وند بخشنده مهربان به نام خدا

ی به آگاه ذهنهای راهنمای آموزش مهارت

کودکان و نوجوانان

دکتر غلامرضا منشئی

دانشگاه آزاد اسلامی واحد اصفهان )خوراسگان( شناسی دانشیار گروه روان

آزاد مسلم اصلی

عضو باشگاه پژوهشگران جوان و نخبگان ،یشناس روان یدکترا یدانشجو

لاله حسینی

ینییناز طیبی نا پری

6931

به کودکان و نوجوانان یآگاه ذهن یها آموزش مهارت یراهنما ینیینا یبیط ناز یپر -ینیلاله حس -آزاد یمسلم اصل -منشئی غلامرضا: دکتر مترجمین

فاطمه دادرس :مدیر تولید

نسخه 0111 :شمارگان

0931/ اول :نوبت چاپ

کنکاشچاپ:

تومان 99533 :قیمت حق چاپ محفوظ است. ©

396-95955623و 396-99963323-3مرکز فروش:

دبرا ای. بودریک، : سرشناسه

[ متهرجمین ؛[بودریهک دبهرا ای. نوجوانهان/ آگاهی بهه کودکهان و های ذهن راهنمای آموزش مهارت : عنوان و نام پدیدآور

[.دیگران و... منشئی غلامرضا

.0931، دانشگاه آزاد اسلامی،واحد خوراسگان، معاونت پژوهشی اصفهان : : مشخصات نشر

ص.۶01 : مشخصات ظاهری

7-4779-10-964-378 : شابک

فیپا : وضعیت فهرست نویسی

نایینی. ناز طیبی آزاد، لاله حسینی، پری مترجمین[ غلامرضا منشئی، مسلم اصلی : یادداشت

& Mindfulness skills for kids & teens : a workbook for clinicansعنهوان اصهلی: : یادداشت

clients with 154 tools, techniques, activities & worksheets,2014 .

نامه. واژه : یادداشت

نوجوانان -- مشاوره –کودکان -- درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی شناخت : موضوع

Mindfulness-based cognitive therapy-- Children -- Teenagers -- Counseling of : موضوع

، مترجم - 09۶۶ ا، رض لام غ، ی ئ ش ن م : شناسه افزوده

دانشگاه آزاد اسلامی. واحد خوراسگان. معاونت پژوهشی : شناسه افزوده

۶83RCش/39ب3 0931 : بندی کنگره رده

101/ 830۶۹9 : بندی دیویی رده

۶8۶8039 : شماره کتابشناسی ملی

ناشر: معاونت پژوهشی دانشگاه آزاد اسلامی واحد خوراسگان )اصفهان(80939-098نشانی: اصفهان، خیابان جی، صندوق پستی:

190-9999۶111، فاکس: 190-9999۶110 -3تلفن: Email:info@khuisf.ac.ir

فهرست مطالب

65 ........................................................................................... نیمترجم گفتار

مقدمه: اول بخش

91 ........................................................................................ مقدمه اول: فصل

91 ................................................................................. کتاب کاربرد موارد

19 .............................................................. گرید یهاکتاب با کتاب نیا تفاوت

11 ................................................................ م؟یکن استفاده کتاب نیا از چگونه

عمل در یآگاه ذهن یساز کپارچهی یابزارها: دوم بخش

12 .......................... نوجوانان و کودکان یبرا یآگاه ذهن یسازمناسب یابزارها دوم: فصل

12 ........................................................................ نیوالد مشارکت: 1-9 ابزار

03 ........................................... یسن و یشناخت -یرشد مراحل ملاحظات: 1-1 ابزار

03 ....... کودکان یبرا بزرگسالان یآگاه ذهن یها مهارت یسازمناسب یچگونگ: 1-0 ابزار

03 ................... نوجوانان یبرا یآگاه ذهن یها مهارت یسازمناسب یچگونگ: 1-3 ابزار

01 .................................. قلب ذهن، بدن،: کودک وجود کل کردن ریدرگ: 1-5 ابزار

39 ............................................................. یآگاه ذهن جلسات فرمت: 1-3 ابزار

35 .............................................................. یآگاه ذهن حیتشر یابزارها سوم: فصل

32 ........................................ نوجوانان و کودکان یبرا یآگاه ذهن حیتشر و فیتعر

به کودکان و نوجوانان یآگاه ذهن یها آموزش مهارت یراهنما/ 6

32 ..................................................................... یآگاه ذهن فیتعر: 0-9 ابزار

31 ......................................................... آرام ذهن برابر در آشفته ذهن: 0-1 ابزار

