~ Ó p8.25 x 11 นิ้ว -...
TRANSCRIPT
คอลมนใหมOrganic Shopping สงตรงจากฟารมถงมอผอาน
นางฟานกปนหวานหวาน - อรณณภาครบเครองเรองปนจกรยาน
402นตยสารรายปกษ
ปท 17 : 1 กรกฎาคม 2558
ประทบใจไมรลมทมแพทยไทยชวยแผนดนไหวเนปาล
ปอดรว ชวตเปลยนมนต - ชาลดา
อกอแปนแตก หวใจวายกอนวย โรคใหมคกคาม
คนแขงแรง
มอใหมหดกนคลน พรอม 10 เมน
แสนอรอย
ฟร! คมอ
อแยม (รดเกลา) • มาชา • เพญพกตร • หมว - ลลตา • แหมม - จนตหรา • กอง - สหรถ
สตรยอนวยของดาวคางฟา
สน 3.5 มม. 8.25 x 11 นว
ตวอยาง
Contents1 กรกฎาคม 2558
HEALTH 14 เกรดสขภาพ (ชวจตมอใหม) Wisely Care ไดเวลาดแล...สขภาพคณผหญง16 เกรดสขภาพ (ชวจตมอโปร) 13 Easy Ways เพอชายไทยอายยน 28 เรองพเศษ Anti - Aging Secrets เคลด (ไม) ลบ ชวยออนเยาว สไตล 6 คนดง
Conventional Medicine
36 บทความ 8 สตรการกน หยด 8 โรคฮตวย 60+ 60 อยเปนลมปวย หวใจวายเฉยบพลน ไมแกกตายได 64 เปดหองหมอสต Aware 9 อาการกอนหมดประจำเดอน 78 นยายหมอกบคนไข คณยายใจเขมแขง 10 โรคกยงรอด
Thai Medicine
46 Herb Lover’s Guide กรดดด นำมนมะพราวลดนำหนก48 จากธรรมชาตสตำรบยา “ดเมอ” ตรวจโรคแบบหมอเมอง กบ “พอหนานอนสม สทธตน”51 สตรยาหมอนอยบอก สตรยาชวยหนาเดก
Chinese Medicine
52 หมอจนประจำบาน นวดแบบจน แกรอนวบวาบ Body and Mind
18 เกรดสขภาพ (ชวจตดแลใจ) 7 ปลายทางทความโกรธจะทำรายคณได 82 Art Therapy หยดยนดวยความด
10 ทนโลกสขภาพ ฆาตกรตวใหม ไวรสเมอรสแดนกมจ 26 เกบขาวมาเลา Heat Wave ภยรอนในแดนภารต 58 Ask Guru เหงอออกมากตามมอและเทา แกอยางไร 74 Current Issue Heart to Heart ทมแพทยไทยชวยเนปาล
News & Update ตวอยาง
66 Organic Today Truth of Organic (2) เกษตรปลอดเคมดทสด70 ครวชวจต สงขยาฟกทอง72 ทายครวปายง Clean Kitchen กำจดคราบนำมน & กลนอาหาร
DIET
EXERCISE 20 On the Cover : หยดโรคปอด...เพราะหมนสงเกต มนต - ชาลดา วจตรวงศทอง38 ประสบการณสขภาพ คนใจสกาย เยยวยามะเรงรงไข42 บนทกหวใจแกรง ความจำสน แตรกนนยาว (จบ) ตอน สรางความทรงจำดวย...รก87 Special Feature Clean Food คมอการกนอาหารคลน เพอคนคลนมอใหม โดยนตยสาร ชวจต
IDOL
LIFESTYLE 6 จากบรรณาธการ 8 อานอะไรในฉบบหนา 68 ใบสมครสมาชก 80 Organic Shopping ตลาดสขใจ ชอปสบาย ทกรานผานการรบรอง 83 Letters of Issue 84 ชวจตออนไลน 85 Guru Directory 86 ทายเลม ลดอวนสไตลชวจต ทงสวยและปลอดภย
24 Fit for Fun (นางฟานกปน) Right Bike เลอกด ปนสนก ประโยชนเพยบ 54 Exercise of the Month Housework คณแมบานกบการออกกำลงกาย
Contents1 กรกฎาคม 2558
ตวอยาง
6
