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第 8 节：

适宜的身体活动

身体活动是指由于骨骼肌收缩导致的明显能量消耗增加的各种活动。

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1. 有氧耐力运动

游泳

骑自行车

打球

上下楼梯

跑步

游戏4

轮滑2. 无氧运动

沙袋

举重

杠铃

跳跃

快跑

器械

哑铃4

3. 柔韧性训练仰卧起坐 各

种伸展性活动

体操

舞蹈

武术

4

4. 家务劳动

扫地

整理房间

洗碗碟

4

运动强度可以用脉搏来衡量。

有氧运动时脉搏应达到最大心率的 50%-60%，约每分钟 110-130次。

开始运动时心率可稍低些，随适应能力的提高，逐渐增加运动时间和运动次数。 5

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多做户外活动：每天至少 60 分钟 每天多步行：尽可能步行上下学、走亲访友、购物 参加体育活动培训班：轮滑、舞蹈、足球、游泳、

乒乓球、跆拳道等等 做一些力所能及的家务劳动 课间离开座位，做一些适宜的身体活动 步行上下楼梯 少看电视：每天看电视、玩电子游戏、使用电脑等静

态活动不超过 2 小时7

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