Ακόµη και τα πιο δυνατά µυαλά χρειάζονταιξεκούραση. ∆είτε πώς θα αναζωογονήσετε το

µυαλό σας µε 10 απλούς τρόπους, κατά τηνδιάρκεια της εργασίας σας ώστε να επιτύχετε

τις καλύτερες δυνατές επιδόσεις.

Σκεφτείτε ότι, µετά από 8ώρες αδιάκοπης εργασίας πά-νω στο ίδιο αντικείµενο, χωρίςκανένα διάλειµµα, η πιθανότη-τα να συνεχίσετε µε υπερω-ρίες, και να έχετε συνεχώς τηνίδια αποτελεσµατικότητα, εί-ναι µάλλον περιορισµένη.

Κι αυτό γιατί ο εγκέφα-λός µας δεν αντέχει τηνσυνεχή καταπόνηση µεένα συγκεκριµένο αντικεί-µενο, χωρίς την κατάλλη-

λη εκτόνωση. Η ειδικός στα θέµατα καριέρας καιεργασιακής απόδοσης του Time.com, Geil Brow-ning, συµβουλεύει:

1. Εξασφαλίστε τα σωστά «εφόδια»Μια καλή εργονοµική καρέκλα, το κατάλληλο

γραφείο και η οθόνη του υπολογιστή στο κατάλλη-λο ύψος είναι σηµαντικοί παράγοντες για να είµα-στε σε εγρήγορση κατά την διάρκεια της ηµέρας.Μάλιστα, όσο πιο κοντά στην όρθια θέση είναι τοσώµα µας όταν κάθεται, τόσο πιο εύκολα διατη-ρούµαστε «ξύπνιοι».

2. Μην κάνετε πολλά πράγµατα ταυτόχροναΟ εγκέφαλός µας δεν µπορεί να κάνει πολλά

πράγµατα ταυτόχρονα. Αυτό που κάνει στην πραγ-µατικότητα είναι να «ανοιγοκλείνει» διακόπτες όταν

κινείται από µία δραστηριότητα σε µια άλλη. Το ιδα-νικό είναι να εστιάζουµε σε µία «υποχρέωση» τηνφορά, για να την φέρνουµε εις πέρας πιο γρήγορακαι µε µεγαλύτερη ασφάλεια.

Όταν κάνουµε κάτι διακοπτόµενα, συνήθως µαςπαίρνει 50% παραπάνω χρόνο να το ολοκληρώσου-µε, και µάλιστα µε 50% περισσότερες πιθανότητεςγια λάθη. Σκεφτείτε για παράδειγµα όσους µιλούνστο τηλέφωνο ενώ οδηγούν: Οι πιθανότητες να εµ-πλακούν σε τροχαίο είναι 4 φορές περισσότερες σεσχέση µε το κανονικό.

3. Χρησιµοποιείστε όλες τις αισθήσεις σαςΤο ενδιαφέρον του εγκεφάλου µας γίνεται πιο έν-

τονο για καθετί που κάνουµε, όταν εµπλέκονται σεαυτό περισσότερες από µία αισθήσεις. Χρησιµο-ποιήστε χρωµατιστό χαρτί ή στυλό διαφορετικώνχρωµάτων. Φροντίστε να έχετε κάποιο αρωµατικόχώρου στο γραφείο σας.

Ακούστε µουσική που σας ευχαριστεί. ∆ώστεστις αισθήσεις σας, και κατ’ επέκταση στον εγκέ-φαλό σας, τα κατάλληλα ερεθίσµατα για να…«στρωθεί» στη δουλειά µε όρεξη.

4. Μην παίρνετε πολλές αποφάσεις την ίδιαηµέρα

Η θέληση, η υποµονή και η σκέψη µας λειτουρ-γούν προφανώς µε περίεργο τρόπο, γι’ αυτό το κα-λύτερο που έχουµε να κάνουµε είναι να διαχωρί-ζουµε τις αποφάσεις που καλούµαστε να λάβουµεή απλώς να περιµένουµε µέχρι την επόµενη ηµέραγια να δώσουµε στον εαυτό µας την ευκαιρία να τοσκεφτεί πιο λογικά και νηφάλια.

(Για παράδειγµα, σύµφωνα µε µια επιστηµονικήµελέτη, αν βγείτε το πρωί για ψώνια, στην συνέχειακαταναλώσετε το µεσηµεριανό σας και βρεθείτε στο

δίληµµα «να φάω γλυκό ή όχι», και τέλος το από-γευµα κληθείτε να επιλέξετε ανάµεσα σε δύο προ-σφορές για δουλειά, ίσως επιλέξετε την λάθος δου-λειά, µόνο και µόνο επειδή… αποφύγατε το γλυκό).

