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健康月刊

九月刊 本刊仅限于内部浏览，不用做任何商务用途

关于抑郁症

这是我们都需要了解的

爱护身体最昂贵的部分 五分钟小改变，让心脏更健康

孩子也需要口腔保健？技能GET！

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自助挂号服务！

十人八缺钙，谁说小孩才补钙？

十一冷门旅游不拥挤，

99%的人还不知道 的地方

Contents

孩子也需要口腔保健？ 技能GET！

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十一冷门旅游不拥挤， 99%的人还不知道 的地方

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关于抑郁症 这是我们都需要了解的

十人八缺钙， 谁说小孩才补钙？

P2 爱护身体最昂贵的部分， 五分钟小改变，让心脏更健康

中意健康管理线上平台开通

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在大家的期盼下，中意团险又引入自助

挂号服务，目前已经正式上线啦！此服务是

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爱护身体最昂贵的部分

五分钟小改变 让心脏更健康

今年的9月25日是“世界心脏日”，一起来爱护你身体这个

最昂贵的部分吧。世界心脏日，满世界都在讲要吃神马、如何吃

才能对心脏好，但是想好好保护心脏并不只有吃这一条路，只要

在家中做几个小改变，自然而然就能呵护心脏君，让它更加欢快

地为全身的器官和组织输送新鲜的血液，何乐而不为呢！

家居篇

Part 1

其实灯光与心脏健康并没有直接联系，但体重就与其有关

系了，牛津大学研究发现，女性BMI每增加5个点，就会导致冠

心病危险增加23%。降低灯光亮度、搭配柔和的音乐可减缓饮

食节奏，从而减少进食。这是个很简单的控制体重的方法，还

能为晚餐增添浪漫的气氛，一举两得。

卧室 检查枕头

餐厅调暗灯光

当我们进入睡眠状态后，心脏搏动力度减小，所以良好的

睡眠有助于心脏的自我恢复。但枕头的高度即使只有小小3厘

米的误差也会影响到睡眠。在平躺的姿势下，如果感觉下巴靠

向胸部就说明枕头有些高了。快把它换下来，让头部处于水平

状态。

就如上面所说，BMI值过高对心脏会有很大的压力，最佳

BMI值的范围处在18.5 ～ 24之间。闯过九九八十一难才成功减

肥的同志请继续坚持，记住此时镜子中的完美微笑，和减肥之时

什么都不能吃的痛苦经历，千万不要再让体重暴增以至加大患心

脏病的几率。

浴室 保持微笑

厨房 准备水果碗

一项研究发现，喜欢在餐桌上放水果的人比不放的人群要轻

8磅哦！8磅是什么概念，大约也就是7斤多吧！水果中富含丰富

的维生素和纤维质，尤其是苹果。常吃苹果不仅可以降低心脏病

发病率，还可以减肥哦。俗话还是有道理的，一天一苹果，医生

远离我嘛。

饮食篇

Part 2

自来水 小心污染

现在自来水可不比过去的井水甘甜、自然，自来水中最常

见的污染物就是砷和铅，而这哥俩又是引发高血压的强力凶手

之一。虽然自来水并不是人们接触这些污染物的唯一途径，但

它却是我们最容易接触的途径之一。尽量避免直接喝自来水，

用自来水过滤器帮你减少砷和铅的含量，或者要记得烧开后再

喝。

双酚A 警惕家中器皿

双酚A使用于广泛硬化塑料消费产品。如今更多的研究显示，

体内双酚A含量较高的成年人会更容易患上心血管疾病如高血压、

冠心病和外周动脉疾病。你能做什么：快把随身携带的塑料饭盒

换成玻璃器皿；查一查家里的塑料容器，避免使用循环码为7的

容器。

鱼肉 剔除汞含量

鱼肉中含有的omega 3脂肪酸能令血管变得畅通无阻，更

健康及更有弹性，绝大多数医生一定会建议你吃鱼。然而，鱼

肉中也会含有一定量的汞，这种金属物质也许会抵消掉omega

