Минутка о главном Д -...

орогие женщины! Весна торжественно входит в наши дома, сердца и клубы!Пришло время пробудиться от зимней спячки и поставить

новые цели. Это наше время года! Время расцветать,принимать из рук любимых цветы и подарки, радоваться

и звонко смеяться! Мы созданы для счастья, нежности и заботы. Наполняйтесь каждый весенний день новыми

впечатлениями, заботьтесь о себе и любимых,приобретайте новые навыки и не бойтесь мелких

неурядиц! Это как силовая тренировка — чем тяжелеенагрузка, тем прочнее мышца :)

Кстати, узнайте о всех преимуществах силовых тренировок в этом номере журнала. Также научитесь правильнозавтракать по утрам, а еще — планировать день так,

чтобы три раза в неделю быть на тренировке. Помните, что любая мечта обязательно исполнится,

если захотеть этого всем сердцем. Те, кто мечтает о стройной фигуре, следите за Марафономпохудения — 2014. Вдохновляйтесь участницами, которые

будут проходить путь к стройности, красоте и здоровью под неусыпным контролем наших специалистов.

Обязательно прочтите истории героинь, которым удалосьсбросить лишние килограммы и стать более счастливыми.

Мы даже не можем представить, какие резервы энергиискрыты внутри нас! И если Елена Пономаренко в 21 год

сумела вырасти из тренера в совладелицы клуба, то мы наверняка тоже сможем достичь намеченного.

Откройте свои сердца для новых достижений и ярких эмоций в жизни и громко воскликните:

"Прекрасно быть в ФитКёрвс!"

ДМинутка

о главном

Светлана СПИВАКОВА, руководитель Сообщества счастливых женщин

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

НА ОБЛОЖКЕ:Елена ПОНОМАРЕНКО, совладелица клуба ФитКёрвс в Твери

Отдел маркетинга и рекламы:[email protected]

тел. 044 228 81 70

Интересные материалы для вас писали:Анна БИЛОУС, Анжелика ЦУКРОВА, Марина СИЛА, Александр КУТЧЕР,

Ольга ОПАНАСЕНКО, Светлана ГОНЧАРОВА,Галина ГРИШИНА

Благодарим за помощь в подготовке материалов:Ольгу ПРОЦЮК, Ольгу ЛУКИНУ, Оксану

СКИТАЛИНСКУЮ

Корректор Наталия ГЕТЬМАН

Дизайн и верстка "Медиа Свит", дизайнер проекта Алена ТАРАН

Огромное спасибо замечательным владельцам,посетительницам сети, а также всей дружной команде

ФитКёрвс за активное участие в создании журнала

Адрес редакции: ул. Вереснева, 24г. Киев, 02099, тел. 228H81H70

[email protected]

Узнайте больше о ФитКёрвс:

www.fitcurves.org, www.curves.comwww.vk.com/fitcurves4youwww.facebook.com/fitcurves4youwww.odnoklassniki.ru/fitcurves4youwww.instagram.com/fitcurves4you

Тираж издания 55 тыс. экз.Периодичность — шесть выходов в год

Печать:

Свидетельство о регистрации серии КВ № 15884H5654 Р от 23.07.2010

Учредитель: ООО "Свит Злагоды"Издатель: ООО "Свит Злагоды"

Ответственность за содержание рекламы несетрекламодатель. Ответственность за достоверность фактов

несут авторы материалов

№ 1 2014

Шеф+редакторруководитель Сообществасчастливых людейСветлана СПИВАКОВА[email protected]

Главный редакторОльга БИДНЕНКО[email protected]

Креативный директор сети ФитКёрвс Екатерина БЛИНОВА[email protected]

Директор по развитию сети ФитКёрвсНаталья НИШКЕВИЧ[email protected]

PR+менеджер сети ФитКёрвсЯна КУЧЕРЕНКО[email protected]

ХУДЕЕМ С ФИТКЁРВС

8 Марафон

похудения — 2014.

Возьми свой рекорди получи приз! Ожидаем 20 000 участниц

12 Спецпроект "Худеем

вместе с ФитКёрвс"

16 История с обложки.

Елена Пономаренко "Я реализовала свою мечту!"

ЗДОРОВЫЕПРИВЫЧКИ

24 Привычки:

руководство

пользователя.

Хорошие привычки не появляются сами по себе. Узнай, как их приобрести

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

fcadmin

Записка

запятая

fcadmin

Выделение

fcadmin

Выделение

читайте

С УДОВОЛЬСТВИЕМ

fitcurves.org 3

36 Нашли в КАПУСТЕ.

Королева овощей —целебный кладезьвитаминов и минералов.Лучший перекус:брокколи паровая с сыром

48 Wellness+новинки.

Продвинутые смартфоны позволяютсчитать штрихHкодтовара и получитьинформацию о его составе

ТЕМА НОМЕРА

52 Жиросжигатели:

cмотри не обожгись!

Какую цену мы платимза чудоHтаблетки дляпохудения?

56 Эффективные методы

борьбы с ленью.

Объяви бой зимнейспячке и хандре

ДЛЯ ТЕЛА И ДУШИ

68 Новости ФитКёрвс

70 Здоровая библиотека

71 Кино для души

26 32 46

58 64

Что таит в себе силовая тренировка?

Рецепты быстрых завтраков

Ценные советы от Флаймамы

8 шагов навстречу к себе

Как избавиться от"апельсиновой корки"

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

4 fitcurves.org

Я СТАНУ ЧЕЛОВЕКОМ, КОТОРЫМ ХОЧУ СТАТЬ,ЕСЛИ ПОВЕРЮ В ЭТО

Это мой девиз, можно сказать, даже принцип жизни.ДаHда, мне кажется, что именно в 30 лет женщинадолжна четко сформулировать, чего она хочет.

Мне всегда казалось, что я знаю, чего хочу, но вот на данHном этапе запуталась. Еще недавно я была руководителемотдела рекламы одного из глянцевых изданий и мне казаHлось, что это — то, чем я хочу заниматься. Но меня оченьподкосило предательство человека, за которым я была заHмужем. После его измены я собирала себя буквально покусочкам. Раньше я не верила, что такое может быть...

К счастью, у меня есть ради кого и ради чего жить! Это моядочка — самая большая причина моего счастья! Сейчас ей2 года и 5 месяцев, а я нахожусь в декретном отпуске.Декрет для меня — это тоже работа, только начальник маHленький. Мы с дочкой все делаем вместе: много читаем,развиваемся по разным детским методикам, вышиваем,изучаем английский и оченьHочень любим рассматриватьваш журнал.

Я решила начать новый этап в своей жизни. Чтобы докаHзать девушкам, которые, как и я, воспитывают детей одни,что все еще будет — и счастье, и радость, и семья, и челоHвек, которому вы будете очень нужны. Ведь самое главное —верить в себя, и тогда все получится!

У меня к вам вопрос: как объяснить маленькому ребенку,

почему папа с нами не живет?

Оксана Чихман

На письмо отвечает

Марина СИЛА,

детский и семейный психолог

Нужно понимать, что любойребенок нуждается в обоих роHдителях, даже если они живутраздельно. Ребенок идентифиHцирует себя с родителями — иэто очень важно для формироHвания личности.Что же и как говорить ребенкуо сложившейся ситуации? ВоHпервых, говорите правду, тоесть варианты "папа улетел","много работает", "умер героем"не подходят. Не нужно врать,придумывать легенды, вы этимситуацию не спасете. Наоборот,когда правда обнаружится, реHбенок не сможет вам доверять.ВоHвторых, информация должHна соответствовать возрасту реHбенка. Малышу достаточно неHбольшого объяснения: "Папа снами больше не живет, так быHвает". По мере взросления реHбенка ему можно рассказатьчуть больше...Теперь переходим к третьемупункту. Ребенку важно слышать,что его любят оба родителя —и папа, и мама, несмотря на то,какие отношения между взросHлыми: "Мы тебя любим, и я, ипапа, просто не живем вместе".Свое отношение к мужу вам слеHдует прояснять ему самому, невовлекая в это ребенка и не деHлая его заложником или "предHметом торга" ваших отношений.Важно помнить, что любой реHбенок в ситуации развода склоHнен винить себя в произошедHшем. Вам как взрослому нужноуверить малыша, что он тут нипри чем. Ваша задача как любяHщего родителя — дать почувстHвовать ребенку, что он любим,желанен и самый лучший, дажеесли родители не смогли бытьвместе.

Отправляйте свои письма с вопросами и рассказом о себе на [email protected]а

ФитБэк:

НАМ ПИШУТ

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

fitcurves.org 5

В последнее времявсе более популярHным становитсяфранцузский подходк воспитанию детей.Это происходит вомногом благодарякниге Памелы ДруHкерман "Французскиедети не плюютсяедой" ("Bringing UpBebe").

Каждая картина ХОРОША В СВОЕЙ РАМЕ

жизнь

В СТИЛЕ SMART24/7

Эта американскаяжурналистка, выйдязамуж за британца ипоселившись с ним вПариже, пересмотреHла свои взгляды нато, чему родителидолжны учить своихдетей и как это слеHдует делать.В частности, она обHнаружила, что франHцузы много вниманияуделяют cadre —рамкам, которые усHтанавливают для своHих малышей. Детидолжны точно знать,чего им нельзя деHлать ни при какихобстоятельствах (груHбить старшим, требоHвать к себе слишкомбольшого внимания,отказываться от еды)и что нужно делатьнепременно (здороHваться, прощаться иблагодарить, приниHмать пищу в установHленные часы, уметьзанимать себя безучастия взрослых).

Французы считают, что отсутствие рамок вредHно для самих детей — их пугает безграничнаясвобода. Если ребенку не дать понять, чтоможно, а чего нельзя, он становится нервными неуверенным в себе. Внутри же принятыхрамок дети получают полную свободу.Скажем, они обязаны попробовать всю еду,которую предлагает им мама или воспитательHница в яслях (а подают двухлетним детям иартишоки, и фуаHгра, и брокколи, и паштеты,причем одни и те же блюда повторяются не чаще, чем раз в дваHтри месяца), но затомогут не доедать все, что лежит в тарелке.Такой подход, кстати, не только помогает разHвить вкус, но и приводит к тому, что француHзов считают самой стройной нацией — онипитаются разнообразно, но только в опредеHленные часы, не перекусывая без конца джанкHфудом.

Столько времени всреднем проводятдети перед экранамикомпьютеров, телевиHзоров, видеопристаHвок. Только один изтрех детей являетсяфизически активнымв течение дня.

часав день7,5

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

ЖАДНОСТЬ против ЛЕНИ

Часами сидите в Интернете и не можете оторHваться? Свою помощь в избавлении от этойвредной привычки предлагают специальныесайты. За каждую лишнюю минуту, проведенHную в Сети без дела, с вашей карточки будетсниматься определенная сумма денег инаправляться на благотворительность.Не помогает? Есть другие сайты, которые (тоже повашей просьбе, разумеется) отправят ваши деньHги не на благотворительность, а на поддержкупартии или организации, которую вы ненавидите!

ЧЕМ сердце успокоится

"В 1980Hх гг. врачирекомендовали такимбольным полный покой, —говорит кардиолог МариКристин Илиу. — Но с тех пор наши взгляды полностью изменились".

Во французской клинике Корентан Сельтонпациентам, перенесшим операцию на сердце,предлагают необычное лечение. Для улучшеHния сердечной деятельности уже черезнесколько часов после хирургического вмешаHтельства им предлагают... урок танго. Здесьсчитают, что именно во время этого танцасердце бьется в идеальном ритме, а сталобыть, лучше и быстрее исцеляется.Сердечным лекарством считают танго и в АргенHтине (что неудивительно). В других же странах"прописывают" иную программу: в Италиимедики рекомендуют вальс, в Греции — сиртаки.

6 fitcurves.org

Изучив истории 12 тысяч жителей одногоамериканского города, Николас Кристакис изГарвардского университета и Джеймс Фаулериз Калифорнийского университета в СанHДиегопришли к выводу, что полнота... заразна.Согласно их исследованиям, у того, кто имеетрасполневшего друга, риск поправиться увелиHчивается на 71%. Если у женщины толстеет сестра,то и сама эта женщина набирает килограммы в67% случаев; если у мужчины толстеет брат, топервый поправляется в 45 случаях из 100.

Однако "заразными" оказались и хорошие приHвычки. Например, если курильщик отказываетсяот сигарет, его друзья и родственники с больHшей вероятностью сделают то же самое.

24/7жизнь

В СТИЛЕ SMART

"ЗАРАЗНОЕ" ожирение

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

Знаете ли вы, что одной из причин появлениялишнего веса считается телевизор? И даже непотому, что вы часами неподвижно сидите пеHред ним. Плохие новости, которыми так любят"развлечь" зрителей телеканалы, приводят кзащитной реакции: осознав хрупкость окружаHющего мира и собственную уязвимость, челоHвек хочет себя утешить и направляется к холоHдильнику или тянется за пакетом чипсов.

Ученые провели эксперимент: группу покупатеHлей попросили подумать о собственной смерHти, а затем составить список необходимыхпродуктов. Списки покупок сразу стали длиннее,и в них заметно увеличилось количество печеньяи шоколада!

ПРИРОДНАЯ защита зубов и десен

Основа зубной пасты ТМ Himalaya Herbals —уникальная формула из 100 % растительныхактивных компонентов, которая обеспечиваеткомплексную длительную защиту десен и зубов. Так, растение ним оказывает антибактериальHное действие, освежает дыхание, гранат облаHдает вяжущим эффектом, предотвращает восHпаления и укрепляет десны, зантоксилум иакация предотвращают кровоточивость десен,а фторид кальция — появление кариеса.Важно! Светло+коричневый цвет зубной

пасты – это натуральный цвет смеси ее

компонентов, что является гарантией

качества от ТМ Himalaya Herbals.

Ученые выяснили,что волосы человекахранят "сведения" оприеме наркотиковили медикаментов в течение 90 дней, в то время как изкрови следы этихвеществ исчезаютуже через 12 дней.

Этот факт может окаHзаться полезным какспециалистам поборьбе с наркоторговHлей, так и врачам дляболее точной дозировHки лекарств с учетомих способности задерHживаться и накаплиHваться в организме.

Предательский ВОЛОС

Гениальный детектив способен найти преступHника по оставленному на месте преступленияволосу? Это выдумка.Заурядный полицейский эксперт по одномуволосу определит, принимали ли вы наркотикимесяц назад? Это правда.

ПЛОХИЕ НОВОСТИ вредят стройности

fitcurves.org 7

жизнь

В СТИЛЕ SMART24/7

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

12 fitcurves.org

Вес, кг

Рост, см

Бюст, см

Талия, см

Живот, см

Бедра, см

Мышечнаямасса, %Жироваямасса, %Индексмассы телаВисцеральныйжир

параметры

Марафон похудения – 2014. Спецпроект "Худеем вместе с ФитКёрвс". Осталось 13 недель! В течение трех месяцев около 20 000 женщин будутдостигать целей в сопровождении главных специалистов сети. Знакомим васс двумя участницами спецпроекта.

Больше информации на сайте

fitcurves.org/marafon и в социальных сетях.

Худеем вместе!

86

175

104,5

93

111

116

25,6

41,7

28,1

6

худеем

с ФитКёрвс

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

АНКЕТА

Количество кг, которое удавалось сбросить ранее: 25.

Цель похудения:Весить 65 кг. В этом весе я чувствую себя комфортно:могу быстро бегать, подниматься по лестнице и приэтом не уставать, могу покупать одежду, которую хочу,и при этом у меня будет отличное настроение, на пляжене чувствую дискомфорта, а на фото получаюсь красиHво! Летом на свадьбу к лучшей подруге я смогу надетькрасивое длинное платье. И еще, возвращаться на госHслужбу я не желаю — хочу все поменять, надоели мнемонотонность и скука. Я хочу стать тренером клубаФитКёрвс с дальнейшим развитием себя как личности,так и специалиста — это мой Эверест, и я его покорю!

Опишите себя после похудения.Красивая, стройная, подтянутая, улыбающаяся, счастHливая от достигнутых результатов и влюбленная в себя.

Что может помешать достичь результата?Сейчас я кормлю грудью, и мой обмен веществ помеHнялся. Переживаю, чтобы кормление не стопориломое похудение.

От каких плохих привычек вы хотите избавиться? Раз в неделю после похудения я позволяла себе покуHшать то, что вредно (шашлык, торт или неполезныйсалатик).

Что может помешать посещать тренировки три раза в неделю? Ничего.

Кто вас будет поддерживать? Муж, мама, свекровь, бабушка, мои подруги и, коHнечно же, владелец клуба Алла Бабич.

fitcurves.org 13

О СЕБЕ. До декретного отпуска работала помощниHком судьи. Мое хобби — все, что связано с красотой:макияж, ногтевая эстетика, декор, интерьер, мода. Я рисую, творю, украшаю себя и подруг, а также ищусебя в новых открытиях.С ФитКёрвс я уже больше 4 лет, люблю его, как членасемьи. В 2012 году мне удалось сбросить 10 кг. Я досHтигла желаемых 67 кг. Перед конкурсом я записаладве мечты: победить в марафоне и родить дочку.Сбылось на 90%: я заняла второе место и родила сыHна Тимофея. И хотя во время беременности я прекраHтила тренировки по рекомендации врача, но все жемои мышцы прекрасно держали мой немаленькийживотик. Я питалась по III фазе, но после семи месяHцев стала кушать, кушать, кушать. В день родов я встаHла на весы и ужаснулась — 90 кг. Глядя на себя в зерHкало, я начинаю отчаиваться и думать, что никогда нестану такой, как раньше. Эти мысли так и манят "заHесть" огорчение чемHнибудь сладким. Я всегда быласильная и самостоятельная, но сейчас чувствую, чтобез поддержки женщин ФитКёрвс мне не обойтись.

Александр Кутчер:Согласно заключениюгинеколога Алены, унее нет противопоHказаний для занятийфитнесом. Ее тело готово, можно спокойHно посещать тренировки три раза в недеHлю. Тело после родов, возможно, не такбыстро приобретет былую форму, поэтоHму важно запастись терпением. Ведь реHбенок намного важнее, чем заветная цифHра на весах. Еще очень внимательно нужHно заниматься на тренажерах, которыевызывают внутрибрюшное давление(жим ногами, приседание). Живот обязаHтельно станет на место и без дополнительHных упражнений, достаточно будет трениHровок в ФитКёрвс. Главное — регулярHность занятий, правильная техника выHполнения упражнений на тренажерах иинтенсивность (активно тренажеры, настанциях — отдых).

