.). Игроки располагаются с одной стороны площадки за лицевой линией в трех колоннах. Направляющие по сигналу тренера двигаются в за-щитной стойке к противоположному концу площадки. Игроки, используя перифериче-ское зрение, должны постоянно чувствовать возможность наткнуться на стойку и избе-гать столкновений.

5. Сохранение защитной стойки во время движения. Это упражнение подчеркивает важность сохранения защитной стойки во время движения. Игроки в парах становятся по обе стороны центральной линии лицом друг к другу в защитной стойке. Одна из шеренг становится лидером, вторая – ведомые игроки. По сигналу тренера лидеры двигаются в любом направлении по своему желанию, сохраняя правильную технику передвижений в защитной стойке. Вторая шеренга игроков повторяет направление и технику передви-жений. Через некоторое время игроки меняются ролями.

6. Опека игрока без мяча. Некоторые игроки хорошо играют в защите, пока их подо-печный владеет мячом, но они расслабляются, когда тот остается без мяча. Цель этого упражнения – научить защитников держать игрока без мяча. Игроки в парах, защитник и нападающий с мячом, располагаются у боковой линии. Нападающий вбрасывает мяч из-за боковой линии тренеру, защитник мешает выполнить данную передачу. После того как тренер получил мяч, нападающий пытается получить обратную передачу на той же стороне площадки. Защитник, сохраняя хорошую защитную позицию, не даёт по-лучить мяч нападающему. Если в течение некоторого времени нападающий не полу-чает преимущества и тренер не может выполнить ему передачу, тогда в игру вступает следующая пара. Если нападающий всё же получает мяч, тогда защитник противо-действует его атакующим действиям. Исходная позиция может меняться по усмо-трению тренера.

7. «Защитный круг». Пять игроков с одним мячом образуют круг. Внутри круга один защитник. Игроки передают мяч друг другу (рядом стоящему нельзя переда-вать мяч), защитник препятствует им. То же, но с двумя защитниками. В данном задании следует выполнять правило – один из защитников должен обязательно ата-ковать игрока, владеющего мячом.

8. Передвижения приставными шагами. Цель упражнения — развивать способ-ность защищаться, передвигаясь приставными шагами. Игроки выстраиваются в двух колоннах на противоположных боковых линиях. В одной колонне мяч. Игрок ведет мяч в противоположную колонну. Его рядом сопровождает защитник, передвигаю-щийся приставными шагами, и пытается выбить или отобрать мяч, если тот плохо укрыт. Дойдя до противоположной колонны, защитник становится в конец колонны, а игрок с мячом передаёт его первому игроку и становится защитником, сопрово-ждая игрока с мячом в обратном направлении.

9. Один на один с дриблером. Искусство остановить игрока, ведущего мяч, прежде чем он достигнет цели, чрезвычайно важно для защитника. Цель этого упражнения – развивать необходимые защитные навыки. Одна колонна игроков выстраивается под одним щитом, вторая – на противоположном конце площадки. Первый игрок, напа-дающий, одной из колонн ведет мяч к противоположному щиту. Первый игрок вто-рой колонны, защитник, двигается навстречу игроку с мячом. Встречая нападающего у центральной линии, защитник, используя обманные движения, пытается остано-вить дриблера, прежде чем тот достигнет атакующей позиции, а нападающий должен обойти его и выполнить бросок по кольцу. Затем игроки меняются местами.

234

10. Направить дриблёра. Защитники должны уметь направлять дриблера в нуж-ном направлении. Игроки выстраиваются в две колонны. Первая колонна игроков, на-падающие, с мячами располагаются на центральной линии. Вторая колонна игроков, защитники, располагаются в углу площадки. Нападающий ведет мяч от центральной линии, навстречу ему выходит защитник. Защитник стремится закрыть нападающе-му проход в правую сторону, направляя его влево. Упражнение может выполняться с различных мест. Игроки каждый раз меняются колоннами.