บางคนไมชอบบางคนทหมนศกษาธรรมะ จงพานวาพทธศาสนาไมด บางคนไมพอใจบางคนทปฏบตตวตามแนวทางชวจต จงพานวาชวจตไมด บางคนทวาจงกำลงสรางมานบงตาของตน
จากบรรณาธการ
Healthier Is More แขงแรงกวา สขมากกวา
การเขาถงความจรงของชวตทงรางกายและจตใจจงยากยงขนไปอก และหลายคนจงยงดำผดดำวายอยในทองทะเลแหงความทกขทมองไมเหนฝง หรอหลายคนกไมยอมตระหนกรวา การกนขาวขาว ของหวาน ของมน เนอสตวใหญ จงคฟดอนตรายตอรางกายขนาดไหน โดยเฉพาะผปวยดวย โรครายรกษาไมหายอยางมะเรง...สดทายกตองจบชวตลงอยางทกขทรมานกอนเวลา อนควร แลวมาพานมองวาโลกโหดราย ชวตคอการตะเกยกตะกายดนรน ไมม อะไรด นานาลวนอยตธรรม สดทายกเกลยดคนทมความสข หมนไสรอยยม ของเพอน... เรากไดแตสลด จดเรมตนแคการสรางมานอคตบงตา มองเหนดอกบวเปน กงจกร เทานนเอง นตยสาร ชวจต มองทกอยางตามความเปนจรงคะ ปกษนทมงานเชญเหลา เซเลบรตและดารานกแสดงชกแถวกนเขามาเปดเผยเคลดลบความหลอสวยออนกวา อายจรง เพอคณผอานทอยากแขงแรงดดไดลองนำไปปรบใชกบตนเอง นอกจากนเรายงสมภาษณคณหมอทไปตงโรงพยาบาลชวคราวทประเทศเนปาล เพอชวยเหลอผประสบภยแผนดนไหว เจาะลกระบบสาธารณสข ซงเราอาจ เอาเยยงหรอควรเลยง เดดยงกวานน เราแอบเซอรไพรสผอานดวยการแถมฟร คมอกนอาหารคลน เพอคนคลนมอใหม พรอมดวยเมนคลนแสนอรอยอก 10 เมน โดยเนอหาทง 14 หนาหลงคอลมนทายเลมนน เราใชไอเดยการทำหนงสอเลมเลกแจกผอาน เมอสมยชวง 5 - 6 ปแรกของการทำนตยสาร หากแตตอมาตองยกเลกเพราะ คากระดาษแพงขนมาก และเราตองการตรงราคาขายปลกไวท 55 บาท จงทำให ตองตดงบประมาณสวนนน ซงสนนราคาราวเกอบลานบาทออกไป ครงน เราแบงกระดาษบางสวนออกมาทำ ชมลางวาผอานจะชอบหรอไม (ชอบเถอะ...เพยง) และทเหลออกกวา 30 คอลมน กจะชวยเปดมานบงตาเรองสขภาพของทกคน ใหเหนความจรงบางดานของชวต เพอชวตทดกวา มความสขมากกวา
LIFE
STYL
E
www.facebook.com/UeammCheewajit
Cheewajit E-Magazine
เฉพาะ NaiinPann www.cheewajit.com CHEEWAJITMAGAZINE www.facebook.com/CheewajitMagazine
ตวอยาง
402 นตยสารรายปกษ ปท 17 1 กรกฎาคม 2558
เพราะรวาภมชวตหรออมมนซสเตมมความสำคญ ตอสขภาพเปนอยางมาก และผอานตองการทราบวธ ในการสรางภมชวตเปนทสด ดงนนเพอใหขอมลในคอลมน เรองพเศษ “เทคนค บำรง 7 ตอมสรางอมมนซสเตม” ถกตอง ครบถวน และนำมาปฏบตไดจรง เราจงตองทมเทเวลาเตรยมขอมล และเรยบเรยงนานเปนพเศษ จงไมสามารถตพมพในเลม วนท 1 มถนายน ทผานมาได ในปกษหนาเนอหาดงกลาวซงประกอบดวยการกน การนอน การพกผอน และการขบทอกซน เพอชวย กระตนการทำงานของตอมหรออวยวะทง 7 ทสราง อมมนซสเตมสำเรจลงอยางสมบรณแลว รอคอยใหทกทานมาอานและนำไปปรบใช เพอ สขภาพเลศ ออนวย หางไกลโรคคะ
อานอะไร
ในฉบบหนา
