1 / 긍정심리학

긍정심리학

2009.06.05

2 / 긍정심리학

행복한 삶이 안락한 삶 이상의 것이듯이 , 의미 있는 삶이 행복한 삶 이상의 것이다 .

부정적 정서는 제로섬 게임에서 지배적 역할을 하므로 결과가 심각할수록 부정적 감정들이 격렬해지고 절박해진다 .

행복한 사람은 불행한 사람에 비해 친구가 더 많고 결혼할 확률도 높고 단체 활동 참여율도 높다

주님께서 헤아릴 수 없이 귀한 은총을 내게

베푸시어 인생을 잘 출발하도록

이끌어주셨습니다 ... 수련 수녀로서 노트르담

수녀회에서 학습하며 보낸 그 세월동안 나는

참으로 행복했습니다 . 지금 나는 ‘성스러운 성모

마리아의 수도복을 받고 ‘사랑의 하느님’과 더불어

살아가기를 크나큰 기쁨으로 간절히 바라고

있습니다 .

행복과 장수

나는 1909 년 9 월 26 일 , 2 남 5 녀 중 맏이로

태어났습니다… 수도회 본원에서 수련 수녀로

지낸 첫해는 화학을 가르쳤고 , 그 다음 해는

노트르담학교에서 라틴어를 가르쳤습니다 . 하나님의 은총으로 나는 수도회와 전교 활동을

위해 그리고 내 자신의 영적 성장을 위해 최선을

다할 생각입니다 .

1. 긍정적 정서

3 / 긍정심리학

행복공식

H = S + C + V

H: 영속적인 행복의 수준

S: 이미 설정된 행복의 범위

C: 삶의 상황

V: 개인이 스스로 통제할 수 있는 자율성

S: 어김없이 되돌아가야 하는 유전적인 행복도온도조절기 , 엄청난 행복을 느끼다가도 이내 자기 본래의 행복으로 돌아가게 만드는 그것

1. 긍정적 정서

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C 외적환경

행복한 삶을 만들기 위해 외적 환경을 바꾸려 한다면

1. 가난한 독재 국가에서 살지 말고 부유한 국가에서 살아라 (▲▲)- 각국의 생활만족도와 구매력

2. 결혼하라 (▲▲ 인과관계 불분명 )- 일반적 경우 , 아주 불행한 결혼의 경우는 싱글 보다 더 불행

3. 부정적 사건과 부정적 정서를 피하라 (▲) - 시련을 많이 겪는다고 기쁨의 양이 줄어드는 것은 아니다 .

4. 광범위한 대인관계를 형성하라 (▲▲ 인과관계 불분명 )- 빈인빈 부익부

5. 신앙생활을 하라 (▲)- 근본주의 종교일수록 더욱 낙관적

6. 더 많은 돈을 벌어라 (X, 물질만능주의자일수록 덜 행복하다 )- 이 책을 사는데 부담이 없는 정도라면 OK,

7. 건강을 지켜라 ( 주관적 건강 )8. 되도록 많은 교육를 받아라 (X)9. 자신의 인종을 바꾸거나 따듯한 지역으로 이사하라 (X)외적 환경 요소들을 모두 합쳐도 행복도는 고작해야 8% 에서 15% 정도 높아진다

1. 긍정적 정서

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V : 통제가능

과거

긍정적 감점

과거 – 만족 , 안도감 , 성취감 , 자부심 , 평정

과거속에 산다는 것감사와 생활만족도용서와 망각 – 용서는 과거의 고통에서 해방되는 효과가 큼삶의 무게 재기 – 지난날의 삶의 흔적을 돌이켜 보는 것이 도움이 됨( 사랑 , 직업 , 경제력 , 놀이 혹은 여가활동 , 친구 , 건강 , 생산성 , 전체적 삶 )

1. 과거가 미래를 결정한다는 관념에서 벗어날 지적 능력2.3. 정서적 능력으로 과거의 좋은 일에 감사하는 마음 , 나쁜 일을 용서

한 시간 동안 행복하고 싶거든 낮잠을 자고하루 동안 행복하고 싶거든 낚시를 하고한 달 동안 행복하고 싶거든 결혼을 하고한 해 동안 행복하고 싶거든 유산을 물려받고평생 동안 행복하고 싶거든 남에게 베풀어라 .