3的正面作用，从而引起一些心脏问题。避免食用汞含量高的

海鲜，如鲨鱼、旗鱼和金枪鱼。野生鲑鱼和养殖鳟鱼都属于低

汞鱼,它们可以让心脏吸收更多有利的脂肪酸。

大米 尝试多种谷物

越来越重视食品安全的朋友学会了挑选产地、品牌和看成

分表，进口食品也是其中一个选择。然而在部分的进口大米中

含有一定量的无机砷，砷不仅是致癌物，还极有可能引起高血

压的症状。即使大米中砷的含量符合国家的限量标准，可长期

食用依然会对心脏产生危害。减少从大米中摄入砷的最好的办

法就是吃不同的主食，尝试食用其他的谷物，如荞麦、大麦、

小米和小麦。在吃糙米时，用大量的水烧开，这样也可以降低

砷含量。

安德鲁.所罗门在《忧郁》一书里把灵

魂比做铁，悲伤让他风化，轻度抑郁让它锈

蚀，而重度抑郁就可以一下让它融化。安德

鲁本人就是重度抑郁的患者，他说：“我认

为忧郁就像是树上的藤蔓，永远不能根除，

只希望一了百了，但我的能量被它抽干，甚

至丧失了自杀的勇气，而它也不具备杀死我

的力量。”

这是我们都需要了解的

关于抑郁症

2013 年发表在医学期刊 PLOS 上的一份的研究报告称，

抑郁症能使人失去行动能力，已经成为全球第二大致残原因。

北京市卫生局 2005 年的一项数据显示，30 万抑郁障碍患者

中，有 56.6% 被评定为残疾。

中国抑郁症的发病率 6.1% ——这已经是中国最近的一

次抑郁症流行病学调查，根据这个发病率的数据，中国的抑郁

症患者近 9000 万。

在这 9000 万的抑郁症患者中，有多少人得到了治疗呢

？被广为引用的两个数字分别是 5% 和 10%。

世界卫生组织预计，到2020年，抑郁症可能成为仅次于

心脑血管病的人类第二大疾病。在全球范围内，每年因抑郁症

自杀死亡的人数高达100万人。抑郁症的发病率是11%，即每

10个人中就可能有1个抑郁症患者。

很多人可能他们到死，都不知道自己是抑郁症；甚至，

可能他们的亲人至今，都在埋怨着故去者的狠心。

被抑郁症裹挟的人群

抑郁症来势汹汹，而公众的认知匮乏，成为羞于启齿的缘

由，变相造就了当前溃不成军的应对局面。

有公开统计显示，我国每年自杀死亡的人数至少是13万，

而其中40%的自杀死亡者在自杀时患有抑郁症。由于患者自身

对于抑郁症的了解有限，以及社会环境对于抑郁症的普遍偏见

，抑郁症在全国的就诊率只有4%。由于很多人在患病后没有足

够的意识将其当做一种疾病来治疗，或干脆拒绝求医问诊，最

终被治愈和治愈后没有复发的人数都相当有限。虽然抗抑郁药

的有效率最高能达到80%，但只有不到50%的病人对第一次服

用的药物有反应。

与“僧多粥少”局面对应的，还有另一重尴尬。抑郁症虽

然高发，高达90.1%的患者首次就诊却不是选择精神科或专科

医院，而是大量涌向神经内科、心内科及消化内科。“误入”

其他科室的抑郁症患者中仍有80.2%未被及时识别出来，在求

医路上被“误诊”不断，错过了最佳治疗阶段。

溃不成军的应战

“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”英

国首相丘吉尔曾长期罹患抑郁症，他把抑郁症叫做“黑狗”。

“抑郁症是一种身心疾病，影像学提示，抑郁症患者的脑

部和正常人有不一样的地方”，虽然肉眼还无法看到结构性的

病变，但在生物化学的层面，已经有很多证据证明，抑郁症患

者的大脑中，一种或多种神经递质系统的活性有改变，比如 5-

羟色胺在减少。

抑郁症是一种遗传疾病，即它有一定的家族遗传性：双胞

胎中如果一方患有抑郁症，另外一方也有50%的可能患上抑郁

症。几年前，科学家还发现与抑郁症相关的SERT基因，SERT

基因有“长”、“短”两种形态，那些拥有“短-短”或者“短

-长”组合的人更有可能患上抑郁症。它既不是“精英病”，也

不是“情绪病”。“心胸狭隘”、“自尊心太强”、“抗挫折

能力差”都是人们对抑郁症患者的误解。

面对抑郁症患者，任何“你怎么这么想不开”的言论，以

不科学的姿态成为了对他们的苛责，让他们一点点不敢发声，

愧于发声，一点一点沉寂，直到死亡。

当你撞上“黑狗”

