Здоровый сон

Сон вашего ребенка

Советы и хитрости на каждый

день

мадлен дени

В работе над книгой принимали участие эксперты:детский психолог Мари-Ноэль Тарди (Marie-Noёlle Tardy),

врач и медицинский журналист Натали Шапиро (Nathalie Szapiro),врач-фитотерапевт Луи Тельер (Louis Teulières)

и другие.

Подготовка российского издания Аллы Ануфриевой, PSYCHOLOGIES.

Перевод с французского Алины Поповой.

Дени, МадленМадлен Дени. Сон вашего ребенка: Советы и хитрости

на каждый день. — М.: Клевер-Медиа-Групп, 2013. — 192 с.: ил. — («Сделать счастливыми наших детей»).

Детский сон. Как приучить ребенка засыпать самостоятельно, чтобы родителям не приходилось подолгу сидеть рядом? Что делать, если сыну или дочери снятся кошмары? Как победить детские вечерние страхи? В этой книжке вы найдете множество полезных советов и маленьких хи-тростей, которые помогут быстрее и легче укладывать ребенка в постель, а всей семье — спокойно спать ночью. В ней:

— описаны ситуации, типичные для каждого возраста;— приведены ясные ответы специалистов на самые частые вопросы

родителей;— о детях написано с нежностью, терпением и юмором;— чувствуется уверенность автора в том, что все сложности пре-

одолимы!Мадлен Дени написала больше сотни оригинальных книг о детях.

Она специалист в области развивающих игр и обладает богатым опытом наблюдений за отношениями в семье. Книга адресована родителям де-тей от 0 до 10 лет.

УДК 37.01ББК 88.8Д33

© ООО «Клевер-Медиа-Групп», 2013ООО «Клевер-Медиа-Групп»

Права на тексты принадлежат © 2009 Éditions Nathan — Париж, Франция

Оригинальное название: Le sommeil

ISBN 978-5-91982-202-8

5

Напутствие для маленьких совятТебя иногда удивляет, с какой настойчивостью родители добиваются, чтобы ты наконец заснул.Но не думай, что они совсем не представ-ляют, какие страхи и неприятности поджидают тебя по вечерам, когда ты оказываешься в кро-вати, и не дают уснуть.Твои папа и мама сами были маленькими: им тоже случалось писать в кровать, как и тебе, а еще им мерещились чудовища за дверцей шкафа, и они тоже прибегали в спальню к родите-лям, когда оставаться в одиночестве было совсем уже невозможно.Поэтому не сомневайся: они понимают, что тебе действительно трудно заснуть, и знают, что иногда ты просыпаешься по ночам и тебе страшно — они готовы помочь тебе справиться с этими пережива-ниями.Да, к сожалению, родители тоже иногда ошибаются: они ведь не идеальные люди и не ангелы, так что это нормально, если они ворчат

и злятся, когда ты зовешь их десятый раз за ночь. Нормально, что они не всегда рады, если ты вне‑запно прибегаешь к ним в постель, да и проводить полночи на стуле у твоей кроватки, дожидаясь, пока ты заснешь, им не очень хочется…Понимаешь, перед твоими родителями стоит важная задача: им надо как‑то устроить, чтобы ночью ты все‑таки спал, — потому что только в этом случае ты будешь завтра бодрым, здоровым и веселым.Думаешь, это невыполнимая задача? Отчего же, вполне выполнимая. Например, стоит внимательно изучить эту книжку, где расска‑зывается, как организовать хороший сон для всех членов семьи — взрослых и маленьких. Специали‑сты, которые работают с детьми,предлагают здесь свою помощь. Дай папе и маме немного вре-мени, чтобы они могли разобраться, как там все устроено с нашим сном.Конечно, если это не происходит как раз в ту самую минуту, когда тебе пора спать!

7

ОТ ИЗДАТЕЛЕЙ

«Она не спит больше трех часов подряд», «Я встаю к нему по пять раз за ночь, еще немного — и я сойду с ума». Каждый, кому случалось жить в од-ном доме с маленьким ребенком, прекрасно знает, что невозможность выспаться — едва ли не самое большое испытание для молодых родителей. Если же вдруг у вас нет на этот счет собственного опыта или опыта выслушивания чужих сетований, можно вспомнить хотя бы рассказ Антона Павлови-ча Чехова «Спать хочется» про несчастную девочку, укачивающую младенца: «Ребенок плачет. Он дав-но уже осип и изнемог от плача, но все еще кричит, и неизвестно, когда он уймется. А Варьке хочется спать. Глаза ее слипаются, голову тянет вниз, шея болит. Она не может шевельнуть ни веками, ни гу-бами, и ей кажется, что лицо ее высохло и одере-венело, что голова стала маленькой, как булавоч-ная головка». Лучше, конечно, не думать о том, чем закончилась эта печальная история. Зато нельзя не признать, что бессонные ночи — то, чего впол-не обоснованно боятся все будущие матери, то, что отнимает очень много сил, приводит к семей-ным ссорам, лишает родителей законной взрослой

8

жизни и вызывает искренний ужас у друзей семьи, которым не сразу удается привыкнуть к мысли, что в час дня все в доме спят, зато в шесть утра были бы рады поболтать, поскольку сон в это время в их рас-писании не предусмотрен.

Но, с другой стороны, спящий ребенок — это неописуемая радость. Можно прилечь рядом и подремать, вдыхая детский запах; можно пере-делать множество дел, периодически заглядывая в коляску на балконе; можно, наконец, просто умиляться, любуясь на своего ангелочка. Немало личных родительских достижений, поводов для вздоха облегчения и даже для гордости тоже свя-зано со сном. «Ура, вчера мне удалось поспать шесть часов!», «Представляешь, я вышла из ком-наты, а он через минуту уснул сам», «Она уже не-делю спит без соски», «Мы убедили его вылезти из нашей кровати и пойти лечь в свою». Еще бу-дут не раз возвращения в родительскую спальню, ночные слезы, капризы, страхи, мокрая постель, невозможность заснуть от перевозбуждения или заложенного носа, требование почитать-попить-поцеловать… Мы будем приучать, уговаривать, заключать соглашения, придумывать правила, хвалить, утешать, поправлять одеяло, баюкать,

9

рассказывать истории, обнимать, желать спокой‑ной ночи и сладких снов. Уже зная, что это и есть наше трудное, пронзительное и, в общем‑то, короткое, как сон, счастье — быть родителем малыша.