Анна Билоус:Алене необходимоначать со II фазыПрограммы управHления весом ФитHКёрвс, высокоуглеводного варианта диеHты. Также следует помнить о важностипитьевого режима во время лактации. КоHличество необходимой жидкости в суткирассчитать по формуле: вес (кг) х 40 (этокоэффициент).Составляйте меню по фазам таким обраHзом, чтобы в него входили блюда, пригоHтовленные из продуктов всех групп: моHлочные, мясные, рыбные, каши, фрукты,овощи. Кефир, молоко, йогурты рекоменHдуются без наполнителей. Лучше отдатьпредпочтение углеводным продуктам сповышенным содержанием клетчатки(хлеб грубого помола, чернослив, цельHные овощи и фрукты, цельнозерновыекаши). Учитывая систему замен, необхоHдимо исключить из своего рациона всюгруппу аллергенных продуктов: арахис,цитрусовые, тропические фрукты, клубHнику, малину, бананы, скумбрию, раков,креветок, шоколад и шоколадные конHфеты.Чтобы ваш организм вырабатывал полноHценное молоко при кормлении грудью,необходимо соблюдать здоровый образжизни, правильный режим и качество пиHтания, обеспечить себе полноценный сони хорошее настроение.

комментарий

ДИЕТОЛОГА


ТРЕНЕРА

худеем

с ФитКёрвс

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

14 fitcurves.org

Вес, кг

Рост, см

Бюст, см

Талия, см

Живот, см

Бедра, см

Мышечнаямасса, %Жироваямасса, %Индексмассы телаВисцеральныйжир

параметры

66,3

156

92

77

90

103

24,1

42,7

27,2

6

худеем

с ФитКёрвс

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

АНКЕТА

Количество кг, которое удавалосьсбросить ранее: 10.

Цель похудения:Сбросить 16 кг. Хочу чувствовать в телелегкость и нравиться себе в зеркале.

Какой вы себя видите в результатепохудения?Подтянутой, красивой, с легкой походкой,в коротенькой юбочке и главное —с улыбкой на лице.

Что может помешать достичь результата?Лень, отговорки типа "нет времени" могутвсе испортить.

От каких плохих привычек вы хотитеизбавиться?Наверное, вскоре я захочу броситькурить.

Что может помешать быть на тренировках три раза в неделю?Работа.

Кто вас будет поддерживать во времямарафона?Я сама.

Марина Сила:Очень хорошо, что Анастасиядоверяет себе и полагается насвои собственные силы. Но нестоит пренебрегать помощьюи поддержкой других. Ведь неHумение опираться на когоHлибо очень часто является псиHхологическим фактором для удержания лишнего веса.Человек таким образом "защищает, ограждает" себя.Хочу пожелать девушке успехов в марафоне и надеHюсь, что он также станет для нее своего рода "школойдоверия".

Анна Билоус:Анастасии в первую очередьнеобходимо наладить режимдня и питания: спать не менее8 часов в сутки, пить не менеедвух литров воды в день и обяHзательно вести дневник питания. Важно также наHучиться отличать эмоциональный голод от физиолоHгического. Насте еще предстоит рожать детей, поэтоHму лучше отказаться от курения. Но чтобы не прибаHвить затем сразу же в весе, заедая стресс (а не закуриHвая), нужно пройти обучение по программе управлеHния весом в ФитКёрвс. Если сейчас у нее будет отлаHжен режим питания, то девушка не поправится послетого, как бросит курить. Необходимо научиться куHшать пять раз в день, носить с собой здоровые переHкусы (белковый коктейль, орехи), последний приемпищи — за три часа до сна. По поводу виски важно знать, что алкоголь замедляетметаболизм, задерживает воду в организме, поэтомулучше довольствоваться фрешами. Тем более, что поHпуляризация здорового образа жизни в среде подругбудет встречена на ура.

Александр Кутчер:Первое, что я настоятельно реHкомендую, так это посещатьтренировки ФитКёрвс три разав неделю. Это просто, так какНастя может подстроиться всоответствии с загруженностью на съемках. Такжеочень важна правильно поставленная техника выполHнения упражнений, для этого я лично скоординируювсе движения на каждом тренажере. Настя должнасконцентрировать внимание на увеличении мышечHной массы, а не на потере килограммов. К тому жевисцеральный жир необходимо уменьшить, так какеще немного и могут начаться проблемы с сердечноHсосудистой системой. Важно тренироваться в интерHвальном режиме: на тренажерах активно работать, настанциях отдыхать. И не форсировать события — неHбольшой системный прогресс пусть не выразитьсясразу в килограммах, но приведет к стабильному реHзультату в будущем. Успехов!

fitcurves.org 15

О СЕБЕ. Я узнала о ФитКёрвс всего месяцназад, когда со съемочной группой MAXXITV снимала ролик о сети в одном из клубов.Заинтересовавшись, я решила записаться вклуб, а потом и участвовать в Марафонепохудения. Никогда не была пышечкой, доседьмого класса вообще выглядела худышHкой. Но потом стала прибавлять в весе. НаHверное, изHза того, что обо мне очень забоHтились бабушка с дедушкой — всегда думаHли, что я голодная. Вот понемногу и прибавHлялись килограммы. Пару лет назад я резкопотеряла 10 кг изHза сильнейшего стресса.Весила 50 кг. В течение дня я могла выпитьчашечку кофе и съесть немного творога. Нокогда восстановилась, то и вес быстро верHнулся. Такого похудения я больше не хочу.Не жалуюсь на плохую фигуру, но все жехотелось бы выглядеть миниатюрней, осоHбенно в нижней части тела (генетически отпапы мне досталась крупноватая форманог). А еще я понимаю, что моя работа журHналиста диктует свой распорядок жизни —я забываю поесть, закуриваю, когда волнуHюсь, часто пишу сюжеты по ночам, поэтомуи плотный поздний ужин приходится на этовремя. А еще не могу отказать себе в боHкальчике виски при встрече с друзьями.


ДИЕТОЛОГА


ТРЕНЕРА


ПСИХОЛОГА

худеем

с ФитКёрвс

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

реализоваласвою

мечту –Ястала

совладелицейклуба ФитКёрвс!

Елена Пономаренко:

Этой хрупкой девушке всего 21. Несмотря на своймолодой возраст, Елена Пономаренко знает,

что такое настоящий успех. Она — мастер спортаРоссии по художественной гимнастике. Ежедневные

длительные тренировки на износ, травмы, боль и слезы — все это принесло ей в итоге немало

наград и побед. Но после многих достижений Еленаприняла решение оставить большой спорт и статьтренером в фитнес+клубе ФитКёрвс. Пройдя путь

от тренера, специалиста по танцевальнымнаправлениям до менеджера, Елена стала

совладелицей клуба в Твери! Следующая цельдевушки — открытие четырех новых фитнес+клубов.

Текст:Юлия ЗАБЕЛИНА

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

в команде единомышленников,объединенных общей целью и ценностями

СИЛА ВСЕГДА В КОМАНДЕ,

с КристинойПоликарповой

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

комментарийПАРТНЕРА

Кристина Поликарпова:

Когда Лена пришла ко мне на собесеHдование, я и не могла подумать, что вэтой молодой (а ей было тогда 19 лет)и хрупкой девчушке заложен такой поHтенциал, а самое главное — такой волеHвой характер.

В начале стажировки у Лены послебольшого спорта были проблемы создоровьем — спина и давление. Онаработала и параллельно сдавала сесHсию. Жила она в Подмосковье, в МаHлаховке, то есть дорога до работы заHнимала два с половиной часа. Когдаона успевала спать и учить информаHцию со стажировки, для меня до сихпор остается загадкой. После первойнедели стажировки я поняла, что этадевочка — настоящий боец.

В работе Лена выкладывалась на всесто, никогда не жаловалась, всегдабрала замечания на заметку и исправHлялась. Но так как Лена очень требоваHтельна как к себе, так и к другим, поHрой она бывала очень категорична.Поэтому достаточно часто я сталкиваHлась с ее вспыльчивостью и резкостью,особенно когда мы обсуждали ееошибки. Но правильный подход и люHбовь сделали свое дело: сейчас она нетолько мой единомышленник, но частоподдержка и опора.

Лена — это тот человек, о котором я суверенностью могу сказать, что онасделала себя сама. Я горжусь ею иочень уважаю. Мне кажется, Лена ПоHномаренко — пример для любой молоHдой девушки. Все в наших руках, и неважно, сколько тебе лет и какой у тебяопыт, важно то, на что ты устремлен исколько сил готов вложить в достижеHние поставленной цели!

fitcurves.org 19

ФИТКЁРВС — ЭТО МОЕ ПРИЗВАНИЕОт тренера до владелицы клуба в Твери.Елена, каким был этот путь?Я пришла на собеседование, потом попала на стаHжировку, к которой параллельно со мной пристуHпили еще одиннадцать девчонок. По окончаниистажировки нас осталось только трое. И уже тогда японяла, что ФитКёрвс — это мое призвание. Год я проработала тренером и специалистом по наHправлению ZUMBA, после этого стала менеджеромклуба. А мне тогда было всего 20 лет и жизненногоопыта не хватало, но владелица нашего клубаКристина Поликарпова поверила в меня, и я сделаHла все, чтобы оправдать ее доверие. Было оченьсложно, но я справилась. И вот теперь я реализоваHла свою мечту — стала совладелицей клуба в Твери.

Что самое важное в работе тренераФитКёрвс?Главное в работе тренера — это способность постоHянно меняться и поддерживать команду. Частоважно не то, что ты умеешь делать и на что способHна, а то, на что способны твои друзья по команде,как ты умеешь их поддержать, вдохновить. А ещенужно уметь вместе преодолевать трудности. Не менее важно обладать такими личными качеHствами, как настойчивость, целеустремленность,ответственность и искреннее желание помогатьдругим.

Поделитесь историей вашего спортивногопрошлого?В первом классе к нам в школу на перемене приHшла хореограф сборной города Твери по художестHвенной гимнастике Елена Ахметова. Нас собрали вспортивном зале и попросили выполнить нескольHко гимнастических упражнений. После этого мне имоей однокласснице дали пригласительные наоткрытый урок в спортивной школе. Посетив его,моя мама приняла решение отдать меня в больHшой спорт, чтобы воспитать во мне силу духа и воHлю к победе. Так начались мои тренировки. СначаHла было достаточно легко и интересно заниматься,но время шло, я взрослела, росли и устремления.Большой спорт и большие достижения — это поHстоянная работа на пределе своих возможностей.Когда я пошла на квалификацию мастера спортаРоссии, то работала на износ. Ежедневные трениHровки по пять часов, травмы, слезы, боль, постоянHные соревнования, сборы — это не просто проверHка на прочность, это вызов жизни. Но цель оправHдывает средства. Я достигла поставленных целей.

история

С ОБЛОЖКИ

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

Что помогает преодолеватьтрудности?Спорт сформировал во мне силу духа, волю, а самое главное — стремление к успеху. Я поняHла, что успех не дается легко. Это постояннаяборьба, преодоление, но прежде всего — умеHние выжимать из себя 101% своих возможносHтей. Конечно, огромную помощь и поддержкумне оказывает семья. Мои родные всегда ряHдом, верят и знают, что у меня все получится.

ХОЧУ ПОМОГАТЬ ЖЕНЩИНАМ ТВЕРИЧто мотивирует вас как совладелицуклуба?ВоHпервых, я влюблена в программу ФитКёрвс.А, воHвторых, меня невероятно вдохновилаКристина Поликарпова, владелица клуба, а теHперь и мой партнер, ее стремление помочькаждой женщине, сила воли и настойчивость впреодолении трудностей. И, конечно же, это —сами женщины. Я очень хочу помочь женщиHнам Твери найти решение их проблем, помочьим быть здоровыми, молодыми, а самое главHное — счастливыми.

Расскажите немного о вашей семье.Семья — это моя опора и поддержка. Мама —инженерHстроитель, работала в различных орHганизациях Твери, папа — слесарьHсантехник,брат — дизайнер. Главное, что моя семья — этолюбящие люди, которые готовы всегда поддерHжать меня.

Какие ваши личные результаты вФитКёрвс?Я улучшила свое здоровье, нормализоваладавление, а самое главное — укрепила спину,которая была травмирована еще во время заняHтий спортом и приносила мне большой дискомHфорт. Теперь я с прямой осанкой и сильнойспиной могу встречать жизненные трудности(улыбается).

А с какими трудностями вы ужестолкнулись?Когда я стала менеджером, на меня свалиласьогромная ответственность за клуб, команду иженщин. Нехватка жизненного опыта, внутренHний страх, неуверенность в будущем и тревогипроявились в серьезных эмоциональных стресHсах и "качелях". В большом спорте все зависело

НЕ ОТЧАИВАТЬСЯВ ТРУДНЫЕМОМЕНТЫ,ПОТОМУ ЧТО ЗА ЛЮБЫМПАДЕНИЕМВСЕГДА СЛЕДУЕТ ВЗЛЕТ

ВСЕГДА БЫТЬНАСТОЙЧИВОЙ В ДОСТИЖЕНИИПОСТАВЛЕННЫХЦЕЛЕЙ

ВЫКЛАДЫВАТЬСЯНА 101% В ЛЮБОМ ДЕЛЕ

1

23

история

С ОБЛОЖКИ

20 fitcurves.org

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

4ПОМОГАТЬ

РЕШАТЬПРОБЛЕМЫ

ЖЕНЩИН,КОМАНДЫ,

ПАРТНЕРОВ И СООБЩЕСТВА

МЕНЯТЬСЯСАМОЙ И ВДОХНОВЛЯТЬДРУГИХ СВОИМПРИМЕРОМ 5

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

только от меня, а здесь я отвечала нетолько за себя, но и за команду, а главHное — клиенток нашего клуба. Если быне сильное плечо Кристины и помощьмоей семьи, то, возможно, я могла бысдаться. Главное, что я поняла и осоHзнала на этом жизненном этапе, — силавсегда в команде, в команде единоHмышленников, объединенных общейцелью и ценностями.

ГЛАВНОЕ — ВЕРА В ТО, ЧТО ТЫ ДЕЛАЕШЬКак будете строить команду?Самое главное, что я хочу развить всвоих девчонках — это веру в себя. Мнехотелось бы, чтобы на моем примереони видели, что в жизни можно досHтичь многого. Важно только иметь цельи личную настойчивость, а все остальHное можно преодолеть. И конечно, яхочу, чтобы они были преданы нашемуобщему делу и отдавали все своесердце женщинам, которые в них нужHдаются.

Какие ваши принципы успеха?Вера в то, что ты делаешь. Преданностьсвоему делу. Как сказал Гете: "Хотетьнедостаточно, надо действовать".

А какие известные люди вас вдохновляют?Актриса Чулпан Хаматова, которая поHмогает больным детям. Заслуженныйтренер России и Узбекистана по худоHжественной гимнастике Ирина Виннер.Восхищаюсь ее умением зажигать ноHвые звезды.

От каких плохих привычекхотите избавиться, а какиездоровые желаете приобрести?Хочу избавиться от привычки долголежать по утрам в кровати, а также леHниться в дождливую погоду (улыбает�ся). Еще хочу приучить себя к пешимпрогулкам на свежем воздухе хотя быпо 40 минут в день.

Какая ваша мечта?Открыть четыре клуба ФитКёрвс в Твери.

22 fitcurves.org

история

С ОБЛОЖКИ

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

fcadmin

Выделение

24 fitcurves.org

ЧТО ТАКОЕ ПРИВЫЧКА?

Посейте поступок — пожнете привычку, посейте привычку — пожнете характер,

посейте характер — и вы пожнете судьбу.Уильям Теккерей

Привычки обычно выбирают нас, а не мы их;

мы просто перенимаем часть привычек своейсемьи и окружающих людей, часть формируетHся жизненными обстоятельствами, но при этоммы не задумываемся о том, нужны ли они нам.

Мы можем менять свои привычки, то естьосознанно отказываться от одних и приобреHтать другие.Очень важно разобраться в том, откуда берутсяпривычки и что нам с ними делать, для того чтоHбы не просто плыть по течению, а стать кузнеHцом своего счастья. Привычка (англ. habit) — хорошо усвоенноедействие, в выполнении которого человек исHпытывает постоянную потребность. Это то, чтовы делаете всегда в определенных условиях(зарядка по утрам, чай в 17.00 и т.д.).

Они с нами всегда. Они руководят нашим поведением и контролируют нас.Они — часть нас самих. Они — или основа нашего успеха, или причина наших

поражений. Их нельзя недооценивать. Им нельзя повиноваться бездумно… И самое интересное, что это не инопланетяне и не политики.

"Они" — это наши привычки!

Текст: Светлана ГОНЧАРОВА

Привычки:руководство пользователя

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

fitcurves.org 25

При этом все мы знаем о своих плохих привычHках и обычно искренне хотим изменить их на хоHрошие. Но, оказывается, это не так уж просто!�Мы мечтаем о стройной фигуре, но все равно

по привычке идем ночью к холодильнику.�Мы хотим начать делать зарядку и тренироH

ваться, но все равно по привычке утром выHбираем чашку кофе вместо физических упHражнений.

�Мы решили питаться здоровой пищей, ноопять же по привычке не можем пройти миHмо фастфуда.

Почему так? Ведь мы, по идее, должны выполHнять рациональные, правильные решения, котоHрые посылает нам наш мозг! В чем же проблема?..

ОТКУДА БЕРУТСЯ ПРИВЫЧКИ?Беспомощность перед плохими привычкамиобусловлена работой нашего мозга. К примеру, вы начинаете свое утро с кофе ужеочень давно. Это действие ваш мозг связывает судовольствием и комфортом. Между нейронаHми уже установлена крепкая связь кофе и удоHвольствия. Но вы все можете изменить (еслизахотите) и начать получать удовольствие и бодHрость от утренних упражнений или пробежки, а не от кофе! Просто нужно помочь создать всвоем мозгу НОВЫЕ СВЯЗИ между нейронами.А для этого необходимо просто повторить однои то же действие многоHмного раз.

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО НА НОВУЮ ПРИВЫЧКУ?

Конечно, нам всегда все хочется быстро и сразу.Но на создание новых стойких связей междунейронами в вашей голове вам понадобитсяминимум 30 дней! Первые 10 дней самые сложные. На них срываHются 95% участников. Но смотрите: даже ракеHте для преодоления первых 2 км при стартенужно потратить 80% топлива! Потом, получивускорение, ей все проще и легче подниматьсявверх, хотя лететь до орбиты еще далеко.Нам нужно быть готовыми к сильному притяжеHнию старых привычек и стартовать с полнымитопливными баками. Также очень важно пониHмать, зачем вам эта новая привычка. Поэтомусоберите как можно больше "почему" и "зачем".Если вы будете осознавать ценность того, кчему стремитесь, вы сможете продержаться 30 дней и сделать желаемую привычку частьюсвоей жизни!

