“ bienestar físico,mental y social” menÚ actividad fÍsica toda aquella actividad que...
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“Bienestar Físico,Mental y Social”
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MENÚMENÚ
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ACTIVIDAD FÍSICAACTIVIDAD FÍSICA
• Toda aquella actividad que realizamos durante el día como:
caminar correr saltar andar en bicicleta, etc.
Y que por lo tanto nos lleva a utilizar como medio el cuerpo para movernos.
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RECOMENDACIÓNRECOMENDACIÓNLa actividad física te ayudará a:
Mantenerte activoMejorar tu calidad de vida Prevención de enfermedadesEvitar el sedentarismoReducir la posibilidad de tener sobrepesoObesidad
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Durante mi tiempo libre ejercitar alguna actividad que te lleve a familiarizarte con tus amigos ,familia o en tu colegio, por lo menos 30 minutos o más.
Para ello, puedes hacer un listado de ejercicios que vas a realizar durante la semana dentro de un tiempo, lo anotas y poco a poco vas incrementando el nivel delejercicio.
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“Alimentación saludable”
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¿Qué significa tener una alimentación saludable?
La alimentación saludable es la que aporta todos los nutrientes esenciales y energía que cada persona necesita para mantenerse sano
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¿Por qué preocuparnos ?
• Previene enfermedades crónicas como: - La OBESIDAD - Hipertensión - Cardiovasculares - Osteoporosis - Diabetes - Algunos tipos de CáncerAsí la alimentación saludable mejora la calidad de
vida en todas las edades.
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OBESIDAD
• Enfermedad que afecta a gran parte de la población Chilena y que es causada por:
• el sedentarismo y
• la falta de una buena alimentación.
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PIRAMIDE ALIMENTICIA
Nivel 2Verduras, Frutas
Nivel 1Cereales, Pan y
Leguminosas Frescas
Nivel 3 y 4Lácteos
Carnes Blancas y Rojas; Aceites,Grasas,etc.
Nivel 5Azúcar, Miel,etc.
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IMPORTANTE
Mantener una dieta equilibrada de todos los nutrientes necesarios para tu organismo.
Realizar actividades físicas por lo menos 3 veces a la semana por 30 minutos promedio.
Evitar hacer ejercicios para los que tu cuerpo no esta dispuesto a resistir, por lo tanto, debes consultar a un especialista.
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¿Qué son las lesiones deportivas?
Pueden aparecer por accidentes o por sobrecarga (presión excesiva sobre un hueso o articulación, etc.), y no difieren de las lesiones que se producen por causas ajenas al ejercicio físico.Las lesiones necesitan no sólo un correcto diagnóstico y un tratamiento adecuado, sino también una prevención que contribuya a una sensación de bienestar y a una mejor calidad de vida derivados de la práctica deportiva.
Son alteraciones de los huesos, articulaciones, músculos y tendones que se producen durante la práctica de actividades físicas y se hallan relacionadas con el gesto deportivo. Por ejemplo la rodilla del saltador, el hombro del nadador, el codo del tenista, etc.
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Las lesiones más comunes de la práctica deportiva son:
• ESGUINCES
• DESGARROS
• CONTUSIONES
• TENDINITIS
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¿CÓMO PREVENGO EL LESIONARME?
-Siendo ayudado por un preparador físico, ya que de ese modo podrá seguir un plan individual acorde a sus propias capacidades y no habrá posibilidades de alguna lesión. -Una adecuada preparación física.
-Utilización del equipo apropiado, (incluyendo los protectores).
-Cumplimiento de las reglas o normas del deporte que se practique.
-Pasar controles de salud.
-Llevar una correcta alimentación e hidratación. -También es muy importante dar el reposo necesario a aquellas partes del cuerpo que se sobrecargan con el esfuerzo físico
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Esguinces
• Las articulaciones del cuerpo están sujetas por ligamentos que cuando se estiran en exceso pueden producir un esguince, o una ruptura parcial o total de ellos.
Las áreas mas propensas a este tipo de lesiones son:
• Tobillo ( x doblar pie)
• Rodillas (x rotación violenta)
• Muñecas (x caídas)
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Desgarros
• Son el resultado de una lesión en un músculo o un tendón,. La lesión puede ser una simple elongación, una ruptura parcial o total del músculo o tendón, o una combinación de ambos.
Lugares mas frecuentes de desgarros:
• Muslo
• Pierna
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Contusiones
• Una contusión es un hematoma causado por un golpe en un músculo, tendón o ligamento. El hematoma se produce cuando la sangre drena alrededor de la lesión, provocando una coloración en la piel.
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Tendinitis• Es la inflamación de un tendón, que produce edema,
calor, enrojecimiento y dolor en la zona afectada. Generalmente es ocasionada por una serie de pequeños esfuerzos, que repetitivamente lesionan el tendón.