59 ..................................................... یآگاه ذهن یلیاکل یبطر ساختن: 0-0 ابزار

50 ............................... میده نشان را یآگاه ذهن و میبزن دست تمیر با دییایب: 0-3 ابزار

53 .......................................................................................یاصل یابزارها

53 ............................................................................. هدف نییتع: 0-5 ابزار

53 .................................................... یآگاه ذهن یها ولهزنگ از استفاده: 0-3 ابزار

52 ....................................................... یآگاه مشاهده مهارت پرورش: 0-2 ابزار

51 ............................................................. کردن توجه - توجه میتنظ: 0-8 ابزار

39 ........... ذهن - بدن نشانه به رنگ ای واژه کی از استفاده - یخودگردان تیتقو: 0-1 ابزار

30 ....................................... یآگاه ذهن یمعن مورد در یسینو ادداشتی: 0-93 ابزار

35 .................................. کودکان زبان به یآگاه ذهن یشناس ستیز – عصب حیتوض

35 ........................ ست؟یچ آن به توجه لیدل و ستیچ یعصب یریپذانعطاف: 0-99 ابزار

38 ........................................ راهنما و رهبر (PFC) مغز یشانیپ شیپ قشر: 0-91 ابزار

29 .............................................................. یتیامن نگهبان -گدالیآم: 0-90 ابزار

20 ............................................................................... یباز لهیت: 0-93 ابزار

25 .................................................. افتد؟یم یاتفاق چه نجایا – نسولایا: 0-95 ابزار

22 ............................................................................ نبض گرفتن: 0-93 ابزار

21 ............................ ارکستر رهبر و یتیامن نگهبان مورد در یسینوادداشتی: 0-92 ابزار

89 .......................................... کنند یم آسان را مغز کالبدشناسی تجسم که ییابزارها

89 .............................................................. دست کمک با مغز مدل: 0-98 ابزار

83 ....................................................... آرنج تا دست مدل – ها نورون: 0-91 ابزار

83 ........................................ دیبکش را مغزتان ریتصو ،یسینوادداشتی در: 0-13ابزار

88 ........................................................................... پژوهش حیتوض یابزارها

88 .. .دیده حیتوض نوجوانان و کودکان ن،یوالد یبرا را یآگاه ذهن یها پژوهش: 0-19 ابزار

13 ....................... مراجع طیشرا با یآگاه ذهن قاتیتحق دیفوا ساختن مرتبط: 0-11 ابزار

11 ......... مشابه طیشرا با یکسان یبرا یآگاه ذهن دیفوا درباره یسینوادداشتی: 0-10 ابزار

7/ فهرست مطالب

15 ...................................... خانه در یآگاه ذهن از استفاده شیافزا یابزارها چهارم: فصل

15 ................................................................... راحت تیوضع افتنی: 3-9 ابزار

939 ......................................... آن یبرا یزیربرنامه و مناسب زمان انتخاب: 3-1 ابزار

939 .................................................... روزمره یها تیفعال در یآگاه ذهن ناتیتمر

931 ........................................ نشسته حالت در یرسم یآگاه ذهن بر یمبتن یها مراقبه

935 ...................................... یاصل ناتیتمر یبرا مناسب یمکان کردن دایپ: 3-0 ابزار

932 ........................................ روزانه یها تیفعال در یآگاه ذهن از استفاده: 3-3 ابزار

931 ....................................................................... نیوالد مشارکت: 3-5 ابزار

993 ............................... یآگاه ذهن از استفاده هدف درباره یسینوادداشتی: 3-3 ابزار

990 .................................................... یآگاه ذهن یمبان آموزش یابزارها پنجم: فصل

993 .............................................................. یآگاه ذهن یمقدمات ندیفرا حیتوض

993 ..................................... توجه یبازگردان گرفتن، دهیناد رش،یپذ توجه،: 5-9 ابزار

993 ............................................................................ مراجع با ها نیتمر انجام

993 ............................. جلسه در یآگاه ذهن مفهوم یمعرف یبرا یساز مقدمه: 5-1 ابزار

998 ........................................................ یآگاه ذهن ابزار نیتمر نییتع: 5-0 ابزار

913 ...........................................................افتدیم اتفاق مراجع یبرا آنچه یبررس

913 ................................. است؟ افتاده یاتفاق چه آن از پس و نیتمر یط در: 5-3 ابزار

919 .................................. کرد؟ دیبا چه نداد انجام را ناتشیتمر مراجع اگر: 5-5 ابزار

910 ............................................................ ها مقاومت و موانع بر غلبه و صیتشخ

