Р УКО ВО Д СТ ВО СЪ Е СТ Ь ВЕ Ч Е Р О М Ч Т О …...2018/04/02 ·...
TRANSCRIPT
РУКОВОДСТВО
«ЧТО СЪЕСТЬ ВЕЧЕРОМ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ»
О К С А Н А Г У Б И Н А
2 ч а с т ь
Рецепты правильного питания
РУКОВОДСТВО"Что съесть вечером, чтобы похудеть"
h t t p s : / / s u p e r f i g u r k i . r u /
Из куриной грудки получаются
замечательные куриные
отбивные. Грудку нужно
разрезать вдоль на
2 части, несильно отбить.
Посолить, поперчить,обмакнуть в
льезон (2 ложки молока взбить с
1 яйцом), выложить на противень,
предварительно застеленный
бумагой для запекания. Запекать
30 минут при температуре 180
°C.
Куриные отбивные
Порезать одну луковицу тонкими
полукольцами, кусок говядины
весом 1,5- 2 кг посолить,
поперчить, посыпать специями.
На дно мультиварки выложить
лук, сверху разместить мясо
более жирным боком сверху.
Залить 500 мл бульона (куриный
или овощной. Включить режим
“Тушение” на 4 часа.
Говядина, тушенная в мультиварке
РУКОВОДСТВО"Что съесть вечером, чтобы похудеть"
h t t p s : / / s u p e r f i g u r k i . r u /
Кусок свинины весом 1,5 кг натереть солью и специями, нашпиговать
чесноком. Завернуть в фольгу и отправить в духовку на 2 часа при
температуре 200 °C.
Запеченная свинина
Мелко порезать одну луковицу,
обжарить на растительном
масле. Порезать 700-800 грамм
индейки
и добавить, обжаривать 7-10
минут. Добавить натертую
морковь и готовить еще 3-4
минуты. Развести томатную
пасту с водой пополам до
объема 150 мл и добавить к
индейке. Добавить приправы и
соль, тушить 30-35 минут. Можно
готовить как в мультиварке, так и
в сковороде-сотейнике.
Индейка в томатном соусе
Часть тушки кролика весом примерно 600-700 грамм, разделить на
части, промыть и обсушить. Почистить и порезать пополам 2 луковицы,
очистить 2-3 зубчика чеснока, помыть и порезать пополам 1 лимон.
Выложить в форму для запекания кролика, лук, чеснок и лимон, залить
молоком объемом 300 мл. Посолить, добавить специи по вкусу.
Запекать в духовке в течении 15 минут при температуре 220 °C. Потом
уменьшить температуру до 180 °C и запекать еще 40-45 минут.
Кролик, запеченный в молоке
РУКОВОДСТВО"Что съесть вечером, чтобы похудеть"
h t t p s : / / s u p e r f i g u r k i . r u /
Стейки любой красной рыбы
посолить, посыпать специями
(опционально - сбрызнуть
маслом) и поместить в духовку
на 15 минут при температуре 180
°C.
Нежирная рыба
Кальмары - простой и
диетический продукт. Тушки
кальмара поместить в кипящую
воду, выключить ровно через 5
минут. Очистить тушки, если
необходимо. Обжарить лук,
морковку, добавить порезанные
кольцами кальмары, потушить 5
минут.
Морепродукты
Добавить свежие и
замороженные мягкие фрукты и
ягоды (банан, абрикосы,
клубнику и т.д.) Взбить
блендером. Можно добавить 1-2
ложки сметаны.
Творог
Зимние салаты
РУКОВОДСТВО"Что съесть вечером, чтобы похудеть"
h t t p s : / / s u p e r f i g u r k i . r u /
Свекла вареная или запеченная свекла + чернослив + растительное масло;
Морковь + яблоко + грецкие орехи + сметана или растительное масло;
Белокочанная или пекинская капуста (возможны оба варианта) + морковь
+ яблоко + стебель сельдерея + горошек + растительное масло;
Тертая редька + обжаренный лук + соль + масло растительное;
Тертый корневой сельдерей + мелко порезанное яблоко + грецкие орехи +
заправка из сметаны (или йогурта).
В летнее время вопрос с овощами решается гораздо проще,
в силу их большей доступности, но актуальным становится, как разнообразить
привычный ассортимент. И тогда на помощь приходят различные соусы и заправки.
РУКОВОДСТВО"Что съесть вечером, чтобы похудеть"
h t t p s : / / s u p e r f i g u r k i . r u /
3 самых вкусных и несложных заправки
Блюда, которые можно быстро приготовить
РУКОВОДСТВО"Что съесть вечером, чтобы похудеть"
h t t p s : / / s u p e r f i g u r k i . r u /
Смузи
В кефир или ряженку добавить 1 банан, любые фрукты, ягоды, зелень по вкусу, взбить
блендером. Для густоты можно добавить творог.
Овсяноблин
40 грамм овсяной муки + 1 яйцо + 2-3 ложки молока, размешать, испечь блинчик.
Наполнение по вкусу, творог, фрукты, сыр, овощи,малосольная рыба и т.д.
Яблочно-морковный кекс в кружке
"Влажная" часть: 1 яйцо, перемолотая овсянка (или овсяная мука)- 15гр, перемолотые
отруби - 15гр, кефир - 60 гр. Перемешать. Морковка - 50 гр, яблоко - 50гр, трём на
мелкой тёрке, добавляем к жидкой смеси.
"Сухая" часть: цельнозерновая мука - 20гр. (или любая другая), корица, ванилин,
имбирь, сахарозаменитель. Смешиваем, соединяем с "влажной" частью, отправляем
на 3-4 минуты в микроволновку.
РУКОВОДСТВО"Что съесть вечером, чтобы похудеть"
h t t p s : / / s u p e r f i g u r k i . r u /
Сейчас вы увидели своими глазами, что правильный ужин, который помогает похудеть
– это не сказка, а реальность.
В основе рекомендаций лежит психология похудения и правильного питания. Ею
редко пользуются, но именно она дает долгосрочные стабильные результаты и увеличивает скорость похудения в несколько раз.
Хотите, я покажу, как применяя всего один важный ПРИНЦИП психологии
похудения, вы можете похудеть, даже не меняя ничего в питании?
Переходите по ссылке>> и смотрите полезный видеоурок.