11. Обход заслона. Одни игроки умеют избежать заслон, применяя проскальзы-вание или поворот, другие игроки оказываются задержанными. Данное упражнение тренирует навык противодействия заслонам. Игроки парами, один – нападающий с мячом, второй – защитник, выстраиваются у центральной линии. Три высокорослых игрока – за лицевой линией. Нападающий стремится обыграть защитника и пройти под кольцо для атаки. Один из высокорослых игроков выходит в поле и стремится поставить заслон защитнику, помогая нападающему освободиться от опеки и пройти под кольцо. Защитник должен помешать нападающему пройти под кольцо или вы-полнить неточный бросок, не «наводясь» на заслон. Затем игроки меняются места-ми, а высокорослый игрок возвращается на свою позицию. То же, но высокорослого игрока опекает защитник, из числа тех высокорослых, что стоят под кольцом.

12. Противодействие заслонам. Одни тренеры предпочитают, чтобы их игроки в за-щите при постановке заслонов менялись игроками, другие – проскальзывали и т.д. Мы придерживаемся мнения, что игроки должны уметь противодействовать заслонам все-ми имеющимися способами, а тренер, давая установку на игру, определяет – что лучше делать игрокам. Игроки выполняют то же задание, что в упражнении-11, но игроки действуют 2х2. Тренер даёт конкретное задание игрокам – как действовать в защи-те. Например, тренер дал задание защитникам меняться подопечными игроками при постановке заслона. Нападающие выполняют обычные взаимодействий двух игроков в нападении, а защитники при каждом пересечении меняются подопечными. Хорошо будет, если защитники при каждом переключении будут громко выкрикивать: «Сме-на!». То же, но тренер дает задание – проскальзывать за своим подопечным игроком. То же, но игроки вдвоем атакуют нападающего с мячом. И т.д.

13. Блокировка мяча при броске. Иногда дриблер получает преимущество в пол-шага перед своим защитником. В этом случае защитник может попытаться блоки-ровать мяч в момент броска. Цель этого упражнения – научить игроков правильно действовать в подобных ситуациях. Игроки выстраиваются в две колонны у боковой линии в восьми метрах от кольца. Защитник предоставляет преимущество нападаю-щему в полшага при проходе под кольцо. нападающий проходит под кольцо, а за-щитник, двигается рядом с ним, пытается блокировать мяч при броске по кольцу. Упражнение необходимо выполнять из разных исходных позиций.

14. Блокирование игрока, идущего на добивание мяча. Данное упражнение учит игроков правильно действовать после того, как противник выполнил бросок по коль-цу. Защитник должен повернуться лицом к корзине и, глядя черев плечо, сохранить позицию между подопечным и кольцом. Игроки располагаются в две колонны на штрафной линии. Один из игроков выполняет бросок по кольцу и идет на добивание мяча. Второй игрок ставит блок при броске и, двигаясь к щиту, занимает позицию между игроком и кольцом. Затем игроки борятся за отскочивший мяч. После вы-полнения задания игроки меняются местами. Упражнение необходимо выполнять из разных исходных позиций.

15. Остановка дриблера в ситуации «один против двух». Когда защитник противо-стоит двум игрокам, атакующим кольцо, то в первую очередь он должен остановить

235

дриблера. Это упражнение поможет защитнику находить правильное решение, когда он будет сталкиваться с подобной ситуацией. Игроки располагаются в три колонны. Две колонны нападающих располагаются в центре, колонна с защитниками – под кольцом. Один из нападающих ведёт мяч на кольцо по центру площадки. Защитник выходит на него и стремится остановить нападающего. Если дриблер отдал мяч свое-му партнеру на сторону, то защитник быстро переключается на игрока с мячом. За-щитник должен использовать различные способы (в рамках правил) для остановки атаки. Затем игроки борятся за отскочивший мяч. После выполнения задания игро-ки меняются местами. Упражнение необходимо выполнять из разных исходных по-зиций. То же, но защитник один против трёх нападающих. Вероятность успешной защиты в этом случае чрезвычайно мала. Однако она окажется еще меньше, если за-щитник не будет специально тренироваться в подобных ситуациях.

