” -med kunskap och engagemang mot dina mål !” igu – idrottsliga gymnasieutbildningar,...

”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !”IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

Åk 2 Elit

Välkomna!Idrottspsykologi IGU tillfälle 4


Dagens innehåll:1. Begrepp2. Koncentration i din idrott3. Praktisk övning4. Verktyg5. Avrundning

1. Begrepp

Association

Refokuseringsförmåga

Uppmärksamhet

Bred/Smal uppmärksamhet

Inre/Yttre uppmärksamhet


Disassociation

Fokusering

Distraktioner

Inre

Bred

Yttre

Smal

Nideffer & Sagel 2001

1. Begrepp


Beskrivning av koncentration & Uppmärksamhet

Viss fokus är viktigare än andra, beroende på idrott och situation (Nideffer & Sagel, 2001).

yttre - föremål eller händelser (ex.

vädret, publiken, andra deltagare i tävling, tränaren) eller

inre - känslor och föreställningar (ex.

positiva/negativa tankar och känslor så som lågt självförtroende, el. typ av motivation, anspänning).

smal - fokusering då personen

fokuserar på en eller två saker.

bred - Fokus är på flera saker

samtidigt.

1. Begrepp


Inre

Bred

Yttre

Smal

1. Begrepp

Nideffer & Sagel 2001


Ledord nr 2:Du och din omgivning!


2. Koncentration i din idrott

Alla idrotter ha olika koncentrationsfas. Ett bra sätt att bli medveten om vilka krav som ställs i din idrott är att utgå från Niderffers modell.

Ställ följande frågor

Vilka delar av din idrott kräver;

Smalt inre fokus? Smalt yttre fokus? Brett inre fokus? Brett yttre fokus? Är det viktigt att

kunna skifta fokus snabbt?

Koncentration i din idrott


2. Koncentration i din idrott

1. Riktar sin uppmärksamhet mot någonting

2. Anpassar uppmärksamheten på ett adekvat sätt

3. Upprätthåller uppmärksamheten över tid och med en hög intensitet

Koncentration - Hur gör en person som är koncentrerad?


1. Begrepp

Viktigt att kunna reglera sin spänningsnivå

Upprätthålla uppmärksamheten över tid

Rikta uppmärksamheten åt rätt håll

Återta koncentrationen efter störning (refokusering)

Bra koncentration


1. Begrepp

Refokusering


Förmåga att rikta uppmärksamheten mot det relevanta efter det att vi blivit distraherade

Självmedvetenhet

”Varningssystem”

1. Begrepp

Fokus på ”Bollen”Övning


3. Praktisk Övning

Fokus på ”det viktiga”

Övning


3. Praktisk Övning

Distraktioner

Inre Yttre

Tankar och känslor och inre upplevelser så som smärta och trötthet

Ljud i omgivningen, väder, publik mfl yttre omständigheter

1. Begrepp

Idrottare måste vilja koncentrera sig

Idrottare kan bara fokusera på en sak i taget

Idrottare är fokuserade när de koncentrerar sig på specifika och relevanta saker under deras kontroll

Idrottare tappar koncentrationen när de fokuserar på irrelevanta saker utanför deras kontroll

Nervositet och ängslan stör koncentrationen

Nyckelprinciper 4. Verktyg

AssociationLyssna på kroppens

signaler

DisassiociationMedvetet försöka

tänka på annat

Assa och dissa


4. Verktyg

Verktyg Mentala föreställningar Gör en

koncentrationsplan Skaffa dig rutiner Använd ”tankeparkering” Forma en

refokuseringsplan Forma posetiva

koncentrationsaffirmationer


4. Verktyg


Debrifing - Hamburgaren1. Förstärkning av positivt beteende/förmåga.

Brödet i botten: Ta fram delar av dagens tillfälle som du känner fungerar bra för dig, som gör dig framgångsrik som person eller som idrottare.

2. Konstruktiv kritik

Köttet : Hitta delar i ditt beteende el. förmåga som du

känner att du vill utveckla eller förbättra.

3. Positiv energi!

Locket: Plocka fram positiva känslor som du tar

med dig ifrån dagens tillfälle!

5. Avrundning

http://www.matton.se/bilder/jpg/glo_gwf107009.html/lsok-1/sok-Burger/browse-1/cat-C13/llsok-1/theme-Burgers

” -med kunskap och engagemang mot dina mål !” igu – idrottsliga gymnasieutbildningar,...

Documents