002 gk

1

liepa – rugsėjis 2015

SVAJONIŲ DARBAS

ŠIRDŽIAI IR PINIGINEI

Kokia GYVENIMO

PRASMĖ?

DVASINIO tobulėjimo ABĖCĖLĖ

Vyrams – ar su ja būsiu

LAIMINGAS?Kaip pildosi NORAI?

Raktas į sėkmingą

TĖVYSTĘ

Kaip pamilti

SAVO KŪNĄ?

15 dalykų, kurių reikia

ATSIKRATYTI

2015 m. liepa–rugsėjis Nr. 2(2)

2NESPĖJAI perskaityti

?Skaityk žurnalą

nemokamai internete, adresu www.zurnalasgk.lt

3


VEIDAI7 Mary Ann Cassar: „Kiekviename anekdote yra bent dvi tiesos“

NUOMONĖ11 Būti pavyzdžiu12 Išmokti reiškia pasikeisti

VIDINIS BALSAS15 Kokia gyvenimo prasmė?19 Dvasinio tobulėjimo abėcėlė22 15 dalykų, kurių reikia atsikratyti26 Yra gyvenime žodis REIKIA...28 Kaip pildosi norai?

SANTYKIAI. TU IR AŠ31 Jūs ką tik sukūrėte šeimą: pasaka prasideda ar pasibaigė?34 Raktas į sėkmingą TĖVYSTĘ

MOTERS PASAULIS36 Rasti laiko sau čia ir dabar – iššūkis moteriai40 Kaip pamilti savo kūną?42 Kaip pasirinkti ir suderinti dryžuotą aprangą?

VYRO PASAULIS45 Vyrams – ar su ja būsiu laimingas?48 Plaukų slinkimo priežastys, diagnostika ir gydymo metodai50 5 stilingos aprangos detalės vasarai52 Kaip atraitoti drabužius?

MANO DARBAS55 Svajonių darbas širdžiai ir piniginei

SPECIALISTAS PATARIA61 Kaip elgtis su kontroliuoti darbe mėgstančiu kolega?

SVEIKA GYVENSENA63 PUSRYČIAI – svarbi dienos pradžia64 Holistinė medicina – tai, ko mums reikia66 Išmokime atpalaiduoti nugarą ir pečius68 Gimdos kaklelio vėžys – jaunų moterų liga

2015 m. liepa-rugsėjis Nr. 2(2)

TURINYS

JAUKU71 Mėlyna spalva vonios interjere

VIRTUVĖS PASLAPTYS77 Salotos – lengva, skanu, maistinga

ARTI/TOLI82 Vasara be kalnų – ne vasara84 Prieš pradedant kelionę

LAISVALAIKIS90 Knygos94 Kryžiažodis96 Anekdotai

Kokia gyvenimo prasmė?

15 dalykų, kurių reikia atsikratyti

1522

4519

28

Dvasinio tobulėjimo abėcėlė

Vyrams – ar su ja būsiu laimingas?

Kaip pildosi norai?

4Kurkime žurnalą kartu!

Turite kuo pasidalinti?

Tuomet rašykite mums el.paštu [email protected]

5


Nėra tobulų žmonių. Esame tobulai netobuli, tačiau tai nereiškia, kad šis netobulumas turi būti pasitei-sinimu. Priešingai. Pabandykite ryte pakilti iš lovos su mintimi, kad esate tobulas. Kokia būtų tobula tobulo žmogaus diena?

Taip taip... jau tolumoje girdisi pasiteisinimų lavina: dieną sugadino kolega, kaimynas mano vietoje mašiną pasistatė, draugas pamiršo mano gimtadienį ar kelią perbėgo juoda katė. Tūkstančiai pasiteisi-nimų... ir mes jau aplinkybių įkaitai. Stop. Visų pasekmių priežastimis esame patys, ne kiti žmonės ar įvykiai. Mes patys renkamės reakciją į situaciją ir sukeliame tokias emocijas ir jausmus kaip pyktis, nuoskauda, nusivylimas... Pakeiskite požiūrį ir pasikeis situacija, taip mažiau išeikvosite energijos berei-kalingoms emocijoms ir nesusigadinsite dienos.

Šiame numeryje kviečiame skaityti apie holistinį požiūrį į žmogų, gyvenimo prasmę, norų formulavimą, dvasingumo auginimą, Reikia pavertimą į Noriu... Visa tai padės pakeisti požiūrį į kasdienes situacijas. Juk surasti kaltininką daug paprastesnis būdas nei akistata su savimi.

Ką rinksitės šiandien? Būti aplinkybių įkaitais ar savo gyvenimo šeimininkais?

Gero gyvenimo kelio Jums! Vyr. redaktorė Renata

AutoriaiAlgirdas GriciusAndrius PilipuitisAudronė KriščiukaitienėAurelija VeršininėDiana PlečkaitienėDovilė JoneliūnienėGiedrius RadžiusGražina GumIlona TamošiūnienėIlona SubotinaitėIveta GaldauskaitėLaura VaržinskienėLuka De Luna

2015 m. liepa-rugsėjis Nr. 2 (2)ISSN 2424-3426

Vyriausioji redaktorėRenata Burbulienė

Martynas JociusMartynas JočysNatalija StunžėnienėNeringa MikalauskaitėRuslanas BaranovasVaida KurpienėSilvija MažuolienėŠarūnas Mažuolis

Kalbos redaktorėSandra Balžekaitė

Dizainerė-maketuotojaVeronika Olšauskaitė

LeidėjasVšĮ „Sumani“Tel. 8-656 77 724Faks. 8-5 278 42 12 [email protected]

DirektorėJurgita Vaitkevičienė

ReklamaTel. +370 685 [email protected]

SpausdinoSpaustuvė UAB Agentūra “Jungtinės Spaudos Paslaugos”,

Žurnalo nuotraukosDreamstime

Už reklamos turinį ir jos kalbą redak-cija neatsako. Be raštiško leidėjo sutiki-mo, bet kurį tekstą ar jo dalį, iliustraci-jas, perspausdint draudžiama.

Interneto svetainė www.zurnalasgk.lt

6Veidai

Veidai

7


Apie juoko teorijas, etišką ir neetišką humorą bei juokų ir tiesos santykį su filosofijos mokslų daktare Mary Ann

Cassar (Maltos universitetas) kalbasi Ruslanas Baranovas.

Ruslanas Baranovas(Doxa.lt bendraautorius)

– Juokas nėra dažnai sutinkama filosofinių tyrinėjimų tema. Kaip jums kilo mintis rašyti savo daktaro diser-taciją apie tai?

– Visuomet domėjausi sąmonės filosofija. Ko gero, tai, kaip sąmonė atsiranda ir veikia, yra vienos svarbiausių filosofinių problemų, kurias mums reikia išspręsti. Be to, kaip žinote, aš manau, kad tikras juokas visada turi kognityvinį elementą. Kai kažkas sukelia juoką, kai juo-kiuosi, sąmonėje vyksta įvairūs procesai. Todėl juoko fi-losofija man atrodė viena galimų prieigų prie sąmonės ir sąmoningumo. Kita ir turbūt svarbesnė priežastis buvo mano vadovo įtaka. Antonas Serratino Inglottas, buvęs Maltos Universiteto rektorius, manė, jog filosofija turi kalbėti apie visas esmingai žmogiškas veiklos sritis. Todėl jis kūrė muzikos, valgio ir miego filosofijas. Pats būdamas

kunigas, jis sumanė projektą, kuriame juokas sumanytas tirti trimis aspektais: teologinę pusę aprašė jis pats, aš dirbau prie filosofinės prieigos, o štai psichologinis juo-ko tyrimas taip ir nebuvo atliktas. Išties, jam pasiūlius šią temą, nebuvau sužavėta. Tada juoką mačiau visų pirmą kaip juokimąsi iš kažko. Jis atsakė, kad jei taip manau, dar labiau turėčiau ties tuo dirbti (šypsosi). Manau, kad juoko tyrimų idėja jis užsikrėtė Oksforde. Jis nuvyko ten, ką tik mirus Wittgensteinui. Kaip žinote, Wittgensteinas sakė, kad būtų įmanoma parašyti rimtą filosofinį veika-lą, sudarytą vien tik iš juokų, pokštų (joke). Manau, tai jį įkvėpė. Žinote, kai pradėjau su tuo dirbti 1996-aisiais me-tais, filosofinių darbų apie juoką beveik nebuvo. Gal tik Johno Morrealio „Juoko ir Humoro filosofija“. Bet dabar jų pasirodo vis daugiau ir daugiau. Jei kažką domina ši tema, rekomenduočiau Noëlio Carrolo „Humoras: labai trumpas įvadas“.

Kas mus prajuokina? Kokios yra populiariausios juoko teorijos?

– Yra trys pagrindinės teorijos, aiškinančios juoką ir hu-morą. Palengvėjimo teorija (Relief theory), visų pirma išpopuliarinta Freudo, teigia, kad juokas padeda išleisti susikaupusią užblokuotą energiją. Pranašumo teorija sie-jama su Hobbesu, nors jos šaknis galima rasti dar Platono raštuose. Anot jos, juoką sukelia staiga pajustas pranašu-mo jausmas. Tiek Hobbesas, tiek Platonas juoką visų pir-ma supranta kaip patyčią. Neatitikimo teorija (Incongrui-ty theory) teigia, kad juoką sukelia kokia nors klaida arba situacija, kurioje mes pastebime neatitikimą. Pirmasis,

Mary Ann Cassar: „Kiekviename anekdote yra bent dvi tiesos“


8Veidai

pasitelkdamas šia sąvoką, ją suformulavo Schopenhaue-ris. Neatitikimo teorija šiuo metu turi daugiausiai šalinin-kų ir yra laikoma geriausia juoko teorija.

Kokia mano pozicija? Aš pradedu nuo Aristotelio, anot kurio, tame, kas sukelia juoką, turi būti kažkokia klaida,

kuri mūsų neišgąsdina ir nesukelia skausmo. Juokas at-pažįstamas iš garso ir veido išraiškų. Pabandžiau suskirs-tyti juoką į penkias rūšis: šypseną, vyptelėjimą (smirk), krizenimą (chuckle), kikenimą (cackle), kvatojimą (guf-faw). Mano nuomone, juokas visada prasideda šypsena. Ji jau yra minimalus juokas. O štai kvatojimas yra gar-

siausias, netgi perdėtas juokas. Visgi turiu pasakyti, kad anglakalbiai dažnai laiko šypseną kažkuo visiškai skirtin-gu nuo juoko. Visas penkias juoko rūšis sieju su penkiais jas dažniausiai sukeliančiais juoko provokatoriais. Išgirdę žodžių žaismą, dažniausiai nusišypsosite, o ne pradėsite garsiai juoktis. O štai farsas dažniausiai sukels kvatojimą.

Žinoma, šis skirstymas nėra labai griežtas, tos rūšys daž-nai persipina, viename anekdote galima rasti visko. Todėl labiau stengiausi susitelkti į fizinį aspektą, juoko garsumą, veido išraišką – šie dalykai labiau apčiuopiami.

– Jūs siekiate sukurti gana griežtą juoko teoriją, teori-

9


ją visiškai klasikine šio žodžio prasme. Ką atsakytute tiems, kurie teigia, kad neįmanoma sukurti jokios griežtos juoko teorijos, kadangi pats juokas yra labai kontekstualus ir įvairūs jo aspektai nuolatos persipina vieni su kitais?

– Taip, žinoma. Nors, žvelgiant taip, galima teigti, kad neį-manoma sukurti jokios teorijos apskritai. Šiandien dažnai tai girdime. Vis dėlto manau, kad, jei nori kažką suprasti, privalai tai analizuoti. Turi įsivesti tam tikras perskyras, apsibrėžti tai, apie ką kalbi. Kartais pasakyti, jog viskas yra taku ir nulemiama konteksto, yra tiesiog lengviau. Nema-nau, kad mano teorija viską paaiškina. Visgi, dirbdamas su tokiu dalyku, kaip juokas, įvairiose gyvenimo situacijose neišvengiamai imi savęs klausti: kodėl aš juokiausi? Ar ten buvo kažkokia klaida? Ir, tiesą sakant, dažniausiai akimir-kas, kai juokiuosi, sugebu sau paaiškinti, taikydama savo teoriją. Jei kalbėtume konkrečiai apie juoką ir jo teoretiza-vimą… Matote, egzistuoja nemažai sąlygų, kurios turi būti įgyvendintos tam, kad juokas nuskambėtų. Privalai būti pakankamai atsipalaidavęs, tam tikroje aplinkoje. Žmogus gali juoktis iš pokšto būdamas vienos nuotaikos ir vienoje situacijoje, bet nesijuokti iš to paties pokšto kitoje. Tai ap-sunkina juoko teorizavimą.

– Umberto Eco pasakoja legendą, esą vienuoliai sude-gino Aristotelio darbą apie komediją. Kodėl komedija klasikiniame laikotarpyje buvo vertinama žemiau nei tragedija? Su kuo susijęs neigiamas požiūris į juoką, kurį atrandame graikų filosofijoje?

– Taip, Platonas visiškai pasmerkia juoką. Bet štai su Aris-toteliu viskas daug sudėtingiau. Panašu, kad jis pasmerkia tik perdėtą juoką, šaipymąsi. Tačiau šmaikštumas yra vie-na dorybių. Apskritai požiūris, kad visa klasikinė filoso-fija smerkė juoką, nėra gerai pagrįstas. Būta ir teigiamo požiūrio, kad ir tas pats minėtasis Aristotelis. Žinote, čia kaip su moterimis filosofėmis: gali atrodyti, kad Graiki-joje ar Viduramžiais jų nebuvo. Bet net menkiausias ty-rimas parodys, kad toks požiūris klaidingas. Tiesiog jų niekas neakcentuoja. Bet akcentuojami kiti dalykai. Ak-centuojamas perdėtas, ekscesyvus humoro vartojimas. Iš-ties graikų komedijos buvo žiaurios, ten dažnai tyčiotasi iš žmonių. Prisiminkime kad ir Aristofano „Debesis”. Vis-gi manau, kad būta ir kitokio humoro ir juoko ir kitokių požiūrių į jį.

– Juokas – labai natūralus dalykas ir, rodos, mes retai jį siejame su moralės sritimi. Koks yra santykis tarp humo-ro ir moralės?

– Yra teoretikų, manančių, kad juokai apskritai nei mo-ralūs, nei ne. Taip, pavyzdžiui, galvoja Tedas Cohenas. Aš taip nemanau. Juk pašaipos ir patyčios gali sukelti skaus-mą. Visada turi būti atsargus. Jei vienas žydas kitam pa-pasakoja antisemitinį anekdotą, retas tame įžvelgs kažką nemoralaus. Bet jei tai savo ratelyje daro neonaciai? Kitas

geras pavyzdys – juokai apie moteris. Taip jau yra, kad pati esu moteris (juokiasi). Kartais puikiai išsilavinusios ir daug pasiekusios moterys pačios pasakoja anekdotus apie moteris virtuvėje. Galbūt kažkas sakys, kad tai paro-do, kad jos nėra išsilaisvinusios iš šių stereotipų. Žinoma, juokai gali reprodukuoti stereotipus. Bet įmanoma ir kita situacija, kuomet visi supranta, jog moteris, pasakojan-ti anekdotą apie moteris, į tai žiūri ironiškai, tarsi tame nebūtų nieko rimto. Mes neprivalome į šias problemas žvelgti taip, kaip Platonas. Žiūrėti žiaurių filmą nebūtinai reiškia tapti žiauriai. Suprasti, kodėl pokštas yra juokin-gas ir jį pasakoti nebūtinai reiškia pritarti stereotipams, kuriais jis remiasi. Būtent todėl turime būti atsargūs. Pa-sakoti pokštus yra menas, kaip ir jų klausytis. Suprasti, kokiame kontekste pokštas yra moralus – taip pat.

– Charlie‘o Hebdo įvykiai sukėlė didelius ginčus apie juoką mūsų visuomenėje. Gal galėtumėte pakomen-tuoti karikatūras?

– Ši situacija turi tiek daug sluoksnių… Žinoma, žudymas nepateisinamas jokiomis aplinkybėmis. O karikatūros man neatrodo moralios. Jos liečia labai jautrias temas ir asmenis. Pasakysiu trumpai: juokas, mano nuomone, turi sukelti pozityvias emocijas, malonumą. Patyčios sukelia kito skausmą. Jei skausmo sukėlimas kitam tau sukelia malonumą, kažkas su tavimi negerai. Tai nėra tikras ma-lonumas. Kita vertus, mes per toli nuėjome su politiniu korektiškumu. Šios ir panašios karikatūros – tai reakcijos, tokios pačios perdėtos, kaip ir tai į ką jos reaguoja.

– Per ilgus darbo su juoko tema metus, matyt, perskai-tėte daugybę anekdotų. Koks yra jūsų mėgstamiausias?

– Manau, šis: „Kuo vardu dinozauras, kuris žino labai daug žodžių?“ „Tezauras.“(What’s the name of a dinosaur who knows a lot of words? Thesaurus.)

– Žmonės sako, kad kiekviename pokšte slypi dalis tie-sos. Ar sutinkate?

– Tam tikra prasme tai lemia pati anekdoto struktūra. Klausydami jo, esame vedami vienu keliu tik tam, kad paskui netikėtai mums būtų parodytas kitas kelias ir visa, kas buvo papasakota, įgautų naują prasmę. Tam, kad anekdotas sukeltų juoką, reikia, kad būtų galima jį inter-pretuoti bent dvejopai. Taigi kiekviename anekdote yra bent jau dvi tiesos (šypsosi).

________________________________

http://doxa.lt/


10

Nuomonė

Nuomonė

11


Tą nepaprastą akimirką, kai su-sijaudinusi brangioji ištaria, kad Jūs jau nebe dviese, suspurda ir susijaudina net ir šalčiausia šir-dis, kartu užplūsta ir jaudulys, baimė, dvejonė, o kas toliau?

Kokie būsime tėvai, kaip augin-sime vaiką? Koks jis užaugs…

Andrius Pilipuitis

Gal pasirodysiu nepopuliarus, bet vaiko auginti nereikia, jis ne kambarinė gėlė, atžalą reikia lavinti, pažindinti su aplink supančiu pasauliu, nukreipti jį. Kokias vertybes jam skiepysite, kaip plėsite akiratį, pasaulėžiūrą, kaip jį ugdysite? Kokiu pavyzdžiu Jūs būsite?

Nenuostabu, kad vaikystėje tėvus vaikai suabsoliutina, seka ir atkartoja jų elgesį. „Youtube“– begalė filmukų, kur, tarkime, šokėjo sūnus savo judesių arsenalu nenusileidžia tėvui, nors jam tik ketveri. Vaikai stengiasi, lygiuojasi į savo tėvus, tad labai svarbu, kokie pavyzdžiai mes jiems esame, kaip leidžiame laisvalaikį, kokius įpročius skiepi-jame. Ar Jūsų negąsdintų, neišmuštų šaltas prakaitas iš-girdus vaiko klausimą:

– Tėti, ar nepirksi parduotuvėje alaus? – Ar tai nepirmas signalas, kad Jūs prastas pavyzdys? Ar nebūtų smagiau, jei išgirstumėte, kaip pasakotų draugams:

– Man labai patinka su tėčiu keliauti dviračiu, jis mane veža ant kėdutės, kai paaugsiu, būtinai minsiu dviratį...

Nesu tobulas tėtis, nors norėčiau juo būti. Ir man labai gera girdėti, kai dukrytė pasakojo, kad jai patiko su ma-nimi eiti į sporto klubą ir stebėti, kaip tėtis sportuoja. Ti-kiuosi, kad ir aš pamažu įskiepysiu norą ir pačiai judėti: bėgti, tūpti, kopti, šokti ar kitaip sportuoti. Juk jaunai as-menybei svarbu tinkamas pavyzdys, paskatinimas ir ragi-nimas. Kalbu ne tik apie sportą, nors jis, mano supratimu, suteikia vaikui ir disciplinos, valios, dvasios stiprybės bei kryptingumo, bet kartu svarbu ir tai, kokioje aplinkoje tai galima realizuoti.

Kaip jūs nukreipiate vaiką, kaip su juo bendraujate, ar ra-ginate jį mąstyti? Ar tiesiog pasodinate prieš TV įjungę animacinį filmuką, įbrukate planšetę ir stengiatės pabėgti nuo jo klausimų, pailsėti nuo sunkios darbo dienos, galvą kvaršinančio boso su neaiškiais nurodymais. Taip, gyve-nime visko būna, bet juk svarbu yra tai, kaip kalbėsite su vaiku, ar džiaugsitės su juo jo pasiekimais, ar išklausysite, ar paaiškinsite ir atsakysite į dar vieną kodėlčiuko klau-simą. Kaip bendrausite su vaiku, kaip aiškinsite jam su-pantį pasaulį, ar kalbėsite su juo kaip su vaiku, ar kaip su jauna, smalsia asmenybe, ar skatinsite jį prisiimti atsako-mybę, ar patys visad spręsite už jį, ar mokysite pasverti, pasirinkti pramogas, ar tiesiog, kad nekvaršintų galvos, pirksite viską išeilės, ar raginsite, kad sklandžiai kiek gali reikštų mintis, ar tiesiog pamekensite kartu su juo. Šios smulkmenos formuoja mažąjį žmogų. Bet nereikia būti robotais – svarbiausia nuoširdumas, šypsena ir atvirumas ir, beabejo, saikas, juk vaikams reikia visko: ir racionalių žodžių, ir vietos pasakoms, ir žaidimų, ir disciplinos.

Pamenate savo vaikystę, kai susižavėję Robinu Hudu visi kiemo vaikai lakstydavo su lazdynų lankais? O kokiais personažais žavisi Jūsų vaikas: bebaimiais kovotojais už teisybę, ginančiais silpnuosius, besiaukojančius tam, kad po savęs paliktų džiugesį, laimę ir gėrį, ar visas žmogišką-sias vertybes paminusiais herojais. Ar žaidžia daktarais, policininkais, gaisrininkais...

Gyvenimo kelionėje neįmanoma apsaugoti jo nuo neigia-mų pavyzdžių, neigiamos informacijos. Ir nereikia, nes sukurtos dirbtinės šiltnamio sąlygos nebūtų tinkama išei-tis: atsiradęs dirbtinis vakuumas, alkis gali padaryti meš-kos paslaugą ir atsiradus galimybei pastūmėti ten, nuo ko taip intensyviai jį saugote. Draudimas tikrai nėra geriausia išeitis, jis supriešina, kiršina ir atstumia nuo savęs. Daug paprasčiau yra nukirsti, uždrausti, padaryti tabu nei paro-dyti tinkamą pavyzdį, atskleisti įvykio pasekmes ir leisti suvokti pasirinkimo svarbą. Juk patys pamename, koks sal-dus tas uždraustas vaisius ir kaip puikiai veikia priešgynos psichologija, tuomet ir racionalūs argumentai nepadeda. Ir geriausias vaistas šioje kelionėje – tai nuolatinis bendravi-mas ir lavinimas, kurį pradedate savo šeimoje, rodydami pavyzdį, aiškindami aplinką ir bendraudami su vaiku. Šis procesas nenutrūkstamas, paaugusį vaiką išleidžiate į dar-želį, mokyklą, jo akiratyje atsiranda daugiau informacijos šaltinių, pavyzdžių, bet Jūs esate ir būsite tas artimiausias ratas, kuris galės nukreipti tinkama linkme, užduoti tei-singus klausimus ir priversti galvoti, suvokti pasirinkimo svarbą ir tai, kad laivo kapitonais yra jie patys, besirenkan-tys kryptį, kelionę ir prieplauką, kur nuleis inkarą.

________________________________

Būti pavyzdžiuBūti pavyzdžiu

12

Knygos yra vienas įdomiausių žmonijos išradimų, nors reikia

pripažinti, kad dažnai sunku su-vokti patį šio išradimo mastą ir poveikį mūsų rūšies evoliucijai.

Martynas Jocius

Pamenu, kad knygos mane domino dar tada, kai nemokė-jau skaityti. Tai buvo mokslo knygos, kurios pasakojama apie žvaigždes ir planetas, augalus ir gyvūnus, žmogišką-ją misteriją. Grožinė literatūra niekada manęs per daug nedomino, netgi dabar beveik neskaitau grožinių knygų, nes knygos man visada buvo tik įrankis įgyti žinių ir pa-tobulėti norimoje srityje.

Štai kodėl dalykinė literatūra mane įkvėpė jau nuo vaikys-tės, o knygų lentynos dar ir dabar saugo beveik išskirtinai biologijos, kompiuterių mokslo, psichologijos, meno ir įvairių verslo sričių knygas.

Išmokti – reiškia pasikeistiNuomonė

13


Išmokti – reiškia pasikeisti

Nepaisant to, šiandien mane labiau domina ne knygos, o pats mokymasis. Knygos nėra taip paprastai ir tiesiogiai susijusios su mokymusi, kaip man buvo įprasta manyti anksčiau.

Knygos nemoko. Jos tik suteikia informacijos ir pasiūlo naujus vaizdinius, naujus modelius, kurie sudaryti vien tik iš mūsų jau turimų senų vaizdinių ir senų modelių, ka-dangi informacijos interpretavimo mašina dalykus suvo-kia remdamasi turima asociatyviąja atmintimi. Informa-cija nesuteikia žinojimo, tačiau informacija gali suteikti idėjų, ką reikia atlikti, norint įgyti žinojimą.

Ir vis dėlto, kaip įgyti patį žinojimą?

Šiandien žinau tik tiek, kad išmokti reiškia pasikeistiMan tai svarbus suvokimas, nes jis atėjo per kūną, patyri-mą, ne per išorinę informaciją.

Mokymasis yra sudėtingas ir atsakingas procesas, kurio metu tampame nebe tuo, kuo buvome anksčiau. Išmokti – reiškia

tapti kažkuo kitu. Ne tik protiškai, bet ir fiziškai. Galbūt į „blo-gąją“ pusę, apsunkinant savo padėtį, o galbūt į „gerąją“, gau-nant tam tikros naudos.

Išmokti – reiškia įgyti žinių, o žinios koduojamos ir neu-ronų tinkluose, ir viso kūno ląstelių atmintyje. Tačiau ne informacijoje, kurią gauname skaitydami. Norint išmokti reikia padaryti daugiau, daug daugiau… Dažnai tam bū-tina įstumti save į naujas situacijas, į naujas struktūras, kad jos mus transformuotų, aktyvuotų reikalingus poky-čius.

Išmokti – tai elgtis naujai esant toms pačioms situacijomsKnygos gali suteikti naujų minčių ir naujų idėjų, kurios labai dažnai palengvina kelią į žinojimą. Nuostabu maty-ti, prie kokių galingų resursų kiekvienas iš mūsų turime priėjimą. Klausimas, ar jais pasinaudosime.

________________________________http://www.virsmai.lt/

Mokymasis yra sudė-tingas ir atsakingas procesas, kurio metu tampame nebe tuo, kuo buvome anks-čiau. Išmokti– reiškia tapti kažkuo kitu. Ne tik protiškai, bet ir fiziškai. Galbūt į „blogąją“ pusę, ap-sunkinant savo padė-tį, o galbūt į „gerąją“, gaunant tam tikros naudos.

14

Vidinis balsas

Vidinis balsas

15


Galbūt tau atrodo, kad šis klausimas yra banalus, visiškai nuvalkiotas ir daugybę kartų atsakytas? O gal kaip tik tai yra tas esminis klausimas, į

kurį kiekvienas bando atsakyti, bet taip niekas iki šios dienos galutinio atsakymo pateikti ir nesugebėjo? O gal į jį išvis

neverta atsakinėti, gal yra svarbesnių dalykų?

Martynas Jočys

Taip, jis nuvalkiotas. Tačiau tai yra fundamentalus klausi-mas, nuo kurio kaip tik ir reikia pradėti. Atsakydamas į šitą klausimą apibrėžiu, kas ta prasmė. Ir jei kada kils klausimas, ar veiksmas X yra prasmingas, mes žinosime, kaip pamatuoti.

Gal į jį jau šimtą kartų atsakyta, bet mums nereikia šimto atsakymų, reikia išsirinkti ir apsibrėžti tą vienintelį, kuris lydės mus toliau, nebūtinai patį teisingiausią, bet tą, kuris mums priimtinas.

Taigi, arčiau reikaloKad būtų atsakyta į tokį sudėtingą klausimą, reikia suprasti, apie ką kalbama. Ar gali be užsikirtimo atsakyti, kas yra gy-venimas ir kas yra prasmė? Aš tai ne. Todėl turiu apibrėžti šias sąvokas, kad nereikėtų ginčytis ir leistis į filosofinius apmąstymus „gyvenimas yra kaip rožės lapas, virpantis vė-jyje“... Ne. Mes vadovaujamės logika.

Žmogaus gyvenimas –laiko tarpas nuo gyvybės užsimez-gimo momento iki mirties momento. Kada yra gyvybės užsimezgimo momentas, teatsako į šį klausimą medikai, tačiau mes žinosime bent jau tai, kad iš motinos įsčių į šį pasaulį atėjęs vaikas tikrai gyvena. Patogumo dėlei priim-kime prielaidą, kad gyvenimas prasideda gimimu, o bai-giasi mirtimi.

Visiškai neketinu svarstyti, kas yra gyvenimas apskritai, ne-pririšdamas jo prie konkretaus žmogaus, nes manau, kad gyvenimas be žmogaus neegzistuoja. Kai tik žmogus gimsta – savaime prasideda gyvenimas, nereikia nieko daryti. Mi-rus žmogui, gyvenimas nutrūksta. Nepaisant viso žmogaus palikimo – meno kūrinių, įkurto verslo, nuotraukų, prisimi-nimų kitų žmonių galvoje, gyvenimas nutrūksta.

O kas yra prasmė? Prasmė atsiranda tada, kai mes galime palyginti „su“ ir „be“. Jei norime sužinoti, kokia yra, saky-kime, elektros lemputės prasmė, tai palyginkime pasaulį su elektros lempute ir be elektros lemputės. Yra skirtumas? Na, su elektros lempute šviesiau. Štai ta šviesa ir yra elek-tros lemputės prasmė. Lygiai taip pat galima išsiaiškinti bet kurio kito daikto prasmę – palyginti pasaulį „su“ ir „be“. Kokia mobiliojo telefono prasmė? Pinigų, meilės, pykčio, draugystės prasmė?



16Vidinis balsas

Gali pažaisti – paimk vieną dalyką, kurio prasmę nori išsiaiškinti, ir pabandyk įsivaizduoti, kad jo nebėra. Kas pasikeitė? Ko nebegalite daryti? Ką reikėtų daryti kitaip? O gal kaip tik turi daugiau laisvės? Jei atsakei į šiuos klau-simus – sveikinu, radai prasmę!

Prasmė kiekvienam skirtinga. Tai, kas vienam prasminga, kitam beprasmiška, tai, kas vienam gera, kitam bloga. To-dėl klausimas „Kokia gyvenimo prasmė?“ atsiduria akla-vietėje. Prieš tai mes turime atsakyti į klausimą – prasmė kam?

Patogumo dėlei suskaidysime viską, kas yra, į tris dalis – tai patsai žmogus, apie kurio gyvenimą kalbame, visi kiti žmonės ir visas likęs pasaulis. Dėmesio! Jeigu skaidytume kitaip – gautume ir šiek tiek kitokius atsakymus.

Ir dar viena pastaba. Retai kada būna, kad prasmė yra arba nėra. Prasmė išsidėsto skalėje nuo labai teigiamos iki la-bai neigiamos. Sakysime, kad Stalino ar Hitlerio gyvenimo prasmė buvo labai neigiama, o Gandhi arba Dalai Lamos – labai teigiama. Juk negalime sakyti, kad Stalino gyvenimas buvo beprasmis: jeigu pasaulis būtų be Stalino – jis būtų visiškai kitoks.

Štai jums atsakymai!Kokia žmogaus gyvenimo prasmė pačiam žmogui? Tai priklauso nuo to, ką tas žmogus daro. Jeigu jo veiksmai jam pačiam vienu ar kitu būdu kenkia, tai ta prasmė nei-giama. Jei jo veiksmai jam daro gerą įtaką, prasmė teigia-ma. Taigi, jei žmogus pats daro, kad jam būtų gerai, tai

jo gyvenimas yra prasmingas. Kada žmogui gerai? Kai jis laimingas, džiaugiasi gyvenimu, kad ir kokios to priežas-tys būtų. Iš čia išplaukia pirmoji išvada:

Žmogaus gyvenimo prasmė – būti laimingam ir džiaug-tis gyvenimu.

Kokia žmogaus gyvenimo prasmė visiems kitiems žmo-nėms? Tai lygiai taip pat priklauso nuo to, ką jie daro. Jeigu dėl jo veiksmų geriau kitiems žmonėms, vadinasi, prasmė teigiama. Kada kitiems žmonėms yra geriau? Kai jie gauna ką nors vertingo (nebūtinai materialaus, pvz., meilės). Iš to kyla antroji išvada:

Žmogaus gyvenimo prasmė – duoti ką nors vertingo ki-tiems.

Kokia žmogaus gyvenimo prasmė pasauliui? Žmogus turi duoti ką nors vertingo pasauliui. O kas pasauliui yra ver-tinga? Pasaulis nuolatos vystosi ir juda į priekį, jame nuo-latos atsiranda kas nors nauja. Kažkada pasaulį sudarė tik žvaigždės ir galaktikos, vėliau atsirado planetos, gyvybė, žmonės, žmonės sukūrė kompasą, telefoną, kompiuterį ir taip toliau. Taigi, pasauliui yra vertinga viskas, kas prisi-deda prie judėjimo į priekį, jo vystymosi, naujų dalykų atsiradimo. Žmogus prisideda prie pasaulio vystymosi jį tobulindamas, kurdamas naujus dalykus. Kad tai galėtų padaryti, jis turi tobulėti ir pats – išmokti naujų dalykų, įgyti naujos patirties. Štai čia trečioji išvada:

Žmogaus gyvenimo prasmė yra tobulėjimas ir kūryba.

17


Sveikinu, Tu sužinojai, kokia yra gyvenimo prasmė. Kas Tau iš to?

Visų pirma, dabar gali matuoti, kiek kiekvienas veiksmas Tavo gyvenime yra prasmingas. Jei kada kils klausimas, daryti ką nors ar ne, bent jau galėsi pasakyti, ar turi pras-mės tai, ką ketini daryti. Jei reikės rinktis iš kelių veiksmų – žinosi, kaip išsirinkti patį prasmingiausią (arba kaip tik – mažiausiai prasmingą).