910 ......................................................... میبشناس را جیرا موانع چگونه: 5-3 ابزار

913 .......................................................... مراجع یها اعتراض ییشناسا: 5-2 ابزار

903 .................................. آنها بر غلبه و ها اعتراض مورد در یسینوادداشتی: 5-8 ابزار

901 .............................................. یآگاه ذهن از استفاده در مراجع بیترغ یابزارها

901 ................................................... دانند؟ یم چه یآگاهذهن مورد در: 5-1 ابزار

900 ................................. هستند آگاه ذهن اکنون هم چگونه که دیده نشان: 5-93 ابزار

903 ............. میکن شروع دارد قرار مراجع که ییآنجا از و آهسته را کار چگونه: 5-99 ابزار

902 ...................................... مراجع یبرا یآگاه ذهن ابزار نیبهتر انتخاب: 5-91 ابزار

به کودکان و نوجوانان یآگاه ذهن یها آموزش مهارت یراهنما/ 8

901 ................................ دارد؟ من یبرا یا دهیفا چه یآگاه ذهن: نوجوانان: 5-90 ابزار

939 ...................................................... نیوالد تیحما از یربرخوردا: 5-93 ابزار

931 ............... دهد یم ارتباط مراجعان طیشرا به را خاص یابزارها یکارآمد که ییابزارها

931 ........................... مراجع طیشرا با یآگاه ذهن یها تیمز ساختن مرتبط: 5-95 ابزار

933 ............................ یآگاه ذهن از استفاده موارد درباره یسینو ادداشتی: 5-93 ابزار

خاص یآگاه ذهن یها مهارت آموزش یابزارها: سوم بخش

931 ....................................................................... آگاهانه ذهن تنفس ششم: صلف

953 ...................................................... د؟یکن تنفس چطور دیدانیم ایآ: 3-9 ابزار

951 .............................................ها گل بوکردن: دم عمل انجام یچگونگ: 3-1 ابزار

شومع، کوردن فووت بادکنک، بادکردن حباب، ساختن: بازدم عمل انجام یچگونگ: 3-0 ابزار

953 ............................................................................ یکاغذ دستمال فرفره،

953 ............................................................ مقدماتی آرمیدگی تنفس : 3-3 ابزار

958 ........................................................................... شکمی تنفس: 3-5 ابزار

933 .............................. شکمی تنفس صحیح انجام از اطمینان برای روش سه: 3-3 ابزار

931 ................................................................... آهسته و سریع تنفس: 3-2 ابزار

933 ............................................................................ اصلی تمرین: 3-8 ابزار

933 ................موبایل گوشی یا پشمالو عروسک با شکمی تنفس و اصلی تمرین: 3-1 ابزار

938 ....................................... ییچهارتا یها یسر صورت به نفس شمردن: 3-93ابزار

923 ....................................................... تنفس درباره یسینوادداشتی: 3-99 ابزار

920 ...................................................................... حال زمان از یآگاه هفتم: فصل

923 .............................................................. رامونیپ طیمح به نسبت یآگاهذهن

923 ............................ ساختمان داخل – رامونیپ طیمح به نسبت یآگاه ذهن: 2-9 ابزار

922 .................................. ازساختمان خارج طیمح و عتیطب در یآگاه ذهن: 2-1 ابزار

921 .............................................................................. ءیش به نسبت یآگاه

921 ......................................................... ءیهرش به نسبت نوآموز ذهن: 2-0 ابزار

989 ......................................................................... آب وانیل یباز: 2-3 ابزار

9/ فهرست مطالب

983 ........................................................................................... باز تمرکز

983 ............................................ د؟یتصورکن را نیب ما فاصله دیتوان یم ایآ: 2-5 ابزار

رییو تغ را من روز حال، زمان به نسبت یآگاه چگونه که نیا درباره یسینوادداشتی: 2-3 ابزار

982 .............................................................................................. دهدیم

981 ................................................................ آگاهانه ذهن دادن گوش هشتم: فصل

981 ................................................................. زنگوله به دادن گوش: 8-9 ابزار

919 ................................................... اتاق داخل یصداها به دادن گوش: 8-1 ابزار

911 ..................................................... (دنس استوپ ای) مجسمانه رقص: 8-0 ابزار

910 ............................................. د؟یبشنو را انوسیاق یصدا دیتوان یم ایآ: 8-3 ابزار

913 ................................................................ یقیموس به دادن گوش: 8-5 ابزار

913 ............................................................... میبنواز طبل هم با دییایب: 8-3 ابزار

912 ....................................... دیکن گوش چرخاندن دست به دست یباز به: 8-2 ابزار