Александр Альперович, издатель Ксения Киселева, заместитель

главного редактора

10

Волшебных сноВ!Сон — чудесное время для каждого из нас, ма-

ленькое жизненное приключение. Недаром авторы волшебных сказок так часто отправляют своих ге-роев спать в кульминационные моменты их жизни. И даже не самый спокойный сон способен стать поворотным событием в жизни. Ведь все мы помним Принцессу, которая однажды не лучшим образом провела ночь на маленькой горошине.

Вот только для очень многих родителей детский сон — источник беспокойства и тревоги.

Одни дети долго и трудно укладываются в кро-вать, другие прекрасно засыпают, но просыпаются очень рано, полные сил и желания немедленно дей-ствовать. Третьи регулярно просыпаются по ночам и требуют присутствия родителей рядом с ними либо без раздумий занимают место в родитель-ской кровати, не оставляя шансов выспаться самим родителям. А еще ночной энурез, страхи, расска-зы детей о приснившихся кошмарах, изжеванные до дыр углы постельного белья, привычка сосать палец, на котором уже образовались ранки, без-утешные слезы, если вдруг потеряна или оставлена

11

в другом месте любимая мягкая игрушка — ночной верный друг. Большинство семей сталкиваются с та‑кими явлениями. Некоторые родители справляются с проблемами детского сна самостоятельно, а дру‑гие, кому это не удается, чувствуют отчаяние, бес‑силие, злость и обиду: что делать? Вроде бы и все требуемые сказки прочитаны, и все колыбельные спеты, дневные события обсуждены, вода выпита и в туалет сходили не один раз, а ребенок никак не угомонится. И значит, в очередной раз отклады‑ваются на неопределенное время наша взрослая жизнь, личные дела, разговоры, просто отдых, на‑конец. И нет возможности спокойно переживать свою взрослость и хоть ненадолго перестать быть родителем. Что же делать? Вот тут‑то и пригодятся подсказки на каждый день от французского психо‑лога Мадлен Дени, специалиста по «детским» во‑просам.

При том что популярной литературы для ро‑дителей сегодня существует предостаточно, мне, например, не пришлось до сих пор встретиться с такой ясной и практичной книжкой на эту тему. Дени не предлагает родителям прибегать к мани‑пулированию, что было бы нечестно по отноше‑нию к детям. Но и не ограничивается расхожими

12

рекомендациями вроде «любить ребенка», «уделять ему достаточно внимания», «правильно слушать». Ведь проблемы с укладыванием детей случаются и у самых внимательных, самоотверженных, любящих родителей. Маленькому ребенку нередко мешают заснуть события его активной жизни, когда расту-щий организм просто не справляется с переиз-бытком эмоций. Взрослым важно помнить об этом. Изо дня в день подолгу укладывая ребенка спать, родители срываются, а затем чувствуют раскаяние, вину, свою педагогическую бездарность. Желая справиться с ситуацией, мать или отец предлагают ребенку угомониться за вознаграждение, а если сделка не удается, следуют угрозы и наказания. По-степенно в семье закрепляются отношения в стиле «кнута и пряника», которые только поначалу позво-ляют добиться от ребенка требуемого поведения.

Автор предлагает родителям не сиюминутные рецепты. Скорее — базовые составляющие для ре-шения многих проблем со сном. С опорой на сове-ты Мадлен Дени каждая семья может создать свою неповторимую систему взаимодействия с ребен-ком. Вот некоторые из этих составляющих:

— спокойная уверенность взрослых в возмож-ностях ребенка;

13

— построение вечернего расписания с посте-пенным замедлением ритма;

— продуманный ритуал приготовления ко сну как ежедневно повторяющаяся последовательность событий, объединяющих ребенка и взрослого;

— использование предметов, имеющих особый смысл для ребенка в момент укладывания спать. Все это простые, мудрые, психологически ценные подсказки родителям, которые облегчат процедуру укладывания спать даже самого беспокойного ре-бенка. Понять эти рекомендации помогают приме-ры из реальной жизни. Причем даже в переводе мы можем почувствовать, как точно переданы реплики родителей.

Возможно, в небольшом пространстве книжки обсуждены не все вопросы. Так, в нашей стране мно-гие мамы в последние годы долго не отлучают ре-бенка от груди. И, как правило, их дети до 2 – 3 лет, а нередко и дольше, спят в одной постели с матерью. Неудивительно, что при попытке матери отказаться от грудного вскармливания и перевести ребенка в отдельную кровать у детей возникают проблемы со сном. Для французских матерей эта ситуация, по-хоже, совсем нетипична. К сожалению, Мадлен Дени не затронула в книге и такой важный вопрос, как дет-

14

ский онанизм, который встречается чаще, чем при‑нято думать, и связан, конечно, с возможностью для уставшего ребенка снять напряжение, расслабиться только таким способом.

И все же, будем надеяться, что «простые советы на каждый день» помогут многим взрослым научить своих сыновей и дочерей спокойно укладываться спать.

Своих спящих детей родители любят как‑то осо‑бенно сильно. Интересно, почему? Однажды, размышляя над этим феноменом, я подумала: на‑верное, когда ребенок спит, у родителей есть уни‑кальная возможность вернуться к тому идеальному образу «МОЕГО ребенка», который возникает у нас еще до его появления на свет. А когда ребенок уже родился, очень быстро становится понятно, что он не соответствует этому образу, он другой. Процесс воспитания вообще нередко напоминает сражение родителей со своими детьми за сохранение перво‑начального замысла. Мы, родители, по существу, противимся факту, что ребенок не отвечает нашим ожиданиям.

Но вот ребенок заснул, он не заявляет о сво‑их желаниях, не стремится покорить этот мир не‑медленно, и можно какое‑то время наслаждать‑

ся чудесным ощущением, что у нас самый умный, рассудительный, храбрый, усердный, творческий, послушный, лучший на свете ребенок. Собственно, именно об этом нам и думалось до его рождения. Мы вспоминаем все хорошее, что он успел сделать сегодня, и надеемся, что завтра этого хорошего бу-дет больше, а плохого не будет вовсе. Эти минуты можно назвать временем перемирия, когда мы при-знаемся себе, что основные черты, которые так хо-телось бы видеть в своем ребенке, все же проступа-ют, хотя творение отклонилось от первоначального замысла. Эти минуты даны нам для спокойного со-зерцания и принятия нашего творения, каким оно состоялось сегодня. И есть еще завтра, чтобы про-должить начатую работу.

