• 001 陈斌 玉佛苑之夜

睡眠为第一大补，告诉你怎么睡觉最补。传统中医养生认为，“药睡眠为第一大补，告诉你怎么睡觉最补。传统中医养生认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。俗话说“一夜补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。那么怎么睡觉最补呢健康有很大的关系。那么怎么睡觉最补呢 ??

老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。过程。阴阳各半，缺一不可。

067 王广祥 霞映钢花花更浓

切记：夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症切记：夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症

由于人的细胞由于人的细胞 100100 天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。响。 2323 点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。

003 张子彦 伴

子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。白色，寅时末睡面色就易青灰。

004 黄永巍 轻雾薄雪缀瑶池

起床对了才“补人”：最好“顺天时”起床对了才“补人”：最好“顺天时”

凌晨凌晨 33 点是一天的“立春”，点是一天的“立春”， 66 点是一天的“春分”。天地在点是一天的“春分”。天地在 33 点醒了，人点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天 33 点到点到 55 点之间醒了无须再睡，有时点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。 55 点前点前还没有起床，还没有起床， 66 点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。

005 李庆玉 阿尔山早晨

如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早因此，既使睡晚了，早 55 点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。

011 贾继英 旭日暖江村

百岁老人都有个“共同的睡觉时间百岁老人都有个“共同的睡觉时间””

最佳睡觉时间应该是亥时（最佳睡觉时间应该是亥时（ 21-2321-23 点）至寅时（点）至寅时（ 3-53-5 点）末，也就是在晚上点）末，也就是在晚上2121 点睡下，早晨点睡下，早晨 55 点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

052 王淑茹 奥体夜幕

另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。除了晚上要保证良好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时好的睡觉外，中午午时 (11-13(11-13 点点 )) 也要安排半个小时入睡也要安排半个小时入睡 ((午睡被称为美午睡被称为美容觉，养颜效果明显容觉，养颜效果明显 )) 。。

睡觉房间不宜过大

019 方丽 玉盏擎碧空

睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持 11 个多小时，人已经睡着了。如果中个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。间热醒，可再按这个办法做一次。

024 单明 钢花飞溅

晚饱不宜过饱晚饱不宜过饱

如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素往往会造成胰岛素 BB 细胞负担加重，进细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。 进大肠癌的发生。

070 许国坤 秋桦

故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法法

02

2

张春华

时代信息

睡眠技巧小贴士：睡眠技巧小贴士：快速入睡快速入睡 1010 法法

007 张宝连 黄山 妙笔生花

假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。

037 陈艳华 满山红遍

1. 1. 把你的卧室变成睡眠天堂。把你的卧室变成睡眠天堂。

首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个 2424小时制的生物钟）。用厚小时制的生物钟）。用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

008 金克安 焦点

2. 2. 顺从你的天性。顺从你的天性。

晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。（读几页书、花个点什么以使在心理上做好入睡的准备。（读几页书、花个 55 到到 1010 分钟打理个人卫生，分钟打理个人卫生，或者冥想一会？）每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。或者冥想一会？）每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

016 李志信 金秋河畔

3. 3. 保证你的床只是用来睡觉。保证你的床只是用来睡觉。

避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡。你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡。

002 沈作勋 滩涂上 do夕阳

4. 4. 驯服你的胃。驯服你的胃。

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。物富含氨基酸，同样促进睡眠。

038 王中卉 洒落的秋

5. 5. 警惕咖啡因。警惕咖啡因。

每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你当你 5050岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于于 1010 个小时。睡觉前个小时。睡觉前 66小时最多只能来小时最多只能来 22杯茶杯茶 //咖啡咖啡 // 可乐。如果这样还不可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。行，那就把咖啡因戒了。

065 吴明 苦乐人家

6. 6. 累了就睡。累了就睡。

事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在大学医学院的一项研究，要求一组年龄在 50-7650-76 之间有睡眠障碍的受测人员，之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行 44 次。相较于情况类似而没有参次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短，而且根据报告，睡眠质量有整小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。暴于日光下体提高。户外运动尤其有效。暴于日光下 , , 有助于避免午睡，巩固人体生物节有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼律。睡觉前锻炼 33 个小时。个小时。

047 范瑞伟 彩云罩元阳

7. 7. 冲个澡。冲个澡。

临睡前临睡前 11 到到 22小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。

043 赵政国 牧场人家

8. 8. 回归自然。回归自然。

甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均 22 至至 33克，每天。克，每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在 6060和和 120120毫克之前，就寝前使用。毫克之前，就寝前使用。

075 李佳俊 晚霞映漓江

9. 9. 不要勉强。不要勉强。

如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

054 李志怀 火凤凰

10. 10. 买张好床。买张好床。

一张床不能太软，那会导致睡姿不正（还会导致肌肉僵硬和背部问题）。一张床不能太软，那会导致睡姿不正（还会导致肌肉僵硬和背部问题）。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于役年龄高于 1010年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧。如果你不觉得困或者年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧。如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说！觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说！