Atlikime pratimą, įvertinkime skalėje nuo -3 iki +3 ke-lis veiksmus: Pusvalandis „Facebook“?Gyvenimo džiaugsmas: 1Vertybė kitiems: (nagi, įkelsiu juokingų nuotraukų iš „9gag“) 1Tobulėjimas ir kūryba: (žmogau, Tu džiovini savo smegenis! Atsiprašau už pamokslą!) -1

Pusvalandis sporto salėje?Gyvenimo džiaugsmas: 1Vertybė kitiems: (savo pavyzdžiu įkvėpsiu kitus arba būsiu stiprus ir galėsiu padėti ką nors panešti) 1Tobulėjimas ir kūryba: (turiu omenyje fizinį tobulėjimą) 2

Pusvalandis savanorystės?Gyvenimo džiaugsmas: 1Vertybė kitiems: 3Tobulėjimas ir kūryba: 2

Kas surinko daugiausia taškų? Ką pasirinktum Tu? Ar taškai padeda pasirinkti?

Antra, Tu supratai, kad gyvenimo prasmė atsiranda tada, kai atlieki kokius nors veiksmus. Kol nepadarai jokio veiksmo, tol nėra skirtumo, gyveni Tu ar ne.

Iš to išeina, kad net jei įkelsi daug daug nuotraukų iš „9gag“ į „Facebook“, tavo gyvenimas jau bus prasminges-nis už absoliučiai nieko neveikimą. Tačiau gali pasirinkti ir ką nors prasmingesnio. Sprendi Tu.

Na ir trečia, to paties žmogaus gyvenimo prasmė kiekvie-nam atrodo skirtingai. Priklauso nuo to, kokią jie mato vertę to žmogaus gyvenime. Vieniems Napoleonas yra plėšikas ir užkariautojas, kitiems – genialus karo vadas, tretiems – kodekso kūrėjas. Vieniems Steve’as Jobsas buvo šlykštus viršininkas, kitiems – „iPhone“ kūrėjas, tretiems – verslo inovatorius. Todėl tai, ką įvairūs dalykai reiškia Tau, yra tik Tavo. Tu gali apie tai papasakoti, gali išklausyti kitus, bet šiuo atveju ginče teisybės nebus, nes absoliučios teisybės nėra.

Aš nesakau, kad būtinai reikia elgtis prasmingai, aš sakau, kad mes galime sužinoti, ar elgiamės prasmingai, ir pa-tiems nuspręsti, elgtis prasmingiau arba mažiau prasmin-gai. Prasmė nėra būtina gyvenimo džiaugsmo sąlyga, už-tai gyvenimo džiaugsmas yra viena sudedamųjų jos dalių.

ĮsivertinimasŠtai parašiau straipsnį. Kokia to prasmė?

Gyvenimo džiaugsmas – man patinka rašyti, taigi mėga-vausi kiekvienu klaviatūros paspaudimu.

Vertybė kitiems – aš pasidalijau savo įžvalgomis apie pa-saulį su kitais, nes tai, ką rašau, vertinga man, tikiu, bus vertinga ir kitiems.

Tobulėjimas ir kūryba – straipsnių rašymas yra tobulė-jimas. Na, ir žinoma, tai yra kūryba, juk prirašiau šitiek teksto.

________________________________

www.valtininkas.lt


18

www.eurolines.lt

Dar daugiau vietos, dar daugiau komforto

Elektros rozetės

WC

Kondicionavimo sistema

Nemokamas WiFi

VIP vietos

Nemokamas vanduo

Media centras

TAVO KOMFORTO ZONA KELIAUJANT AUTOBUSU PO EUROPĄ!

19



Dvasingumo svarbu nepainio-ti su religingumu, nes, mano

supratimu, tai visiškai skirtingi dalykai.

Aurelija Veršininė(nuotrauka iš autorės asm. archyvo)

Kas yra dvasingumas, su kuo jį valgyti ir kodėl jį verta auginti? Dvasingiems žmonėms nėra svetimas tikėjimas ar tam tikra jo forma, bet jis nebūtinai privalo turėti kokią nors religinę išraišką ar būti ribojamas konkrečių religinių dogmų. Analogiškai yra ir su religingaisiais. Tarp jų yra labai aukštą dvasinį lygį pasiekusių žmonių, bet, kad ir kaip būtų gaila, yra ir nemažai tokių, kurie kasdien mel-džiasi, sekmadieniais eina į mišias, pasninkauja ir galbūt netgi vykdo visus didžiuosius bažnytinius įsakymus, bet, nepaisant to, yra dvasios ubagai.

Taigi, vieniems dvasingumas asocijuojasi su jogos asano-je (tam tikroje pozoje) stovinčiu ir vien kosmine energi-ja mintančiu jogu, kitiems – su visas savo jėgas, laiką ir energiją likimo nuskriaustiesiems aukojančiu vienuoliu, tretiems – su indigo ar „deimantinę sielą“ turinčiais vai-kais, jau atėjusiais į šį pasaulį su didele vidine išmintimi. Visos šios formos yra vienokio ar kitokio dvasingumo išraiškos.

Skirtingai nei intelektualinis augimas ar fizinės formos gerinimas, dvasinis tobulėjimas nėra kažkokia konkrečiai įvardijama ir juo labiau pamatuojama ar įvertinama žinių bei pasiekimų sritis. Čia nėra kontrolinių ir egzaminų. Pakilęs į tam tikrą dvasinį lygį, negauni nei diplomo, nei prizinės taurės, nei įgytos specialybės pažymėjimo, nei elementariausio pagyrimo rašto.

Taigi, kyla keli natūralūs klausimai:• Ar tokiai subtiliai ir ypatingai žmogaus augimo sričiai ga-lima pritaikyti kokią nors formulę, tai yra konkrečius žings-nius, kuriais kryptingai ir nuosekliai einant, didėja dvasinis žmogaus augimas?

• Galbūt šiuolaikinėje, daugiausia materialines vertybes ir socialinį statusą vertinančioje, visuomet visur skubančioje ir viską pinigais matuojančioje visuomenėje dvasinis augimas ir tobulėjimas yra koks nors nereikalingas svetimkūnis arba savanoriškas pasirinkimas būti daugumos apšauktam ne šiaip „balta varna“, dar daugiau – trenktu keistuoliu, kvailiu ar bobučių pasakomis tikinčiu naivuoliu?

• Ar yra judriame triukšmingame didmiestyje gyvenančiam žmogui iš to dvasinio tobulėjimo kokios nors naudos ir, jei-gu yra, kaip tarp visų kasdienių bėgimų, rutinos ir rūpesčių sugebėti surasti laiko dar ir jam?

Yra parašyta daug psichologinių straipsnių, teigiančių, kad esminis bet kokių žmogaus veiksmų galutinis tikslas – būti laimingam, tai yra norime turėti tam tikrų daiktų, būti tam tikros profesijos atstovu ar gyventi tam tikrą gyvenimo stilių vien tik todėl, kad tikime, jog tai suteiks laimės jausmą.

Bėda ta, kad pilnatvės ieškojimas išoriniuose dalykuose – niekada nesibaigiantis nepasotinamos laimės vaikymasis. Ko gero, daug kam pažįstamas gyvenimas laukimu, patyliu-kais sau mąstant: „Jei turėčiau tokią ir tokią poziciją darbe ir gaučiau tokią algą, tai jau tikrai būčiau laimingas.“ Gauni, kurį laiką pasidžiaugi ir vaikymasis vyksta toliau. „Aha, na bet jeigu turėčiau dar ir namą su baseinu, sodybą, praban-gią mašiną ir jachtą (įrašykite norų sąrašą patys), tai jau ti-krai daugiau nieko nereikėtų iki visiškos laimės.“ Deja, po kurio laiko nepasotinama burna nori dar, o širdis vėl kažko nerimsta. „Na gerai, kai jau turėsiu harmoningus laimingus santykius, vaikų ir gražią sveiką šeimą – tikrai būsiu laimin-gas.“ Ar tęsti toliau? Kad ir kaip būtų liūdna, daugelis tik mirties patale supranta, kad visada ieškojo ne ten, o patys išmintingiausi – kad iš viso nebuvo ko ieškoti, nes laimė vi-sada buvo čia pat.

Turiu asmeninę, per keliolika metų atrastą, dvasinio tobu-lėjimo formulę, tiksliau kalbant, pagalbinių priemonių kok-teilį, kuris veikia man ir daugumai mano dvasinių draugų, einančių ta pačia kryptimi. Ji labai paprasta ir tikiu, kad daugelio su savimi dirbančių žmonių jau yra taip pat seniai atrasta, bet galbūt ji galėtų būti pritaikyta tarp tų, kurie vis dar „pakeliui“, todėl ją noriu trumpai pristatyti ir aprašyti.


www.eurolines.lt

Dar daugiau vietos, dar daugiau komforto

Elektros rozetės

WC

Kondicionavimo sistema

Nemokamas WiFi

VIP vietos

Nemokamas vanduo

Media centras

TAVO KOMFORTO ZONA KELIAUJANT AUTOBUSU PO EUROPĄ!

20Vidinis balsas

Žingsniai ir pagalbinės dvasinio augimo priemonėsMano manymu, čia viskas prasideda nuo mokymosi maty-ti toliau savo nosies, t.y. žiūrėti į supančią aplinką ir įvykius suvokiant, jog pasaulyje yra daugybė dalykų, kurių mes nematome, negirdime ir neužuodžiame, bet dėl to jie nėra mažiau realūs. Ir svarbiausia šio atidesnio matymo dalis – suvokti ir priimti save ne kaip mąstantį kaulų ir mėsytės rinkinį, kuris nusidėvi, po mirties suyra ir „the end of the story“, o kaip daugybę kūnų (matomų ir nematomų, lai-kinų ir nemirtingų) turinčią būtybę, kuri atėjo į šį pasaulį dėl konkrečios priežasties, su konkrečiu praeitų gyvenimų bagažu ir konkrečia misija bei užduotimi.

Kol kas skamba kaip sakinys iš mistinio filmo apie ateivį, gimusį Žemėje? Visiškai tikėtina, nes savęs supratimas pats savaime ir nieko nedarant vieną rytą pabudus staiga neatsiranda (gal kai kuriems laimingiesiems taip ir pasise-kė, bet daugumai turbūt – ne). Žinau tik viena – jei tokią savęs suvokimo teoriją bent jau pradedi mintyse gvildenti kaip galimai įmanomą, toliau į pagalbą dažniausiai ateina pati Visata, atsiųsdama tinkamus ženklus ir žmones, pade-dančius rasti kelią, žinias, kurios atsako į iškilusius klausi-mus ir situacijas. Ir tais momentais sąmoningai suvoki ar netgi realiai pajauti esąs kažkas daugiau nei vien tik kūnas.

Taigi, kokių įrankių reikia ieškoti dvasiniam augimui pasiekti?1. Tinkama literatūraNe visos knygos perteikia vien išmintį ir gėrį. Vertingiausios dvasiniame kelyje vis dėlto yra negrožinės, psichologinės ir ezoterinės literatūros knygos.

Prie tinkamos literatūros taip pat noriu paminėti ir interne-tinius skaitinius. Rytinės kavos gėrimą, skaitant visokius po-puliariuosius informacinius ir pramoginius portalus, pakei-tus vertingą ir pozityvią informaciją skleidžiančių portalų ir tinklaraščių naršymu, augimas vyksta ne tik greičiau, bet ir maloniau.

2. Tinkami renginiai – seminarai, darbo grupėsDar viena labai vertinga vieta savo dvasiniam bagažui pildyti yra atitinkamos temos seminarai ir darbo grupės (vadinamieji workshop). Skaitydamas knygą, net ir būdamas labai imlus, disciplinuotas ir lakios vaizduotės, vis vien informaciją gauni tik informaciniu būdu. Tuo tarpu renginiuose ne tik sutinki šimtus bendraminčių ir gali užmegzti labai vertingų draugys-

čių, bet ir tą pačią informaciją gauni bent keliais skirtingais būdais: verbaliniu, emociniu ir netgi energiniu (jei darbo gru-pėse iš karto dirbama su gauta informacija). Tokiu būdu gau-tos žinios įsisavinamos greičiau, o motyvacija keistis ir augti kur kas didesnė.

3. Tinkamas draugų ir bendraminčių ratasManau, kad labai svarbus žingsnis, žengiant į dvasinį augimą, tinkamai pasirinkti žmonių, su kuriais leidžiame laiką, ratą. Ir čia svarbu ne tik nauji, panašiais dalykais besidomintys ben-draminčiai, bet ir tie, kurie mūsų draugų rate jau buvo.

Piktų, negatyvių ir dvasiškai skurdžių kolegų pakeisti ne-galime (aišku, visada galime pakeisti darbą), bet žmones, su kuriais bendraujame po darbo, renkamės patys. Savaime suprantama, kad bendraminčių, kurie jus ne tik supranta ir palaiko, bet ir noriai kartu eina augimo keliu, apsuptyje, raktą nuo Visatos paslapčių rasite daug greičiau nei bendraudami su skeptiškai ir siaurai mąstančiais bei iš dvasinių vertybių dažnai besišaipančiais jaunystės draugais, kuriems šie dalykai svetimi.

21



Žinoma, tai nereiškia, kad, pradėjus eiti dvasiniu keliu, rei-kia atsisėsti ir iš sąrašo išbraukti visus nedvasingus draugus. Manau, kad tokie pokyčiai ir vidinis jausmas, su kuriuo iš jų norite bendrauti daugiau ir dažniau (nuo to bendravimo „pa-sikraunate daug daugiau ir ilgesniam laikui“), su laiku ateina savaime, augant intuicijai bei stiprėjant vidiniam balsui.

Lygiai taip natūraliai su kai kuriais iš draugų santykiai ilgainiui tiesiog nutrūksta… Matyt, taip yra dėl to, kad lengviau būti savimi tarp savų, o keistis – tarp norinčių keistis.

4. Maksimalus savęs pažinimas pasitelkus numerologiją ir astrologijąVienas svarbiausių, mano manymu, įrankių, dažnai iš esmės atveriančių akis – asmeninis horoskopas ir išsami numero-loginė tikslios jūsų gimimo datos, vietos bei vardo, pavardės ir tėvavardžio analizė. Šie, visuomenės daugumos išjuokiami, neva, iš piršto laužti pseudomokslai, mano nuomone, ne tik nepakankamai įvertinti, bet ir sąmoningai nustumti į šalį. Žinoma, dažnos jų apraiškos masinėse informavimo priemo-nėse yra „popsinės“, visiškai paviršutiniškos ir tinkamos tik smagiai pasižaisti ar pasijuokti. Skeptiškas žmonių požiūris į astrologiją ir numerologiją natūraliai susiformuoja dėl to, kad plačioji visuomenė per mažai susiduria su rimtais šaltiniais ir daugiamete profesionalia patirtimi besiremiančiomis, asme-niškai žmogui sudarytomis analizėmis.

Kaip rodo daugybė realių pavyzdžių, pastarosiose stebinančiai atsispindi ne tik žmogaus charakterio savybės, talentai ir sil-pnybės, praėjusio ir būsimo gyvenimo įvykiai, bet ir karminės užduotys bei misija. Štai ši informacija yra gyvybiškai būtina norint suprasti, kas esame ir ko atėjome į šią planetą. Suvokus savo misiją ir pradėjus dirbti su jos įgyvendinimu, mąstymas keičiasi milžiniškais tempais, prasideda dideli pokyčiai, ima dėtis stebuklingi dalykai ir, kas labai svarbu, apima nuolatinis laimės jausmas. Einant savo širdies keliu visi įvykiai, žingsniai ir poelgiai tampa prasmingi ir suprantami.

5. Tinkami mokytojaiKad ir kaip būtų gaila, ne visiems nusišypso laimė turėti ge-rus dvasinius mokytojus. Tačiau nereikia nusiminti, nes tai, kad iki šiol neturėjote tam tinkamo autoriteto, dar nereiškia, kad jo taip niekada ir nesutiksite. Visatoje viskas veikia pagal dėsnį – prašyk, įsivaizduok ir gausi. Skaitykite išminties su-teikiančias knygas, susiraskite jas skaitančių bendraminčių, vaikščiokite į atitinkamus renginius ir, bėgant laikui, jūsų akiratyje būtinai pasirodys žmogus, kuris bus ne tik daug toliau pažengęs šioje srityje, bet ir mielai sutinkantis savo žiniomis pasidalyti su jumis. Tuomet ir prasidės didžioji po-kyčių kelionė, nes mokytojui vedant už rankos viskas vyksta daug greičiau ir intensyviau.

6. Dvasinė praktikaNei vienas žmogus nėra pasiekęs dvasinės pilnatvės, semda-masis vien teorinių žinių. Esame ir kūnas, todėl nenuosta-bu, kad į dvasinio kelio „mokymosi kursą“ turime įtraukti ir praktiką. Šiuo atveju, tai įvairi, kiekvienam pagal skonį labiau priimtina dvasinė praktika, kurios pagrindas yra įvairių rūšių meditacijos.

Pagrindinė jų nauda:• proto išvalymas ir nuraminimas, kas tiesiogiai padeda kovoti su stresu;• susijungimas su aukštesniuoju „aš“ ir aukštesniaisiais mokytojais;

• vidinio balso ir intuicijos stiprinimas, kas padeda teisingiau ir lengviau priimti tinkamus sprendimus;• energinių kanalų ir karmos valymas;• geresnė emocinė ir netgi fizinė savijauta;• didėjantis bepriežastinės laimės jausmas;• dažnas genialių idėjų pliūpsnis;• meditacijų metu ateinantys atsakymai į seniai kankinančius klausimus ir kt.

Prie šių dvasinio tobulėjimo ingriedientų su laiku turėtų prisi-jungti ir sąmoningas gyvenimo būdas, renkantis ne tik atitin-kamą maistą, drabužius, daiktus, bet ir veiklą, kuri negriauna nuostabios mūsų planetos ir eina kartu su amžinu jos ritmu.

Taigi, vėl grįžtame prie klausimų, užduotų straipsnio pra-džioje.

Ką duoda dvasinis augimas?Dvasiškai jau pažengusiems žmonėms toks klausimas daž-niausiai nebekyla, nes jie suvokia, jog šis tobulėjimas –ne priemonė ką nors gauti, o pats Kelias ir galutinis tikslas. Tačiau tiems, kas vis dar svarsto, ar verta tam skirti laiko ir jėgų, galiu drąsiai pasakyti, taip, dvasinis augimas turi ir merkantilišką vertę. Jis tikrai duoda apčiuopiamos naudos. Kokios? Ogi tokios, kad dirbant su savimi, analizuojant ir pažįstant save ir galiausiai pradėjus daryti tai, ko siela iš tiesų nori, tas retas svečias – laimės jausmas – tampa nuo-latiniu palydovu, o visi su tavimi ir aplinkui vykstantys geri ir net iš pirmo žvilgsnio blogi dalykai ne tik atrodo pras-mingi, bet ir visiškai būtini vientisos dėlionės segmentai.

Taigi, prisimenant anksčiau minėtą faktą, kad esminis bet kokių žmogaus veiksmų galutinis tikslas būti laimingam,

dvasinis tobulėjimas šį tikslą padeda įgyvendinti čia ir da-bar, suradus tą nuostabų pilnatvės jausmą ne išoriniuose dalykuose, o savo viduje.

Vis dar abejojate, ar jums to reikia?Kiekvieno kelio pradžioje iškyla klausimų, sunkumų ir iš-bandymų, bet norintys visuomet ieško galimybių, o neno-rintys – pasiteisinimų, kodėl jie to daryti negali. Tie, kas siekia dvasinio tobulumo, visuomet kelyje sutinka tuos, kurie padeda eiti ir, jei reikia, netgi veda už rankos, kol mūsų pačių žingsniai tampa tvirtesni. Teisingai sakoma, kad tūkstančio kilometrų kelionė prasideda nuo pirmojo žingsnelio. Tik nuo jūsų priklauso, ar surasite noro, jėgų ir šiek tiek laiko jį žengti.

Ir dar šis tas prieš užbaigiant. Jeigu šiame straipsnyje išdės-tyti dalykai jums pasirodė pernelyg paprasti, seniai pažįs-tami ir savaime suprantami – nuoširdžiai sveikinu, nes jūs jau esate tolimesniame kelio etape! Tikiu, kad dalydamiesi savo patirtimi ir savo pavyzdžiu įkvėpdami kitus su laiku sukursime vis sveikesnę ir malonesnę aplinką, kurioje tie-siog gera būti. Tegu ir kiti sužino, kodėl dvasiškai tobulėti ne tik gera, bet ir verta.

________________________________

www.sielosnamai.lt

22Vidinis balsas

Jeigu sugebėsite atsikratyti kai kurių nereikalingų įpro-

čių savo gyvenime, gyvenimas tikrai taps šviesesnis ir kur kas

sėkmingesnis.

Luka De Luna

1. Negatyvios mintys apie save jums nereikalingos Baikite negatyviai kalbėtis patys su savimi ir sukti tuos pačius tuščius pokalbius su savimi apie tai, kaip viskas blogai.

Dauguma nė nesusimąstydami kenkia sau gyvendami nuolatiniame blogų minčių ir emocijų fone. Tokiu būdu tos emocijos valdo gyvenimą ir suka visai ne ta linkme, kuri būtų geriausia. Ir nereikia aklai tikėti tuo, ką sako jūsų logika, sveikas protas ar įsitikinimai. Jūs esate daug geresni ir sugebate kur kas daugiau negu patys apie save galvojate. Neleiskite savo blogoms mintims gadinti gyve-nimo, išvarykite jas tik pastebėję, taip, kaip išvarytumėte ožkas iš žydinčio sodo, kad jos nenuėstų nuostabių gėlių žiedų.

Kaip tai daryti? Keiskite blogas mintis geromis.

2. Paleiskite savo praeitįŠiandien yra ta diena, kai jūs galite daryti įtaką savo atei-čiai. Viskas, ką darysite ir galvosite, šiandien taps ateitimi ir tik jūs renkatės, kokia ji bus. Praeities nebegalite nei pasirinkti, nei pakoreguoti. Aišku, nėra lengva atsisaky-

ti gerų prisiminimų, ypatingai, jei šiandien yra blogiau nei tada. Tačiau žinokite, kad tai inkaras, sunkus inkaras, kurį prisirišate sau po kaklu ir tampotės, dėl to negalite orientuotis į ateitį ir dabartį. Niekas juk vis tiek nepasi-keis. Pasikeisti gali tik tai, ką darote šiandien. Išmokite matyti šią dieną ir mąstyti apie tai, ko norite pasiekti, kaip norite, kad būtų rytoj.

3. Baikite kritikuotiJokiu būdu nekritikuokite žmonių dėl asmeninės jų nuo-monės ar dėl kitokių jų veiksmų. Juo labiau atsisakykite kritikos tiems, kurių nuomonė skiriasi nuo jūsiškės. Ne-kritikuokite įvykių, kurie vyksta ne pagal jūsų planą. Su-praskite, kad jei jūsų lūkesčiai ar iliuzijos nepasiteisino, tai jūsų ir tik jūsų problema. Kiekvienas žmogus gali tu-rėti savo nuomonę, visai kitokių lūkesčių ir kitaip supras-ti įvykius. Tai kiekvieno mūsų teisė. Kiekvienas žmogus skirtingas. Nėra vienos 100% teisingos nuomonės.

4. Baikite teisintisKuo greičiau baikite teisintis ir ieškoti pateisinimo vis-kam, ko ir kodėl jūs negalite. Bet kokie pasiteisinimai apriboja jūsų galimybes. Geriau ieškokite galimybių. Ne-siteisinkite nei patys prieš save, nei prieš kitus. Kiti vistiek matys iš šono, kad jūs bijote, o patys pasijusite geriau ke-lioms sekundėms, bet vėliau įprasite visko vengti ir ap-gaudinėdami save pasiteisinimais galiausiai įvarysite save į kampą.

5. Nustokite gyventi taip, kaip iš jūsų tikisi aplinkiniaiYra žmonių, žinančių, kaip yra geriau, ir visada besisten-giančių įtikinti, kad tik jie geriausiai žino, ko jums reikia gyvenime ir ką jūs turite daryti. Tai negali būti toleruoja-ma, nes niekas geriau už jus nežino, ko norite ir kas jums yra geriau. Bet daugybė žmonių gyvena gyvenimą, kuris jiems nė nepriklauso. Daro viską, ko iš jų tikisi artimieji, draugai, kolegos. Laikui bėgant tokie žmonės užgniaužia, o galiausiai visai pamiršta tikruosius savo norus bei po-reikius ir pradeda tikėti, kad kažkas tikrai žino geriau už juos pačius. Tačiau ar jie tikrai laimingi? Ar jie gali tikėtis pajusti gyvenimo pilnatvę? Visuomet atsiminkite – gyve-nimas jums duotas tik vienas ir gyventi jį turite jūs pats. Neatiduokite niekam kitam tokios brangios dovanos. Pa-sinaudokite ja pats.

6. Neįrodinėkite savo tiesosNė neįsivaizduojate, kiek žmonių draskosi įrodinėdami savo tiesas, net rizikuodami dėl to prarasti ar nutraukti jiems svarbius santykius. Žmonės skiriasi tik dėl to, kad nė vienas nesugeba atsisakyti šio kvailo įpročio įrodinėti savo tiesas ir kovoti už savo teisybę. Kai kurie nesugeba susitaikyti su kitokiu požiūriu ir bando įtikinti kitą atsisa-


23



kyti savo požiūrio, skaudindami vienas kitą. Paklauskite savęs, ar tikrai verta dėl to prarasti ką nors brangaus? Ar jums tikrai svarbiau būti teisiam, o gal geriau laimingam?

7. Išsivaduokite iš savo baimiųBet kokiomis aplinkybėmis prisiminkite, kad baimė – tai tik iliuzija. Baimė neegzistuoja. Tai jūs ją sukuriate savo galvoje. Kai tik pakeisite savo būseną, viskas aplink stos į savo vietas.

8. Baikite bandyti padaryti gerą įspūdį kitiems

Nusiimkite visas savo kaukes ir būkite tuo, kuo esate. Juo labiau turite didžiuotis savimi tokiu, koks esate. Jei nepa-tinkate sau toks, keiskitės, bet nevaidinkite to, kuo nesate iš tikrųjų. Juk žmonės ne kvaili, vistiek pastebi vaidybą. Priimkite ir nuoširdžiai pamilkite save tokį, koks esate, su visomis silpnybėmis ir netobulumu. Tobulų nebūna ir nereikia to siekti. Siekite būti išskirtiniai, o tokie būsite tik likdami savimi.

9. Baikite klijuoti etiketesVisiška kvailystė skirstyti žmones į kategorijas ir klijuoti etiketes tiems, kurių nei pažįsti, nei žinai. Viena gera in-dėnų patarlė sako: nespręsk apie žmogų, kol savaitę nepa-vaikščiosi su jo mokasinais. Taigi ir jūs nespręskite apie žmones, nes nesate jie ir nežinote, kodėl jie yra vienoki ar kitokie. Geriau tobulėkite patys ir plėskite savo akira-tį, kad neatrodytumėte visiškais neišprusėliais badydami pirštais į kitus.

10. Nesipriešinkite permainomsNereikia laikytis įsikibus praeities, jei aplinkybės jau vers-te verčia jus ką nors keisti. Geriau nuo to tikrai nebus, jūs vistiek vienaip ar kitaip būsite priversti keistis, nes gyve-nimas nestovi vietoje ir kiekvieną dieną vyksta pokyčiai. Jei pajutote, kad jūsų nebetenkina tai, kas vakar tiko, tai ir paleiskite tai, jei matote, kad visos aplinkybės klostosi taip, kad jums tereikia pirštą pajudinti ir prasidės permai-nos, nestabdykite šio proceso. Žinokite, kad permainos vyks nepaisant to, norite ar nenorite to, tik jei patys atsisa-kote dalyvauti tame procese, viskas gali pakrypti labai ne-malonia linkme. Bet kokios permainos visada tik į gera, į gera ir jums, ir jus supantiems žmonėms.

11. Nustokite skųstisBaikite vieną kartą skųstis, kad kažkas vyksta ne taip, kaip jums norisi, kad žmonės blogi, kad kalta valdžia ir kad viskas aplink jums tik nori pakenkti. Apskritai nustokite skųstis ir gailėtis savęs, tai niekur neveda. Taip, supran-tama, kartais tai labai skaudina ir liūdina, tačiau supras-kite, kad niekas negali jūsų nuskriausti be jūsų sutikimo. Jokie poelgiai ar situacijos patys savaime negali liūdinti ar skaudinti, jei patys sau neleisite dėl to liūdėti, pykti ar įsižeisti. Tik jūs nusprendžiate, kada įsižeisite ar nuliūsi-te. Juk kitas žmogus esant lygiai tai pačiai situacijai gali sureaguoti visai kitaip, todėl jūs patys renkatės, kaip su-reaguoti.

12. Baikite kaltinti save ir kitusNekaltinkite savęs dėl to, ko nepadarėte, baikite kaltin-ti save dėl aplinkybių, kurių nesukūrėte. Taip pat baiki-

24

te kaltinti aplinkybes ar kitus žmones ir apskritai ieškoti kaltų. Jei gyvenimas eina ne ta linkme, kokia norėtumėte, tiesiog ieškokite galimybių ir būdų, kaip tai pakeisti, o ne to, kas kaltas. Kaltininko atradimas problemų neišspren-džia.

13. Baikite viską kontroliuotiAišku, kiekvienas norime stipriai laikyti vairą savo ran-kose, tačiau per didelė kontrolė nieko gero neduoda, tik apsunkina. Baikite kontroliuoti savo artimuosius, leiskite jiems laisvai kvėpuoti, atstokite nuo bendradarbių ir kitų žmonių. Nustokite kontroliuoti viską, kas jums atsitinka, ir leiskite gyvenimui tekėti sava vaga. Suteikite malonu-mą sau atsipalaiduoti, o kitiems malonumą gyventi savo gyvenimą.

14. Nustokite abejotiJeigu amžinai svarstote, abejojate ir niekaip nesugebate priimti sprendimų, apsunkinate save ir kitus. Tačiau nie-kas ir niekada negali priimti sprendimo už jus pačius. O tam, kad priimtumėte sprendimą, reikia prisiimti atsa-komybę už pasekmes. Abejodami viskuo, ką darote, tik trukdote procesui, stabdote natūralią energijos tėkmę ir kuriate sūkurius, kurie po to jus pačius ir įtraukia. Spren-dimas, kad ir koks jis būtų, yra geras. Priimkite bet kurį ir pamirškite kitus variantus. Pradėkite gyventi su tuo sprendimu. O kai reikės kito sprendimo, priimkite kitą. Tam, kad priimtumėte sprendimą, nereikia po keletą mė-

Vidinis balsas

nesių kankintis ir kankinti visus aplink. Niekas ir niekada negali žinoti, kuris iš sprendimų yra geresnis, ir niekas nežino, kaip būtų, jeigu būtų.

15. Baikite įsižeidinėti dėl kiekvie-nos smulkmenosAr tikrai manote esantis toks pasaulio bamba, kad kie-kvienas žmogus tik ir galvoja, kaip čia jus įžeisti, kad pa-sikankintumėte? O ar niekada nesusimąstėte, kad tai jūs įsižeidžiate, o ne jus įžeidinėja. Ir tai yra skirtingi dalykai. Viena blondinė, išklausiusi anekdoto apie blondinę, įsi-žeidžia, kita skaniai pasijuokia. Viskas priklauso nuo jūsų svarbumo sau pačiam. Ego – tai tas svarbuolis, kuris sėdi jumyse amžinai patempęs lūpą ir nesupranta, kad žmo-nės visai neturi jokių blogų kėslų jūsų atžvilgiu. Laikas pradėti skirti tikrai blogus ir netinkamus dalykus nuo paprasčiausių žodžių, neturinčių jokios prasmės tarp ei-lučių konkrečiai jums.

________________________________

www.transformacijos.lt

www.facebook.com/pages/Patirtis/692685284152587

25



Nustokite kontro-liuoti viską, kas jums

atsitinka, ir leiski-te gyvenimui tekėti sava vaga. Suteikite malonumą sau atsi-palaiduoti, o kitiems malonumą gyventi

savo gyvenimą.

26

Žodis kaip žodis, niekuo ne-išsiskiriantis iš kitų Lietuvių kalbos žodyne surašytų žo-džių, bet po juo slypintys iš-gyvenimų klodai tikrai verti

daugiau dėmesio.

Ilona Tamošiūnienė

Sveikas suaugęs žmogus žiūri į pasaulį ir mato visiškai akivaizdų dalyką – ne taip jau ir retai aplinkybės reika-lauja tam tikrų veiksmų.

Kartais tai visiškai paprasti veiksmai, tokie kaip indų plo-vimas, kai švarių spintelėje neaptinkama, darbo sutarties sąlygų, reikalaujančių būti darbo vietoje, paisymas – tam, kad nepasiliktum be pragyvenimo šaltinio.

Žinome, kad neplaudami indų vieną dieną nebeturėsi-me iš ko valgyti, nesiprausdami dvoksime kaip šeškai ir aplinkiniai palydės rūsčiais žvilgsniais ar nemaloniais žodžiais, jeigu neateisime į darbą – gali būti, kad išmes, o pinigai stalčiuje ištirps labai greitai. Visiškai akivaizdūs reikalai. Yra tam tikros aplinkybės, tam tikros žaidimo taisyklės, kurias diktuoja aplinka ir kurių patartina pai-syti.

Visiškai normalu yra tai, kad kiekvieno iš mūsų gyveni-me yra tam tikras kiekis REIKIA. Ir atrodo, kad nuo to pabėgti neįmanoma. REIKIA mokytis, REIKIA dirbti, REIKIA rūpintis vaikais ir sutuoktiniu, REIKIA padėti senstantiems tėvams ir panašiai. Kol REIKIA kiekis nėra labai didelis, mes tai priimame kaip elementarius, savai-me suprantamus dalykus, tačiau būna laikotarpių (o kai kuriems tai ir visas gyvenimas…), kai REIKIA atsiranda tiek, kad jie tampa nepakeliama našta, kurią ir vėl REI-KIA vilkti ant pečių per gyvenimą.