139 ......................................................................... آگاهانه ذهن دنید نهم: فصل

139 ..................................................................ءیش به نسبت یآگاه: 1-9 ابزار

131 ............................................................... دیاوریب خاطر به را اءیاش: 1-1 ابزار

133 ................................................................ دیکن میترس ای فیتوص: 1-0 ابزار

135 .......................................................... .... شما که نمیب یم من سلام،: 1-3 ابزار

138 ........................................................................... گهیم مونیس: 1-5 ابزار

199 ...................................................................... آگاهانه ذهن دنیچش دهم: فصل

199 ...................................................................... ماهر شناس طعم: 93-9 ابزار

193 ............................................... ها طعم کردن جور یآگاه ذهن یباز: 93-1 ابزار

193 ................................................................. آگاهانه ذهن خوردن: 93-0 ابزار

191 ................................................................... آگاهانه ذهن بوییدن یازدهم: فصل

191 ................................................................. .کنید تصور را بو آن: 99-9 ابزار

119 ............................................................ .کنید گذارینام را بو آن: 99-1 ابزار

110 ................................................................... است بویی نوع چه: 99-0 ابزار

به کودکان و نوجوانان یآگاه ذهن یها آموزش مهارت یراهنما/ 01

112 ............................................................ آگاهانه ذهن کردن لمس دوازدهم: فصل

112 ...................................................................... یخ قالب با بازی: 91-9 ابزار

103 ............................................................ پود و تار و بافت با بازی: 91 -1 ابزار

109 .............................................................. اشیاء زدن حدس بازی: 91-0 ابزار

100 ........................................................................... ست؟یچ نیا: 91-3ابزار

105 .................................................................. آگاهانه ذهن حرکت سیزدهم: فصل

105 .............................................................. آگاهی ذهن با رفتن راه: 90-9 ابزار

101 ................................................................ آگاهانه ذهن حرکات: 90-1 ابزار

139 ........................... ؟یبده انجام را موزون حرکات یتوان یم یکن یم فکر: 90-0 ابزار

131 .................................................................................... صدا: 90-3 ابزار

133 ...................................... آگاهانه ذهن حرکت درباره یسینوادداشتی: 90-5 ابزار

132 ......................................................... افکار به نسبت یآگاه ذهن چهاردهم: فصل

132 ......................................................................... روان رودخانه: 93-9 ابزار

153 .................................................................... نانوشته دیسف تخته: 93-1 ابزار

159 ........................................................... افکار نیب شکاف به ورود: 93-0 ابزار

153 ................................................................... کانال کردن عوض: 93-3 ابزار

152 ......................... .دیکن نیگزیجا را( ندیآ خود یمنف افکار) ها مورچه آن: 93-5 ابزار

139 ............................................................ ندهیآ حال، گذشته، یباز: 93-3 ابزار

131 .................................................................... تمرکز یبرا مراقبه: 93-2 ابزار

135 ............................... افکار به نسبت یآگاه ذهن درباره یسینوادداشتی: 93-8 ابزار

132 ....................................................... جاناتیه به نسبت یآگاه ذهن پانزدهم: فصل

132 ........................................................... جاناتیه ندیفرا از یآگاه: 95-9 ابزار

123 .............................................. جاناتیه به نسبت یآگاه ذهن مراقبه؛: 95-1 ابزار

120 .......................................................... «کنم یم احساس من» یباز: 95-0 ابزار

125 .............................................................. است؟ یاحساس چه نیا: 95-3 ابزار

128 .............................................................. قلب یمرکز احساسات: 95-5 ابزار

189 ........................... جاناتیه به نسبت یآگاه ذهن درباره یسینوادداشتی: 95-3 ابزار

00/ فهرست مطالب

180 ............................................................ بدن به نسبت یآگاه ذهن شانزدهم: فصل

183 ......................................................... یجیتدر یعضلان یآرامتن: 93-9 ابزار

119 ........................................................................ یآرامتن پاسخ: 93-1 ابزار

115 ............................................... نوجوانان و کودکان یبرا بدن اسکن: 93-0 ابزار

118 ................................................................... بدنم به دادن گوش: 93-3 ابزار

033 ............................................................................... برف ببار: 93-5 ابزار

031 ................................................................ من بدن احساس یباز: 93-3 ابزار

033 ............................................................ ها مهره تعادل حفظ یباز: 93-2 ابزار

033 ........................................... نوجوانان و کودکان یبرا یخوب بود ادی: 93-8 ابزار

093 ...................................... بدنم به نسبت یآگاه درباره یسینوادداشتی: 93-1 ابزار