Las áreas mas propensas a este tipo de lesiones son:
• Hombros y Brazos ( nadadores,
tenistas)
• Muslos y Pie ( futbolistas, basquetbolistas)
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“Juego de preguntas sobre
alimentación saludable”
¿Cuántas comidas debes realizar al día?
¿Qué cantidad de agua se debe ingerir diariamente?
¿Cuántos grupos de alimentos existen?¿Cuáles son?
4 5
6
22
8
1,5-22-2,5 3-3,5
4
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Para llevar una alimentación sana y equilibrada durante nuestras etapas de crecimiento, es importante que realices 5 comidas diarias, las cuales son:
Desayuno
Almuerzo
Comida
Merienda
Once
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El agua es un compuesto químico fundamental para la vida porque contiene sales minerales e hidrata nuestros tejidos.
Se deben consumir diariamente 1,5 a 2 litros, no necesariamente en forma de agua, ya que con la ingesta de zumo, leche, caldos, et., se aporta parte de esa cantidad.
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Existen 4 grupos de alimentos, estos son:
Cereales: Grupo que te da energía( Pan, arroz, tortillas, pastas, papas, etc.
Frutas y verduras: Grupo que te aporta vitaminas, minerales y fibras.
Carnes y semillas: Grupo que aporta proteínas( res, pollo, pescado, huevos, leche, queso, yogurt, legumbres, etc.
Grasas-azúcares: Grupo que da energía( aceites, mantequilla, mayonesa, crema, azúcar, caramelos, mermeladas, helados, miel, etc.
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“Juego de preguntas sobre lesiones deportivas”
Contusión
Es la inflamación de un tendón, que produce edema, calor, enrojecimiento y dolor en la zona afectada , estamos hablando de :
Tendinitis Desgarro
Las partes corporales más afectadas por ESGUINCES son :
Muñeca ,Tobillo Cadera , Cuello Falanges ,tendones
Que actividad o actividades me AYUDAN a evitar posibles Lesiones
1. Una adecuada preparación física.2. Utilización del equipo apropiado, (incluyendo los protectores). 3. Pasar controles de salud.4. Llevar una correcta alimentación e hidratación.5. Reposo necesario a aquellas partes del cuerpo que se sobrecargan con el esfuerzo físico
Solo 1 ,3 y 4 1 ,2 y 5 Todas
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¡¡¡¡¡Correcto!!!!!
Has acertado otra vez , las articulaciones de Tobillo ( x doblar pie),Rodillas (x rotación violenta) y Muñecas (x caídas) son las más afectadas por este tipo de lesiones .
GANADOR
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¡¡¡¡¡Correcto!!!!!
Todo lo anterior es muy importante pero no debes olvidar que debes ser ayudado por un PREPARADOR FISICO, ya que de ese modo podrá seguir un plan individual acorde a sus propias capacidades y no habrá posibilidades de alguna lesión.
GANADOR
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¡¡¡¡¡Correcto!!!!!
Recuerda siempre que la TENDINITIS es una inflamación de los TENDONES y afecta especialmente a:Hombros y Brazos ( nadadores, tenistas)
Muslos y Pie ( futbolistas, basquetbolistas)
GANADOR
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¡¡¡Incorrecto!!!
• Recuerda ,la clave para esta pregunta esta en la palabra TENDONES.
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¡¡¡Incorrecto!!!
• Recuerda y aplica .Como pista te puedo decir que corresponden a articulaciones de EXTREMIDADES ( sup. e infer.)
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¡¡¡Incorrecto!!!
• Recuerda, existen muchos factores en esta vida que condicionan un padecimiento
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¡¡¡Incorrecto!!!
• Lo siento has fallado nuevamente ,te sugiero que repases los contenidos y vuelvas a responder la pregunta .( no te desanimes lo lograrás)
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¡¡¡Incorrecto!!!
• Lo siento has fallado nuevamente ,te sugiero que repases los contenidos y vuelvas a responder la pregunta .( no te desanimes lo lograrás)
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¡¡¡Incorrecto!!!
• Lo siento has fallado nuevamente ,te sugiero que repases los contenidos y vuelvas a responder la pregunta .( no te desanimes lo lograrás)
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• Test Actividad Física.
• Test Lesiones.
• Test Alimentación Saludable.
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Recreación Sana
De las siguientes actividades diarias ¿Cuál crees tú que no son beneficiosas para mejorar tu vida?
• Correr• Mirar TV• Caminar• Sentado frente al computador• Jugar
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Inténtalo nuevamente
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¡¡¡¡¡Correcto!!!!!
• El pasar o estar frente al PC por un tiempo excesivo, te puede ocasionar el no querer hacer nada y también enfermedades en la vista.
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¡¡¡¡¡Correcto!!!!!
• El pasar demasiado tiempo frente a la televisión pude causar algún tipo de enfermedades como:
• Obesidad y
• Sedentarismo