מתכונים מומלצים לאתגר לארוחת בוקרpdf

8
"אתגר הירידה במשקל של ישראל"12 שבועות של אתגר0525621989 מתכונים מומלצים לאתגר בגדר המלצה בלבד ואינם באים כתחליף לייעוץ רפואי. כל המתכונים הינם כל הערכים התזונתיים מדויקים ברמה סבירה , לחישובים מדויקים יותר מומלץ להשתמש במחשבוני תזונה. ארוחות בוקר מומלצות:Egg Muffins .) עשיר בחלבון( מאפין ביצים נתונים: 12 מנות,5 דק זמן אפייה: 20 דקות זמן הכנה כולל מצרכים: 12 ביצים יוצא לכל מאפין ביצה. אני מפריד( 6 ביצים רק לחלבון .18 ביצים10 שלמות ו8 רק) חלבון1 פלפל, חתוך לקוביות קטנות¼ כוס קוביות בצל120 ) לא חובה( גר חזה עוף מלח ופלפל לפי הטעם הוראות הכנה: לחמם תנור מראש ל- 175 מעלות ולרסס מחבת מאפין12 כוס ות עם ספריי שמן זית( או מברשת עם שמן קוקוס.) להקציף את ה ביצי ם, לתבל במלח ופלפל. יוצקים לתבני ת מאפין ולאחר מכן מפזרים את התוספות באופן שווה. ערכים תזונתיים למאפין1 קלוריות: 82 ; שומן סה" כ: 4.1 g ; שומן רווי: 1 G ; כולסטרול: 182 mg ; פחמימות: 1.4 G ; סיבים תזונתיים: 0.3 g ; סוכרים: 8.8 g ; חלבון: 7.7 g נוח לקחת לעבודה בקופסה, אני לוקח2 למנה. מיתן להשתמש בזה כמנת בנים עם ירקות חתוכים או בתור ארוחת לילה מאוחרת במקום לאכול משהו מתוק ולא מזין. בתיאבון !!!!!

Upload: kfir

Post on 18-Sep-2015

10.510 views

Category:

Documents


7 download

DESCRIPTION

מתכונים מומלצים לארוחת הבוקר באתגר

TRANSCRIPT

  • 9891265250 21 " "

    .

    ,

    .

    :

    ( ). sniffuM ggE

    02: 5 , 21:

    :

    6( . 21

    8 01 81 .

    )

    , 1

    ( ) 021

    :

    ( 21 571-

    . , ).

    .

    1

    ; G4.1: ; gm281: ; G1: ; g1.4: " ; 28:

    g7.7: ; g8.8: ; g3.0:

    . 2 ,

    .

    !!!!!

  • 9891265250 21 " "

    :

    1

    1

    , 1

    ) 2( 2

    " 2 ''

    2:

    .

    . 2

    1

    : ; g53: ; gm0: ; G2: ; g21: " ; 142:

    G5: ; g41: ; G8

    . 2

  • 9891265250 21 " "

    :

    :

    1

    2

    %5.1 / 1

    . 1

    . 1

    ' . 1

    5-4

    :

    .

    2 :

    ; gm0: ; G1: ; g9: " ; 672: 1

    g43: ; g0: ; g11: ; g41:

    .

  • 9891265250 21 " "

    1

    -

    . 1

    5-3

    .

    :

    ; g5.83: ; gm0: ; g6.01: ; g9.01: " ; 152:

    g3.4: ; g1.33: ; g8.4:

    , , .

    .

    . 2

  • 9891265250 21 " "

    53 : , 02 , 51 , 6:

    :

    005

    ,

    . 1

    3

    ( ) 1

    1 1

    % 2 . 3

    . 2

    :

    . 571-

    . 4-3 , 1

    . , , %1 , ,

    , .

    . 5

    . .

    . 02-81

    6 1

    ; g8.3: ; gm801: ; G4: ; g9.7: " ; 231:

    g1.11: ; g1.1: ; g9.0:

  • 9891265250 21 " "

    ) thgin revO( aihC-/

    .

    5+ 6: ", 0: , 6+ 5 1

    :

    ( ) 3/1

    ( ) %1 3/1

    3/1

    , / 4/1

    ' . 1

    :

    .

    . 8-6

    . . 2

    .

    . 4

    :

    ; g8.92: ; gm5: ; G2.1: ; g1.6: " ; 122:

    g8.31: ; g3.7: ; g4.5:

  • 9891265250 21 " "

    :

    . 51:

    :

    1

    6

    %3-1

    1

    :

    .

    . .

    .

    . 2

    1

    ; g2.93: ; gm8: ; g8.0: ; g2.4: " ; 882:

    G32: ; g4.11: ; G5:

  • 9891265250 21 " "

    :

    :

    2/1

    / / 1

    )./( 2/1

    3 3

    1

    :

    1 .

    . , 3 . .

    .

    :

    1 : . 1 :

    . 21 95 , 4 ,592 :

    .