эмоциональное выгорание
TRANSCRIPT
![Page 1: эмоциональное выгорание](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062823/5872a51c1a28ab07208b69ed/html5/thumbnails/1.jpg)
Будьте добрыми, если захотите;Будьте мудрыми, если сможете;
Но здоровыми вы должны быть всегда. Конфуций
![Page 2: эмоциональное выгорание](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062823/5872a51c1a28ab07208b69ed/html5/thumbnails/2.jpg)
«Исследование распространенности поведенческих факторов риска неинфекционных заболеваний среди взрослого населения Калининградской
области»
1,5%
18,9%23,6% 22,3%
33,7%
0,0%
5,0%
10,0%
15,0%
20,0%
25,0%
30,0%
35,0%
40,0%
нет ответа ежедневно несколько раз в неделю
несколько раз в месяц
очень редко
"Как часто Вы бываете в подавленном состоянии, испытываете чувство тревоги, напряжения, раздражительности, отсутствие
положительных эмоций?"
нет ответа ежедневно несколько раз в неделюнесколько раз в месяц очень редко
![Page 3: эмоциональное выгорание](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062823/5872a51c1a28ab07208b69ed/html5/thumbnails/3.jpg)
СИНДРОМ ВЫГОРАНИЯ– понятие, введённое в психологию американским психиатром Фрейденбергом в 1974 году, проявляющееся нарастающим эмоциональным истощением
Первоначально под «выгоранием»
подразумевалось состояние изнеможения
с ощущением собственной
бесполезности.
![Page 4: эмоциональное выгорание](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062823/5872a51c1a28ab07208b69ed/html5/thumbnails/4.jpg)
Психоэмоциональное истощение не должно достигать
!!!критических значенийПотеря
!трудоспособности
Основные составляющие синдрома выгорания
Эмоциональная истощенность ( чувство постоянной усталости, нежелание ходить на работу, оощущение беспомощности, безнадежности, снижение работоспособности, отсутствие положительных эмоций)
Деперсонализация (личная отстраненность, отсутствие эмоциональной включенности, деформация отношений с другими людьми)
Редукция профессиональной деятельности (чувство некомпетентности, осознание неуспеха)
![Page 5: эмоциональное выгорание](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062823/5872a51c1a28ab07208b69ed/html5/thumbnails/5.jpg)
СИМПТОМЫ СИНДРОМА:Физические:
усталость; чувство истощения; восприимчивость к изменениям показателей внешней среды; частые головные боли; расстройства желудочно-кишечного
тракта; бессонница. Поведенческие и психологические: работа становится все тяжелее, а способность
выполнять ее все меньше; чувство неосознанного беспокойства; чувство скуки; снижение уровня
энтузиазма; чувство обиды; чувство разочарования; неуверенность; чувство вины;
чувство невостребованности; легко возникающее чувство гнева; раздражительность;
подозрительность; неспособность принимать решения; дистанционированию от коллег; общая негативная установка на жизненные перспективы.
К Маслач (1978 г)
![Page 6: эмоциональное выгорание](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062823/5872a51c1a28ab07208b69ed/html5/thumbnails/6.jpg)
Эмоциональное выгорание – это выработанный личностью механизм психологической защиты в
форме полного или частичного исключения эмоций (понижения их энергетики) в ответ на избранные психотравмирующие воздействия
(В.В. Бойко)
Профессиональное выгорание – это синдром, развивающийся на фоне
хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных
ресурсов человека.
«Профессиональное выгорание – плата за сочувствие» (К. Маслач).
![Page 7: эмоциональное выгорание](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062823/5872a51c1a28ab07208b69ed/html5/thumbnails/7.jpg)
При эмоциональном выгорании налицо все три фазы стресса:
1) нервное (тревожное) напряжение – его создают хроническая психоэмоциональная атмосфера, дестабилизирующая обстановка, повышенная ответственность, трудность контингента;
2) резистенция, то есть сопротивление, – человек пытается более или менее успешно оградить себя от неприятных впечатлений;
3) истощение – оскудение психических ресурсов, снижение эмоционального тонуса, которое наступает вследствие того, что проявленное сопротивление оказалось неэффективным.
