PRÁCTICAS DE ATENCIÓN PLENA PARA EL AULA DE EDUCACIÓN PRIMARIA

PRÁCTICAS DE ATENCIÓN PLENA EN EL CUERPO: CONCIENCIA CORPORAL

1. ATENCIÓN PLENA EN LOS SONIDOS

Invitamos a los alumnos a preparar su “orejas de elefante”, con las que pueden escuchar muy atentamente todo el tiempo (los elefantes pueden captar sonidos muy alejados, incluso el sonido de un terremoto mucho antes de que llegue) y a colocarse sentados y en quietud para poder escuchar bien.

Les invitamos a que presten atención al sonido desde el primer momento en el que comienza a sonar y hasta el final. Cuando el sonido se haya ido por completo pueden levantar la mano.

Gong (se puede usar un cuenco tibetano o unos crótalos)

Ahora les invitamos a que lo hagan una vez más pero con los ojos cerrados, quizá así puedan escucharlo mejor.

Suena el gong

Ahora les invitamos a que escuchen atentamente cualquier sonido del ambiente. Hay muchos sonidos todo el tiempo, si escuchamos con cuidado podemos darnos cuenta de sonidos que normalmente no escuchamos, poniendo en marcha un poco más nuestras “orejas de elefante”. Pueden escuchar sonidos de fuera, de la clase o de su cuerpo.

Otra opción será poner un cd de sonidos y escucharlos con atención.

Suena el gong

Al finalizar podemos preguntar por algunos sonidos, resaltando los más sutiles que hayan escuchado.

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2. BODY SCAN

Hoy vamos a alumbrar con la linterna de nuestra atención diferentes partes de nuestro cuerpo, en lugar de prestar atención podemos decir que vamos a jugar con nuestra atención. A veces nuestra atención se centrará en zonas más pequeñas y otras veces en zonas más grandes de tu cuerpo.

Para ello comienza creando tu propia burbuja para la práctica. Para poder centrarte y poder realmente entrenar la atención es importante cerrar los ojos durante la práctica pues si estás mirando a los demás no vas a poder hacer crecer tu concentración y además puede que así no permitas que tus compañeros puedan realizar la práctica. En esta práctica, vamos a buscar una postura recostado sobre la mesa, apoyando tu cabeza sobre tus brazos, que servirán de almohada.

Lleva la linterna de tu atención a los dedos gordos de tus pies. ¿Qué puedes sentir ahí ahora? Calor, frío, hormigueo, cosquilleo… ¿puedes sentirlo en contacto con tu calcetín o con el zapato? ¿Cómo se siente?... Ahora permite que el foco de la linterna de tu atención se agrande y date cuenta de las sensaciones en los dos pies. La presión de la planta del pie sobre el suelo… ¿Qué puedes sentir en tu pie izquierdo? Quizá calor, frío, hormigueo, cosquilleo, sensación de peso…

Ahora dirige la linterna de tu atención hacia las sensaciones en las piernas… date cuenta, explora con la linterna de tu atención las sensaciones en las piernas… Quizá calor, frío, hormigueo, cosquilleo, sensación de peso…

Ahora date cuenta de las sensaciones en la espalda, dirige la linterna de tu atención a toda tu espalda y siente, explora las sensaciones de esa zona de tu cuerpo.

Ahora date cuenta de las sensaciones en la parte delantera del tronco: el vientre y el pecho. Dirige la linterna de tu atención a toda tu vientre y pecho, explora las sensaciones de esa zona de tu cuerpo.

Ahora nota tus brazos apoyados en la mesa, ilumina con la linterna de tu atención los brazos y date cuenta de las sensaciones que hay en ellos, quizá puedas sentir la presión de la cabeza sobre ellos o la presión en las zonas que están en contacto con la mesa… quizá sensaciones de frío, calor, cosquilleo… y ahora tus manos… y tus dedos… qué sensaciones hay en los dedos ahora?