КАК СЕБЯ ЗАСТАВИТЬ МЕНЯТЬСЯ?Просто сделайте это! Это — ваша жизнь, и вы —не животное. Вы — человек и можете выбиратьи делать то, что правильно, а не то, что легко!В жизни есть две самые сильные боли: больдисциплины и боль сожаления. Дисциплинавесит килограммы, а сожаление — тонны. Такчто, выбирайте сами!Ну, и еще давайте вспомним о законе энтропии.Из школьного курса физики мы с вами знаем,что мир и вся материя стремятся к беспорядку. А это значит, что для поддержания порядка нужноприлагать осознанные усилия, потому что естестHвенное течение вещей как раз противоположно.�Хорошие привычки не появляются сами по

себе, их нужно осознанно приобретать, тоесть учить себя действовать определеннымобразом.

�Плохие привычки не исчезают сами по себе,их нужно заменить хорошими привычками.

Работайте над собой! Выбирайте привычкиосознанно! Вы и ваша жизнь стоят этого!И скажу вам по секрету: чем больше учишьсяЖИТЬ ПРАВИЛЬНО, тем больше удовольствия исчастья от этого получаешь. Поэтому чем дальHше, тем проще меняться, приобретать новыеполезные привычки и расти!

ЧТО ДЕЛАТЬ СЕЙЧАС?

Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра.

Конфуций

Я предлагаю вам прямо сегодня:

выбрать ОДНУ хорошую привычку, коHторой вы хотите дополнить свою жизнь;определить и записать, какие именнорегулярные действия помогут вам обHрести эту привычку; определить конкретное время для выHполнения этих действий;начать действовать ежедневно, желаHтельно уже сегодня!

Не беритесь за все сразу. Тут важно понять,

что "все и сразу" означает "вообще ничего"!

Понимаете? Вы не можете переставить гору

одним махом, но вы можете постепенно пере+

местить ее, если будете перетаскивать по од+

ному камешку в день!

1234

здоровые

ПРИВЫЧКИ

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

26 fitcurves.org

Скептик: Если я не занималась спортом в молодос1ти, то в зрелые годы он может быть опасен дляменя.

Эксперт: Спорт и фитнес — совершенно разные понятия.Спорт — это достижение самых больших высот. То есть"спорт — для избранных, а фитнес — для всех". Слово

Что скрывается за силовой тренировкой —путь к совершенству или мужеподобная фигура?Часто наши заблуждения выстраиваютпреграды на пути к здоровью и красоте.Давайте развеем эти мифы вместе с нашимэкспертом.

о силе

Слишком поздно для спорта и фитнеса1

Александр КУТЧЕР,старший тренер сети ФитКёрвс, магистр спорта и физической культуры, мастер спорта международного класса,многократный чемпион мира по пауэрлифтингуtrener.fitcurves.org

МИ

Ф

МИ

ФО

В

здоровые

ПРИВЫЧКИ

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

fitcurves.org 27

"фитнес" происходит от английского прилагательного"fit" — "находящийся в хорошей форме, здоровый". Уже,исходя из значения этого слова, становится очевидно,что речь идет о здоровье и хорошем самочувствии чеHловека. Фитнес — это здоровье, безопасность, хорошеесамочувствие, движение, энергия, молодость, самосоHвершенствование, гармония, творчество, игра, оптиHмизм, радость, уверенность, созидание. Одним словом,это хорошее качество жизни. Так что, не бойтесь начиHнать поход за такими преимуществами в любом возрасHте. Естественно, нагрузка должна быть оптимальной,безопасной и эффективной. В клубах ФитКёрвс нагрузHки подбирают индивидуально, согласно вашему возHрасту, состоянию здоровья и уровню физподготовки.

Тренировочная зона. Упражнения должны ускорятьваш сердечный ритм (пульс) до уровня соответствуюHщей "тренировочной зоны". Она находится между 65 и85% вашего максимального сердечного ритма, котоHрый равен 220 минус ваш возраст. Люди с низким уровHнем подготовки должны стараться заниматься ближе книжнему уровню зоны, то есть на уровне 60H70%. Болееподготовленные люди — на уровне 75%. Очень хорошоподготовленные могут тренироваться на более высокомуровне — при 80H85%.

Скептик: Cиловая тренировка сделает меня муже1подобной.

Эксперт: У здоровой женщины среднего веса скелет веHсит около 12%, мышцы — около 35%, жир — около 27%массы тела. Когда у женщины такой показатель, то она,как правило, красивая, здоровая, энергичная и можетсказать о себе: "Ем много, но при этом не поправляюсь".У мужчин на скелет приходится около 15% массы тела,на мышцы — 45% и на жир — около 15%.При стандартном подходе к силовым нагрузкам женщиHне приобрести фигуру "мужского типа" нереально. КроHме того, уровень мужского гормона тестостерона ворганизме женщины в 10H20 раз ниже, чем у мужчин.Ведь в спорте тестостерон широко используют с цельюувеличения мышечной массы и повышения спортивноHго показателя (у мужчин за сутки образуется 10 мг, уженщин — всего 0,4). Поэтому раскачаться по мужскоHму типу на любых тренажерах невозможно.

ВАЖНО!

Необходимо работать в предеHлах своей тренировочной зоны.В клубах ФитКёрвс для этогопредусмотрены цветные брасHлеты (чтобы тренер знал, какойу вас уровень подготовки).

Раскачаться поBмужски2

МИ

Ф

здоровые

ПРИВЫЧКИ

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

Узнайте свой тип телосложения и рассчитайте ваш идеHальный вес (см. табличку). Поймите, что женщина с веHсом 65 кг может выглядеть обрюзгшей, а может — подHтянутой и стройной. Секрет кроется в процентном соHдержании жировой и мышечной масс (см. схему).

28 fitcurves.org

АСТЕНИК. У женщин такоготипа продольные размеры преHобладают над поперечными,конечности длинные, тонкаякость, шея длинная и тонкая,мышцы развиты сравнительнослабо. Это, как правило, энергичныелюди, которые даже при обильHном питании не склонны к ожиHрению.

НОРМОСТЕНИК. ОтносительHно пропорциональные размеHры тела.

ГИПЕРСТЕНИК. ШирококостHный тип. Поперечные размерытела значительно больше, чему астеников.

Обхват запястья рабочей руки: �у астеников — менее 15 см;�у нормостеников — 15H18 см;�у гиперстеников — 18 см и

более.

ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

ФОРМУЛА ОПТИМАЛЬНОГО ВЕСА ДЛЯ ЖЕНЩИН:

РОСТ x КОЭФФИЦИЕНТ = ВЕС

Весоростовой индекс (коэффициент) для женщин:

Возраст

15H18

19H25

25H39

Астеники

0,315

0,325

0,355

Нормостеники

0,325

0,345

0,360

Гиперстеники

0,355

0,370

0,380

здоровые

ПРИВЫЧКИ

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

fitcurves.org 29

БЕЛОК СПЕШИТ НА ПОМОЩЬ!

При недостатке белка дажесамые "грамотные" тренировкибудут неэффективными. НехватHку белка для обновления тканейвнутренних органов организмкомпенсирует путем "поедания"собственных мышц.

Идеальная формула похудения:это полноценнаярегулярная тренировка

+ сбалансированное питание– вредные привычки= идеальный результат.

Скептик: Зачем мне напрягаться на тренировках,если достаточно правильного питания.

Эксперт: Часто под "правильным питанием" женщиныподразумевают низкокалорийные диеты. К примеру,тарелка овощного супа раз в день, а на ужин стакан кеHфира — вот и все "правильное питание". Помните, чтонизкокалорийные диеты — "убийцы" метаболизма. Ониприводят к снижению уровня необходимых организмувеществ, потере мышечной массы и серьезным проблеHмам со здоровьем. Научно доказано, что повышение метаболизма, то естьулучшение скорости и качества обмена веществ, являетHся главным необходимым условием долгосрочного поHхудения и укрепления здоровья. Стараясь похудеть с помощью низкокалорийных диет,женщины вместе с жировой массой теряют и мышечHную. А это негативно сказывается на всем организме.Содержание скелетных мышц в организме играет главHную роль в определении скорости метаболическогообмена и способности вашего организма сжигать каHлории.При циклических сбросахHнаборах веса становится всетруднее и труднее похудеть. Помните, что главная задаHча для долгосрочного похудения — это улучшение состаHва тела.

Ешь правильно и не напрягайся3

МИ

Ф

Обе

женщины

весят

63 кг

жи

рм

ыш

цы

жи

рм

ыш

цы

здоровые

ПРИВЫЧКИ

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

30 fitcurves.org

Только регулярные силовые нагрузки способны восстаHнавливать и поддерживать ваши мышцы (соответственHно и метаболизм) на нужном уровне. Всегда тренируйHтесь в интервальном режиме: интенсивно работайте натренажерах и активно отдыхайте на восстановительныхстанциях.

Скептик: Тренировки на тренажерах не подойдутженщинам, у которых болят ноги или же естьпроблемы с давлением, другие болезни.

Эксперт: Если вы адекватно оцениваете свой уровеньфизической подготовки, знаете слабые места организHма, не перегружаете их и выполняете все рекомендациинаших специалистов, то тренировки ФитКёрвс принесутвам несомненную пользу. Если ваш уровень нагрузкиподобран неправильно, то закономерно, что у васобострятся проблемы со здоровьем.

ЧЕМ БОЛЬШЕНАТРЕНИРОВАНЫ ВАШИ МЫШЦЫ, тем больше калорийсжигает организм, даже когда вы сидите на диване

Мышцы — это наиболее активHная система организма с точкизрения обмена веществ. Онипотребляют в три раза большекалорий, чем любая другаяткань: каждые 450 г мышечноймассы потребляют 70 калорий в день даже в состоянии покоя,в то время как 450 г жировоймассы сжигают только 2 калоHрии в день в том же состоянии.Силовые упражнения помогаютподдерживать мышцы в тонусе.

Больным вход воспрещен4

МИ

Ф

здоровые

ПРИВЫЧКИ

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

fitcurves.org 31

Хочу напомнить, что в основе нагрузок фитнесHпрограмHмы ФитКёрвс лежит гидравлическое сопротивление,которое позволяет в безопасном и эффективном режиHме тренироваться даже людям с болезнями опорноHдвигательного аппарата. Гидравлические тренажерыФитКёрвс более безопасны, чем любые грузоблочныетренажеры в классических фитнесHклубах.

А сколько преимуществ тренировки ФитКёрвс имеютдля женского здоровья! Благодаря регулярным трениHровкам происходит нормализация цикла, снижаетсяболезненность менструаций. К тому же они способствуHют профилактике раннего климакса и появления онкоHлогических заболеваний.Силовые тренировки необходимы людям, имеющим

проблемы со здоровьем, даже больше, чем здоровым.

Скептик: За 30 минут силовой тренировки в деньневозможно похудеть, ведь для сжигания жиранужно больше времени.

Эксперт: Тренировки ФитКёрвс не жиросжигающие, и вэтом их преимущество. Научно доказано, что если сжиHгать жиры в процессе нагрузок, то организм будет стреHмиться запасти их впрок. Во время тренировок ФитКёрвсмы не боремся напрямую с лишними килограммами, сантиметрами и процентом жира.

Мы не работаем с последствияHми, а влияем на первопричины ихпоявления. Тренировки нацеленына восстановление состава тела испособствуют повышению основHных энергозатрат организма. Мызаставляем обмен веществ рабоHтать интенсивнее. А для этой целикак раз 30 минут достаточно. ВнаHчале разминка, далее интенсивHная работа на тренажерах и восHстановительных станциях, потомзаминка, а напоследок растяжка.

Так у кого не найдется 30 минут в день

для молодости, красоты и здоровья?

Слишком мало времени5

МИ

Ф

здоровые

ПРИВЫЧКИ

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

32 fitcurves.org

Д ля многих завтрак — это в лучшем случае чашка кофеи, может быть, наспех поглощенный йогурт. В проHтивном случае мы и вовсе отказываем себе в утренH

нем приеме пищи, так как на него просто не хватает времеHни. Выбор между размеренным полноценным завтраком ивозможностью поспать лишние полчаса неизменно делаетHся в пользу сна. А зря…За время ночного сна, когда организм отдыхает, содержаHние сахара в крови падает, и его нужно довести до нормы,чтобы восстановить энергетический баланс. Поэтому люди,которые завтракают, более энергичны физически и активны

Если привычка — это действие, то стоитначать с первых шагов. А как же можно

начать действовать без энергии? Я думаю, вы догадались, что мы будемговорить о его величестве ЗАВТРАКЕ.

Анна БИЛОУС,

главный диетологкомпании ФитКёрвсpitanie.fitcurves.org

Главней всего —ЗАВТРАК

в доме!

4B7Столько лишних кг за год споHсобны набрать те, кто начинаетдень без еды. Ученые подсчитаHли, что обмен веществ у людей,которые завтракают нерегулярHно, на 3H4% менее интенсивHный, а у тех, кто вообще систеHматически игнорирует завтHрак, он медленнее на 4H5%.

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

fitcurves.org 33

интеллектуально. Отказываясь от завтрака, человек лишаетсебя значительного количества питательных веществ, восHполнить нехватку которых в течение дня достаточно трудно.И еще один довод в пользу завтрака: если им пренебрегать,то гораздо сложнее поддерживать стабильный вес тела, поHтому что чувство голода вынудит перекусывать, а это обычHно чтоHто жирное и высококалорийное. Кроме того, колебаHния уровня сахара в крови сопровождаются утомлением,раздражительностью, спутанностью мышления.

Завтрак дает сигнал вашему организму включить обмен

веществ. Буквальный перевод английского слова "завтрак"(breakfast) — "прервать пост". После последнего приемапищи организм может голодать ("поститься") от 8 до 12 чаHсов. Этот период значительно продлевается, если пропусHтить завтрак. В процессе голодания, например во сне, проHисходит уменьшение уровня глюкозы в крови. Гормоны игликоген, выбрасываемый печенью, способствуют поддерHжанию нормального уровня глюкозы. После голодания втечение 12H15 часов запасы гликогена в организме иссякаHют. Пища, съеденная на завтрак, помогает пополнить этизапасы и подготовить организм к нагрузкам предстоящегодня. Если вы проснетесь и сразу же двинетесь в путь, возможно,не будете ощущать голод, но ваш обмен веществ будетработать на очень низком уровне. Разбудите свой метаHболизм с помощью здорового завтрака в течение часа смомента пробуждения. Если вы начинаете утро с зарядки,вам необязательно плотно завтракать перед тренировкой,съешьте чтоHнибудь легкое, а уже после позавтракайте.

вариант маленькийбанан

125 мл натуральHного биойогурта

100 г клубники

чайную ложкусахарной пудры

горсть грецких орехов

вариант маленькийбанан

150 мл обезжиHренного молока

сок одногоапельсина

чайную ложку меда

горсть семечекподсолнечника

1 порция не должна превышать 300 ккал или 8 г жира. Смешайте в блендере:Быстрыезавтраки

ФАКТИсследования доказали, что,сделав завтрак своей ежедневHной привычкой, люди смоглипохудеть и не набрать вес снова.

здоровые

ПРИВЫЧКИ

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

34 fitcurves.org

Начинать завтракать нужно не с первого числа слеHдующего месяца или с понедельника. Делайте этоуже завтра. Лучше съедать немного, чем не естьвообще. Даже если у вас нет аппетита по утрам икажется, что организм не голоден, продолжайтезавтракать на протяжении 1H3 недель, чтобы оргаHнизм привык. Уже через пару недель вы сможетегордиться, что выработали у себя еще одну здороHвую привычку.

Начинайте утро со стакана воды без газа, можно

с лимоном. Пейте воду сразу после пробуждения,а через 30H45 минут можете приступать к завтраку.Если по утрам вы не испытываете чувства голода,то, скорее всего, вы переедаете за ужином. Неешьте много за ужином и тем более не наедайтесьна ночь. Избавившись от этой привычки, по утрамвы будете ощущать легкий голод и естественнуюпотребность в пище.Лучше всего для завтрака подойдут каши из зла+

ков, сваренные на воде, или просто запаренные

злаки. Они отлично чистят кишечник, одновременHно создавая чувство насыщения, и способствуютснижению веса. Усилить действие злаков можно,добавляя к ним отруби (например, в виде готовойкаши с отрубями, кусочка хлеба грубого помола)или принимая отруби отдельно. Очень вкусны каHши с кусочками фруктов и ягод. Завтрак — это преHкрасная возможность запастись клетчаткой на цеHлый день!Обогащайте свой завтрак белками. Отличнымиисточниками белка являются омлет из яиц и овоHщей, а также творог с ягодами или медом.Исследования показали, что работоспособность втечение трех часов после приема пищи сохраняетHся только в том случае, если потребляется не менее22 г белка, а пища, содержащая 55 г белка, позвоHляет поддерживать высокий энергетический тонуси активный метаболизм на протяжении шести чаHсов. Чем больше белков в пище, тем выше и дольHше сохраняется работоспособность. Если вы хотитечувствовать себя хорошо в течение всего дня, товсе приемы пищи должны быть богаты белком исодержать достаточное количество жиров и углеHводов.

Планируйте завтрак для себя и своей семьи, поHпробуйте встать на 15 минут раньше и удивить своHих близких заботой и вкусной пищей!Помните, что маленькое усилие над собой — это

большой шаг навстречу бодрости, здоровью и

красоте!

ТРИ В ОДНОМ:мультийогуртница от VITEK

Бешеный темп жизни и частые стрессызаставляют нас задуматься о здоровомобразе жизни и правильном питании.Уже давно известно, что кисломолочHные продукты являются необходимойсоставляющей сбалансированного пиHтания человека в любом возрасте.

VITEK предлагает пользоваться замечаHтельным прибором H мультийогуртниHцей VTH2602 (мощностью 12 Вт), в коHторой очень просто приготовить натуHральный сыр, творог и йогурт, причемодновременно!Прибор снабжен шестью стекляннымибаночками с закручивающимися крышHками для приготовления и хранения йоHгурта и четырьмя емкостями для пригоHтовления сыра и творога. Вместимостькаждой баночки 165 мл, что позволяетполучить шесть полноценных стакановйогурта; вместимость емкостей H 500мл, то есть вы можете получить до двухкилограммов готового творога и сыра.

В мультийогуртнице предусмотренудобный таймер до 19 часов. АвтоматиHческое отключение прибора позволяетдержать процесс приготовления проHдуктов под контролем: вам не надо дуHмать о том, когда ее выключить, она всесделает сама и оповестит вас об этом!Простое и наглядное управление устHройством обеспечивает многофункциоHнальный LEDHдисплей с подсветкой, накотором отображаются текущие темпеHратурные и временные режимы.

здоровые

ПРИВЫЧКИ

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

Храни их в записной книжке хозяйки или прикрепи на холодильник, и они непременно сослужат тебе добрую службу в самый подходящий момент.

ФитКёрвс позаботился о том, чтобы ты и твоя семья питались вкусно и здорово!

СОБЕРИ СВОЮ КОЛЛЕКЦИЮздоровых рецептов и полезных советов от ФитКёрвс

Способ приготовления.