090 ........................................................... روابط به نسبت یآگاه ذهن هفدهم: فصل

090 ............................................................. آگاهانه ذهن کردن سلام: 92-9 ابزار

093 .................................................................................. روابط: 92-1 ابزار

092 ..................................... کودکان یبرا ارتباطات به نسبت یآگاه ذهن: 92-0 ابزار

091 ........................................ نوجوانان یبرا روابط به نسبت یآگاه ذهن: 92-3 ابزار

010 ...................................... فیتکال و فیوظا انجام به نسبت یآگاه ذهن هجدهم: فصل

010 ....................................................... روزانه تیفعال در یآگاهذهن: 98-9 ابزار

012 .................................. مدرسه فیتکال – فیوظا به نسبت یآگاه ذهن: 98-1 ابزار

011 .................... فیوظا به نسبت یآگاه ذهن شیافزا درباره یسینوادداشتی: 98-0 ابزار

009 ................................................................... آگاهانه ذهن شفقت نوزدهم: فصل

009 ......................................... گرانید و خود به نسبت زیآمشفت محبت: 91-9 ابزار

005 ........................................................................ مهربانانه اعمال: 91-1 ابزار

002 ............................................................. هدف به نسبت یآگاه ذهن بیستم: فصل

002 ................................................. .دیکن کشف را خود یواقع اهداف: 13-9 ابزار

033 .................................................................................. مراقبه: 13-1 ابزار

030 ....................... تر بزرگ نوجوانان و کودکان شمّ به نسبت یآگاه ذهن ویکم: بیست فصل

030 ..................................................................... شمّ از شدن آگاه: 19-9 ابزار

به کودکان و نوجوانان یآگاه ذهن یها آموزش مهارت یراهنما/ 01

032 ..................................................... شمّ مراقبه به نسبت یآگاه ذهن: 19-1 ابزار

031 .................................. شمّ به نسبت یآگاه ذهن درباره یسینوادداشتی: 19-0 ابزار

خاص اختلالات در یآگاه ذهن کاربرد یبرا ییابزارها: چهارم بخش

050 ................................................................... یلقخ اختلالات ودوم: بیست فصل

053 ............................................................................................ یافسردگ

053 ........................................................ لحظه در یافسردگ از ییرها: 11-9 ابزار

053 .................................... دهد یم شما به یبهتر احساس که یفکر افتنی: 11-1 ابزار

058 ............................................................................................ اضطراب

058 ........................................................... اضطراب حذف و کاهش: 11-0 ابزار

039 ................................................................... کانال کردن عوض: 11-3 ابزار

030 ............................................................................ یزدگ وحشت حملات

030 ...................................... یزدگوحشت حملات از یریشگیپ و توقف: 11-5 ابزار

033 ........................................................ (PTSD) یبیآس پس یروان فشار اختلال

PTSD ............................................................... 033 میعلا کاهش: 11-3 ابزار

032 .................................................................................. تماس: 11-2 ابزار

031 ................................................................... یعمل و یفکر وسواس اختلال

031 ........................................... یفکر وسواس به نسبت یآگاه شیافزا: 11-8 ابزار

021 ..................................................... یعمل و یفکر وسواس کاهش: 11-1 ابزار

025 .................................. (ADHD) یعالفشیب – توجه کمبود اختلال وسوم: بیست فصل

025 ........................................................................ تمرکز شیافزا: 10-9 ابزار

022 ..................................................................... یفعالشیب کاهش: 10-1 ابزار

089 ............................ خواب اختلالات و یطب یها یماریب مزمن، درد وچهارم: بیست فصل

089 ........................................................................................... مزمن درد

089 ............................................................................ درد کنترل: 13-9 ابزار

083 .............................................................................. درد التیام: 13-1 ابزار

083 ............................................................................. مزمن طبی یها یماریب

01/ فهرست مطالب

083 ............................................ نوجوانان و کودکان برای خوبی یادبود: 13-0 ابزار

082 ................................................................................... خواب اختلالات

082 ......................................................................... بخواب امشب: 13-3 ابزار

010 ................................................................ خشم ،یروان فشار وپنجم: بیست فصل

010 .......................................................................................... یروان فشار

010 ......................................................... یروان فشار به پاسخ کاهش: 15-9 ابزار

015 ................................................................................................. خشم

015 .................................................................. خشم بر شدن چیره: 15-1 ابزار

013 .................................................................. نشو خارج کنترل از: 15-0 ابزار

011 .............................................................................. اتیسم وششم: بیست فصل

