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如何把正向心理學 應用於學校環境中
郭黎玉晶副教授
香港城市大學
應用社會科學系
學童焦慮的表徵
• 過份的擔心或緊張
• 難以控制擔心或緊張的感覺
• 無法安靜，過份興奮
• 容易覺得疲累
• 難以集中精神
• 容易發脾氣，煩躁不安
學童焦慮的表徵
• 身體多處痠痛或肌肉繃緊
• 失眠
• 心跳加速，呼吸不暢順
• 容易受驚
• 上述情況對學童的學業、社交、家庭生活等造成明顯的負面影響
小一至小三 小四至小六
家長
N=235
%
學生
N=457
%
焦慮 正常水平 87.7 71.1
高於正常水平 7.7 15.1
臨床水平 3.8 10.1
無效值 0.9 3.7
受焦慮困擾的高小學童有25.2%，比例明顯比初小學童的11.5%為高。
有10.1%的高小學童的焦慮情緒達到臨床水平，是初小學童(3.8%)的2.7倍。
初小與高小學童的焦慮情況比較
十項常見的兒童焦慮症狀
家長 教師
1 怕小蟲子或蜘蛛 怕會在別人面前出醜
2 怕會在別人面前出醜 擔心離開父母
3 怕黑 如果要離家在外過夜，他／她會覺得很恐
慌
4 擔心離開父母 擔心別人對他／她怎麼想
5 怕狗 擔心他／她的學校功課會做得很差
6 自己一個人呆在家裏，他／她會害怕的 擔心各種事情
7 擔心他／她的學校功課會做得很差 擔心家裏有人會出事
8 如果必需在全班同學面前講話，他／她
就感到害怕
自己一個人呆在家裏，他／她會害怕的
9 擔心各種事情 遇到問題時，心跳得很快
10 如果自己一個人睡覺他／她就覺得恐慌 感到害怕
特定性恐懼 社交恐懼 分離焦慮 廣泛性焦慮
1. 進行時間：2012年10月-2013年3月
2. 地區﹕東區及深水埗區四間中學
3. 樣本數量﹕1033份
4. 數據搜集﹕便利抽樣形式
量性研究方法
受訪者的抑鬱與焦慮程度分數表
≧7 ≧11 平均值
抑鬱程度
男性 37.8% 14.5% 6.83
女性 29.3% 7.1% 5.83
整體 32.7% 10% 6.22
焦慮程度
男性 35.9% 13% 6.66
女性 41% 17.3% 7.35
整體 39% 15.6% 7.07
從研究心理學問題、心理疾病轉為研究人類優點潛能、強項的科學，關注人類的幸福和發展
正面的情緒−過去：滿足
現在：快樂、全情投入、神馳
將來：樂觀、希望
正面的特質−性格強項
正面的社群和機制− 推動和建立正面的社會
環境
正向心理學 (Seligman,2000)
• 情緒健康
• 社交健康
• 心理健康
• 靈性健康
幸福的人生
正向心理學與焦慮 正面情緒
全情投入
正面的人際關係
意義
成就感
成就感與焦慮
• 若學童經常與別人比較，覺得自己能力不足，加上別人的負面評價，便容易產生焦慮。
• 要提升學童的成就感，必須了解他的性格強項，並協助他加以發揮。
• 當學童能覺察自己的性格強項，並能發揮和運用他的強項於學習和生活中，加上別人的鼓勵，他的自我效能感和成就感便得以提升。
性格強項
節制
靈性及超越
公義
智慧
與知識
勇氣
仁愛
強項1：智慧與知識
1. 創造力(靈巧性和獨創性)
2. 好奇心(對世界的好奇和興趣 )
3. 開明的思想(判斷力、批判性的思考)
4. 喜愛學習
5. 洞察力（智慧）
15
Bowen Board Game
16
Satir Board Game
遊戲講解 – 家庭時光之旅大冒險
17
Bowen Computer Game
遊戲講解 – 安樂窩
18
Satir Computer Game
強項2：勇氣
1. 勇敢
2. 堅毅(堅持、毅力、勤奮) 3. 正直(誠實、真摰和真誠) 4. 生命力(對事物具興緻、熱情和 幹勁)
強項3：仁愛
1. 去愛和被愛的能力
2. 仁慈和寬宏
3. 社交智慧
強項4：節制
1. 寬恕和慈悲
2. 謙恭和謙遜
3. 自我控制與自我規範
4. 小心(審慎和慎重)
強項5：靈性及超越
1. 對美麗和卓越的欣賞
2. 感恩
3. 希望、樂觀感和未來意識
4. 幽默感
5. 靈修性
強項6：公義
1. 公民感、團隊精神和忠心
2. 不偏不倚、公平和公正
3. 領導才能
全情投入與焦慮
• 若活動的難度和挑戰程度遠遠高於學童的技巧能力，他便容易產生焦慮。
• 若活動的難度與學童的技巧能力相配合，
並有稍高的挑戰程度，便能增加學童對活動的掌控感，有助達至「神馳」的心理狀態。
投入「神馳」的特徵
• 享受活動本身的趣味
• 有掌控感，有滿足感
• 精神高度集中，達致「樂而忘我」的境界
• 明確目標和即時回饋
• 忘卻時間的流逝
人際關係與焦慮 • 若學童與同學或朋友未能建立和諧的關係，例如被標籤、欺負或排擠，便容易產生焦慮。
• 若家庭成員關係惡劣，例如夫婦或父母子女時常發生衝突，父母採權威式的管教方法、過份控制子女或過於執著原則和道德規條，子女便容易產生焦慮。
• 培養良好的人際關係和親子關係有助減低學童的焦慮 。