Булгур отварить до полуготовности. ГовядиHну порезать небольшими кусочками, лук —кубиками, морковь натереть на крупнойтерке, чернослив порезать соломкой. Нарастительном масле на слабом огне обжаHрить мясо, лук, морковь, посолить, поперHчить. Булгур соединить с мясом и овощами,тушить с добавлением воды до готовности.В конце смешать все с черносливом.

Обед 2К+2Ф+1,5П+2Ж 3фаза

Ингредиенты:�Хлебцы

цельнозерновые —40 г

�Банан — 60 г

�Творог — 80 г�Грецкие орехи —

15 г�Мед — 9 г


2 цельнозерновых хлебца намазать размяHтым бананом. Творог смешать в однородHную массу и нанести слой поверх банана.Посыпать творог дробленым орехом и поHлить медом. Бутерброды готовы.

Завтрак Б = 20 г, У = 55 г,

Ж = 11 г, Ккал = 400

3фаза

Ингредиенты:�Сухая крупа

булгура — 50 г�Филейная вырезка

говядины — 180 г�Морковь — 100 г�Чернослив — 35 г

�Репчатый лук —0,5 головки

�Растительноемасло — 2 ч. л.

�Соль, черныйперец — по вкусу

Полезныйбутерброд

Плов из булгура

здоровые

ПРИВЫЧКИ

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

Нашли вКАПУСТЕ

ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСАКапуста способствует быстроHму снижению веса (уходитлишняя жидкость, организмочищается от токсинов, улучHшается пищеварение) и защиHщает организм от разрушиHтельного воздействия свободHных радикалов. Поэтому ее соHветуют ежедневно использоH

вать в своем рационе тем, ктохочет не просто похудеть, азакрепить результат надолго.

ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ВОЛОСВ кожу головы ежедневновтирают смесь из сока свеHжей капусты, лимона и шпиHната. Курс лечения — триHчетыре недели.

КАПУСТА ДЛЯ КОСТЕЙИнженерыHисследователи изПолитехнического институтаРенсселера (США) впервыепосмотрели на перелом науровне наноструктуры кости иобнаружили, что капуста споHсобствует предотвращениюпоявления остеопороза и сниHжению риска переломов.

Витамины и минералы: В1, В2,В3, С, Р, РР, Н, провитамин D,каротин, фолиевая и пантоHтеновая кислоты, калий,кальций, фосфор, цинк,железо, марганец и др.�Нормализует кислотность

желудка;�выводит тяжелые металлы

из организма;�полезна для щитовидной

железы;�защищает кожу от ультраH

фиолета.

ФАКТ! В белокочанной каHпусте сконцентрирован почтивесь набор витаминов, неHобходимых человеку.

Витамины и минералы: А, В1,В2, В6, С, РР, Н, калий, кальHций, натрий, фосфор, железо,магний, фолиевая и пантотеHновая кислоты.�Улучшает работу желчного

пузыря;�улучшает зрение;�помогает при бронхите;�стабилизирует нервную

систему;�помогает при запоре.

ФАКТ! В Англии цветная каHпуста — фаворит среди овоHщей, о ней говорят: "Лучшиецветы — это цветы капусты".

ЦВЕТНАЯБЕЛОКОЧАННАЯ

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

Витамины и минералы: В1, В2, В5, В6, С, РР, Е, К, проHвитамин А, фолиевая кислоHта, бетаHкаротин клетчатка,калий, фосфор, кальций,магний, железо, цинк, маргаHнец, хлорофилл, сера.�Улучшает метаболизм;�укрепляет сосуды;�улучшает память;�препятствует появлению

онкозаболеваний;�обладает омолаживающим

эффектом для кожи.

ФАКТ! Брокколи содержиттакое же количество витамиHна С, как и лимон.

БРОККОЛИ

Витамины и минералы: А, В1,В2, В6, РР, С, лимонная кислоHта, каротин, калий, кальций,натрий, магний, сера, хлор,фосфор, железо, марганец,йод, цинк, медь и фтор.�Нормализует деятельность

нервной системы;�снимает стресс;�предотвращает сахарный

диабет;�способствует профилактике

гастрита и язвы;�укрепляет иммунную сисH

тему.

ФАКТ! Пекинская капуста обHновляет плазму крови.

ПЕКИНСКАЯ

Витамины и минералы: А, В,В2, С, РР, кальций, калий,фосфор, магний, каротин,кобальт и железо. �Способствует профилактике

инфекционных заболеваHний;

�нормализует обмен веHществ;

�укрепляет желудочноHкишечный тракт;

�нормализует давление;�выводит токсины из оргаH

низма.

ФАКТ! Капуста кольрабиидеально подходит для детHского питания.

КАК ВЫБРАТЬКАПУСТУ?

�Свежая капуста должHна быть яркоHзеленогоили белого цвета, безчерных точечек.

�Не покупайте овощи,на которых видны глуHбокие повреждения ипятна.

�Важно, чтобы капустане была вялой и мятой,в таком случае она теHряет полезные свойства.

�Не стесняйтесь понюHхать капусту. Кромеаромата свежей капусHты никаких посторонHних запахов быть недолжно.

КОЛЬРАБИ

Способ приготовления. Овощи порезать, положить в кастрюлю,залить водой, поставить на огонь. Когда вода закипит, посолить.Варить до готовности. Брокколи сварится быстрее остальных овоHщей, примерно через 10H15 минут. Ее следует вынуть из кастрюлии доварить остальные овощи. После положить овощи в глубокуюмиску, добавить сливки, пюрировать блендером, добавляя овощHной бульон до желаемой густоты. Затем суп снова поставить наогонь. Когда закипит — добавить "Вегету", прокипятить 5 минут,добавить мелко нарубленную петрушку, посыпать сушеной мятой.

СУП+ПЮРЕ ИЗ БРОККОЛИ

Ингредиенты:�Брокколи — 400 г �Морковка — 150 г (2 шт.)�Черешковый сельдерей — 25 г�Сливки 10% (или молоко) —

1 стакан �Сушеная мята — 2 ст. л.�Петрушка — небольшой пучок�Соль, перец, приправа

"Вегета" — 1 ст. л.

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39


Лаваш смазать яйцами, перемешанными скусочками масла. Приготовить начинку изтертых яблок, корицы и дробленых ореHхов. На смазанный лаваш выложить наHчинку и поставить в разогретую духовку на15H20 минут.

Ужин 3К+1П+1Ф+1О+1Ж 3фаза

Ингредиенты:�Брокколи

(мороженая илисвежая) — 300 г

�Зелень петрушки —1 небольшой пучок

�Красный сладкийперец — 1/2

�Карри — 0,5 ч. л.

�Твердый сырнизкой (20%) или45Hпроцентнойжирности —50 или 28 гсоответственно

�Кедровые орехи —10 г


Приготовить брокколи на пару (10 мин).Сыр натереть на мелкой терке. Зелень мелHко нарезать. Готовую брокколи разложитьна тарелке, посыпать карри, тертым сыHром, зеленью, кедровыми орехами. УкраHсить блюдо красным перцем. Как вариант можно готовое блюдо в спеHциальной посуде поставить в разогретуюдуховку на 5 минут для "сырной корочки".

Перекус 1М+1О 3фаза

Ингредиенты:�Лаваш — 75 г�Яйца — 2 шт.�Сливочное

масло — 7 г

�Яблоки — 165 г�Корица — по вкусу�Грецкие орехи —

7 половинок

Брокколи паровая с сыром

Штрудель из лаваша

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:39

40 fitcurves.org

ПОМОГАЮ ЖЕНЩИНАМ РАСКРЫТЬ СВОЮ УНИКАЛЬНОСТЬНеля, почему вы все1таки решили оставитьинститут экономики?В 2008 году я с отличием закончила факультет экономики и бизHнеса в РусскоHамериканском институте и там же осталась рабоHтать. Поначалу мне очень нравились мои замечательные коллегии не менее замечательные студенты. Но очень скоро занятость заHвела меня в тупик. Оказалось, что работа с документами и систеHмами совсем не соответствовала моему типу личности. Мне нужHны были люди и взаимоотношения! Так сложилось, что черезкакоеHто время институт закрыли изHза финансовых трудностей.Я пробовала работать репетитором, давала уроки вокала, игрына гитаре, английского, обучала навыкам работы с компьютером,продолжая при этом учиться в магистратуре. Моя мама — педаHгог, и оказалось, что у меня тоже есть преподавательская жилка.

Как вы поняли, в чем ваше призвание?Вскоре после закрытия института мне предложили поехать намесяц учиться в США, в Хаггай, институт на Гавайях. Это были

Неля Демчик: "Я увижу по 700 счастливых клиенток

в каждом клубе"Окончив факультетэкономики и бизнеса

в Русско1американскоминституте и работаятам по специальности,

Неля Демчик поняла,что не в этом ее

призвание. После долгихмесяцев поиска себя

наступило прозрение:она должна служить

женщинам! Вместе с мужем

и верной подругой в 2012 году она решилась

открыть свой первыйфитнес1клуб ФитКёрвс

в Москве. А к 2014 годуих стало уже три...

Текст: Анжелика ЦУКРОВА

На музыкальном фестивале"Белые ночи" в Крыму

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

fitcurves.org 41

полюбить себя, обрести свобоHду и достоинство. Социальноеокружение в большинстве восHточных стран ставит женщин втакое положение, в котором ониоказываются беспомощными и,по сути, бесправными. В тот моHмент я решила, что могу служитьэтим женщинам через преподаHвание английского языка и обуHчение компьютерным навыкам,что должно было расширить их мышление, возможности ипридать им уверенность в себе.Спустя какоеHто время я поняла,что не только восточные женщиHны нуждаются в помощи, но имногие соотечественницы ряHдом со мной ищут ответы насвои вопросы, ищут себя, ищутлюбви и приятия! Сердце подHсказало мне ключевое слово —ЖЕНЩИНЫ! Я могу помогатьженщинам раскрывать и реалиHзовывать свою уникальность.

С мужем. Израиль, озеро Кинерет, 2010 год

лидерские тренинги, замечательный месяц с лучшими преHподавателями со всего мира! Я поехала туда в надежде на то,что вдали от привычной обстановки, дел и обязанностей переHдо мной откроются новые горизонты. А самое главное — мнеочень хотелось найти, в чем мое призвание, какую задачу ядолжна реализовать! И мое ожидание не было напрасным. Как говорили древние, кто ищет, тот всегда найдет! Преждевсего я поняла, что могу делать намного больше.На одном из занятий по планированию нас буквально заставиHли писать планы на пять лет вперед. И я начала писать: открытьсвой бизнес (хотя я и закончила факультет экономики и бизнеHса, но никак не могла определиться, какой именно бизнес готоHва начать); начать вести подвижный и здоровый образ жизни;привести в порядок рацион моей семьи (муж уже давно проHсил меня сбалансировать наше питание); выучить еще одинязык (родной татарский или итальянский) и освоить еще одинмузыкальный инструмент (басHгитару или волынку).

Понимание того, чего ты на самом деле хочешь,действительно помогает найти правильный путь?Слушая свое сердце, я начала понемногу находить узенькие троHпиночки, которые вывели меня на путь понимания. Я вспомниHла, что несколько лет назад довольно ясно уловила в своемсердце сострадание к женщинам Востока, и решила, что хочу имогу помочь им найти себя, раскрыть свои таланты, принять и

история

УСПЕХА

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

fcadmin

Выделение

fcadmin

Выделение

fcadmin

Выделение

fcadmin

Выделение

fcadmin

Выделение

ок

42 fitcurves.org

жением. Олечка моя сразу сказала: "Да!" Так в моем плане напятилетку появились конкретные шаги для дальнейшей деяHтельности.

И как проходило открытие первого клуба?В октябре 2011 года мы познакомились со Светланой СпивакоHвой и Натальей Нишкевич в Киеве. Нашей задачей было выясHнить, подходит ли нам ФитКёрвс как инструмент, призванныйнести женщинам достоинство, любовь и счастье. Встреча былаочень вдохновляющей, у нас буквально загорелись глаза, когHда мы поняли, что ФитКёрвс — это именно то, что нам нужно!Светлана и Наталья смотрели на нас с некоторым умилением,не ожидая, что будущими владельцами клуба в Москве могутоказаться две неопытные в сфере предпринимательства деHвушки с горящими глазенками! Мы получили предварительноодобрение, но перед нами стояла задача найти все необходиHмое для открытия нового клуба. Да, никакого опыта в предприHнимательстве не было, финансов тоже, было только горячеежелание и огонь в сердце!

БЛИЖАЙШАЯ ЗАДАЧА — ПОВЫСИТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ КЛУБОВСложно ли было открывать фитнес1клуб в Москве?Вернувшись в Москву, мы начали поиск инвестора и помещеHния под клуб. Не скажу, что было легко. Мы молоды, опыта веHдения бизнеса у нас не было, как не было на то время в Москвени одного клуба ФитКёрвс. Муж активно подключился к поисHкам, но люди попросту боялись, что в Москве ФитКёрвс можетне пойти или мы не справимся с задачей. Удивительно то, чтотрудности не потушили наше желание, наоборот, мы сталисплоченнее, еще раз утвердились в своем желании открытьклуб и готовности за это бороться!

И вы вспомнили о ФитКёрвс?Да. Мне вспомнилось, что ужечетыре года подряд на музыHкальном фестивале в Крыму"Белые ночи" я слышала о каHкомHто ФитКёрвс, фитнесHклуHбе для женщин, но никогда несоотносила себя с этим проекHтом. Я всегда была пацанкойHхулиганкой и презирала все роHзовое и с кружевами. ПредHставляете, все журналы ФитHКёрвс, которые нам дарили нафестивале, я откладывала, даHже не читая, думая, что это роHзовые журналы о женскихштучках, к которым я не имелатяги! Сейчас смешно это вспоHминать. Прямо с занятий я позHвонила мужу и спросила его,что он думает об открытииженского фитнесHклуба, о котоHром мы слышали на фестивале.Мой муж, не раздумывая, подHдержал мою идею, более того,сразу предложил взять в комHпаньоны мою подругу Ольгу.Он позвонил ей с этим предлоH

Подруга и компаньон Ольга

С Олей поем песню о Рождестве. Клубная встреча, 2014 год

история

УСПЕХА

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

fitcurves.org 43

Вы как1то распределили обязанности?Чисто интуитивно мы разделили работу на две сферы: Оля заHнялась подготовкой и обучением команды, я с мужем — ремонHтом помещения, оформлением документов и прочим. В марте2012 года мы успешно открыли свой первый клуб. То, как мыизначально разделились, оказалось наиболее эффективным. В апреле 2013 года открыли второй клуб, в ноябре 2013 года —третий.

Обязанности остались такими же или поменялись?Сейчас Ольга занимается управлением командами клубов иобучением менеджеров, чтобы каждый месяц выводить клубына позитивный результат. Я, как и прежде, веду все остальныедела, а также посвящаю много времени обучению женщин попрограмме питания, веду семинары по эффективности силоHвой тренировки, координирую другие программы, которые мыначали в наших клубах: тренинги "Искусство быть счастливой",курс "Естественное планирование семьи", практический треHнинг "Театр и психология", скоро запустим проекты "Не простоподруга" и "Киноклуб".

Какие ваши планы на этот год?Наши клубы наполняются счастHливыми женщинами. К концу2014 года мы надеемся увидетьминимум по 700 счастливыхклиенток в каждом клубе, у насбудут полные команды, котоHрые подарят больше заботы ивнимания женщинам, такжебудет много дополнительныхпрограмм, чтобы помочь женHщинам получить все необходиHмое и сделать их жизнь полноHценной и эффективной! Покамы не планируем открытие ноHвых клубов. Наша задача — подHнять эти три клуба на максиHмально эффективный уровень!

Спасибо большое за беседу!

история

УСПЕХА

было только горячее желание и огонь в сердце!

ОПЫТА В ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬСТВЕ НЕ БЫЛО,ФИНАНСОВ ТОЖЕ,

Команда.The best!

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

44 fitcurves.org

Но поверьте, согласиться плыть по течению — означаетпросто сдаться! Но я очень хочу, чтобы вы создавалиобстоятельства, а не были их жертвами. Планировать

жизнь с детьми можно, более того — нужно! И выскажу сразусвое мнение о распорядке дня: у мамы должен быть налаженHный режим дня, несмотря на то что ребенок и муж могут вестисебя непредсказуемо. Это возможно, очень важно и существенHно облегчает жизнь. Поверьте, вы всегда можете знать и бытьуверенной, что и когда у вас будет происходить. Если нет стаHбильности в дне мамы, то не будет стабильности и в дне семьи.Давайте поговорим о нашем дне. Для этого я приготовила листпланирования распорядка дня.

БЕСПОРЯДОК ДЕЛАЕТ НАС РАБАМИ. СЕГОДНЯШНИЙБЕСПОРЯДОК УМЕНЬШАЕТСВОБОДУ ЗАВТРАШНЕГО ДНЯ.Анри Амьель

"Планировать жизнь с ребенком невозможно!" —такой вердикт обычновыносят молодые мамы.И я как мама двоихдетей очень хорошопонимаю, почему. Когда у тебя маленькиедети, то жизньстановится весьманепредсказуемой и полной сюрпризов!

Светлана ГОНЧАРОВА,дважды мама, специалист посемейному таймHменеджменту,автор и руководитель проектаФлаймама (http://flymama.info)

научитьсяпланировать

день,

Как

мамаесли вы

здоровые

ПРИВЫЧКИ

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

Утро

fitcurves.org 45

Планы на деньДЕТСКИЙ РЕЖИМВРЕМЯ

День

Вечер

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ДЕЛА ВОЗМОЖНЫЕ ДЕЛА

Привести себя в порядок

15 минут уборки "в зоне"

Разобрать "горячую точку"

Одежда на завтра

Расхламление

Чистая раковина

Отдых во время сна ребенка

Разобрать "горячую точку"

здоровые

ПРИВЫЧКИ

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

ПЛАНИРУЙТЕ В СВОЕМДНЕ "НЕрутины"Обратите внимание на столHбик с "обязательными делаHми". Обычно у нас в этом пеHречне стирка, уборка, готовHка, прогулка с ребенком, т.е.обыкновенные рутинные заHботы. Но я хочу, чтобы вы в"обязательные дела" вписалии "НЕрутины". "НЕрутины" — это то, что мыобычно откладываем, но онотоже важно, не так срочно, какдомашние дела, но важно: �забота о себе;�время для саморазвития и

самореализации;�время с мужем,�особенное время с подросH

шим ребенком;�общение с друзьями и т.д.Если ждать, пока появитсявремя на все это, то можно ине дождаться. Впишите в ваH

46 fitcurves.org

домашние дела, ориентируйHтесь на свои и детские биоHритмы и особенности. Самыесложные домашние дела лучHше поставить тогда, когда реHбенок благодушен и лучшевсего себя ведет. Например, вмоей жизни это — утро. Вечерлучше освободить от домашHних дел и оставить для заняHтий с ребенком, которые буHдут его развлекать. Но еслиему нравится стирка, то можHно и стирку оставить на вечер,чтобы этим заниматься с маHлышом, решив, таким обраHзом, две задачи. Если вы "жаворонок", то, коHнечно, захотите делать макHсимум дел утром. Если "сова",то я бы посоветовала вам невечером делать дела, а днем,для того чтобы вечер остаHвить мужу и семейному обHщению.