Ahora enfoca tu linterna de la atención en el rostro, explora las sensaciones en la frente, párpado, boca…

Ahora amplía el foco de la linterna de tu atención a todo el cuerpo, ilumina todo tu cuerpo con la linterna de tu atención y observa las sensaciones que hay en todo tu cuerpo ahora.

Poco a poco ve reconectando con la sensación de estar en el aula, la sensación de estar rodeado de otros niños. Puedes estirarte un poquito como lo haces por las mañanas antes de levantarte.

Ahora vamos a reflexionar un poco sobre lo que hemos vivido. A veces la atención puede que vaya al lugar dónde queremos que vaya pero otras veces se dirige a otros lugares, ¿no? ¿Qué tipo de cosas llevaron vuestra atención a otro lugar? (recuerda a los niños que es NORMAL que

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la atención se vaya a otros lugares a veces, eso es lo que la mente hace: deambular, pero nuestro trabajo para entrenarla es hacerla volver con cariño al lugar donde queremos que esté).

INTENCIÓN

Es práctica abre la posibilidad de darse cuenta de cómo la atención “deambula” y cómo podemos hacerla “volver” una y otra vez al lugar en el que queremos que esté. Además esta práctica ayuda a desarrollar la capacidad de llevar, mantener y quitar la atención de forma deliberada de un lugar.

La discusión del final trata de dar luz y explorar:

Los detalles de las experiencias vividas cuando dirigían la linterna de su atención a las partes del cuerpo

Cuando la mente deambula O cuando la mente queda atrapara por sonidos, pensamiento o sensaciones en otras

partes del cuerpo

3. CUANDO COMEMOS, COMEMOS (DEL PILOTO AUTOMÁTICO A LA ACCIÓN CONSCIENTE)

Hoy vamos a realizar algo que hacemos muchas veces al día, pero que solemos hacer sin darnos mucha cuenta: se trata de comer con plena atención. ¿Cómo soléis comer? ¿veis la tele mientras lo hacéis? O ¿habláis todo el rato durante la comida?

Otra de las prácticas que nos van a ayudar a entrenar nuestra mente será la práctica “cuando comemos, comemos”.

Se trata de comer con plena atención a la sensación de comer, a los sabores, los olores, las texturas… y también a darnos cuenta de cómo fue la vida de eso que estamos comiendo, de dónde viene, cuánta gente y cuantos sucesos han hecho posible que cada uno de nosotros pueda comer.

Para ello vamos a usar fresas (pueden ser mandarinas, pasas, uvas, cerezas… recuerda chequear previamente las alergias en el grupo). Vamos a repartir estas fresas y estas servilletas, dejaremos la fresa sobre la mesa, sin tocarla para comenzar todos a la vez con la práctica.

(Una vez repartidas…) Observa ahora la fresa que hay sobre la mesa, ¿sabes todo lo que ha tenido que pasar para que ahora nos podamos comer estas fresas? (indagar en todos los procesos que fueron necesarios con el grupo. Se trata de tomar conciencia de que con cada cosa que comemos nos conectamos con todo el universo, con el Sol, el agua, el viento, la Tierra, las personas... también de despertar la gratitud).

Ahora toma la fresa en tu mano con delicadeza y obsérvala… su textura, su peso, su forma… ahora acércala a la nariz y, con los ojos cerrados, huele su aroma… observa que sensaciones vienen cuando la hueles… ahora acércala a tu boca y puedes dar un primer bocado, dándote cuenta de su textura, su suavidad… y con los ojos cerrados comienza a masticarla, dándote cuenta de sus sabores, masticándola hasta que se convierta en líquido en tu boca. Después trágala…

Ahora, con los ojos cerrados, mira a ver si puedes sentir ahora la fresa dentro de ti… ahora es parte de tu cuerpo…

¿cómo ha sido la experiencia? ¿qué sensaciones nuevas has tenido? ¿en qué difiere este modo de comer del habitual? ¿Crees que podrías comer un bocado cada día así?