16. Подстраховка при опеке центрового. Игроки парами образуют две колонны. Одни пары игроков располагаются у боковой линии, а вторая колонна игроков пара-ми располагается под кольцом на той же стороне. Нападающий игрок с мячом у бо-ковой линии стремится передать мяч под кольцо центровому, защитник мешает ему. Два других игрока располагаются у штрафной площадки: один – центровой напада-ющий, второй – защитник. Нападающий стремится получить мяч от игрока с мячом, а защитник – помешать ему получить мяч. Как только центровой-нападающий полу-чает мяч, защитник у боковой линии перемещается к нему и вместе с его защитником мешают выполнить атакующие действия.

17. Опека центрового игрока. Данное упражнение учит игроков правильно зани-мать позицию при опеке центрового игрока. Четыре игрока, нападающие, с одним мячом располагаются вокруг штрафной площадки на расстоянии 7–8-и метров от кольца. Центровой располагается на линии штрафного броска. Его опекает защит-ник. Нападающие передают мяч друг другу до тех пор, пока центровой не выйдет в удобную позицию для получения передачи. Защитник, опекающий центрового, пе-ремещается таким образом, чтобы центровой не мог получить мяч от нападающих.

18. Восстановить позицию. Иногда защитник при опеке дриблера по всей площад-ке упускает соперника. Он должен уметь быстро восстановить хорошую защитную позицию и продолжать опеку дриблера. На тренировках необходимо специально го-товиться к таким случаям. Защитник, опекающий игрока с мячом, позволяет обойти себя на полметра. После чего защитник стремится обогнать нападающего и занять правильную позицию.

Тренер может использовать данные упражнения или придумать свои. Мно-гие упражнения, которые описаны в разделах по обучению работе ног, ведению, передачам, броскам мяча, быстрому прорыву и позиционному нападению, мо-гут выполняться с сопротивлением защитника. Главная задача при обучении в защите состоит в том, чтобы при выполнении данных упражнений обращать внимание на действия защитника, а не нападающего.

236

УПРАЖНЕНИЯ-ТЕСТЫ, КОНТРОЛИРУЮЩИЕ ФИЗИЧЕСКУЮ И ТЕХНИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВКУ

Каждый тренер должен самостоятельно определить контрольные нормативы, ко-торые будут давать объективную информацию о результатах его работы. Приведём пример упражнений-тестов, определяющих уровень подготовленности игроков.

Определение выносливости. 1. Легкоатлетический бег на 1,5 км. Определяется время прохождения дистан-

ции.2. Челночный бег 2х40 сек. Игрок пробегает площадки от лицевой к противопо-

ложной лицевой в течение 40 секунд. Одна минута отдыха, и затем повторяет зада-ние. Определяется количество пройденных метров за два подхода (количество пло-щадок х 28 м.).

Скоростная подготовка.3. Бег 10 м. сидя вперед спиной. Игрок стартует из исходного положения сидя

вперёд спиной и пробегает 10 метров. Определяется время прохождения дистанции.4. Бег 10 м. Игрок бежит 10 метров. Определяется время прохождения дистан-

ции.5. Бег 20 м. Игрок бежит 20 метров. Определяется время прохождения дистан-

ции.6. Бег 30 м. Игрок бежит 30 метров. Определяется время прохождения дистан-

ции. Скоростно-силовая подготовка.7. Прыгучесть. Игрок выпрыгивает с места вверх. Определяется высота подскока

с места.8. Прыжки в длину с места. Игрок выполняет прыжок в длину с места. Определя-

ется длина прыжка с места.