ทปรกษาฝายศลปกรรมสรางสรรคและงานโฆษณา อนชา โสภาคยวจตร
ผจดการฝายศลปกรรมโฆษณา จตราวน วเชยรสรรค
เจาหนาทสวนงานศลปกรรมโฆษณาอาวโส วชระ แสงเงน •
ธชสกล ธนครธรรม • เบญจมา สขประเสรฐชย
สวนงานศลปกรรมโฆษณา นาร ยซบ • กรชนก ผจญกลา •
อทธศกด อาชาลำเลศ
เจาหนาทสวนงานศลปกรรมการตลาดและสอสารแบรนดอาวโส
ปรเมษฐ ชวงศเตม
สวนงานศลปกรรมการตลาดและสอสารแบรนด ณฏฐพร ณ นคร •
นพวรรณ ไกรกมล • ชยยทธ แสงมณ
เจาหนาทสวนงานศลปกรรมสรางสรรคอาวโส วกญดา ธรรมโอรส
สวนงานศลปกรรมสรางสรรค รภทร จนทรชม
กอปปไรเตอร ปรญา โลศร
ผจดการสวนบญชโฆษณา วนนา จนทมา
หวหนาแผนกบญชโฆษณา อญชล หลงนำสงข
เจาหนาทบญชโฆษณาอาวโส วยะดา จนทร
ผอำนวยการฝายการตลาดและสอสารแบรนดนตยสาร นำทพย เงนแยม
ฝายการตลาดและสอสารแบรนด - นตยสาร พทธชาด ธเนศวาณชย
ผอำนวยการฝายจดการสำนกพมพ ชชฎา พรหมเลศ
ผจดการสวนพสจนอกษร ปยะฉตร กนสธา
แผนกพสจนอกษร พมพสทธ เอมอนทร • แพรวพรรณ ยานาบว
ผจดการสวนคอมพวเตอร นงนช ศรสขโข
หวหนาแผนกคอมพวเตอร จนทนา เจมจนทร
แผนกคอมพวเตอร สพตรา ธระธาน • สภาภรณ เลศวราสนธ
ผจดการฝายประสานงานการผลต ยทธทว ศรประยงค
ผชวยผจดการฝายประสานงานการผลต มนตร ฉาไธสง
ประสานงานการผลต รกษ สทธรกษ
เจาของ บรษทอมรนทรพรนตงแอนดพบลชชง จำกด (มหาชน)
ผกอตง ชเกยรต อทกะพนธ
ประธานกรรมการบรหาร เมตตา อทกะพนธ
รองประธานกรรมการบรหาร สภาวด โกมารทต
กรรมการผจดการใหญ ระรน อทกะพนธ ปญจรงโรจน
กรรมการผจดการสายธรกจโรงพมพ ชวพฒน ณ ถลาง
สำนกงาน
บรษทอมรนทรพรนตงแอนดพบลชชง จำกด (มหาชน)
378 ถนนชยพฤกษ (บรมราชชนน)
เขตตลงชน กรงเทพฯ 10170
โทรศพท 0-2422-9999 ตอ 4510 (โฆษณา ตอ 4551 - 4554)
โทรสาร 0-2422-9999 ตอ 4545
E-mail: [email protected] Homepage: http://www.amarin.com
แยกสและพมพท
สายธรกจโรงพมพ บรษทอมรนทรพรนตงแอนดพบลชชง จำกด (มหาชน)
376 ถนนชยพฤกษ (บรมราชชนน) เขตตลงชน กรงเทพฯ 10170
โทรศพท 0-2422-9000, 0-2882-1010
โทรสาร 0-2433-2742, 0-2434-1385
จดจำหนายโดย
บรษทอมรนทรบคเซนเตอร จำกด
108 หมท 2 ถนนบางกรวย - จงถนอม ตำบลมหาสวสด
อำเภอบางกรวย จงหวดนนทบร 11130
โทรศพท 0-2423-9999 โทรสาร 0-2449-9222, 0-2449-9500 - 1
Homepage: http://www.naiin.com
ตดตอฝายสมาชกไดท 0-2423-9889
E-mail: [email protected]
บรรณาธการผกอตง ชเกยรต อทกะพนธ •
ดร.สาทส อนทรกำแหง
บรรณาธการผพมพผโฆษณา สภาวด โกมารทต
กรรมการผจดการสายงานนตยสาร นวลจนทร ศภนมตร
บรรณาธการบรหาร เออมพร แสงสวรรณ
หวหนากองบรรณาธการ วาสนา พลายเลก
บรรณาธการสขภาพ ศรกร โพธจกร
กองบรรณาธการ สนสา สมคด • พทป.ชารฟ หลอรญ •