011 .................................................................. پرخاشگری کاهش: 13-9 ابزار

339 ....................................................................... یحس بار اضافه: 13-1 ابزار

یبهبود یریگیپ یابزارها: پنجم بخش

335 ................................................................... یبهبود یریگیپ وهفتم: بیست فصل

335 ................................................................. یدرمان اهداف نییتع: 12-9 ابزار

332 ...................................................................... علامت یریگیپ: 12-1 ابزار

566.......................................................................................... نامه واژه

نیگفتار مترجم

موا را یآگواه ذهون در فرهنگ کهون شورق دارد. شهیاست که ر یمفهوم یآگاه ذهن

مانیغذا م،ییگل سرخ را ببو ، واقعاًمیرا تجربه کن یت زندگلحظا یسازد غنا یقادر م

احساس گرانیخود را به د یوستگیو هر روز پ میباش دیمتوجه طلوع خورش ،میرا بچش

شوکوهمند یدگیو چیشود و نسوبت بوه پ یم دیناپد یکه ملال و دلزدگ نجاستیا .میکن

یآگواه : ذهندیگو یم "نیجان کابات ز"طور که همان .میشو یم اریلحظه حال هوش

یدر زمان حوال و بودون داور معطوف به هدف، خاص، قیتوجه کردن به طر یمعن به

را در ( MBSR) یبر ذهن آگاه یبرنامه کاهش استرس مبتن "نیجان کابات ز" است.

افوراد مبوتلا بوه اخوتلالات یدانشوگاه ماساچوسوت و بورا یدر مرکز پزشک 9123دهه

توانود بوه افوراد، یم یآگاه او معتقد بود ذهن مرتبط با استرس و درد مزمن به کار برد.

.کمک کند یماریاضطراب، درد و ب ،یدر مقابله با فشار روان

، یدر درموان اضوطراب، افسوردگ یآگاه ذهن یها نشان داده که مراقبه قاتیتحق

،یا مشوکلات رابطوه ریاخوتلالات خووردن، خشوم و سوا مصرف موواد، مشکلات سوء

یاز فشوار روانو یناشو یاز مشکلات جسوم یا گسترده فیو ط یمزمن اسکلت یدردها

.است دیمف

و ی، بوا مهربوان گوران یشوند که فرد با خود و د یباعث م ناتیتمر نیحال ا نیعدر

.شفقت رفتار کند

بوا هرآنچوه میکوش یدرواقع م میده یرا انجام م یآگاه ذهن ناتیکه تمر یهنگام

.میاز آن بگذر ای میده رییآن را تغ میکن یسع نکهیا بدون م،یدهد بمان یدر لحظه رخ م

به کودکان و نوجوانان یآگاه ذهن یها آموزش مهارت یراهنما/ 06

و شفقت نشی، بیما در توجه، آگاه یدرون یتوانمند هیبر پا یآگاه ذهن مهارت

.بنا نهاده شده است

شوود، نیتمور شتریدارد و هرچه ب نیبه تمر ازیها ن مهارت ری، مانند سایآگاه ذهن

مهوارت نیآموزش ا یکودک نیرسد اگر از سن یرو به نظر م نیاز ا .ابدی یرشد م شتریب

جواد یا یزنودگ یها و چالش یروان یدر برابر فشارها یساز منیا ینوع ،میرا آغاز کن

.میا کرده

کنود تمرکوز کننود، یبوه کودکوان و نوجوانوان کموک مو یآگواه ذهون ناتیتمر

احسواس نیهمچنو کننود. میرا تنظو جاناتشانیکنند و ه تیریرا مد شان یروان یفشارها

.را تجربه کنند یتر قیدار و عم یرا تجربه کنند و روابط معن یآرامش درون

کاهش مشکلات توجوه و تمرکز و شیافزا یبرا یآگاه ذهن یها کنون مهارتتا

گرفتوه شوده کوار بوه یاجتماع یها مهارت شیو افزا یدر جهت رشد سلامت روان زین

و یکوودک نیسون یبورا دیو هوا با مهوارت نیو نکته مهوم اسوت کوه ا نیتوجه به ا است.

