恐懼， OUT這樣思考，人生自然不一樣Feel the Fear . . . and Do It Anyway

蘇珊‧傑佛斯（ Susan Jeffers ） 著

蘇珊‧傑佛斯（ Susan Jeffers ）

• 她是世界上頂尖的自我勵志作家之一。

• 英國《泰晤士報》封她為「自我勵志天后」。

• 她的著作在一百多個國家出版。

• 至少被翻譯成三十多種語言。

• 其中本書更長期榮登暢銷書排行榜。

有些人怕孤單、有些人擔心失業、有些人不敢開車、有些人擔憂錢不夠、有些人煩惱會變老、有些人憂心沒人愛、

有些人懷疑自己的能力、有些人害怕寂寞……

你的恐懼又是什麼？我們要如何征服心中的恐懼？

你知道恐懼是個大障礙，但知道怎麼征服嗎？

恐懼往往讓我們猶豫不決，不敢行動

•你有什麼恐懼？為什麼會恐懼？•恐懼是否成為你生活的絆腳石呢？

本書將指引你許多正面的概念和有效的練習，幫助你征服恐懼、打造理想的人生！

恐懼、懷疑和憂慮，是大大阻礙了成功和快樂的幾項重大因素。因此，有錢人和窮人之間的最大分別就是：有錢人在恐懼之中還會行動，窮人卻因為恐懼而裹足不前。

──哈福．艾克 ，《有錢人想的和你不一樣》作者

一、打開潘朵拉的盒子──你的恐懼是？ 第一個層級：表面的故事• 生活各式各樣的恐懼表現 例如：公開演講、失戀、求職、表白… …

第二個層級： 自我意識• 各種恐懼在表面之下更深一層的恐懼 例如：如果你害怕被拒絕，這種恐懼幾乎會影響你生活

上種種層面—朋友、親密關係、工作、面試等。 被拒絕就是被拒絕，無論被誰拒絕。

第三個層級： 最大的恐懼

• 所有的恐懼只有一個核心→ 那就是— 我無法應付！

恐懼的三個層級

二、掌握恐懼的五大事實

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三、痛苦能轉化成力量嗎？

問題的關鍵不在於恐懼本身， 而是我們如何看待恐懼。

以及該如何將痛苦轉化成力量？

三、痛苦能轉化成力量嗎？

1 改用有力量的辭彙： 「這是個問題」→「這是個機會！」 我們的潛意識不會分辨，卻會忠實紀錄我們告訴它的話。如果你跟潛意識說那是個問題，潛意識就會將它紀錄成一個問題；如果你跟潛意識說那是個機會，它就變成一個機會。

2. 拓展舒適圈：

每天冒一點小風險，逐步擴大會你感到自在、有成就感的舒適圈。

舒適圈愈大，你的力量就會愈多！

四、生活不順誰的錯？

• 你是你的生活的受害者嗎？

→ 不！你才是罪魁禍首。

因為掌控一切的正是你！

1. 無論你的當下怎麼了，都不要責怪他人，因為那代表

你放棄了自己的力量。

2. 不要責怪自己。你做的事是在為自己負責、發覺自己的力量，不是在陷害自己。

3. 意識到自己何時何處沒有負上責任，改變它。

掌握七大觀念：從現在起 開始為自己的生活負責

4. 管好你的「負面自我」。

5. 認清讓你停滯不前的「對價關係」，打破它。

6. 找到屬於自己的人生目標，實踐它。

7. 認清在任何情況下，你其實都有多重選擇。

五、你是軟弱還是堅強的？

我們都搞錯了，負面思考並不比正面思考實際！在我們認知中，我們正在創造自己的現實。因此，我們要學習鍛鍊正面的思考及語言，每

天洗澡、刮鬍子，會讓你神清氣爽，那麼每天練習正面思考，不也是？！

• 本書將鉅細靡遺地教你一套「壓倒負面思考」的練習曲。→讓你親耳聽到、親眼看到自我肯定的聲音。

•真正的正面思考允許淚水的存在，不是漠視恐懼，而是用力量去克服它。

六、找到跨越惡水的勇氣

• 抗拒我們成長的人往往是我們摯愛的人，這是個事實 。

• 我們會因此退縮而停止改變，或是攻擊他們以防衛自己。

• 打造自己的「支持系統」，尋找能給自己正面支援的人、團體以及活動。

• 記住：你不會「犯錯」，因為每一個錯誤都是機會教育，任何決定都是有收穫的。

你需要做的是：決策之前——

1. 立刻把焦點放在「無失模式」 2. 和你的「支持系統」討論 3. 設定屬於你的優先順序 4. 信任自己的直覺 5. 放輕鬆

七、你最近有犯錯嗎？

決策之後——

1. 放下預期心理

2. 為自己的決定負全責

3. 別執著，多修正

我們人生的決策過程，就像飛機的「慣性導航系統」；在飛往目的地的過程中，我們不停偏離，不停修正，最後才能真正抵達。

偏離表示你已經啟程，修正表示你正欲來愈接近目的地。找到方法，就飛吧！

「偏離／修正模式」

親情、工作、愛情，有些人，讓某一部份成為他生活的全部，你呢？

你是否警覺自己已陷入過往慣性的惡性循環中？快創造你的完整生活方塊。想像在方塊裡你會變

成什麼樣子？在方塊裡，你是多麼的「重要」。為了那些想像中的樣子，制定新的目標、列出該

做的事 ，然後去實踐它！

八、重組新生活

九、接受自己的宇宙

接受是擺脫恐懼的良方，是接受痛苦，壓抑痛苦只會破壞我們的生活。

人們可以被剝奪一切，唯一無法被剝奪的東西是──在任何情況下選擇自己的態度，選擇自己的作為。

有許多人被迫面臨人生最痛苦的狀況，但他們卻成了贏家。當我們接受時，就是贏家。

學習接受的五個步驟：

1.提醒自己不要抗拒。

2.點點頭，並且接受。

3.放鬆你的身體。

4.對自己要有耐心。

5.從不同經驗中找出創造價值的方法。

如果人生給你檸檬，

就把它榨成檸檬汁吧！

十、你有被別人利用過嗎？

恐懼的人是無法慷慨付出或給予，他們感到匱乏，就像蜷縮一團、緊抱自己的刺蝟。

但當我們以愛為出發點，不求回報地付出時，獲得的回饋往往超乎我們的想像。

付出需要技巧，且需要不停練習。

「謝謝你！」從現在開始，有意識地向週遭的人說出這句話。

假裝自己很重要。 準備「富足之書」，隨時紀錄生命美好的事物。蕭伯納：「人生最大的樂事，就是好好的、有

意義、自然的被利用。」

十一、創造生命的奇蹟

• 你是宇宙整體的個體，你並不孤單。

• 當你和「高等自我」接軌，觸及內在靈性，就能和「群體高等自我」連結，最終達成與宇宙和諧一致的狀態。

• 善用你的直覺。

十二、給自己一點時間

• 當我們受到挫折，會覺得努力沒有成果，事實上，改變已悄悄發生，只是可能要在更長的時間之後，我們才會意識到改變。

• 你的潛意識就像電腦，無意識地搜尋和分類，然後在你無預期之下，突然間跳出答案。

• 當你遇到挫折時，別忘了世上還有很多支援系統，等著幫助你。

感受恐懼，放膽去做！