ธญชนต คงสมพงษ•พรรณภาจำปาดง
กองบรรณาธการชวจตโฟน ดารกา ปรตถภาค
เลขานการกองบรรณาธการ สมใจ สมานวงศสถตย
ซบเอดเตอร ณฏฐร คกเรจา
อารตไดเรคเตอร ศรญ ลจนทรพร
ผจดการฝายภาพ อทธศกด บญปราศภย
ชางภาพ พรพนธ วจตรไกรวน
ทปรกษาสายงานโฆษณา อจฉรา แตสวรรณ
Executive Account Director สณหฤทย เสตตวงค
Account Department Manager ฐตรตน อชยาวโรจน
Account Executive ธญญามาส สงหะไกรวรรณ •
ณยดา สรางสข • ธดารตน เรองนก • พชรนนท โรจนวลล
Coordinator จารว ภมเมอง
Creative Group Head นรตต ฤดนรมาน
ตวอยาง
10
เรอง ธปน พวงเพชร ภาพ Shutterstock ทนโลกสขภาพ
NEW
S &
UPD
ATE
เพงออกมาประกาศวามผตดเชอในประเทศไดไมทนไร ยอด ผเสยชวตกพงไป 4 รายแลว (ตนเดอนมถนายนทผานมา) ผปวยรายแรกในประเทศเกาหลใตไดรบการยนยนวาตดเชอไวรส เมอรส (MERS) หรอไวรสกลมอาการโรคทางเดนหายใจตะวนออกกลาง หลงเดนทางกลบจากประเทศสหรฐอาหรบเอมเรตส ซาอดอาระเบย และบาหเรนได 17 วน ซงกวารอยละ 95 ของผตดเชอไวรสดงกลาว ทวโลกอาศยอยในประเทศเหลาน โดยขณะนประเทศเกาหลใตมผตดเชอ แลวทงหมด 41 ราย ถอเปนจำนวนการตดเชอนอกพนทตะวนออกกลาง ทสงมาก กลมอาการโรคทางเดนหายใจตะวนออกกลางเกดจากไวรสโคโรนา (Coronavirus) ซงเปนสายพนธไวรสตระกลใหญททำใหเกดอาการ เจบปวย ตงแตไขหวดทวไปจนถงทางเดนหายใจเฉยบพลนรนแรง (SARS) สามารถแพรกระจายจากคนสคน ผานละอองเสมหะเมอ มอาการไอหรอจาม หรอเมอมการปฏสมพนธกนอยางใกลชด แต ผเชยวชาญเชอวาไวรสเมอรสไมมการแพรเชอหรอตดตอกนผานการ สมผส โดยขณะนยงไมมวคซนรกษา ลาสดประเทศเกาหลใตออกมายนยนผเสยชวตรายท 4 ซงเปนผทใช หองรวมกบรายแรกเพยง 5 ชวโมง แต นายแพทย ดร.คม วจ หวหนา องคกรรฐวสาหกจทดแลดานการระบาดของโรคไขหวดใหญ ประเทศ เกาหลใต ยงยนยนวา ไวรสชนดนไมใชชนดทตดตองายในทสาธารณะ และยงไมมความเสยงวาจะเปนโรคระบาดแตอยางใด ลางมอใหสะอาดเปนประจำและดแลสขภาพใหแขงแรง จะชวย ปองกนการตดเชอเบองตนไดคะ
สกลาย สกโรค
งานวจยจากประเทศสหรฐอเมรการะบวา ผสงอายบางคนอาจม สญญาณแรกของโรคอลไซเมอรทไมใชความจำเสอม เชน ปญหา ดานการใชภาษาหรอการแกปญหา โดย 1 ใน 4 ของผปวยอาย นอยกวา 60 ปจะมปญหาเหลาน จนกระทงอายมากขนจงเกดอาการ หลกคอ ความจำเสอม เนองจากอลไซเมอรเปนความผดปกต ในสมองทคอย ๆ ทำลายความสามารถในการคด โดยเรมจากสมอง สวนฮปโปแคมปสททำงานเกยวกบความจำ แพทยหญง ดร.โจเซฟน บารนส ผเขยนวจยจากโรงพยาบาลประสาท และประสาทศลยศาสตรแหงชาต เมองลอนดอน สหราชอาณาจกร จง แนะนำวา แพทยไมควรละเลยการเรมตนวนจฉยโรคนจากความผดปกต อน ๆดวย
The Hottest
ฆาตกรตวใหม ไวรสเมอรสแดนกมจ