5. Κάντε ένα πολύ σύντοµο διάλειµµα κάθε 20λεπτά

Η επαγρύπνηση και η ικανότητα πνευµατικήςπροσοχής µπορεί να διατηρηθεί περισσότερο, ότανο εγκέφαλος έχει την δυνατότητα να παίρνει «ανά-σες» (ήτοι διαφορετικά ερεθίσµατα) κάθε 20 λεπτά.

Σε αυτή τη διαπίστωση κρύβεται ένα σηµαντικόµυστικό: Το µυαλό µας δεν είναι απαραίτητα κου-ρασµένο, όταν νιώθουµε ότι αφαιρούµαστε. Μπορείαπλώς να χρειάζεται να στρέψει στιγµιαία αλλούτην προσοχή του, για να πάρει µια «ανάσα» από άλ-λο ερέθισµα.

6. ∆ουλέψτε µε τους δικούς σας ρυθµούςΕίστε πρωινός ή βραδινός τύπος; Πότε έχετε πα-

ρατηρήσει ότι αποδίδετε καλύτερα και έχετε περισ-σότερη όρεξη για παραγωγικότητα; Εντοπίστε τα«δυνατά σας χρονικά σηµεία» µέσα στην ηµέρα καιδουλέψτε ή προγραµµατίστε τις σηµαντικές σαςυποχρεώσεις τότε.

7. Χαλαρώστε για 10 λεπτά κάθε µιάµιση ώραΌσο είµαστε ξύπνιοι, ο εγκέφαλός µας λειτουρ-

γεί σε «κύκλους» υψηλής και χαµηλής ετοιµότηταςεναλλάξ, κάθε 90 λεπτά. Μετά από 90 λεπτά «πα-ραγωγικότητας», το µυαλό αρχίζει να δυσκολεύεταινα συγκεντρωθεί, να θολώνει ή και άλλα δυσάρε-στα αισθήµατα. Μια καλή λύση είναι να δουλεύετεµέχρι την στιγµή που θα νιώσετε τα παραπάνω συµ-πτώµατα, και τότε να κάνετε διάλειµµα. Πραγµατο-ποιήστε κάποια χαλαρωτική άσκηση, ασχοληθείτε µετο κατοικίδιό σας, κάντε ένα µπάνιο, περπατήστε λί-

γο ή βγείτε στην βεράντα.Επιτρέψτε στο µυαλό σας να χαλαρώσει για λίγο,

ώστε να ριχτείτε στην συνέχεια και πάλι µε υψηλάεπίπεδα ετοιµότητας.

8. Πάρτε έναν υπνάκοΗ αντίληψή µας όσο περνά η µέρα εξασθενεί συ-

νεχώς, γι’ αυτό και ένας απογευµατινός υπνάκοςµπορεί να αυξήσει τις επιδόσεις της µνήµης µας µέ-χρι και 20%,γεµίζοντάς µας και πάλι µε ενέργεια.

9. Επιστρέψτε στη φύση… Και επιτρέψτε της να σας αναζωογονήσει. Είτε

πρόκειται για µια µικρή βόλτα στο κοντινό πάρκο,είτε για την θέα των δέντρων από παράθυρο ήαπλώς για φωτογραφίες τοπίων στον υπολογιστήσας, η φύση αυξάνει τις δυνατότητες της προσο-χής του εγκεφάλου µας χωρίς καν να το αντιλαµ-βανόµαστε.

Σύµφωνα µε την επιστηµονική µελέτη «Τα γνω-στικά οφέλη της αλληλεπίδρασης µε την φύση», τοκελάηδηµα των πουλιών, η αίσθηση από το αεράκιπου φυσά, ή η θέα του ουρανού µπορούν να προ-σφέρουν περισσότερα από όσα φανταζόµαστε.

10. Κάντε διακοπέςΚάντε δηλαδή αυτά ακριβώς που περιγράφει ο

όρος: ∆ιακόψτε όσα συνηθίζετε να κάνετε για έναµεγάλο χρονικό διάστηµα και δοκιµάστε κάτι δια-φορετικό στην άδειά σας, κάτι που να µην σας θυ-µίζει τον χώρο του γραφείου, τον υπολογιστή σας ήτις υποχρεώσεις της δουλειάς σας.

Αν δουλεύετε επί παραδείγµατι σε ένα «γκρίζο»γραφείο, επιχειρήστε στις επόµενες διακοπές σας νακάνετε κάτι extreme ή να περάσετε λίγες ηµέρες µα-κριά από την πόλη και την τεχνολογία σε κάποιοορεινό βουνό. Ο εγκέφαλός σας θα σας ευγνωµονεί!