Apima pojūtis, kad pasaulis užgriuvo ant mūsų su visomis savo taisyklėmis ir reikalavimais, ir mes nieko negalime padaryti. Tačiau…tuo metu mes nenorime priimti, regis, visiškai akivaizdaus, bet labai dažnai nematomo dalyko: kad ir kokios būtų aplinkybės, žaidimo taisyklės, laiky-tis jų ar ne, sprendžiame tik mes patys. Mes patys pasi-renkame visus REIKIA. Bėda yra ta, kad dažnai mums nepatinka ta atsakomybė, kuri atsiranda tuomet, kai nesilaikome taisyklių ir nedarome taip, kaip REIKIA. Mums patogiau apkaltinti pačias taisykles ir tuos, kurie

jas sugalvojo. Mums patogiau pasakyti, kad tai jie riboja mūsų laisvę, o iš tiesų mes tik bijome pasekmių, bet neno-rime pripažinti šios baimės ar nenoro prisiimti atsakomy-bę, ir pasirenkame jaustis nuskriaustais ir nelaimingais. Mes išgyvenam realų pojūtį, kad kažkas (dažniausiai – tie, kuriais mums REIKIA rūpintis...) iš mūsų atėmė lais-vę. Apkaltinti aplinkybes daug paprasčiau nei pripažinti savo nesugebėjimą ar nenorą prisiimti atsakomybę... Kai plaukimas prieš srovę gąsdina, mes galime arba pasiduoti šiai baimei ir atsitraukti, arba susitikti su ja ir eiti toliau. Dar vienas neretas sprendimas –suvaidinti auką – tokį puikų ir nuostabiai teisingą žmogų, priverstą paklusti ne-įveikiamai neteisingoms aplinkybėms... Ką gi, puikus pa-sirinkimas. Kiek jis duoda naudos – kitas klausimas. Kad duoda – faktas, kitaip niekas niekada nevaidintų šiame spektaklyje...

Taigi, kai užgriūna nepakeliama REIKIA našta, mūsų galvoje apsigyvena iliuzija, kad kažkas iš išorės ap-ribojo mūsų laisvę ir mes NIEKO negalime padaryti. Gerai, tinka. Tik verta pasvarstyti, kiek teisingas toks įsitikinimas. Kas apribojo mūsų laisvę ir kaip? Kažkas įrėmė mums į smilkinį pistoletą ir privertė daryti tai, ką REIKIA daryti? Ar kokiu kitu būdu buvome priversti? Žinoma, neprisipažinsime, kad patys privertėme save elgtis vienaip ar kitaip. Mintis, kad mes patys susikūrėme tariamą nelaisvę, kad patys save įkalinome savo įsitikini-mų, požiūrio, mąstymo šablonų vergijoje, atrodo visiškai absurdiška. Bet... laisvės niekas niekam negali nei duoti, nei atimti. Tai – vidinė kategorija ir ji yra arba jos nėra...

Ir ar tikrai negalime NIEKO padaryti? Nieko panašaus. Mes visada galime padaryti kažką, kas pakeistų situaciją. Visada. Bet tol, kol jaučiamės aplinkybių įkaitais, nema-tome jokių galimybių ir sprendimų. Taip, būna situacijų, kai išorėje tarsi ir negalime nieko pakeisti, bet visuomet galime pakeisti savo požiūrį į tai. Įsitikinimas, kad esi be-jėgis ir nieko negali padaryti, tik skandina naštoje ir kelia įtampą, o kiekvienas REIKIA atrodo kaip prakeiksmas. Visada yra išeitis, tik klausimas tas – ar mano vertybės leidžia ja pasinaudoti, ar ne...Bet pats matymas, kad yra išeitis, palengvina įsivaizduojamą naštą ir taupo energiją, kurios ir taip ne visada pakanka.

Dar vienas būdas apsunkinti sau gyvenimą papildo-mais REIKIA – nuspręsti, kad be mūsų pasaulis jei ne-sugrius, tai jau tikrai apsamanos ir neteks dabartinio savo grožio. Dažnai mes tiesiog per daug susireikšminame manydami, kad be mūsų ir vaikai prapuls, ir sutuoktinis nusigyvens, ir darbas sugrius. Atsipeikėkime. Ir išgyvens visi, ir niekas nesugrius. Patys susikuriame nepakartoja-mai nepakeičiamą vaidmenį, tikime juo ir leidžiamės jo valdomi, užsikrovę ant stiprių (ir nelabai...) pečių visus pasaulio REIKIA ir linkstančiais keliais velkame per gy-venimą.

Yra gyvenime žodis REIKIA...Vidinis balsas

27


Kad ir kokį širdžiai mielą gyvenimą gyventumėte, visa-da atsiras tai, ką REIKIA padaryti. Todėl siūlau atitraukti dėmesį nuo paties REIKIA egzistavimo fakto, kuris yra neišvengiamas, ir užduoti sau klausimą – JEIGU REI-KIA, TAI KAM TO REIKIA? Dėl ko mes kažką darome ar nedarome? Dėl kitų? Vaikams REIKIA, kad mes jais rūpintumės? Ar Tėvams REIKIA mūsų rūpesčio? Ar my-limam žmogui REIKIA, kad kiekvieną vakarą jį pasitik-tume su garuojančia vakariene? Kam REIKIA eiti į darbą ir uždirbti pinigus? Jūsų bosui ar jums? Kol REIKIA bus kitoje barikadų pusėje, tol išgyvensime naštos ir apribo-tos laisvės pojūtį. Ir kiekvienas REIKIA didins tą krovinį, kurį paskyrė neteisingas likimas...

O gal vis dėlto verta persvarstyti savo požiūrį ir pama-tyti, kad viso to, kas vyksta mano gyvenime, REIKIA MAN, o ne kažkam? Man reikia rūpintis tais, kuriais rūpinuosi, man reikia eiti į darbą, man reikia rezulta-tų. Man reikia patiekti mylimam žmogui kvepiančią vakarienę ir rytinį puodelį kavos. Man reikia aplankyti senstančius tėvus. Ir už tai aš nelaukiu jokių prizų, jo-kio dėkingumo ar medalio už didvyriškumą. Aš nelau-kiu, nes pasirinkau...nes viso to REIKIA MAN. Ir vieną dieną pamatysime, kad nėra ir niekada nebuvo jokio REIKIA, yra tik mano sprendimai kažką daryti ar kaž-ko nedaryti...

O pabaigoje – paprasta praktika, kaip išsilaisvinti iš REI-KIA ir PRIVALAU sukurtų spąstų?

Trumpa ir paprasta praktika, padėsianti įvairiausių „rei-kia“, „privalau“, „būtina“ kokteilyje atrasti paslėptus NO-RIU. Šią praktiką rekomenduojama atlikti raštu. Taigi, imame lapą popieriaus ir rašiklį (žinoma, tai galima da-ryti ir kompiuteryje).

Praktikos schema:1. Užrašome teiginį, ką mums reikia ar ką privalome

daryti: „Aš privalau (man reikia)...“2. Rašome visus argumentus, kodėl mums tai reikia da-ryti: „Man tai reikia daryti todėl, kad...“3. Papildome užrašytas mintis teiginiu: „Todėl, kad aš nenoriu...“4. Pasižiūrime kitu kampu ir tęsiame mintį:„Todėl, kad aš noriu...“

Pavyzdžiui: Man reikia eiti į darbą.Tai man reikia daryti todėl, kad taip uždirbu pinigus, galiu pasirūpinti vaikais, tėvais, galiu keliauti, valgyti gerą mais-tą ir t.t. Todėl, kad nenoriu gyventi skurde, nenoriu atrodyti nevy-kėliu ir t.t.Todėl, kad noriu turėti gražius namus, galimybę keliauti, noriu savo vaikams suteikti materialinį pagrindą ir t.t.

Jaučiate skirtumą tarp 1 ir 4 punktų?

Kiekviename REIKIA galima atrasti dalelę NORIU, o NORIU – tai gyvenimo tėkmės kelrodis. Žiūrėkite į tai, ką parašėte 4 punkte, ir dėliokite savo veiksmus pagal jį. Juk gyventi NORIU režimu – daug smagiau ir maloniau. Sumažinkite krūvį, kuris slepiasi po įsitikinimu „reikia ir privalau“, ir eikite pirmyn.

Atlikdami praktiką pasistenkite būti atviri ir nuoširdūs patys sau, neskubėkite, įsiklausykite į save. Ir į visus klau-simus būtinai bus atsakyta.

Kodėl verta atkreipti dėmesį į žodį „privalau“ savo gy-venime? Nes... kuo daugiau gyvenime PRIVALAU, tuo daugiau KALTĖS.

________________________________

www.sakubona.lt

Yra gyvenime žodis REIKIA...

Privalau?Reikia?

Noriu?Kaltas?

Nenoriu?

28Vidinis balsas

Pirmiausia noriu pasakyti, kad labai daug kas jau ne pirmą kartą skaito kažką panašaus, apie ką čia rašau, tačiau dau-guma teoretikų taip ir lieka

teoretikai, nes tikrai žino tik tie, kas išbandė viską praktiš-kai, o ne kas skaitė ar girdė-jo. Keista, kai žmogus skaito, domisi jau ne pirmus, o gal ir net dešimtus metus įvairiomis teorijomis, tačiau stovi vis toje pačioje vietoje, nes taip ir ne-

prisiruošia pabandyti.

Luka De Luna

Taigi sakau jums – pirmiausia baikite svarstyti ir abejoti, imkite ir pabandykite. Kaip ir kas veikia mūsų gyvenimą? Kas pildo mūsų norus ir daro mus laimingus? Štai keturi svarbiausi realybės formavimo įrankiai– mintys, žodžiai, veiksmai ir būsena. MintysTai vienas stipriausių dalykų, formuojančių mus, mūsų aplinką, įvykius mūsų gyvenime. Gal kam tai skamba keis-tai, tačiau mūsų mąstymo būdas yra tik paprasčiausias įprotis, toks pat kaip rūkymas ar keiksmažodžiai. Todėl tie, kas tai supranta, lengvai gali keisti mąstymo būdą taip, kaip gali keisti ir kitus įpročius. Jei nežinote, įpročius reikia keisti kitais, blogus– gerais. Tai yra lengvas būdas atsikratyti, bū-tent keičiant, ne metant ar naikinat, o tiesiog pakeičiant. Bet

apie tai plačiau kitą kartą. Taigi mintys. Labai stipri mintis gali pakeisti gyvenimą visiems laikams. Mąstymo būdas– tai valdomas mechanizmas. Nesigilindami, kaip jis vei-kia, tiesiog turime žinoti, kad mes patys atsakingi už savo mintis, nes mes galime jas valdyti. Mintys materializuojasi. Manau, kiekvienas esate tai girdėję. Mąstydami pozityviai, jūs išmoksite keisti savo požiūrį ir nuostatas. Jei kasdien treniruosite savo mintis, keisdami tuos pačius teiginius po-zityviais, vietoje negatyvių greitu metu patys to nejusdami imsite mąstyti kitaip, o kartu ir jaustis kitaip. Manau, min-tys – vienas stipriausių įrankių, formuojančių mus, tačiau jei norime ką nors keisti, valdyti savo gyvenimo įvykius ir pildyti savo norus, turime išmokti naudotis ir kitais.

ŽodžiaiŽodžiai taip pat materializuojasi, nes tai yra įgarsinta mintis, dar stipriau jie veikia, jei yra kartojami dažnai arba jei yra užrašomi. Ne šiaip sau dažnai sakau, kad viską, ką norite už-tvirtinti, – rašykite. Žodžiai turi būti pozityvūs, nevartokite dalelės „ne“, keiskite tą žodį su neigiama dalele kitu, turinčiu tą pačią prasmę, tačiau neturinčią neigiamos pradžios, ir pa-jusite, kaip tie patys dalykai, apie kuriuos kalbate, staiga įgaus naują prasmę ir pradės keisti įvykius. Pabandykite apie tą patį dalyką pasakyti neigiamais ir paskui teigiamais žodžiais, pajusite, kaip pasikeitė savijauta, o savijauta – tai ir yra būsena, kuri keičia jus ir jūsų gyvenimą. Kuo dažniau pasijausite geriau, pakiliau, links-miau, tuo dažniau pritrauksite į savo gyve-nimą gerus dalykus ir įvykius.

Pateiksiu pa-vyzdį.Tai tinka ir minčių, ir žodžių kore-gavimui treniruoti:– Aš nekenčiu savo darbo.– Šiuo metu dirbu tokį darbą, kuris padeda man įgauti pasitikėjimo savi-mi ir moko ištvermės bei kantrybės.

Kaip pildosi norai?

28

29


Kaip pildosi norai?

– Neturiu pinigų, nieko negaliu nusipirkti.– Šiuo metu turiu tiek pinigų, kiek reikia, kad nusipirkčiau būtiniausių daiktų. VeiksmaiTaigi, nemanykite, kad vien sėdėdami ant sofos ir svajodami, pozity-viai mąstydami ir pildydami norų sąrašus gausite viską, ko panorėję. Greičiausiai progos, kurias jums teiks gyvenimas, liks nepastebėtos. Veiksmais, aišku, ir be visų kitų įrankių galima naudotis, tačiau jie vieni per daug varginantys ir užtruksite begalybę. Kiekvienas žinome, kad vien sunkiu darbu galima užsidirbti, bet nedaug. Ir netikėkite, kai koks nors sėkmės lydimas žmogus jums sako, kad viską pasiekė „juodu“ darbu, nes jis arba meluoja, nenorėdamas atskleisti, kaip tai padarė, arba pats to nė nežinodamas naudojo tinkamus įrankius. Beje, paskaičiusi garsių, turtingų ir daug gyvenime pasiekusių žmonių biografijų, susidariau būtent tokį įspūdį, jog jiems tėvai ir proseneliai perdavė visas tas žinias tiesiog per auklėjimą ar savo pavyzdžiu, net ne-pasakę, kokie tai stiprūs ir galingi įrankiai, jie išmokė jais teisingai naudo-tis, kas ir padėjo viso to pasiekti. O paklausti, jie sąžiningai sako, jog visko pasiekė darbu. Tik nepasako, jog dirbdami mąstė teisingai, jautė, tikėjo ir rašė teisingai.

BūsenaNepainiokite būsenos su emocijomis ar nuotaika. Tai pastovesnis jausmas, iš-gyvenimas ar, kitaip tariant, pamatinis fonas. Dominuojanti būsena gali būti ra-mybė, jei viską darote ramiai, kad ir kas vyktų aplink, viduje liekate ramus ir orga-nizuotas. Liūdesys, džiaugsmas, laimė, meilė irgi gali būti būsena. Jeigu vakar buvote nepasitenkinimo viskuo būsenos, tokios esate ir šiandien, 90% rytoj ir poryt irgi būsite tokios. Todėl būsenos keitimas – toks pat svarbus įrankis kaip visi kiti. Būsena keičiama mintimis, veiksmais, žodžiais. Kokios būsenos jūs dirbsite savo darbus, taip jie jums ir seksis. Kokios būsenos bendrausite su pasauliu, tokių rezultatų ir patirsite. Būsite pikti, gausite pyk-čio, jausite meilę, gausite meilės. Taigi plakime kokteilį iš šių keturių puikių ingredientų, maišydami juos lygiomis dalimis ir vartodami kasdien po tiek daug, kiek tik širdis geidžia. Aišku, dar daug yra gudrybių, kaip sugalvoti norą, ir jomis dar tikrai dalysiuosi, tačiau tai, ką parašiau šiandien, jau yra norų pildymo elementai ir jums nė nereikia turėti noro, kol kas tiesiog keiskite savo blogas neigiamas mintis į geras, taip pat žodžius ir būseną, darykite tai, ką darote šiandien, taip gerai, kaip tik galite, ir nė nepajusite, kaip gyvenimas pra-dės keistis į geresnį ir geresnį kasdien. Pasaulis žino, kas geriausia, ir jei gerai jausitės šiandien, nors lyg ir nėra dėl ko, pamatysite, ryt jau bus dėl ko jaustis dar ge-riau. Kartais tokiu paprastu būdu žmonės suži-no, ko jie nori, nes gauna tai ir supranta, kad būtent to ir norėjo, net nekurdami jokių konkrečių užsakymų.

____________________________

www.transformacijos.lt

29

30

Santykiai. Tu ir aš


31


Neretai tenka girdėti juokelį, kad visos pasakos baigiasi vestuvė-

mis ir prasideda gyvenimas. Gal ir tiesa, tačiau ar visada gyveni-mas yra blogesnis nei pasakoje? Tai priklausys tik nuo jūsų. Gal-

būt čia ir slypi visas gyvenimo grožis, kad pasaką kursite jūs patys, o ne pasakos kūrėjai, ir

pasakos pabaigos iš anksto nie-kas nenulemia, tik jūs.

Laura Varžinskienėporų ir šeimų konsultantė

(nuotrauka iš autorės asm. archyvo)

Neslėpkime, šeimos kūrimas (nepriklausomai nuo to, ar jis prasideda kartu apsigyvenant vienuose namuose, ar santuokos įregistravimu) kelia nemažai iššūkių šį svarbų žingsnį nusprendusiai žengti porai, o pasiruošimas jiems

gali gerokai sumažinti sunkumus, kylančius šeimoje, to-dėl siūlau apžvelgti tuos, kurie dažniausiai kyla jaunoms poroms.

„Ar normalu visai neseniai susituokus tiek daug ginčytis ir net abejoti santuoka, kai ji taip neseniai sukurta?“ – dažnai klausia jaunavedžiai psichoterapeutų kabinete. Galiu jus nuraminti. Dauguma jaunavedžių kelia sau tokius klau-simus, vos susituokę jaučiasi taip, lyg būtų nustoję mylėti savo sutuoktinį. Tačiau tai yra natūralus procesas, kurio metu poros pereina į brandesnius tarpusavio santykius- nuo įsimylėjimo prie meilės – gilesnio įsipareigojimo vie-nas kitam. Taip poros sukuria naujas ribas. Greičiausiai jau esate atradę, kaip galite geriausiai realizuoti save, tvarkytis savo gyvenimą, aplinką, santykius su aplinkiniais, net kas-dienius rūpesčius. O dabar laikas atrasti tai, kas labiausiai tinka jums kaip porai, abiem, o tai gali būti ne taip ir pa-prasta. Kita vertus, taip jūs augate kartu ir kuriate savo ben-drą pasaulį. Tai procesas, kuris iš jūsų pareikalaus skirti lai-ko ir kantrybės, išmokti priimti kompromisus dėl bendro gėrio, galbūt netgi pažvelgti į kai kuriuos nesuderinamus dalykus su krisleliu humoro.

Margarita Tartakovsky apžvelgia 7 pagrindinius patari-mus jaunavedžiams, kaip išvengti dažniausiai daromų klaidų kuriant tarpusavio santykius:

1. viena iš pagrindinių jaunavedžių daromų klaidų – iš-kylančių sunkumų nesprendimas. Vietoje to sutuoktiniai nutyli tikėdamiesi, kad sunkumai išsispręs savaime. Ta-

Jūs ką tik sukūrėte šeimą: pasaka prasideda ar pasibaigė?


32

įmanoma daugiau trukdžių (išjunkite telefonus, televi-zorių, radiją, kompiuterius) ir atidžiai klausykite vienas kito. Išlaikykite akių kontaktą. Jei ko nors nesupratote, paklauskite, nedarykite skubotų išvadų;

5. nesipykite matant kitiems. Jūsų draugai, artimieji ir pažįstami mažiau bendrauja ir pažįsta jūsų partnerį ar partnerę. Jūsų ginčai ir konfliktai gali neigiamai paveik-ti artimųjų ar pažįstamų nuomonę apie jūsų partnerį ar partnerę. Tokiu būdu jie nenorės palaikyti jūsų santuokos ir galiausiai gali partnerius atstumti vienas nuo kito;

6. užstokite savo partnerį prieš šeimą. Jei jūsų artimieji pasielgė taip, dėl ko jūsų partneris ar partnerė pasijuto įskaudinti, paprašykite jų, kad atsiprašytų sutuoktinio. Tai ne tik padės išspręsti susidariusią situaciją, bet kartu parodysite pagarbą žmogui, su kuriuo nuspendėte kurti bendrą gyvenimą;

7. nelaikykite savo sutuoktinio kaip savaime suprantamo. Nepamirškite jam ar jai pasakyti, kad mylite, pagirkite, kai ką nors padaro gerai, kai pasiseka. Maži kasdieniai ženklai, tokie kaip apkabinimas, pagalba vienas kitam, palepinimas mėgstamu patiekalu neužima daug laiko, ta-čiau suteikia didžiulę naudą jūsų santykiams.

Atminkite, kad sveiki ir glaudūs tarpusavio santykiai rei-kalauja pastangų. Kurkite savo pasaką, o jei matote, kad nepavyksta, nedelskite, kreipkitės pagalbos ir palaikymo.

________________________________

http://pagalbaseimai.lt

čiau toks sprendimas neišsprendžia kylančios problemos, o tik sukuria jausmą, kad partnerių poreikiai nepaten-kinami ir nuolatinį nepasitenkinimą. Nemažiau poroms būdinga kelti konfliktus ne dėl to, kas sukėlė nepasiten-kinimą, o dėl visiškai nesusijusių dalykų. Pavyzdžiui, vy-rui nusipirkus naują mobilųjį telefoną, žmona nusimena, tačiau nieko nepasako vyrui, o parodo pyktį sutuoktiniui dėl smulkmenų buityje. Taip sunkumas, dėl kurio iš tiesų kyla konfliktas, lieka neišsprendžiamas;

2. kad ir kaip mylite vienas kitą, neišvengiamai retkarčiais erzinsite vienas kitą. Poroms būdingas noras kontroliuoti savo partnerio veiksmus, reikalauti vienam iš kito vieno-kio ar kitokio elgesio. Prieš įsitraukdami į ginčą su par-tneriu sustokite ir pamąstykite, ar tai iš tiesų svarbu. Tai gali išsaugoti gerus jūsų santykius;

3. sudarant santuoką būtina aptarti kuo daugiau smul-kmenų: finansus, kasdienio gyvenimo užduotis, laisva-laikio praleidimo formas. Kuo daugiau smulkmenų ap-tarsite prieš santuoką, tuo lengviau bus susitarti kasdien susituokus. Jei jau to nepadarėte prieš susituokdami, dar nevėlu tai padaryti;

4. stenkitės konfliktus spręsti konstruktyviai. Konfliktai yra normalu, todėl nesitikėkite, kad jų pavyks išvengti. Anksčiau ar vėliau teks juos spręsti ir jums. Konfliktas nevirs problema, jei išmoksite teisingai jį spręsti. Atmin-kite, kad konflikto metu negalima įžeidinėti partnerio, pravardžiuoti ar kritikuoti jo charakterio. Kalbėkite apie konfliktą tik tada, kai abu būsite ramūs, eliminuokite kuo


33



Kuo daugiau smulkme-nų aptarsite prieš san-

tuoką, tuo lengviau bus susitarti kasdien susituo-kus. Jei jau to nepadarėte prieš susituokdami, dar

nevėlu tai padaryti...

34

Geriausias sėkmingos tėvystės įrodymas – geri santykiai su savo vaiku. Žinoma, po tuo slypi daug

kitų veiksnių, darančių įtaką tėvų ir vaikų santykiams. Tėvai

yra svarbiausi žmonės vaiko gyvenime, tad ir jų elgesys veikia jo elgesį, emocijas ir gyvenimą. Kai vaiko elgesys arba santykis su juo tėvams nelabai patinka, verta suklusti ir apgalvoti, ar

nereikia ko nors keisti.

Audronė Kriščiukaitienėpsichologė

Grįžimas į savo vaikystės prisiminimus, pačių gyvenimo ir šeimos istorijos analizė bei gebėjimas atsakyti į žemi-au pateiktus klausimus gali tapti įžanga į sėkmingą Jūsų tėvystę. Pagalvokite ir nuoširdžiai sau atsakykite:

• Kaip buvote auklėjami vaikystėje?• Kokios ribos Jums buvo nubrėžtos?• Kokias bausmes/nuoskaudas patyrėte?• Ar buvo paisoma Jūsų poreikių?• Kas Jums padėjo įveikti baimes/nesėkmes?• Ar galėjote kreiptis į savo tėvus pačiomis kebliausi-

omis savo gyvenime akimirkomis?• Ko nenorėtumėte, kad patirtų Jūsų vaikas?• Kokios Jūsų tėvų savybės padėjo Jums tapti tuo, kuo

esate šiandien?

Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti dėl savo vaiko,– priimti jį tokį, koks jis yra, neperkeliant savo nepatenkintų vaikystės lūkesčių ar poreikių.

Sėkmingos tėvystės patarimaiPasitikėkite ir tikėkite savo vaiku, ugdykite jo savivertę. Pateikite save kaip tinkamo elgesio modelį. Pavyzdži-ui, jeigu vaikas šalia matys nuolat verkšlenantį, viskuo nepatenkintą, apkalbantį kitus ir pykstantį ant viso pa-saulio mamą ar tėtį, greičiausiai pats perims tokį elgesio modelį. Vaikui tarsi transliuosite, kad pasaulis nėra saugus. Tėvai, norintys išmokyti savo vaikus nepriklausomybės ir savarankiškumo, patys turi būti savarankiški, gebantys valdytis, drąsiai pagrindžiantys savo elgesį ir veiksmus, su-prantantys jų pasekmes.

Raskite laiko išklausyti savo vaiką ir kalbėkitės su juo. Vai-kams svarbu paaiškinti, kodėl reikia elgtis vienaip ar kitaip. Nustatykite aiškias taisykles ir paaiškinkite, ko tikitės. Jei kyla problemų – įvardykite jas, išreikškite savo jausmus ir priimkite sprendimus. Galite pateikti kelis sprendimų variantus ir leisti vaikams pasirinkti. Pasirinkę patys, jie lengviau priims ir pasekmes. Visada kalbėkitės su vaikais apie tai, kas vyksta, kas norėtumėte, kad vyktų. Jei vaikas pykdamas rėkia ir trypia kojomis, padėkite jam pasakyti žodžiais, ko jis nori ar kas jam nepatinka. Patarkite, kaip elgtis, užjauskite, kalbėkite, tik nenusisukite, netylėkite.

Atminkite, kad blogų vaikų nebūna, būna tik netinkamas jų elgesys. Apsišarvuokite kantrybe ir nemoralizuokite vai-kui, aiškindami apie netinkamą jo elgesį. Atskirkite elgesį ar veiksmą, kurį jis atliko, nuo paties vaiko. Svarbu padė-ti vaikui suprasti, kad ne jis Jums nepatinka, o tam tikras vaiko elgesys. Vaikui labai svarbu žinoti, kad yra mylimas besąlygiškai, nesvarbu, ką darytų. Būkite supratingi, švel-nūs, bet griežti.

Nepabijokite nubrėžti ribas ir taisykles. Kai kurie tėvai klaidingai mano, kad laisvą mąstymą ir savarankiškumą ugdo ribų ir taisyklių atsisakymas. Patikėkite, vaikai ieško jiems patiems suprantamų ir patikimų autoritetų! Jeigu Jūs nebūsite savo vaikams autoritetas, juo gali tapti vyresni vaiko draugai ar kiti ne itin tam kompetentingi asmenys. Jei tėvai nekreipia dėmesio, kai vaikas peržengia nustatytas

Raktas į sėkmingą TĖVYSTĘ


35


Raktas į sėkmingą TĖVYSTĘ

ribas, ar abejingi jam, taip ne tik skatina netinkamą elgesį, bet ir trukdo formuotis vaiko savivertės pojūčiui, mažina abipusę pagarbą ir dėmesingumą.

Pastebėkite tinkamą vaiko elgesį. Dažnai tėvai linkę pastebėti netinkamą vaiko elgesį: „Neliesk“, „Neik ten“ ir pan., tačiau pastebėkite atvejus, kai vaikas padaro ką nors gero. Taip skatinsite jį elgtis taip, kaip jūs iš jo tikitės.

Užtikrinkite saugumą. Svarbu užtikrinti savo buvimą šalia, ypač kai jiems to labiausiai reikia, tačiau tai turi pasireikšti ne darbų atlikimu už savo vaikus. Nebijokite kartais leis-ti vaikui patirti ir mažą nesėkmę. Pasitaiko, kad tėvai iš didelės meilės stengiasi apsaugoti vaiką nuo negandų ir nesėkmių, taip mažindami vaiko savivertę, augindami jį šiltnamio sąlygomis ir neapgalvodami, kad taip tik silpnina vaiko gebėjimą ateityje priimti gyvenimo iššūkius.

Vaiko savarankiškumas ir geri santykiai be tvarkos ir atsakomybės yra neįmanomi. Paskirkite vaikui pareigas pagal jo amžių ir ugdykite jo atsakomybę.

Būkite tvirti. Vaikai turi ne tik jausti, bet ir patirti tėvų būdo tvirtumą. Tuomet jie turi kuo sekti, didžiuotis, pasikliauti. Būdo tvirtumas – tai ne rėkimas, fizinė ar psichinė prievar-ta, troškimas valdyti; priešingai, jo palydovai – kalbos aiš-kumas ir tikslumas, savitvarda, vidinė ramybė ir dėmesys.

Asmeniniai poreikiai ir trūkumai. Nėra tobulų tėvų. Nor-malu turėti stiprių ir silpnų savybių. Stenkitės atpažinti savo gebėjimus („Aš dažnai pagiriu ir paskatinu savo vai-ką“) ir įveikti silpnybes („Man reikėtų būti nuoseklesniam ir griežtesniam“). Kelkite realius lūkesčius tiek sau, tiek su-tuoktiniui, tiek vaikams. Jūs neturite žinoti visų atsakymų– būkite atlaidūs sau.

Stenkitės, kad tėvystė Jums būtų įveikiamas darbas. Susi-telkite į tas sritis, kurioms reikia daugiausia, dėmesio ir nesistenkite visko keisti vienu metu. Pripažinkite sau, kai jaučiatės pervargę. Stenkitės bent kartą per savaitę rasti lai-ko sau, bent trumpam atsitraukite, kad galėtumėte veikti tai, kas jus asmeniškai (ar abu su partneriu) džiugina.

Jei telkiate dėmesį į savo poreikius, dar nereiškia, kad esate savanaudis. Tai tik reiškia, kad rūpinatės savo gerove, kuri yra labai svarbi vertybė, demonstruotina vaikams. Jei jūs jausitės gerai, tikėtina, kad gerai jausis ir jūsų vaikas. Sunku būti gerais tėvais, jei patys esate nerimastingi, depresiški ar išgyvenate stresą. Greičiausiai sutiksite su tuo, kad laimingi tėvai – laimingi vaikai – raktas į sėkmingą tėvystę.

________________________________

http://paspsichologa.com

36Moters pasaulis

Rasti laiko sau čia ir dabar – iššūkis moteriai

Moters pasaulis

Moteris – ji verčiau išdalins save visą ir padės visiems, kam reikia pagalbos, o ne

pasimėgaus laisva minute ir poilsiu. Veikli, šiuolaikinė

moteris nori spėti viską, pa-miršdama save ir savo poreik-ius. Ir sustoja ji tik tuomet, kai ir kūnas, ir mintys pavargsta

nuo streso ir įtampos. Kaip ati-trūkti, išmokti skirti laiko sau,

įsiklausyti į save?

Dovilė Joneliūnienė

Agnė Zinkevičiūtė– mokymų trenerė, ugdymo (coach-ing) ir sąmoningo kvėpavimo specialistė, šokio judesio praktikė pastebi, kad moters prigimtis tokia: visiems padėti – daryti ir už save, ir už kitus, nepajaučiant, kada persistengiama.

„Kasdien suplanuokime nedidelį malonumą sau – pa-sivaikščiojimą, susitikimą su drauge, tai, kas mus at-palaiduoja. Prieš naują dieną patariu skirti dešimt minučių ir susiplanuoti darbus, žinoma, dabar tikriausiai moterys šypsosi ir galvoja: „Juokaujate, aš negaliu suplan-uoti visos dienos, nes už mane ją suplanuoja kažkas kitas“. Bet, kai tiksliai žinau, ką turiu nuveikti per dieną, man lengviau kitiems pasakyti: „Šiandien aš negaliu“, – sako A. Zinkevičiūtė. Moterys dažniausiai prisiima daugiau pareigų nei gali įvykdyti, tuomet ir atsiranda nuovargis, įtampa, ligos.

Stresas – nuolatinis palydovas„Yra labai daug moterų, kurioms nėra kada sustoti ir pagalvoti, kaip jos iš tiesų norėtų gyventi. „Tikrai gaila, nes jos galvoja, kad visą gyvenimą išliks jaunos ir viską spės. Bendravau su onkologiniais pacientais, dauguma jų yra moterys ir jos teigia, kad niekada neturėjo laiko sau.

37



38

Kodėl nepaskirti laiko sau jau dabar? Kuomet turėsi laiko, galbūt nebeturėsi sveikatos?“, – pabrėžia A. Zinkevičiūtė. Didelę įtaką mūsų savijautai teikia nuolatinis stresas. Dirbanti moteris skuba nuo ankstyvo ryto iki vakaro. Problema ta, kad moteris nemoka pasakyti „ne“. „Norisi draugiškai patarti: „Mieloji, niekas nepasirūpins tavimi už tave, reikia suvokti, kad ir tu turi teisę pailsėti. Pasaky-damos – „ne“ moterys jaučiasi blogai, joms atrodo, kad tuomet praras kitų dėmesį ar meilę, bet taip nėra“, – teigia A. Zinkevičiūtė. Prieš atsakant „taip“, kai kas nors ko nors paprašo, ji pataria atsakyti sau į tris klausimus:

Ar tavęs kas nors prašė? Dažnai skubame padėti, net jei mūsų niekas neprašė.

Ar gali padėti? Mes pačios turime begalę darbų, padedame kitam, bet save nuskriaudžiame.

Ar nori padėti? Jei į visus tris klausimus atsakote teigia-mai – padėkite. Bet, jei bent vienas iš jų yra neigiamas, tu-rite teisę pasakyti, kad negalite. Tik negalvokite, kad sakyti „ne“ yra egoizmas, tai rūpestis savimi. Jei moteris yra nel-aiminga, nelaimingi ir aplinkiniai.

Per judesį išreiškiamos emocijosJaučiama įtampa kaupiasi mūsų kūne, mintyse, kaip išmok-ti atsipalaiduoti? Vienas iš būdų – šokio meditacija. Muz-ika, judesys atpalaiduoja, nukreipia mintis nuo problemų.

„Kūnas lyg didžiulė duomenų saugykla sukaupia įtampą, kuri „išeina“ per judesį. Tai yra ir saviraiškos, ir saviugdos būdas. Judame po vieną, porose, grupėse. Šokio meditacija – puikus būdas save išreikšti“, – pasakojo A. Zinkevičiūtė.