ฮปสเตอรนอยใหญคนไหนคดจะสกหรอวาดลวดลาย ถาวรลงบนผวหนงคงตองระวงมากขน งานวจยใน วารสารคอนแทคท เดอรมาตตส (Contact Dermatitis) สำรวจผมรอยสก 300 รายทพบในสวนสาธารณะ ใจกลางนครนวยอรก ประเทศสหรฐอเมรกา เมอสอบถามถง อาการขางเคยงหลงจากการสก พบวา รอยละ 10 มอาการคน เจบ และมแผลเปน โดยบางรายมอาการยาวนานกวา 4 เดอน ศาสตราจารยมาร เลเจอร นกวจยจากมหาวทยาลยนวยอรก ระบวา แมวาในคนสวนใหญจะไมมปญหาใด ๆ แตผเชยวชาญก ควรเตรยมรบมอดวยการศกษาเพมเตม เพราะสารปนเปอนในหมก และความสะอาดของรานอาจมผลกระทบตอภมคมกน กระตน อาการภมแพ และอาจทำใหตดเชอโรคอยางไวรสตบอกเสบได งานวจยยงพบวา คนในทวปยโรปมอาการขางเคยงมากกวาคน ในทวปอเมรกา หนวยงานบรการดานสาธารณสข สหราชอาณาจกร จงเสนอใหผเขารบบรการตรวจสอบใหดวา รานสกลายเหลานน ถกสขอนามย วาแลวจะสกกนไปทำไม ผวทพอแมใหมากงดงามตามธรรมชาต อยแลว
ปญหาการใชภาษา สญญาณอลไซเมอร ตวอยาง
12
นงทำงานนานไป แพทยแนะใหยนบาง
เกบขาวนมาเพอเตอนมนษยงานทตองนง นง และนง โดยเฉพาะ องคคณะผเชยวชาญจากกระทรวงสาธารณสของกฤษ และ บรษทแอคทฟเวรคกง ซไอซ (Active Working CIC) เจาของ แคมเปญเกตบรเตนสแตนดง (Get Britain Standing) ซงประกอบ ดวยผเชยวชาญจากหลากหลายมหาวทยาลยและสถาบนวจยตาง ๆ จากสหราชอาณาจกร สหรฐอเมรกา และออสเตรเลย แนะนำวา ผทตองนงทำงานตดโตะ ควรหาทางยนหรอทำกจกรรมเบา ๆ เปน เวลา 4 ชวโมงตอวน นายแพทย ดร.เซบาสเตยน ชาสตน จากมหาวทยาลย กลาสโกวคาเลโดเนยน สหราชอาณาจกร ชวา การนงนานเกนไปจะ ทำใหเกดปญหาสขภาพในระยะยาว เชน ปญหากระดก โรคหวใจ และหลอดเลอด เบาหวาน มะเรง และโรคเรอรงอกหลายชนด นายแพทย ดร.ล สมธ จากศนยวจยพฤตกรรมสขภาพ มหาวทยาลยคอลเลจลอนดอน ยงแนะนำวา ผทตองทำงานหรอม ไลฟสไตลทไมคอยไดเคลอนไหวรางกาย ควรหลกเลยงปญหาสขภาพ ดวยการยนใหมากขนระหวางวน โดยหวหนาสามารถชวยใหพนกงานไดยนวนละ 2 - 4 ชวโมง หรอทำกจกรรมเบา ๆ ดวยการเปลยนกะและวธพกงานระหวางวน ใหพนกงานไดเคลอนไหวรางกาย หรอปรบรปแบบของโตะทำงาน และเทคโนโลย ใหพนกงานสามารถทำงานไดในทายน ถานงอาน ชวจต ฉบบนมาสกพกแลว ลองยนอานดบางกไมเลว นะคะ (ฮา)
The Hottest
บอกใหเพลา ๆ การอยหนาจอกนเนอง ๆ แตกไมคอย ไดผล งานวจยนมายนยนอนตรายอกแลวคะ เพราะเขา เฟซบกบอยบอยสะทอนวาคณกำลงปวย งานวจยใน วารสาร European Psychiatry ดร.อะเกตา แบลชนโอ นกวจยจากมหาวทยาลยคาทอลก จอหนพอลท 2