Выглядит, возможно, устрашаHюще: много колонок, многостолбиков, но на самом делевсе просто. Начните заполнять —и увидите, что это не сложно!

ПЛАНИРУЙТЕ ВРЕМЯБЛОКАМИПервым делом мы разбиваемдень на три блока: утро, деньи вечер. Часто мы откладываHем дела (так как многие изних не привязаны к конкретHному времени), думая: "Я поHтом сделаю", — и не успеваемоглянуться, как вечер настуHпил и пора ложиться спать. Но когда у вас день разбит натри части, вы можете привяHзывать дела к определеннойчасти дня. И знать, что вамконкретно нужно сделать� утром,� днем,� вечером.Нужно мелкие однотипныезадачи собрать вместе, таксказать, в один блок. Конечноже, ваши тематические блокидолжны формироваться сучетом режима дня ребенка,например:� УТРО (ребенок активный и спокойный): приготовлениепищи, уборка, стирка;� ДЕНЬ (прогулка и дневнойсон ребенка): саморазвитие,рабочие вопросы;� ВЕЧЕР (ребенок и мужтребуют внимания): общениес мужем и детьми, личноевремя (ребенку — мультики,вам — горячая ванна).Благодаря такой структуреуже становится легче, дажеесли нет дел, привязанных ковремени.

ПЛАНИРУЙТЕ ТАК, КАК УДОБНО ВАМ!Когда вы будете распредеHлять по тематическим блокам

здоровые

ПРИВЫЧКИ

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

ши "обязательные дела" хотябы одну "НЕрутину" в день (в идеале — все).

ПЛАНИРУЙТЕ ЗАБОТУ О СЕБЕВот что я предлагаю вам сдеHлать с помощью нашего листапланирования, для того чтобызапланировать заботу о себе:сделали блок работы — награHдите себя за это 15 минутамиотдыха! К примеру:� УТРО: готовка еды, уборкапо верхам, стирка = чашкачая и книжка 15 мин;� ДЕНЬ: прогулка, отдых, раHбота, компьютер = сон с маHлышом, саморазвитие, приятHность;� ВЕЧЕР: семейное общение,подготовка к завтрашнемудню = планирование 10 мин,время с мужем, приятностьсебе.Поступая подобным образом,вы не перерасходуете силы.Представьте: вы потратилисилы и тут же их пополнили.Когда день разбит на три часHти, мы можем законно датьсебе отдых: утром сделал деHло — вечером гуляй смело.Отдыхайте хотя бы недолго —это восстановит ваши силы.

ПРИВЫЧКА: 10 МИНУТ ДЛЯ ПЛАНИРОВАНИЯГРЯДУЩЕГО ДНЯ ЕЖЕДНЕВНОПредлагаю вам дополнить вашу жизнь очень простой, но мегаHполезной привычкой! Каждый вечер тратьте 10 минут для планиHрования грядущего дня. Только представьте себе: утром вы проHсыпаетесь и сразу же "идете по плану", вместо того чтобы мучиHтельно и нервно вспоминать: "Что же мне надо сегодня сделать?!"Конечно же, с первого раза у вас не получится запланировать ипрожить идеальный день! Тут важно помнить, что мы с вами и нестремимся к идеалу (долой перфекционизм!), мы шаг за шагомпродвигаемся к более упорядоченной и полной жизни.Итак, для того чтобы научиться планировать день, нам нужно:

НАПИСАТЬ ПЛАН (первое, что в голову придет, или то, чтоуже когдаHто работало);

ПОСТАРАТЬСЯ ВЫПОЛНИТЬ ПЛАН (получится, так получитHся, просто стараться сверяться с ним в ходе дня);

ПРОАНАЛИЗИРОВАТЬ (в конце дня посмотреть, что полуHчилось, а что нужно переставить, переделать. То, что хороH

шо вышло, оставляем и используем, не вышло — меняем);

НАПИСАТЬ НОВЫЙ ПЛАН (учитывая то, чему вы уже научиHлись на основе старого плана);

ПОВТОРИТЬ ВСЕ СНОВА И СНОВА, пока не найдете то, чтобудет работать и помогать вам!

Составьте план на день, проанализируйте то, как вы его соблюHдаете, внесите коррективы. И так снова и снова... Жизнь постоHянно вносит свои поправки. Дети ведут себя поHразному. Мы свами тоже иногда в лучшей, иногда в худшей форме. Поэтомубудьте гибкими и добрыми к себе. Делайте небольшие шажкивперед — и у вас все получится!

НАДЕЖНАЯ ЗАЩИТА ВАШЕГО МАЛЫША

Специалистами под торговой маркой WHITE MANDARINразработан безопасный и эффективный, полностьюнатуральный ДЕТСКИЙ ШАМПУНЬ 2&1: шампунь для волос

и гель для душа, который обеспечит бережное очищение и защиту как кожи, так и волос вашего малыша.

Этот продукт не содержит никакой химии. Каждый ингредиентполностью безопасен для здоровья малыша и имеетевропейскую сертификацию Ecocert и Organic. Можете ли высебе представить нечто более эффективное и безопасное, чемнатуральное?!

fitcurves.org 47

12345

здоровые

ПРИВЫЧКИ

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

4B5 ЦИКЛОВ "ВДОХBВЫДОХ" В МИНУТУ —такая частота дыхания помоHжет вам повысить стрессоHустойчивость, развить преHфронтальную кору мозга иулучшить силу воли. В одномиз исследований экспериHментаторы просили испытуеHмых практиковать замедленHное дыхание в течение 20 минут ежедневно. Этопозволило снизить импульHсивность и подавленность улюдей с посттравматическимсиндромом и алкоголизмом.

Дыхательные практики такжерекомендуются полицейHским, трейдерам и оператоHрам коллHцентров, ведь, постатистике, представителиименно этих профессийбольше других страдают отстресса.

ПО СТАТИСТИКЕ,ЛЮДИ,ПОСЕЩАЮЩИЕФИТНЕСBКЛУБ НЕ РЕЖЕ 3 РАЗ В НЕДЕЛЮ, не страдают бессонницей.

18 % БЕЛКОВ И ВСЕГО 0,3 % ЖИРАсодержится в филе кальмара.Это — идеальный продукт дляхудеющих дам.

11 ВЕЛИКИХПИРАМИД —таким будет общий вес устаHревших или поломанныхэлектронных гаджетов, которыевыбросят земляне к 2017 году.Это 65,4 миллиона тоннкомпьютеров, телевизоров,приставок для видеоигр идругих устройств, которые пеHрестали работать изHза севшихбатарей, перетертых проводовили просто морально устареHли. Эксперты прогнозируют,что по сравнению с 2013 годомколичество выбрасываемыхэлектронных девайсов возрасHтет на 33%, и их общий вессравняется с весом 6500 ЭйфеHлевых башен или со множестHвом 40Hтонных грузовиков,выстроившихся в линию длиHной 30 тысяч километров!

ЦИФРЫфакты

48 fitcurves.org

НА 70% СНИЖАЕТСЯРИСК РАЗВИТИЯВОЗРАСТНОЙДИСТРОФИИ ГЛАЗ У ЛЮДЕЙ, которые регулярно занимаHются фитнесом.

30 МИНУТ,которые человек проводит зарулем автомобиля, а не траHтит на пешеходную прогулку,повышают вероятность разHвития у него избыточного веHса на 3%. Если же при этом втечение дня ему не удаетсяпройти пешком и двух килоHметров, то эти же 30 минутувеличивают шансы располHнеть на целых 7%.

3,8%На столько в среднем увелиHчивается вес человека в зимHние месяцы. Одной из приHчин этого феномена медикисчитают уменьшение светоHвого дня и связанное с этимсниженное настроение.

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

ВМЕСТЕ ВЕСЕЛО ШАГАТЬ

Шагомеры, которые крепиHлись к поясу или вешались нашею, отходят в прошлое. ТеHперь производители предлаHгают более продвинутые гадHжеты для тех, кто следит засвоей активностью, — фитнесHтрекеры. Это устройство моHжет выглядеть как электронHные часы, а может походитьна простой резиновый брасHлет. Фишка в том, что в брасHлете скрывается крошечныйкомпьютер, который подсчиHтывает шаги, километры исожженные вами калории. В некоторых моделях эти данHные выводятся на LEDHдисплей;другие требуют подключенияк компьютеру через кабельUSB или Bluetooth. В такомслучае на особом сайте соHздается ваша личная учетнаязапись, где в любой моментможно посмотреть результаHты за прошедший день, недеHлю или месяц и оценить прогHресс. Установив цель на день(например, сделать 10 000 шаHгов или пройти 8 км), вы поHлучите уведомление, когдаона будет достигнута: браслетна руке завибрирует и замиHгает, а на сайте появитсяпоздравительное сообщение.Своими результатами легко

поделиться с друзьями, свяHзав свою учетную запись с акHкаунтом на Фейсбуке или вдругой социальной сети.Производители утверждают,что благодаря такому ежеHдневному "соревнованию ссамим собой" пользователифитнесHтрекеров увеличиваHют свою активность в средHнем на 43%, и обещают, чтов скором будущем браслетысменятся электронными наHклейками наподобие переводHных временных татуировок.

СПОКОЙНОЙ НОЧИ,ХОРОШИХ СНОВ

Около трети своей жизни чеHловек проводит во сне. ПроHизводители товаров для здоHровья решили вторгнуться ина эту территорию. Они предHлагают, например, браслет"Антихрап". Надев его на руHку, вы ложитесь спать. Стоитвам захрапеть, чувствительHные динамики улавливаютэтот звук, и умный приборподает легкий электрическийимпульс. Мозг воспринимаетего как сигнал сменить полоHжение тела, и вы перевораHчиваетесь на кровати, непросыпаясь при этом.

WELLNESSновинки

ТЕЛЕФОН СЛЕДИТ ЗА ВАШЕЙ ЕДОЙ

Среди множества приложеHний для смартфонов есть итакое, которое помогает опHределить полезность иливредность продуктов. Взявтовар с полки в магазине ивведя в телефон названия ЕHдобавок, входящих в егосостав, вы увидите на экране,насколько вредны содержаHщиеся в продуктах красителии усилители вкуса. Особо продвинутые смартHфоны позволяют просто счиHтать штрихHкод товара иполучить информацию о егосоставе.

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

50 fitcurves.org

КОМУ КАКОЕ ДЕЛО?Получив какHто от подруги подарочный сертификат на трениHровки в клубе ФитКёрвс, Люба справедливо решила, что лучшесходить и посмотреть, чем не пойти и потом жалеть. "Тогда я веHсила почти 125 кг, тела своего ужасно стеснялась, на пляж ходиHла в балахонах. А в клуб пришла — и была приятно удивлена,

Любовь Ионова: "Если я похудела,то и у вас получится!"

Роман с лишним весом Любовь крутила не одингод. С ранней юности женщина знала, что такоепроблемные зоны и неуемный аппетит. Но пускать все на самотек тоже не хотела: под настроение истязала себя диетами, но каждый раз после их окончания возвращаласьна финишную прямую. В то, что ей когда1нибудьудастся безвозвратно распрощаться с непрошеными гостями, Люба не верила. Пока не проверила.

за 10 месяцевB31

кгB126

см

история

УСПЕХА

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

fitcurves.org 51

что никто на меня не оборачивался", — вспоминает Люба своепервое знакомство с клубом. Именно эта непринужденная обHстановка впоследствии сыграла свою роль во время принятиясудьбоносного решения. Взвесив плюсы и минусы новой жизHни, женщина решила продлить членство в клубе, а заодно заHписалась в школу правильного питания. "Если раньше я ела в основном только вечером и мало двигалась, то благодарядиетологу Елене Басалаевой я изменила многие свои привычHки в питании, — делится опытом Люба. — Отказываться от люHбимых блюд мне было не так уж и сложно. Если уж я поставиHла себе цель, то сворачивать уже не буду никуда. Да и диетоHлог постоянно контролировала мои привычки. Не забалуешь".

СПАСИБО, МАМА!Уже на первом этапе Люба распрощалась с четырьмя килограмHмами. Ей повезло — ее стремление похудеть близкие восприняHли на ура, и вместо того, чтобы соблазнять запретными продукHтами, поддерживали как могли. "Честно скажу, если бы моя маHмочка не готовила для меня все по плану, неизвестно, каким быбыл мой результат. Я ведь все время на работе — тружусь медHсестрой в поликлинике, так что готовить особо некогда", — отHкровенничает наша героиня. Мама Любы Ирина Михайловнастала для нее не только поваром, но и главным критиком, а такжепреданным болельщиком. В моменты, когда Люба нетHнет, да иприходила в отчаяние, именно Ирина Михайловна находиладля дочери необходимые слова поддержки. И тогда Любовьснова рвалась в бой с лишними килограммами.

ПРОЩАЙТЕ НАВСЕГДА"За десять месяцев я не только поменяла 66 размер на 52, но истала победителем Марафона похудения в номинации "ЛучHший результат", — улыбается Люба. В награду за победу онаполучила целый месяц бесплатных тренировок, хотя искренне

признается, что с самого началарассчитывала на победу сразу втрех номинациях. Чтобы слова не расходились сделом, Люба продолжает пиHтаться по разработанной систеHме и посещает тренировки."Сейчас никто из знакомых меHня не узнает, мужчины же делаHют комплименты. Даже женщиHны не скупятся на похвалу. СовHсем недавно покупала на рынкепуховик — приходится теперьобновлять гардероб, — по приHвычке попросила 58 размер, а купила 52, и тот сел свободно.Для меня это был очень приятHный момент, — говорит Люба. —Я уже похудела на 31 кг и не соHбираюсь останавливаться надостигнутом! Мне есть к чемустремиться, и я достигну намеHченной цели. Особые эмоциидарит ZUMBA. Тому, кто придуHмал этот танец, нужно ставитьпамятник! — уверенно говоритобладательница титула "ЛучHший результат" и добавляет: —Не бойтесь менять свою жизнь.Если получилось у меня — знаHчит, получится и у вас! Нужнотолько поверить в свои силы".

история

УСПЕХА

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

Текст: Анжелика ЦУКРОВА

52 fitcurves.org

ОСТОРОЖНО: ТАБЛЕТКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!Какая женщина втайне не мечтает о волшебной пилюле?Выпила такую — и сразу красивая и стройная без всякихусилий и неудобств. Только одни достигают целей, праHвильно питаясь и посещая фитнесHклуб, а другие ходят ваптеку за всем, что выставлено на витрине для худеющих.

Многие женщины с удовольствием верят в чудо. Особенно если это "чудо" находится в баночке, на которой крупными букваминаписано: "Суперсредство для похудения".Что же скрывается за этимимногообещающими "чудо1пилюлями",новомодным зеленым кофе, экстрактами изананаса и прочими быстрыми средствамидля похудения? И так ли это безопасно иэффективно, как кажется на первый взгляд?

с жигатели:ЖИРОсмотри не обожгись!

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

fitcurves.org 53

Специалисты утверждают, что в лучшем случае чудоHпилюлиоказываются просто обманом, а в худшем — можно серьезнопоплатиться за свою детскую наивность и веру в чудеса. Так,после приема тайских таблеток у большинства начинают в пряHмом смысле слова крошиться зубы, ломаться ногти, выпадатьволосы, кожа портится и приобретает желтушный оттенок.

Девушки обычно неохотно рассказывают об опыте "быстHрого похудения" с помощью чудоHпилюль. Часто этот периHод жизни скрыт от посторонних глаз, но что за ним стоит,узнать следует каждому. После своего тридцатилетия Мария стала быстронабирать вес, и вот когда он уже приближался к от1метке 80 кг, девушка стала искать возможные путиспасения: "Однажды знакомая посоветовала мне ку1пить китайские таблетки, обещающие избавлениеот 10115 лишних кг в месяц. Опыт был ужасен. Я спа1ла по 314 часа в сутки из1за того, что нервная сис1тема была перевозбуждена. Мне не хотелось есть, ворту постоянно чувствовалась сухость и все времятошнило. Да, за 2 месяца я потеряла около 7 кг, нокакой ценой! К тому же вскоре они вернулись на своеместо. Я испугалась, так как у одной из моих подругпосле длительного "таблеточного" похудения произо1шел гормональный сбой — теперь она весит 150 кг. Бросив таблетки, я решила попробовать очищаю1щие чаи, слабительное действие которых приводилок тому, что мне постоянно нужно было в туалет. Ноуслышав мнение врача о том, что прием напитковдля похудения может привести к прекращению са1мостоятельной работы кишечника, я прекратилаэтот эксперимент, к тому же заметного результа1та не наблюдалось. Затем я перешла на экстрактзеленого чая и выпивала по 314 чашки в день. Да, он по1мог немного улучшить обмен веществ, но сейчас я на100% уверена, что без фитнеса и правильного пита1ния все чудо1средства можно смело выбрасывать".

По мнению Ольги Процюк, врача+эндокринолога клиники

"Медицинская Династия", таблетки для потери веса долженназначать врач. Ведь только по состоянию вашего здоровьяможно предположить, какую пользу или побочные реакциипринесет лечение. Человек, который принимает таблетки дляпохудения, но при этом не меняет образа жизни (характер пиHтания, величину физических нагрузок), после окончания курHса лечения "вернет" себе все килограммы, а может, даже наHберет новые. Дело в том, что организм привыкает экономитьэнергию на фоне быстрой потери веса во время лечения, и исHпользует любую возможность для восстановления своих запаHсов. Удобный случай предоставляется по окончании лечения,когда энергии поступает много, а тратится мало, ведь пищеHвые привычки и физические нагрузки никак не изменились.

ВАЖНО!

Анна ЛЯННА, психолог:

Любая женщина, стремящаясяк похудению, зачастую находитдля этого такие методы, о котоHрых предпочитает не рассказыHвать окружающим. Прием табHлеток — конкретный тому приHмер. Если многие стесняютсятого, что попивают чай для поHхудения, хотя это, казалось бы,совсем безобидно, то что ужеговорить о таблетках. НежелаHние показать, что стремление кпохудению настолько овладеловами, и боязнь вскрыть такой,не всегда безопасный методперед лицом других на самомделе являются серьезным треHвожным сигналом. Когда какойHто препарат уже смущает вассамих, и вы начинаете скрыHвать, что принимаете его, — этоявный признак того, что пробHлема усугубляется и стоит обHратиться к специалисту — псиHхологу или же для начала найтикогоHто из близких и поговоHрить об этом, чтобы признатьсяи себе, и другому, что проблеHма становится серьезней, а споHсобы ее решения не совсемконструктивны. Главное — будьHте честны сами с собой. И есливам просто лень работать надсобой, то стоит задуматься надтем, как изменить свои приHвычки и образ жизни.