Sąmoningas kvėpavimas – unikali technika, kurią prakti-kuojant, prisimename, kad esame čia ir dabar, gyvename šia akimirka. Mes įkvepiame ir iškvepiame ne tik orą, bet ir energiją. Kai sąmoningai kvėpuojame, susinormali-zuoja kraujospūdis, pagerėja širdies darbas, iš organizmo pasišalina apie 70 proc. toksinų. Tiesa, ši praktika turi būti nuolatinė, tuomet jusime poveikį ir išmoksime su-valdyti stresą. Kiekviena moteris pasirenka sau tinkamą atsipalaidavimo būdą, svarbu, kad ji tai darytų reguliariai ir sąmoningai, tuomet ji jausis žvalesnė, energingesnė ir sveikesnė.

Laimė aplanko atradus harmoniją su savimiLeonora Blekaitytė (Leonora BE YOU) – asmeninių pokyčių konsultantė, knygos „Sielos aritmetika“ au-torė, sertifikuota NIA judesio praktikos trenerė sako, kad moterims sunku būti laimingoms gyvenant aktyviu miesto ritmu. „Moterys bando daryti ir spėti viską – yra ir direk-torės, ir mamos, ir žmonos. Moters prigimtis ir yra daryti viską, tačiau moterims trukdo būti savimi noras įrodyti kitiems, kad jos gali atitikti visuomenės nustatyti normas. „Turime pradėti leisti išsiskleisti moteriškai vidinei laisvei, harmonijai iš vidaus“, – sakė L. Blekaitytė.

Moters pasaulis

39


Užimtoms ir neužimtoms moterims Leonora rekomen-duoja skirti laiko sau ne bėgant, skubant, o planuojant laiką iš anksto. Laimė ateis tuomet, kai moteris bus laisva, laiminga ir harmoninga su savimi.

„Sielos aritmetikoje“ pateikiama daug įvairių praktinių patarimų, savęs pažinimo metodikų. Kai galite sau skirti laiko, reikia užsiimti mėgstama veikla, paklausyti mėg-stamos muzikos. Meditacijos skirtos tam, kad nurimtų sąmonė, pailsėtų kūnas. Į laiko sau skyrimą reikia pažiūrė-ti labai kūrybiškai: „Jei man bus gerai, tai ir visiems bus gerai“. Nes, jei moteris išeina iš pusiausvyros, ji erzina vis-us žmones, ir ją erzina visi žmonės. Turime būti atsakingi pirmiausiai už save, tai, ką aš duosiu, tą ir gausiu.

„Prisiminkite savo geriausią dieną, kuomet jums sekė-si, atsibudę ryte buvote geros nuotaikos, pasipuošėte, kažkam pasakėte komplimentą, į nesklandumus pažiūrė-jote teigiamai ir nepanikavote. Kodėl vieną dieną būname gerai nusiteikę, o kitą – viskas erzina? Viena diena nuo kitos niekuo nesiskiria, skiriasi tik mūsų būsenos ir per tas būsenas mes kuriame savo realybę“, – pasakojo L. Ble-kaitytė.

Išlaisvinti, o ne kaupti savyje įtampąMoteris labai jautri ir emocionali, tad kodėl matome tokias dailiosios lyties atstoves, kurios, atrodo, abejin-goms viskam? Leonora tokias moteris vadina „ledinėmis karalienėmis“, kurios savo viduje slepia liūdesį. Dėl kokių priežasčių moterys tampa uždaros? „Mūsų kasdienybėje viskas sudėliota, suplanuota, moteris patiria stresą. Atro-do, kuo moteris bus rimtesnė, tuo socialinė visuomenė geriau ją priims, tačiau tai netiesa. Svarbiausia yra moteriška intuicija. Moteris neturi įrodinėti pasauliui, kad ji gali būti tokia, kaip vyras“, – teigė L. Blekaitytė.

Svarbu pajausti, kada būtinas poilsis. Jei moteris bando būti kitokia nei yra, prieštarauja savo prigimčiai, savo principams, emocijos prasiveržia per isterijas namuose, depresiją.

Todėl moteriai svarbu išsilaisvinti susikaupusią įtampą per šokio praktiką, meditaciją. „Noriu palinkėti, kad visos atrastų savo gyvybę viduje ir paklaustų savęs, ką galėčiau padaryti šiandien dėl savęs, kad jausčiausi dar laisvesnė“, – palinkėjo L. Blekaitytė.

Veiklios moters stilius – gražiai ir patogiaiTikriausiai kiekviena moteris pritars, kad dailiosios lyt-ies savijautai ir pasitikėjimui savimi didelę įtaką daro drabužiai bei aksesuarai. Stilistė, knygos „Spintologija“ autorė Agnė Gilytė pastebi, kad kiekviena moteris nori

atrodyti gražiai bei stilingai, tačiau nežino, kaip tai padar-yti, tad jai reikia draugės – patarėjos, kuri galėtų įvertinti ir patarti.

„Nereikia keisti viso spintos turinio, reikia rasti problemą ir ją spręsti, galbūt moters stiliui tetrūksta detalių, kad ji atrodytų puikiai. Esu labai praktiškas žmogus, neperku batų, jei man tiesiog liūdna. Renkuosi logiškai ir tą pati patariu veiklioms moterims“, – sakė Agnė Gilytė

Stilistė įsitikinusi: veikli moteris neturi laiko dažnai persi-renginėti ir derinti drabužių, ji derina šeimą, karjerą, tad kiekvieną dieną reikia atrodyti gerai ir jaustis patogiai, komfortiškai.

„Jei moteris yra įpratusi avėti aukštakulnius, nereikia jų atsisakyti. Svarbu, kad avalynė ir drabužiai būtų koky-biški, gerą daiktą galima atpažinti iš to, kad jis neperkrau-tas detalėmis, yra pasiūtas iš kokybiškos medžiagos, audi-nio“, – pabrėžė Agnė Gilytė

Nebijokite eksperimentųKaip drabužiu pakelti nuotaiką, kai apniukęs oras ar laukia sunki diena darbe? Stilistė sako, kad svarbūs ne tik drabužiai, bet ir kvapas, tai daro įtaką mūsų savijautai, kaip atrodome, kaip jaučiamės. Kad praskaidrintumėte savo dieną, nebūtina rinktis ryškių drabužių, svarbiausia drabužių komplektą „atgaivinti“, paryškinti. Pavyzdžiui, vietoj įprasto derinio pabandykite atrodyti kitaip, jei kas-dien dėvite kelnes, pasipuoškite suknele.

Jei įmonėje nėra aprangos taisyklių, galima improvizuo-ti. Galbūt galima rinktis smart casual arba Friday casual stilių. Kokių drabužių ar detalių reikėtų atsisakyti veikli-oms moterims? „Patariu atsisakyti vulgarumo – mini si-jonėlių ar šortukų ir ilgų nagų, nereikia blizgučių. Vietoj rudų pasirinkite kūno spalvos pėdkelnes. Ilgos, plačios, megztos suknelės, kombinezonai taip pat netinka, nes jie be formos, juk norisi atrodyti dalykiškai ir moteriškai.

„Labai svarbūs yra aksesuarai. Jei mąstote – pirkti rank-inę, batus ar suknelę, geriau nusipirkite puikios kokybės batelius ir rankinę, jais paįvairinsite savo drabužių der-inius. Aksesuarai turi neblizgėti, būti minimalūs. Nepa-mirškite: dalykinis garderobas nebūtinai turi būti juo-dos, baltos ir pilkos spalvos, puikiai tinka mėlyna, žalia, žemės, gamtos spalvos.

Tad, jei dar neradote sau laiko, sustokite ir skirkite sau bent dešimt minučių – mielam ritualui, kuris pakelia nuotaiką ir motyvuoja.

___________________________


40

Kaip pamilti savo kūną?Moters pasaulis

Kūno formos, dėmesys jam ir gera savijauta – jautrios temos, kurių supratimas padeda pager-inti gyvenimo kokybę ir dvasinę būseną. Įžvalgomis, kaip priimti savo kūną ir juo rūpintis, dali-jasi taikomosios fizinės veiklos

specialistė Jūratė Upskutė-Šepo-raitienė ir medikė bei žaliosios mitybos pradininkė Lietuvoje

Gražina Gum.

Iveta Galdauskaitė

Kūnas – individualaus suvokimo rezultatas „Ant žurnalų viršelių ir televizijos ekranuose puikuoja-si lieknutės kino žvaigždės, modeliai, o lieknas kūnas tapo patrauklumo standartu. Šiandien moterys tarsi privalo nuo-lat rūpintis savo išvaizda, jaučia stresą dėl amžiaus poveikio grožiui ir atranda begalę ydingų dalykų savyje. Pakeisti šį suvokimą padeda savęs pažinimas“,– pasakoja J. Upsku-tė-Šeporaitienė.

„Moterys, kurios žvelgia į kitas ir su jomis lyginasi, jų man-ymu, laimingesnes ir gražesnes moteris, yra linkusios jas idealizuoti. Būtent taip, idealizuodamos aplinkines asmeny-bes, šios moterys save vertina pernelyg kritiškai – įžvelgia trūkumus, kurių nėra. Iš savo patirties galiu pasakyti, jog asmenybės, kurios išoriškai atrodo visapusiškai laimingos, savęs neidealizuoja, priima visus trūkumus“,– teigia žaliosios mitybos specialistė Gražina Gum.

Didžiausią galią, suvokiant ir vertinant savo kūną, turi kiekvieno mūsų asmeninis išvaizdos vertinimas. Save neigiamai vertinantis žmogus taip sukelia papildomą stresą, dažnai yra prislėgtas ir nelaimingas.

„Jeigu moteris, žiūrėdama į savo kūną, jaučiasi nepatenkin-ta – ji turi išspręsti šią problemą. Gali atrodyti, jog norint pagerinti kūno vaizdą reikia drastiškų pokyčių. Iš tikrųjų, reikia pakeisti požiūrį. Pirmas žingsnis, kurį reikia žengti, –

pripažinimas, kad kūnas yra mūsų dalis, ir nesvarbu, kaip jį vertina kiti, svarbiausias mūsų pačių pasitenkinimas. Taip pat reikia prisiminti, jog kiti žmonės mus vertina ne taip griežtai, kaip vertiname patys save“, – įžvalgomis dal-ijasi J. Upskutė-Šeporaitienė.

Problemų, vertinant savo kūną, gali atsirasti prisimenant vaikystės patyčias, draugų ir artimųjų požiūrį, patyrus traumų ar operacijų. Jas taip pat formuoja kultūrinės nor-mos ir bėgantis laikas. Negana to, kūnas nuolat keičiasi. Ne visi pokyčiai gali būti kontroliuojami, daugybę dalykų lemia genetinis paveldimumas.

„Kūno suvokimo esmė ta, kaip žmogus jaučia savo kūną, o ne tai, kaip jis atrodo išoriškai. Susitelkus į neigiamas kūno savybes ir ignoruojant teigiamas, ima atrodyti, jog viskas blogai. Tokiais atvejais taikoma kūno vaizdo terapija, pad-edanti atkurti realų, teigiamą kūno vaizdą ir didinanti pa-sitikėjimą savimi“, – sako J. Upskutė-Šeporaitienė.

Dėmesys sau – kiekviename žingsnyje„Kūno grožis ir savijauta susiję su mityba. Palyginti su ankstesniais metais, žmonės Lietuvoje labai susidomė-ję sveika mityba, sveiku gyvenimo būdu, vis daugiau jų aktyviai sportuoja ir gilinasi į asmenybės tobulinimo technikas. Anksčiau vadovavomės stereotipu, kad esame įpratę valgyti cepelinus, tačiau dabar girdime, jog plačiai išbandomi vis kitokie, mažiau pažinti ar girdėti mitybos būdai, populiarėja naujos sporto šakos, atsisakoma gau-saus pieno, mėsos ir baltųjų miltų produktų vartojimo. Taip maitinantis kūnas turi daugiau energijos, kurią gal-ima realizuoti užsiimant įvairiausia veikla, įgyvendinant projektus ir kuriant idėjas“, – tvirtina G. Gum.

Tyrimų duomenys atskleidžia, jog kuo daugiau žmogus in-vestuoja į išvaizdą – tuo pažeidžiamesnė tampa jo neigiama kūno samprata ir didėja nerimo jausmas. Kūno suvokimas, dėmesys ir sąmoningas priėmimas padeda sumažinti val-gymo sutrikimų susiformavimo riziką, didina meilę sau. Norint gyventi harmoningai reikia suvokti, jog sveikam gyvenimo būdui būdinga minčių ir kūno harmonija.

Pasak G. Gum, mitybos įpročių keitimas – tai, ką turėtų pamėginti kiekvienas, norintis atrasti naujos gyvenimo kokybės pojūtį, labiau pamilti savo kūną. Maitinantis žaliai valgomas visavertis maistas, nekamuoja alkio jausmas. Dėl šarminės mitybos organizmas natūraliai apsivalo, praeina negalavimai. Organizmui išsivalius meniu galima paįvair-inti pagal poreikius – įtraukiant mėgstamus subalansuotus produktus, šiltą maistą. Po tokių bandymų organizmas geriau save pažįsta, žino, kokie produktai jam reikalingi.

___________________________

41


42Moters pasaulis

Kaip pasirinkti

ir suderinti dryžuotą aprangą?

Kaip prisijaukinti dryžius ir juos suderinti, pataria apran-gos stilistė, dizainerė Natalija Stunžėnienė.

1. Dryžuotus petinius drabužius gali drąsiai dėvėti su džinsiniais drabužiais. Tokius komplektus pagyvink ryš-kios spektrinės spalvos aksesuarais.

2. Dryžuoti drabužiai ypač gerai atrodo derinant su viens-palviais drabužiais.

Natalija Stunžėnienėaprangos stilistė, dizainerė(foto iš autorės archyvo)

Vasara asocijuojasi su jūra, todėl ir į aprangą neretai no-risi įnešti jūrinės nuotaikos – marinistinį stilių. Pagrindinis šio stiliaus akcentas – ne tik

mėlyna spalva ir jos atspalviai, bet ir dryžuotas raštas.

43


Kaip pasirinkti ir suderinti dryžuotą aprangą?

3. Derink dryžuotus drabužius su geometrinių raštų dra-bužiais (dryžiai, žirniai, rombai, langeliai). Tokie deriniai atrodo ekstravagantiški ir labai madingi. Derindama ne-persistenk su detalėmis, nes toks komplektas reikalauja ypatingai paprasto kirpimo drabužių ir aksesuarų.

4. Dryžuotas trikotažines palaidines gali komplektuoti prie drabužių su gėlėtais raštais. Kuriant tokius derinius, viso komplekto spalvos turi būti artimos. Pavyzdžiui, to-kiu principu derindama švelnias ir pastelines spalvas, su-kursi labai įdomų efektą kuriančių derinių.

___________________________

Aprangos stilistė ir dizainerė Natalija Stunžėnienė, kiekvienai moteriai grei-tai randa ir labai tiksliai išrenka ir suderina aprangą. http://natalijastun.com

44

Vyro pasaulis

Vyro pasaulis

45




Vyro psichika, kalbant apie moteris, turi vieną programėlę, kuri lengvai pakiša koją ilgalai-

kių santykių perspektyvoje.

Silvija ir Šarūnas Mažuoliai

Sutikęs gražią, traukiančią moterį, kuri dar ir rodo pa-lankumo signalus, vyras neria su ja į ilgalaikius santykius daug negalvodamas apie ateitį ir pasekmes. Kažkam opo-nuoja moters išvaizda – puikus būdas pakelti savo auto-ritetą draugų kompanijoje; kažkam svarbu, kad apskritai kas nors būtų šalia; kažkam aktualus vedusio vyro sta-tusas; kažkas (naiviai) tikisi, kad ši nuostabi būtybė visą gyvenimą bus linksma, žavinga, rodys jam palankumą ir be perstojo tieks tą saldų nektarą, kurį tiekia pažinties pradžioje. Koks tuomet skirtumas, koks vidinis jos pasau-lis, koks požiūris į gyvenimą, norai, planai, įsitikinimai, nuostatos, kas dar, be aistros, riša porą ir kokia reali san-tykių perspektyva nusimato su šia konkrečia moterimi.

Yra keli faktoriai, į kuriuos verta atsižvelgti kiekvienam vyrui, besirenkančiam savo gyvenimo partnerę. Tai nėra kokios nors visuomenės nustatytos taisyklės, kokia mote-ris turi būti šalia vyro, – tai paties vyro psichikos aspektų

pažinimas ir suvokimas, kad tik tokiomis savybėmis pa-sižyminti moteris galės suinteresuoti vyrą stengtis dėl jos, dėl santykių ir taip padaryti jį patį laimingą.

Pirmas faktorius ir klausimas sau – ar jaučiuosi jai rei-kalingas? Vyras, kuris nesijaučia reikalingas moteriai, greitai praranda norą ir stimulą būti su ja. Per daug sa-varankiška ir nepriklausoma moteris gali atrodyti labai patogi bendram gyvenimui, bet iš tikrųjų toks gyveni-mas vyro psichikoje taps vis niūresnis ir beprasmiškes-nis. Tokia moteris tinkama tiems, kam pirmoje vietoje gyvenime yra verslas, pasiekimai, tikslai, o ne santykiai ir moteris. Tokios poros santykiai nebus artimi ir atviri, tačiau netrukdys laisvai siekti savo gyvenimo tikslų. Mi-nusas ir pavojus tas, kad artumas ir ryšys su kitu žmo-gumi bei noras būti reikalingam yra įsirašęs giliai vyro pasąmonėje. Užteks tinkamoje vietoje ir tinkamu laiku pasirodyti moteriai, kuri visa tai suteiks, ir santykiai su „patogia“ moterimi greitai pasitrauks į dar tolesnį planą. Yra dviejų rūšių reikalingumas ir vyrai puikiai jaučia, kai moteryje dominuoja tik viena iš jų – reikalingumas dėl pinigų, remonto namie, vaikų, kelionių ir kitų materiali-nių priežasčių. Taip „reikalingas“ vyras greitai pasijunta darbiniu arkliu. Kitas reikalingumo rūšis – reikalingas kaip žmogus, kaip vyras, kaip asmenybė. Materialinė ge-rovė svarbi kiekvienai moteriai – ji užtikrina saugumą ir mažina stresą baiminantis dėl ateities. Tačiau jei moteriai daugiau nieko iš vyro nereikia, kad tik parneštų pinigus ir pažaistų su vaikais, šeima vyrui taip pat po truputį tampa vis mažiau reikalinga.

46Vyro pasaulis

Antras klausimas sau – ar ji kelia mano autoritetą? Ar jaučiatės, kad šalia jos labiau pasitikite savimi, jūsų sa-vivertė kyla, jaučiatės galintis nuversti kalnus? Kai šalia vyro yra moteris, kuri padeda jam taip jaustis, jam pra-deda geriau sektis darbe, pajuda giliai į stalčių nukišti projektai, atsiranda galimybių kilti karjeros laiptais arba viską mesti ir užsiimti veikla, kuria visada norėjote užsi-imti, bet tarsi trūko tam jėgų ir pasitikėjimo. Jei moteris nesugeba suteikti vyrui palaikymo, parodyti tikėjimo juo ir jo sugebėjimais, paskatinti ir pagirti jo už tai, ką jis daro ir koks jis yra, vyras po truputį praranda norą apskritai ką nors daryti ir stengtis, nebent jo darbas ir karjera pati iš savęs jam yra gyvenimo prioritetas.

Trečias faktorius ir klausimas sau – ar jaučiatės priori-tetu jos gyvenime? Tai labai subtilus klausimas sau ir santykių pradžioje sunku tai pajusti, tačiau net ir vyrai turi šeštą pojūtį, kuris pakankamai sąmoningam vyrui pradeda duoti signalus, kad kažkas yra ne taip. Stebėki-te, kas jai svarbiau, – jūs ar jos tėvai, draugės, sesuo ar brolis, naminiai gyvūnėliai. Ar su savo katyte ar šuniuku ji kalba meiliau nei su jumis? Ar jaučiate ir matote, kad yra kažkas jos gyvenime, kam ji teikia pirmenybę ir tei-

kia daugiau dėmesio nei jums? Gali prireikti ir metų ar net daugiau, kol atslūgs susižavėjimas ir aistra ir du žmo-nės pradės rodyti tikruosius savo veidus. Jei vyras nėra pirmoje vietoje moters gyvenime, atsiradus vaikams jis bus nustumtas dar toliau, o tai yra viena iš pagrindinių skyrybų priežasčių. Jei kandidatės į gyvenimo partneres gyvenime yra didesnių prioritetų nei jūs – galite ruoštis būsimoms skyryboms arba nelaimingam gyvenimui su nemylima ir nemylinčia moterimi.

Likę faktoriai aprašyti visi kartu, nes paprastai retas vyras jų nepastebi:

Ar jaučiatės laisvas net turėdamas antrąją pusę? Ar jaučiate, kad moteris gerbia jūsų pasirinkimą bei spren-dimus ir nespaudžia jūsų į kampą dėl to, ką ir kada turite padaryti? Pakankamai sąmoninga moteris turi puikių su-gebėjimų paskatinti vyrą suteikti tai, ko reikia jai, ir tuo pat metu leisti jam jaustis laisvam spręsti ir rinktis.

Ar jaučiatės priimtas toks, koks esate? Paprastai vyrai pakankamai greitai pradeda jausti, jog moteris iš jų daro projektą, o ne myli ir priima tokį, koks jis yra čia ir dabar.

47



Gyvenimas su tokia moterimi taps bėgimu nuo santykių, už-sibuvimu su draugais, priklausomybėmis ar slaptais santykiais su kitomis moterimis.

Ar jaučiatės įvertintas už tai, ką darote ir koks esate? Jei mo-teris neįvertina vyro pastangų, patinkančių charakterio bruo-žų, neišsako, kad yra dėkinga, kaip jai gera būti su juo, kaip ji vertina vieną ar kitą vyro veiksmą – vyras greitai taps nesuin-teresuotas stengtis dėl moters, o moteris, dėl kurios nereikia stengtis, nereikalinga jokiam brandžiam vyrui ilgalaikiams santykiams.

Ar moteris užsitarnavo jūsų pagarbą? Ar jums reikėjo pasi-stengti, kad ją gautumėte? Ar reikėjo pakovoti dėl jos dėme-sio, ar nesate visiškai tikras, kad ji visą gyvenimą bus su jumis (net jei ne vieni metai esate susituokę)? Moteris, kuri greitai ir lengvai atsiduoda vyrui, visam likusiam gyvenimui tampa neįdomi ir geriausiu atveju patogiu priedu tvarkyti namams ir auginti vaikams. Vyras negali mylėti moters, kurios neger-bia. Viskas, kas jam lieka, tai naudotis ja, o anksčiau ar vėliau atsiranda kitų moterų ir poros gyvenimas tampa labai nema-lonus.

Paprastai atsakomybė už santykius, bent jau didžioji jos dalis, gula ant moterų pečių, nes jos geriau ir greičiau pajunta, kas yra ne taip santykiuose ir labiau linkusios jais domėtis. Kita vertus, yra pakankamai daug moterų, kurios per daug sužeis-tos, per daug trokštančios bet kokio dėmesio ir bendravimo, kad sutinka su pirmu daugiau mažiau padoriu vyru gyventi iki grabo lentos. Išeitis – vyrų sąmoningumas savo santykių atžvilgiu, pajutimas, ar ši moteris yra ta, su kuria norite būti, ar ta, kuri yra patraukti, patogi, tinkama vedusio vyro statusui, geresnė nei kitos ar tiesiog jau laikas kurti šeimą ir kaip nors susitvarkysite.

Poros santykiai nėra natūralus reiškinys, vykstantis be sąmo-ningų pastangų. Savaime įvyksta tik susižavėjimas ir daugybė fantazijų, kad ji bus ta vienintelė. Deja, tam, kad įsitikintum, ar ji tikrai gali būti gyvenimo palydove, drauge, partnere ir my-limąja, dėl kurios verta stengtis ir kurią norisi daryti laimingą, gali tekti užduoti sau daugybę nepatogių klausimų ir rizikuoti sužinoti, kad siejate savo ateitį su netinkama moterimi.

__________________________

www.santykiuabc.lt

48Vyro pasaulis

Plaukų slinkimo priežastys, diagnostika ir gydymo metodai

Plaukų slinkimo priežasčių yra daug, įskaitant netinkamą mi-tybą, įvairias ligas, vartojamus vaistus ar netinkamą plaukų

priežiūrą.

Ilona SubotinaitėGydytoja dermatovenerologė – rezidentė (nuotrauka iš autoriaus asm. archyvo)

Tikriausiai nėra žmogaus, kuris nebūtų susidūręs su plaukų slinkimo problema. Vieniems plaukai atauga nieko nedarant, kiti plaukų slinkimo problemą sprendžia naudodami įvairius vaistus, maisto papildus ar plaukų priežiūros priemones. Tre-tiems, nepaisant pastangų, plaukai nebeatauga. Tiksliausiai nustatyti diagnozę ir parinkti tinkamiausią gydymą gali gy-dytojas dermatologas, todėl esant išreikštam plaukų slinkimui reikia kreiptis į specialistą.

Plaukų ligosDažniausiai pasireiškia paveldimas, hormonų androgenų lemtas plaukų slinkimas, vadinamas androgeniniu nuplik-imu. Jeigu plaukų slinkimas nuoseklus, kiekvienais metais vis labiau pastebimas, galima įtarti, jog tai genuose užkoduota problema. Vyrai pastebi ryškėjančius odos plotus viršugalvio srityje, kaktos šonuose. Moterims paveldimas plaukų slinki-mas pasireiškia plonėjančiais plaukais viso skalpo odoje.

Kita plaukų slinkimo priežastis – židininis nuplikimas. Mano-ma, jog tai autoimuninė liga, kai organizmas į plaukų folikulus reaguoja kaip į svetimkūnius ir stabdo plaukų augimą. Atsiran-da apskritų plikų odos lopų galvos plaukuotosios dalies odoje ar bet kurioje kitoje plaukuotoje vietoje. Pacientų sveikata pa-prastai būna gera ir jie neturi kitų nusiskundimų. Dažniausiai plaukai atauga be jokio gydymo, vis dėlto rekomenduotina gydytojo dermatologo konsultacija, nes įmanoma paskatinti greitesnį plaukų augimą.

Randinis nuplikimas – retas nuplikimo tipas, kai dėl uždegi-minio proceso plaukų folikulai yra visiškai sunaikinami, jų vietoje susidaro randai, todėl plaukai niekada nebeatauga.

Hormonų pokyčiai ir stresasPlaukų slinkimas gali pasireikšti patyrus didelį stresą (pvz., netekus artimo žmogaus, darbo ir pan.). Moterys gali pastebė-ti retėjančius plaukus po gimdymo dėl mažėjančio estrogenų kiekio, taip pat menopauzės metu, tačiau toks slinkimas yra laikinas, plaukai atauga. Plaukų svogūnėliai, kaip ir visas or-ganizmas, sensta, todėl nereikia tikėtis, jog perkopus keturi-asdešimt metų plaukų tankumas bus toks pats, koks buvo dvidešimties.

Gretutinės ligosPlaukų slinkimas gali būti esančios vidaus organų ligos simp-tomas. Skydliaukės ligos, mažakraujystė ir dar apie 30 ligų gali reikštis retėjančiais plaukais. Pagydžius ligą, lemiančią plaukų slinkimą, pagerėja ir pačių plaukų būklė. Plaukų folikulai patiria stresą karščiuojant, esant infekcinėms ligoms, oper-acijų metu ir ima slinkti praėjus 3–4 mėn. po slinkimą lėmu-sio veiksnio, dažniausiai smilkinių srityse. Gausus ir gana staigus plaukų slinkimas, sukeliantis pacientui didelį stresą, pasireiškia gydant onkologines ligas spinduline ar chemine terapija. Plaukų retėjimą gali veikti ir pats pacientas, kuriam dėl tam tikrų psichikos problemų atsiranda nenumaldo-mas įprotis rautis plaukus. Tokia būklė dažniausiai pasitaiko paaugliams. Plaukai dažniausiai raunami iš viršugalvio, smil-kinių, kartais net iš antakių ar blakstienų.

VaistaiVaistai, skirti sąnarių uždegimui, depresijai, padidėjusiam kraujospūdžiui, podagrai gydyti, skystinantys kraują prepa-

49


Plaukų slinkimo priežastys, diagnostika ir gydymo metodai

ratai gali lemti plaukų slinkimą. Moterys, vartojančios kon-traceptines tabletes, taip pat gali pastebėti retėjančius plaukus, ypač praėjus maždaug 3 mėnesiams nutraukus jų vartojimą. Slenkant plaukams reikėtų vengti anabolinių steroidų, skirtų raumenų masei didinti, bei preparatų su gausia vitamino A doze.

MitybaStresas organizmui, tarp jų ir plaukams, gresia tuomet, kai žmogus numeta daugiau kaip 7 kilogramus kūno svorio. Plaukų slinkimas prasideda po 3–6 mėnesių ir trunka tol, kol organizmui trūksta maistinių medžiagų. Subalansavus mity-bą plaukai atauga be jokio specifinio gydymo. Labai svarbu su maistu gauti pakankamai baltymų, kurie itin svarbūs plaukų augimui. Jų gausu žuvyje, mėsoje, kiaušiniuose. Vegetarai di-etą baltymais gali papildyti valgydami riešutus, sėklas, pupeles.

Dar viena sveikiems plaukams būtina medžiaga – geležis, kurios gausu špinatuose, sojų pupelėse, moliūgų sėklose, lęši-uose, austrėse, kepenyse. Ryškus plaukų slinkimas stebimas tarp pacientų, sergančių psichikos ligomis, tokiomis kaip an-oreksija (maisto atsisakymas) ar bulimija (maisto išvėmimas).

Plaukų priežiūraDažnas plaukų dažymas, ypač peroksido sudėtyje turinči-ais dažais, džiovintuvo, tiesinimo ar garbanojimo žnyplių, įvairaus lako, gelių, vaško naudojimas pažeidžia plaukus. Juos prižiūrint galioja taisyklė – mažiau, vadinasi, daugiau. Norint turėti sveikus plaukus, reikėtų juos plauti ne dažniau kaip kas 3 paras, leisti jiems išdžiūti natūraliai ir formuoti tik sausus. Darant šukuosenas reikėtų nepersistengti naudojant plaukų gumeles ar segtukus, o juos renkantis parduotuvėje atkreip-ti dėmesį, kad plaukų gumelės būtų vientisos, be metalo, o segtukų galai užapvalinti. Dažnai nešiojant tvirtai surištus plaukus, gali atsirasti vadinamas tempimo nuplikimas.

DiagnostikaDermatologas, aiškindamas plaukų slinkimo priežastį, ren-ka išsamią anamnezę. Gydytojui svarbu žinoti, kaip greitai pasireiškė plaukų slinkimas, kokius pacientas vaistus vartoja, kokiomis ligomis serga. Moterų klausiama apie menstruaci-jas, gimdymą, menopauzę. Apžiūrėdamas skalpą dermatolo-

gas gali išrauti plaukų tam, kad įvertintų plaukų svogūnėlių būklę. Specialistui svarbu ne tik plaukų retėjimas skalpo odo-je, tačiau ir kitose plaukuotose kūno vietose. Išliekant neaiškiai priežasčiai, iš skalpo imamas odos gabaliukas, kurį gydytojai patologai tiria per mikroskopą. Kartais nemažai informacijos suteikia ir kraujo tyrimai, atkreipiant dėmesį į geležies kiekį, skydliaukės hormonus.

GydymasVienas iš plaukų slinkimui skiriamų vaistų yra minoksidilis, gaminamas 2 proc. ir 5 proc. koncentracijomis. Jis stabdo plaukų slinkimą ir stimuliuoja plaukų folikulų didėjimą, gali būti naudojamas tiek vyrų, tiek moterų. Jeigu plaukų slinki-mo priežastis yra uždegiminis procesas, gydytojai skiria gydymą hormoniniais tepalais, kurie paprastai tepami 2 kartus per dieną. Kitas vaistas, geriamasis finasteridas, yra skirtas tik vyrų androgeniniam plikimui, nes šio preparato veikimas paremtas vyriško hormono dihidrotestosterono slopinimu. Gydymas efektyvus tik tuomet, jei pacientas nėra visiškai plikas, yra likusių plonų plaukų ir smulkių folikulų. Šio vaisto negalima vartoti vyresniems nei 60 metų amžiaus pacientams. Plaukų slinkimas gali būti gydomas mišiniais, kurių sudėtyje yra biologiškai aktyvių medžiagų. Toks gy-dymo metodas vadinamas mezoterapija. Mezoterapiniai mišiniai suleidžiami į odą, tokias procedūras reikėtų karto-ti kas savaitę 2–3 mėnesius. Šis metodas stimuliuoja skalpo odos mikrocirkuliaciją ir gerina plaukų folikulų mitybą. Dar vienas gydymo būdas – trombocitais papildyta plazma, gau-nama iš paties paciento kraujo jį centrifuguojant. Plazmą suleidus į odą, joje esantys trombocitai išskiria biologiškai aktyvias medžiagas, lemiančias naujų plaukų atsiradimą bei pailginančias plaukų augimo fazę. Galimas ir operacinis nuplikimo gydymo būdas, kai yra persodinami plaukų foli-kulai iš plaukuotos galvos dalies į nuplikusią zoną. Toks gy-dymo metodas gana brangus, be to, kad būtų pasiektas geras efektas, reikia kelių persodinimo procedūrų.

Gydytojas dermatologas, įvertinęs plaukų būklę, gali nus-pręsti, ar reikalingas specifinis gydymas, ar plaukai ataugs patys. Prireikus gydymo, parinks optimaliausią gydymo variantą bei patars, kaip prižiūrėti plaukus.

__________________________

50Vyro pasaulis

5 stilingos aprangos detalės vasarai

Šiltėjant orams pradedame vilkėti vis mažiau drabužių,

todėl, norint išsiskirti iš kitų ir savo mėgstamuose aprangos

deriniuose sukurti papildomo akcento, teks šiek tiek pasukti

galvą, kaip tai padaryti.

Audrius Griciusvyrų stiliaus apžvalgininkas, www.vyrostilius.lt tinklaraštininkas

(foto iš autoriaus archyvo)

Iš tiesų, jeigu mūvite tik kelnes ir vilkite marškinius, sun-ku kalbėti apie akcentus. Vis dėlto jų galima atrasti tiek vilkint tuos pačius drabužius, tiek pasitelkiant į pagalbą papildomus aksesuarus.

Taigi, penkios stiliaus detalės, padėsiančios sukurti pa-pildomą jūsų aprangos akcentą:

• akiniai nuo saulės;• atraitotos marškinėlių rankovės;• atraitotos marškinių rankovės;• atraitotos striukės, švarko ar megztinio rankovės;• atraitoti šortai ar kelnės.

Akiniai nuo saulėsAkinius nuo saulės nešiojame beveik visi. Žinoma, akinių formų yra įvairiausių ir būtent nuo to priklauso, ar jie bus stiliaus akcentas, ar ne.