1717∆ΕΥΤΕΡΑ 9 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 2013

CMYK

ΟΚώστας Μαράβας συνεχίζειαπτόητος τον αγώνα του για τον∆ήµο Πύλης, ξεκινώντας από πολύ

νωρίς τις περιοδείες µαζί µε τους συνεργά-τες του, στο πλαίσιο των Αυτοδιοικητικώνεκλογών που θα διεξαχθούν τον Μάιο του2014. Το επιτελείο του οργάνωσε επισκέψειςσε όλο το φάσµα του Καλλικρατικού ∆ήµουΠύλης µε σκοπό να συναντήσει σε όλες τιςΤοπικές Κοινότητες τουςσυνεργάτες και φίλουςτου και να τους ενηµε-ρώσει, ότι αυτή την φο-ρά µε µεγαλύτερη εµπει-ρία και µε γνώµονα τοικανοποιητικό ποσοστότων προηγουµένωνεκλογών κατεβαίνει µεαποφασιστικότητα στηνδιεκδίκηση του ∆ηµαρ-χιακού Θώκου και στηννίκη. Έτσι προχθές Σάβ-βατο µετέβη στην µακρινή Πύρρα συνοδευό-µενος από συνεργάτες του όπου εκεί συνάν-τησε το µέλος της Τ.Κ. κ. Κωνσταντίνο Μπού-κα, που κατέβηκε µε τον συνδυασµό του«ΠΡΩΤΑ Ο ΑΝΘΡΩΠΟΣ» και µιλήσανε για ταπροβλήµατα του χωριού που δεν ήταν και λί-γα µε την παντελή αδιαφορία της σηµερινής∆ηµοτικής Αρχής. Εκείνο που καίει τους λιγο-στούς κατοίκους που µένουν στο χωριό τονχειµώνα είναι να µην είναι βαρύς γιατί τα προ-βλήµατα που δηµιουργούνται είναι τεράστια,λόγω του αποκλεισµού του χωριού από ταχιόνια. Είναι κρίµα ένα τόσο γραφικό µέροςµε ωραία πέτρινα παραδοσιακά σπίτια και µε-γάλη ιστορία να µένει αβοήθητο στις καθηµε-ρινές ανάγκες των κατοίκων, και κατά τουςχειµερινούς και καλοκαιρινούς µήνες. Στοδίωρο της παραµονής του ο κ. Μαράβας συ-

νάντησε ακόµα και αρκετούς φίλους και κα-τοίκους της Πύρρας συνοµιλώντας µαζί τουςγια τα προβλήµατα που αντιµετωπίζουν σεπροσωπικό αλλά και γενικότερο επίπεδο. Τέ-λος όλοι εξέφρασαν την απόλυτη στήριξη στοπρόσωπο του Κώστα Μαράβα.

Στην συνέχεια οκ. Μαράβας κατευθύνθηκεπρος το Νεραιδοχώρι και επισκέφθηκε τηνταβέρνα του κ. Μαργαρίτη βρίσκοντας τους

συνεργάτες εκεί που τον στηρίξανε στην προ-ηγούµενη εκλογική αναµέτρηση, τονίζονταςτους εκ’ νέου την επιθυµία του να κατέβει στιςεπερχόµενες Εκλογές, και φυσικά ζήτησε τηνσυµπαράσταση τους στον δύσκολο αγώναπου άρχισε εδώ και δύο µήνες τώρα. Η επί-σκεψη τελείωσε µε ένα φιλικό γεύµα χαλάρω-σης που πρόσφερε η ∆/νση του καταστήµα-τος. Φυσικά βρήκε φίλους από τα γύρω τοπι-κά διαµερίσµατα οι οποίοι είδαν µε θετικόµάτι την απόφαση του Κώστα Μαράβα ναδιεκδικήσει ξανά την ∆ηµαρχία. Τελευταίοςσταθµός της περιοδείας του ήταν η Ελάτηόπου µε τους συνεργάτες του απόλαυσαν τοκαφεδάκι τους στην καφετέρια «ΚΡΥΠΤΗ»καιείχαν µία ζεστή κουβέντα µε τον ιδιοκτήτη κ.Νίκο Μπακάση.

ΑΑλλέέξξααννδδρροοςς ΤΤζζήήµµααςς

ΕΕππααφφέέςς ττοουυ ΚΚώώσστταα ΜΜααρράάββαασσεε ΠΠύύρρρραα,, ΝΝεερρααδδοοχχώώρριι,, ΕΕλλάάττηη

ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ

Ρίτσα Κ. ΚρούπηEmail: ark.kroupi@gmail.com

10 τρόποι για να10 τρόποι για ναξεκουράζετε το µυαλό σαςξεκουράζετε το µυαλό σας