ТЕМАномера

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

54 fitcurves.org

нованы на мочегонном и слабительном действии, а нередHко и на стимуляторах нервной системы, что может негативHно сказаться на здоровье человека. В то же время если это травы, обладающие легким желчегонHным или слабительным свойством, то не страшно. Главное,чтобы они были сертифицированы. Если препараты продаHются с рук, то желательно их избегать, так как ингредиентытаких средств зачастую неизвестны. Они часто экспортируютHся из Китая, Индонезии и содержат вещества, действие котоHрых сложно предугадать. По словам диетолога, они могутвызывать воспаление слизистой оболочки желудка, кишечHника, желчного пузыря или поджелудочной железы.

ЗЕЛЕНЫЙ КОФЕ: ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ИЛИ РЕКЛАМНЫЙ ХОД?Еще один широко разрекламированный способ похудения,привлекающий внимание женских глаз, — зеленый кофе."Производители любят говорить, что там есть особое вещеHство, называемое хлорогеновой кислотой, — рассказываетдиетолог Оксана Скиталинская. — Эта кислота — всегоHнавHсего антиоксидант, то есть вещество, защищающее клеткипечени, мозга. Оно полезно для профилактики гепатита иболезни Альцгеймера. Хлорогеновая кислота содержится ив черном, и в зеленом кофе, причем в черном кофе ее дажебольше, но она никоим образом не помогает похудеть. Такчто "чудоHнапиток" для похудения — всего лишь миф.

ПЕРВЫЙ ШАГ К ПОХУДЕНИЮ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯПо мнению диетолога, это — отказ от вредных привычек:"Скажите "нет" чрезмерному потреблению алкоголя, курениюи ночному бдению. В последнее время многие люди недосыHпают. Если раньше считалось, что полночь — это поздно, тосейчас многие ложатся намного позже. В результате нарушеHния биоритмов возникают различные сбои в организме. ПосHтоянное недосыпание грозит хроническим стрессом. А этозначит снижение количества иммунных клеток организма. В результате увеличивается количество свободных радикаHлов, которые повреждают клетки, и они быстрее стареют, изнаHшиваются органы, возникают воспалительные заболевания".

ПРИМАНКА ДЛЯ ДОВЕРЧИВЫХОксана после первой беремен1ности набрала пару лишних ки1лограммов. Девушка мечталавернуться к былой стройнойформе. Вот только у молодоймамы не было ни времени, ни силзаписаться в спортзал и за1няться правильным питанием. А тем временем навязчивые мыс1ли о похудении все больше одоле1вали молодую женщину. Отра1жение в зеркале не радовало, иОксана поняла, что находится вшаге от депрессии. По советуподруги девушка решила попро1бовать какие1то новые чудо1таблетки, которые якобы избав1ляли от лишнего веса за несколь1ко недель. "Плоский живот — запару недель!" — гласил слоган наупаковке. И девушка решилась.Однако спустя пару месяцевобещанного "чуда" не случилось. И Оксана, завидев в Интернетерекламу новых биодобавок, су1ливших стройную фигуру, сноварешилась на рискованный шаг.Но вместо ожидаемой потерикилограммов начались проблемыс пищеварением, появились болив желудке, и девушке пришлосьобратиться к врачу, после чегопоследовало длительное лечение.От пары лишних килограммовдевушка, конечно, избавилась,правда, ценой своего здоровья...

Как утверждает врач+диетолог

Оксана Скиталинская, похудение с помощью биодобавок выглядиточень заманчивым и легким, но,как показывает практика, положиHтельное влияние от таблеток дляпохудения может отразиться развечто на прибыли производителя ипродавца. А на организм женщиныникакого положительного эффектаони не имеют, скорее, наоборот.Дело в том, рассказывает специаHлист, что подобные препараты осH


30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

fitcurves.org 55

ЭФФЕКТИВНОМУПОХУДЕНИЮ БЫТЬ!

Физическая активность. Это то, чтолюди часто ставят на последнее месHто. Они голодают, применяют экстреHмальные диеты, подвергают свой орHганизм риску, идут к пластическимхирургам, отсасывают жир, но не моHгут надеть кроссовки и выйти на улиHцу, не говоря уже о спортзале. ФизиHческая активность обязательно должHна быть силовой и аэробной. Самаяпростая — это ходьба минимум полHчаса в день достаточно быстрым шаHгом. Она помогает сжигать жировуюткань. А получасовые тренировки вклубах ФитКёрвс укрепят мышечнуюткань и ускорят обмен веществ.

Коррекция питания. Питание должHно строиться по определенной схеме.Представьте себе тарелку и мысленHно разделите ее на четыре части (квадHрата). В одной части должно бытьчтоHто белковое, это может быть яйцо,отварное мясо, рыба, творог, кислоHмолочные или растительные продукHты — соевые, бобовые. Во второмквадрате — овощи, и этот квадратикдолжен быть самым большим. В немдолжны присутствовать разнообразHные овощи, но больше всего должнобыть листовых — капуста, всевозHможные виды салатов, помидоры,зелень. Они низкокалорийные иуменьшают чувство голода. Третийквадрат — клетчатка: крупы (гречка,нешлифованный рис), цельнозерноHвые хлебцы. И четвертый — это фрукHты или ягоды. Ко всему этому полагаHется стакан кисломолочного продукHта и одна столовая ложка растительHного масла. Если придерживаться таHкого рациона питания и исключитьвсе высококалорийные и вредныепродукты, такие как колбасы, сосисHки, шлифованный белый рис, издеHлия из муки, копченое, то буквальночерез неделю будут заметны резульHтаты. А через месяц, возможно, дажепридется менять гардероб.


30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

56 fitcurves.org

Пробуждаемсяпосле зимней спячки

ПЯТЬ ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ БОРЬБЫ С ЛЕНЬЮ

ЭФФЕКТ 10 МИНУТ. Выделите для дела, котоHрым вам совсем не хочется заниматься, всего

10 минут. Это намного легче, чем вам кажется. Мысль о том, что вы потратите всего 10 минут, а не час, отодвиHнет лень на второй план. Вы оглянуться не успеете, каквсе сделаете в кратчайший срок.

ВСТРЯСКА. Взбодритесь! Встаньте изHза стола, с кровати, оторвитесь от ноутбука. Попрыгайте,

отожмитесь, подтянитесь, покружитесь, покачайтепресс. Также поможет взбодриться принятие прохладHного душа или простое умывание прохладной водой.Усталость и вялость как рукой снимет.

НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЮ. Буквально: сядьте и ничеHго не делайте! Можно стоять, но главное — не

лежать. Запрещается смотреть телевизор, слушать муHзыку, читать книгу. Просто сидите и смотрите в одну

1

2

3

Возьмите в равных частях такиетравы: мяту перечную, душицу,чабрец, зверобой, соцветиямалины, земляники и чернойсмородины. Пейте этот особый чай 3 раза в день по стаканчику.

Зимой ритм жизни замедляется, хочется подолгу нежиться в постели,меньше работать... и вообще, балом начинает править лень1матушка. Все надежды на новую жизнь обычно возлагаются на весну. Кажется, вотпридет она, и с первыми лучиками солнца жизнь преобразится, заиграетновыми красками. Мы строим грандиозные планы: веселые прогулки сдрузьями, шопинг, фитнес… И вот вроде бы пришла пора исполнятьнамеченное, но почему1то не хочется — одолевают лень, хандра и апатия.

ЧАЙ от хандры

Текст: Юлия ЗАБЕЛИНА

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

�А можно ли лениться с пользой?

Тамара, 27 лет, Минск

Лень в умеренных проявлениях выHполняет функцию некого тормоза,оберегающего наш организм отпереутомления и отрицательноговлияния чрезмерных физическихнагрузок. Поэтому иногда ленитьсяможно и с пользой для организма,но делать это не чаще раза в неделю.Итак, выбираем день, в которыйотдаем свое тело полностью вовласть лени. Хотим — целый деньваляемся на диване, хотим — смотHрим любимые фильмы и сериалы.И, будьте уверены, уже завтра леньпокинет вас со спокойной совестьюи объявится только тогда, когда этодействительно будет необходимо.

�В прошлом году после "зимней

спячки" долго оттягивала поход

в фитнес+клуб, как не повторить

ошибку и в этом?

Екатерина, 31 год, Зеленогорск

Весной "зимняя спячка" еще долгоможет сопровождать многих дам.Поэтому не стоит на зиму оставлятьклуб. Фитнес необходим для подHдержания внешней формы, а такжебудет держать вас в тонусе и недаст "расклеиться". Не сидите вечеHрами у телевизора подолгу и не заHсыпайте с компьютером в руках.Это пусть и отдых, но слишком пасHсивный, а для преодоления спячки,лени и апатии нужно впускать в сеHбя больше жизни. Сходите на проHгулку с родными, позовите в гостидрузей, с которыми можно приятнопообщаться, и занимайтесь тем,что вам нравится!

fitcurves.org 57

точку. Вы сможете выдержать одну, максимум пятнадHцать минут. Не верите? Присядьте!

ПЛАНИРОВАНИЕ. Проснувшись утром, возьHмите в руки ежедневник или лист бумаги. ЖелаH

тельно яркого, приятного для вас цвета. Запишите плаHны на предстоящий день. За выполнение запланироHванных дел балуйте себя поощрением — любимымлакомством, шопингом, чем угодно, лишь бы получитьудовольствие от совершения намеченного дела!

ДЕЙСТВОВАТЬ! Начните применять все то, чтоописано выше! Помните: никто не заставит вас

действовать, пока вы сами не захотите. Меняйте себя,боритесь с ленью, а результаты ваших усилий не застаHвят себя долго ждать!

КАК ПОБОРОТЬ АПАТИЮ?Шаг первый: создаем хорошее настроение.

Делайте то, что вызывает настоящую радость. Можнопойти в магазин и купить себе какуюHнибудь милуюсердцу безделушку, приобрести парфюм, сделать маниHкюр или новую прическу. Выброс эндорфина произоHшел, а значит, можно переходить к следующему шагу. Шаг второй: пополняем запас витаминов.

Зимой мы недополучаем огромное количество витаHминов, как результат — плохое самочувствие. РазноHобразьте свое меню, в нем обязательно должны бытьмясо, рыба, злаковые, бобовые, как можно большийассортимент фруктов и овощей. Больше бывайте насолнышке, ловите его редкие лучи в начале весны.Гуляйте и дышите свежим воздухом, старайтесь почаHще выезжать на природу. Кроме того, можно побалоHвать свой организм индивидуально подобраннымивитаминными комплексами.Шаг третий: записываемся на фитнес.

Зимой наш организм словно пребывает в анабиозе.Мы мало двигаемся, в результате чего в организмепроисходят застойные процессы, которые негативносказываются не только на нашей фигуре, но и на псиHхологическом состоянии. Чтобы вновь ощутить бодHрость, запишитесь на фитнес. Даже за небольшую акHтивность в начале весны ваш организм отблагодаритвас — вы ощутите прилив сил и зарядитесь энергией. Шаг четвертый: меняем обстановку вокруг себя.

Итак, включаем музыку на полную громкость и начинаHем избавляться от всего бесполезного в доме. Послеэтого достаем из шкафа весеннюю одежду и переклаHдываем ее часть на полки. Добавьте яркие краски впривычный интерьер. Повесьте шторы персиковогоцвета и застелите кухонный стол красивой желтой скаHтертью. Пятиминутное дело, зато какой эффект!

ЧаВо??? ??

4

5

На часто задаваемые

вопросы отвечает Анна ЛЯННА,

практикующий психолог


30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

58 fitcurves.org

Когда я спрашиваю уженщин, любят ли онисебя, ответ чаще утверH

дительный. Сложнее ответитьна вопрос, в чем выражаетсяэта любовь к себе, как проявляHется и какая от нее польза....Она сидит напротив и жалуетHся на то, что родные ее не ценят.Я прошу описать ее обычныйдень. Сценарий знаком многим:ранний подъем, завтрак, обедна всю семью, всех собрать,собраться самой, работа, ужин,

любима

А не поговорить ли нам с вами, дорогие женщины,о любви? О такой любви, когда, глядя на человека,

нас наполняют тепло и радость. Когда, замечая его недостатки, видим и егодостоинства. Когда успехи этого человекаприносят радость и нам, когда мы готовы

поддерживать в трудных и тяжелых ситуациях,не укорять, а ободрять, вдохновлять. Когда мы

уважаем этого человека, его выбор. Интересно, кого вы представили в тот момент,

когда читали эти строки? Любимого? Детей?.. А себя? Смотрите ли вы на себя такими же

любящими глазами, или же вы чаще для себя"персона нон грата"?

Марина СИЛА,детский и семейный психологpsiholog.fitcurves.org

Любовь к себе —эгоизм или

принятие?

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

fitcurves.org 59

уборка, проверка уроков, по необходимости стирка. "Я приHхожу с работы абсолютно без сил и сразу принимаюсь за гоHтовку и уборку. Думаю, все… сейчас упаду. Но надо — знаHчит, надо… Я не могу позволить себе отдых, мне некогда…"На вопрос, а что же она может себе позволить, ответа я неуслышала. (Кстати, подумайте, а чего вы не можете себепозволить?)

Одна из основных наших женских проблем — это склонHность к самопожертвованию. Часто мы все силы бросаемна семью — детей, мужа — и, сами того не замечая, начинаHем жить их жизнью, а не своей собственной. Но рано илипоздно наступает момент, когда женщина понимает, чтодети уже не нуждаются в ней так, как раньше, а муж переHстал замечать. И тогда не остается ничего иного, как броHсать упреки: "А я на вас всю жизнь положила!.."Время — один из самых ценных ресурсов. И если вы не наHходите хотя бы 15 минут в день на отдых, на восстановлеHние, вы очень выразительно сообщаете окружающим, чтоваша жизнь не ценна для вас. А то, что не ценно для вас,вряд ли будет обладать ценностью для другого.

Корень такого отношения к себе формируется в детстве.Ребенку необходима безусловная родительская любовь ипринятие, которые помогут ему сформироваться сильнойсамодостаточной личностью. Но чаще вместо поддержки мыслышали критику и обвинения, слова разочарования. ВозHможно, вам знакомы фразы наподобие: "Сколько можно ваHляться, я тебе тысячу раз говорила...", "Мало ли, что ты хочешь,не плачь, это все ерунда". Список каждый может продолжитьсам. Даже когда нас хвалят за достижения, мы старательно

�Я часто чувствую себя виноHватой, причем не всегда дляэтого есть повод.

�Я не помню, когда последнийраз прогуливалась в паркебез дела.

�Я смущаюсь, когда мне говоHрят комплименты.

�Есть люди более достойные,чем я.

�Мое отражение в зеркалемне чаще не нравится

�У меня всегда много дел, досебя просто не доходят руки.

�Я часто испытываю скуку илитоску.

�Я не знаю, что бы мне хотеHлось сделать для себя.

�Я знаю, что ничего не смогуизменить в своей жизни.

�Когда мне говорят комплиHменты, я сомневаюсь в искHренности людей.

�Мне часто кажется, что я нена своем месте.

Чем с большим количествомданных утверждений вы соглаHсились, тем глубже будет вашаработа над собой. Но пугатьсяне стоит, ведь эти фразы станутдля вас точкой опоры, отталкиHваясь от которой вы сможетеподняться и обрести эту споHсобность — любить себя.

ОТВЕТЬТЕ ИСКРЕННЕ,

согласны ли вы с этимиутверждениями:

тест


30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

60 fitcurves.org

К счастью, есть существенное отличие между ребенком ивзрослым: взрослый волен поступать так, как он хочет, неся заэто полную ответственность, ребенок же следует за голосомродителя. Мы выросли и вольны формировать свою жизньтакой, какой мы хотим ее видеть. Важно увидеть себя другими,истинными и наконецHто полюбить себя.

НЕСКОЛЬКО ШАГОВ СЕБЕ НАВСТРЕЧУ

Перестаньте критиковать себя. Все мы меняемся. КажHдый день — это новый день, и мы проживаем его иначе,

чем вчера. Наша сила — в способности приспосабливаться ктечению жизни. Отказавшись от критики, мы откроем своюиндивидуальность, творческие способности, то, что делает наснепохожими на других людей. Каждому из нас назначено сыгHрать свою роль в этом мире. Критикуя себя, мы теряем способHность выполнить свое предназначение.

Будьте снисходительны и терпеливы к себе. Терпение —могучее средство. Большинство людей страдает от ожиH

дания немедленных результатов. Но наши ошибки — это нашипомощники, наш опыт. Мы учимся ошибаясь.

Не казните себя за негативные мысли, будьте добры к

себе. Это означает, что следует отказаться от самобичеваHния, обвинений, наказаний и боли.

Научитесь вдохновлять и хвалить себя. Как критика сжиHгает душу, похвала возрождает ее из пепла. Начните с малоH

го. Скажите себе, что вы прекрасны. Делайте это как можно чаще.

учимся не любить себя такими,каковы мы есть. Во всем этом поHтоке ребенок слышит, что любовьродителей нужно заслужить, истарается изо всех сил достичь,победить, заработать, получитьнаконецHтаки признание. Но таккак достигать можно бесконечно,каждая следующая вершина стаHновится все выше и неприступHней, это наше сражение проиграHно еще не начавшись.И вырастают люди, неспособHные понять, чего же они хотятна самом деле (сама мысль каHжется кощунственной), но стаHрательно пытающиеся угодитьдругим, не принимающие себя,стремящиеся к совершенству содной лишь целью — чтобы ихприняли, полюбили."А что в этом плохого, стреHмиться к лучшему?" — спроситевы. Плохо не стремление, плоHхо, когда в этой гонке вы незамечаете и не признаете того,чем вы уже владеете, какимикачествами обладаете, что ценHное уже есть у вас. Простой пример: на комплиHмент, что это платье вам так клицу, вы отвечаете, что оно ужене новое, и вообще, ничего осоHбенного. Если хвалят ваш кулиHнарный талант, вы смущаетесьи говорите, что соли точно нехватает. Вам сложно принятьпризнание, ведь вы не топHмодель, не шефHповар крутогоресторана. Совершенство недостигнуто, вершина не покоHрена, не время расслабляться.Или же, когда вы не можете отHдохнуть, потому что не все делаеще сделаны, не все "кони наHкормлены". И вообще, отдыхатьбудем сами знаете где. Даже несомневайтесь, что при такомнебрежном отношении к себе"тот свет" не заставит себя ждать.Ведь нелюбовь к себе — такаяблагодатная почва для болезней.

1

2

34


30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

fitcurves.org 61

Любить себя — значит под+

держивать себя. ОбращайHтесь за помощью к друзьям, позHволяйте им помогать вам. МноHгие из нас привыкли полагатьсятолько на себя и ни за что не поHпросят о помощи, боясь покаHзаться слабой, быть зависимой. В действительности просьба опомощи — это проявление силы.