เมองลบลน ประเทศโปแลนด ทดลองใหผใชเฟซบกชาวโปแลนด จำนวน 672 คน ซงมอายระหวาง 15 - 75 ป ทำแบบสอบถามเกยวกบ สขภาพจต เพอหาความเกยวของระหวางการใชเฟซบกกบโรค ซมเศรา โดยแบบสอบถามแบงเปนสวนทวดระดบการตดเฟซบก และสวนทตรวจหาโรคซมเศรา จากการวเคราะหแบบสอบถามพบวา ผทตดอนเทอรเนตมกม อาการผดปกตอยางอนรวมดวย เชน ซมเศรา เหงา และมความ ตองการทางเพศไมปกต โดยผทตดเฟซบกมอาการซมเศราสงกวา คนอน ๆ ในกลม ทงนชวงเวลาการใชอนเทอรเนตในแตละวนไม เกยวของกบอาการดงกลาว แทนทจะใชจอสอสารกบเพอน ลองเดนออกไปพบกน พดคย สงสรรค นาจะดกวานะคะ
ตดเฟซบก เพราะซมเศรา
ครสเตยน แมคฟลาม หนนอยชาวออสเตรเลย วย 8 ขวบ ยอมไวผมยาวเปนเวลา 2 ป เพอบรจาคใหกบผปวยมะเรง และเหยอทโดนไฟคลอก โดยเขาไดรบแรงบนดาลใจจากโฆษณา โทรทศนของโรงพยาบาลเดกเพองานวจยเซนตจด แมจะโดนเพอนและผใหญหลายคนลอเลยนและกลนแกลง แตครสเตยนกไมเคยลมเลกความพยายาม จนไวผมยาวไดถง 40 นว และตดบรจาคใหองคกรชลเดรนวธแฮรลอส (Children with Hair Loss) ซงจะนำไปทำวกบรจาคใหกบผปวยกมารเวชทเจบปวยจากโรค ตาง ๆทตองสญเสยผม
นากราบอกแลว เดกนอยชวยผปวยมะเรง
เรอง ธปน พวงเพชร ภาพ Shutterstock ทนโลกสขภาพ
NEW
S &
UPD
ATE
ตวอยาง
14
เรอง สรกลป อรญมงคล ภาพ Shutterstock เกรดสขภาพ ชวจตมอใหม
HEA
LTH
1 2
14
Wisely Care ไดเวลาดแล...สขภาพคณผหญง
ชองคลอด อวยวะทเปนจดซอนเรนของคณผหญง มหลายเรอง นาร ตองดแล และคอยรบมอหากเกดอาการผดปกต ปกษน เกรดสขภาพ (ชวจตมอใหม) จงขอแนะนำวธการดแล สขภาพระบบสบพนธของคณสาว ๆ โดย แพทยหญงฮอลล ฟลลป ผเชยวชาญสขภาพของผหญง ประเทศสหรฐอเมรกา ดงน
1. เลอกวธคมกำเนดอยางชาญฉลาด หมนปรกษาแพทยผเชยวชาญเกยวกบการคมกำเนดในรปแบบตาง ๆ โดยหลกเลยงการใชยาคมกำเนด เพราะอาจทำใหเกดผลขางเคยง เชน มความตองการทางเพศตำ อารมณแปรปรวน นำหนกเพมขน
2. ตรวจนบรอบเดอนเปนประจำ การตรวจนบรอบเดอนจะทำใหรจกกบความรสกของตนเองทแปรผน ไปในแตละวน โดยเฉพาะเมอรสกเหนอยลาและอารมณเสยอยางไมม เหตผล ซงจะชวยใหสามารถจดการกบอารมณของตวเองไดอยหมด นอกจากนยงสามารถวางแผนการตงครรภและทราบสปดาหไขตกได อกดวย 3. ดมนำมาก ๆ ความชมชนทเพยงพอนนเปนกญแจสำคญทจะรกษาระบบสบพนธ ใหมสขภาพด ลดการเกดภาวะชองคลอดแหง ซงนำไปสความรสก ไมสบายตวและเสยงตอการตดเชอในชองคลอด 4. หลกเลยงทอกซน เลอกกนอาหารทปลอดภยตอสขภาพ และหลกเลยงสารพษทเปน อนตรายตอลกในอนาคต เชน สารบพเอ สารไดออกซน (สวนใหญ อยในเนอสตว นม) สารกำจดศตรพช และพาราเบน (ในผลตภณฑ ความงาม) ดงนนควรเลอกใชเลอกกนผลตภณฑออรแกนกดทสด 5. หมนตรวจสขภาพเปนประจำทกป อยาลมนดตรวจภายในกบแพทยผเชยวชาญดานสตนรเวชอยางนอย ปละ 1 ครง นอกจากนยงสามารถตรวจหนาอกไดดวยตนเองเปนประจำ ทกเดอนหลงจากวนทระดบฮอรโมนในรางกายตำสด เพอปองกนโรค มะเรงเตานม เพยงเทานเพอนสนทของคณผหญงกจะมสขภาพแขงแรง หางไกล โรคแลวละครบ
Did you know?