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PRÁCTICAS DE ATENCIÓN PLENA EN LA RESPIRACIÓN

4. DESPERTAR LA CAMPANA (práctica de la tradición de Thich Nhat Hanh)

La práctica de hoy nos va a ayudar a despertar, a volver a traer a nuestra mente cachorro de vuelta al momento presente. Decimos que la campana nos ayuda a despertar porque nuestra mente a veces se pone a pensar en cosas que ya ocurrieron en el pasado o en cosas del futuro y eso a veces nos puede generar malestar o quizá nos puede poner nervioso, ansiosos… Por ejemplo, ¿os ha pasado alguna vez que comenzáis a pensar en un examen o en otra situación que os da miedo y cada vez os sentís más nerviosos? O, quizá no podéis parar de recordar algo que pasó en el recreo o en otro momento y que os dejó un poco tristes o enfadados y cada vez os sentís peor…

Pues para ayudarnos en estas u otras situaciones debemos seguir entrenando nuestra mente cachorro, y hoy vamos a realizar una práctica que se llama “invitar la campana”. Para ello usaremos una campana como esta.

No decimos “toca” o “golpea” la campana, sino “despierta a la campana a sonar” porque su sonido nos invita a despertar al momento presente, a hacer que nuestra mente cachorro salga de pensamientos que nos hacen daño y por eso la tratamos con mucho respeto y decimos invitar.

Para invitar a la campana, primero sonará un sonido sordo que nos servirá de aviso para parar (dar un ejemplo), hacer un alto en lo que estemos haciendo y preparar nuestra burbuja para la práctica. Si estamos de pie en ese momento pararemos y crearemos nuestra burbuja, con la espalda recta y los brazos caídos a los lados. Si estamos sentados, colocaremos los pies apoyados en el suelo y pondremos la espalda recta.

Después sonará la campana con un sonido alto y claro, dejando su sonido completo. Mientras la campana suena haz tres respiraciones, explorando la experiencia de sentir la respiración en el cuerpo mientras la respiración se mueve hacia adentro (inhalamos) y hacia afuera (exhalar).

Deja que el cuerpo respire por sí mismo, sin tratar de alargar o acortar la respiración, respirando de forma natural.

Es decir, cada vez que la campana sea invitada significa que es una señal para parar y hacer tres respiraciones. Voy a despertar tres veces a la campana tras despertarla primero así que haremos un total de 9 respiraciones explorando la experiencia de sentir la respiración en el cuerpo mientras la respiración se mueve hacia adentro (inhalamos) y hacia afuera (exhalar).

Hoy vamos a hacerlo mientras camináis por el aula (se puede hacer en cualquier momento del día y en cualquier postura), comienza a caminar sin chocarte con las mesas ni unos con otros compañeros y cuando despierte a la campana para, crea tu propia burbuja y después, cada vez que invite a la campana explora la experiencia de sentir la respiración en el cuerpo mientras la respiración se mueve hacia adentro (inhalamos) y hacia afuera (exhalar).

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Si mientras respiras te das cuenta de que tu mente cachorro está deambulando entre pensamientos o imágenes, tráela de nuevo de vuelta, llevándola a la experiencia de sentir la respiración.

Comenzamos caminando por el aula.

(El profe coloca la campana sobre la palma de la mano totalmente abierta para dejar que el sonido salga totalmente y con la otra mano toma el invitador. Antes de despertar la campana, realiza una respiración consciente, explorando las sensaciones de la propia respiración, después la despierta con un sonido sordo. Realiza otra respiración consciente y después invita a la campana, ahora con un sonido completo, alto y claro mientras realiza tres respiraciones con plena atención con los ojos abiertos para poder estar en contacto con el grupo. Invita la campana dos veces más, realizando tres respiraciones conscientes cada vez que la invita.)

¿Qué tal ha ido la experiencia?

INTENCIÓN DE LA PRÁCTICA

Se trata de una práctica perteneciente al programa “Escuelas despiertas” de la tradición budista. Es una invitación para parar y salir del piloto automático, una oportunidad para despertar al momento presente al tiempo que para seguir entrenando la mente. Se puede realizar mientras están sentados en las sillas o de pie.