![Page 8: эмоциональное выгорание](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062823/5872a51c1a28ab07208b69ed/html5/thumbnails/8.jpg)
Психологи из университета города Манчестер (Англия) составили для самых различных профессий (более 150) «шкалу стресса». Степень
стресса определялась по частоте различных заболеваний, например, сердечных приступов, алкоголизма. По частоте участия в дорожных
происшествиях и разводов людей разных специальностей.
- шахтеры (их «показатель риска» — 8,3 балла
- полицейские (7,7 балла)
- строители и журналисты (по 7,5 баллов) - актеры (7,2)
- политические и общественные деятели (7баллов)
- врачи (6,8 баллов)
- cотрудники библиотек и музеев - 2,8 балла
- водители общественного транспорта — 5,4 балла
- фермеры и дипломаты -4,8балла
![Page 9: эмоциональное выгорание](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062823/5872a51c1a28ab07208b69ed/html5/thumbnails/9.jpg)
«Aliis inserviendo consumor» «Светя другим, сгораю
сам»
«Врачи, работающие в медицинском учреждении, подвержены значительному
личностному дистрессу… им трудно раскрыться перед кем-нибудь за пределами своей
непосредственной семьи и круга друзей… Преобладающая особенность врачебной
профессии – отрицать проблемы, связанные с личным здоровьем».
Кинг (King, 1992)
![Page 10: эмоциональное выгорание](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062823/5872a51c1a28ab07208b69ed/html5/thumbnails/10.jpg)
Основные направления профилактики
Забота о себе, снижение уровня стресса: здоровый образ жизни, общение, положительные эмоции, своевременное переключение от «рабочих переживаний».
Позитивное мышление: умение радоваться жизни, управлять негативными эмоциями, находить позитив в любых жизненных событиях.
Повышение уровня профессионального мастерства.
![Page 11: эмоциональное выгорание](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062823/5872a51c1a28ab07208b69ed/html5/thumbnails/11.jpg)
КАК ЖЕ ВСЕ -ТАКИ НЕ СГОРЕТЬ НА РАБОТЕ
Эмоциональное общение Использование "тайм-аутов" Овладение умениями и навыками саморегуляции Профессиональное развитие и самосовершенствование Избегание ненужной конкуренции Определение краткосрочных и долгосрочных целей Поддержание хорошей спортивной формы Будьте внимательны к себе: это поможет своевременно заметить первые симптомы усталости.Перестаньте искать в работе счастье или спасение.
![Page 12: эмоциональное выгорание](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062823/5872a51c1a28ab07208b69ed/html5/thumbnails/12.jpg)
САМОРЕГУЛЯЦЯ – управление своим психоэмоциональным
состоянием, которое достигается путем воздействия человека на
самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.
![Page 13: эмоциональное выгорание](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062823/5872a51c1a28ab07208b69ed/html5/thumbnails/13.jpg)
ЕСТЕСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ РЕГУЛЯЦИИ
Сон, еда, общение с природой и животными, массаж, движение, танцы, музыка и многое другое.Сделать что-то приятное для себя: купить красивую вещь для себя или для дома, приготовить что-то вкусное, сходить в театр или на концерт, заняться творчеством
![Page 14: эмоциональное выгорание](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062823/5872a51c1a28ab07208b69ed/html5/thumbnails/14.jpg)
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
* Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на десять секунд задержите дыхание. Выдох производите не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторите эту процедуру пять-шесть раз. Затем отдохните около двадцати секунд. * Обхватить себя руками (сжать грудную клетку; медленно раскрывая руки, сделать глубокий вдох; задержать дыхание на 2-3 сек, затем медленно начиная вновь охватывать себя руками , произвести медленный выдох. Сделать 5-7 раз.
![Page 15: эмоциональное выгорание](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062823/5872a51c1a28ab07208b69ed/html5/thumbnails/15.jpg)
Физиологическая Физиологическая саморегуляциясаморегуляция
Спутник стресса – это мышечный зажим. Мышечный зажим – остаточное явление напряжения, появившееся из-за отрицательных эмоций и нереализованных желаний.
«мышечный панцирь» «мышечный панцирь» Он образуется у людей, не умеющих отдыхать, то есть снимать стресс.
![Page 16: эмоциональное выгорание](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062823/5872a51c1a28ab07208b69ed/html5/thumbnails/16.jpg)
Упражнение “Напряжение - расслабление”Встать прямо и сосредоточить внимание на правой руке, напрягая ее до предела. Через несколько секунд напряжение сбросить, руку расслабить. Проделать аналогичную процедуру поочередно с левой рукой, правой и левой ногами, поясницей, шеей.
