Как побороть страхи выступлений?... И еще 7 советов...

Как побороть страхи выступлений?...И еще 7 советов оратору

Александр Якименко

Как побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору Александр Якименко

Об авторе.Позвольте нас познакомить. Меня зовут Александр Якименко.

Я бизнес-тренер, основатель тренингового центра Sagittarius, эксперт в публичных выступлениях.

С того момента как я начал работать менеджером по продажам и до того, когда стал руководителем группы обучения крупного банка я искал ответ на вопрос «В чем эффективность коммуникации? Как умение общаться может сделать нас успешнее?»

Сегодня я помогаю людям развивать в себе ораторское искусство.И становиться успешнее, через более успешную коммуникацию с другими.

Это мой ответ на вопрос «Как стать успешнее?»…

В этой книге мы разберем то, что мешает людям выступать, доносить свои мысли и идеи до окружающих – страхи выступления.

Читайте, пробуйте и используйте знания и техники описанные в этой книге.

Факты:

1. Публичных выступлений бояться 95% населения.

2. Из 5% которые не бояться, 4% уже побороли страх, еще 1% патология

(если Вы боитесь, значит с Вами все хорошо)

Бояться

Побороли

Патология


Глава 1. Про страхи в публичных выступлениях

А также до выступлений

Во время выступлений

И после выступлений


1. Генетическая память

Почему мы боимся?


Представьте себе, что Вы олень. Красивое и благородное животное. Ветвистые рога и густой мех.

Легкость и грация движений. И стремительность в беге.

И вот Вы выходите на поляну, которая Вам приглянулась.

И оказываетесь в окружении людей. Они все смотрят на Вас и чего-то ждут. И Вы ощущаете страх.

Нет, они не собираются на Вас охотиться, их лица выражают любопытство и ожидание. Но вы все

равно ощущаете страх.

Извините за мою бесцеремонность, Вы горды и грациозны. Вы испытываете «легкое волнение».

Возможно настолько «легкое», что ваши ноги становятся ватные, а голос внезапно пропадает.

В чем же дело? Откуда это предательское волнение?

Давайте посмотрим в нашу генетическую память. В память поколений.

Издревле люди охотились на животных, собирали грибы и ягоды. А в совсем далекие времена

охотились на мамонтов. Т.е. всегда была некая социальная группа, где все выполняли определенные

функции.

И у каждого племени был вождь. Вождь, который отличался по особым признакам, разным на

разных этапах развития общности.

Все остальные члены племени «не выделялись», были стаей, группой… Выделиться - означало

претендовать на что-то, быть не таким как все. Получить непонимание соплеменников, стать белой

вороной.

И вот Вы выходите перед другими людьми с речью, выступлением. И Вы выделились. А генетическая

память где-то на уровне бессознательного отчетливо помнит, что это не есть хорошо, неприродное

состояние.

Вот первая причина возникновения дискомфорта и страха – боязнь выделиться.


1. Генетическая память

Вождь всегда был один

Если кто-то претендовал, решали поединком

А если не претендовал, но отличался - сторонились

А ты готов выделиться?


2. Желание понравитьсяПочему мы боимся?

2. Желание понравиться


В наше время слова имидж, личный стиль являются неотъемлемым атрибутом корпоративного мира. Нам очень важно, что про нас подумают и скажут другие люди.

Когда мы знакомимся с кем-то или проводим деловую встречу, мы неосознанно хотим понравиться собеседнику. Ведь мы такие, такие, такие, хорошие, умные, красивые… И он обязательно это поймет, должен понять. Ведь мы будем это всячески демонстрировать.

И вот это ловушка нашего «Я». Мы хотим нравиться другим людям, нам важно, что они о нас подумают.Особенно перед свиданием. Мужчины одеваются, чтобы выглядеть сильными и успешными, иногда умными. Женщины одеваются, чтобы выглядеть красивыми, умными, привлекательными.