ESTRUCTURA DE LA PRÁCTICA

1. Despertar la campana: parar y crear la burbuja para la práctica (mirada, posición corporal)

2. Invitar la campana: realizar tres respiraciones explorando al experiencia de sentir la respiración en el cuerpo mientras se mueve hacia adentro y hacia afuera.

3. Al terminar, todavía con los ojos cerrados, invitarles a que reconecten con la sensación de estar en el aula, con las sensaciones de estar rodeados de otros niños. Después invítales a compartir con su compañero/a o en gran grupo cómo fue la práctica.

4. Quizá en las primeras veces sea necesario que el profesor/a apoye con una guía verbal cuando suena la campana.

Tras realizar esta práctica (LOS PROFES) podéis ver un video de Thich Nhat Hanh en el que explica esta práctica y que puede ser inspirador.

https://www.youtube.com/watch?v=YrsGwFU0AkU&t=610s

La idea es que la campana forme parte de la vida del aula y que, cuando ya tengan cierta experiencia con esta práctica, el profesor/a enseñe a los niños/as a despertar la campana para que cualquier miembro del grupo pueda despertarla siempre que necesite un poco de silencio y quietud interior o siempre que sienta que el grupo lo necesita.

5. PARA Y SÉ (DESPERTAR LA CAMPANA 2)

Vamos a ver otro modo de parar y ser cuando se despierta la campana en el aula. Hoy , cuando escuchemos el sonido de la campana, voy a invitaros a parar y a seguir unas nuevas instrucciones.

Gong…

Deja que tu cuerpo pare y comienza a sintonizar con tu propio cuerpo, con las sensaciones dentro del cuerpo… Comienza sintiendo las plantas de los pies sobre el suelo, ¿qué notas? Quizá puedas sentir cómo la tierra te sostiene bajo las plantas de los pies…

Ahora nota también el contacto con la silla (si están sentados/as), a lo mejor puedes sentir en las zonas de contacto con las silla sensaciones de presión, cosquilleo, hormigueo…

Ahora deja que la atención se expanda a todo el cuerpo que está de pie/sentado aquí en este preciso momento. No se trata de cambiar nada si no de estar unos instantes contigo, con una atención amorosa a ti misma/o. Sabiendo que en este instante no hay nada que hacer, tan sólo ser… tu cuerpo es tu casa, tu verdadero hogar… ese lugar que habitas tú solo y que puedes sentir con suavidad y amabilidad.

Ahora sintoniza con tu respiración y mira a ver dónde la puedes sentir con mayor facilidad, quizá en las fosas nasales, en el pecho o en el vientre. Déjate sentir tu respiración aquí y ahora, cómo tu cuerpo toma aire y lo suelta de forma natural, sin que tú tengas que hacer nada, sólo date cuenta de cómo tu cuerpo respira por sí mismo…

Ahora poco a poco vuelve a esta habitación, donde estás sentado/se pie, rodeada/o de tus compañeros/as.

¿Cómo ha sido tu experiencia?

¿En qué momentos podemos hacer esta práctica? Momentos de espera como en la cola del comedor, en la fila antes de entrar a clase o en la cola del autobús… También mientras esperamos sentados/as para comenzar a comer, mientras viajamos…

La idea es que la campana forme parte de la vida del aula y que, cuando ya tengan cierta experiencia con esta práctica, el profesor/a enseñe a los niños/as a despertar la campana para que cualquier miembro del grupo pueda despertarla siempre que necesite un poco de silencio y quietud interior o siempre que sienta que el grupo lo necesita.

INTENCIÓN DE LA PRÁCTICA

Esta práctica nos ofrece la posibilidad de simplemente parar y ser. Nos invita a salir del piloto automático, de la prisa, para entrar en la posibilidad de ser. Se puede hacer sentado, de pie o tumbado, con los ojos cerrados o abiertos.

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6. RESPIRACIÓN CON MUDRA

Los mudras son posturas de manos que ayudan a generar un espacio interno.