Ухаживайте за своим те+

лом. Следите за тем, каквы питаетесь. И хотя мы зачасHтую знаем основы науки о праHвильном питании, но продолHжаем использовать еду и диеHты, чтобы наказать себя и статьтолстыми (или анорексичныHми). В уход за телом входят итренировки, и СПАHпроцедуры,и прочие приятности.

Научитесь смотреть в зер+

кало и нравиться себе.

Улыбайтесь своему отражению.

Примите себя полностью,

правдиво, с достоинства+

ми и слабостями. Отнеситесь ксебе так, как художник отноHсится к материалу: учитываявсе его свойства, он решает, чтоможно сотворить.

Неудовлетворенность собой —всего лишь привычка. Если высможете быть довольны собойсейчас, не откладывая, еслисможете любить себя и одобHрять себя, то сможете и наHслаждаться жизнью. Наверное,вы замечали, что настоящиймагнетизм возникает вокруглюдей, которые чемHто увлечеHны, горят. Такие люди вдохновHляют окружающих, заряжаютдругих своим позитивом. НауHчившись любить себя, вы смоHжете полюбить и принять друHгих людей. И тогда мир сделаетто же самое — будет любить вас!

ТОЛЬКОНАУЧИВШИСЬЛЮБИТЬ СЕБЯ, вы сможете

полюбить и принять

других людей

5

6

78


30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

62 fitcurves.org

НОВАЯ ЖИЗНЬ НАЧИНАЕТСЯ С ПЕНСИИИнтересная, хотя и опасная работа, постоянныестрессы, внеурочные задания... До выхода напенсию Анне очень редко удавалось выкроитьвремя на полноценный отдых, уделить времясебе любимой. Активная, энергичная, она всегHда была в центре событий, так как к этому обяHзывала ее должность. Долгие годы Анна служилав органах внутренних дел и на заслуженный отHдых уходила в звании подполковника милиции. "Если честно, последние месяцы на работе я жиHла предвкушением предстоящего отпуска. ЖдаHла, что наконецHто у меня появится свободноевремя, которое я смогу посвятить себе, своим неHреализованным планам", — рассказывает Анна. Но то, о чем мечтала, в действительности оказаHлось не таким уж и радужным. Привыкшая к

Анна Дегтярь: "ФитКёрвс для меня вместо аптеки"

за 9 месяцевB13

кгB74

см

история

УСПЕХА

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

fitcurves.org 63

постоянным дедлайнам Анна, оказавшись назаслуженном отдыхе, поняла, что скучает по раHботе, коллегам и общению. Не поднимали настHроения и болезни, которые стали следствиемсуматошного образа жизни, когда и поестьHтотолком не удавалось. Просто раньше Анне боHлеть было некогда, а теперь организм словнопринялся наверстывать упущенное.

ВЕС, СТОЙ, РАЗ+ДВА!Но если проблемы со здоровьем Анна списываHла на возраст, то проблемы с лишним весомокончательно выбили ее из колеи. "Впервые запоследнее время встала на весы и увидела заHпредельную для себя цифру — 85 кг", — грустноулыбается Анна. Открытие окончательно испорHтило женщине настроение: "Мне вдруг сталоужасно стыдно, что все эти годы я думала о комугодно, о чем угодно, а на себя мне всегда не хваHтало времени". Ситуацию усугубляло еще и то,что женщина начала стесняться самой себя. ВыHйти на улицу стало для обычно коммуникабельHной и улыбчивой Анны настоящей проблемой. Чтобы изменить ситуацию, женщина решиладействовать — здесь она была верна себе. "ЧтоHбы похудеть, я сократила прием пищи до двухраз в день, ограничила количество жидкости, —рассказывает женщина. — Была уверена, чточем меньше пью, тем быстрее исчезнут отеки". Но заметного результата все не наблюдалось.И, наверное, Анна продолжала бы эксперименHтировать со здоровьем и питанием, если быкакHто к ней в гости не приехала дочь.

ИСПЫТАНИЕ ВОЛИГуляя по парку, девушка получила приглашениепосетить клуб ФитКёрвс, а придя домой, уговоHрила маму отправиться в разведку. Для Анныэто стало серьезным испытанием — переступитьпорог фитнесHклуба было не такHто просто, нореальность превзошла все ее ожидания. ОконHчательно сразила женщину царившая в клубедоброжелательная атмосфера. И она решилаостаться там на тренировку. "Не знаю, как у дочери получилось меня уговоHрить, но я всеHтаки решила провести экспериHмент над собой, преодолеть свой нигилизм вотношении похудения и проверить свою силуволи, доверившись специалистам клуба", —улыбается Анна. В конце первого месяца она судивлением заметила, что распрощалась с перHвыми двумя с половиной килограммами. "ПриH

ятным бонусом стало исчезновение одышки, —вспоминает Анна. — А спустя несколько месяHцев я записалась в группу управления весом". Прошло всего десять занятий, и Анна уже зналавсе о причинах появления лишнего веса, депHрессии, тех или иных недугов. Женщина быларада, что выбрала другой путь. "За девять месяцев занятий я похудела на 13 киHлограммов, думать забыла о своей гипертонии,а самое главное — мой лечащий врач, осмотревменя, отменил все лекарства, с которых я начиHнала свой день вот уже несколько лет", — переHчисляет плюсы нового образа жизни Анна. Помимо внешних изменений, она также измеHнилась и внутренне — появилось самоуважение,гордость за себя и свои поступки. Женщине быHло приятно осознавать, что она смогла достичьпоставленной цели. "Но больше всех был удивHлен муж, — улыбается Анна. — Он гордится мнойи моей силой воли. Да я и сама собой горжусь!"Но праздновать победу Анна не спешит. Ее цель —сбросить еще 5 килограммов вместе с ФитКёрвс.А потом — поддерживать результат.

история

УСПЕХА

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

64 fitcurves.org

Ольга ЛУКИНА,врачHдерматовенерологклиники "Адонис"

среди которых — и заболеваниявнутренних органов. В число"провокаторов" этого неприятHного явления входят шесть осHновных: гормональные наруHшения, сбой работы щитовидHной железы, дисфункция яичHников, малоподвижный образжизни, резкие колебания весаи неправильное питание.Медицина до сих пор официHально не признает целлюлит

ПРИЧИНЫВОЗНИКНОВЕНИЯЦЕЛЛЮЛИТАСуществует мнение, что целлюHлит — удел женщин с избыточHным весом и дам в возрасте.Однако это совсем не так. Дажедевушки, не имеющие проблемс лишним весом, могут страHдать от эффекта "апельсиновойкорки", поскольку дело не в каHлориях, а в целом ряде причин,

косметический дефект

Картинка, которую мы рисуем в своем воображении при слове "целлюлит", насужасает. Обнаружив у себя на теле пресловутую "апельсиновую корку", многиеначинают комплексовать, носить только брюки и скупать всевозможные кремыи маски против целлюлита. Далее мы записываемся на антицеллюлитныймассаж и другие процедуры. И очень небольшой процент женщин, обнаружив усебя его признаки, идут к врачу. А ведь нужно помнить, что целлюлит не стольковнешняя, косметическая проблема, сколько внутренняя.

или болезнь

ЦЕЛЛЮЛИТ:

для тела

И ДУШИ

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

fitcurves.org 65

ПОМНИТЕ!

Чтобы получить отличный реHзультат, необходимо со всех стоHрон корректировать проблему.Для этого нужно укрепить мышHцы, улучшить тонус кожи, усиHлить приток крови и активизиHровать обмен веществ. На поHмощь придут аппаратные метоHды, талассотерапия, водныепроцедуры, правильно подобHранный фитнес и здоровое питаHние. Все это направлено на улучHшение кровообращения и лимHфоотока, расщепление жировыхклеток и укрепление кожи.Сначала рекомендуются аппаHраты, направленные на устраHнение межтканевого отека. Выполучите сразу видимый реHзультат в виде уменьшенияпастозности и усиления работымочевыделительной системы.После изменения объема кожа,находившаяся в растянутомсостоянии, теряет тонус и эласHтичность, поэтому на заключиHтельном этапе проводятся меHроприятия по ее укреплению,питанию и увлажнению.

заболеванием. Но достоверно известно, что при целлюлите вподкожном жировом слое происходят изменения структурыжировых клеток, утолщение перегородок между ними, котоHрые препятствуют нормальной циркуляции крови в сосудах.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ АТАКОВАЛ ЦЕЛЛЮЛИТ?Следует знать, что целлюлит — это достаточно серьезный неHдуг, при запущенной форме которого нарушаются обменныепроцессы, нередко развивается варикоз, затрудняется рабоHта нервных окончаний. К тому же изHза нехватки питания икислорода катастрофически быстро начинает стареть кожа. Целлюлит на "врачебном языке" — острое разлитое воспаHление подкожной жировой клетчатки, или липодистрофия(липосклероз). Липодистрофия может иметь различнуювыраженность, при этом начальные ее стадии являются ваHриантом нормы, а вот запущенные уже требуют поискапричины данного состояния. Поэтому первым делом слеHдует обратиться к профильным врачам: дерматологу, эндоHкринологу или сосудистому хирургу.Если же жалоб на состояние здоровья нет, то, как советуетэндокринолог Ольга Процюк, предупредить или замедлитьразвитие липодистрофии можно путем соблюдения неHскольких обязательных правил:�рациональное питание и достаточное количество жидH

кости в рационе;�физические упражнения с особым вниманием на наH

грузку мышц "проблемных зон" (бедер, ягодиц и т.д.);�избегание резких колебаний веса;�отказ от курения и алкоголя;�периодическое прохождение курса антицеллюлитного

массажа.

МОЖНО ЛИ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?Итак, если никаких проблем со здоровьем не обнаружено ицеллюлитом вы "обзавелись" недавно, то можете вести борьбус ним и дома. Для этого есть несколько проверенных способов.

Антицеллюлитные обертывания. Для обертываний необHходимы полиэтиленовая пленка, термоодежда или простохорошо подобранные обтягивающие теплые вещи и активHные антицеллюлитные средства — морские водоросли, меHдицинские грязи, голубая глина, яблочный уксус, мед илиспециальные кремы.

Антицеллюлитные маски. Маски против целлюлита делаHются с использованием специальных средств, разогреваюHщих кожу, усиливающих приток крови к проблемным месHтам, способствующих выведению излишков жидкости ижировых накоплений. Рекомендуются для этих масок такиекомпоненты, как порошок красного жгучего перца и горчиHцы, мед, глина, разогретый воск, эфирные масла.

для тела

И ДУШИ

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

66 fitcurves.org

Сауна или парная. Сильный кратковременный разогревкожи активизирует кровоток, увеличивая приток питательHных элементов и забирая из подкожной жировой клетчатHки токсины, шлаки, отработанные вещества, являющиесяосновой целлюлита. Нормализуется водноHсолевой баHланс, активизируется работа потовых желез, происходитудаление целлюлитообразующих веществ.

Антицеллюлитные скрабы. Использование скрабов изспециально подобранных компонентов способствует отHшелушиванию кожи с последующим удалением омертвевHших клеток, улучшению кровообращения, очищению пор.Втираются скрабы массажными движениями, что усиливаHет их действие. Для изготовления скрабов в домашних усHловиях используют кофейную гущу или свежий молотыйкофе, распаренные или измельченные овсяные хлопья,мед, крупную соль, лучше морскую, эфирные масла.

Вакуумные банки. СпециальHные банки из пластика, резины,силикона предназначены дляантицеллюлитного вакуумногомассажа. На проблемную кожу,предварительно смазанную анHтицеллюлитным маслом, приHкладывают банку, надавив нанее так, чтобы она прилипла ктелу и могла перемещаться. БаHночный массаж усиливает приHток крови, улучшая кровообраHщение и способствуя выведеHнию из подкожной жировойклетчатки продуктов отработHки, уменьшая целлюлитные отHложения.

ПОЧЕМУ У МУЖЧИН не бывает целлюлита?

У мужчин соединительная тканьформируется иначе, чем у женHщин, и в результате жировыеклетки не проникают через неетак, как у женщин. Мужскиегормоны способствуют тому,что у мужчин жир обычно отHкладывается в области живота и на туловище, а не на бедрах и ягодицах. И наконец, кожа умужчин толще и образует болеепрочный слой, так что подкожHный жир менее заметен.

для тела

И ДУШИ

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

fitcurves.org 67

ЧТО ПРЕДЛАГАЮТ САЛОНЫ В БОРЬБЕ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ?Существует ряд

салонных процедур,

которые также могут

помочь в борьбе

с коварным врагом

красоты женщины.

Ультразвуковой лимфодренаж. Основная задача данногометода — размягчение подкожной жировой ткани в пробHлемной зоне, что способствует более активному движениюлимфы, выведению токсинов и соответственно усилению вданной зоне обмена веществ.

Прессотерапия. Разновидность лимфодренажа — так называHемый пневмодренаж, или прессотерапия. Используется специHальный костюм, из которого выкачивают воздух, тем самымсоздавая повышенное давление на зоны целлюлита, изHза чегоизлишки жидкости и часть жировых клеток либо выдавливаHются в другое место на теле, либо выделяются наружу, создаHвая эффект подтянутости и упругости проблемных зон.

Электромиостимуляция — процедура для ленивых. Борьбас целлюлитом ведется здесь посредством аппарата, котоHрый выдает импульсы электрического тока. В сокращениимышц нет ничего необычного, и если ленивый пойдет намиостимуляцию, то активный человек присядет сотню рази получит, по сути, то же самое.

Мезотерапия. Ее следует отнести скорее к клиническим процеHдурам, нежели салонным. Борьба с целлюлитом в этом случаеведется обкалыванием проблемного участка специальнымипрепаратами, которые могут действовать на расщепление исинтез жиров, кровообращение и лимфу. Так как эта методикаотносится уже к лечебным, то и подход здесь более серьезный.Препараты могут быть как медикаментозные, так и построенHные на гомеопатических принципах. Что именно использоватьдля борьбы с целлюлитом, какой препарат или смесь вам коHлоть, решает врач в зависимости от сути вашей проблемы.

Озонотерапия. Эта процедура считается одной из самыхудачных методик борьбы с целлюлитом. Кожа при праHвильной озонотерапии не провисает, а наоборот, подтягиHвается, что очень важно при целлюлите, причем заметныйэффект виден уже примерно после пятой процедуры, всеHго же курс составляет от 10 до 20 сеансов.Методику воздействия на целлюлит подбирают индивидуHально — это могут быть как подкожные инъекции, специHальный массаж, так и обертывания с применением озоноHсодержащих препаратов.

ФИТОСРЕДСТВА от целлюлита — пустышка?

В состав большинства фитоHсредств для борьбы с целлюлиHтом входят одни и те же комHпоненты. Обычно это — бураяводоросль (для нормальногофункционирования щитовидHной железы, удержания жидHкости), гинкго билоба (для стиHмуляции кровообращения),конский каштан, экстракт виHноградных косточек и т.п. В рекламных проспектах говоHрится, что эти средства улучшаHют кровообращение и нормаHлизуют водный баланс в оргаHнизме, а некоторые даже могутинтенсифицировать обмен веHществ и убирать жировые отлоHжения без диет и физическихупражнений. Однако эти продукты не прошHли необходимых научных испыHтаний. Известен случай, когда в2000 году Американская федеHральная комиссия по торговлепривлекла импортеров самогопопулярного бренда Сеllasene кответственности за распростраHнение ложных сведений о проHдукте. В 1999 году в Journal ofPsychotherapy был опубликованотчет об одном британском исHследовании. Часть пациентокполучали Сеllasene, а второйчасти давали плацебо. УлучшеHния состояния не наблюдалосьни у тех, ни у других.Кроме того, некоторые антиHцеллюлитные средства содерHжат очень много йода, что моHжет представлять опасностьдля здоровья. Поэтому советуHем вам истратить ваши деньгина здоровое питание и занятияспортом.

для тела

И ДУШИ

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

68 fitcurves.org

САММИТЫ ФИТКЁРВС

По словам владельцев, приHсутствовавших на саммите вСанктHПетербуге, такие встречиважно проводить регулярно,так как они повышают професHсиональный уровень специаHлистов и вдохновляют их на ноHвые победы. Тренеры прописаHли миссию и видение развитиясвоих клубов. Второй день былпосвящен практическим задаHчам — работе с путеводителемкак мощным инструментомсопровождения клиентов, анаHлизу личной эффективности.Он "спустил всех с небес наземлю" и помог понять, что отвклада каждого зависит общеHкомандный результат.

НОВЫЕ КЛУБЫ

В РОССИИ

И КАЗАХСТАНЕ

Рекорд открытия по всей сетиФитКёрвс зафиксирован вТвери. За первую неделю раHботы клуба более трехсотженщин стали его членами ипрошли первые тренировки.В Казахстане на открытии клуHба диагностику помогала проHводить мастерHфранчайзиЕкатерина Блинова.Поздравляем владельцев клуHбов и команды специалистовс открытием, желаем успехови процветания, а также реHзультативных тренировокклиенткам!

В хабаровском клубе ФитHКёрвс по ул. Шелеста, 59прошли тренировки в восточHном стиле. Всех клиенток игостей клуба встречали нарядHные тренеры. А в клубе царилазажигательная атмосфера ВосHтока, поддерживаемая танцаHми живота, ароматным чаем,свечами, лепестками роз иоригинальными костюмами.

ТРЕНИРОВКИ

В ВОСТОЧНОМ

СТИЛЕ

Компания ФитКёрвс провела саммиты в регионах. Обучающиемероприятия прошли в Москве и СанктHПетербурге, в УральHском регионе, Поволжье и на Дальнем Востоке.На саммит в Москве собрались представители 9 клубов из Москвы,Подольска и Новомосковска — всего 55 человек. Присутствоваликоманды специалистов, менеджеры и владельцы клубов.Основным спикером был старший тренер компании АлександрКутчер, который рассказал о преимуществах тренировок ФитHКёрвс. Также выступали организаторы саммита Егор и ЮляЛиповецкие и мастерHфранчайзи Наталья Нишкевич.Во время саммита проводились командные игры, разминки ипрактические задания, которые помогли сплотить команды реHгиона и увидеть, что ФитКёрвс — это одна большая семья.

новости женского

СООБЩЕСТВА

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

fcadmin

Выделение

Саммит

fitcurves.org 69

Специально к Олимпиаде вСочи в некоторых клубах объHявили Недели Олимпийскихигр. В клубе города Пермьпрекрасных спортсменок ждаHли соревнования и заслуженHные призы. В этот периодпермский клуб также провелДень открытых дверей, чтобыкаждая гостья могла опробоHвать уникальные тренажеры ипознакомиться с тренерамилично. В клубе города НабеHрежные Челны клиенткидружно пришли на тренировHки с целью поддержать сборHную. Также олимпийские днирадовали клиенток челябинHского клуба.