И это правильно. Мы хотим преподнести себя в лучшем свете. И мы волнуемся, как будем выглядеть, о чем будем говорить, а что рассказать о себе…

А теперь представьте, что у Вас свидание с целым залом!

А ведь это так. Вы приходите со своим выступлением, как на свидание. Вы также тщательно готовитесь, думаете, что и как сказать. И вы однозначно хотите понравиться всем в зале.И Вы волнуетесь как перед свиданием, только сразу с целым залом!

Вот вторая причина страха – «Мы боимся не понравиться»!И это про впечатление о Вас как о хорошем, добром, умном и красивом. Ведь другие должны это обязательно понять и оценить!:)


2. Желание понравиться

Когда у вас намечается свидание, что Вы делаете?

У Вас деловая встреча, Вы оденете что попало?

А если у Вас встречас целым залом?



3. Страх неизвестного


Следующее, что способно вызвать у нас дискомфорт и желание убежать со сцены – простейший страх неизведанного.

Это сродни темному туннелю – мы знаем, что, скорее всего, там ничего нет. И тут наше воображение способно выдавать нам множество замечательных и не очень образов. И все они внушают нам еще больший страх.

Так и с выступлениями, мы знаем гипотетически, как это происходит, мы знаем, что люди от этого не умирают, но мы все равно продолжаем довольно ощутимо бояться. И причина этого страха – мы не выступаем каждый день. Мы в принципе делаем это довольно редко, чаще всего по необходимости.Как все неизвестное, это вызывает у нас состояние внутренней неуверенности.

Для примера возьмем область, где Вы хорошо знаете что делаете, знаете как это делать. Когда Вы плаваете, вызывает ли это у Вас внутренний дискомфорт и страх? Вряд ли.Скорее всего, вы наслаждаетесь процессом и чувствуете себя довольно уверенно. Ваше самочувствие и самооценка явно находятся выше среднего.

А если Вы никогда не плавали?

Вспомните картину на пляже – родители несут или ведут ребенка к воде, а он кричит, плачет. Ему эта задумка явно не нравиться, он боится.

Т.е. четвертая причина боязни публичного выступления проста – страх неизвестности.


1. Страх неизвестности

Человеку свойственно бояться того, чего он не знает…И накручивать себе сюжеты…



4. Страх оценки


Идем дальше. Я попрошу Вас вспомнить об экзаменах в школе и университете. Мы перед ними тоже волновались. На кону, понятное дело, были оценки, даже красные дипломы!

И чего мы боялись?

Того что мы чего-то не знаем или забудем!И что кто-то точно знает лучше нас. К примеру учитель…

И в точности так и с публичными выступлениями. У нас есть страх забыть что-то или чего-то не знать.

А вдруг вопрос из зала? А я не знаю ответ?

А вдруг я забуду что-то важное?

А вдруг кто-то в зале знает больше меня? И начнет спрашивать?

Это все сродни страху провалиться на экзамене. Только формат и результаты разные.

Итак, третий страх – боязнь не знать, забыть, провалиться.


4. Страх оценки

Я умнее его

Он не разбирается

А спрошу-ка я его…

Они знают больше меня…


Давайте подведем краткий итог, самые простые и банальные причины возникновения страха перед выступлением:

Боязнь выделиться.Мы боимся не понравиться.Боязнь не знать, забыть, провалиться.Страх неизвестности, непривычные для нас действия.

Самое интересное с точки зрения нашей натуры и психологии – когда мы облекаем наши страхи в более-менее материальную форму, мы начинаем меньше бояться.

Ведь мы уже понимаем причины возникновения, а с ними нам становиться проще и понятнее как с этим бороться.

Вы можете это проверить довольно просто – прочитав эту главу, провести маленькое выступление – рассказать анекдот в курилке, внести предложение на совещании и описать его преимущества и т.д.

Изменения в Вас уже начались!