Техническая подготовка.9. 120 бросков по кольцу в течение 12 мин. Определяется количество попаданий. 10. Штрафные броски. Игрок выполняет 2 броска по 15 серий, всего 30 бросков.

Определяется количество попаданий.11. Ведение мяча. Игрок выполняет ведение мяча правой рукой от лицевой до

противоположной лицевой линии и обратно левой рукой. Определяется время про-хождения дистанции.

12. Передача мяча. Игрок выполняет передачи мяча двумя руками в стенку на рас-стоянии 2 метров за 30 сек. Определяется количество передач.

13. Перемещение по площадке. Игрок перемещается вокруг штрафной площадки (лицом в одном направлении) и обратно. Определяется время прохождения дистан-ции.

237

В ЗАКЛЮЧЕНИИ

Я счастливый человек, потому что моя жизнь связана с работой, которая проводит меня через различные ипостаси человеческого счастья. Когда я начинал свою трудовую деятельность, был никем и был нищим – без знаний и умений. Но затем я все больше и больше приобретал знания и умения, от чего становился богаче. Понимаю, что круг моих знаний и умений недостаточно велик, но то, что есть, досталось мне с большим трудом, и поэтому они мне дороги. Прошли годы. Богатство достигнутого согревает меня и даёт мне уверенность в жизни.

В моей работе если и были достижения, то благодаря тому, что меня окружали люди и ученики, которых я люблю, уважаю и безмерно им благодарен. Любовь к ним и их любовь делают меня счастливым и богатым человеком, поскольку я многому у них учусь и стрем-люсь быть полезным для них в жизни.

Когда чему-то научишься, кажется, что ты наделён неимоверной силой. И хочется пе-ревернуть Всё, сталкиваясь с сопротивлением Всего. На пути всегда были и будут встре-чаться зависть и зло. Они изо всех сил стремятся разрушить всё, что бы ты ни делал. Со злом нужно бороться, чтобы защитить свои творения и тех, кого ты любишь. Когда прео-долевая сопротивление зла, я делаю добро и вижу свои дела, то кажется, что ничего луч-шего в жизни сделать более не смогу. Но нет предела для совершенства, ведь как сказано в Библии: «Делая добро – да не унывай, ибо в своё время пожнешь, если не ослабеешь».

С уважением,Главный тренер Баскетбольного клуба «Авантаж-Политехник» (Харьков) КУЛИБАБА Валентин Дмитриевич

238

КратКая история Баскетбольного клуба «авантаж-Политехник» (Харьков)

Баскетбольный клуб «Авантаж-Политехник» – это мужская команда, участвую-щая в мужском Национальном чемпионате Украины; юношеские и студенческие команды, которые являются резервом мужской команды; детско-юношеские и сту-денческие группы для всех желающих заниматься баскетболом без ограничения в возрасте и уровне подготовленности; возможность для каждого реализовать свои способности в различных сферах жизнедеятельности.

В 1992 году группа юношей отделения баскетбола Харьковского областного выс-шего училища физической культуры и спорта в возрасте 16-18 лет и их тренер решили создать баскетбольный клуб. С этой целью была организована команда ХОВУФКС, которая в том же году стала участницей I Национального чемпионата Украины по баскетболу среди мужских команд высшей лиги (до 1996 года она была – первой ли-гой).Так юноши баскетбольного клуба стали принимать участие в юношеских и муж-ских соревнованиях, что дало им возможность совершенствовать своё мастерство.

В 1994 году руководство ХОВУФКС и ректорат Национального технического университета «Харьковский политехнический институт» заключили договор о со-вместном развитии баскетбола среди молодежи в Харьковской области. Для ребят открылась возможность после окончания училища или школы продолжить учёбу в НТУ «ХПИ» на одной из престижнейших специальностей – спортивный менеджмент и информационно-вычислительное обеспечение в спорте. Такое сотрудничество дало возможность ребятам получить высшее образование по различным специальностям, пройти военную подготовку и успешно совмещать учёбу, тренировки и участие в со-ревнованиях. С 1994 года команда стала называться «Политехник-ХОВУФКС».