ی، دارامطلوب نیو کتواب حاضور بوا در نظور گورفتن ا شووند. یسواز مناسوب ینوجوان

، یاجتمواع یهوا ، حافظوه، مهوارت یجانیه میتنظ شیدر جهت افزا یکاربرد یناتیتمر

است.خواب تیفیخود و بهبود ک رشینفس، حس آرامش و پذ عزت

کوه بوا یپزشوکان شناسوان و روان درموانگران، روان هیو کتاب به کل نیمطالعه ا لذا،

، اضطراب، فشار یهمراه با کمبود توجه، افسردگ یفعال شیهمچون ب یدرمان اختلالات

اخلالات خواب و درد، اختلالات سم،ی، اتیو عمل یفکر وسواس ،یبیپس آس یروان

شود. یم هیتوص ،دارندخشم در کودکان و نوجوانان سرو کار

آگواهی بوه هوای ذهون برای آشنایی با مطالب بیشتر در خصوص آموزش مهوارت

کودکان و نوجوانان و همچنین دریافت تمرینات کتاب در قالب صووتی و تصوویری،

مراجعه نمایید. www.mindfulkids.irتوانید به نشانی می

بخش اول

مقدمه

کتاب موارد کاربرد

تووجهی و قابول مسوتقیم طوور ه را ب و نوجوانان کودکان زندگی تواند یم یآگاه ذهن

ی عبارتنود آگاه ذهنهای ی مهارتمزایا، جدیدترین تحقیقات اساس ربهبود ببخشد. ب

:از

هیجانی افزایش تنظیم

اجتماعی یها مهارتافزایش

توجه گیری جهتانایی در افزایش تو

ریزی و سازماندهی و برنامه افزایش حافظه فعال

افزایش عزت نفس

1و پذیرش خود 9آرامی افزایش حس آرامش، تن

1. relaxation

2. Self acceptance

فصل

1 مقدمه

به کودکان و نوجوانان یآگاه ذهن یها آموزش مهارت یراهنما/ 11

کیفیت خواب بهبود

کاهش اضطراب امتحان

فعالی و تکانشگری کاهش رفتارهای بیش

کاهش هیجانات یا عاطفه منفی

افسردگی کاهش اضطراب و

(. 1331، 9نهایت کمتر شدن مشکلات سلوک و مدیریت خشم )بورکو در

خصووص بورای ه بو بررای کودکران و نوجوانران یآگاه ذهنهای کتاب کار مهارت

صصوان و والودینی طراحوی شوده ، دیگر متخها معلماستفاده درمانگران سلامت روان،

نی کوه بوا آنهوا ی را در مورد کودکان و نوجوانوا آگاه ذهن یها مهارت که نیاز دارند

و ، فعالیوت یک صد و پنجاه ابزار، فناین کتاب بیش از کار گیرند. ه ب ،سروکار دارند

آموزان کموک کنود رای خوانندگان فراهم آورده تا به مراجعان و دانشکاربرگ را ب

کوار گرفتوه و از مزایوای آن ه ی را تجربه کنند، در زندگی روزموره خوود بو آگاه ذهن

مند شوند. بهره

را برای موارد ذیل گردآوری کرده است: یا ژهیوکتاب حاضر ابزارهای

شان دی برای مراجعان به زبان خوآگاه ذهنشرح و توضیح

ی توسط مراجعان آگاه ذهناز بیشتر استفاده

ی برای کودکان و نوجوانان آگاه ذهن مبانی آموزش

به کودکان و نوجوانان ی آگاه ذهنهای آموزش انواع مهارت

دوران کودکی ی برای اختلالات خاص آگاه ذهن یها مهارتاستفاده از

بهبودیپیگیری

1. Burke

10/ : مقدمه0بخش اول. فصل

سومت ایجواد در ق سوسس و شوود یمو هر ابزار توضیح داده زمینهدر کتاب حاضر

بورای تمورین و ییهوا هیتوصو و در آخور دیشوو یمو مرحله به مرحلوه هودایت ،مهارت

یهوا یژگو یو. این کتاب شامل ابزارهوایی اسوت کوه شود یمداده فکر کردنآموزش

ی را به روش قابول فهوم بورای کودکوان و نوجوانوان توضویح آگاه ذهنشناسی عصب

ریح صو ها است کوه در آنهوا موتن . همچنین شامل مجموعه کاملی از کاربرگدهد یم

حرکتوی کننده و فنون سرگرم یها تیفعال، ها یباز، 9ها مراقبهی، آگاه ذهن یها مهارت

کان و نوجوانان اشتیاق کود توان یم آنهای لحاظ شده است که با استفاده از آگاه ذهن

ییهوا اشواره زایش داد. همچنوین شان افهر چه بیشتر از خود و ذهنرا در جهت آگاهی

ت رصوو ه بو انود گرفتوه که کودکان و نوجوانان بتوانند مطالبی را که یواد شود یمه ارائ