Мысли путаются

Руки не могут находиться на одном месте

Или колени не выпрямляются

(ноги не держат)

Блокируются колени

Голос пропадает

Глава 2. Что делать?:


В прошлой главе мы с Вами выделили 4 причины возникновения страхов. Давайте углубимся в проявления этих страхов.

Они происходят на 2-х уровнях – психологическом и физическом.

Само по себе ощущения беспокойства и тревоги, картинки, которые оно нам рисует –психологические симптомы. Соответственно и «лечить» их надо психологическими приемами.

Но есть еще и физические проявления:напряжение в шее, изменение голоса, подергивания плечами, дергание локтей, как будто вы изображаете попытку улететь,сжимание пальцев, кистей рукблокирование свободного дыханиянегнущиеся или ватные коленидрожь в мышцах ноги

Их довольно много и проявляются они у каждого по-своему. Но почти у всех они есть. Особенно в первый десяток выступлений.

Теперь я перейду к описанию приемов по борьбе с этими проявлениями, или какие лекарства можно применить против наших симптомов.


Начнем с психологических упражнений и техник. Они безопасны и применяются уже не один десяток лет в психологии, спорте и бизнесе.

Начнем мы с моделирования. Моделирования Вас в недалеком будущем. В будущем, где Вы уверенный и харизматичный оратор. На выступления этого харизматичного оратора – т.е. Вас, собираются люди не только приглашенные, но и пришедшие не по теме, посмотреть на ваши грандиозные выступления.

Для этого Вам понадобятся листок А4, ручка и ваше воображение.

Возьмите в руки ручку и напишите на А4 «Я уверенный и харизматичный оратор». А дальше подключите свое воображение, закройте глаза и представьте:

… Ваше выступление уже началось…Вы стоите на сцене… или просто перед столом…. Кстати, каким парфюмом от Вас пахнет сегодня?… Вы ощущаете, что аудитория ловит каждое Ваше слово…. Кое-кто даже записывает… Внутри Вас спокойная уверенность… Вы четко видите, что происходит в аудитории… если вы в зале, вы видите реакцию первых рядов и местами дальше…выступление идет… в конце, когда вы закончили зал замер…для того, чтобы через минуту взорваться аплодисментами… люди начинают вставать… и вот уже весь зал аплодирует вам стоя…

Опишите на А4: Какие ощущения это у Вас вызвало?Как Вы себя чувствуете?А какими качествами обладал тот «Я»?


Следующее упражнение является весьма ценным помощником непосредственно перед выступлением. Когда Вас уже охватило волнение, дыхание участилось, а сердце, кажется, пытается вырваться из груди.

Это упражнение называется «Дыхание шариком».Представьте перед собой, на уровне носа, перед вашим лицом, на расстоянии 10 см … шарик, мячик для пинпонга. Белый, круглый, возможно, слегка смазанным контуром.

На выдохе, следуя за Вашим дыханием, шарик опускается до уровня пупка. Когда вы вдыхаете, шарик поднимается к лицу. Его движения точно следуют за Вашим дыханием. Если Вы дышите спокойно и плавно, шарик ходит вверх-вниз также спокойно и плавно. Если у Вас прерывистое дыхание, то и шарик движется рывками (имеется в виду движение представленного шарика вслед за Вашим дыханием, его движение и Ваше дыхание синхронны).

И вот Ваше дыхание перед выступлением ускорилось и стало более резким. Представьте шарик и смотрите, как он двигается вслед за вашим дыханием. Ваша задача – сделать его движения плавными и ровными. Это возможно, только сделав ваше дыханием спокойным и плавным.Для того чтобы применять его, Вам нужно несколько раз попрактиковаться в представлении шарика и дыхания с ним. Тогда в нужную минуту, Вы легко представите его и используете по назначению!