自杀也是防御，而且是一种终极防御。对于抑郁症患者中

的自杀者，这是他们最终的反抗。“我不是想不开，我是真的

要去死了”，孤寂又无助，告别人间。

从某种意义上说，他们不是对抑郁症投降，而是在另一个

世界里达成了和解，共同对抗了冰冷的尘世和不怀好意的言论

。

世事艰难，每个人都有可能在人生的某个阶段患上抑郁症

。如果你听到类似的抱怨，请不要充当压垮骆驼的最后一根稻

草，以不怀好意的调侃去应对。

现在以“缅怀乔任梁”为名，去别的明星微博下大肆指责

“无情”的人们；我无比坚定地相信，他们，也曾这样指责过

乔任梁。

所有的事故，最终大多沦为茶余饭后的谈资。我还记得，

上一次被抑郁症刷屏，是9月12号张国荣的生日，不过一周；

再上一次，是“胡同台妹”因抑郁症过世，不过两个月。每一

次，都是几乎一样的标题，“我们对抑郁症一无所知”。

下一次呢

十人八缺钙， 谁说小孩才补钙？

说起缺钙，我们难免就想起青春期的那些年，凌晨 3 点小腿抽筋的日子。

那种肌肉剧烈收缩、震颤不已的痛苦「快感」至今都历历在目。

但是这种体验大概在成年后就甚少发生过了吧？是不是就代表着，只有小

孩子以及青少年才会缺钙呢？非也。

钙是人类赖以生存的重要矿物质之一。不管是骨骼健康、

人体凝血能力，肌肉收缩，亦或者神经冲动的传递，都离不开钙。

青少年时期，我们的骨骼「疯狂」生长（长个），大量的

钙存储于骨骼中，以满足骨骼的生长需求，以及日后的需要。很

多缺钙的小朋友，现在应该都为身高而苦恼吧。

那你每天到底需要补充多少钙？这些钙又从哪里来呢？

钙有多重要？

对于大多数人，每天 1000 毫克的钙是足够的。50岁以后，

可以将剂量增加到 1200-1500 毫克。这是什么概念呢？

举个例子：

100 毫升全脂牛奶约含有 120 毫克的钙。假设女性一天

所需钙含量为 1200 毫克，且牛奶为唯一的钙来源，那你需要

喝 1000 毫升之多的牛奶来补充钙，这是非常大的量，一般人

很难做到。

就算你可以喝掉 1000 毫升的牛奶，那你同时也会摄入极

多的脂肪和热量，很难平衡。这还不算上有乳糖不耐受的人，

喝这么多估计要去医院了。

豆制品相对于乳制品似乎更容易被国人所接受。就钙含量

而言，豆腐无疑是大豆制品中的翘楚。半块豆腐（大约 200 克）

所含钙大致与 1 大杯牛奶（300 毫升）相当。

豆腐之所以含有如此多的钙是因为黄豆原料本身就含较多

钙。其次，豆腐制作过程中加入的凝固剂，如石膏（硫酸钙）

和卤水（含氯化钙）等使豆腐含钙量猛增。

如何补充钙？

两大把黄豆（约 150 克，含钙 286 毫克）做出一块豆腐

（约 450 克，含钙 738 毫克），含钙量增加 1.6 倍。增加的

钙主要来自凝固剂。

凝固剂使大豆制品钙含量大增，所以豆腐中钙的含量远超

过黄豆、豆浆、腐竹等未添加含钙凝固剂的制品。

其次，豆腐钙含量高低与豆腐的「老」或「嫩」有关，老

豆腐钙含量高于嫩豆腐，而用「葡萄糖酸内酯」（不含钙）作

为凝固剂的内酯（嫩）豆腐钙含量很低，一大盒内酯豆腐

（350 克）才含 60 毫克钙。

简而言之，豆制品要选「硬」的吃，钙含量和蛋白质都会

更高。像豆腐干、豆腐丝这类豆制品的蛋白质和钙含量会高于

嫩豆腐。

最后，特别要提醒大家，所谓的日本豆腐并不是豆制品，

是豆制品和鸡蛋的混合衍生品，对于补钙没有额外好处。