6 โรคหามนวด
นายแพทยธวชชย กมลธรรม อธบดกรมการ แพทยแผนไทยและการแพทยทางเลอก ไดแนะนำไวดงน 1. หามนวดในผทมไขสงเกน 38.5 องศาเซลเซยส หรอ โรคตดเชอเฉยบพลน 2. โรคหวใจ 3. โรคความดน โลหตสง 4. โรคเบาหวานทยงควบคมอาการใหเปนปกต ไมได 5. โรคผวหนงทมแผลเปดเรอรง 6. โรคมะเรง
ตวอยาง
16
เรอง เชญตะวน ภาพ Shutterstock เกรดสขภาพ ชวจตมอโปร
HEA
LTH
13 Easy Ways เพอชายไทยอายยน
ตอนแรกกรวาจะทำใหตนเองแกยาก ตายยาก ไดอยางไร แตเผลอ ๆ นาน ๆ ไปกยอนกลบมาทำ พฤตกรรมททำใหแกเรว ตายเรวอก ปกษน ชวจต เลยยกวธการของ คณบลล ฟลปส เจาของหนงสอ The Better Man Project มายำ คณผชายผอาน หรอผทอยใกลตวคณผหญงนกอาน ใหกลบมาปฏบตตามอกครง นนคอ
กนผกผลไมหลากส กนแอปเปลวนละ 2 ผล กนเบอรรกอนนอน กนกลวย กนวตามนอวนละ 1,000 ไอยทกวน กนปลาทกสปดาห เพมมะเขอเทศซงจะชวยลดความเสยงมะเรงไดถง
34 เปอรเซนต ลดอาหารมน เนอสตว และเครองดมแอลกอฮอล
ซงจะทำใหศกยภาพของดวงตาในการประเมนอาหารทม ไขมนเยอะลดลง
อยางดอาหารเชา แมตองลดนำหนก ทำกจกรรมอาสาสมครบาง พยายามทำใหชวตคมความสข คลายเครยดดวยการออกกำลงกาย ขยนทำงานขนอกนด
แมจะคอสงขาร แตกไมมใครอยากแกหรอตายไว ฉะนนทราบแลวปฏบตดวนคะ
3 Sleep Problemsแกได งายนดเดยว
ปญหาทมารบกวนการนอนหลบชางสรางความทรมานเสยนกระไร แถม ยงสงผลตอสขภาพโดยรวมอกดวย ชวจต จงนำมาบอกเลา เพอใหลองเชกวาคณหรอคนใกลเคยงเปน หรอเปลา พรอมทางแกทคณทำได Problem No. 1 กรนเหมอนเสยงมอเตอรไซค เพราะลนไกหยอนลงมาและลนกดนขนไปจนอากาศไหลเวยนไมสะดวก มกเกดขนกบผทมนำหนกตวมาก จากการศกษาทตพมพใน วารสารการแพทย Bone and Mineral Research พบวา อาการนจะเชอมโยงไปสการนอน หลบ ๆ ตน ๆ ตลอดคน และโรคหวใจ Solution นอกจากปรกษาแพทย คณหมอราเชล ซาลาส แหง วทยาลยการแพทยจอหนสฮอปกนส แนะนำวธแกอาการนอนกรนวา ควร นอนตะแคง “เคลดลบงาย ๆ คอ นำลกเทนนสหรอบอลเลก ๆ ใสไว หลงเสอนอน เพอปองกนไมใหเผลอนอนหงายได” Problem No. 2 นอนกดฟน เนองจากความกระวนกระวายตดพนจากกลางวนถงกลางคน คณจง นอนกดฟน สงผลใหตนขนมาดวยอาการเจบกรามและปวดหวระหวางวน Solution ทนตแพทยมกแนะนำใหผทมอาการนสวมฟนยาง ซง เปนการแกทปลายเหต ถาจะใหด ดร.ไมเคล เอ กรานเนอร แหงวทยาลย การแพทยเพนซลเวเนย แนะนำใหใชเวลาผอนคลายรางกายสก 2 - 3 ชวโมง กอนนอน ดวยการอานหนงสอ ฟงเพลง หรอนงสมาธ Problem No. 3 นาฬกาชวตเสย คณนอนไมหลบ ทงททำทกวถทางแลว ไมวาจะผอนคลายกอนนอน กนอาหารเยนกอนหกโมงเยน แตคณกยงเปนนกฮก เขานอนไดตอนเกอบ ฟาสางทกคน เสยงตอโรคความดนสง เบาหวาน และเปนคนมองโลกแงราย Solution คณควรลองหยดดมกาแฟ ไมดทวกอนเวลานอน 90 นาท ฝนใจตนเชาสกหนงสปดาห เพอใหรางกายไดรบแสงตะวนยามเชา ทเปนยา ขนานเอกชวยปรบสมดลนาฬกาชวต มเชนนนคณหมออาจตองสงเมลาโทนน ใหกน พยายามปรบอาหาร ออกกำลงกาย และฝกผอนคลายเพอสขภาพสมดล ซงจะชวยแกปญหาการนอนหลบไดอกดวย