P.S. это упражнение помогает убрать волнение и при других активностях, к примеру, оно помогло мне успокоиться и спрыгнуть головой вниз с 65 метрового обрыва. Хотя я и был прикреплен к системе блоков и веревок, они не внушали мне чувство умиротворения и спокойствия. А дыхание шариком привело меня во вменяемое состояние и дало решимость получить заряд адреналина. Конечно, другие ребята практиковали свои методы. Одного из них раз 10 видели убегающего в кустики перед прыжком…


И последний из наиболее действенных психологических приемов – Ваша личная заводящая фраза. Этакий якорь, который заставляет Вас собраться и сделать, отбросив страхи и сомнения.

Хорошим примером такой фразы является широко распространенное «соберись тряпка!». Ее особенно любят употреблять к себе утром после хорошего праздника

Представьте ситуацию, когда вы стоите за шторкой, за дверью, рядом с кабинетом или сценой. И Вам сейчас нужно выйти туда и ровным спокойным голосом представиться. Так, чтобы все поняли что Вы – личность, оратор.

И Вы понимаете, что внутри Вас предательски нарастает тревога и беспокойство. И вот Вы говорите себе ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________И все меняется. Вы полны решимости и уверенности. Вы спокойно выходите и ровным голосом представляетесь. И видите уважение в глазах публики.Что это за фраза? Как она звучит?______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Которая включает в Вас ресурсное состояние и стремление к победе. Убирая все несуществующие страхи и волнения!


Теперь давайте вернемся к нашему телу. К тем его предательским проявлениям, дарованным нам природой. Они, несомненно, имеют свою ценность для нас, как для биологических существ. Но чересчур мешают при выступлениях.

Причина их появления – блокирование мышц нашего тела, их перенапряжение и зажимы.

А как расслабляют зажатую мышцу?

Физическими упражнениями!

Первое упражнение довольно просто. Вам необходимо раструсить руки и ноги. Раструсить до состояния расслабленности. Для этого начните с рук. Представьте, что у Вас в руках нет костей, будто это жгуты из мышц и сухожилий. Раструсите эти жгуты, это возможно только начав с плеч. Ваши плечи, а за ними и руки ходят, как будто к Вашим рукам прилипла смола и вы пытаетесь ее оттуда стряхнуть. 1 минуты вполне достаточно, чтобы вернуть мышцам расслабленную упругость и не переутомить их.

Теперь перейдем к ногам. Их раструшивать нужно по одной. Это обязательное условие. Представьте, что у вас в штанине пенопласт, и Вы его оттуда вытряхиваете. Потом, тоже самое проделайте со второй ногой. 15-20 секунд вполне хватает, чтобы убрать зажимы с мышц ног и не добавить новые от физической активности. (p.s. следите за обувью, убедитесь перед упражнением, что она не улетит в неизвестном направлении).


Следующее упражнение нацелено на придание вашему слегка сгорбившемуся телу (естественная реакция при страхе), ровную и красивую осанку.

Поднимите ваши плечи максимально высоко. Затем отведите назад и уроните вниз. И выдержите это положение.

В это время вашу макушку, словно что-то тянет вверх, шея принимает вертикальное положение. Вы чувствуете, что ваша осанка стала ровной и взгляд устремлен вперед.

На этом, пожалуй, закончим. Этого вполне достаточно, чтобы подготовить Ваше тело к выступлению.

Естественно существуют еще методики. Но их лучше передавать вживую. Описывать их не сложно, но с правильным выполнением по тексту возможны трудности.


Глава 3. И еще 7 советов

На 1 страницу один совет.

Самое интересное – это как часто Вы к ним прислушиваетесь?

Возможно пора начать?


Подготовьтесь


Будьте собойКак побороть страхи выступлений. И еще 7 советов оратору Александр Якименко

Начинайте интересно


Используйте эмоции

Используйте логикуИспользуйте логику


Используйте эмоции


Помогайте решать


Помогайте улучшать


Александр Якименко

Как побороть страхи выступлений?... И еще 7 советов...

Documents