Sentados con la espalda recta y los ojos cerrados, une pulgar con pulgar, índice con índice, corazón con corazón, anular con anular y meñique con meñique… ve generando una burbuja para la práctica (espalda recta, pies apoyados en el suelo, ojos cerrados o mirando hacia la mesa). Coloca tus manos apoyadas en el vientre o en el pecho, donde sientas mejor tu respiración.

¿Cómo está tu respiración ahora?… la notas rápida o lenta… sintoniza con tu respiración. Déjate sentir tu respiración aquí y ahora, cómo tu cuerpo toma aire y lo suelta de forma natural, sin que tú tengas que hacer nada, sólo date cuenta de cómo tu cuerpo respira por sí mismo…

La práctica puede durar unos 30’’ o hasta 1 minuto, según la experiencia del grupo y el momento del día.

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PRÁCTICAS DE ATENCIÓN PLENA EN LAS EMOCIONES

7. EL CARIÑOGRAMA Técnica para entrenar la socialización positiva desarrollando habilidades emocionales de autoconocimiento y expresión emocional.

INTENCIÓN

Descubrir las actitudes y cualidades positivas propias y de las demás personas y ponerlas de manifiesto a través de: la felicitación, el agradecimiento y pedir disculpas.

DURACIÓN: “El cariñograma” se puede hacer a lo largo de todo el día. Se establecerá un momento en el que cada miembro del grupo recogerá su sobre individual (al final de la jornada o de la semana).

MATERIALES NECESARIOS:

Panel o espacio libre fijo en el aula / sala de profesores.

Sobres individuales (con el nombre de la persona)

Información resumida de los ejemplos de agradecimiento, felicitación o petición de disculpas (a modo de recordatorio).

DESCRIPCIÓN (Instrucciones):

Una vez preparado el panel con los sobres individuales de cada miembro del grupo, cada persona escribirá en un papel la información que quiera hacerle llegar a otro miembro del grupo: agradecimiento, felicitación o petición de disculpas. Se puede hacer de forma anónima o con identificación personal. En ed. Infantil se pueden hacer dibujos o usar pegatinas.

Si se sigue “El Cariñograma” desde el Modelo de Pentacidad en el aula, la persona observadora del grupo de ayuda mutua (formado por cinco personas, para que cada día de la semana sea una persona distinta la observadora) será la encargada de hacerlo. El día de la semana que le toca observar, felicita a los de su grupo por la pauta de “Felicitar por las actuaciones positivas” y les envía un cariñograma. También se deja libre para que quien quiera lo pueda hacer. Es necesario hacer hincapié que el compromiso de mandar cariñogramas es un día a la semana y a las personas del propio grupo. Por su parte, el profesorado que esté la última hora de la jornada, recordará a las personas observadoras de cada grupo que deben felicitar si no lo han hecho y

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dejará unos minutos para que lo hagan, así como la pauta que se está observando. También se puede negociar cuando recogerán los cariñogramas que deberán guardar y pegar en el cuaderno de tutoría, ya que será una información que necesitaremos posteriormente.

APUNTES (Información extra a tener en cuenta):

LA FELICITACIÓN La felicitación es la forma de reconocer las cualidades positivas que la propia persona tiene y celebrarlas al descubrirlas en las otras personas. Felicitar parece una actividad sencilla pero los sentimientos de humillación, baja autoestima, envidia, comparación o competición bloquean este potencial.

Felicitamos por:

Un trabajo realizado Una contestación adecuada Saber ceder Ayudar a otra persona Solucionar algo sin acusar Participar en clase: preguntar y aportar ideas Cualidades personales Saber escuchar Saber intervenir Hablar desde el corazón Ver lo positivo de las personas, las cosas y las situaciones Saber decir no Ser coherentes Ser responsables Tener iniciativa Tener identidad propia Hablar en positivo Otros

EL AGRADECIMIENTONuestro corazón produce efectos beneficiosos y multiplicadores cuanto mayor es nuestra gratitud. Damos las gracias por:

Por ayuda recibida Por detalles concretos de amistad Por algo que nos conceden Porque nos escuchan y comprenden Porque nos esperan sin quejarse Por una palabra amable Por una sonrisa de complicidad

Por un gesto de cariño Porque se interesan por tu persona Porque cuentan contigo Porque te felicitan Por las actividades que realizamos Por ser coherentes Otros

PEDIR DISCULPAS Es una actitud que requiere desterrar los sentimientos de culpa y ejercer la autoridad y el poder personal, conectando con el yo esencial. Pedir disculpas es un acto que mejora la autoestima y autovaloración ya que no responde a un sentimiento de culpabilidad sino de responsabilidad y es la forma de recuperar el poder personal mediante el reconocimiento de los errores, pidiendo disculpas por ellos. Muchos de los miedos y angustias vienen por no pedir disculpas y reconocer los errores.

Pedimos disculpas por:

Los errores cometidos Gritar para resolver un conflicto Culpar No reconocer los errores Utilizar un vocabulario inapropiado No respetar el rítmo de las demás personas No saber esperar Dejarse llevar por los pensamientos negativos No escuchar Interrumpir a una persona que está hablando, trabajando, disfrutando, en

espacio personal ...

Algunos ejemplos:

8. EL DIARIO de las EMOCIONES

Técnica para entrenar la consciencia de uno mismo, el autoconocimiento, el desarrollo habilidades emocionales individuales (como la expresión emocional -escrita y verbal-, la comprensión de las emociones y su manejo, etc.) y de convivencia en el aula (escucha, empatía, compasión, solidaridad, etc.).

INTENCIÓN

Abrir un espacio de comunicación personal para que nuestros pensamientos y sentimientos fluyan y se expresen dentro de un marco saludable en lugar de hacerlo de otras formas (hermetismos, explosiones, somatizaciones, depresión, miedos, ansiedad, agresividad, intolerancia, etc.).

Aprender a compartir nuestros puntos de vista para comprendernos mejor los unos a los otros.

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PARTICIPANTES: Individual / Grupo de aula / Familia.

DURACIÓN: “El Diario Emocional” se puede trabajar cada día en el aula (unos 5 mins.), en un espacio concreto de la semana (tutoría) y/o cuando surja algún conflicto o desafío en el grupo.

MATERIALES NECESARIOS: Un cuaderno personal que nos guste.

DESCRIPCIÓN (Instrucciones):

1. Delimitar el tiempo fijo que le vamos a dedicar al “Diario emocional” (crear hábito y rutina en el aula)

2. Cada alumno ha decorado su cuaderno a su gusto. Es un diario personal e íntimo.

3. En su momento, cada niño escribirá en su diario su experiencia emocional inmediata (algo de lo que quiera escribir en ese momento, sobre lo que está viviendo, lo que le preocupa, cómo se siente, lo que necesita cuidar y/o cambiar, etc.) independientemente si es de signo positivo o negativo. También se pueden incluir algunos dibujos.

4. Cada día (sesión semanal o momento crítico en el aula), se pedirá a algunos alumnos que lean en voz alta sus anotaciones (entre 3 – 5 alumnos). Todos escuchamos con mucho respeto y atención.

5. Nadie juzgará o recriminará las reflexiones de los niños que han leído.

6. Si es necesario, podemos profundizar en alguna de las temáticas que han surgido en los “Diarios emocionales” del grupo (sin entrar en valoraciones personales sobre los niños que han leído).

7. Cerramos la sesión, felicitando a los niños por el buen trabajo que están haciendo en sus diarios.

APUNTES (Información extra a tener en cuenta):

El mensaje fundamental que recibe el niño es: “MI PROFE Y MIS COMPAÑEROS ESTÁN AQUÍ PARA ESCUCHARME. Y YO, A ELLOS”.

