„Savo laikysenos vertinimas ir koregavimas”

2011-10-02VSPS Leonora Mikuckienė

Laikysenos vertinimas pagal W.K.Hoeger (1987 )

/ nukrypimas nuo normos balais /Balai Vertinimas 50 - 45 Puiki 44 - 40 Gera 39 - 30 Patenkinama 29 - 20 Bloga <19 Labai bloga

Laikysenos tipai(pagal Kendall R R, Kendal McCreary E.):

normali,lordozinė-kifozinė, tiesi, sukumpusi.1. Normali - saikingai banguota nugara, iškili

krūtinė, tiesus pilvas. 2. Tiesi -tiesus stuburas, silpni jo linkiai.3. Sukumpusi - viršutinė kūno dalis palinkusi priekį.4. Lordozinė - ryškus juosmens linkis, atsikišęs

pilvas, atlošta viršutinė liemens dalis. 5. Kifozinė-ryški juosmens ir sprando lordozė,

akivaizdi nugaros kifozė ypač išryškėjusi kumpa nugara

Kaip laikome galvą

Kaklo įtvaras

Juosmens – krūtinės įtvaras

Imobilizuoja, nukrauna apatinę krūtininę ir juosmeninę stuburo dalis

Kulkšnies – pėdos įtvaras

Kulkšnies – pėdos naktinis įtvaras

Kas mus laiko?

Kaip stovime?

Kaip apsaugoti nugarą?

Keldami sunkų daiktą, laikykite jį stipriai prispaustą prie savęs

Geri batai natūraliai priverčia kūno

raumenis dirbti kiekviename žingsnyje, padeda išlaikyti nepriekaištingą laikyseną, tolygiai paskirsto pėdoms tenkantį krūvį ir tokiu būdu sumažina kelių ir klubų sąnarių apkrovą.

Eisena ir batai

Sveikas žmogus, eidamas ar stovėdamas basomis kojomis ant nelygaus paviršiaus, natūraliai, be jokių pastangų įveikia sudėtingas užduotis: judėti bei stovėti, išlaikant taisyklingą laikyseną. Tam tikslui organizme yra daugybė atramos ir pusiausvyros raumenų. Tačiau daugelis įprastų batų spaudžia pėdą ir ją deformuoja. Dėvint nepatogią avalynę, sutrinka judėjimui skirtų raumenų funkcija, daugelis jų sunyksta. To pasekmė yra netaisyklinga laikysena, sąnarių ir nugaros skausmai, nuovargis, įvairios ligos.

Netaisyklinga laikysena nustatoma kas antram moksleiviui, o skolioze serga kas septintas. Gydytojai ir pedagogai konstatuoja, kad vaikų, kuriems iškrypęs stuburas, kasmet vis daugėja.

Kaip sėdime?

a-neteisingai b-teisingai

Kas čia tokio

O gal aš moku taip

Netaisyklingos laikysenos pasekmėsKūprinimasis? Skauda nugarą? Greitai pavargstate?

Taisyklingos laikysenos formavimui ir jos sutrikimų profilaktikai būtina sistemingai, ne mažiau 3 kartų per savaitę, treniruoti nugaros ir pilvo raumenys. Mūsų organizme be „fazinių“  raumenų, kurie veikia, tik tada, kai reikia atlikti vieną ar kitą darbą, yra dar „tonininiai“ raumenys – šie turi darbuotis visą gyvenimą be pertraukų. Būtent šie raumenys turi palaikyti stuburą taisyklingoje padėtyje.

Žmogaus griaučiai ir raumenys nuo 13 iki 17 metų amžiaus auga labai sparčiai. Todėl tuo metu labai svarbu rūpintis savo kūno laikysena. Taisyklingą laikyseną turintis žmogus stovi laisvai, neįsitempęs ir nesusikūprinęs, galvą laiko tiesiai. Jo pečiai, mentės ir klubai yra vienoje plokštumoje.

Norint tokiam būti, reikia mankštintis, daug judėti. Taip pat reikia pasirinkti tinkamo aukščio stalą ir kėdę, nesikūprinti sėdint. Miegoti reikia neįdubusioje lovoje. Taisyklingą laikyseną gadina ant vieno peties nešiojama sunki kuprinė.