Taigi, kodėl gi nepasirinkus tokių akinių, kurie būtų šiek tiek originalesni ir atkreipiantys dėmesį. Žinoma, jie tu-rėtų būti ir tokie, kad gražiai derėtų prie veido formos, kitaip net ir patys brangiausi ar stilingiausi akiniai neat-rodys gražiai.

Į savo aprangą įnešite šiek tiek spalvingumo įsigiję akinius spalvingesniais rėmeliais ar stiklais. Kitas būdas, kaip būtų galima išsiskirti, tai šiek tiek kitokios nei kiekvieno šiuo metu taip pamėgtos akinių formos. Aviatoriaus, ar wayfarer (dažnai dar vadinami RayBanais), tipo akiniai net ir šiek tiek pakeitus jų dizainą padės išsiskirti iš kitų.

Beje, jeigu užslinks debesys ir nusiimsite akinius, neužsikel-kite jų ant kaktos, o geriau įsikiškite į prie krūtinės esančią kišenę arba, jei kišenės neturite, pasikabinkite ant marškinių sagos ar megztinio apykaklės.

Atraitotos marškinėlių rankovės

Nesvarbu, ar vilkite marškinėlius, ar marškinius trumpomis rankovėmis, pabandykite atsiraitoti jų rankoves. Gal tai ir nėra labai įprasta, tačiau suteiks papildomo akcento, laisvumo ir kasdieniškumo. Kadangi taip atraitotos rankovės sutrumpėja, kartu ir vizualiai paplatina viršutinę kūno dalį, kas yra naudin-ga vyrams, turintiems siauresnius pečius.

51


5 stilingos aprangos detalės vasarai

Beje, jeigu norėsite atraitoti marškinių ar marškinėlių rankoves, turite įsitikinti, kad jos yra pakankamai siauros ir netabaluoja atsikišusios į šonus, nes tuomet jos tikrai neatrodys gražiai.

Atraitotos marškinių rankovės

Ko gero, labiausiai žinoma ir labiausiai priimtina iš visų ap-rašytų stiliaus detalių, skirtų vasarai, yra marškinių ilgomis rankovėmis atraitojimas.

Galite raitoti tiek formalius su kostiumu vilkimus marški-nius, tiek laisvalaikio.

Ypač estetiškai atrodo atraitoti marškiniai, kurių skirtingos spalvos rankogalių vidinės pusės. Dažniausiai tokie ranko-galiai – kasdienio modelio marškinių.

Atraitotos striukės, švarko ar megz-tinio rankovėsViršutinio drabužio – striukės, švarko ar megztinio – ran-koves taip pat galima atsiraitoti ar atitraukti jas iki alkūnių, jeigu oras netikėtai sušilo.

Šį akcentą galite panaudoti ir tuomet, jeigu po apačia vilkite dar vieną drabužį ilgomis rankovėmis. Pavyzdžiui, jei vilkite švarką, o po juo megztinį, galite sukurti gražų akcentą, jeigu patrauksite megztinio rankoves iki alkūnių, o švarko rankoves atraitosite.

Tik nepamirškite, kad vieną kartą alkūnių link patrauktos megztinio rankovės iš karto prasitampys. Taigi, jei vėliau nu-spręsite jį vilkėti neatitrauktomis rankovėmis, jos labai negra-žiai atrodys ties jūsų riešais. Vienintelis būdas, ką galite pada-ryti, tai megztinį išskalbti – tuomet jo rankogaliai susitrauks.

Atraitoti šortai ar kelnėsTiek mūvint kelnes, tiek šortus galima sukurti gražiai atro-dančius akcentus, jeigu juos atsiraitosite.

Šortus, žinoma, atraitoti yra labai paprasta – raitojate tol, kol jie bus patinkančio ilgio. Dažniausiai pakanka vieno ar dviejų kartų. Jeigu tenka raitoti 3 kartus, kitą kartą šortus reikėtų pa-sirinkti šiek tiek trumpesnius.

Beje, toks atraitojimas leidžia labai nesunkiai savo turimas kelnes, kurios yra išteptos ar suplėšytos žemiau kelių, paversti

šortais – tiesiog pakanka gražiai jas nukirpti ir atraitoti. Taip paslėpsite nelygų kirpimą ir nereikės nieko papildomai apsiūti.

Atraitotos kelnės šiltuoju metu geriausiai atrodys tuomet, kai prie jų bus avimi batai su nematomomis kojinėmis. Tuomet bus matomos nuogos kulkšnys, kurios net tik padės sukurti akcentą, tačiau suteiks papildomo gaivumo jūsų pėdoms.

Beje, tiek šortai, tiek kelnės, kaip ir marškiniai, kartais turi skirtingų spalvų ar raštų vidines puses, kurios bus matomos, jei bus atraitotos, taip sukurdamos papildomo akcento jūsų aprangai.

ReziumėGalbūt ne visi aprašyti sprendimai jums patiks, tačiau prisi-minkite, kad neprivalote daryti to, kas jums nepatinka. Bet kada galite sukurti ką nors savo.

__________________________

Nuo

trauk

os iš

ww

w.m

ango

.com

52Vyro pasaulis

Kaip atraitoti drabužius?Audrius Gricius

vyrų stiliaus apžvalgininkas, www.vyrostilius.lt tinklaraštininkas

1. Kaip atraitoti marškinių rankoves?Vyriškų marškinių rankoves galima atraitoti įvairiais būdais ir dėl įvairių priežasčių. Suprantama, griežtų raitojimo taisyklių tikrai nėra, tačiau norint, kad atraitotos rankovės gražiai atro-dytų, galima vadovautis keliais patikrintais būdais.

Kada galima atraitoti?Prieš pradedant detalizuoti būdus, kaip galima atraitoti ran-koves, reikėtų paminėti situacijas, kada galima jas atraitoti:

praktiškumas – tai dažniausiai su fiziniu darbu susijusios situacijos, kurioms esant marškinių rankovės atraitoja-mos tam, kad jos nesusiplėšytų ar nesusiteptų. Tarkime, reikia pakeisti automobilio ratą ar nugvelbti iš kaimyno sodo vyšnių;

oro sąlygos – esant karštam orui norisi atraitoti rankoves, kad atsivėsintų rankos. Tai labai aktualu dirbant biuruose, kur veikia kondicionieriai ir vaikščioti atraitotomis ranko-vėmis negalima dėl aprangos kodo ar dėl to, kad bus netgi per šalta. Išėjus į lauką, kur +30° C, atsiraitoti rankoves yra puikiai suprantamas noras;

neformali aplinka – rankovių atraitojimas darbe reiškia, kad aplinkoje (tarkime, verslo susitikimo metu) yra suma-žinamas formalumo laipsnis. Lygiai tą patį galima pada-ryti ir bare, tarsi parodant, kad darbo diena baigėsi ir tu tiesiog nori atsipalaiduoti;

stilius – rankovės atraitojamos tiesiog tam, kad atrodytum stilingai. Einant pasivaikščioti savaitgalį į miestą ar pasi-linksminti į klubą marškinių rankoves galima atraitoti su-teikiant savo stiliui akcento. Kai kurie marškinių modeliai netgi specialiai siuvami su skirtingų spalvų ir raštų vidinė-mis rankogalių pusėmis tam, kad jos matytųsi atraitojus.

Taigi, jei esate vienoje iš šių situacijų, marškinių rankoves ga-lima drąsiai atsiraitoti.

Prieš atraitojant:• reikia atsegti visas rankogalių sagas – ir pagrindines, ir

mažąsias šonines;• marškinių rankovės neturi būti per ilgos;• nereikėtų raitoti aukščiau alkūnės, nebent reikės atlikti

kokį nors fizinį darbą.Dabar telieka sužinoti pagrindinius būdus, kaip tai padaryti gražiai ir stilingai.

Kaip atraitoti:1. rankogalis tiesiog lenkiamas tiek kartų, kol yra užraitojamas virš alkūnės.

Kaip atraitoti:1. marškinių rankovė atlenkiama vieną kartą taip, kad ranko-galio pradžia būtų šiek tiek virš alkūnės;2. rankovė lenkiama dar kartą, šiek tiek mažiau nei per pusę, kad liktų kyšoti vidinė rankogalio pusė, kuri yra kitos spalvos ar rašto.

Kaip atraitoti:1. lygiai taip pat, kaip „basic roll“, tik rankovė lenkiama 2 kartus.

ReziumėTaigi, 3 pagrindiniai būdai, kaip galima atraitoti marškinių rankoves: „basic roll“, kurį puikiai galima panaudoti, jeigu pa-kelėje pamatėte damą, kuriai nuleido padangą; „casual roll“, kuris puikiai tiks darbo dienos pabaigoje ar po darbo keliau-jant į barą su draugais; „master roll“, kurio privalumams pa-matyti reikės iš spintos ištraukti stilingiausius savo marškinius su spalvotais rankogaliais, kas garantuos, kad tikrai neliksi nepastebėtas.

„Master roll“ atraitojimasStilingiausias iš visų marškinių ran-kovių atraitojimų. Ypač tinka tiems marškiniams, kuriuose yra skirtingos spalvos vidinės rankogalių pusės.

„Basic roll“ atraitojimasDažniausiai naudojamas tada, kai rei-kia atlikti kokius nors fizinius darbus.

„Casual roll“ atraitojimasPats paprasčiausias ir beveik ne-glamžantis marškinių atraitojimo būdas. Puikiai tinka darbinėje aplinkoje ar keliaujant iš darbo susitikt su draugais.

53


Kaip atraitoti:1. lenkiama 1 kartą. Atlenkimo plotis – apie 1,5 karto pla-tesnis nei „single roll“, 5cm.

Kaip atraitoti:1. pirmas atlenkimas toks pats kaip „single roll“, apie 3cm pločio;2. antras atlenkimas daromas 3cm pločio.

Kaip atraitoti:1. suimti pirštais kelnių apačią ir šiek tiek užlenkti į šoną;2. prilaikant užlenkimą atraitoti kelnes;3. atraitojimą pakartoti dar kartą.

ReziumėTaigi, būdų, kaip atsiraitoti kelnes, tikrai yra ne vienas ir ne du. Ko gero, ir ne penki, nes kūrybai ribų nėra. Vis dėl-to šie pagrindiniai penki kelnių atraitojimo būdai turėtų tikti bet kuriai situacijai – tiek kelnėms patrumpinti, kad jos nesivilktų žeme, tiek plikoms kulkšnims karštomis va-saros dienomis apnuoginti, tiek naujai įsigytoms spalvo-toms kojinėms parodyti. Tegul atraitotos kelnės tampa ir tavo stiliaus dalimi.

__________________________Nuotraukos iš autoriaus asmeninio archyvo

2. Kaip atraitoti kelnes?Atraitotos kelnės – ne tik puikus sprendimas karštomis vasa-ros dienomis, kai jas norisi atsiraitoti, kad nebūtų karšta, bet ir tuomet, kai oras vėsesnis, tačiau mūvi šaunias kojines, kurias nori pademonstruoti.Atraitotos kelnės – stiliaus detalė, kuri gyvuoja jau gerus pen-kerius metus, tik, kaip ir visos stiliaus tendencijos, kurios nėra pakankamai konservatyvios, Lietuvoje prigyja sunkiai. Su tin-kamai atraitotomis kelnėmis galima tikrai stilingai atrodyti, o vasarą ir su karščiu tokiu būdu pakovoti. Nors, ko gero, reikėtų pradėti nuo kelnių atraitojimo, kai yra mūvimos kojinės, nes išeiti su plikomis kulkšnimis gali būti ne taip lengva, kai aplink pradės šnekėti, kad šitas kaimietis pamiršo apsimauti kojines.

Prieš pradedant raitoti kelnes, keletas momentų, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį:

• vadinamųjų „boot-cut“ kirpimo – kur kelnės ar džin-sai pradeda platėti į apačią nuo kelių – geriau apskritai neraitoti, nes atrodys tikrai neestetiškai;

• kuo siauresnės kelnės ties blauzdomis, tuo siauriau ga-lima atraitoti. Siauri atraitojimai geriausiai tiks „skin-ny“ džinsams, platesni – „slim-fit“ ar „straight-fit“;

• kuo aukštesni batai, tuo mažesnis tarpas turėtų būti tarp kelnių ir batų viršaus, nes bato aulas šiuo atveju dengs kulkšnį, todėl raitojimas dar labiau trumpins kelnes ir atrodys negražiai;

• kuo plonesnė kelnių medžiaga, tuo daugiau kartų ga-lima ją atraitoti. „Chinos“ dažniausiai galima raitoti net iki 3–4 kartų, o džinsams užteks 2.

Taigi, 5 populiariausi kelnių atraitojimo būdai.

Kaip atraitoti:1. lenkiama 2–3 kartus. Atlenkimo plotis – apie 1,5cm.

Kaip atraitoti:1. lenkiama 1 kartą. Atlenkimo plotis maždaug 2 kartus platesnis nei „skinny roll“, 3cm.

Kaip atraitoti drabužius?

„Skinny roll“ atraitojimasLabiausiai tinka siauroms, plonos medžiagos kelnėms atraitoti. Tai gali būti tiek džinsai, tiek „chi-nos“. Kadangi atraitojimas labai plonas, tai ir avalynė turėtų būti lengva, pavyzdžiui, medžiaginiai kedai.

„Single roll“ atraitojimasŠis būdas dažniausiai pasitelkia-mas tuomet, kai džinsai yra šiek tiek per ilgi ir norisi juos patrum-pinti, tačiau ne tiek, kad matytųsi kulkšnys ar kojinės. Tinka faktiš-kai su bet kokiomis kelnėmis ir bet kokiais batais.

„Double roll“ atraitojimasUniversaliausias kelnių atraito-jimo būdas. Du kartus užraitoję užtikrinsite, kad kelnių ilgis bus pakankamai trumpas, jog maty-tųsi plikos kulkšnys arba spalvo-tos kojinės.

„Pin roll“ atraitojimasTai labiausiai kelnes siaurinantis atraitojimo būdas. Dažniausiai naudojamas tuomet, kai nėra mū-vimos kojinės (arba yra mūvimos nematomos kojinės) arba blauz-dos yra labai plonos. Jeigu atrai-totos kelnės „double roll“ būdu atrodo per plačios ties kulkšni-mis, galima pabandyti panaudoti šį būdą.

„Long roll“ atraitojimasBeveik 2 kartus platesnis nei „sin-gleroll“, šis atraitojimo būdas gra-žiausiai atrodo su sunkesniais ba-tais – „chukkas“, „desertboots“ ar masyvesniais „derby“ batais.

54

Mano darbas

Mano darbas

55


Apie svajonių veiklą pasvajoja, ko gero, visi, kurie tokios dar ne-turi. Vieni tai daro gerdami kavą per pertraukėlę nusibodusiame darbe, kiti – ieškodami naujos darbo vietos ir siųsdami savo

gyvenimo aprašymus galimiems darbdaviams, o treti – po žings-nelį bandydami įgyvendinti savo

pačių sukurtas verslo idėjas.

Aurelija Veršininė

Yra keli pagrindiniai faktoriai, kurie skiria šias tris skir-tingas svajonių veiklos trokštančias grupes – tai vidinė drąsa, saviraiškos ir laisvės poreikis, kūrybingumas, tikė-jimas savo idėja ir jėgomis, kantrybė, ryžtas arba visų jų trūkumas. Skirtingai nei trečiajai grupei, kuriai šios sa-vybės dažniausiai nėra svetimos, likusias dvi grupes nuo svajonių darbo skiria nemažas atstumas. Ir didžiausia to kaltininkė, mano manymu, yra baimė.

Būtent baimė didžiąją dalį visuomenės dažnai riša prie nusi-bodusio, nemėgstamo, visiškai savirealizacijos nesuteikiančio samdomo darbo, kuris ne tik kasdien įkalina atsėdėti konkre-čioje patalpoje kelias valandas apie 260 dienų per metus, bet ir dažnai tendencingai naikina kūrybingumą, laisvę, susiurbda-mas iš mūsų visa tai, ką turime geriausio. Turbūt kiekvienas pažįstame bent keletą žmonių, sėdinčių per dienas biure ir svajojančių apie visiškai kitokią – kūrybinę, dinamišką, įspū-džių, adrenalino, o galbūt net kelionių kupiną veiklą (pvz., sportininko, turistinių grupių vadovo, dainuojančio gitaristo ar šokėjo karjerą). Paklausti, kodėl tuo neužsiima, visi jie kaip susitarę sako, kad tai yra neįmanoma, kad tai nesąmoninga svajonė, kad iš to jie niekada nepragyventų.

Kodėl taip yra? Dirbame kitiems, o ne sau, gerindami kitų, o ne savo asmeninę gerovę, nes bijome neturėti pastovių, vadi-namųjų „garantuotų“ pajamų (nors apie jų užtikrintumą šiais ekonomiškai nestabiliais laikais kalbėti yra juokinga) ir teisin-damiesi turimais finansiniais įsipareigojimais. Dirbame tradi-cišką samdomą darbą, nes bijome būti kitokie, daryti kažką kitaip nei yra įprasta visuomenėje, nes netikime savo sėkme, neturime idėjų, bijome daryti klaidas ir iš jų mokytis arba tie-siog dėl to, jog nežinome, kad galima gyventi ir kitaip. Labai gaila, bet vis dar yra labai paplitęs suvokimas, kad darbas ir pomėgiai bei mėgstama veikla yra du skirtingi dalykai. O juk tai gali būti sujungta į viena!

Sėkmės lydimi pasaulio verslininkai teigia, kad svajonių veiklą surasti padeda viena itin paprasta formulė. „Daryk tai, kas tau teikia daugiausia laimės ir įkvėpimo. Daryk tai ne dėl pinigų. Skirk laiko tobulėti šioje srityje ir ilgainiui būsi savo srities spe-cialistas, nes tai, ką darai su džiaugsmu, galiausiai pradedi da-ryti iš tiesų gerai ir profesionaliai. Skirk laiko savo auditorijos auginimui ir nepraleisk tinkamo momento. Na, o tuomet, kai tapsi savo dalyko asu, labai tikėtina, kad tavo prekės ar paslau-gos įgaus paklausą ir ims nešti ne tik savirealizacijos džiaugs-mą, bet ir komercinę naudą.“

Skamba nesudėtingai, tačiau čia pat kyla natūralus klausi-mas – kada gi man vystyti nuosavą verslą, jei didžiąją dalį laiko pasiglemžia mano samdomas darbas? Drąsiausi ir geriausiai žinantys, ko nori, meta sau iššūkį ir iš nemėgs-tamo darbo tiesiog išeina. Aišku, ne visi svajojantys apie asmeninį verslą yra pasiruošę tokiems drastiškiems poky-

Svajonių darbas širdžiai ir piniginei


56Mano darbas

čiams. Ir džiugina tai, kad tapti sėkmės lydimu verslinin-ku, užsiimančiu mėgstama veikla, galima ir be kardinalių sprendimų . Tiesiog į tikslą reikia eiti kantriai, strategiškai ir po žingsnelį.

Taigi, nuo ko pradėti?

Savianalizė ir mėgstamos veiklos ra-dimasVisų pirma, kad rastumėte savo svajonių darbą, turite skirti pakankamai laiko savianalizei ir savęs pažinimui. Turite su-prasti, kokia veikla džiugina ne tik jūsų kūną, protą ir širdį, bet ir suteikia visišką dvasinę savirealizaciją, ateinančią su jausmu, kad šiuo metu darote būtent tai, ką ir gimėte daryti šioje pla-netoje. Kokia veikla skatina efektyviausiai lavinti atsineštus talentus ir gerinti savybes, kurioms dar reikia tobulinimo? Kokia veikla skatina geriausiai ir greičiausiai atsiskleisti?

Nepamirškite, kad efektyviausia savianalizė vyksta užsirašant savo pastebėjimus ir pomėgius. Nepatingėkite ir skirkite tam laiko. Patikėkite – jis atsiperka šimteriopai.

Tinkamą veiklą gali padėti rasti ir rimti, dažnai mokami psi-chologiniai testai, o verslo idėjas kūrybingiems žmonėms pa-kiša tiesiog pats gyvenimas. Belieka nežiopsoti ir pasinaudoti suteiktomis progomis.

Tinkamą, būtent sau skirtą veiklą labai svarbu pasirinkti dar ir dėl to, kad pasinėrę visa galva į tai, kas galbūt labiausiai prie širdies yra jūsų partneriui, draugui ar šeimos nariui, o jums tiesiog „gal ir nieko“, jūs veltui švaistote savo laiką. Taip, gali būti, kad šis verslas kažkurį laiką jums ir seksis, bet tik toje veikloje, į kurią iš tiesų veda jūsų širdis, galite pasiekti stulbi-nančių rezultatų.

Kad suvoktumėte, kokios veiklos imtis, užsisakykite ir asme-ninį profesionalų astrologinį bei numerologinį horoskopą, kuris padės suprasti ne tik savo talentus ir užduotis, bet ir konkrečias gyvenimo misijas, su kuriomis bus susijusi jūsų svarbiausia gyvenimo veikla. Juk dažnai būna taip, kad talen-tingi žmonės iš esmės sugeba gerai daryti bet ką, bet yra tik viena ar pora sričių, kuriose atsiskleidę jie randa tikrąjį kelią į save. Man asmeniškai toks horoskopas tapo vienu didžiausių ir svarbiausių gyvenimo kelią pakoregavusių atradimų.

57


Tinkamas laisvalaikio skirstymasPradėkite tiesiog nuo tinkamo savo laisvalaikio paskirstymo. Neleiskite laiko, skirto jūsų svajonių veiklai, vogti dalykams, kurie asmeniniam augimui neturi naudos. Nesiteisinkite, kad neturite laiko, nes jį visą „suvalgo“ buitis, rūpesčiai ir šeima. Iš-mokite planuoti savo darbus, veiklą, ugdykite valią ir kantry-bę. Mokykitės iš geriausių (šia tema yra puikių laiko ir veiklos planavimo seminarų bei literatūros) ir prisiminkite, kad ne-norintys visada randa pasiteisinimų, o norintys – galimybių.Ne darbo metu tendencingai skirkite daugiau laiko ne bepra-smei „laiko prastūmimo“ veiklai (televizorius, kompiuteriniai žaidimai, naršymas internete, „kabėjimas“ socialiniuose tin-kluose, tušti pokalbiai ir apkalbos su draugais prie alaus ar vyno taurės ir t. t.), o mėgstamiausių, kūrybinę savirealizaciją patenkinančių pomėgių tobulinimui. Rašykite, pieškite, lip-dykite, dainuokite, grokite, šokite, programuokite, mokykite kitus, jei tai skatina jūsų augimą, gaminkite maistą, kurkite eiles, išradimus, taisykite įrenginius, gražinkite savo namus, megzkite, siūkite, sportuokite. Žodžiu – užsiimkite tuo, kas skatina jūsų kūrybingumą.

Genialios idėjos dažnai yra paprastosNeribokite savęs manydami, kad visos geriausios idėjos jau seniausiai sugalvotos kitų, arba sakydami sau, kad nėra to-kios srities ar dalyko, kurį išmanote labai gerai ir kuris jums teikia malonumą. Tikrai yra sritis ar veikla, kurią esate įvaldę geriau nei dauguma kitų, todėl tikėtina, kad atsiras ir daugiau žmonių, kurie norėtų iš jūsų pasimokyti ar pasinaudoti jūsų sukurtais rezultatais.

Apsižvalgykite aplinkui ir pamatysite, kiek gerų verslo idėjų prasidėjo nuo paprasto siuvimo ar mezgimo. Anksčiau tiesiog siuvusios ar mezgusios rūbus sau, vėliau už dyką arba už ne-didelį atlygį taisiusios ir kūrusios drabužius savo draugėms, šiandien šios moterys yra pripažintos dizainerės ar rūbų salo-nų savininkės. Tiek pat gerų pavyzdžių galima rasti ir juvely-rinių rankų darbo kūrinių, grožio industrijos paslaugų, baldų ar techninių įrenginių restauravimo bei kitose rinkose. O ką jau kalbėti apie maisto produktų gamybos sritį, kurioje kuli-narinių sugebėjimų turintys žmonės nuo kaimynų ir draugų vaišinimo savo rankomis sukurtais natūraliais maisto produk-tais pereina mažų mažiausia prie nedidelių manufaktūrų, par-davinėjančių savo gaminius net dideliems prekybos tinklams.

Vienintelė riba čia yra jūsų fantazija.Kitas dažnas pasiteisinimas yra tas, kad visus geriausius pro-duktus ir paslaugas už geriausias kainas jau seniai pardavinėja prekybos ir įvairių paslaugų centrai. Šis faktas turi dvi puses. Galbūt monopolininkų siūlomos kainos iš tiesų yra geresnės, bet verta prisiminti ir tai, kad šiais laikais vis labiau auga natū-ralumo, rankų darbo idėja ir vis daugiau žmonių yra pasiruo-šę mokėti daugiau už jiems asmeniškai sukurtus produktus, gamybos procese gavusius daug dėmesio ir meilės.

Būkite atviri, smalsūs, plačių pažiūrų, kūrybingi, novatoriš-ki ir drąsūs. Net jei dalykas, kuris jus džiugina labiausiai, yra


visiškai neįprastas ir iš pirmo žvilgsnio neturintis jokios ko-mercinės naudos, tikėkite savimi, aukite ir verslo idėjos bei galimybės jus susiras pačios. Būsite nustebinti, kokių verslo aukštumų jums gali padėti pasiekti iš pažiūros nieko ben-dro su pajamų generavimu neturinti veikla, kuria užsiimate tiesiog dėl savęs, pavyzdžiui, paveikslų iš degtukų dėžučių lipdymas, baldų iš liekanų gamyba, savo kiemelio želdinių tvarkymas, vabzdžių stebėjimas, manikiūro ar pedikiūro da-rymas, mašinos salono ir sėdynių restauravimas, sugebėjimas raiškiai rašyti ar ruošti geras prezentacijas, megzti, mokėjimas bendrauti ir spręsti kitų problemas, pasitelkiant įgimtą psicho-loginę įžvalgą ir kiti. Geriausios verslo idėjos dažnai ir būna nestandartinės, negirdėtos ir novatoriškos.

Nepamirškite, kad sėkmė lydi ne tik drąsius, bet ir išradingus.Samdomo darbininko ir verslininko vaidmuo šeimoje arba vaiko auginimo atostogos

Puikus būdas pagreitinti asmeninės veiklos vystymo tem-pą – sutartam laikui paskirstyti stabilių pajamų gavėjo ir verslininko vaidmenimis šeimoje. Tai yra, jei gyvenate su antrąja puse, susitarkite, kad kurį laiką vienas iš jūsų už-tikrins stabilesnes kasmėnesines pajamas, o kitas vystys ir įgyvendins savo asmeninio verslo idėją, kuri, sėkmės atve-ju, su laiku pradės nešti stabilias pajamas. Ankstesnis sta-bilių pajamų gavėjas, turėdamas noro, galės atsisakyti sam-domo darbo ir pereiti prie asmeninių idėjų įgyvendinimo. Tuo tarpu šeimos pajamų užtikrinimu rūpinsis pirmasis šeimos verslininkas.

Kitas pakankamai populiarus variantas, kurį renkasi sva-jonių veiklos ieškančios moterys, yra verslo idėjų kūrimas vaiko auginimo atostogų metu. Juk auginant vaikelį stabi-lias pajamas užtikrina pašalpa, o laisvo laiko ir noro kurti, tinkamai paskirsčius darbus ir dėmesį, reikalingą kūdikiui, yra daugiau nei dirbant išsunkiantį samdomą darbą. Be to, ilgą laiką skyrus sau ir savo šeimai, į nemėgstamą darbą grįžti dar sunkiau, ir būtent šie, gaivaus laisvės oro sutei-kiantys metai yra puiki galimybė pradėti plėtoti savo po-mėgių kaip pajamų šaltinių idėjas.

Šį faktą patvirtina ir didelis skaičius sėkmės lydimų lietuvaičių verslininkių veiklos istorijų, kurių pradžia ir buvo motinystės atostogos (retesniais atvejais – tėvystės atostogos). Juk tokiu šansu galėtumėte pasinaudoti ir jūs!

Asmeninis verslas kaip „užklasinė veikla“Jei gyvenate vienas ir neturite nei pakankamai santaupų, nei papildomų pasyvių pajamų šaltinių tam, kad galėtumėte atsi-sakyti samdomo darbo, asmeninį verslą vystyti bus sunkiau, bet ir čia rezultatus visuomet vainikuoja kantrybė ir tikėjimas savo jėgomis. Pradžioje savo mėgstamą veiklą ir būsimą as-meninį verslą vystykite skirdami jam maksimaliai daug laiko po darbo ir savaitgaliais, vietoje televizoriaus žiūrėjimo, „ka-bėjimo“ prie kompiuterio ar „balių“ su draugais.

58Mano darbas

Šiame procese reikės pasisemti iš tiesų daug valios, kantrybės, jėgų ir tikėjimo savimi, nes, kaip teko matyti iš daugelio pa-vyzdžių, didžioji dalis taip įgyvendinamų idėjų išsisemia dar nė nepradėjusios duoti vaisių tiesiog dėl to, kad žmonės neturi kantrybės ir noro išlaukti.

Su laiku, jei tobulėsite savo srityje ir užsiauginsite savo au-ditoriją, tikėtina, kad sukaupsite pakankamai pajamų mesti nemėgstamą darbą ir visiškai pereiti prie asmeninio verslo. Tuomet jūsų veikla maitins ne tik jūsų širdį, bet ir piniginę.

Iš pradžių svarbiausia – ne pinigai, o strategijaPagrindinė ir vienintelė tokios veiklos sąlyga – darykite tik tai, kas jus daro laimingą ir uždega, o svarbiausia – darykite tai ne dėl pinigų ir nematuodami šios veiklos komercinės nau-dos, tuo pat metu būdami budrūs ir nepraleisdami atsiradusių progų bei verslo nišų.

Tai yra išpradžių savo produktus ar paslaugas gali tekti tiesiog dovanoti, tačiau net ir tuo atveju viską reikėtų daryti strategiš-kai ir įvertinant galimybes. Jei jūsų produktą ar paslaugą veltui gavęs žmogus džiaugiasi savo dovana ir sutinka apie ją papa-sakoti dideliam skaičiui žmonių, tikėtina, kad su laiku jūsų auditorija pradės augti, o klientai sutiks už paslaugas mokėti vis didesnius pinigus.

Kitas labai svarbus žingsnis – pasirūpinkite žodine ir raš-tiška savo produktų ar paslaugų reklama, konkrečiu ap-rašymu ir vaizdine medžiaga (nuotraukos, video įrašai), kuriuos klientai galėtų rasti internete, pasinaudokite prak-tiškai nemokamomis internetinio verslo vystymo galimy-bėmis. Jei nežinote, kaip tai daryti, pasitarkite su pažįsta-mais rinkodaros specialistais. Galbūt pirmus metus jūsų veiklos balansas bus lygus nuliui (tai yra reklamai ir žalia-voms ar paslaugai paruošti išleista suma bus lygi gautoms pajamoms), bet, kaip jau daugybę kartų teko matyti, tinka-mai naudojamos šios internetinės rinkodaros priemonės iš tiesų daro stebuklus ir balansas ima ženkliai gerėti.

59



Hialuronas atkuria drėgmės pusiausvyrą akyse.

NAUJA PERSPEKTYVA SAUSOMS AKIMS

BE KONSERVANTŲ TINKA LAŠINTI ANT KONTAKTINIŲ LĘŠIŲ

-- Papildo-ir-stabilizuoja-ašarų-plėvelę--- Klampumo-savybės-identiškos-natūralioms-ašaroms-- Vienintelis-itin-didelės-molekulinės-masės-hialuronas-- Užtikrina-ilgalaikį-akių-drėkinimą

Ocutears® – HIaLurONO DrĖGMĖ sausOMs aKIMs

www.sausosakys.lt

Plėskite naudingų kontaktų ir bendraminčių ratąGalbūt pradžioje jūsų vystoma veikla neneš ap-čiuopiamos finansinės naudos, tačiau labai tikė-tina, kad visame jos vystymo procese nuolatos plėsis naudingų kontaktų ir bendraminčių ratas. Tai su laiku gali pritraukti jūsų veiklai ir rėmėjų, ir partnerių, ir galbūt kitų bendrų projektų idėjų. Tokiu atveju jūsų pirminė asmeninė veikla taps tarpininku, tiltu į didesnius komercinius projek-tus, vykdomus kartu su bendraminčiais.

Klausykite savo širdies balso ir nepraleiskite progųJei darote tai, kas jums iš tiesų labai patinka ir sekasi, vadinasi, einate likimo jums skirtu širdies keliu. Eidami juo, klausykitės vidinio balso pas-katų ir sekite ženklus, jei tikrai išsirinkote teisin-gą kryptį – nuorodų, ką ir kaip daryti toliau, bus daug ir labai svarbių. Gali būti, kad tiesiog išgir-dus kažkokį pašalinį pokalbį ar vartant žurnalą jums kils naujų, įdomių ir drąsių idėjų, o gal atsi-ras žmonių, kurie tiesiog norės jums padėti (pvz., pareklamuoti jus, kartu pareklamuojant ir save), arba gausite pasiūlymą kokiu nors, kad ir neįpras-tu būdu pristatyti savo produktus ar paslaugas. Net jei iš pirmo žvilgsnio tokios situacijos neatro-dys labai naudingos – pasinaudokite jomis ir re-zultatai maloniai nustebins. Tokios progos suteiks galimybę augti ne tik jums, bet ir jūsų veiklai.

Kaip teisingai sakoma: jei kažko iš tiesų labai trokšti ir sieki, visa Visata dirba tam, kad padėtų tai įgyvendinti. Ir didžiausių aukštumų ji padeda pasiekti būtent drąsiems bei pasirinkusiems savo širdies kelio veiklą.

Tai puikiausiai iliustruoja sėkmės lydimų versli-ninkų ir svajonių veikla besimėgaujančių žmonių pavyzdžiai (labai rekomenduoju perskaityti bent kelias tokias knygas), kokiu galite tapti ir jūs. Te-reikia tuo tikėti ir kantriai eiti paskui savo svajo-nę! To jums labiausiai ir linkiu. Taigi, ar to užten-ka, kad pasikrautumėte motyvacijos? Tad pirmyn prie darbų – nuverskite kalnus!

________________________________

www.sielosnamai.lt

60

Specialistas pataria

Specialistas pataria

61


Kaip elgtis su kontroliuoti darbe mėgstančiu kolega?

