Øvelser

Øvelse 1

Diverse Føringer og vendinger til linje

Organisering: Spillerne står på linje med en ball hver. Trener, eller en av spillerne viser forskjellige måter å føre/kontrollere ball, finter, vendinger etc. De andre spillerne gjentar fra en linje til en annen.

Læringsmomenter: Ut fra valgt teknikk, presses spillerne i rom og tid med "kjappe føtter" (ballkontroll, korte og mange touch). Hvordan ha ballkontroll og samtidig orientere seg?

Variasjoner: Ulike typer føring og vendingsteknikker. Noen spillere kan opptre som "passive" forsvarere. Utfordere spillere som har kommet langt til å vise gode øvingsbilder (Mesterlæring).

Øvelse 2

Føre og vende i firkant

Organisering: -Når det er rom, utfører spiller en vending med ball.

Læringsmomenter: Innside, utside, såle, 90 og 180* vending. Begge bein.

-

Variasjoner: - Spillere vender på signal - Spillerne søker "motstander" og fører/vender inn i ledig rom

Øvelse 3

Krabba

Organisering: - Alle spillerne har en ball hver i begge ender av et avgrenset område. Størrelse ut i fra antall. - Start med 2 eller 3 krabber (trener) i midten (disse sitter). - På trenerens signal fører alle spillerne ballen gjennom krabbeland - Mister man ballen blir man krabbe

Læringsmomenter: - Hvor er det plass til å føre forbi? - Ballkontroll, med mange touch nærme seg selv - Hva slags vendinger bruker jeg oftest her, hvordan vender jeg da? - Bruk begge bein

Variasjoner: - Varier størrelsen på området slik at romforholdene endrer seg

Øvelse 4

Bryt - Heade vs Fange

Organisering: Spillere stiller om i en halvsirkel rundt treneren. Idet treneren kaster ballen til en av spillerne roper treneren

ller vice versa) får man en push- Dele inn i to grupper med en trener per gruppe.

Læringsmomenter: - Se på ballen åpne øynene - Treffe midt på ballen med panna

Øvelse 5

FOTBALLSLALÅM

Organisering: Kjør fotballslalåm som minner om parallellslalåm på hver sin parallelt utlagte slalåmbane. Start gjerne flere samtidig og kjør en omgang om gangen. Variasjoner: Del opp i lag og tell sammen de i individuelle plasseringene for å få lagets resultat. Treneren tar tiden på vinnerne i hver omgang og plukker ut treningens raskeste slalåmløp. Bestem hvilken fot eller hvilket tilslag spillerne skal bruke

Øvelse 6

Drilløvelse ballkontroll

Organisering: Noen få spillere har en ball hver i et kvadrat. De trener på å ha ballen nærme foten, mens de samtidig prøver å spille de andre ballene ut av kvadraten. Den som står igjen vinner. Læringsmomenter:

Hold ballen nærme foten, kontroller med innsiden og utsiden av begge føtter. Vipp bort ballen når en spiller forsøker å sparke den bort. Variasjoner: Del ut gull og sølv til de to som står igjen til slutt.

Øvelse 7

Avslutninger 1 mot 1 først på ball

Organisering: Spillere starter på hver sin side av treneren. Treneren spille pasning ut i spillområdet. Spillerne kjemper om ballen og prøver å drible seg forbi hverandre og mot mål for å komme til avslutning

Læringsmomenter: - Akselrasjon - Ta med ballen i fart - Holde ballkontroll ved å føre med foten lengst borte fra motspiller - Retningsendringer og finter hvis man ikke greier å føre fra motspilleren - Ulike skuddvarianter på relativ kort avstand

Øvelse 8

Pasning - medtak - avslutning

Organisering: - Spiller med ball spiller en pasning til spiller uten ball som tar et medtak før han eller hun avslutter - Den som avslutter henter ball og stiller seg i kø igjen. - Tilrettelegg for bruk av begge ben.

Læringsmomenter: - Score mål, hvordan? - Treffpunkt på tilslag - Kraft- Standfot peker hvor?