В 1999 году баскетбольный клуб получил юридический статус и команда стала называться Баскетбольный клуб «Политехник».

Хотим ли мы играть в суперлиге мужского Национального чемпионата Украины? Ответ один – да! Цель нашего клуба состоит в том, что бы через развитие баскетбола в харьковском регионе делать ставку в мужской команде на воспитанников харьков-ского баскетбола.

Для перехода в суперлигу клуб должен иметь серьёзную материальную базу. В 2008 году наметились перемены. С этого времени наш клуб поддерживает не только НТУ «ХПИ», но и инвестиционно-строительная компания «Авантаж». Теперь ко-манда называется Баскетбольный клуб «Авантаж-Политехник». Такой союз вклю-чает не только спортивные аспекты развития, но и создание необходимых структур, которые должны работать на развитие баскетбола в нашем регионе. Сотрудничество НТУ «ХПИ» и ИСК «Авантаж» по развитию нашего клуба может создать в нашем регионе серьёзные предпосылки для развития баскетбола самого высокого уровня.

Спортивные достижения за период с 1992 по 2011 годы:Юноши становились победителями и призерами юношеских чемпионатов Украи-

ны и Всеукраинской юношеской баскетбольной лиги, входили в число игроков юно-шеской сборной Украины.

Студенты клуба становились победителями и призерами Универсиад Украины. Воспитанник нашего клуба в составе студенческой сборной Украины стал серебря-ным призёром Всемирной Универсиады.

Мужская команда нашего клуба становилась обладателем Кубка Украины по улич-ному баскетболу (стритбол).Воспитанник нашего клуба в составе сборной Украины стал победителем и лучшим игроком международного турнира по стритболу.

239

Мужская команда клуба становилась призером Национального чемпионата Украи-ны по баскетболу среди мужских команд высшей лиги. Воспитанники клуба станови-лись игроками Национальном сборной Украины.

Более 50 воспитанников клуба участвовало в Национальном чемпионате Украины среди мужских команд высшей и супер лиг. Некоторые из них становились чемпиона-ми и призерами Национального чемпионата Украины в супер и высшей лигах и обла-дателями Кубка Украины. Воспитанник нашего клуба стал игроком сильнейшей лиги мира – НБА.

Мы не ставили целью написать историю нашего клуба. Данная книга является на-шим первым изданием. Изложенный материал в книге принадлежат не только нам. Мы использовали большое количество литературы для систематизации наших мыс-лей, связанных с философией игры. В последующих работах мы хотим осветить во-просы связанные с воспитательной деятельностью тренера по баскетболу, наше виде-ние на развитие баскетбола, написать очерки по истории развития нашего клуба, а так же по истории баскетбола в Харькове, стране и за рубежом.

Мы приносим свои извинения за возможные допущенные ошибки в книге. Будем признательны, если читатели сделают свои замечания, предложения или пожелания по данным темам.

240

БАСКЕТБОЛ:СВОЯ ФИЛОСОФИЯ ИГРЫ

Редактор Л. П. Гобельовская Дизайн и вёрстка Н. Б. Лысенко

Корректор Н. П. Залата

Подписано в печать 25.02.2011 р.Формат 60х84/8. Бумага офсетная.

Печать цифровая. Гарнитура «PetersburgC».Усл. печ. листов. 29.

Тираж 100 экз.

Издательство «Точка»61024, г.Харьков, ул.Ольминского, 8

Тел.: (057) 764-03-79

Отпечатано в ТОВ «Друкарня Мадрид»61024, г. Харьков, ул. Ольминского,8

Тел.: (057) 756-53-25www.madrid.in.ua

e-mail: info@madrid.in.ua