کودکوان و کار بوا زانه یکسارچه سازند. این کتاب راهنما برایگزارش یا یادداشت رو

قرار خواهد داد.شما دارید را به صورت عملی در اختیار نیاز نوجوانان هر چیزی که

های دیگر تفاوت این کتاب با کتاب

15)اگور چوه ی وجوود دارنود آگواه ذهون ابطه بوا عالی بسیاری در ر یها کتابامروزه

از ییها نمونه آنها نظریه، پژوهش و بیشتر(. اند شدهنوشته درصد آنها برای بزرگسالان

حاضور بوا دیگور تفواوت کتواب راهنموای .اند آوردهی را فراهم آگاه ذهن یها مهارت

شته شده که به صراحت برای کودکان و نوجوانان نوی این است آگاه ذهن یها کتاب

ایون دیگر از قلوم افتواده اسوت. یها کتابدر است و به موضوعاتی پرداخته است که

و هووا ، بووازیفنووون ی،آگوواه ذهوون یهووا مهووارتجووامع از یا مجموعووهشووامل کتوواب

هوای بوالینی بورای تمرین و ها پژوهشصورت ویژه و براساس ه است که ب ییها تیفعال

اثربخشی آنها برای بهبود خود آگواهی، نان طراحی شده وکمک به کودکان و نوجوا

1. meditations

به کودکان و نوجوانان یآگاه ذهن یها آموزش مهارت یراهنما/ 11

اط اجتماعی ثابوت شوده اسوت. در ایون ، سلامت روان و ارتبخود گردانی یها مهارت

یهوا طیمحو بورای اسوتفاده در ییهوا تیو فعالو ها یباز، ها مهارت، کتاب ابزارها، فنون

بوه مرحلوه و آسوان گنجانوده شوده اسوت کوه صوورت مرحلوه ه آموزشی یوا بوالینی بو

. بخشوند یمو آموختوه و نتوایج درموانی را بهبوود ی را به کودکان و نوجوانانآگاه ذهن

همراه با کودکانشان لذت خواهند برد. ها مهارتوالدین نیز از یادگیری این

چگونه از این کتاب استفاده کنیم؟

یآگاه ذهنآموزش مهارت یها دستورالعمل، آن زمینهکتاب ابزارها به همراه در این

گوردآوری ،نتوایج و مراجوع جهوت تعموق بور و راهنماهایی برای کمک بوه درموانگر

.اند شده

کودکان و نوجوانان تا ابزارها را با کند یممرحله به مرحله کمک ها دستورالعمل

ی بوه کودکوان و نوجوانوان، آگواه ذهون بوا چوارچوب آمووزش 1کار کنید. در فصل

-شروع کار بر حسب سن، مرحله رشدی نقطهطور و همینراهنمای مشارکت والدین

.دیشو یممراجع آشنا 9شناختی و بالیدگی

ه که بتوان آنها را بو اند شدهطراحی یا گونهاساس یک توالی منطقی به رها برابزا

کار برد و برای هر کودک یا نوجووان خواص قابول فهوم ه صورت مجزا و مستقل نیز ب

که قرار دارد بوه یا نقطهمراجع را از همان دیتوان یم 5باشند. با کمک ابزارهای فصل

فردی و هم گروهی قابل استفاده هستند. صورت ه جلو حرکت دهید. ابزارها هم ب

. کننود یمو روزانه ترغیب یها ادداشتیبسیاری از این ابزارها مراجعان را به انجام

ه دهنود، خوواه بو سوازمان را هوا ادداشتیکر است که مراجعان به روش خود لازم به ذ

لت از کامسیوتر یا تببا استفاده ،تر ساده و یا به شیوه کودکان و نوجوانان بزرگ صورت

مقوایی فنور شوده یها برگهصورت ه ب تواند یم تر سالبرای کودکان کم سن و خود و

1. maturity

11/ : مقدمه0بخش اول. فصل

« جعوان مرا»منظوور راحتوی بورای اسوتفاده ه ابزارهای این کتواب بو .یا لوح نقاشی باشد

دیکن یمکه با آنها کار را برای هر گروهی« اجعمر»واژه دیتوان یمشما .اند شدهآورده

کوودک و »و یوا « آمووز دانوش »، «بیموار » آن را برای دیتوان یمبرای مثال به کار ببرید.

.به کار ببرید «نوجوان خود

لازم است مراتب تشکر و قدردانی خود را نسبت به کودکوان و نوجوانوانی ابوراز

ی را در بهبود و پیشرفت زندگی خود به مون آگاه ذهن یها مهارتکنم که مرتباً تأثیر

تان را به من آن بر مراجعان ریتأثند. خواهشمندم نحوه استفاده از این کتاب و نشان داد

اطلاع دهید.