人際關係與焦慮
• 父母/ 老師若能積極聆聽、反映學童感受、多表達個人感受和想法、協助學童共同解決困難，鼓勵他們獨立思考和作決定，靈活變通，便能減低他們的焦慮。
• 教導學童適當的社交技巧，與同學和朋友建立良好的關係，有助減低他們的焦慮。
意義與焦慮
• 若果學童能了解進行活動的目的和意義，便有助減低他們的焦慮和提升掌控感。
• 了解活動的意義，學童便可訂定明確的目標，並有助增強達成目標的內在動機。
正面情緒與焦慮
• 當遇到困難時，正面情緒有助增強學童的抗逆力，減低焦慮。
• 正面情緒有助學童建立和諧的人際關係，提升個人的投入和成就感，讓他們更體會人生的意義。
• 父母的情緒、管教方法對子女的情緒有顯著的影響。
引致負面情緒的溝通
• 批評
• 標籤
• 命令
• 說教
• 威嚇
• 安慰
• 有目的地讚賞
• 重覆提問
正面情緒與焦慮
• 當學童內心充滿正面情緒(例如關愛、滿足、感恩、樂觀、希望)，負面情緒(例如焦慮、恐懼) 亦隨之減退。
• 改變學童的負面思想有助增加他們的正面情緒。
小組內容
1. 由東華三院學生輔導服務與香港城市大學應用社會科學系共同設計
2. 分為家長組及孩子組 (6-8歲)，同時或同日進行
3. 每組各四節，家長組每節兩小時(除第四節)、孩子組每節1.5小時
4. 第四節為合組時間
5. 每次約 6-8 對親子參與
6. 參加的學童由駐校社工或教師甄選
7. 設有家課 ：「勇氣精靈成長簿」
節數 主要內容
第一節 初步掌握何謂身心健康，從而察覺及
接納自己的情緒
(建立自己的 “勇氣精靈”)
第二節 認識思想如何影響情緒
(「焦慮怪獸逐隻捉」)
第三節 如何處理焦慮 (學習”五常法”)
第四節 合組時間：鞏固所學
勇氣精靈
• 應用正向心理學的理論，以認知行為的手法，透過誘導和介入的技巧，促進高小學童個人體驗和內省，以「希望」及「感恩」為主題，協助學童加強有效的行為和建立堅強的信念，增強正面積極的特質。
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計劃目標
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計劃目標
• 活動小組每星期進行一次，共八節，每節一小時三十分鐘，每節以每組8人方式的進行，以提供組員緊密溝通的機會，強化互相交流和學習的成效。
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推行手法
第一節 簡介活動內容
「希望」主題
第二節 訂立目標
第三節 尋找方法
第四節 提升動機
「感恩」主題
第五節 欣賞自己
第六節 欣賞別人
第七節 正確表達感恩的方法
第八節 總結
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活動內容架構
「正向人生大使」計劃
聖雅各福群會
SUN Teens青少年
精神健康計劃
(左方理念圖)
節數 主題 內容
第一節 『相知‧相識』 彼此認識、察覺情緒
第二節 『玩轉情緒』 學習五常法轉化個人情緒
第三節 『入型入格』 發掘個人性格強項，提升能力感
第四節 『細味感恩』 認識感恩概念，明白感恩的重要性
第五至七節 『正負得正、感恩得勝』
宿營訓練
• 加強彼此支持的正面經歷
• 應用性格強項、感恩四步曲於營會生活
第八節 『吾常法』 強化五常法運用，有效管理情緒
第九節 『思恩行動』 鞏固學習和轉變，將感恩實踐生活上
第十節 『高飛向前』 定下目標，將感恩學習推己及人，實踐助人自助
感恩行動四步曲
眼：多用感恩角度看自己擁有的物件及發生的事
心:用心發掘別人的好處並由心欣賞、把欣賞說話掛在口邊
手: 送禮物表心意、樂善好施、 做義工回饋社會
腦:時刻反思別人對自己的付出
情緒天氣圖
感恩四步曲
抑鬱多面睇
正能量郵站
感恩小遊戲
凡事感恩，凡事盼望，凡事抱樂觀積極的態度，正能量便會源源不絕，焦慮、抑鬱亦會捨你而去。
Seligman, M. E. P., & Csikszentmihalyi, M. (2000). Positive
psychology: An introduction. American Psychologist, 55(1),
5-14.
Snyder, C. R., Rand, K. L., & Sigmon, D. R. (2002). Hope
theory: A member of the positive psychology family. In C.
R. Snyder & S. J. Lopez (Eds.), Handbook of positive
psychology (pp. 257–266). New York: Oxford University
Press.
湯國鈞、 姚穎詩、 邱敏儀(2010) 喜樂工程。 香港： 突破出版社。
參考資料