Mokyklinė kuprinė turi atitikti Lietuvos higienos normą HN 41:2003 „Mokyklinės prekės“. Ji turi būti su diržais ir rankenėle. Kuprinės diržai turi būti pagaminti iš standžios medžiagos, platūs (apie 35–40 mm), kad netraumuotų vaiko pečių. Jei diržai siauresni nei 35 mm, pečių lygyje turi būti antpečiai. Diržų ilgis turi būti reguliuojamas. Išorinėje kuprinės pusėje turi būti atšvaitai (atspindintys elementai – juostelės, pakabučiai, piešiniai).

Kuprinės nugarėlė turi būti iš tvirtos ir minkštos medžiagos, sutvirtintos plastiko karkasu, kuris neleistų krypti nugarai. Nešamos kuprinės apačia neturi būti žemiau moksleivio juosmens. Būtina visada užsidėti kuprinės diržus ant abiejų pečių. Tuščia kuprinė pradinių klasių moksleiviams turi sverti ne daugiau kaip 700 g, vyresniųjų klasių moksleiviams – ne daugiau kaip 1000 g, o pilna – ne sunkesnė kaip 10 proc. moksleivio kūno svorio. Mokyklinių vadovėlių plotis, aukštis bei svoris turi atitikti Lietuvos higienos normą HN 22:2003 „Mokykliniai vadovėliai“.

Į taisyklingos laikysenos žmogaus plaučius geriau patenka oras, jo širdis ir kiti organai nesuspaudžiami. Todėl toks žmogus jaučiasi geriau, negu netaisyklingos laikysenos žmogus. Pasitempęs žmogus visada atrodo gražesnis, sveikesnis, energingesnis, labiau savimi pasitikintis.

Laikysena

R.Dilienė 1994-1999 m. atliko pedagoginį ikimokyklinukų FA eksperimentą ir nustatė, kad pakankamas FA turi įtakos vaiko kūno laikysenai. Šio tyrimo metu nustatyta, kad 35,2 proc. vaikų, dalyvavusių eksperimente, kūno laikysena pagerėjo [21]

Laikysena V.Juškelienės [33], kuri tyrinėjo vaikų FA ir

asimetrinės kūno laikysenos sąsajas, duomenimis, galimybių santykis, kad vaikas įgis asimetrinę kūno laikyseną, esant vidutiniam FAL yra 1,9 (95% CI: 1,06 – 3,50), o esant žemam - 3,23 ( 95% CI: 1,57 – 6,71)

Autorė skatina 6-8 m. vaikų fizinio ugdymo programose daugiau dėmesio skirti nugaros, pilvo ir pečių juostos raumenų stiprinimui, siekiant išvengti asimetrinės kūno laikysenos [33]

Laikysena

Lankstumas

Lankstumas

Lankstumas — tai gebėjimas atlikti didelės amplitudės judesį. Lankstumas yra skiriamas prie judėjimo ir atramos aparato morfofunkcinių ypatybių. Lankstumo lavinimas gerina raumenų kraujotaką, raumenys saugomi nuo traumų, jie atpalaiduojami, sumažinamas raumenų skausmas, stiprinama raumenų jėga ir ištvermė, gerinama raumenų nervinė reguliacija, gerinama laikysena. Pagrindinės lankstumo lavinimo priemonės yra bendrojo lavinimo ir specialūs parengiamieji tempimo pratimai [9]

Nekoreguota netaisyklinga laikysena-stuburo iškrypimas

PRAKTINIAI PASIŪLYMAI:1. Augančių vaikų harmoningo raumenų funkcinių

grupių pajėgumo formavimo problemoms, pėdos skliauto raumenų parengtumui turi būti skiriamas ypatingas dėmesys.

2. Nepakankamas pėdos skliauto raumenų pajėgumas yra viena iš reikšmingų plokščiapadystės priežasčių, o tai lemia kitų kūno grandžių laikysenos nukrypimus nuo normos.

3. Diagnozavus plokščiapadystę, būtina atlikti ir laikysenos vertinimą bei greta kineziterapinių plokščiapadystės korekcijos priemonių taikyti ir pratimus taisyklingos

laikysenos profilaktikai.4. Sprendžiant laikysenos koregavimo problemą, kartu

turi būti sprendžiama ir plokščiapadystės problema. Šias problemas galima ir būtina spręsti kartu.

ATSAKOMYBĖS DĖSNIS AŠ ESU ATSAKINGAS UŽ VISKĄ: KAS

ESU, KUO TAPSIU IR KĄ PASIEKSIU.NEPLANUODAMAS SAVO VEIKLOS, AŠ

PLANUOJU NESĖKMĘ.AŠ ATSAKINGAS UŽ SAVO IR

APLINKINIŲ SVEIKATĄ.BŪKIME SVEIKI.