ตวอยาง
18
เกรดสขภาพ ชวจตดแลใจ BO
DY
&M
IND
เรอง ศภรา ภาพ Shutterstock
ปลายทาง ทความโกรธจะทำรายคณได
1. การระเบดอารมณโกรธทำใหเสยงเปนโรคหวใจเพมขน อยางท คณหมอครส เอเคน ผอำนวยการศนยบำบดดาน อารมณแหงนอรทแคโรไลนา สหรฐอเมรกา อธบายวา ในชวง 2 ชวโมงแรกของการระเบดอารมณโกรธ คณมความเสยง ตอการปวยเปนโรคหวใจและหลอดเลอดเพมขนเปนเทาตว 2. โกรธเมอใด เสยงเกดลมเลอดอดตนสมองเมอนน เพราะ 2 ชวโมงทเดอดดาลน อาจเกดลมเลอดขนไปอดตน สมองได อกทงยงเสยงเกดเสนเลอดในสมองแตกไดมากกวา เวลาปกตถง 6 เทา 3. ความโกรธทำใหรางกายออนแอ มงานวจยทชชดแลววา แมแตคนทมสขภาพด ถาชอบเอาเรองเสยอารมณมาคดซำ ๆ จะสงผลใหระบบภมตานทานในรางกายทำงานตำลงจนปองกน การตดเชอตาง ๆ ไมได 4. ยงขโมโห ยงปวยเปนโรควตกกงวล จากงานวจยท ตพมพใน วารสาร Cognitive Behavior Therapy กลาวถง ความโกรธวา ทำใหเสยงตอการเปนโรควตกกงวล (Generalized Anxiety Disorder – GAD) มากขน 5. นสยขโมโหตอสายตรงสปญหาความเครยด จากคำ ยนยนของคณหมอเอเคนทวา เมอลองไดโกรธใคร ไมวาจะ ระเบดอารมณโกรธหรอหมกมนอยเงยบ ๆ กลวนสงผลโดยตรง ตอการเพมขนของความเครยด แตคนทชอบเกบกดความโกรธไว ไมเออนเอยกบใคร ความเครยดจะยงพงสงเรวกวา
6. ความคดราย ๆ (ตอคนอน) ทำลายปอด เพราะแมคณ ไมใชนกสบ แตจากสถตการเกบตวอยางในผชาย 670 คน ตอเนองนาน 8 ปของฮาวารดชวา คนทมแนวโนมขโมโหและ คดรายตอคนอนเปนนจ จะทำใหการทำงานของปอดแยลงและ เสยงตอการมปญหาตดเชอในระบบทางเดนหายใจไดงาย 7. ความโกรธทำใหอายสนลง จากผลการวจยของ มหาวทยาลยมชแกนทศกษาคชวตหลายคนานกวา 17 ป พบวา คทในชวตเตมไปดวยการถอโกรธตอกนจะมอายสนกวาคท ไมคอยมปากเสยง อานจบแลว คดวาคงถงเวลาทใครหลายคนตองมองหา วธการบำบดอารมณโมโหรายกนเสยท...
รหรอไมวาเจา “อารมณโกรธ” โมโห เหวยงวน ไมเพยง ทำใหคณหมดสข แตยงนำพาคณส 7 เสนทางอนตรายททำราย สขภาพคณอยางสาหสอกดวย
Did you know? หากคณเปนคนทไวตอความรสกโกรธเกรยว กใชวาจะไมม ทางแกเสยทเดยว บรรดาผเชยวชาญตาง ๆ ไดแนะนำ 3 ขนตอน งาย ๆสำหรบเยยวยาคนขโมโหไวดงน... ขนท 1 สอสารอยางตรงไปตรงมา บอกคนททำใหคณโกรธ วาคณรสกอยางไรจากการกระทำของเขา ถอเปนการแสดงความ โกรธอยางเหมาะสมและปองกนการเกดปญหาซำ ๆ ได ขนท 2 ใหเวลาตวเอง ออกหางจากปญหาและคกรณ กอนทจะโกรธจนควบคมตวเองไมได ขนท 3 เยยวยาความฟงซานดวยงานอดเรก เชน ออก- กำลงกาย หรอการทำงานฝมอ ...หาสกวธทเหมาะกบคณ เพอสขภาพทดทงกายและใจ นะคะ
ตวอยาง