ГАЛИЯ НИГМЕТЖАНОВА, детский психолог, ведущий специалист московского психологического

центра поддержки семьи «Контакт».

17

Предисловие

Сон играет важнейшую роль в жизни ребенка, как, собственно, и в жизни взрослых. Отдых имеет принципиальное значение для правильного раз‑

вития детского организма. И задача родителей — помочь малышу научиться засыпать вовремя: понять его потреб‑ности, проявить свою нежность, создать атмосферу покоя и умиротворения, в которой будет легко засыпать. При‑чем задача эта важная и весьма приятная.Мы‑то с вами знаем, что в сон нельзя погрузиться мгновен‑но, как по мановению волшебной палочки. И что иногда, если вы проснулись среди ночи, заснуть бывает непросто. Даже нам, взрослым, может присниться что‑то настолько страшное, что мы окончательно просыпаемся, встаем и отправляемся на кухню — например, попить водички. Словом, каждый из нас хотя бы раз в жизни испытал про‑блемы со сном.День за днем, ночь за ночью вы будете делиться с ребен‑ком своими умениями, и ваши теплые разговоры посте‑пенно смягчат грустный момент расставания перед сном. Потом ваш малыш научится рассказывать вам о своих страшных снах. А еще вы поймете, что в каждом возрас‑

18


те сон имеет свои интересные особенности, на которые полезно обратить внимание. Для самых маленьких очень важен дневной сон: передохнув, они чувствуют себя бодрыми до вечера. У детей постарше нужно обратить внимание на первые ночи без подгузников, в это время девочки и мальчики оказываются немного в разных усло‑виях. А для подростков важным будет во что бы то ни ста‑ло ложиться спать попозже, и родителям предстоят долгие переговоры с ними по этому поводу…

Сон как путешествиеПреодолевая новые, порой совсем неожиданные труд‑ности засыпания, не сомневайтесь ни минуты: вы можете гордиться каждым достижением, даже самым крохотным. В первый раз ребенок с удовольствием отдохнул днем, бы‑стро заснул вечером, ночь прошла спокойно… Каждое та‑кое событие — очередной успех, новая порция отдыха, по‑могающая вашему сыну или дочери правильно развиваться. И никто лучше вас не поддержит ребенка в этом путеше‑ствии. Как же это сделать? Подготовить его ко сну, дать воз‑можность успокоиться и расслабиться — тут помогут ваши нежность и уверенность, именно они дарят ребенку чувство защищенности. Уделите этому вопросу большое внимание, все‑таки хороший сон — полезнейшее из занятий!

19


А зачем, вообще‑то, нужен сон?Коротко и просто: сон нужен для всего, потому что имен‑но во сне детские головки что‑то обдумывают, а тело — растет. Сон помогает сбросить физическую усталость, он необходим, чтобы ребенок хорошо рос, он дает от‑дых мозгу и убирает напряжение, накопленное за день. Еще сон способствует развитию и укреплению нервной системы, он помогает упорядочить, усвоить информацию, полученную днем. И кроме того, наверное, каждый роди‑тель успел заметить: настроение ребенка напрямую за‑висит от того, как он спал.

Проблемы со сном бывают у многих детей!Не волнуйтесь, вы далеко не единственный родитель, которому приходится не спать по ночам. У 60 % детей не получается легко и просто засыпать вечером, 40 – 60 % полуторагодовалых малышей просыпаются по ночам. Кошмары особенно часто снятся детям в период между 3 и 6 годами, а 15 – 20 % пяти‑ и шестилеток еще писают в кровать.

«Поезд сна»

Очень легкий сон Легкий сон Глубокий

сонЗасыпание

Слышим какие‑то домашние шумы, но реагировать на них не хочется

Слышим шумы, но уже перестаем понимать, что это

Больше не слышим

Ложимся,устраиваемся в постелипоудобнее

Продолжительность: от 1.30 до 2 часов.


Сколько нужно спать?Средние потребности ребенка (на 24 часа):1 – 3 года —> 14 часов сна3 – 6 лет —> 12 часов сна6 – 10 лет —> 11 часов сна

Дневной сон

1 год — 2 раза в день (в первой половине дня и после полудня)2 – 3 года — 1 раз в день (в начале второй половины дня)4 – 5 лет — 1 дневной отдых (в начале второй половины дня)

Очень глубокий

сон

Парадоксальный сон

Спим очень глубоко

Видим сны

Мы либо просыпаемся, либо «стартует» новый поезд

Промежуточный сон


Не советуем укладывать ребенка спать днем после 16 часов.

Потребности в сне у детей индивидуальны: кому‑то нужно больше, кому‑то — меньше, но все равно, редко бывает, что ребенку удается спать столько времени, сколько ему необходимо. Лучший способ оценить потребности свое‑го ребенка — это посмотреть, сколько он спит во время каникул, когда никуда не нужно спешить.

Один такой «поезд» соответствует одной фазе сна,

За одну ночь проходит 4 – 6 «поездов».

22


Сон представляет собой последовательность разных фаз. Засыпая, человек несколько минут находится между сном и явью, потом наступает фаза медленного сна (око-ло 20 минут), а за ней — фаза глубокого сна. Дыхание и сердечный ритм замедляются, температура тела и моз-га немного снижается. Парадоксально, но через 20 – 30 минут глубокого сна мозг возвращается ко второй фазе, как будто старается проснуться, но вместо этого начина-ется следующая фаза, получившая название REM-сна. Она названа так потому, что в ней появляется быстрое движение глазных яблок (RapidEyeMovement). Именно во время REM-сна снятся самые эмоциональные и зре-лищные сны. Эту фазу еще называют парадоксальным сном. Фазы сна составляют один цикл и в течение ночи повторяются 4 – 6 раз.

От 1 гОда

дО 3 лет

Практикум для родителей

Засыпание и ночные пробужденияигрушки и соскидневной сон

ВоПросы эксПертам

27

От 1 гОда дО 3 лет


Засыпание и ночные пробужденияОкружите ребенка теплом и лаской, подго‑

товьте для него хорошую «программу засы‑пания», которая обеспечит ему безмятежный

отдых на всю ночь. для маленьких детей, которые еще только осваивают науку сна, внезапные пробуждения и другие ночные неприятности становятся реальными трудностями, которые надо как‑то преодолеть. к сча‑стью, у них есть вы — чтобы научить их самостоятельно находить решение. Покажите, как легче заснуть вече‑ром и как быстрее вернуться ко сну, если что‑то раз‑будило их среди ночи. и после того как вы справитесь с этими задачами, в один прекрасный момент вдруг выяснится, что теперь вся семья может спокойно спать до утра — и без всяких ночных неожиданностей!