1. 긍정적 정서

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V: 통제가능

미래

미래 - 낙관주의 , 희망 , 신념 , 신뢰

- 비관 vs. 낙관

영속성 ( 시간적 개념 ) : 언제나 전혀 vs. 이따금 요즘

파급성 ( 공간적 개념 ) : 절망감의 여파를 다른 영역까지 확산 vs. 한정

- 절망 vs. 희망

영속적이고 보편적 vs. 일시적이고 특수한 것

절망 희망

나는 멍청해남자들은 폭군이야

나는 운이 나빴어내 주식중개인은 증권 정보에 밝아

- 낙관주의와 희망키우기불행한사건 Adversity왜곡된 믿음 Belief잘못된 결론 Consequence반박 Disputation( 명백한증거제시 , 대안찾기 ,숨은진실찾기 ,실질적접근 )활력얻기 Energization

1. 긍정적 정서

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V: 통제가능

현재

현재 - 기쁨 , 황홀경 , 평온함 , 열의 , 정열 , 즐거움 , 그리고 가장 중요한 몰입

1. 긍정적 정서

- 쾌락 승화시키기

습관화와 중독 방지 : 최대한 누리되 되도록 시간간격을 넓혀 틈틈히 경험

음미하기 : 다른사람과 공유하기 /추억만들기 / 자축 /집중하기 / 심취

관심기울이기 : 진부한 상황을 새롭게 인식 , 느긋하고 여유있는 자세

즐겁게 생활하라

-만족 , (몰입 , 무아도취 )심리적요소 : 전문기술을 필요로 하는 도전적인 일이다 . 정신을 집중한다 . 뚜렷한 목적이 있다 . 즉각적인 피드백을 얻는다 . 쉽사리 몰입한다 . 주체적으로 행한다 . 자의식이 사라진다 . 시간가는줄 모른다 .

우울증 확산이라는 이상 현상을 유발하는 원인으로는 행복을 얻기 위해 손쉬운 방법들에 지나치게 의존하는 자세

만족과 쾌락의 차이 : 행복한 삶과 쾌락적인 삶 , 쾌락 - 감각과 정서 , 만족 - 개인의 강점과 미덕의 실행

쾌락 - 소비 , 생리적 포만감 , 만족 혹은 몰입 - 미래를 위한 투자로서 심리적 자산을 형성하는 것 , 심리적 성장

8 / 긍정심리학

24 가지 강점과 6 가지 미덕지혜와 지식

1. 호기심

2. 학구열

3. 판단력

4. 창의성

5. 사회성 지능

6. 예견력

용기

7. 호연지기

8. 끈기

9. 지조

사랑과 인간애

10. 친절

11. 사랑

2. 강점과 미덕

정의감

12. 시민정신

13. 공정성

14. 지도력

절제력

15. 자기 통제력

16. 신중함

17. 겸손

영성과 초월성

18. 감상력

19. 감사

20. 희망

21. 영성

22. 용서

23. 유머감각

24..열정

진짜 나다운 것이라는 자신감이 생긴다

발휘하는 순간 흥분의 도가니에 휩싸인다

처음 습득한 이후부터 급속하게 발전한다

꾸준히 계발하기 위해 새로운 방법을 계속 익히고 싶다

그 감정을 활용할 수 있는 방법을 이모저모로 궁리한다

그 강점을 활용할 때자신을 제어하기 힘들다

그 감정을 발휘하는 동안 피곤하기는 커녕 의욕이 솟는다

그 강점을 밑천 삼아 창업이나 개인 사업을 하고 싶다 .그 강점을 활용할 때 황홀경에 빠지기까지 한다 .

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직업만족도

내 직업이 불만족스럽다면 어떻게 해야할까 ? (연봉은 올랐으나 행복도 감소 )강점과 미덕 재교육

생업 , 전문직 , 천직 , / 천직 : 일 자체에 정열을 다 쏟는 직업 , 일을 하는 것만으로도 자기 실현

자신의 대표 강점을 발휘 할 수 있는 것 , 열정 이외에 더 많은 사람들의 행복에 기여하는 것

몰입 : 의식적인 사고나 아무런 감정이 없이 현재에 대해 갖는 긍정적 정서

당신이 해야 할 일과 그 일을 할 수 있는 능력이 완벽하게 맞물릴 때 일어남

몰입을 경험하는 정도가 직업을 선택하는 기준

업무량이 많고 자유재량권이 낮은 직업일수록 건강을 해치고 사기를 저하

미국 법조인 중 개업변호사 52% 가 직업에 불만족 : 비관주의가 강하고 자유재량권이 낮으며 적대적

경쟁을 치르는 거대한 사업체의 일원

1. 대표강점 개발 윈윈 게임 , 상대방과 본인에게 모두 도움

2. 긍정적 정서를 높인다 대표강점을 인정받고 활용할 기회

3. 활용

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11 / 긍정심리학

2. 강점과 미덕

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24 가지 강점 진단 설문

2. 강점과 미덕

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V: 통제가능

24 가지 강점진단 설문 결과

2. 강점과 미덕