Упражнение «Крылья»Глубоко вдохните и выдохните, расправьте плечи, представьте, что за спиной у вас большие белые крылья. Почувствуйте, как вас наполняет свет. Подумайте о том, что мир прекрасен, что вы его любите. Ощутите легкость внутри себя!
![Page 17: эмоциональное выгорание](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062823/5872a51c1a28ab07208b69ed/html5/thumbnails/17.jpg)
Способы, связанные с Способы, связанные с воздействием словавоздействием слова
Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»).Самоприказ — это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе. Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным образом, но испытываете трудности с выполнением.Самоодобрение (самопоощрение). Особенно в ситуациях повышенных нервно-психических нагрузок — это одна из причин увеличения нервозности, раздражения. Поэтому важно поощрять себя самому. Находите возможность хвалить себя в течение рабочего
дня не менее 3–5 раз.
![Page 18: эмоциональное выгорание](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062823/5872a51c1a28ab07208b69ed/html5/thumbnails/18.jpg)
МУЗЫКА при переутомлении и нервном истощении – «Утро» Грига, «Полонез» Огинского;при угнетенном меланхолическом настроении – ода «К радости» Бетховена, «Аве Мария» Шуберта, при выраженной раздражимости, гневе – «Сентиментальный вальс» Чайковского; при снижении сосредоточенности внимания – «Времена года» Чайковского, «Грезы» Шумана; расслабляющее действие – «Лебедь» Сен-Санса, «Баркарола» Чайковского; тонизирующее воздействие – «Чардаш» Кальмана, «Шербурские зонтики» Леграна.
![Page 19: эмоциональное выгорание](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062823/5872a51c1a28ab07208b69ed/html5/thumbnails/19.jpg)
ЗВУКОВАЯ ГИМНАСТИКАПрипеваем следующие звуки:
Ааа — воздействует благотворно на весь организм;Еее — воздействует на щитовидную железу;Иии — воздействует на мозг, глаза, нос, уши;Ооо — воздействует на сердце, легкие;Ууу — воздействует на органы, расположенные в области живота;Яяя — воздействует на работу всего организма;Ммм — воздействует на работу всего организма;Xхх — помогает очищению организма;ХА — помогает повысить настроение.
![Page 20: эмоциональное выгорание](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062823/5872a51c1a28ab07208b69ed/html5/thumbnails/20.jpg)
АРОМАТЕРАПИЯ
?Что поможет успокоитьсяДля успокоения применяются эфирные масла розы, кедра, мелиссы и герани. Кстати, два последних можно заменить «натурой» — растереть и понюхать листик живой герани или мелиссы. Конечно, их запах не будет настолько концентрированным, как у эфирного масла, но свое воздействие окажет. А розовые лепестки можно высушить и хранить в тканевом мешочке, который можно держать под подушкой. И принимать с ними ванну, для большего эффекта капнув в нее масла.Избавит от страха эфирные масла мяты, ромашки, лаванды, базилика.
Избавиться от подавленного настроения - жасмин, лаванда. Снять напряжение - масло дягиля, ромашки, лаванды, мелиссы, розы или розмарина. Справиться с раздражительностью - запах аниса, кипариса, лаванды, ладана, лимона, майорана, мандарина, мелиссы, мирра, мускатного ореха. Поможет и сладкий запах меда. Эти же запахи снимают нервное напряжение.
![Page 21: эмоциональное выгорание](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062823/5872a51c1a28ab07208b69ed/html5/thumbnails/21.jpg)
![Page 22: эмоциональное выгорание](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062823/5872a51c1a28ab07208b69ed/html5/thumbnails/22.jpg)
Водопьянова Н.Е., Старченко Е.С. Синдром выгорания: диагностика и профилактика. — СПб.: Питер, 2005.
Бойко В.В. Энергия эмоций в общении: взгляд на себя и на других
Лаврова К., А. Левин Синдром выгорания: профилактика и управление, 2006г.
Филина С. О «синдроме профессионального выгорания» и технике безопасности // Школьный психолог, 2003, № 7.
http://ppsword.narod.ru/relax.html
http://viki.rdf.ru
http://mp3ostrov.com/
Литература:
Сайты