От 1 года до 3 лет

28

Тиииише! Подходит время ложиться спать!

Спокойные занятия перед сном

По вечерам, после ужина и ванны, Алиса (1,5 года) и ее брат Женя (3 года) обожают играть в догонялки. Мама дает им немного времени, а потом прекращает эти «дикие бега с воплями и хохотом». Она выключает в детской верхний свет: наступает время тихой музыки и спокойных разговоров, а чуть позже папа читает детям книжку.

Мама Алисы и Жени знает, что бурные игры, требующие больших затрат энергии, лучше за-канчивать до ужина. Потому что укладывать детей спать сразу после того, как они носились и кри-чали, просто бесполезно. А то, чем мама пред-лагает заниматься перед сном, — ее «вечерняя программа» — детям ужасно нравится. В этой программе есть два правила: 1) говорить можно только шепотом, чтобы не заглушать тихую музыку, и 2) эти вечерние тихие игры длятся не больше получаса.

Засыпание и ночные пробуждения практикум для родителей

29

Пусть ребенок убедится, как это приятно — после целого дня активных игр позаниматься чем‑нибудь спокойным: порисовать, уложить кукол спать, послу‑шать аудиосказку в тихой обстановке.Так вы дадите ему возможность подготовиться ко сну, а кроме того, ему будет проще согласиться с тем, что нужно рас‑статься с вами.

Если родители перед сном

приласкали ребенка и весь

ритуал подготовки ко сну

прошел хорошо, его мозг

вырабатывает окситоцин*

и опиоиды. Эти гормоны

покоя, которые естественным

образом образовались в его

организме, помогут малышу

хорошо спать.

* Окситоцин — это гормон доверия, нежности, привязанно-сти. Окситоцин помогает побороть стресс, вызывает чувство покоя, безопасности и комфорта.


46

Ночной игрушкой может быть все, что угодно!

Ритуал, чтобы успокоиться

Полуторагодовалый Боря придумал себе ритуал, который позволяет ему нормально за-сыпать: он выдергивает шерстинки из пушистого спального мешка-конверта, в котором его укла-дывают, и зажимает их в руке — между пальцами. И еще сосет кулачок другой руки — так ему легче расслабиться, отвлечься от окружающей обста-новки и заснуть.

Родители мальчика, конечно, замечают эти его привычки и воспринимают их без всякой тревоги. Они знают, что для их ребенка,чрезвычайно активного и шумного днем, такой ритуал служит отличным успокаивающим средством. Поэтому они не мешают ему тянуть в рот кулак и теребить пушистые шерстинки на спальном мешке. Раз уж Боря сам придумал такую сложную последо-вательность действий, которая постепенно его убаюкивает, стоит ли вмешиваться?

ИгрушкИ И соскИ ПрактИкум для родИтелей

47

Ночная игрушка успокаивает ребенка, внушает ему чувство безопасности — она как бы связывает камер‑ное, личное пространство ребенка с внешним миром, в котором ему надо привыкать жить. И еще это отлич‑ное средство для растущего человека доказать окружа‑ющим и себе, что он сам может справляться со своими чувствами в трудные моменты. Сосать палец, теребить наволочку или обнимать свою ночную игрушку — для ребенка это способы самостоятельно успокаиваться.

Чего не следует говорить ребенку:

« Ты уже слишком большой, чтобы брать в кровать игрушки. »

« Твой мишка совсем перепачкался: посмотри, какую красивую новую лисичку я купила тебе вместо него! »

« А вот Денис уже давно не спит с игрушками! »

Сосать палец — это физиологический

рефлекс, который появляется

у человека еще на внутриутробной

стадии развития. Это естественная

реакция организма, который хочет

покоя и расслабления.

Палец сосут 45 % детей в возрасте от

3 до 4 лет, 13 % пяти‑ и шестилеток

и 6 % детей, которым от 7 до 11 лет.

Причем чаще эта привычка заводится

у девочек: среди любителей сосать палец

их 60 %, а мальчиков — только 40 %.

ИгрушкИ И соскИ ПрактИкум для родИтелей

49

Ребенок трет себя по лицу игрушкой, позевывает, сосет большой палец, чешет глаза, уши, нос… Все эти знаки усталости несложно заметить, но не каждый родитель обращает на них внимание. А между тем они свидетельствуют, что именно в это время ребенок по‑настоящему готов ко сну. И если его быстро уло‑жить, он заснет практически сразу.

57

От 1 гОда дО 3 лет


Дневной сон

дневной сон — одно из главных событий детского дня. Жизнь ребенка полна эмо-ций, шума, бурной деятельности…

дневной сон в правильный момент — от-личный способ подзарядить батарейки. В это время его тело отдыхает. После сна ребенок становится более открытым и внимательным, менее капризным и раздражительным. ему легче следовать заведенным дома правилам. кроме того, дневной сон помогает малышу до вечера оставаться спокойным и уравновешенным, избе-жать той чрезмерной усталости или, наоборот, перевозбуждения, которые часто мешают ему нормально засыпать по вечерам.


58

Немного вздремнуть, когда получится

Короткий сон

Годовалую Алину очень трудно заставить лечь спать после обеда. Зато она с удовольствием начинает дремать, как только оказывается в своей коляске. Спит она недолго, минут двадцать. Но ро‑дители поняли, что даже такие небольшие пере‑дышки в течение дня очень важны. Ведь девочке, которая «никогда не хочет спать», удается за это короткое время набраться сил, и день для всех членов семьи оказывается куда более спокойным.

Няня Алины научилась отлично управляться с ее кратковременной дремой. Она вывозит девочку гулять в коляске — после завтрака и днем, каждый день в одно и то же время — в какое‑нибудь тихое место. Спокойная прогулка, а потом кратковре‑менный сон дают отличные результаты. Отдохнув‑шая девочка остается в хорошем настроении до вечера — до момента, когда пора укладываться спать.

Дневной сон Практикум Для роДителей

59

Два легких и недолгих сна в течение дня приносят ребенку такую же пользу, как один более длительный и глубокий сон. Поэтому, если у вас есть возможность, лучше исходить из того, что больше подходит само‑му ребенку. Например, если ребенок только задремал в коляске, подождите, когда он крепко уснет, и попро‑буйте переложить его в кроватку.

