德華小知識 #補充鈣質
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德華小知識#補充鈣質
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Updated: Mar 2017
石籬德華藥房 2
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香港新界葵涌石籬商場 2期217號舖
鈣質於身體的功能 3
存於骨骼、牙齒
99% >1%用於身體運作
血管收縮或放鬆肌肉功能
神經傳導荷爾蒙分泌等
當血液中的鈣質水平太低，
骨骼內的鈣質會被提取。
若情況持續，骨骼會變得疏
鬆、脆弱、甚至折斷
建議每日鈣質攝取量 4
歲數 建議每日攝取量 （毫克）
4-8 1000
9-18 1300
19＋ 1000-1200
孕婦或授乳婦女 1000-1300
Source： National Institutes of Health
含豐富鈣質的食物 5
牛奶
芝士
乳酪
三文魚
白菜
還有西蘭花、芥蘭、沙甸魚、黃豆、眉豆、杏仁等等
Source： 衛生署-鈣質知多少
請於食物中攝取營養但如果攝取不到建議份量
可考慮使用補充劑
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常見鈣片種類主要有以下2種
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Calcium Carbonate碳酸鈣 檸檬酸鈣
Calcium CitrateCalcium Citrate
另有Calcium gluconate, lactate, phosphate等
碳酸鈣 VS 檸檬酸鈣 8
Calcium Carbonate 碳酸鈣 Calcium citrate 檸檬酸鈣
鈣質百分比40% 鈣質百分比21%
吸收率較低 吸收率較高
需飯後服用，以增加吸收 飯前或飯後服用均可
較多出現胃氣漲、便秘 較少出現胃氣漲、便秘
Source： National Institutes of Health
如何服用鈣片 9
餐後服用 每次服用劑量勿超過500毫克
多喝水幫助鈣片溶解
因吸收量已接近飽和
鈣片vs藥物互相作用
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藥物 處理方法
Ceftriaxone 禁止同時使用。因鈣和藥物有機會於肺或腎合成微粒，有致命的風險
四環素類抗生素，如doxycycline, tetracycline
同服會減少兩者的吸收及作用。請考慮使用其他藥物或相隔最少2小時服用
Quinolone類抗生素，如ofloxacin, ciprofloxacin
同服會減少抗生素的吸收及作用。請考慮使用其他藥物或相隔最少2小時服用
（ciprofloxacin更需相隔6小時）
Levothyroxine 甲狀腺素 同服會減少Levothyroxine的吸收及作用。請相隔最少4小時服用
鈣片和其他藥物亦有相互作用如有任何疑問請諮詢醫護人員
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12如何增加鈣質貯存？
曬太陽製造維他命D
避免攝取過多鹽份，減少鈣
質流失
適量運動增加鈣吸收及貯存
戒煙酒，減少鈣質流失
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@shekleitakwah
#補充鈣質
感謝支持
参考資料 14
- 衛生署學生健康服務 - 鈣質知多少 https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/health/health_dn/health_dn_ckhm.html
- 大家健康雜誌 少亂鈣，專家教你吃對鈣片 ; http://www.jtf.org.tw/health/Show.asp?This=1296
- Medscape; Calcium carbonate monograph; http://reference.medscape.com/drug/tums-calcium-carbonate-341983
- Medscape: Calcium citrate monograph; http://reference.medscape.com/drug/citracal-calcium-citrate-999216#0
- NIH; Calcium Dietary Supplement Fact Sheet; https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
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