Con esta práctica en el aula, se refuerzan: La seguridad emocional y la autoestima del niño (al sentirse escuchado y

acompañado por los demás)

El autoconocimiento emocional (atención, comprensión y regulación de las emociones)

La reducción de miedos y ansiedad

El vínculo afectivo y la cohesión interna de grupo

La comunicación de calidad y la escucha

La toma de decisiones en la solución de desafíos para el niño

La empatía, la compasión y la solidaridad

La solución dialogada de conflictos

Un seguimiento más profundo de cada alumno y su realidad emocional (por parte del profesor)

PRÁCTICAS PARA “REPOSTAR” LA ATENCIÓN

9. MANOS QUE CURANSe frotan las palmas de las manos con el fin de crear calor en ellas, cuando las sientan calientes las acercan a los ojos cerrados con lentitud, llevando la atención hacia las sensaciones en las manos y en las zonas del rostro que están en contacto con las manos. Permanecen durante unos instantes y hasta 30´´ en esta posición (cuando estén más experimentados), reposando en esa cálida oscuridad. Cuando ya hay más práctica con esta técnica, puede invitarse a los participantes a tratar de sentir el calor, con los ojos cerrados, incluso antes de que las manos lleguen a tocar los ojos, acercándolas muy lentamente.

INTENCIÓN DE LA PRÁCTICA

Sensibilizarse a las sensaciones físicas de cuidado hacia uno/a mismo/a. Se trata de una práctica que puede ayudar a unificar la atención del grupo cuando están muy agitados.

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10. ATENCIÓN, A LA DUCHA (atención a las sensaciones táctiles)Nos ponemos de pie, al lado de la silla, cerramos los ojos y con la espalda recta congelamos un instante la postura… ¿cómo está mi cuerpo? ¿Qué sensaciones hay en él?…Ahora vamos a ducharnos… primero cogemos jabón y nos enjabonamos suavemente el pelo, la cara, el cuello… y vamos bajando… con cuidado y despacito, quitándonos del cuerpo todas las sensaciones incómodas que puedan existir, también podemos limpiar la tristeza, el miedo, el enfado, la culpa, … o cualquier otro malestar que tengamos… Ahora abrimos el grifo y dejamos que caiga el gua en forma de caricia suave con toda la palma de la mano, siempre hacia abajo, cómo el agua que cae… ahora nos secamos con una toalla, apretando un poquito pero con cuidado… Esta práctica puede hacerse a dos también, en este caso uno “ducha” al otro, con atención y cuidado y el que recibe la “ducha” se deja disfrutar en silencio, para poder sentir bien los cuidados de su compañero.

11. RESPIRACIÓN ORQUESTA

El docente dirige la respiración del grupo como si fuese un director de orquesta: inhalando eleva sus brazos muy lentamente y exhalando los hace bajar. Cuando están muy agitados es mejor exhalar por la boca y hacerlo con un leve suspiro.

INTENCIÓN DE LA PRÁCTICA

Este ejercicio ayuda a unificar la atención del grupo y sirve para hacer un alto y “repostar la atención”

OTRAS

- Hacer sonar una campanilla, triángulo u otro sonido, pero que vibre de forma tranquila. Para determinar el nivel de concentración del alumnado y asegurarnos de su participación en la actividad, pediremos a los alumnos que suban la mano cuando escuchen el sonido y que la bajen cuando dejen de oírlo.- Plantear un acertijo, lo que les hará concentrarse a la vez que retiramos la atención sobre la actividad anterior. Una posibilidad de acertijos consiste en elegir un objeto que tenga significados múltiples y diversos usos y luego realizar tres afirmaciones. Por ejemplo:

- Si yo fuera una termita, este objeto sería mi comida.- Si yo fuera una persona cansada, me ayudaría a descansar.- Si yo fuera un niño, me serviría para jugar.- ¿Qué soy?Solución: Un árbol.

Además, este tipo de acertijos hace ver que un único objeto puede ser varias cosas a la vez. Así, se puede aprovechar para reflexionar sobre el hecho de que un mismo objeto puede ser interpretado de diferente forma por distintas personas, según sus experiencias o necesidades

PRIMAR

- Leer en voz alta una poesía, canción o una frase que les pueda ser significativas a los alumnos y alumnas. - Hacer un ritmo con las palmas y pedir que lo repitan.