В казанском клубе ФитКёрвснедавно прошел День открыHтых дверей. Команда и членыклуба постарались, чтобызнакомство с ФитКёрвс сталодля приглашенных гостей неHзабываемым событием.Более двадцати гостей посеHтили клуб в этот день. СпециHально для них команда проHвела индивидуальные трениHровки, организовала консульHтации специалистов, а такжерассказала о танцевальныхпроектах ФитКёрвс. Итогомдня стал открытый семинар по питанию и зачисление всехжелающих на новый курсШколы управления весомФитКёрвс."Я узнала сегодня о принциHпах правильного питания, иэто заставило меня серьезнозадуматься над своими приHвычками в отношении еды!" —прокомментировала гостьяЕлена. А 57Hлетняя Галинасказала: "Я и не подозревала,что смогу работать на тренаHжерах. Это совсем не страшHно! ТренерHто рядом". В качестве подарка все гостиполучили корпоративныйжурнал ":30 Чудеса за полчаHса" и подарочный сертификатна сумму 2400 рублей.

ДЕНЬ ОТКРЫТЫХ

ДВЕРЕЙ

В КАЗАНСКОМ КЛУБЕ

МастерHкласс нового танцевального проекта "Живи танцуя.Стиль New York" состоялся в хабаровском клубе. На него собрались более пятидесяти женщин. Они с удовольHствием учили новые движения в стиле хипHхоп и танцеваливместе со специалистом клуба. Это было чудесное время, мореэмоций, которые никого не оставили равнодушным.

В ХАБАРОВСКОМ КЛУБЕ ПРЕЗЕНТОВАЛИ

ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ СТИЛЬ

РОССИЙСКИЕ КЛУБЫ ФИТКЁРВС ПОДДЕРЖАЛИ

СБОРНУЮ НА ОЛИМПИАДЕ

новости женского

СООБЩЕСТВА

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

Харуки Мураками

О ЧЕМ Я ГОВОРЮ,

КОГДА ГОВОРЮ

О БЕГЕ

Наверное, каждой изнас приходилось боHроться с собой, заставHляя упрямый организмотправляться на трениHровку. Многие считают это своей личной пробHлемой, полагая, что на свете есть люди, для коHторых лень не является препятствием. Так счиHтал и Харуки Мураками, известнейший японсHкий писатель, который в тридцать три года реHшил заняться марафонским бегом. Тренировкипомогли ему достичь идеального веса, броситькурить, нормализовать свой рацион. Однакозачастую ему приходилось бороться с ленью имечтать о сверхчеловеческой силе воли.Иллюзии рассеялись, когда он брал интервью уолимпийского бегуна Тосихико Сэко. Уж этотпрофессиональный спортсмен никак не могбыть лентяем! "Бывает ли у бегунов вашегоуровня такое, что вы просыпаетесь утром ичувствуете, что сегодня вам бежать не хочется?И вы говорите себе: "Неохота бежать сегодня.ВысплюсьHка я лучше…" — спросил Мураками у

Сэко. И услышал в ответ: "Само собой, бывает.Да чуть ли не каждый день".В книге вы найдете еще немало откровений, коHторые помогут вам изменить свой взгляд натренировки и найти в спорте не только способподдерживать форму, но и более философскийподход к жизни.

Татьяна Винник

ГОТОВИТЬ ЗДОРОВО!

НЕДЕЛЯ С МАМОЙ

Если у вас возникаютвопросы: как составитьменю на неделю? Чтоприготовить, чтобы быHло питательно и вкусно?О каких хитростях нужHно знать, идя в магазин за продуктами? То мыприготовили для вас подарок! В сети ФитКёрвспоявилось замечательное издание — "Готовитьздорово! Неделя с мамой". Автор книги — сертиHфицированный специалист по питанию, владеHлец фитнесHклуба ФитКёрвс, а также преHкрасHный кулинар Татьяна Винник. В книге — базовоеменю на неделю по III фазе Школы питания и упHравления весом ФитКёрвс, прекрасные рецептыи полезная информация о белках, жирах, углеHводах. Мудрые мамины советы сделают книгувашим незаменимым помощником на пути кправильному и сбалансированному питанию!Научитесь готовить легко, вкусно и полезно!

70 fitcurves.org

Здоровая библиотека

для тела

И ДУШИ

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

fcadmin

Выделение

пре-красный (перенести)

fitcurves.org 71

ВЫ ТАК

ПРЕКРАСНЫ

Что делать, если ты,французский фермер,немолодой, некрасиHвый и с тяжелым харакHтером, неожиданно теHряешь жену? И вдругобнаруживаешь, что поHсуда не моет себя сама,грязное белье накапливается, а попытка егопостирать приводит к локальной катастрофе?Эме не верит, что сумеет найти подругу жизнисамостоятельно, и обращается в брачное агентHство.Что делать, если ты — румынская матьHодиночHка, мечтающая открыть балетную школу, но неимеющая ни приличной работы, ни перспекHтив? Несмотря на молодость, веселый нрав икрасоту, Елена тоже не знает, как обойтись безпосредников.Глядя на них, зритель понимает — эти двоедействительно не могли бы встретиться случайHно. И, даже встретившись, не смогли бы остатьHся вместе: ведь Эме не ждет от избранницы ниHкаких чувств, только трудолюбия, а Елена, готоHвая помогать ему во всем, нуждается во внимаHнии и нежности.Что же происходит между ними? Что заставляетэтих разных людей вдруг стать близкими? Чтотолкает их на несвойственные им поступки? ПоHчему они плачут от радости и кричат от любви?Этого не знает никто. И именно это делаетжизнь прекрасной.

Евгения Кобыляцкая

КАК ПЕРЕЖИТЬ

ИЗОБИЛИЕ,

ИЛИ ВСЯ ПРАВДА

О ПОХУДЕНИИ

Отдаете ли вы себе отчетв том, что, садясь на диHету, "запугиваете" свойорганизм? Знаете ли вы,какие вещества ему жизненно необходимы и в каHком количестве? Как определить количество жиHра, который вы носите в себе? Что на самом делепроисходит в вашем теле, когда вы худеете? Каквыглядят калории, запасенные "на черный день"?Ответ на последний вопрос можно узнать прямосейчас. Итак, у человека весом в 70 кг 800 калоHрий хранятся в виде гликогена (глюкозы) в печении мускулах, 24 000 — в виде белков, 141 000 — ввиде жиров. Остальное же вы можете самостояHтельно узнать из книги диетолога Евгении КобыHляцкой, которая готова рассказать вам всюправду о похудении.

Дон Колберт

СЕМЬ СТОЛПОВ

ЗДОРОВЬЯ

Методы семейного докHтора Дона Колберта осHновываются на семистолпах здоровья: питьчистую воду, полноценHно спать и отдыхать,есть "живую" пищу, делать физические упражнеHния, выводить токсины из организма, снабжатьтело достаточным количеством полезных веHществ и справляться со стрессом. Конечно, этистолпы вам хорошо известны. Однако, возможHно, вы и понятия не имеете, как использовать ихв повседневной жизни, чтобы они наполняливас энергией, помогали мыслить яснее, чувствоHвать себя лучше, выглядеть моложе и житьдольше. Последовав советам доктора Колберта,вы не только абсолютно ничего не потеряете, нои обретете нечто действительно колоссальное.Его 50Hдневный план может не только преобраHзить всю вашу жизнь, но и расшевелить вашимысли, мотивировать вас и повлиять на все ваHше окружение раз и навсегда. Попробуйте!

Кино для души

для тела

И ДУШИ

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

Следите за открытием новых клубов и адресами на сайте: www.fitcurves.org

Присоединяйтеськ с о о б щ е с т в у с ч а с т л и в ы х ж е н щ и н Ф и т К ё р в с !РОССИЯ

МОСКВА11;я Парковая, 46+8(495) 664H92H01;+7(495) 664H92H03Алтуфьевское шоссе, 72+7 (499) 682 73 90Балаклавский пр;т, 7+7(929) 589H64H54пер. БольшойПредтеченский,6+7(499) 255H11H12;+7(925) 417H56H16; +7(925) 417H56H17проезд Дежнева, 23+7(495) 664H64H37; +7(495) 664H64H38ул. Белореченская, 3+7(495) 359H90H85;+7(964) 796H00H66ул. Дудинка, 3+7(495) 514H46H94ул. Зеленоградская, 15+7(495) 500H63H46;+7(495) 500H63H76ул.Липецкая, 7 а+7(926) 187H97H61ул. Маленковская, 32 (строение 2)+7(499) 394H15H60; +7(499) 394H15H59ул. Нежинская, 17/2+7(945) 441H12H33;+7(929) 945H90H40ул. Раменки, 5+7(495) 517H10H73;+7(926) 217H11H00ул. Россошанская, 6+7(6495) 799H18H72;+7(926) 920H88H72ул. Пришвина, 13+7(495) 514H74H08; +7(925) 514H74H08

АМУРСКУл. Амурская, 8+7(42142) 3H86H55; +7(924) 309H50H31; +7(909) 889H55H33

БАЛАКОВОул. Комарова, 135/7+7(8453)352H151;+7(927)125H91H20

БАРНАУЛул. Малахова, 146 а+7 (3852) 533H828; +7(964) 603H38H28

БЕЛГОРОДул. Конева, 17+7(4722) 784H727

ВЛАДИВОСТОКул. Каплунова, 6+79(423)2H51H51H99; +79(143) 33H42H37; +79(241) 35H88H81

ВОЛГОГРАДбул.Энгельса, 17+7(8442) 99H69H78ул. Калинина, 19 а+7(442) 52H00H24; +7(927) 512H00H26ул. 8;й Воздушнойармии, 28 а+7(844)226H07H46

ДЗЕРЖИНСКул. Октябрьская, 27 (2 эт.)+7(910)133H29H79; +7(910)133H29H47

ЕКАТЕРИНБУРГул. Ак. Шварца, 14 а +7 (343)237H06H75

ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙул. 1 Мая , 6 б(скоро открытие)

ЗЕЛЕНОГОРСКул. Ленина, 18+7(923) 277H73H05

КАЗАНЬул. Адоратского, 29 д+7(843) 522H64H80ул. Кул Гали, 10 а+7(843) 261H33H13

КОПЕЙСКул. Темника, 22 а+7(351) 394H19H99; +7(909) 077H69H55

КРАСНОДАРул. 40 лет Победы, 20/1;20/27(861) 2H100H140ул. Ставропольская, 312+78(988) 247H09H82;+78(918) 966H07H88; +78(938) 416H93H74ул. Тургенева, 189/6+78 (989) 816H85H03;+78 (961) 504H55H96;+78 (988) 243H53H94;+78 (938) 403H36H24ул. Чекистов, 15/2+78 (861) 261H3H111;+78 (918) 071H69H00; +78 (967) 67H22H009; +78 (929) 845H57H51

КРАСНОЯРСКул. МатеЗалки, 10 г+7(391) 2H15H14H15ул. Молокова, 68+7(391) 278H54H54; +7(391) 232H78H85

НАБЕРЕЖНЫЕ ЧЕЛНЫпр;т Мира, 6/01 +7(8552) 36H70H12;+7(950) 323H70H02ул. Р. Беляева, 12/31+7(8552) 53H49H19ул. Шамиля Усманова, 125 (50/10)+8(8525) 71H88H40пр. Набережно;челнинский, 10 а+7(8552) 57H99H99

НИЖНИЙ НОВГОРОДпр;т Октября, 2 а+7(831) 257H62H62бул. Мещерский, 7/3 +7(831) 217H67H87Казанская Набережная, 5+7(831) 217H09H62; +7(831) 413H12H94ул. Зайцева, 40 а+7(831) 213H58H13

НОВОМОСКОВСКул. Трудовые резервы, 28 а+7(48762) 62H467; +7(950) 906H71H97ул. Донской проезд, 5 (ТЦ Гермес, 2 эт.)+7(48762) 2H65H08; +7(950) 913H56H36

НОВОСИБИРСКпр. Дзержинского, 1/1+7(383) 255H71H05

ОМСКул. 70 лет Октября, 13/3+7(3812) 999H430; +7(3812) 999H460ул. Дианова, 3/1+7 (3812)39H06H21

ОРЕНБУРГул. Терешкова, 261 +7(3532) 53H74H84; +7(987) 192H26H10; +7(905) 816H00H65

ПЕРМЬул. Уинская, 10+7(342) 207H69H98

ПОДОЛЬСКул. Свердлова, 30, корп. 1+7(4967) 55H70H64;+7(909) 643H03H05

РОСТОВ;НА;ДОНУпр. Космонавтов, 27 в+7(632) 82H91H14; +7(961) 296H91H65; +7(905) 431H41H47

РЫБИНСКул. 50 лет ВЛКСМ, 49+7(4855) 25H45H74; +7(901) 195H45H74ул. Радищева, 738(4855)25H12H77;+7(901) 485H62H77

САМАРАул. Ново;Садовая, 347 а+7(987) 44 21 888;+7(927) 260 14 19ул. Г. Димитрова, 112+7(846) 231H30H77;+7(927) 708H72H48;+7(927) 708H69H38

САНКТ;ПЕТЕРБУРГул. Котина, 2/3+7(812) 364H20H47;+7(921) 799H28H85;+7(881) 880H91H05Комендантский проспект, 9, кор.2, лит.А+7(812) 994H34H61; +7(921) 994H34H61пр;т Просвещения, 33, корп. 2+7(911) 768H09H79; +7(905) 256H03H56; +7(921) 582H87H18пр. Новоизмайловский, 15+7(812) 309H36H49; +7(812) 915H04H23

САРАТОВНово;Астраханскоешоссе, 80+7(452) 53H81H64; +7(903) 328H81H64ул. Астраханская, 103+7(9873) 62H43H08;+7(8452) 588H088ул. Политехническая,43/45+7(967)501H20H98; +7(8452)21H20H98ул. Кленовая, 7 а+7(8452) 323H0H56ул. Пугачевская, 96+7(452)65H25H33ул. Усть;Курдюмская, 5 +7(8452) 21H21H89;+7(967) 501H21H89ул. Чернышевского, 100+7(452) 20H38H57

пр. Строителей, 7+7(919) 820H02H18ул. Тархова, 31 а+7(8452) 988H611

ТВЕРЬул. Королёва, 7 (ТЦ "Флагман")+7(920) 182H77H15;+7(920) 182H77H18

ТЮМЕНЬул. Николая Гондати, 2+7(3452)629H300

ХАБАРОВСКул. Краснореченская, 97 а+7(924) 201H18H65;+7(914) 173H30H39;+7(909) 856H34H74;+7(4212) 52H88H20ул. Ленинградская, 28(корп.2)+7 (4212) 38H14H04; +7(924) 117H18H92; +7(914) 204H88H93; +7(909) 851H33H55ул. Шелеста, 5+7(914) 404H69H03; +7(962) 584H09H48ул. Свердлова, 30;а+7(4212)72H97H07; +7H924H308H12H31

ЧЕЛЯБИНСКпр. Победы, 390 а+7(351) 216H24H99ул.Салавата Юлаева, 27 (2 эт.)+7(905) 833H19H90ул. Гагарина, 18+7(351) 220H00H70;+7(967) 865H38H68 ул. Дегтярева, 83+7(967) 860H45H23;+7(351) 735H08H09ул. Кирова, 159, оф. 508(БЦ "ЧелябинскСити")+8(351)779H30H85ул. Молодогвардейцев,55 а+7(351) 245H01H07ул. Свободы, 32+7(351) 268H05H10ул. Салютная, 10+7(351) 216H26H09;+7(962) 485H26H09;+7(908) 044H56H36

УФАул. Набережная, 69/2+7(347) 241H10H83

ЭНГЕЛЬСул. М. Горького, 54+7(453) 54H90H09; +7(927) 160H01H83; +7(962) 627H32H85; +7(987) 360H99H74

ЯРОСЛАВЛЬул. Гоголя, 2+7(4852) 990H220;+7(901) 999H02H20ул. Космонавтов, 14 а+7(4852) 94H49H49;+7(901) 994H49H49ул.Труфанова, 19(ТРЦ "ПОБЕДА")+7(4852) 589H569; +7(930) 101H78H79ул.Урицкого, 47 а+7(4852) 67H40H44ул. Чкалова, 17 б+7(4852) 28H20H10

БЕЛАРУСЬ

МИНСКпр. Дзержинского, 82(017) 393H55H55; (029) 371H39H33; (029) 509H97H70ул. Быховская,37+37(5017)224H45H06; +37(529) 240H98H91; +37(544) 549H96H10ул. Мележа, 1;а+37(529) 740H86H82;+37(544) 740H97H75; +37(544) 742H27H75ул. Ольшевского, 1/1, (помещение 3 Н)+37(529) 237H08H19; +37(529) 237H17H72; +37(529) 374H63H53; +37(529) 374H62H01

ВИТЕБСКул. Ленина,16+37 (502) 920H638H36; +37 (503) 364H455H70;+37 (504) 459H560H82

МОЛОДЕЧНОул. Буховщина, 60 (корп.1)+37(529) 238H44H45;+37(544) 722H94H22;+37(544) 777H47H19

КАЗАХСТАН

АСТАНАул. Кунаева д.12 ВП 2(район "Есиль")

КОСТАНАЙул. Воинов Интернационалистов, 8 а+37(142) 22H82H32

УКРАИНА

КИЕВАХТЫРКАБЕЛАЯ ЦЕРКОВЬБЕРДЯНСКБОРИСПОЛЬБОЯРКАБРОВАРЫБУЧАВАСИЛЬКОВВИННИЦАВИШНЕВОЕВЫШГОРОДДНЕПРОПЕТРОВСКДОНЕЦКДРОГОБИЧЖИТОМИРЗАПОРОЖЬЕИВАНОHФРАНКОВСКИЛЬИЧЁВСКИРПЕНЬКАМЯНЕЦHПОДОЛЬСКИЙКОВЕЛЬКОНОТОПКРАМАТОРСККРАСНОАРМЕЙСККРИВОЙ РОГКРЕМЕНЧУГЛУГАНСКЛЬВОВМАКЕЕВКАМАРИУПОЛЬМЕЛИТОПОЛЬМУКАЧЕВОНИКОЛАЕВОБУХОВОДЕССАПОЛТАВАПЕРЕЯСЛАВHХМЕЛЬНИЦКИЙРОВНОСЕВАСТОПОЛЬСЕВЕРОДОНЕЦКСИМФЕРОПОЛЬСЛАВУТИЧСЛАВЯНСКСТРЫЙСУМЫТЕРНОПОЛЬУЖГОРОДУКРАИНКАФАСТОВХАРЬКОВХЕРСОНХМЕЛЬНИЦКИЙЧЕВОНОГРАДЧЕРКАССЫЧЕРНИГОВЧЕРНОВЦЫ

30_2014_#1_russia.qxd 26.02.2014 10:40

Минутка о главном Д -...

Documents