Variasjoner: - Varier avstand til mål - Touchbegrensning - Type pasning

Øvelse 9

Drible-, pasning og avslutningsløype

Organisering: - Alle spillerne har en ball hver - 1 og 1 fører ball med kontroll gjennom portene, sentrer til trener ved kjegle og får ballen tilbake før man avslutter på mål - Trener i mål Læringsmomenter: - Ballkontroll, mange touch nærme seg selv - Pasning i forhold til hverandre. - Score mål!

Variasjoner: - Varier avstanden mellom kjeglene - Varier avstanden til mål i forhold til kraft i avslutning

Øvelse 10

Hermegås dribling

Organisering: Spillerne fører hver sin ball i en lang rekke. Spilleren som er først i rekken, gjør en finte og dribling, for eksempel en overstegsfinte, og de andre spillerne hermer. Start med trener foran, men bytt ut med spillere med jevne mellomrom.

Variasjoner: Gjør andre finter og driblinger.

Øvelse 11

1 mot 1

Organisering: - Vi jobber innenfor et rektangel på ca 10x15 meter. - 1 angriper starter med ball og skal passere 1 forsvarer. Scoring ved å føre ballen kontrollert gjennom port. - Danner par hvor man bytter på å være forsvarer/angriper.

Læringsmomenter: - Utfordre med tempo - Bestemt i valg av finte - Lavt tyngdepunkt

Variasjoner: - Differensiering: Tilpass banestørrelse i forhold til utfordringer, lag både større og mindre. - Trener kan serve og dermed sette større krav til 1A sine valg og handlinger

Øvelse 12

Fotballgolf - nærmest en valgt linje

Organisering: Spillerne står på en linje med en ball hver. Spillerne forsøker deretter å slå ballen nærmest en valgt linje, eksempelvis "dødlinja" fra sekstenmeteren. Den som treffer eller kommer nærmest vinner.

Læringsmomenter: Bruk av innside pasning; orientering ifht. målet, så fokus på innløp og ballen (standfot, treffpunkt, stive av ankelledd, "slå igjennom ballen"). Arbeidsoppgave: Hvordan unngår vi at ballen spretter eller forlater underlaget?

Variasjoner: Vi kan også variere lengden fra spillere til den valgte linja.

Ekstra øvelser (hvis nødvendig og ønskelig)

2 og 2 - tilslagstrening

Organisering: - To og to spillere går sammen om en ball. - Spillerne med ball stiller seg på en rekke, med partneren rett overfor. - Spillerne slår pasning til hverandre mens de beveger seg over feltet og tilbake.

Læringsmomenter: - beregne pasningsstyrke - dempe retur

Variasjoner: - Tilslagsteknikk - Avstand mellom spillerne

Vindmølla

Organisering: - Spillerne fordeler seg i fire hjørner i en firkant med hver sin ball. - Første spiller fra hvert hjørne fører ballen mot senter av firkanten og tilbake til utgangspunktet.

Læringsmomenter: - Ballkontroll, føre og vende så nærme de andre spillerne

som mulig. - Når vende, og fart ut av vendingen er viktige momenter. - Lavt tyngdepunkt og kjappe føtter.

Variasjoner: - Ulike typer føring og vending. - Bytt ut 180 graders vending med til høyre/venstre mot neste hjørne. - Trener knytter tall til ulike type vendinger.

Finn rett spiller

Organisering: - 4 spillere sammen i et avgrenset område (ut i fra antall) - Alle spillerne får et nr. fra 1-4 - Pasningen skal gå fra 1 til 2 til 3 osv - Ha flere 4er grupper inne i området for å gjøre det mer utfordrende

Læringsmomenter: - Hvor er medspillerne mine? - Hvem får jeg ballen fra, hvor skal jeg slå pasningen neste gang? - Være spillbare for kompisen - Treffer jeg medspilleren min?

Variasjoner: - Forandre rekkefølgen pasningene skal slås i