Neringa Mikalauskaitėpsichoterapeutė, praktinės psichoterapijos centro vadovaujamo

S. Kovaliovo vadovaujančioji specialistė ir atstovė Lietuvoje

Klausimas: Sveiki, prašau jūsų patarimo, kaip elgtis su kon-troliuoti darbe mėgstančiu kolega. Jis – einantis vadovaujan-čiąsias pareigas, retos kvalifikacijos specialistas, kuris žino, kad yra geriausias, menkina kitus, nes mano, kad jis visuomet teisus, pasitiki savimi tiek, jog „galėtų įmonę valdyti“, tačiau darbuotojai toli gražu taip nemano, nes jis nepripažįsta savo klaidų, kaltina tik kitus ir dar viešai daro didžiulį spaudimą, kad visi sutiktų su juo, o jeigu ne – tas spaudimas dažnės ir stiprės, kol pasiduosi. Nesu jo pavaldinė, bet pajutau jo spau-dimą. Turime bendrų darbų ir jis kasdien (neperdedu) ateina pasiklausti, ar jau baigiau (primena mažą vaiką, kuris stovi ir nepraėjus nė minutei vis kartoja: „o dabar? o gal jau dabar?“), o jei paklausi apie darbus, kuriuos jis turėjo atiduoti, jis pra-deda puolimą ir bėga iš situacijos. Jeigu sutinki su viskuo, ką sako, jis mano, kad valdo situaciją ir toliau su šypsenėle atei-na klausinėdamas to paties ir nuolat trukdo… Kartais liepia prie jo akių atlikti darbus. Bet tas spaudimas, stebėjimas po didinamuoju stiklu, puolimas labai vargina. Kaip jį suvaldyti (personalo skyriaus įmonėje nėra)?

Laura (vardas pakeistas)

Atsakymas: Sveika, Laura. Į Jūsų klausimą, kaip suvaldyti kolegą, pabandysiu atsakyti pasinaudojusi metodais, apra-šytais M. Smith knygoje „When I say No, I feel guilty“.

Trumpas žodinių strategijų, kurios padės tapti ir būti aser-tyvia asmenybe, aprašymas. Visos jos reikalauja šiek tiek pastangų ir treniruočių įgūdžiams įgauti, tačiau išmokti efektyviai komunikuoti ir atpažinti manipuliacijas tikrai verta kiekvienam iš mūsų.

Terminas „asertyvumas“ kilęs iš angliško veiksmažodžio „to assert“ – reiškia, teigti, pareikšti savo nuomonę. Iš es-mės tai reiškia gebėjimą efektyviai komunikuoti su bet kuo bet kur, siekiant savo tikslų ir kartu išsaugant savo savivertę bei pagarbą kito žmogaus nuomonei.

Psichologijoje asertyvumas yra kaip priešprieša agresijai ir manipuliacijai iš vienos pusės ir pasyvumui iš kitos pusės.

Psichologijoje asertyvumas yra kaip priešprieša agresijai ir manipuliacijai iš vienos pusės ir pasyvumui iš kitos pusės.

Užstrigusi plokštelėRamiai kartoti oponentui tai, ko norite (ko konkrečiai jums reikia) vėl, vėl ir vėl. Moko atkaklumo ir gebėjimo ne-siteisinti ir neaiškinti savo norų priežasčių, taip pat padeda iš anksto nesusierzinti.

Pvz.: Aš suprantu, kad jūs domitės, ar jau atliktas darbas, tačiau užduotį atliksiu numatytu laiku ir jums pranešiu pati.

Antrą šio sakinio dalį galite kartoti ramiu balsu ir iki be-galybės kartų, jeigu pasipils kiti argumentai. Kad ir kiek argumentų būtų, jų skaičius vis tiek ribotas, tad palaukite jų pabaigos.

Pasiekiamas efektas: leidžia jaustis pakankamai užtikrintai ir ignoruoti manipuliacijas, išliekant logiškai. Jūs atkakliai ir užtikrintai judate savo tikslo link.

Miglos pūtimasMoko ramiai priimti kritiką, pripažinti savo klaidas, kurias nurodo oponentas, kaip galimas, tačiau nebūtinas. Tegul kiti sako, ką tik nori, juk jūs ir tik jūs esate sau patarėjas ir kritikas.

Pvz.: Tikriausiai jūs teisus, sakydamas, kad galite pats vie-nas valdyti įmonę, nes visi kiti tik atlyginimą veltui gauna.

Vartokite apibendrinančias (tikriausiai, galbūt, visai įmano-ma) frazes kartu su oponento nuomone. Tai nesuteiks peno bevertei diskusijai ar ginčui tęstis.

Pasiekiamas efektas: leidžia nereaguoti išgąsčiu ar pasitei-sinimu į kritiką, todėl nekyla poreikis teisintis ir įrodinėti savo tiesos. O ir pats kritikas greitai praranda interesą tęsti savo monologą.

Negatyvūs klausimaiKai juntama kritika ar negatyvus požiūris, nukreiptas į mus, verta užduoti negatyvų klausimą, kuris paskatins oponentą tapti asertyviu ir nustoti manipuliuoti mumis.

Pvz.: Kas privertė jus pagalvoti, jog su savo užduotimi nesu-sitvarkysiu laiku? Kas privertė jus pagalvoti, jog šios lentelės pavadinimas neatitinka turinio?

Pasiekiamas efektas: leidžia ramiai ir konstruktyviai su-prasti, kur reikia atlikti pataisymus. Arba oponentui teks pagrįsti savo reikalavimus ir būti dalykiškam.

Protingas kompromisasKai jaučiate, jog nenukentės jūsų interesai, orumas, kom-petencija, galite pasiūlyti oponentui protingą kompromisą. Išlaikydami komunikacijos strategiją „Aš išlošiu – Tu išlo-ši“ galite pasiūlyti priimtiną abiem pusėms kompromisą. Tačiau jeigu tik pajusite, jog komunikacijos strategija kei-čiasi į „Aš pralošiu – Tu išloši“ arba „Aš pralošiu – Tu pra-loši“, drąsiai atmeskite pasiūlymą kaip visiškai nepriimtiną.

Pasirinkite pačią priimtiniausią jums strategiją ir išbandy-kite ją praktiškai. Bet kuriuo atveju, susidariusi situacija pasikeis tik tuomet, kai pakeisite savo reakciją ar/ir savo elgesį su šiuo kolega.

Sėkmės!________________________________

www.teteatete.lt

Kaip elgtis su kontroliuoti darbe mėgstančiu kolega?

62Sveika gyvensena

Sveika gyvensena

63


PUSRYČIAI – svarbi dienos pradžia

Iš ryto dažniausiai greitai išge-riame puodelį kavos ir lekiame į darbą. Ar būtini pusryčiai? Ką valgyti, kad būtų greita, skanu ir sotu? Kaip pasikrauti energijos

visai dienai?

Vaida KurpienėSveikos mitybos specialistė

(nuotrauka iš autoriaus asm. archyvo)

Kiekvienas esame girdėję, kad pusryčiai yra būtinas dienos valgis. Būtinas, nes jis duoda toną visai dienai ir Jūsų savijau-tai. Jei valgysite greitai pasisavinamus angliavandenius, pa-vyzdžiui, sausus pusryčius, mielinę aukščiausios rūšies miltų duoną ar ypatingai liesus pieno produktus, paskanintus uo-giene, labai greitai vėl išalksite. Be to, norėsite užkandžiauti kas dvi valandas, jau nekalbant apie didžiulį alkį vakare. Jei geriate kavą tuščiu skrandžiu – savo alkį dar daugiau sužadi-nate. Tiesa, ne tuo momentu, bet apetitas stipriai išauga po pusantros, daugiausia dviejų valandų.

Pakalbėjome, ko nereikėtų daryti, o ką gi valgyti ryte? Reko-menduojama tik atsikėlus išgerti šilto, +40–50 °C vandens stiklinę ar dvi. Taip pažadinsite savo virškinimo sistemą. Pusryčius geriausia valgyti po 30 – 60 minučių atsikėlus.

Geriausias pirmo dienos valgio pasirinkimas – įvairios neskaldytų grūdų košės. Puikus pasirinkimas: avižinių, perlinių, kvietinių, ruginių neskaldytų kruopų arba grikių, sorų košės, taip pat natūralių ryžių košė. Tik pastaroji ilgiau verda, taigi šios kruopos geriau tinka pietų troškiniams. Taip pat galima valgyti vertingas, bet mažiau žinomas bolivinių balandų (angl. – Quinoa) ar burnočių sėklų košes.

Svarbu, kad košė būtų kramtoma. Pervirtos košės – taip pat paprasti angliavandeniai, kurie kalorijų turi tiek pat, bet so-tumo jausmą suteikia kur kas trumpesniam laikui. Taip pat svarbus ir košės paskaninimas. Galima įpilti šiek tiek pieno,

tik tuomet būtina pavirti. Pienas nerekomenduojamas su grikių koše, kadangi suprastėja geležies pasisavinimas. Re-komenduojama visas košes virti tik vandenyje.

Daugumai atrodo, kad virti ryte košę – vargas. Išvengsite ilgos virimo procedūros, jei iš vakaro užmerksite nuplau-tas kruopas. Iš ryto teks tik įjungti viryklę, palaukti, kol užvirs. Užvirus išjungiate ir einate tvarkytis. Smulkesnėms kruopoms paprastai pakanka 15 minučių brandinimo, o stambesnėms – 30 minučių. Grįžtate į virtuvę jau pasiruo-šę keliauti į darbą, ramiai suvalgote pusryčius. Ar gali būti greičiau?

Košėms skaninti netinka uogienės, uogos, cukrus ar švieži ir džiovinti vaisiai, nes cukrus trikdo krakmolingų produktų pasisavinimą, taip pat gaunate kur kas daugiau kalorijų.

Geriausia valgyti pagardinant įvairiais prieskoniais: cina-monu, kalendromis, kuminu, kmynais, troškintomis daržo-vėmis ar džiovintais grybais, taip pat tinka jų sultiniai. Pui-kus gardinimo pasirinkimas – šaukštelis sviesto, intensyvaus skonio šaltai spausto aliejaus ar užtepėlės, pavyzdžiui, pesto. Taip pat galima vos vos pabarstyti tarkuotu kietuoju sūriu. Puikiai dera smulkiais kubeliais pjaustytos paprikos, agur-kai ar avokadai.

Bandykite įvairias variacijas, kol atrasite savąsias. Pavyz-džiui, natūralių ryžių košė skanu su jūrų dumbliais ar ža-lumynais, pavyzdžiui, krapais. Miežinė košė puikiai dera su pesto padažu. Netikėta? Sveikos mitybos specialistė pri-mena, kad atvirumas naujiems skoniams – būtina pokyčių sąlyga.

Suvalgę neskaldytų grūdų košės ne tik gausite energijos, bet ir jausitės sotūs net tris–keturias valandas. Žmonės, rytais valgantys aukščiau apibūdintus pusryčius, dienos metu ma-žiau užkandžiauja kaloringais užkandžiais ir dažniau renkasi sveikesnius užkandžius, todėl lengviau išlaiko sveiką svorį. Jokios dietos jiems neberūpi.

Manų, šlifuotų (baltų) ryžių, kukurūzų, kuskuso, bulguro, užpilamas bei dribsnių košes valgyti tik ypatingais atvejais arba sergant specifinėmis virškinimo trakto ligomis, kai taip maitintis nurodo gydytojai. Jos turi per mažai naudingų me-džiagų ir yra per greitai pasisavinamos.

Netikėta? Primenu, kad atvirumas naujiems skoniams– būtina pokyčių sąlyga.

Būsite dar energingesni, jei iš ryto 15 – 20 minučių pasi-mankštinsite. Pajusite, kaip energija tiesiog plūsta per kraš-tus. Pokyčius iš karto pastebės ir bendradarbiai, ir šeimos nariai.

Būkite sveiki! ________________________________

www.sulieknek.lt

PUSRYČIAI – svarbi dienos pradžia

64

Šiandien jau net ir modernioji medicina patvirtina: 70 % visų

žinomų ligų kyla dėl negatyvių minčių. Šiai grupei priklausan-čios ligos vadinamos psichoso-matinėmis ir jos yra didžiausias galvos skausmas visai sveikatos

apsaugos sistemai

Martynas Jocius

Nors nemažai žmonių skundžiasi blogais farmacijos ben-drovių ketinimais, turbūt kiekvienas sutiks, jog ligoti žmo-nės, jau nekalbant apie mirties atvejus, yra didelė problema ne tik artimiesiems, bet ir visai Valstybei – juk į kiekvieną žmogų nuo mažens investuojama, kad jis būtų naudingas visuomenei ir šalies ekonomikai. Naudingas kuo daugiau metų. Ir nors farmacija –įdomus bei dažnai naudingas žmo-nijos išradimas, jos siūlomų gydymo metodų vis dar nepa-kanka susitvarkyti su pasekmėmis. Tačiau kodėl nepradėjus nuo priežasčių?

Kiekvienas žinome, jog kartais užtenka kelių dienų, kad pa-didėjęs stresas atvertų skrandžio opą. Kartais užtenka kelerių metų, kad nuo nerimo išsivystytų diabetas ir širdies ligos. Jau nekalbant apie tai, kad prasta emocinė savijauta labai blogi-na darbingumą, atitolina žmones nuo pasiekimų ir užkerta kelią įdomiam gyvenimui. Gydytojai ir mokslininkai sutaria šiuo klausimu ir patvirtina, kad mintys tiesiogiai veikia orga-nų veiklą ir viso organizmo būklę.

Įdomu tai, kad senovinė medicina yra holistinis gydymo bū-das, nes rūpinasi ne tik žmogaus fiziniu kūnu, bet ir psichi-ka, ir gyvenimo būdu. Tai natūralu, nes anksčiau pernelyg primityvios žmonijos technologijos vertė protingus žmones žvelgti plačiau, ieškoti sprendimų visomis kryptimis, stebėti ne vien tik materiją, bet ir pačią sąmonę.

Holistinė medicina dažnai nepadeda taip greitai išgydyti li-gos pasekmių kaip šiuolaikiniai vaistai (dažnai turintys visą rinkinį rimtų šalutinių poveikių), tačiau ji leidžia pašalinti

ligos priežastį ir išvengti ligos pasikartojimo. Modernioji medicina, priešingai, gydo ligos pasekmes – fizinius kūno negalavimus, todėl labai dažnai po kiek laiko ligos atsinauji-na, nes nėra pašalinamos ligų priežastys.

Atskleidžiama viena didžiausių paslapčių: mūsų mintys ir susargdina, ir gydo.

Yra užfiksuota įvairių įdomių istorijų, pasakojančių apie žmones, kurie sunkiai sirgo ir išsigydė mintimis, nors gydy-tojai jau buvo praradę tikėjimą.

Viena iš tokių įspūdingų istorijų yra apie Morrisą Goodma-ną, kuris 1981 m. pateko į savo pilotuojamo lėktuvo avariją ir nebegalėjo išgyventi, nes buvo neatstatomai pažeistas jo stu-buras ir trūko diafragma. Šio žmogaus gyvybę palaikė kvė-pavimo aparatas, o vienintelis judesys, kurį buvo įmanoma atlikti, tebuvo mirksėjimas akimis. Tačiau šis žmogus žinojo minčių galią ir jau po kelių dienų stebuklingai regeneravo savo diafragmą ir atgavo gebėjimą kvėpuoti savarankiškai. Taip pat nepaaiškinamu būdu jis atstatė pažeistas stuburo smegenis ir pradėjo judinti visas galūnes. Gydytojai negalėjo suprasti, kas vyksta, nes taip tiesiog „nebūna“. Po kelių mė-nesių M. Goodmanas iš naujo pradėjo vaikščioti ir galiau-siai visiškai pasveiko.

Mintys ne tik susargdina kūną, bet ir padeda jam pasveikti nuo nepagydomų ligų. Tačiau kaip tai padaryti?

Sunkiai pagydomų ligų priežastys kitu kampuSenovinis sveikatos mokslas ajurveda ne tik patvirtina psi-chosomatinių ligų egzistavimą, bet ir pateikia sąrašus kon-krečių ligų, kurias sukelia tam tikros charakterio savybės. O nuo ko gi dar, jeigu ne nuo charakterio, priklauso mintys?

Štai keletas pavyzdžių, kuriuos savo paskaitos metu pateikė ajurvedos gydytojas Anantara Das:

1. Pavydas sukelia onkologinius susirgimus, silpnina imuninę sistemą.2. Kerštingumas sukelia nemigą ir gerklės ligas.3. Išeities iš situacijos neradimas sukelia plaučių ligas.4. Neprincipingumas sukelia chronines ligas, infekci-jas ir odos ligas.5. Kategoriškumas sukelia cukrinį diabetą, migreną ir uždegimus.6. Melas sukelia alkoholizmą, grybelinius susirgimus ir silpnina imunitetą.7. Agresyvumas sukelia skrandžio opą, padidėjusį rūgštingumą, atsiranda karpų.

Holistinė medicina – tai, ko mums reikia

Sveika gyvensena

65


Holistinė medicina – tai, ko mums reikia

8. Uždarumas sukelia šizofreniją ir inkstų ligas.9. Žiaurumas sukelia epilepsiją, astmą, mažakraujystę.10. Konfliktiškumas sukelia skydliaukės padidėjimą.11. Apatija sukelia cukrinį diabetą.12. Nepastovumas sukelia nevaisingumą.13. Įžeidinėjimai sukelia cukrinį diabetą ir širdies li-gas.14. Nerimas sukelia virškinimo sutrikimus, širdies ir odos ligas.15. Gobšumas sukelia onkologines ligas, nutukimą ir širdies ligas.

3 būdai, kaip gyventi sveikai ir jaus-tis išties geraiNoriu pasiūlyti 3 priemones, kurias žmonija naudojo tūks-tančius metų ir kurias naudoju pats, matydamas aiškius, net-gi pamatuojamus rezultatus:

1. Stebėti savo mintis. Kiekvieną vakarą naudinga pa-skirti 5 minutes ir užsirašyti, kaip tą dieną jauteisi. Pri-siminti, su kokiomis situacijomis susidūrei ir kokių emocijų patyrei. Kokias blogas charakterio savybes tai atskleidžia? Ką ketini su jomis daryti? Visa tai geriausia užsirašyti.

2. Daugiau galvoti apie dalykus, kurie džiugina. Tai pozityvaus mąstymo stebuklas. Kai susitelki į dalykus, kurie patinka, patenki tarsi į kitą vibracijų dažnį ir kū-nas iškart džiaugiasi, sveiksta. Negana to, gėrio gyveni-me ima daugėti, nes realybe virsta viskas, apie ką mes galvojame, netgi problemos, kurias apmąstome. Tegul dėmesys būna sutelktas į patinkančius dalykus, ir viskas ims keistis.

3. Išbandyti meditaciją. Meditacijos metu kūnas ir pro-tas nepaprastai gerai pailsi ir gydo save.

Liga yra ne kas kita, kaip kūno signalas apie neteisingą (o tiksliau kalbant, nenaudingą) gyvenimo būdą. Iš pradžių ji pasireiškia kaip nerimas, baimė ir negatyvios mintys. Ir tik tada, jeigu su savimi nedirbama, kūnas pasiunčia stipresnį signalą, kad tikrai atkreiptume dėmesį ir susimąstytume, ką darome ne taip.

Vien tam, kad gyvenime paliktume tik naudingus dalykus. Juk viskas, kas iš tiesų naudinga asmeniškai mums, visada naudinga ir kitiems.

________________________________

http://www.virsmai.lt/

66

Ilgai trunkantis sėdėjimas dirbant ar keliaujant, kad ir koks patogus jis būtų, lemia

raumenų sustingimą, diskom-fortą ir pradeda varginti nuga-rą, pečius bei kaklą. O jei dar

sėdima nelabai patogiai?

Diana PlečkaitienėKineziterapeutė

(nuotrauka iš autorės asm. archyvo)

Viršutinė nugaros dalis ir taip dažnai kenčia nuo didelės įtampos bei krūvio sėdimo darbo ir patiriamo streso metu. Ilgainiui tai gali sukelti galvos skausmą, rankų tirpimą ir stiprų skausmą viršutinėje nugaros dalyje. Todėl dirbdami ar keliaudami nepraleiskime progos pasimankštinti ir at-palaiduoti nugarą bei pečius.

Keletas pratimų padės jums po ilgos kelionės jaustis žvaliai ir energingai. Pratimus darykite ramiai ir neskubėdami, juos atlikdami neturite jausti skausmo ar plėšimo pojūčio.

Nugarai ir pečiamsGalvos bei kaklo raumenims

1. Sukryžiuokite rankas ant kelių pečių lygyje ir truputį pasilen-kite į priekį. Didinkite atstumą tarp kojų, kol pajusite tempimą menčių srityje. Po to sukeiskite rankas.

2. Susukite rankas priekyje ir su-kabinkite delnus. Alkūnes laiky-kite pečių lygyje. Spauskite rankas tolyn nuo veido, kol pajusite tem-pimą menčių srityje. Sukeiskite rankas ir pakartokite.

3. Nugara tiesi, pirštai sunerti už galvos, alkūnės nukreiptos tiesiai į šonus. Artinkite mentes vieną prie kitos, kol pajusite tempimą krūtinėje bei įtampą viršutinėje nugaros dalyje. Nekelkite į viršų pečių!

4. Pakelkite pečius, tada patrau-kite juos atgal, po to nuleiskite ir patraukite į priekį taip, kad ore nubraižytumėte keturkampį. Kie-kvienoje padėtyje suskaičiuokite iki penkių. Pratimą pakartokite 5 kartus. Galite atlikti priešinga kryptimi. Pratimą pabaikite nu-leisdami pečius žemyn.

Galvos bei kaklo raumenims:1. Lenkite galvą į dešinę pusę. Dešiniąja ranka pradėkite lenkti, lengvai spausdami galvą ta pačia kryptimi. Tuo tarpu kairiąją sulen-kite per alkūnę ir spauskite žemyn (arba kairiąja ranka užsikabinkite už kėdės krašto), kad tai padidintų tempimą. Pakartokite į kitą pusę.

2. Uždėkite abi rankas ant pakau-šio ir lenkite galvą į priekį. Ranko-mis pradėkite lenkti lengvai spaus-dami galvą ta pačia kryptimi.

Pratimus geriausia atlikti kas 1–1,5 valandos ir išnaudoti kie-kvieną galimybę pasivaikščioti transporto priemonei sustojus.

Žvalios ir energingos kelionės!________________________________

(iliustracijos straipsnio autorės)

Išmokime atpalaiduoti nugarą ir pečius

Sveika gyvensena

67


Išmokime atpalaiduoti nugarą ir pečius

...dirbdami ar keliaudami nepraleiskime progos pasi-mankštinti ir atpalaiduoti

nugarą bei pečius...

67

68

metus finansuoja ligonių kasos. Tyrimas leidžia nustatyti, ar gimdos kaklelio ląstelės normalios, ar linkusios ateityje išsivystyti į vėžines. Tačiau gydytojai siūlo tikrintis daž-niau, nes klasikinio PAP tyrimo tikslumas – tik 70 proc.

Idealu PAP kartoti kas metus. Jeigu PAP rodo, kad kaž-kas blogai, tuo reikia tikėti šimtu procentų. Bet jeigu PAP rodo, kad viskas yra gerai, tai dar nereiškia, kad tikrai gerai. Esminis PAP tyrimo trūkumas – blogas jautru-mas. Tačiau nuo apsikrėtimo žmogaus papilomos virusu (ŽPV) iki priešvėžinio susirgimo atsiradimo (kai dar jo-kio pavojaus nėra) praeina tikrai nemažai laiko, kartais net 15 metų, todėl reguliariai tikrinantis liga nebus pra-žiopsota.

Tikslesnis skystosios terpės tyrimas. Pastaruoju metu atsirado papildomų, tikslesnių tyrimų – tai žmogaus pa-pilomos viruso (ŽPV) tyrimas, PAP tyrimas skystojoje terpėje ir CINtec PLUS® testas.

Gimdos kaklelio vėžiu per metus Lietuvoje suserga apie 1 000 mo-terų, o apie 300 miršta. Dažniau-siai serga 30–50 metų moterys. Tačiau yra tikslių tyrimų, lei-

džiančių šiai ligai užbėgti už akių.

Kaip apsisaugoti nuo klastingos ligos? – paklausėme gydytojo akušerio- ginekologo Genadijaus Kravčenkos.

PAP tyrimo tikslumas – tik 70 proc. Norint nustatyti, ar negresia gimdos kaklelio vėžys, galima atlikti onko-citologinį tyrimą, vadinamą PAP. Šį tyrimą kartą per 3

Rekl

amos

pro

jekt

asSveika gyvensena

Gimdos kaklelio vėžys – jaunų moterų liga

69


Gimdos kaklelio vėžys – jaunų moterų liga

PAP tyrimas skystojoje terpėje atliekamas naudojant tobulesnes technologijas, leidžian-čias padidinti tyrimo tikslumą. Skystosios terpės tyrimas atliekamas surinkus ląsteles į tam tikrą skystį ir jas centrifuguojant. Tai leidžia visas ląsteles surinkti į vieną vietą, tyrė-jui lengviau jas įvertinti, o tyrimas būna tikslesnis.

Dar vienas tradicinio tyrimo patobulinimas – tai ŽPV tyrimas. Šis tyrimas leidžia sužino-ti, ar moteris turi papilomos virusą. Juk pirmieji tyrimai gali rodyti ląstelių pakitimą, kurį sukėlė uždegimas, todėl svarbu žinoti, ar vėžį sukeliantis virusas yra. Jei, esant blogoms ląstelėms, dar randamas ir papilomos virusas, tikimybė, kad reikalai blogės, yra labai di-delė. Tada būtina gydyti, stebėti.

Tiksliausias tyrimas CINtec PLUS® – tai kol kas paskutinis onkocitologinio tyrimo pa-tobulinimas, leidžiantis nustatyti ląstelių pakitimus. Šis tyrimas gali iš karto atskleisti, kad virusas tikrai yra, kad jis jau atlieka savo blogą darbą ir kad ląstelė jam pasiduoda. Žinoma, jei jis rodo, kad viskas gerai, tuo galima tikėti beveik 100 proc. CINtec PLUS® tyrimas naudingas visoms moterims, o labiausias jaunoms, iki 30 metų. Juk šio amžiaus moterims ŽPV viruso tyrimo daryti neverta, nes jis dažnai būna tranzitorinis – tai at-siranda, tai pats pranyksta. Naujausiu tyrimu galima nustatyti tikrąją ligos prognozę. Gerai, kad profilaktiniai vėžio tyrimai taip greitai tobulėja: ŽPV, PAP tyrimas skystojoje terpėje, o štai dabar atsirado visai naujas, tikrai europietiškas tyrimas CINtec PLUS®. Juk ikivėžinių pakitimų moteris nejaučia, todėl klastingą ligą lengva pražiūrėti.

Skiepai – veiksmingiausia profilaktika. Šiuo metu skiepijama nuo trijų virusų, sukelian-čių gimdos kaklelio vėžį, o pasaulyje bandomi nauji skiepai, kurie veiks net prieš devynis virusus. Galima skiepytis ir vyresnėms merginoms bei moterims, tačiau tik tada, kai ti-krai yra įsitikinusios, kad nėra užsikrėtusios ŽPV.

Lietuvoje nuo 2016 metų nuo ŽPV jau bus nemokamai skiepijamos 14 metų mergaitės.

CINtec PLUS® – naujiena Lietuvoje Apie naująjį tyrimą, itin tiksliai nusakantį ikivėžinius ląstelių pakitimus, pasiteiravome Medicinos diagnostikos ir laboratorinių tyrimų asociacijos prezidentės, laboratorijos gydy-tojos Dangiros Babenskienės.

Gimdos kaklelio vėžio atvejų Lietuvoje daugėja tikriausiai dėl to, kad pagal profilaktines patikros programas pasitikrina labai nedaug moterų – tik apie 20 proc. Tačiau gera žinia ta, kad gimdos kaklelio vėžys – liga, kurią galima labai anksti aptikti.

CINtec PLUS® testas pasaulyje atrastas dar visai neseniai, o mūsų šalyje tai visiška nau-jiena. Tyrimas kol kas atliekamas tik keliose Lietuvos sveikatos priežiūros įstaigose. Me-dicininių tyrimų laboratorija „Antėja“ šį tyrimą atlieka bendradarbiaudama su Kauno klinikomis.

CINtec PLUS® – tikrai didelis pagalbininkas moterims ir gydytojams, norintiems laiku pastebėti ląstelių pakitimus. Tiriami du baltymai, ir jeigu vienoje ląstelėje randami abu (p16 ir Ki67), vertinama, kad šios ląstelės dalijimosi ciklas yra sutrikęs. Tai yra labai svar-bu, nes pokyčiai ląstelėje yra pirmasis pavojaus signalas. Naujasis tyrimas nėra brangus, ypač palyginti su rizika susirgti gimdos kaklelio vėžiu.

Patys naujausi tyrimai, galintys padėti rasti ankstyvus ląstelių pakitimus bet kurio am-žiaus moterims, yra onkocitologinis tyrimas skystojoje terpėje ir naujasis CINtec PLUS. Atlikus šiuos tyrimus, ŽPV galima ir nedaryti.

________________________________Straipsnį parengė Medicinos diagnostikos ir laboratorinių tyrimų asociacija

70

Jauku

jauku

71


Jei ketinate savo vonios kamba-rį dekoruoti naujomis spalvo-mis, žvilgtelėkite, kokias nuo-

taikas interjere sukuria mėlyna spalva. Dažnai mėlyna spalva

naudojama siekiant sukurti vė-sos ir lengvumo pojūtį.

Giedrius Radžius

Jeigu vonioje paprastai yra šilta, tuomet vėsi mėlyna gali tapti atgaiva ir palaima, bet jei vonioje šaltoka, turbūt ne-verta dar ir spalvomis vėsinti savo vonios kambario.

Mėlyna spalva vonios interjere

Mėlyna spalva vonios interjere

Naudojant mėlyną spalvą, nedidelio kambario interjerą galima vizualiai išplėsti. Tinkamai panaudojus juosteles, šį poveikį galima dar sustiprinti.

72

Mėlyna interjere nuramins, sumažins emocinę įtampą, gal-būt todėl ji simbolizuoja taiką ir gerovę.

Mėlyna spalva interjere puikiai dera su medinėmis deta-lėmis, sidabro spalvos elementais. Jūros žvaigždės, delfinai padeda mėlynai spalvai vystyti jūrinę tematiką. Įvairūs gel-tonos spalvos atspalviai gali sušildyti melsvą interjerą.

Peržiūrėkite nuotraukas, atkreipkite dėmesį į spalvinius ir medžiaginius derinius ir eksperimentuokite! Kas neklysta,

tas negyvena (lyg ir yra toks pasakymas). Kas neturi laiko klaidoms daryti ir taisyti, geriau kreiptis į interjero dizai-nerį.

Linkime kuo puikiausiai įkomponuoti mėlyną spalvą savo interjere, ar tai būtų vonios, ar kitas kambarys. Įkvėpimo kuriant ir gražinant savo namus!

________________________________

www.namudizainas.lt

Jauku

73


Ekonomiškiausias mažo vonios kambario sprendimas

BeHappyAvocado

• skoningai įsirengsite savo vonios kambarį, net jei jo dydis vos 3 m2.

• ne tik išsimaudysite vonioje, bet ir nusiprausite po dušu, nepritaškydami grindų.

• vonios kambario koncepcijos esmė – „taupios“ formos vonia ir virš jos pakabintas praustuvas.

Užimamas tik pačios vonios plotas.

• šalia vonios patalpinsite unitazą ar skalbyklę.

• pasiūlysime Jums suderinto dizaino praustuvo ir vonios maišytuvus, vonios baldus bei įvairius

aksesuarus, kad Jūsų vonios kambarys atrodytų ne tik praktiškas, bet ir gražus.

• kad būtumėte tikri dėl gaminių kokybės, juos sumontuosime ir suteiksime jiems 50 proc. ilgesnę

garantiją.

Koncepcijas BeHappy ir Avocado galite įsigyti mūsų partnerių parduotuvėse. Sąrašą rasite www.ravak.lt

UAB “Ravak Baltic” rinkodaros specialistė Ingrida Razutienė

75


76

3 dienų mitybos programa. Detoksikuoja. Jauni-na. Lieknina

Žaliojo maisto ekspertė įrodys, kad organizmą valanti mityba – nėra kančių lydima dieta. Ši unikali autorės sukur-ta programa skirta kiekvienam: maistingi patiekalai, visos reikalingos medžiagos ir vitaminai. Tad įsiklausykime į orga-nizmo poreikius, pailsėkime nuo sunkiai virškinamo maisto, atraskime naujus skonius, pasijuskime lengvesni ir žvalesni.

Šioje knygoje rasite informacijos apie žaliavalgišką mi-tybą ir jos naudą, 3 dienų žaliavalgiškos mitybos programos apžvalgą ir patarimų, kaip ją vykdyti, patiekalams ruošti reikalingos įrangos sąrašą, visų 3 dienų valgiaraščius, papil-domų receptų. Mūsų bendras siekis – organizmo detoksika-

cija, geresnė nuotaika ir savijauta.Sėkmės!

Gražina Gum

Virtuvės paslaptys

Virtuvės paslaptys

77


Salotos – lengva, skanu, maistinga

Spalvingos salotosSpalvingos, vitaminizuotos, energijos suteikiančios salotos, kurios patiks kiekvienam Porcijų skaičius: 3Gaminimo laikas: 10 min.Ingredientai:Salotoms:dėžutės burokėlių „Jauni lapai“200 g saulėgrąžų daigų

1 geltono pomidoro0,5 raudonojo svogūno

Padažui:0,5 citrinos sulčių

1 v.š. medaus1/4 stiklinės aliejaus

0,5 a.š. druskos0,5 a.š. Kajeno paprikų

Į lėkštę sudedame burokėlių lapelius ir saulėgrąžų daigus. Supjaustome pomi-dorą ir 0,5 raudonojo svogūno. Gerai sumaišome arba suplakame maišytuvu padažo komponentus ir užpilame ant salotų.

Salotos – lengva, skanu, maistinga

Gražina Gum(nuotrauka iš autorės asm. archyvo)

Brokolių salotos su ananasiniu jogurtuPorcijų skaičius:1Gaminimo laikas: 10 min.Ingredientai:1–1,5 stiklinės susmulkinto brokolio1/4 cukinijos50–100 g saulėgrąžų daigų (galite keisti kitais daigais)1/4 granatų sėklų1/4 citrinos sulčių1/2 a. š. druskosGaminimas:Brokolius apšlakstykite citrinos sultimis ir druska. Gerai iš-maišykite, įtrinkite druską į brokolius, kad šie suminkštėtų.Kitus ingredientus sumaišykite kartu su brokoliais. Išskyrus gra-natus, kuriais galiausiai apibarstysi-me salotas. Pirmiausia pagaminame padažą.