中国营养学会建议每人每天应摄入相当于 30~50 克大豆

的大豆制品，相当于半块豆腐（200 克）、1 小盘豆腐干（80

克）、2 中碗豆腐脑（700 克）或 3 大杯豆浆（800 毫升）。

如果食谱中乳制品摄入量不足的话，就要增加摄入豆腐、

干豆腐、素鸡等富含钙的大豆制品，以获得足够的钙。一块

400 克的老豆腐就能满足将近 80% 的单日钙需求量。（不

过，400 克的老豆腐约含有 400 千卡，18 克脂肪，热量着

实不低。）

如果你选择食补，最简单的方式就是每天保证摄入 300

毫升的牛奶，以及 300-400 克豆腐。如果你在减脂，则需

要计算好热量。

当然，懒人们也可以选择补充口服钙，相比于食物，口

服钙不含有脂肪和热量，也是比较理想的补充手段。

值得注意的是，补钙的同时一定要补充镁，两者的最佳

补充比例为 2：1（钙：镁）。过多地摄入其中一种，都会阻

碍另一者的吸收。

另外，额外地服用一份维他命D（当然你也可以选择去

晒 10 分钟太阳），也能够有效促进钙的吸收。

孩子也需要口腔保健？

技能GET！ 很多家长会有误区，小孩子的牙迟早要换，烂掉了再长

新的，这种想法可是万万要不得。儿童6月至6岁时的牙列叫

乳牙列，乳牙列的缺失，小则影响咀嚼功能、影响恒牙的发育

萌出；大则影响儿童的生长发育和发音，面型等。

健康的饮食结构和良好的饮食习惯是口腔健康和全身

健康的基础，儿童应注意平衡膳食，不挑食，鼓励孩子多吃

纤维性食物，特别是多吃蔬菜和新鲜水果等纤维含量高、营

养又丰富的食物。这样，不仅有利于牙齿的自洁作用、不易

患龋病，又有利于口腔颌面的生长发育，促使牙齿排列整齐

，增强咀嚼功能。同时要注意限制摄入多盐、高脂肪的食物

和黏性大、清除慢、容易产酸的食物，如糖果和精制碳水化

合物。营养需要不仅要从影响口腔健康出发，还要结合全身

健康考虑，才能为家庭所接受，具有可行性。

营养和饮食习惯

提倡学龄前儿童 每6个月接受一次口腔健康检查

3-6岁是儿童龋病的高峰期。该阶段牙弓开始发生变化，

出现牙间隙，为换牙做准备，因此易造成食物嵌塞，引发邻面

龋。龋病早期治疗时间短、痛苦小、效果好、花费少。所以提

倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查。医生将提供有

针对性的专业口腔健康指导，从而增强家长和孩子的口腔健康

意识。

家庭保健对儿童口腔健康起着不容忽视的重要作用。由

于儿童年纪小，注意力集中的时间短，父母应教会和帮助儿童

刷牙。可选用软毛小头的尼龙牙刷，易于清洁牙和按摩牙龈。

2岁以后的儿童趋向于要自己刷牙，但这时儿童手的灵活性较

差，需要父母时常帮助和指导。从3-4岁开始，儿童动手能力

和四肢协调性明显增强，家长和幼儿园老师可以教儿童自己用

最简单的“画圈法”刷牙。此法要领是将刷毛放置在牙面上，

轻压使刷毛屈曲，在牙面上画圈，每部位反复画圈5次以上，

前牙舌侧需将牙刷竖放，牙齿的各个面均须刷到。家长应每日

帮孩子刷牙一次（最好是晚上），直到上小学，这样才能保证

刷牙的效果。

6岁左右儿童的乳牙开始脱落，恒牙逐渐萌出，此时可

能发生疼痛、牙龈水肿、不舒服等症状，应及时找医生检查处

理。父母应继续帮助儿童维持早期建立的口腔卫生习惯，保护

好新萌出的恒牙。

家长帮助并监督孩子刷牙

局部用氟预防乳牙龋病

