Routine de musculation Akelys

PRO 4 Jours/semaine

“Faites vous même votre programme d’entraînement”

Organisation de vos séances d’entraînement PRO quatre jours

par semaine.

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Vous devez consulter un médecin sportif avant d'entreprendre un programme de musculation

Lun Mar Mer Jeu Ven Sam Dim

Séance Séance Repos Séance Séance Repos Repos

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Deltoïdes

Pectoraux Dorsaux

Biceps Triceps Avant-bras

Abdominaux

Quadriceps Ischio-jambiers Fessiers Mollets

Ordre des exercices

N'ajoutez pas d'exercices au programme, Ne changez rien au rythme et à l’ordre des exercices. Soyez patient !...

Indiquez votre “poids de base” pour chaque muscle dans la case correspondante

Matériels et accessoires minimum pour les exercices suivants :

Barre et poids Haltères

Banc droit ou incliné

Lesteur de mollets

Poids de base

Poids de base Poids de base

Poids de base Poids de base Poids de base

Poids de base

Poids de base Poids de base Poids de base Poids de base

Routine PRO 4 jours

Date de début :

Nom :

Trapèzes

Poids de base

Deltoïdes

Poids de base

Vend

redi

Jeud

iM

ardi

Lund

i

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fait ?Séries Répétition PoidsExercicesJours

Sem

aine

Lundi

Mercredi

Mardi

Jeudi

Sam + dim

Vendredi

Sem

aine

Lundi

Mercredi

Mardi

Jeudi

Sam + dim

Vendredi

Indiquez le nombre de répétitions dans chaque série

Visualisation des exercices Pour chaque jour de la semaine. Ex. : Mardi : biceps, triceps et

avant bras.

Indique le jour de la semaine : Lundi, mardi, jeudi et vendredi : exercices - Le reste de la semaine : repos

Permet d’inscrire le jour de la semaine : exemple : 10 juin 05

Indique la semaine du programme

Indiquez ici le nombre de série pour chaque exercice

Sem

aine

Jeudi

Mardi

Lundi

Mercredi

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Cochez ici lorsque vous avez terminer votre séance du jour

Mode d’emploi des fiches de routine de musculation

Indiquez ici le poids pour chaque exercice : Vous devez déterminer votre poids de base avant de commencer un

programme. Le "poids de base", c'est un poids avec lequel vous êtes capable de faire 50 répétitions sans effort, et qui vous

serviras de référence pour l’ensemble de votre programme.

Visualisation des jours de repos en semaine, indiquez ici si vous ajouter du cardio-training a votre

programme : ex. : Mercredi : jogging 1H00

Comment ça marche ?

Routine PRO 4 Jours

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