Ребенку до двух лет для того, чтобы хорошо отдохнуть, вполне достаточно немного поспать дважды в день: в первой половине дня и после обеда.


60

Дневной сон для всех! Что делать со сном в выходные

Двухлетний Артем отлично спит днем в дет-ском саду. А вот дома по субботам-воскресеньям все получается не так гладко. Дело в том, что в вы-ходные семья садится обедать намного позже, чем это принято в детском саду, и после обеда ро-дители вынуждены буквально сражаться с сыном, чтобы уложить его спать.

Они подумали и нашли хороший выход из этой ситуации. Теперь в семье Артема в выходные вместо общего обеда устраивают второй завтрак. Он приходится как раз на то время, когда в дет-ском саду бывает обед. После того как все встают из-за стола, можно немного поиграть. А потом Ар-тем спокойно засыпает. В результате в выходные его режим не сбивается, и он дома спит так же хорошо, как в садике. Родителям это тоже очень удобно: теперь днем у них есть время немного от-дохнуть.


61

Дети редко видят, что родители тоже спят. А вы по‑кажите пример! В воскресенье так приятно немного подремать после обеда — заодно вы продемонстрируе‑те ребенку, что сон — это удовольствие. А потом, взбо‑дрившись, в хорошем настроении, наверняка затеете с ребенком веселую интересную игру.

Идеальный вариант — когда

вам удается пообедать пораньше,

а потом уложить ребенка спать

на час или два, в зависимости

от его потребностей. Менее

удачный вариант, если дневной сон

начинается после 16 часов. Тогда

есть вероятность, что ребенку

будет трудно заснуть вечером.


62

Встал не с той ноги! Нерадостное пробуждение после дневного сна

Двухлетнему Юре трудно не только уклады-ваться спать днем, но и подниматься. Проснув-шись, он плачет, злится и зовет маму, а когда она берет его на руки, чтобы успокоить, он недо-вольно пихается. Если же посадить его на диван с игрушками, мальчик опять ударяется в слезы.

Полчаса после Юриного дневного сна — не самое любимое время для мамы. Она не по-нимает, почему после отдыха у него такое плохое настроение. Она несколько раз безуспешно пы-талась успокоить сына и наконец придумала, как сделать его пробуждение более приятным. Теперь перед сном Юра вместе с мамой выбирают диск с песенками, под которые он будет просыпаться. За 10 – 15 минут до того, как мальчику пора вставать, мама приоткрывает дверь в его комнату и включает музыку. И это срабатывает! Когда она через некоторое время заглядывает к нему, ее встречает довольный улыбающийся мальчик, кото-рый готов уже вылезать из кроватки и танцевать.

Вечерние укладывания вам не

доставят особого труда, если

период между дневным и ночным

сном ребенка составит около

четырех часов.


63

Хотите, чтобы вечером у малыша не было проблем с засыпанием? Советуем планировать день так, чтобы промежуток между пробуждением после дневного сна и укладыванием на ночь был не меньше четырех часов. Все дети просыпаются по‑разному: кто‑то открывает глаза с улыбкой, а другие, и таких очень много, про‑сыпаются постепенно, не сразу. Придумайте неболь‑шой симпатичный ритуал для просыпания, например такой, каким пользуется мама Юры, — это прекрасный способ совладать с капризами и недовольством ребен‑ка. Кстати, это мамино изобретение поможет маль‑чику подготовиться к детскому саду, куда он пойдет на следующий год, ведь там после дневного сна как раз часто бывают музыкальные занятия.

66

вопросы

к специа- листам

На наши вопросы отвечает детский психолог Мари-Ноэль Тарди

Почему некоторые дети просыпаются несколько раз за ночь, а другие всю ночь спокойно спят?У детей, которые просыпаются несколько раз за ночь, часто оказывается гастроэзофагеальный рефлюкс* (он проявляется обычно после еды изжо-гой или кислой отрыжкой). Чтобы успокоить боль в животе, им нужно пососать соску или попить воды. О таких пробуждениях надо обязательно

* Гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭР) – это нарушение пищеварения, которое проявляется в забросе в пищевод кислого желудочного содержимого. ГЭР у детей раннего воз-раста бывает как физиологическим, так и патологическим. В любом случае ребенку, который часто и обильно срыги-вает, требуется консультация детского врача.

67


рассказать педиатру, чтобы он проверил, есть ли у ребенка рефлюкс, и начал лечение. Другая распространенная причина ночных пробуждений у маленьких детей — отит, который часто возни-кает при простуде.Есть дети, которые считают сон временем, про-шедшим впустую, потому что во сне они расста-ются с родителями. Такие дети, бывает, приходят к родителям среди ночи и требуют, чтобы те поиграли с ними или поговорили. В этом случае задача родителей — выстроить режим дня так, чтобы ребенок меньше возбуждался перед сном, посвятить вечернее время только спокойным играм и занятиям. А еще — научить его переживать не-продолжительные расставания с родителями. Если ребенку нравится засыпать только в присутствии папы или мамы, не позволяйте этой привычке

70

вопросы


Нужно ли подходить к ребенку каждый раз, когда он плачет ночью? Или дать ему время успокоиться самостоятельно?

Я думаю, лучше не ждать слишком долго (мак-симум — несколько минут), перед тем как пойти и поговорить с ребенком, когда он плачет. Для начала достаточно просто приоткрыть дверь в его комнату. Если после этого малыш не успокоится, тогда лучше подойти и поговорить с ним нежно, приласкать его. Дети редко плачут вообще безо всякой причины, но очень быстро засыпают, как только успокоятся и почувствуют, что всё в по-рядке.

71


Может быть, лучшее решение для того, чтобы вся семья отдохнула, — спать вместе с ребенком?Совместный сон все‑таки лучше оставить на са‑мые крайние случаи. Родителям надо поощрять в ребенке самостоятельность, а не максимально близкую эмоциональную связь с ним. Кроме того, ребенок должен понимать, что родителям иногда нужно побыть наедине. Ему будет лучше, если он привыкнет ощущать себя «спутником» родителей, а не центром в их паре.Если ребенок уже привык спать вместе с родите‑лями, советую отучать его от этого постепенно: сначала ставить его кроватку в комнате родителей, рядом с их кроватью, и только потом переводить его в отдельную комнату. Постепенно он привыкнет спать без физического контакта с родителями.