Ananasinis jogurtas0,5 ananaso skritinėlio0,5 avokado1/4 a.š. druskos0,5 a.š. Kajeno arba aitriųjų paprikųMaišytuvu sumalame visus komponentus.Ant paruoštų daržovių supilame jogurtą ir apibarstome granatų sėklytėmis.

78

Cukinijos su graikinių riešutų „pesto“Kai norisi ko nors šilto, bet labai labai sveiko!Šiltas veganiškas patiekalas Jums!Porcijų skaičius: 2Gaminimo laikas: 25 min.„Šiltos cukinijos“Reikės: 1–2 cukinijųSupjaustome išilgai juostelėmis, apibarstome graikinių riešutų pesto ir 15 min. dedame į 250 laipsnių orkaitę.

Graikinių riešutų „pesto“:1/4 stiklinės graikinių riešutų sumalkite kavamale ar kok-teiline, sumaišykite su 1,5 a.š. kario, 1/4 a.š. Kajeno pipiru,

0,5 a.š. druskos, 0,5 a.š. kalendros.

„Pankolio salotos“1 pankolio šaknies (sutarkuojame pjaustykle plonomis juostelėmis)Sumaišome padažą iš:0,5 a.š. druskos0,5 citrinos sulčių0,5 a.š. medausApibarstome spanguolėmis ar bruknėmis.PANKOLISŽinomas kaip gydanti daržo-vė. Pačių stipriausių gydomų-jų savybių turi jo sėklos, bet gumbai irgi yra labai vertingi maistinėmis savybėmis, vita-

minu C, folio rūgštimi, kaliu ir kalciu bei geležimi.

79


Žalumynai su riešutų sūriu ir uogo-misReikės: gražgarsčių ir špinatų ryšulėlio su šlakeliu aliejaus ir citrinos sultimis, žiupsneliu druskos, šviežiomis uogomis.

Riešutų sūris:Išmirkykite per naktį migdolus, sumalkite su žiupsneliu druskos ir citrina, supilkite į sūrmaišį. Paslėkite lentele. Galima sūrį ruošti iš saulėgrąžų sėklų.

„Jauninančios“ salotos su saulėgrą-žų daigais ir šitakių grybaisVakaro gardumynas!Neatsivalgysite, kas mėgstate šitakių grybus. Senoji kinų medicina sako, kad kasdien po 1 šitakių grybą – profi-laktika nuo vėžio.Reikės: ryšulėlio saulėgrąžų daigų, agurko šiaudeliaisImbierą marinuokite: citrina, druska ir burokėlių sultimis. Galite daugiau pasiruošti. Šitakių grybus mirkyti vandenyje, sojų padažo, česnako, aliejaus pagarde apie 30 min. Marinuotą imbierą ir grybus galima šaldytuve laikyti iki savaitės.Padažui salotoms reikės:

aliejaus, citrinos, druskos, medaus.

Skanaus ir į sveikatą!________________________________

www.grazinagum.comwww.facebook.com/zalireceptai

80

Arti / Toli

Arti / Toli

81


toleravimas, gliukozės ir galaktozės malabsorbcija arba sacha-razės ir izomaltazės stygius.Reikia nepamiršti, kad gydant ūminį viduriavimą, siekiant išvengti dehidracijos, kartu būtina nedelsiant skirti oralines rehidruojančias druskas (ORD), reikalui esant ir intraveninę rehidraciją. ORD arba intraveninės rehidratacijos apimtys turi būti suderintos su viduriavimo intensyvumu, amžiumi ir kli-nikine paciento situacija.Derėtų prisiminti, kad jei atsiranda bent vienas iš šių požymių:

• aukšta (>38°C) temperatūra;• išmatose pastebite kraujo;• užsitęsė vėmimas, kuris didina skysčių netekimą ir nelei-

džia jų pakankamai išgerti;• dehidratacijos simptomai (sumažėjęs šlapimo kiekis, bur-

nos džiūvimas, silpnumas, galvos svaigimas stojantis);• nepaisant pradėto gydymo būklė negerėja ilgiau nei tris

dienas;būtina kreiptis į gydytoją.

________________________________Straipsnį ruošė gydytoja Dalia Kasperavičiūtė

Artėjant vasarai, artinasi ir atostogų metas bei kelionės. Kas-met daugybė žmonių, keliaujančių po prasčiau išsivysčiusius kraštus, ima ūmiai viduriuoti.Statistikos duomenimis, šis sveikatos sutrikimas pasireiškia 40-60 proc. keliautojų. Jis nėra grėsmingas gyvybei susirgi-mas, tačiau jo pasekoje atsiradusi dehidratacija gali sunkinti paciento būklę, sumažina aktyvumą. Keliautojų viduriavimas paprastai atsiranda 3, bei 7-10 kelio-nės dienomis ar per pirmąsias 10 dienų po kelionės, negydo-mas trunka apie keturias dienas. Jis nustatomas, kai tuština-masi nesuformuotomis išmatomis daugiau nei tris kartus per parą ir viduriavimas yra lydimas bent vieno iš šių simptomų: karščiavimo, pykinimo, vėmimo, spazminio pilvo skausmo. Simptomai atsiranda staiga.

Prevencija.Pagrindinis patarimas yra laikytis higienos ir maisto pasirin-kimo rekomendacijų kelionės metu: nuolat plauti rankas, ger-ti tik patikimą vandenį ir valgyti termiškai apdorotą maistą. Ruošiant maistą griežtai laikytis taisyklės „išvirk, iškepk, nu-lupk“. Jei to padaryti negalima, tokių maisto produktų derėtų nevalgyti. Vengti gėrimų, patiekiamų su ledukais. Geriau ger-ti karštą kavą, arbatą, ar virintą vandenį. Patartina kelionei ruoštis iš anksto, įsigyti ir neužmiršti pa-siimti į kelionę sausų druskų koncentratų, reikalingų geria-miems druskiniams tirpalams ruošti, viduriavimą slopinan-čių vaistų, prokinetikų ir probiotikų, kurie gali padėti tuo atveju, jei nepavyksta išvengti viduriavimo. Vienas iš preparatų, galinčių padėti sėkmingai nuslopinti vi-duriavimą ir išvengti dehidratacijos, bloginančios paciento būklę – diosmektitas (Smecta). Tai yra natūralus aliuminio ir magnio disilikatas. Jis sudaro plastišką klampią plėvelę, kuri padengia virškinimo trakto gleivinę. Sąveikaudama su gleivinės glikoproteinais, smecta padidina gleivinės atsparumą gleivinę žalojantiems veiks-niams, jungdamasi su gleivėmis padidina jų apsauginį barjerą. Smecta adsorbuoja virusus, bakterijas, bakterijų toksinus, pa-greitina jų pasišalinimą iš žarnyno.Smecta gali adsorbuoti aštuonis kartus didesnį kiekį vandens nei jos pačios masė tokiu būdu sumažindama vandens kiekį išmatose. Pagal savo struktūrą diosmektitas neabsorbuojamas ir neme-tabolizuojamas, todėl veikia tik žarnos spindyje bei neturi po-veikio žarnyno peristaltikai. Smecta yra saugus preparatas. Saugumas yra įrodytas moks-linių tyrimų duomenimis. Klinikinių tyrimų metu užregis-truoti nepageidaujami poveikiai buvo nežymūs ir praeinantys bei apsiribojo tik virškinimo sistema: nuo 1/1 000 iki <1/100 pasireiškė vidurių užkietėjimo epizodai. Jie išnykdavo indivi-dualiai priderinus gydymo režimą. Preparatą galima vartoti net kūdikiams iki vienerių metų. Tik tokiu atveju reikalinga dozės kontrolė. Šešių randomizuotų tyrimų duomenimis, nustatyta, kad dios-mektitas ženkliai sumažina viduriavimą jau pirmą dieną, ir padidina pasveikimo tikimybę, per pirmas tris dienas. Šis preparatas nerekomenduojamas tik tiems asmenims, ku-riems nustatytas retas paveldimas sutrikimas – fruktozės ne-

Ruošiatės į kelionę?

Suaugusiųjų viduriavimo gydymui pakelio turinį ištirpinti pusėje stiklinės vandens. B-2-2014-SME-ADV1Jei simptomai nepraeina ar atsirado šalutinis poveikis, dėl tolesnio vaisto vartojimo būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

SMECTA 3 g milteliai geriamajai suspensijai. Sudėtis: viename paketėlyje yra 3 g diosmektito.Farmacinė forma: milteliai geriamajai suspensijai.Terapinės indikacijos: simptominis skausmo, susijusio su stemplės, skrandžio, dvylikapirštės ir storosios žarnos ligomis, gydymas. Vaikų (įskaitant kūdikius) ir suaugusiųjų ūminio ir lėtinio viduriavimo gydymas.Vartojimo būdas: vartoti per burną. Paketėlio turinį reikia ištirpinti prieš pat vartojimą. VaikamsPaketėlio turinį reikia ištirpinti 50 ml vandens (pvz., maitinimo buteliuke) arba sumaišyti su pusiau skystu maistu (pvz., kūdikio maistu, daržovių koše, sriuba, kompotu).SuaugusiemsPaketėlio turinį reikia ištirpinti pusėje stiklinės vandens. Kad pasidarytų vienalytis mišinys, berkite miltelius į vandenį maišydami suspen-siją.Esant stemplės uždegimui diosmektitą geriau vartoti po valgio, visais kitais atvejais - tarp valgių.Dozavimas: Ūminio viduriavimo gydymasKūdikiams ir vaikams (iki 1 metų): 2 paketėliai per parą 3 dienas, po to – 1 paketėlis per parą. Vyresniems kaip 1 metų: 4 paketėliai per parą 3 dienas, po to – 2 paketėliai per parą.Suaugusiesiems: rekomenduojama paros dozė yra 6 paketėliai.Kitų indikacijų gydymasKūdikiams ir vaikams (iki 1 metų): 1 paketėlis per parą. 1 – 2 metų: 1 – 2 paketėliai per parą. Vyresniems nei 2 metų: 2 – 3 paketėliai per parą.Suaugusiesiems: vidutiniškai 3 paketėliai per parą.Specialūs įspėjimai: vartojant diosmektitą, ypatingas dėmesys turi būti skiriamas pacientams, kuriems praeityje yra buvę sunkių lėtinių vidurių užkietėjimo atvejų.Šio vaistinio preparato negalima skirti pacientams, kuriems nustatytas retas paveldimas sutrikimas – fruktozės netoleravimas, gliukozės ir galaktozės malabsorbcija arba sacharazės ir izomaltazės stygius.Kontraindikacijos: padidėjęs jautrumas diosmektitui arba bet kuriai pagalbinei medžiagai.

Prašome įdėmiai perskaityti pakuotės lapelį ir vaistą vartoti, kaip nurodyta. Netinkamai vartojamas vaistas gali pakenkti Jūsų sveikatai.Jei simptomai nepraeina ar atsirado šalutinis poveikis, dėl tolesnio vaisto vartojimo būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

Ruošiatės į kelionę?

Rekl

amos

pro

jekt

as

82

Kodėl žmonės keliauja į kalnus? Šis klausimas amžinas ir tyras, kaip ir patys kalnai. Tik tas, kas pabuvo bent kartą juose, supras kodėl... Ką jaučia žmogus būda-mas kalnuose, sunku nusakyti

žodžiais, šią būseną reikia patirti kiekvienam... Artėja vasara, at-nešdama progą susitikti su kal-

nais, pirmąjį ar n-tąjį kartą. Sako, kad kalnuose ištirpsta sklerotinės ląstelės, kas žino, kas ten įvyksta, bet žmogus grįžta kitoks... Vienas garsus keliautojas patarė visiems politikams bent kartą atlikti žygį kalnuose, kad jie gebėtų priimti

tinkamus sprendimus, naudingus ne jiems patiems, bet visai tau-

tai... Štai šių metų kalnų žygių or-ganizatoriaus „Ditmos projektai ir Ko“ pagrindinių vasaros kryp-

čių trumpa apžvalga. Tereikia išsirinkti vieną ar keletą maršrutų

iš siūlomų krypčių.

Vytautas NosevičiusSlovakijaTai labiausiai mėgiama mūsų tautiečių kryptis, įkandama bet kokio pasirengimo ir amžiaus keliautojams. Čia ir suaugu-siems ir mažiems būna ką veikti. Kopimai, kalnų ežeriukai, maudynės karštose versmėse... Šie kalnai tarsi savotiška mo-

kykla parengianti mus kitiems, dar didingesniems kalnams. Itin populiari turistinė, komandinė stovykla „Kalnų keliais“, kurioje visi keliautojai tampa mokiniais. Populiarūs radiali-niai (gyvenimas kempinge) ir ištisiniai (gyvenimas laukinėje gamtoje) žygiai – kiekvienam pagal poreikį.

AustrijaAustrijos Alpės – pačios populiariausios po Tatrų kalnų. Pra-eitų metų kelionė tai įrodė su kaupu - 4 skirtingų grupių žygiai sulaukė didelio pasisekimo. Ši šalis taip pat siūlo maršrutus šeimoms, mėgėjams ir labiau patyrusiems keliautojams. Ga-lime drąsiai teigti, kad tai bus viena populiariausių krypčių į kalnus šiemet. Be radialinių žygių bus rengiami ir ištisiniai. Patyrę vadai, gera kompanija, itin gražūs kalnai – ir būsite atostogas praleidę pačiu geriausiu būdu.

PrancūzijaKo jau ko, bet į Monblaną per savo gyvenimą turėtų sulipti kiekvienas doras europietis, juk tai kalnas stūksantis mūsų Senajame žemyne, tai kaip ir namuose. Kasmet žygeivių gru-pės įkopia į šią aukščiausią Vakarų Europos viršūnę (4810 m.). Šis žygis reikalauja visapusiško pasiruošimo. Bet ir to kartais nepakanka, kai kelią į viršūnę pastoja „motina gam-ta“. Bet visi, kurie čia buvo, įsimylėjo šį Baltą kalną. Nuosta-būs, didingi vaizdai, jausmas, kai esi aukščiau debesų pasi-liko ilgam ir jokios audros, speigas ar krentantys akmenys nesustabdys žmogaus noro vėl bandyti pasiekti viršūnę.

ŠveicarijaAlpės mūsų laukia ir Šveicarijoje. Galime drąsiai teigti, kad tai vienas iš gražiausių rengiamų kalnų žygių. Aplankysime ir vandeningiausius Šafhauseno krioklius, romantišką Liu-cernos miestą. Praeitais metais žygio grupė pasiekė Monte Rosa viršūnę, kuri išties niekuo nenusileidžia Monblanui. Anot keliautojų, dar vienas nepakartojamas įspūdis – prisi-liesti prie nuostabiojo ir didingo visų Alpių simbolio - Ma-terhorno kalno. Šiemet parengsime programą ir tiems, kurie nenorės kilti iki Monte Rosa viršūnės, tad jūsų laukia įspū-dingas ištisinis žygis su nepakartojama panorama, ir žino-ma, Materhornu.

NorvegijaLegendinės Trolių žemės kalnų žygiai, neįtikėtino grožio fjordai, kuriais būtina ne tik žavėtis, bet esant norui, meš-kerę įmerkti. Keliaudami susipažįstame su trimis Skandina-vijos šalimis: Suomija, Švedija ir vienu iš gražiausių pasaulio kampelių – Norvegija. Pamilti šį kraštą turime net 16 po-liarinių dienų, kurių metu vaikščiodami samanuota Norve-gijos žeme gėrėsimės tolimais horizontais, šiaurės miškais, fjordų paplūdimiais. Šis grožis nepaliko abejingo nei vieno, drąsiausieji niurktelėjo ir į ledinį Atlanto vandenyną. Būtinai aplankysime paslaptingąsias Lofotenų salas.

Vasara be kalnų – ne vasara

Arti / toliRe

klam

os p

roje

ktas

83


IslandijaTraukiame toliau į Šiaurę ir mus ten pasitinka neįprasto grožio sala. Ši ugnikalnių ir geizerių žemė labiausiai paper-ka savo laukiniu gamtos grožiu. Tam, kad pamatytumėm daugiau naudojamės visureigiais, tad per 8-ių dienų žygį pa-matysime beveik viską kuo ši šalis gali didžiuotis. Regėsime Šiaurinės ir Centrinės Islandijos aukštumas, Gulfoso krioklį, Pingvelyros kalnų slėnį, Heklos ugnikalnį, Seljalandfossa, Skogafossa, Dyrholaey krioklius, Reikjaneso pusiasalį su Žy-drąja lagūna, gaminsime vietinius patiekalus, susipažinsime su tenykščia kultūra ir papročiais. Planuojame žygius pės-čiomis ir dviračiais.

MarokasMarokas – dar viena rytietiškos egzotikos ir kalnų žemė. Tik nusileidę lėktuvu į Marakešą keliautojai pajunta šios egzotikos kvapus. Prisiragavę vietinių patiekalų ir paga-liau ištrūkę iš viduramžių miesto šurmulio keliausime link aukščiausios šiaurinės Afrikos viršūnė – Djebel To-ubkal. Miestų tvaikulį, prekiautojus ir kaitrą pakeis ra-mybė, kalnų grožis ir visa atgaivinantis sniegas. Ramiai pasieksime viršūnę, įsiamžinsime pasakiškų Atlaso kalnų fone ir ridensimės žemyn link Sacharos dykumos! Šias karšto smėlio platybes įveiksime ant kupranugarių!

Dėl savo unikalaus kraštovaizdžio, kuriame susipynę kalnai, dykuma ir vandenynas ši kelionė yra viena iš įspūdingiausių.

Svetingieji Kaukazo kalnai. KazbekiO kam dar trūksta nuotykių ir aštrumo, traukime į Gru-ziją. Ten jo apturėsime į valias. Kaip ir gruzinų atlapašir-diškumo, svetingumo bei meilės. Norintiems kažko įsi-mintino kviečiame keliauti į Kaukazo žemę, kuri garsėja užburiančiais skoniais, išskirtiniais kraštovaizdžiais, nuo-širdžiais ir be galo svetingais žmonėmis. Dar skrendant lėktuvu atsivers nuostabios, snieguotos kalnų viršūnės, o ant vienos iš jų – A. Vienuolio apipintos padavimais Kaz-beki viršūnės (5047 m.)– pabuvosime!

Kalnų žygiai saulėtuose KanaruoseMėgstančius ispaniškas šypsenas, šilumą ir vandenyno mėlį – kviečiame į Tenerifės salą! Mūsų laukia 4 – 8 va-landų žygiai, atskleisiantys šios salos žavesį. Pasijusite tarsi kitoje planetoje pasivaikščioję Teidės nacionalinio parko takais. Įveiksime 4 viršukalnes. Susipažinsime su senove ir mistika dvelkiančiais drėgnaisiais subtropiniais laura-medžių miškais, leisimės kalnų tarpekliais, žygiuosime ke-rinčiomis uolėtomis pakrantėmis, o visą nuovargį nuplaus gaivus Atlanto vanduo. Pusryčius bei maistą žygiams ga-minsimės patys, o vakarais ragausime tradicinių patiekalų. Šioje kelionėje darniai susilieja viskas, ko reikia geram po-ilsiui, neveltui ji vadinama Rojaus sala.

___________________

Daugiau informacijos apie šių metų kalnų žygius – www.ditma.lt

Vasara be kalnų – ne vasara

84

Nors ir retai sutiksi žmogų, kuris neturi kelionių svetur patirties, tačiau ar tikrai žinome kaip pasiruošti kelionei, ką turėtume žinoti ir įsidėmėti? Štai keletas pačių svar-biausių patarimų:

1. Įsitikinkite, ar turite:- kelionės dokumentą (-us) (vykstant į bet kurią užsie-nio valstybę privaloma turėti kelionės dokumentą):

A) Asmens tapatybės kortelę. Tai Lietuvos Respublikos piliečio (toliau – pilietis) asmens dokumentas, patvirti-nantis jo asmens tapatybę ir pilietybę ir skirtas naudoti Lietuvos Respublikoje bei vykti į užsienio valstybes, su kuriomis yra sudarytos atitinkamos tarptautinės sutartys ar susitarimai (valstybių sąrašas skelbiamas Valstybės sie-nos apsaugos tarnybos svetainėje www.pasienis.lt).

B) Pasą. Tai Lietuvos Respublikos piliečio asmens doku-mentas, patvirtinantis jo asmens tapatybę bei pilietybę ir skirtas vykti į užsienio valstybes arba naudoti Lietuvos Respublikoje.

- vizą;

Viza - tai požymis, kad valstybė asmeniui leido atvykti į jos teritorija. Vizą turėti yra privaloma, išskyrus tuos atvejus, kai pasiektas tarpvalstybinis susitarimas dėl bevi-zių kelionių. Prieš vykstant į kelionę patikrinkite, ar Jums reikia vizos.

- sveikatos ir gyvybės draudimą;

Prieš laikinai vykstant į užsienio valstybę (tiek į Euro-pos Sąjungos šalį, tiek į kitą) rekomenduojama kreiptis į draudimo bendrovę ir savanoriškai apsidrausti savo svei-katą ir gyvybę visam kelionės laikotarpiui.

Atsitikus draudiminiam įvykiui – susirgus ar prireikus medicinos pagalbos, draudimo kompanija draudimo taisyklių nustatyta tvarka padengia gydymo išlaidas, o prireikus gali organizuoti apdraustojo asmens parvežimą į Lietuvą toliau gydyti, apdraustojo mirties atveju – gali organizuoti palaikų pargabenimą į Lietuvą.

Jeigu užsienyje susirgęs ar sužalotas pilietis prieš išvykda-mas į užsienį nebuvo apsidraudęs, paprastai visas gydy-mo užsienyje išlaidas turės atlyginti jis pats. Tokio piliečio mirties atveju visas išlaidas (taip pat ir palaikų pargabeni-mo į Lietuvą išlaidas) turės apmokėti jo šeima ar artimieji.

- kelionės lėšų.

Kelionės metu yra patariama turėti pakankamą kelionės reikmėms pinigų sumą. Patariama pinigus laikyti ne vie-noje vietoje, ir lėšas turėti skirtingais pavidalais (grynieji pinigai, banko kortelės, kelionės čekiai).

Likus be materialinių lėšų (staiga susirgus, susižalojus, tapus nusikaltimo auka), reikalingų medicinos pagalbai ar grįžti į Lietuvą, galima kreiptis pagalbos į Lietuvos Res-publikos atstovybę. Jums padės susisiekti su artimaisiais ar kitais asmenimis Lietuvoje, kurie galėtų padėti finan-siškai.

Tik išimtiniais atvejais, jei nukentėjusysis neturi artimųjų arba per tam tikrą laiką su jais nepavyksta susisiekti, arba jie neturi galimybių ar atsisako padėti nukentėjusiajam, įsitikinus, kad nėra galimybių kitais būdais gauti lėšų, pa-galba gali būti suteikta iš valstybės biudžeto. Tokią pagal-bą gavęs asmuo įsipareigoja ją grąžinti.

2. Pasidomėkite apie:- kelionės saugumą;

Pasitikrinkite ar šalis į kurią ketinate keliauti yra saugi http://keliauk.urm.lt/index.php/titulinis/isvykstantiems/informacija-apie-šalis-žemėlapis

- Europos Sąjungos piliečių konsuline apsauga užsie-nyje;

Gyvenant arba keliaujant ES nepriklausančiose šalyse kartais gali prireikti savo šalies ambasados arba konsulato pagalbos, pavyzdžiui, jei prarastumėte visus savo daiktus arba taptumėte nusikaltimo auka.

Tačiau ką daryti, jei šalyje, kurioje esate, jūsų šalis neturi diplomatinės arba konsulinės atstovybės?

Pagal ES teisę kaip „neatstovaujamas ES pilietis“ turite teisę gauti bet kurios kitos ES valstybės narės ambasados arba konsulato pagalbą tokiomis pačiomis sąlygomis, ko-kiomis ta ES šalis padeda savo piliečiams.

- pavojų sveikatai;

Keliautojams siūloma imunoprofilaktika kaip galimybė išvengti užkrečiamųjų ligų keliaujant, ypač užsienio ša-lyse. Skiepijimai viena ekonomiškai efektyviausių profi-laktikos priemonių: profilaktika skiepijimais daug piges-nė nei gydymas tiek asmeniui, tiek visuomenei. Įvertinęs kiekvieno keliautojo individualią riziką, gydytojas nu-stato, kokie skiepai ar kitos profilaktikos priemonės rei-kalingos, bei rekomenduoja apsaugos priemones ligoms išvengti.

Keliautojams kreiptis į sveikatos priežiūros įstaigas re-komenduojama iki kelionės likus 4-6 savaitėms, kadangi imunitetui susiformuoti po skiepijimų reikalingas tam tikras laikotarpis. Tačiau jei iki kelionės liko mažiau lai-ko, vis tiek rekomenduojama kreiptis į gydytoją, nes kai kurie skiepijimai gali būti atliekami ir likus mažiau laiko iki kelionės.

Prieš pradedant kelionę

Arti / Toli

85


GALIMYBĖ PO EUROPĄ KELIAUTI IKI % PIGIAU!

ŠEIMOS BILIETAS

Su šeimos bilietu gali keliauti 3-6 asmenų grupė, kurią sudaro 1 ar 2 suaugę ir bent vienas iki 18 metų vaikas.

Daugiau informacijos apie keliavimą po Europą autobusu rasite internetinėje svetainėje www.eurolines.lt

www.eurolines.lt

40

86

- savo, kaip keleivio, teises.

Visas keleivio teises galite sužinoti http://ec.europa.eu/transport/passenger-rights/lt/index.html

3. Verta:- atlikti konsulinę registraciją;

Konsulinė registracija neprivaloma, tačiau ji gali būti la-bai naudinga.

Konsulinė registracija Lietuvos Respublikos piliečiams nėra privaloma ir yra pagrįsta piliečio laisvo apsispren-dimo principu.

Lietuvos Respublikos piliečiams, gyvenantiems užsie-nyje, rekomenduojama įtraukti savo duomenis į konsu-linės įstaigos duomenų bazę tam, kad juos galima būtų informuoti rinkimų ar kitais svarbiais atvejais, taip pat, remiantis šia duomenų baze, būtų galima jiems lengviau teikti konsulinę pagalbą ar informuoti artimuosius.

Konsulinė registracija yra naudinga, nes atstovybė, turė-dama piliečių duomenis, galėtų:

- siųsti piliečiams svarbią konsulinę informaciją ir nau-jienas;

- įtraukti piliečius į Lietuvos Respublikos rinkėjų sąrašus;

- susisiekti su piliečiais terorizmo ar kitos grėsmės atveju;

- suteikti piliečiams kitą svarbią informaciją (pvz., infor-

muoti Lietuvoje esančius artimuosius apie atsitikusią ne-laimę ir pan.).

Atkreipiame dėmesį, kad konsulinė registracija niekaip nėra susijusi su gyvenamosios vietos deklaravimu:

- piliečio prašymu konsulinė registracija atliekama ir tada, kai pilietis nėra deklaravęs išvykimo iš Lietuvos;

- visada nurodoma faktinė piliečio gyvenamoji vieta, ji nebūtinai turi sutapti su deklaruota gyvenamąja vieta;

- jei išvykstate ilgesniam nei 6 mėn. laikotarpiui - de-klaruoti išvykimą;

- palikti savo kontaktinius ir kelionės maršruto duo-menis artimiesiems.

4. Daugiau patarimų, jei keliaujate su:- nepilnamečiu vaiku;

Vaiko asmens dokumentai, patvirtinantys vaiko asmens tapatybę bei pilietybę ir skirti vykti į užsienio valstybes, yra Lietuvos Respublikos pasas ir asmens tapatybės kor-telė (gali būti naudojama vykti į užsienio valstybes, su ku-riomis yra sudarytos atitinkamos tarptautinės sutartys ar susitarimai).

Atkreiptinas dėmesys, kad vaiko gimimo liudijimas nėra asmens tapatybės dokumentas, tinkamas keliauti į užsienį.

Svarbu! Vaikų asmens dokumentai galioja trumpesnį lai-

Arti / Toli

87


Per nešvarias rankas plinta:

Bakterinės žarnyno infekcijos: vidurių šiltinė, paratifai, salmoneliozė, šigeliozė, ešerichiozė;

Virusinės žarnyno infekcijos: hepatitas A, rotavirusinis enteritas, norovirusinė infekcija;

Virusiniai viršutinių kvėpavimo takų susirgimai;

Gripas;

Parazitinės ligos:askaridės, kaspinuočiai, toksoplazmozė, enterobiozė, toksokariazė.

SEPTIX gelis pravers:• keliaujant;• pasinaudojusviešuojutransportu: autobusu, traukiniu ar lėktuvu;• griposezonometuarplintantkitoms užkrečiamoms ligoms;• mokyklose;• laukovaikųžaidimoaikštelėse;• vaikųžaidimųkambariuose;• būnantirapsilankiusgydymoįstaigose;• būnantmasiniosusibūrimovietose,prekyboscentruose;

Saugokite savo ir savo artimųjų sveikatą!

ką (2-5 metus), todėl ruošdami vaiką kelionei tėvai turėtų atkreipti dėmesį į jo paso galiojimo laiką.

Į Šengeno erdvei priklausančias valstybes nepilnametis gali išvykti vienas, t.y. nelydimas tėvų arba vieno iš tėvų. Jam būtina turėti pasą arba asmens tapatybės kortelę.

Vaikui, laikinai vykstančiam į užsienio valstybę, nepri-klausančią Šengeno erdvei, su bent vienu iš tėvų, kito ra-šytinio sutikimo nereikia. Tėvai turi susitarti tarpusavyje dėl vaiko vykimo į užsienio valstybę.

Jei vaiko pavardė nesutampa su vieno iš tėvų, su kuriuo vaikas vyksta, pavarde, LR pasienio pareigūnai gali parei-kalauti pateikti vaiko gimimo liudijimą.

Vaikui į užsienio valstybę vykstant vienam ar su lydinčiu asmeniu, reikalingas bent vieno iš tėvų rašytinis notariš-kai patvirtintas sutikimas.

Vykstant vaikų grupėms į organizuotas keliones ar su sporto, meno, mokslo kolektyvais, kelionės organizato-rius sudaro išvykstančių vaikų ir lydinčių asmenų sąra-šą, kurį pateikia LR pasienio punkto pareigūnams. Vaiko duomenys į sąrašą įtraukiami gavus bent vieno iš vaiko tėvų ar globėjo (rūpintojo) rašytinį notariškai patvirtintą sutikimą.

- ketinate keliauti su gyvūnu.

Užsieniečiai ir Lietuvos Respublikos piliečiai, įveždami naminius gyvūnus į Lietuvos Respubliką, turi turėti ati-tinkamus dokumentus. Gyvūnų augintojai, atvykstantys iš Europos Sąjungos (ES) šalių, turėtų vežtis ir bendros ES patvirtintos formos savo augintinio pasą, kuriame būtų žymos apie vakcinaciją ar revakcinaciją nuo pasiutligės. Pasai veterinarijos gydyklose išduodami ne visiems gy-vūnams, o tik šunims, katėms, šeškams ir naminiams šeš-kams. Šunys, katės ir šeškai turi būti identifikuoti - turėti aiškiai įskaitomą tatuiruotę (jeigu ji padaryta iki 2011 m. liepos 3 d.) arba būti paženklinti integriniu grandynu.

Smulkesnę informaciją apie naminių gyvūnų įvežimą į Lietuvos Respubliką bei išvežimą į Europos Sąjungos ir trečiąsias šalis galite rasti Valstybinės maisto ir veterina-rijos tarnybos interneto svetainėje http://vmvt.lt/.

________________________________

Informacijos šaltinis http://keliauk.urm.lt/

Prieš pradedant kelionę

88Arti / toli

Vis daugiau keliautojų į įspū-dingiausius Europos kampelius (Vieną, Romą, Berlyną, Ham-

burgą ir kt.) vyksta autobusu. Tai puiki transporto priemonė tiems,

kas vyksta į verslo susitikimus, aplankyti šeimos, giminaičių ar kartu su šeima atostogauti. Iš-vykos autobusu gali būti ne tik

saugios, patogios, taupios, bet ir itin smagios. Neigiame mitą, kad ilga kelionė autobusu – nuobodi ir varginanti. „Eurolines“ keliau-tojai atsako į klausimą, ką galima

veikti autobuse.

Eglė Stankevičienė

Kotryna, muzikos apžvalgininkė, 31 m.Autobusu dažniausiai keliauju į Berlyną. Į šią šalį vykstu kultūriniais tikslais – pasiklausyti koncertų, festivalių, ap-žiūrėti parodas. Šiame mieste yra tekę lankytis visais metų laikais. Į Berlyną grįžtu jau 10 metų ir tai yra vienas iš mėgstamiausių mano miestų. Niekada nepavyksta pakar-toti jau buvusio maršruto, visuomet atrandu ką nors nau-ja. Kelionė tikrai neprailgsta – klausausi daug muzikos ir rengiu muzikines apžvalgas.

Tomas, finansų analitikas, 35 m.Darbo reikalais autobusu važiuoju į Rygą. Kelionės metu galiu nuveikti daugybę darbų. Pirmiausia patogiai atsisė-du, įsijungiu kompiuterį, prisijungiu belaidį internetą ir pasineriu į dokumentų analizę. Keliaujant autobusu, žval-gantis aplink, kyla įvairiausių idėjų dėl įmonės plėtros ar naujų veiklos sričių. Kartą žiūrėdama pro langą, pastebė-jau apleistą sodybą, kuri tapo viena iš mano verslo investi-cijų. Autobuse aš puikiai susikoncentruoju.

Jonas, 32 m., ir Greta, 28 m., pažintį pradėję VienojeSusitikome studijų metu. Po mokslų Greta ten liko dirbti, aš visus metus kas savaitę važinėjau į Vieną. Niekada nė nesusimąsčiau, jog nuobodu… Sėdi, miegi, dėliojiesi toles-nius gyvenimo planus. Dabar kartu su Greta vis grįžtame

Ką galima nuveikti autobuse keliaujant po Europą?

89


į šią, vieną iš nuostabesnių, vietų, kur aplankome draugus. Keliaudami nuolat kalbamės – tai puiki proga pabūti dvie-se, padiskutuoti įvairiomis temomis, vizijomis. Arba gali tiesiog sėdėti ir mėgautis laiku.