氟是人体正常代谢和促进牙与骨正常生

长发育必需的微量元素。适量补充氟是儿童时

期非常重要的预防措施。大量研究证实了牙釉

质形成和矿化时期补氟有良好的防龋效果。含

氟牙膏具有肯定的预防龋病的作用。学龄前儿

童一般都会漱口，并把口腔内的异物吐掉，故

可用儿童含氟牙膏刷牙。每次用量控制在豌豆

粒大小，并在家长或老师的监督指导下应用，

以防误吞。切记不要给孩子使用成人牙膏。可

在医院和幼儿园接受由专业人员实施的牙齿涂

氟，预防龋病。

希望每个宝宝都有一副健康的牙齿！

本文由拜博口腔提供

去旅游好山好水好多人？自拍怎么找角度都有其他人？根本看

不见景一直被人簇拥着前进？那是因为你没选对地方，超漂亮但是

目前人并不是很多的景点，让你感受一个人霸占一个景点的快乐！

十一冷门旅游不拥挤， 99%的人还不知道的地方

最美藏寨 — 丹巴古寨

在世界的一个角落存在一个真正属于童话的地方，这就是

丹巴县的甲居村。

一座座造型别致的白色小楼错落在浓荫绿抹之中，远远望

去，就像美丽的积木砌成。特别当阳光正炽，山顶云雾缭绕，

远远眺望恍若世间仙境。

藏寨对岸，万丈绝壁凌空笔立，纵横连绵的群峰象征一幅

幅看不尽的画廊，喝一口酥油茶，看一眼窗外美景，呼吸清新

的空气，怡然自得。

原始部落 — 翁丁古寨

茅屋丛立，错落有致，小径通幽，竹楼静耸。千百年

的岁月流逝，翁丁古寨犹如亘古不变的标记，在这片蓝天、

白云、高山、溪流之间诉说着佤族传诵千年的司岗里神话，

让远来的客人，体悟到真正的自然。

这里整个村寨都是一色茅草房顶，凉爽的干栏式木房，

傍晚时分，袅袅炊烟就像薄薄的面纱，把古老寨子轻轻地笼

罩。

斜阳透过老榕树的叶隙，映射出茅屋错落，竹楼有序。

暮归的老牛悠闲信步，不时发出浑厚的叫唤，把佤山金色黄

昏唱晚。

别致水乡 — 安徽查济古村

一座座小桥，潺潺的流水，鳞次栉比的古民居，庄严肃穆

的祠堂，巍巍耸立的宝塔，飘逸的凉亭，闲散安逸的村民，散

发着古朴典雅气息的古村落，一下子攫住了人的心灵……

中国第一村 — 禾木村

在新疆美丽的哈纳斯湖旁，有一个小巧的山村—

—禾木村，它素有“中国第一村”的美称。原木垒起的

木屋散布村中，小桥流水，炊烟袅袅……古朴的山村景

致，像喀纳斯湖一样充满神秘色彩。

在群山环抱的开阔地上，禾木村静静地躺着，图瓦

人的尖顶小木屋、牲口围栏随意地散落在村子的各个角

落。

小河在绿树的掩映中从村子旁哗哗流过。淡淡的水

汽在树林上空形成一条蜿蜒的白丝带，飘荡在村庄与大

山之间。

徒步胜地 — 江西武功山

武功山一年四季都不会让人失望：春

季如茵草甸，烂漫山花，夏季如烟云海，

清泉飞瀑，秋季金顶观日，金色麦浪，冬

季如诗雪景，奇绝雾凇。

让眼睛去看漫山的绿色，让鼻子去轻

嗅泥土的芬芳。徒步圣地，非武功山莫属，

有最美的云海，最壮阔的高山草甸，漫天

的繁星，这座徒步爱好者心中的天堂，会

让你终生难忘！

雾中仙境 — 加榜梯田

无论春夏秋冬，每天清晨，

一层层云雾从河边缓缓升起，

这些美丽的梯连同梯田边上的

苗乡吊脚楼全都被笼罩在云雾

中，远远望去，吊脚楼若隐若

现，让你在陶醉中生起一种身

在幻境的错觉。

梯田中间均散落着苗乡独

具特色的吊脚楼，犹如点缀在

银河里的行星。人与自然的和

谐总让人不住怀念古朴的乡村

生活。

团体保险客户服务热线：400 888 7555