72

вопросы


На наши вопросы отвечает Софи Пель, директор детского сада

Что вы говорите родителям, если они просят разбудить их ребенка после одного часа дневного сна — чтобы он мог лучше и раньше заснуть вечером?

У нас в саду принято в первую очередь обращать внимание на потребности ребенка. И если ре-бенку требуется подольше поспать днем, чтобы как следует отдохнуть перед занятиями и играми второй половины дня, мы даем ему выспаться. Кстати, опыт показывает, что дети, которые лю-бят поспать днем, ночью тоже спят хорошо. А вот если разбудить ребенка посреди дневного сна, то часто он просыпается в плохом настроении, поскольку не успел как следует отдохнуть, и вече-

73


ром дома тоже ведет себя не лучшим образом. С нашей точки зрения, лучше уж потом, во второй половине дня так организовать занятия и прогулку, чтобы дети могли вдоволь побегать или потратить больше энергии каким-то другим способом.

Наблюдаете ли вы в детском саду, как действует на дневной сон детей и их настроение переход на зимнее и летнее время? Что вы об этом думаете?

Каждый год в момент перехода на зимнее, а по-том на летнее время мы очень ясно видим, как у детей сбивается режим сна. Сотрудники сада знают об этой проблеме и стараются сделать переход постепенным, чтобы детские организмы как можно меньше страдали от него. Самым

74

вопросы


маленьким, которых мы укладываем спать, когда им захочется, приспособиться проще — учитывая, что сдвигается и время подъема, и время отхода ко сну вечером, они постепенно перестраиваются, примерно за неделю. А вот ребятам постарше, которые уже спят не два раза в день, а только по-сле обеда и в определенное время, бывает непро-сто приспособиться. Им то хочется раньше есть, то они готовы раньше заснуть, нервничают… Чтобы смягчить этот сдвиг во времени, мы составляем наше расписание так, чтобы обед у первой смены был на полчаса раньше. Получается, что режим у них меняется постепенно. И когда дети привы-кают к новому графику, мы потихоньку возвра-щаемся к привычному расписанию: обед в 11.45, а сон начинается в 12.30 – 13.00.

От 3 дО

6 лет


Засыпать и просыпаться самостоятельнодневной отдыхНочные кошмары

ВоПросы эксПертам

84

От 3 до 6 летОт 3 до 6 лет

Мокрая простынка, сухая простынка…

Проспать всю ночь в сухой кровати

Четырехлетняя Аня рыдает в кроватке и зо-вет маму. Дело в том, что ночью случился потоп и ее новая красивая пижама насквозь промокла!

Мама объясняет Ане, что научиться не писать в постель — дело сложное и за один день с этим не справиться. А мама знает, о чем говорит: Ани-ному старшему брату уже 7 лет, и то с ним еще иногда случаются подобные конфузы. Мама успо-каивает Аню. Она объясняет девочке, что ее сон был слишком глубоким, поэтому она не услышала тревожного сигнала, который бы в другое время обязательно ей подсказал, что нужно сходить в ту-алет. Ведь днем она уже хорошо умеет это делать сама.

Засыпать и просыпаться самостоятельно

практикум для родителей

85

Если вы покажете ребенку, что вас куда меньше волну‑ет мокрая простыня, чем его собственные достижения и стремление к самостоятельности, это придаст ему уверенности в себе. Он поймет, что здесь, как и в лю‑бом деле, чтобы все получилось хорошо, просто нужно иметь терпение.

Начиная с трех лет девочкам

лучше удается вовремя

просыпаться ночью, чтобы

не мочить постель.

8 – 12 % детей старше 5 лет

продолжают время от

времени писать в кровать.

проверено на практике


86

1. Не показывайте ребенку перед сном мультфильмы, не сажайте перед телеэкраном. Поток изображений, звуков и света помешает ему спокойно заснуть и хорошо спать.2. Катание на велосипеде, игра в мяч и другие занятия, которые помогают сбросить избыток энергии, — это прекрасно. Только отведите им время до ужина. После 6 часов вечера шумных и активных игр лучше избегать, потому что возбужденному ребенку заснуть будет труднее.3. Соблюдать один и тот же режим дня очень полезно, и всетаки не забывайте при этом учитывать и потребности сына (дочери). Если ребенок не по графику проявляет признаки усталости — зевает, трет глаза, — лучше уложить его пораньше, иначе он измучается и перевозбудится, и потом укладывание превратится в проблему.4. В праздники или в дни отпуска возникает соблазн оттянуть момент укладывания, разрешить

87

ребенку лечь спать позже, но лучше этим не зло‑употреблять, потому что сон во вторую половину ночи все‑таки менее полезен. Некоторые дети спят очень крепко и не чувствуют, что им пора пописать. Следите за тем, чтобы ребенок сходил на горшок непосредственно перед сном, и не да‑вайте ему по вечерам много пить.5. Будьте терпеливы и снисходительны к ребенку, как наверняка делали и ваши родители. Дело в том, что энурез часто бывает наследственным: если у обоих родителей в детстве была эта про‑блема, то с вероятностью 77 % их ребенок тоже с ней столкнется.6. Часто лучшее решение в такой ситуации — за‑пастись терпением и позаботиться, чтобы у вас под рукой было все необходимое: чтобы горшок стоял поблизости от ночника, матрас был за‑щищен от промокания, всегда были наготове сменные пижама, простыня, пеленка — и хорошая стиральная машина!

99

От 3 дО 6 лет


Ночные кошмары

Начиная с трехлетнего возраста ребенка ночью могут одолевать тревоги и пере-живания, вытесняемые днем. В этот момент

родителям нужно найти подходящие слова, чтобы успокоить малыша. Взрослые ведь тоже иногда просыпаются от страшных снов, и они знают, как потом бывает трудно заснуть. у детей примерно с двух лет начинают возникать зрительные образы, и с этого возраста они не застрахованы и от кош-маров. Но по сравнению со взрослыми у них есть огромная проблема: дети обычно уверены, что чудища, которых они видят во сне или поздним вечером под своей кроватью, существуют на са-мом деле. Поэтому им действительно нужна ваша помощь!

100


Ведьма на крыше Как справиться с вечерними тревогами

Вот уже неделю пятилетний Олег, который по-слушно ложится спать в восемь, через час в ужасе зовет родителей. Он плачет и объясняет маме, что не может уснуть, потому что в комнату пытаются проникнуть страшные ведьмы.