Rimantas, poetas, 33 m.Berlyne verta užsilikti. Kai pažįstu miestą, važiuodamas pro šalį, visada noriu stabtelti ir pasilikti bent keletui dienų – sugrįžti į mėgstamus barus, galerijas, muziejus… Man patinka stebėti tų pačių vietų kitimą – po metų, dvejų. Esu daugybę kartų buvęs galerijoje „Gemälde“. Kelionė – laikas, kai atitrūksti nuo darbų ir į viską pažvelgi kitaip. Tad man tai proga kurti. Važiuodamas rašau, klausau muzikos, žiū-riu nostalgiškus filmus.

Domas, architektas, 55 m.Niekada nepraleidžiu progos apsilankyti Romoje – tai mano įkvėpimo šaltinis, nes šiame mieste nusikeli į praeitį. Žaviuosi antikos ir viduramžių laikais. Kaskart apžiūrinėjant Romoje stūksančius paminklus, skulptūras užgniaužia kvapą. Vykda-mas namo iš šio miesto pasiimu eskizų sąsiuvinį ir braižau, kuriu...

Asta, grafinio dizaino studentė, 22 m.Į Berlyną vykstu pasimėgauti ilgąja Berlyno muziejų naktimi. Tą naktį atsiveria beveik 200 muziejų durys, pro kurias įėjęs gali susipažinti su menu, jo istorija, pasisemti naujų potyrių. Keliaudama autobusu į priekį planuoju, kokius muziejus, ren-ginius aplankysiu Berlyne ir kt. – susidedu paskutinius kelionės štrichus. Grįždama atgal, pasiimu kompiuterį, perkeliu tūks-tančius įspūdingų nuotraukų iš muziejų bei miesto, kuriu iš jų filmukus...

Jonas, 32 m., ir Ema, 30 m., autobusu keliaujantys su šeimaPer metus į Varšuvą vykstame bent 3 kartus – aplankome ten gyvenančius senelius. Nuvykę daug laiko praleidžiame vaikštinėdami po senamiestį. Iš Varšuvos dažnai nuvykstame į Gdansko įlankoje esantį Helo pusiasalį. Su vaikais keliauti autobusu labai smagu. Mes žaidžiame tokius žaidimus: „Ša-radas“, „Taip ir ne“, „Atspėk, kokį žodį sugalvojau“, „Prisimink smagiausią nutikimą“, arba tiesiog pasiimame balto popieriaus lapą ir kiekvienas pripiešiame kokiam nors objektui po detalę ir pan.

Edmundas Pavlovas, „Eurolines“ tarptautinių pervežimų vadovas

„Eurolines“ vadovas Edmundas Pavlovas pasakoja, kad žmo-nės, keliaudami autobusu, prisigalvoja įvairiausios veiklos.

„Tarptautinius autobusų maršrutus renkasi įvairaus amžiaus ir specialybių žmonės – nuo studentų iki solidžių verslininkų.Kelionės metu jie klausosi muzikos, dirba, miega, mankština-si, žiūri filmus, kalba, žaidžia žaidimus, susipažįsta...“– įspū-džiais dalijasi vadovas.

Paklaustas, kada pastarąjį kartą pats keliavo autobusu, E. Pa-vlovas tikina, kad prieš savaitę keliavo į Varšuvą, dar anksčiau buvo lankęsis Romoje ir Berlyne.

„Važiuodamas autobusu jaučiuosi patogiai, saugiai, galiu ra-miai dirbti, internetu bendrauti su verslo partneriais. Į Var-šuvą, Romą ir Berlyną keliavau iš Kauno. Šiose šalyse turėjau darbo susitikimų. Be abejo, nepraleidau progos pasiklausyti keleto koncertų, aplankyti mėgstamas parodas“, – pasakoja vadovas.

___________________

Ką galima nuveikti autobuse keliaujant po Europą?

90

365 UŽSIĖMIMAI KIEKVIENAI DIENAI

Pastatykite viešbutį va-balams • sukurkite debesį • raskite fosiliją • atpažinkite gyvūnų pėdsakus • paty-rinėkite uolų tvenkinį – ir dar daug kitų įdomių daly-kų nuveikite!

Ši knyga neleis jums nė akimirkos nuobodžiauti ir supažindins su nuosta-biu gamtos pasauliu, kuris prasideda čia pat, už jūsų namų durų.

Leidykla „Alma littera“

Louann BRIZENDINE MOTERS SMEGENYS

Kodėl moterys kalbes-nės už vyrus? Kodėl jos prisimena smulkiausias barnių detales, o vyrai neprisimena net pačių barnių? Kodėl jos kaip įmanydamos vengia

konflikto? Kodėl moterys dvigubai dažniau nei vyrai serga depresija? Atsakymai į šiuos ir kitus klausimus – daug diskusijų sukėlusioje knygoje Moters smegenys. Pasitelkdama naujausių tyrimų duomenis, neuropsichiatrė Louann Brizendine atskleidžia, kaip unikali smegenų struktūra veikia moters mąstyseną, bendravimą, vertinimus ir santykius su kitais. Louann Brizendine – mokslų daktarė, Kalifornijos universiteto neuropsichiatrė, Moterų nuotaikos ir hormonų klinikos įkūrėja.

Tai kelių žemėlapis moterims, kurioms svarbu rasti mokslinį savo elgsenos paaiškinimą, kita ver-tus – profesionalus vadovas, gvildenantis santykių problemas. Autorei geriausiai sekasi paaiškinti neu-rocheminius aistringos meilės mechanizmus.

San Francisco Chronicle

Feministės gali džiūgauti: pagaliau kažkas rim-tai susirūpino moters sveikata ir parašė išsamią studiją apie moters smegenis. <...> Tačiau ši kny-ga tikrai nemaloniai nuteiks tas feministes, kurios užsispyrusios neigia lyčių skirtumus.

Washington Times

Tikras informacijos ir pribloškiančių įžvalgų lobynas. <...> Nors ši knyga bus įdomi visiems, norintiems suprasti, kodėl vyrai ir moterys tokie skirtingi, ji ypač naudinga moterims ir mergaites auginantiems tėvams.

Publishers WeeklyLeidykla „Baltos lankos“

BĖGIMAS IR MARATONAS

Šią knygą atsiversti verta net bėgioti ne-ketinančiam žmogui. Ypač tam, kuris mano, kad bėgti yra nuobodu: patys įsitikinsite, kad

bėgimas – tai nuolatiniai iššūkiai. Ją verta skai-tyti pirmąkart bėgimo batelius apsiavusiajam: sužinosite, ką daryti, kad bėgimas džiugintų, o ne vargintų, kokius fizinio lavinimo pratimus atlikti, kad šis užsiėmimas būtų malonus; taip pat gau-site reikiamų mitybos žinių. Knyga vertinga ir pa-tyrusiems sportininkams – sužinosite, kaip bėgti geriau, pasitikrinsite, ar tinkama jūsų bėgimo taktika, ar treniruojatės pagal šiuolaikiniais prin-cipais sudarytą programą. Knygos autoriams rūpi ne tik jūsų bėgimo rezultatai, bet ir sveikata. Taigi ši knyga – kiekvienam, norinčiam jaustis geriau, gyventi ir sportuoti sveikiau.


Sheryl SANDBERGvykdomoji „Facebook“ direktorė

BŪKIME PRIEKYMoterys, darbas ir siekis vadovauti

Nors jau prieš trisdešimt metų JAV koledžų absol-venčių skaičius pasiekė 50 procentų, daugumą Vy-riausybės ir verslo vadovų pozicijų iki šiol užima vyrai.

Vadinasi, priimant visiems mums svarbius spren-dimus, į moterų balsą vis dar nėra atsižvelgiama pagal lygiateisiškumo principą.

Didelio populiarumo sulaukusioje knygoje Bū-kime prieky. Moterys, darbas ir siekis vadovauti Sheryl Sandberg pasakoja apie savo pačios pasi-rinkimą, klaidas bei kasdienę kovą – to prireikė norint priimti teisingus sprendimus, susijusius su savimi, darbu ir šeima. Sandberg pateikia praktiš-kų patarimų apie derybas, mentorius ir apie tai, kaip susikurti pasitenkinimą teikiančią karjerą, skatina moteris užsibrėžti ribas ir pamiršti mitą, kad „galima turėti viską“. Ji aprašo konkrečius veiksmus, kurių gali imtis moterys, kad atrastų pusiausvyrą tarp savo profesinių siekių bei asme-ninio pasitenkinimo, ir įrodo, kad vyrams gali būti labai naudinga palaikyti moteris darbe ir šeimoje.

2010 m. knygos autorė pasakė uždegančią „TEDTalk“ kalbą, kurioje paaiškino, kaip moterys nejučiomis susilaiko nuo karjeros. Šio garsiai nu-skambėjusio pasisakymo įrašas buvo peržiūrėtas daugiau nei tris milijonus kartų.

Visada maniau, kad mano veikloje lyties dimen-sija nieko nelėmė, niekas manęs nediskriminavo, nebent sulaukdavau menkaverčių pastabų, bet jas tiesiog stengiausi ignoruoti. Man atrodė, kad nieko nebijojau ir viską sprendžiau pati. Sh. Sandberg knyga privertė pakeisti požiūrį: joje radau daug sau pačiai būdingų savybių ir stereotipų ar iki de-talių pažįstamų situacijų. Tad rekomenduoju knygą moterims – ji nepavers jūsų šalies prezidente ar tarptautinės kompanijos generaline direktore, bet leis kritiškai pažvelgti į savo kompleksus ir galbūt išlaisvins slopinamą iniciatyvą. Rekomenduoju ją ir vyrams – galbūt taps aiškiau, „ko joms dar trūksta“.

Ingrida Šimonytė, Lietuvos banko valdybos pirmininko pavaduotoja

Man regis, kiekviena moteris yra patyrusi tai, apie ką kalba šaunioji knygos autorė. Kartais net nesusimąstome, kad su mumis elgiamasi nenor-maliai, ir prie to prisitaikome. Net ir aukšto statuso moterys būna tarsi nejučia nuvertintos, nes yra būtent moterys. Ta diskriminacija – dažnai labai subtili, ne visada lengvai užčiuopiama, pakibusi paraštėse. Neįkyriai ir lengvu stiliumi išdėstytas Sh. Sandberg požiūris į lygybę yra juo labiau padrąsi-nantis, nes grįstas jos pačios ir jos šeimos gyvenimo pavyzdžiais.

Monika Garbačiauskaitė-Budrienė, DELFI vyriausioji redaktorė nuo 2000 m.

Moksliniais tyrimais įrodyta, kad moterys rečiau nei vyrai pertraukinėja pokalbio dalyvius, yra įžval-gesnės; pirmauja kalbos sklandumo testuose, dau-giau šypsosi, dažniau žiūri kitiems į akis, mieliau

KNYGOS

sako komplimentus, dažniau juokiasi ir linkusios dalintis galia... Ši knyga apie tai, kad pačios turime patikėti, kokios esame svarbios savo šeimai, darbo-vietei, šaliai ir pasauliui.

Agnė Zuokienė, Lietuvos politinė bei visuomenės veikėja

Šią knygą perskaičiau vienu prisėdimu: dėl to, kad itin daug kas buvo artima, suprantama, patirta ir naudinga. Kiekvienai, kuri svarsto apie karjerą, kiekvienai, kuri su nerimu ar kaltės jausmu palieka mažylį namie ar darželyje, kiekvienai, kuri jaučiasi taip, tarsi turi pasitraukti iš kelio ar nuty-lėti, ši knyga suteiks pojūtį, kad nesate viena. Ir dar. Perskaičiusi šią knygą kaip niekada gerai supratau, kad turime drąsiai kalbėti apie lyties stereotipus Lietuvoje. Kodėl? Todėl, kad dažnai yra pasakoma, jog Lietuvoje stiklinių lubų nėra. Bėda štai kur: pačios užsidėjusios tas lubas, jų nebematome. Kai nematome mes, nemato ir aplinka. Tik apie jas kal-bėdami ir analizuodami galėsime inicijuoti kaitą.

Dr. Austėja Landsbergienė, darželių tinklo „Vaikystės sodas“ įkūrėja

Perskaičius knygą Būkime prieky labiausiai man įstrigo autorės pastangos savo pavyzdžiu parodyti, kaip svarbu mums, moterims verslininkėms, dau-giau pasitikėti savimi, nugalėti vidinius barjerus ir išdrįsti rizikuoti. Visa širdimi pritariu Sh. Sandberg minčiai, kad „galime iš naujo sukelti revoliuciją, jei-gu pradėsime ją savyje“. Linkiu, jog ši knyga paska-tintų Lietuvos moteris nebijoti pradėti savo verslo ir siekti karjeros aukštumų.

Dr. Dalia Foigt-Norvaišienė, advokatė, Lietuvos verslo moterų tinklo pirmininkė

Sheryl Sandberg yra „Facebook“ vykdomoji direktorė. Prieš tai ji buvo „Google“ kompanijos pasaulinių internetinių pardavimų ir operacijų vi-ceprezidentė ir JAV iždo departamento personalo vadovė. Dar Sheryl dirbo „McKinsey & Company“ konsultante ir Pasaulio banko tyrimų asistente. Sheryl yra „Facebook“, „Walt Disney“, „Women for Women International“, V-Day ir ONE kompanijų valdybų narė ir „Lean In“ valdybos pirmininkė. Žurnalas Fortune ją išrinko viena iš 50 galingiausių verslo pasaulio moterų, o žurnalo Times rinkimuo-se ji pateko į 100 įtakingiausių pasaulio žmonių sąrašą. Sheryl gyvena Kalifornijoje su savo vyru Dave’u Goldbergu ir dviem vaikais.


91


Michael A.SINGERKELIAS Į SAVĘS PAŽINIMĄKas esi iš tikrųjų?

Kaip pasijaustum išsilaisvinęs nuo apribo-jimų? Ar gali ko nors im-tis, kad kiekvieną dieną jaustum vidinę ramybę ir laisvę? Knygoje „Kelias

į savęs pažinimą“ autorius siūlo nesudėtingus ir giliai išjaustus atsakymus į šiuos klausimus.

Ši knyga pakeis kiekvieno žmogaus santykį su pačiu savimi ir aplinkiniu pasauliu.

„Kelias į savęs pažinimą“ prasideda nuo san-tykių su savosiomis mintimis ir emocijomis. Taip autorius padeda skaitytojui suprasti vidinės ener-gijos svyravimus. Toliau jis paaiškina, kaip išsilais-vinti nuo sąmonę ribojančių įprastų minčių, emo-cijų ir energijos modelių. Galiausiai, knyga atveria duris į vidinės žmogaus esybės laisvę.


Peter MAYLEMETAI PROVANSE

Pasidžiaukime humoro švente, kuriai neįmano-ma atsispirti, ir atraskite kaimiško Prancūzijos gyvenimo džiaugsmus su

Piterio Meilo (Peter Mayle) bestseleriu, populia-riu pasakojimu apie metus, praleistus Provanse.

Piteris Meilas ir jo žmona padarė tai, apie ką daugelis iš mūsų gal tik mąsto. Jie įgyvendino savo ilgametę svajonę apsigyventi užsienyje: nepaisydami sunkumų nusipirko nuostabų 200 metų senumo namą Luberono vietovėje ir pra-dėjo naują gyvenimą. Per metus, kurie prasidėjo nepaprastai ilgais pietumis ir tęsėsi su daugybe gastronominių malonumų, jie išgyveno netikėtų ir dažnai labai triukšmingų kaimiško gyvenimo kuriozų. Mokydamiesi vietinės tarmės ir ištvėrę nerangius statybininkus, atrado boules (rutu-lius) ir ožkų lenktynių subtilumus. Visi žemiški gyvenimo Provanse malonumai yra pavaizduoti šiame kerinčiame paveiksle.


Chiara GAMBERALEDEŠIMT MINUČIŲ

Laimingas Kjaros gyvenimas vieną dieną subyra į šipulius: to, kas buvo svarbiausia ir dėl ko vertėjo gyventi, nebeliko. Kad Kjara išsikapstytų iš kasdie-nio liūdesio ir gilios

sumaišties, psichologė jai pasiūlo išmėginti Ru-dolfo Štainerio žaidimą.

Kjara suvokia neturinti ko prarasti – tad ko-dėl nepamėginus? Kiekvieną dieną bent dešimt minučių reikės veikti kažką naujo, niekada neda-ryto. Visą mėnesį.

Tragikomiškų situacijų ir gilių įžvalgų gausus Chiaros Gamberale romanas kalba apie pokyčių baimę ir jų būtinumą. O svarbiausia, įrodo, kad net po didelių sukrėtimų įmanoma atsitiesti – neskubant, minutė po minutės.

Šis romanas – daug daugiau nei tik papasa-kota istorija. Tai terapija paliktoms žmonoms, nusivylusioms merginoms, dėl geresnio darbo kovojančioms moterims, sutrikusioms vienišėms ir apskritai – mums visoms, tam tikru metu su-šunkančioms: daugiau nebegaliu!


Vaddey RATHER BANJANO ŠEŠĖLY

„Mūsų liks tik tiek, kiek telpa banjano še-šėly“ – šių pranašiškų Karalienės Močiutės žodžių, ištartų vieną kvapnią saulėtą popi-etę, mažoji princesė Raamė dar nesuprato.

O pirmąkart išvydusi raudonąjį – kodėl gi jis raudonasis? – khmerą, visą apsitaisiusį juodai, su sandalais iš padangos, ji tarė sau reginti tevodą, angelą, Pajuodėlį. Deja, tai buvo ne angelas, o vienos šiurpiausių pasauly revoliu-cijų kareivis, atėjęs išvaryti taikios, išmintingos karališkosios šeimos į baisią kelionę po pragaru

Victoria AVEYARDRAUDONOJI KARALIENĖ

2015 metų laukiamiau-sia knyga, skirta „Diver-gentės“ ir „Bado žaidynių“ skaitytojams!

Maros pasaulis padaly-tas pagal kraują – raudo-nieji tarnauja sidabrinio kraujo kilmingiesiems, ap-dovanotiems antžmogiš-

komis galiomis. Mara yra raudonoji, gyvena skur-džiame kaimelyje vagiliaudama, kad pragyventų, kol lemties valia atsiduria sidabrinių karaliaus rūmuose. Valdovo, princų ir visų kilmingųjų dva-riškių akivaizdoje ji atranda turinti ypatingų galių.

Norėdamas šitai nuslėpti, karalius priverčia Marą apsimesti kitados pamesta kilminga sida-brine ir paskelbia vieno iš savo sūnų sužadėtine. Norėdama išgelbėti namiškius nuo persekiojimo ir savo vaikiną nuo žūties mūšio lauke, ji sutinka apsimesti sidabrinių palikuone ir tapti princo Maveno sužadėtine. Mavenas neabejingas Marai, tačiau vyresnysis jo brolis, pirmasis princas Kalas, regis, irgi žavisi ja...

Mara ryžtasi pasinaudoti naująja savo padė-timi ir pagelbėti raudoniesiems išsivaduoti iš sidabrinių priespaudos. Neatsargus žingsnis gali baigtis mirtimi, nes šiame pavojingame žaidime lemiamas vaidmuo tenka išdavystei.

Septyniolikmetei Marai iš Polių kaimo atrodo, kad jos gyvenime negali būti jokių pokyčių. Vis dėlto likimo vingiai nenuspėjami: po netikėtos pažinties su paslaptingu vaikinu mergina atsi-duria sidabrinių rūmuose tarp tų, kurių labiau-siai nekenčia. Netrukus sužino, kad jai, nors ir ne kilmingajai, paklūsta ypatinga galia, kelianti grėsmę pačių sidabrinių viešpatavimui. Noromis nenoromis Mara įtraukiama į pavojingus žaidi-mus. Kas bus laimėtojas šiame keistame nuola-tos kariaujančiame pasaulyje, padalytame pagal kraujo spalvą?


KNYGOS

virstančią šalį. Tądien nuostabus Raamės vai-kystės pasaulis ėmė byrėti į šipulius...

Romanas Banjano šešėly pasakoja apie visagalę tėvo ir dukters meilę katastrofos akivaizdoje, liudija realius įvykius XX a. 8-ojo dešimtmečio Kambodžoje, atskleidžia tai, kad ir negailestingame pasauly esama grožio, tik reikia gebėti jį įžvelgti.

Šis daugybe literatūrinių premijų apdo-vanotas kūrinys grįstas asmenine rašytojos patirtimi. Kaip ir pagrindinė romano herojė Raamė, Vaddey Ratner, Kambodžos karališko-sios šeimos narė, patyrė Raudonųjų khmerų terorą, per kurį žuvo daugiau kaip du milijonai žmonių. Lemtingaisiais 1975-aisiais autorei tebuvo penkeri. Po ketverių metų, išgyvenu-si prievartą, badą ir artimųjų žūtį, ji pabėgo iš gimtosios šalies. 1981 m. Ratner atvyko į JAV beveik nemokėdama anglų kalbos. Po keliolikos metų ji su pagyrimu baigė Kornelio universitetą ir neilgai trukus išgarsėjo visame pasauly kaip rašytoja, pateikusi skaitytojams šį sukrečiantį liudijimą.

Subtilus pasakojimas... gausus istorinių fak-tų, sodrių emocijų, reiškiamų vaizdinga kalba. Romanas, kuris neabejotinai bus skaitomas ir vertinamas ateities kartų.

PEN/Hemingway Award Finalist citata

Tokios istorijos kaip ši sujaudina iki širdies gelmių ir, drįstu pasakyti, pakeičia gyvenimą.

Bookreporter.com

Grožio ir netgi džiaugsmo kupinas pasako-jimas. Neįtikėtina ir kilnu tai, kad apie įvykius kalbama be pykčio ir su begaline empatija.

Ligaya Mishan, New York Times Book Review

Leidykla „Baltos lankos“

92

NUSIFOTOGRAFUOK su knyga, kuri pa-darė tau didžiausią įspūdį ar įtaką tavo gyvenimui

ir LAIMĖK KNYGĄ

Foto su knyga siųskite iki 2015 m. rugsėjo 10 d., el. paštu [email protected]. Laimėtojas bus išrinktas burtų keliu. Su prizo laimėtoju bus susisiekta asmeniškai el. paštu.

LAIMĖK KNYGĄ

Michael A. SINGER„KELIAS Į SAVĘS PAŽINIMĄ“

93


LAIMĖK KNYGĄ

Michael A.SINGERKELIAS Į SAVĘS PAŽINIMĄKas esi iš tikrųjų?

Kaip pasijaustum išsilaisvinęs nuo apribojimų? Ar gali ko nors imtis, kad kiekvieną dieną jaustum vidinę ramybę ir laisvę? Knygoje „Kelias į savęs pažinimą“ autorius siūlo nesudėtingus ir giliai išjaustus atsakymus į šiuos klausimus.

Ši knyga pakeis kiekvieno žmogaus santykį su pačiu savimi ir aplinkiniu pasauliu.

„Kelias į savęs pažinimą“ prasideda nuo santykių su savosiomis mintimis ir emocijomis. Taip autorius padeda skaity-tojui suprasti vidinės energijos svyravimus. Toliau jis paaiškina, kaip išsilaisvinti nuo sąmonę ribojančių įprastų minčių, emocijų ir energijos modelių. Galiausiai, knyga atveria duris į vidinės žmogaus esybės laisvę.


Michael A. SINGER„KELIAS Į SAVĘS PAŽINIMĄ“

94

ISSN 2029-6363

panoraminiaiNr. 4, balandis

kryžiažodžiai

maxi! net 64 puslapiai!

Kaina 0,72 € / 2,49 Lt

Mėn

esio

Kon

Kurs

as

kavavirė

Kryžiažodįsudarė

Atsakymą siųskite el. paštu [email protected] iki š.m. rugsėjo 20 d. Su prizo

laimėtoju bus susisiekta asme-niškai el. paštu.

Jubiliejinis FISKARS 365 kirvis nėra paprastas įrankis – tai kolekcininko pasididžiavimas, kuris laikui bėgant įgauna vis didesnę vertę. Jų pasaulyje pristatyti tik 100 tūkst. vienetų, Lietuvoje – 4000 tūkst. Kiekvienam jubiliejiniam „Fiskars“ kirviui su-teikiama 25 metų garantija.

Ją kiekvienas kirvio savininkas gali gauti užre-gistravęs šiuo adresu: http://axe365.fiskars.com/lt/

KRYŽIAŽODIS

7

6

3 8

11

13

14

12

9

105

4

1

2

Dvaro valdytojas, ûkvedys

L. Di Caprio filme„..., jei gali“

Valstybë VakarøAfrikoje

Sala Egëjo jûroje

Ávairiø spal-vø skaidrus brangak--

menis

Metraðtis, kronika

Japoniðka vëduoklë

Þadas, balsas

Tauriojo metalo

simbolis

Greitojo vaþiavimo

rogës

Stverti, èiupti

rankomis

Kodël vakar namo gráþai

taip ...?

Kuris tam–siai rudos spalvos

(apie arklá)

Laoso smulki moneta

Skaidysis á dalis

Turkijoje — vardo

sudëtinëdalis

Ðlapiø vietø nuodingas

augalas gel-tonais þiedais

Vaisiai su sëklomis ar

kauliuku minkðtime

Prietaisas laivo

greièiui matuoti

Skaièius

Tartum, tarsi, it

Sausumos audra

Lenktyniø nuotolio

baigiamoji vieta, finiðas

Aviø jauniklis

Privilegijuoto luomo, turtinga moteris

Ant sienos ar lubøtapytas

paveikslas

Drabuþis

XIII–XVI a. didelës grim-zlës prekybi-

nis laivas

Sen. graikø dekoruota taurë kulto apeigoms

Ðiltas, sau-sas, nuo

kalnø pu–èiantis vëjas

Sveiks, taisysis

JAV skys-èiø tûrio vienetas

(1/4 pintos)

Senovëje garsi

semitø tauta

Jau niaukia-si, tuoj …

Vijoklinis augalas

Jaustukas

Vietnamo kodas

Selekcinë bulviø …

Suside-ginanti naðlë

Istorijos laikotarpis

Europis

… tiesà kalbi?

Festivalis „Pop …“

17-oji graikø

abëcëlës raidë

„ÞAS“ narys (Gidonas Ðapiro)

Kino filmas „Mobis …“

Dirþais susegami

ðarvai

Vienos ið Indijos re-ligijø ið-

paþinëjai

Fidþio sostinë

Kinijos pilietë

„Utëlë“ þemaitiðkai

Kabintis, segtis

Sen. indø ugnies dievas

Literatûros kritikos raðinys

Dunojaus deðinysis intakas

Dainininkas …

Vonderis

Vieta aukoms deginti

Litavimui vartojamo

metalo simbolis

Osmis

... ne-kimba — neþvejok

Nilokrokod...

Vyro vardas

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

ATSAKYMAS — METROPOLITENAS

Jubiliejinis FISKARS 365 kirvis

Vertė 119,00 Eur

95


Kryžiažodįsudarė

AtvAizdAsBENAsdAUGiABUtisKiNEsKOPAssAUsAiNiAiENErGijAKOvAsLAimėmOKyKLA

NArCizAsOPErAPAdėKLAsrAtUKAssAULėLydistrAUKiNystvArtELisviLKAsŽvirBLis

ISSN 2029-4859Kaina 0,72 € / 2,49 Lt

išbraukymasnet 64puslapiai!

+ surašymas

Nr. 4, balandis

maxi!

Mėn

esio

Kon

Kurs

as

kavavirė

Atsakymą siųskite el. paštu [email protected] iki š.m. rugsėjo 20 d. Su prizo

laimėtoju bus susisiekta asme-niškai el. paštu.

„Fiskars Inspiration“ įrankiai

Vertė 24,00 Eur

„Fiskars“ gaminių dizaino kūrėjai tiki, kad ir paprasčiausius įrankius galima tobulinti bei skirti daug dėmesio jų dizainui. Nuotaikingi ir linksmi kaip vasara „Fiskars Inspiration“ įrankiai leis sodo darbus atlikti paprasčiau ir smagiau. Jie lengvi, er-gonomiški ir ilgaamžiai. Įrankių komplektą sudaro sekatorius, purentuvas ir daržininko kastuvėlis. Įrankiai idealiai pritaikyti dirbti ribotame plote t.y. užsiimant sodininkyste mieste. Sekatoriai iš „Inspiration“ serijos turi nelimpančia PTFE danga dengtus viršutinius ašmenis, kurie sumažina trintį.

Daugiau apie „Fiskars“ įrankius: http://lt.fiskars.com

KRYŽIAŽODIS

MI

R

R

R

R

R

R

Ë

Ë

Y

V

V

V

L

LL

L

L

S

S

S

S

S

S

S

A

S

S T

T

T

T

TR

A

A

A

A

A

A

A

A

AA

A

A

A

K

K

K

K

K

KU

K

F

F

G

N

NN

N

B

N

U

U

I

O

O

O

O

O

T

O

Ð

ÐT

D

D

D

D

D

D

Þ

B

B

I

I

I

I

I

I

I

K

E

E

EE P

R

Ë

L

L

L

S

A

A

A

AA K

N

N

N

U

O

O

O

Ð

D

D

C

BI

I

I

I

E

P

P

M

M

M

J

J

R

R

R

R

R

R

R

R

R

R

Ë

Ë

Y

Y

Y

V

V L

L

L

L

L

L

L

SS

S

S

S

SS

S

S

S

S

S

S

S

S

S

S

T

TT

T

T

T

T

T

T

T

T

T

T

Z

Z

A

A

A

A

A A

A A

A

A

A

A

A

A A

A

A

A

A

K

K

K

KK

K

K

K

K

GG

G

N

N

N

N

N N

NN

N

UU

U

U

U

U

U

O

O

O

OO

O

Ð

Ð

D

D

D

D

D

DD

Þ

ÞÞ

Þ

B

I

I

I

I

I

I

I

I

I

I I

I

I

I

I

I

I

II

E

E

E

E

E

E

E

EE

PP

M

R

R

R

R

R

R

R

S

S

S

S

S S S S

S

S

S

S

S

SS

T

Z

A

A

A A

A

A

A

A

A

A

A

AA

A

A

A A

A

A

A

A

A

G

N

N N

N

U

O

O

D

D

I

II I I I

E

E

E

P

P

P

P

P

H

V A S A R A

ATSAKYMAS

Eidami nuo vienos raidës prie kitos (tik ne ástriþai), iðbraukite pateiktus þodþius. Atsakymas — þodis ið likusiø neiðbrauktø raidþiø.

ATRIBUTIKABLAKSTIENOSBRANDUOLYSBULDOZERISDAINININKASDANTUKASDARÞOVËSDAÞAIDEIMANTASDRAKONAS

FOTOGRAFËGËRIMASHEROJUSKAKLARAIÐTISKELIAUTOJASKENTAURASKURORTASPARTERISPASIMATYMASPAUKÐTELIS

PEDAGOGASPELIKANASPOLICININKËRESPUBLIKARIEDLENTËSALDAINISSIURPRIZASSTRIPTIZASÐAKOTISÐARADA

ÐOKOLADASTALISMANASTORTASTRIUKASVAKARASVANDENYNASVARDADIENISÞIEDELISÞINGSNISÞIOPLYS

96

Pesimistas mato tunelį.Optimistas – šviesą tunelio gale.Realistas – tunelį, šviesą ir traukinį.O traukinio mašinistas mato tris idiotus, sėdinčius ant bėgių.

_________

Pagyvenusių sutuoktinių pora vaikšto po parką. Vyras, tyliai, susimąstęs:– Taip, brangioji, taip.Moteris staigiai pasisuka į vyrą:– Jeigu po kiekvieno varnos karktelėjimo tu sakysi „taip, brangioji“,aš tuoj pat einu namo!

_________

– Kokia pati turtingiausia tauta pasaulyje?– Estai.– Kodėl?– Todėl, kad niekaip nespėja išleisti atlyginimo.

_________

Vaikinas skundžiasi psichiatrui:– Gydytojau, manęs niekas nesupran-ta...– Kaip suprast?

_________

Ateina naujasis rusas į Šveicarijos banką:– Noriu padėti pinigų į sąskaitą.– Kiek norite padėti?Naujasis rusas pašnibždomis:– Penkis milijonus dolerių.Tarnautojas:– Galite kalbėti garsiai, skurdo mes nelaikome yda.

_________

– Pasiruoškite blogiausiam!– Gydytojau, aš mirsiu?– Ne, rytoj – į darbą!

_________

Tikybos mokytoja klausia Petriuko:– Kas viską mato ir girdi?– Mūsų kaimynė.

_________

Už vyro norisi jaustis kaip už sienos?

Jums reikės: vyro, plytų, cemento. Pastatykite vyrą vidury lauko. Pradėkite iš plytų for-muoti kvadratą aplink savo svajonių jaunikį. Dėkite cemento. Ir taip sluoksniuokite. Kol pas-ijusite visiškai saugios ir ypač laimingos.

_________

Žmona vyrui:– Matai šitą žmogų nuotraukoje?– Taip.– Lygiai 6 valandą

vakare jį paimi iš darže-lio!

_________

– Galvojau, kur čia man išvykt pailsėt... Paskaičiavau

pinigus... Ir supratau, kad nepavargęs...

_________

ANEKDOTAI

„Juokas - tai saulė išvaranti žiemą iš žmogaus veido.”

- Victor Hugo -

97


ANEKDOTAI

Mama, daugiau į tą mokyklą nebeisiu!– Kodėl, sūnau?– Aštuntokai mane nustūmė nuo laiptų, o septintokės apžnaibė.– Bet, sūnau, tu negali neiti... Visų pirma, tau jau keturi-asdešimt, o visų antra – tu mokyklos direktorius!

_________

Nusprendžiau susirasti darbą. Parašiau savo gyvenimo aprašymą, atsispausdinau... Perskaičiau... Ir apsiverkiau... Nejaugi toks nuostabus žmogus turi dirbti?_________

Žmona klausia vyro:– Valgei?Vyras:– Valgei?Žmona:– Kartoji mane?

Vyras:– Kartoji mane?Žmona:– Myliu tave!Vyras:– Jo, valgiau...

_________

XXI amžius. Dialogas šeimoje:– Sūneli, nubėk į parduotuvę.– O magiškas žodis?– Internetą atjungsiu!!!– Jau einu...

_________

„Iš visų dienų labiausiai iš-švaistyta yra diena be juoko.”

- E. E. Cummings -

„Juokas - tai mažiau-sias atstumas tarp

dviejų žmonių.”- Victor Borge -

„Juokas - tai raminamieji be pašalinio poveikio.”- Arnold H. Glasgow -

98

Nori žurnalą gauti

Į NAMUS?Visas prenumeratos sąlygas rasi adresu www.zurnalasgk.lt arba rašyk mums [email protected] ir sužinok visas sąlygas.

99


002 gk

Documents