Мама успокаивает мальчика, убеждает его, что ведьм на свете не бывает и никто не может про-браться к ним в дом ночью: окна закрыты и вход-ная дверь заперта на ключ. Мама объясняет сыну, что в своей кроватке он в полной безопасности, а звуки, которые доносятся снаружи, — те же самые, что он слышит днем: хлопнула дверь в со-седней квартире, ветер раскачивает деревья, во дворе гуляет шумная компания…

НочНые кошмары Практикум для родителей

101

Обязательно выслушайте ребенка, когда он в полу‑сонном состоянии рассказывает вам о своих страхах, отвечайте ему просто и понятно, и тогда его страхи постепенно утихнут. Но не стоит переигрывать, на‑пример открывать шкафы, светить фонариком под кроватью, чтобы доказать ему, что никаких призраков там нет. Такие проверки могут иметь обратный эф‑фект: ребенок решит, что, раз вы сами ищете монстров в шкафу, значит, они и правда существуют и вы тоже их боитесь. От этого его страхи могут усилиться.

Детеныши всех млекопитающих

по вечерам ведут себя

встревоженно. Это естественное

явление.

50 % детей в возрасте от 3 до 6 лет

временами видят во сне кошмары.

У 15 % детей случались единичные

случаи лунатизма.

У 6 % детей иногда происходят

ночные приступы страха.

От 6 дО

10 лет


Хорошо спать, чтобы правильно растиСон и сны

ВоПроСы экСПертам

124

От От 6 до 10 лет

Сон улучшает память Сон и школа

Восьмилетнюю Надю приходится подолгу будить в школу — ей страшно трудно вставать по утрам. А каждый вечер она жалуется, что не мо‑жет заснуть. «Я имею право ложиться спать, когда захочу!» — кричит девочка, когда мама просит ее выключить музыку и перестать петь и скакать на кровати в 10 часов вечера.

И тут начинается ссора. На следующий день Надю ждет серьезный разговор с папой. Он объясняет дочери, что она плохо спит из‑за того, что в последнее время завела дурную привычку по вечерам играть в бурные игры и перекусы‑вать, когда уже пора спать. И если она хочет по‑прежнему быть хорошей ученицей, ей придется свою привычку поменять. Потому что во сне, пока тело отдыхает, голова работает. И все, что де‑вочка накануне узнала в школе, упорядочивается у нее в голове именно ночью. Если она согласится выбрать себе другие вечерние занятия, засыпать ей будет легче и вставать по утрам — тоже. Надя,

Хорошо спать, чтобы правильно расти практикум для родителей

125

на которую произвели впечатление простые, но веские доводы отца, быстро прислушалась к его советам.

Важно, чтобы ребенок видел: родители относятся к во‑просам сна очень серьезно. Напоминайте ему, что сон совершенно необходим для нормального роста и пра‑вильного развития и что соблюдение режима весьма способствует хорошему самочувствию и настроению.

По правде говоря, не так просто

установить прямую связь между

успехами в школе и тем, сколько

времени ребенок спит. Но соверш

енно

очевидно: после хорошего сна он н

е будет

чувствовать сонливости и испытывать

проблем с концентрацией, на

которые

жалуются учителя. В десять лет

продолжительность сна должна

составлять девять — девять

с половиной часов.

134

От От 6 до 10 лет

Надоели уже эти кошмары! Что вызывает ночные тревоги

С тех пор как у восьмилетней Яны начался очередной учебный год, ей стали сниться кош‑мары, и теперь она часто просыпается среди ночи. Девочку это тревожит, она каждый вечер боится засыпать.

В воскресенье за полдником мама решает обсудить с дочкой эту проблему. Для начала она успокаивает Яну и объясняет ей, что кош‑мары снятся всем детям. Часто они связаны с какими‑то событиями, которые нас напугали, с ситуациями, которые нас тревожат или вызывают недовольство. По ходу разговора выясняется, что Яне трудно привыкнуть к новой учительнице и она регулярно появляется в снах девочки. Мама с Яной обсуждают, почему дочери трудно привык‑нуть к методам этой учительницы, что конкретно в школе у нее не получается. Они придумывают, как переделать истории из Яниных страшных снов так, чтобы они стали смешными. Это упражнение помогает справиться с кошмарами. Теперь Яна

Сон и Сновидения Практикум для родителей

135

вспомнит о нем, если ее опять будут мучить непри-ятные сновидения.

Возможность рассказывать кому‑то свои сны, которые бывают иногда очень мучительными, детям крайне необходима — разговор о пугающих образах снижает напряжение и страх. Во время такого разговора родите‑ли, даже неожиданно для себя, могут подсказать своему ребенку какой‑нибудь простой способ расслабиться, как это сделала мама Яны, предложив переделать историю из кошмарной в смешную. Очень часто родители вместе с ребенком способны разобраться, что плохой сон озна‑чает, что именно беспокоит сына или дочь. А выяснив причину страха, справиться с ним уже намного легче.

Полезные сведенияЧасто кошмары снятся ребенку после приступов гнева. Старайтесь, чтобы перед тем, как укладываться, ребенок успокоился, не засыпал злым и рассерженным.

148

Маленькие хитрости в помощь родителям: сказки и песенки, чтобы петь перед сном; упражнения на релаксацию для тихого часа, тесты, полезные советы... Покопайтесь в нашей копилке идей по детскому сну.

маленькие

хиТроСТи

маленькие

хиТроСТи

152

Игра, чтобы снять напряжениеВ этой игре ребенок следит за движением воздуха внутри себя. Он играет со сво-ими мышцами и лучше узнает свое тело. Это нужно, чтобы чувствовать себя более естественно и гармонично.

Занавески опущены, комната хорошо проветрена. Вы ложитесь рядом с ребенком и закрываете глаза. Тихонько говорите ребенку, что делать:

Глубоко вдыхаем, надуваем животик воздухом три секунды. Вдыхай глубже, глубже, глубже…

Сдувай животик — длинный медленный выдох — тоже три секунды.

175

от 1 года до 3 лет

СодержаниеОт издателей 7Волшебных снов! 10Предисловие 17

ПРАКТИКУМ ДЛЯ РОДИТЕЛЕй

Засыпание и ночные пробуждения 27 Тиииише! Подходит время ложиться спать! 28 Почитай мне еще! 30 У каждого — своя кровать! 32 Совместный сон — в виде исключения? 34 Проверено на практике 36

Игрушки и соски 41 Выбор ночной игрушки 42 Пижама или игрушка? 44 Ночной игрушкой может быть все, что угодно! 46 Спокойной ночи, малыши… 48 Куда подевалась соска? 50 Проверено на практике 52

176

от 3 до 6 лет

Дневной сон 57 Немного вздремнуть, когда получится 58 Дневной сон для всех! 60 Встал не с той ноги! 62 Проверено на практике 64

ВОПРОСЫ К СПЕцИАЛИСТАМ 66


Засыпать и просыпаться самостоятельно 79 Моя кроватка — мой личный домик! 80 И не обязательно просыпаться на заре! 82 Мокрая простынка, сухая простынка… 84 Проверено на практике 86

Дневной отдых 89 После обеда — никакого футбола! 90 Да здравствуют мечты! 92 Вдох, выдох! 94 Проверено на практике 96

Ночные кошмары 99 Ведьма на крыше 100 За мной гонится волк! 102

177

от 6 до 10 лет

маленькие хитрости

Крик среди ночи 104 Проверено на практике 106



Хорошо спать, чтобы правильно расти 121 Да, ты должен ложиться в девять! 122 Сон улучшает память 124 Первые поздние подъемы 126 Проверено на практике 128

Сон и сновидения 131 Никаких стрессов перед сном! 132 Надоели уже эти кошмары! 134 Проверено на практике 136


Маленькие хитрости в помощь родителям: сказки и песенки, чтобы петь перед сном; упражнения на релаксацию для тихого часа, тесты, полезные советы... Покопайтесь в нашей копилке идей по детскому сну 148

сделать счастливыми наших детей

Кто мы таКиеиздательство — это уникальная команда целеустремлен ных и увлеченных профессионалов, объединенных любовью к детям и книгам. мы ездим по всему миру, чтобы найти для вас самые интересные идеи, а также общаемся с авторитетными экспертами в различных областях. мы работаем, чтобы вы получали только особенные книги для себя и своих детей.

Чего мы достиглимы выпустили серию книг всемирно известного

французского философа Оскара Бренифье, которая

произвела революцию на рынке детских книг и стала

визитной карточкой нашего издательства. мы придумали

уникальный проект «мои первые слова», направленный

на развитие памяти, устной речи и познание

окружающего мира детьми младшего возраста. мы

познакомили Россию с замечательным художником

Эрве тюлле, создающим потрясающие интерактивные

книги, среди которых «Живая книга». серия «сделать

счастливыми наших детей», созданная в сотрудничестве

с журналом Psychologies, уже второй год занимает

первые места во всех рейтингах. Книги, отобранные

нами для серии «Коллекционное издание», произвели

фурор на книжном рынке своим полиграфическим

исполнением. в 2012 году мы получили «Книжную

премию Рунета» в номинации «художественная

литература», а также премию «Пушкин» за популяризацию

французской литературы в России.

ИЗДАТЕЛЬСТВО

КаК мы работаем

мы делаем умные и красивые книги для ваших детей

и находим современный подход даже к классическим

произведениям. мы учитываем возрастные особенности

взросления ребенка и размещаем на обложках книг

навигацию по возрасту и по темам, чтобы вам было легко

ориентироваться. с нами сотрудничают опытные детские

психологи, ведущие педиатры России, члены Российской

академии медицинских наук. наши яркие и красивые

книги приятно держать в руках, читать, рассматривать

и видеть на полке в своем доме. все краски и бумага,

которые мы используем в наших книгах, экологичны,

прошли сертификацию для использования в детской

полиграфической продукции.

мы В иНтерНете

www.clevermedia.ru

clevermediaru.livejournal.com

facebook.com/cleverbook.org

vk.com/clever_media_group

http://www.twitter.com/Clever Media

@cleverbook

Чего мы хотим

счастье и радость, которые вы получаете от чтения

наших книг, — это следствие счастья и радости,

которые мы вкладываем в нашу работу.

НаШа миссиЯ

мы создаем мир идей для счастья детей и взрослых.

незаменимая серия для мам и пап, в которой вышли три книги,

сразу же ставшие бестселлерами: «начальная школа. 6–10 лет»,

«дошкольники. 3—6 лет» и «Подростки. 11—16».

Эти книги уникальны, потому что в их основу легли лучшие

статьи журнала PsyChologies, написанные в сотрудничестве

с авторитетными экспертами, в числе которых Юлия

Гиппенрейтер, Анна Скавитина, Светлана Кривцова и другие.

а теперь серия продолжается рекомендуемыми журналом

PsyChologies книгами известного французского специалиста

по вопросам детства мадлен дени.

издательство и журнал с гордостью представляют совместную серию книг: сделать счастливыми наших детей

авторы книг этой серии считают, что каждый ребенок обладает

огромным потенциалом, который можно развить, если бережно,

внимательно и грамотно относиться к его чувствам, желаниям

и интеллекту.

КаК это сделать?

Об этом вы узнаете из книг серии

сделать счастливыми наших детей

для Кого эти Книги?

для родителей, которые любят своих детей и хотят, чтобы они

выросли гармоничными, свободными, творческими

и счастливыми людьми.

Чем хороши эти Книги?

Здесь даются ценные (вернее, бесценные) рекомендации

и методики авторитетных экспертов, много раз успешно

опробованные на практике.

Здесь есть ответы на любой вопрос, любую проблему,

связанную с психологией детей и их воспитанием.

Кроме того, эти книги удобно брать с собой, держать

под рукой, их можно читать с любой страницы и возвращаться

к прочитанному. Это одновременно ваш справочник, советник

и помощник.

НаучНо-популярНое издаНие

Сон вашего ребенка: Советы и хитроСти на каждый день

Иллюстрация на обложке Насти Мошиной

Фотографии предоставлены: ©Shutterstock / Tonobalaguerf

Издательство CleverГенеральный директор Александр Альперович

Главный редактор Елена ИзмайловаАрт-директор Лилу Рами

Младший редактор Ирина Данэльян

Формат 70х108/32 Тираж 5000 экз. Заказ №

ISBN 978-5-91982-202-8

© ООО «Клевер-Медиа-Групп», 2013

ООО «Клевер-Медиа-Групп» 115054, г. Москва, ул. Пятницкая, д. 71/5, стр. 2

www.clever-media.ru

clever-media-ru.livejournal.com

facebook.com/cleverbook.org

vk.com/clever_media_group

@cleverbook

Книги – наш хлѣбъ

Здоровый сон

Documents