11

BENEFICIOS DEL BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICOEJERCICIO FÍSICO

22

“…“…Dulce es el sueño del Dulce es el sueño del trabajador”trabajador”

Ecles. 5:12Ecles. 5:12

LO QUE NECESITO:LO QUE NECESITO:

Mucha motivaciónMucha motivaciónConstanciaConstanciaÁnimo Ánimo Apoyo Apoyo Convencimiento: Convencimiento:

“Lo voy a lograr”“Lo voy a lograr”Filipenses 4:13 Filipenses 4:13

33

44¡¡¡¡¡¡LO VOY A LOGRAR CON LA AYUDA DE DIOS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

55

La actividad física es básica La actividad física es básica para la buena saludpara la buena salud

66

La mayoría La mayoría de las de las

personas personas viven en viven en un vacío un vacío de saludde salud

77

El hombre fue creado El hombre fue creado para ser activopara ser activo

88

El corazón, es el músculo El corazón, es el músculo más fuerte y resistente más fuerte y resistente

de nuestro cuerpode nuestro cuerpo

99

Las personas Las personas inactivas tienen inactivas tienen dos veces más dos veces más

posibilidades de posibilidades de sufrir un ataque sufrir un ataque al corazón que al corazón que las físicamente las físicamente

activasactivas

1010

Funciones del ejercicio Funciones del ejercicio físicofísico

1.1. Ayuda al desarrollo y Ayuda al desarrollo y mantenimiento del sistema mantenimiento del sistema cardiovascularcardiovascular

2.2. Ayuda al desarrollo y Ayuda al desarrollo y mantenimiento del sistema mantenimiento del sistema respiratorio, elimina el Co2respiratorio, elimina el Co2

Acondicionamiento Neuro-Acondicionamiento Neuro-Muscular Muscular

Ejercicios físicos Ejercicios físicos de calentamiento de calentamiento

1111

Tipos de resistencias Tipos de resistencias

Aeróbica: Aeróbica: Presencia de Presencia de O2, BI,LD. O2, BI,LD.

Anaeróbica: Anaeróbica: Ausencia de Ausencia de O2,AI,CD O2,AI,CD

1212

Frecuencia cardíaca Frecuencia cardíaca

En reposo: 60-80 p/pmEn reposo: 60-80 p/pmEn actividad: 150-200 p/pmEn actividad: 150-200 p/pmTabla: 220-edadTabla: 220-edadHombres: 208,7-(0,73*edad)Hombres: 208,7-(0,73*edad)Mujeres: 208,1-(0,77*edad)Mujeres: 208,1-(0,77*edad)

1313

Fases de la actividad física:Fases de la actividad física: Inicial: Inicial:

Acondicionamiento Acondicionamiento Neuro-muscularNeuro-muscular

Trabajo: Actividad Trabajo: Actividad física intensa física intensa

Relajamiento: Relajamiento: Actividad de relax o Actividad de relax o vuelta a la calma. vuelta a la calma.

1414

Ejercítate en tu casaEjercítate en tu casa

Calentamiento Calentamiento 10 m.10 m.

Pilates 40 m.Pilates 40 m.Relax 10 m.Relax 10 m.

1515

Recuerda que este tiempo es gradual, poco a poco

1616

El ejercicio protege contra:El ejercicio protege contra:

Enfermedad Enfermedad coronariacoronaria

Alta presión Alta presión arterialarterial

Diabetes que Diabetes que aparece en la aparece en la madurezmadurez

ObesidadObesidad

1717

EJERCICIO PROTEGE CONTRA: EJERCICIO PROTEGE CONTRA: (concl) (concl)

Ciertos tipos de Ciertos tipos de cáncer (colon y cáncer (colon y mamas)mamas)

Osteoporosis Osteoporosis (huesos frágiles)(huesos frágiles)

Ansiedad y Ansiedad y depresióndepresión

1818

Ejercicios más recomendablesEjercicios más recomendables

1.1. El ejercicio por El ejercicio por excelencia: excelencia: caminar al aire caminar al aire librelibre

2.2. El ejercicio El ejercicio intermedio: intermedio: “trotar” a un “trotar” a un paso consistentepaso consistente

1919

Precauciones y Precauciones y recomendacionesrecomendaciones

1.1. Consulte a su Consulte a su médico antes médico antes de iniciar los de iniciar los ejerciciosejercicios

2.2. Empiece Empiece despacio y despacio y aumente el aumente el ejercicio ejercicio gradualmentegradualmente

2020

PRECAUCIONES Y PRECAUCIONES Y RECOMENDACIONES (cont.)RECOMENDACIONES (cont.)

3.3. Es recomendable Es recomendable iniciarse con los iniciarse con los ejercicios de ejercicios de calentamientocalentamiento

4.4. Evite sentarse o Evite sentarse o pararse después pararse después de los ejerciciosde los ejercicios

2121

RECOMENDACIONES…(cont.)RECOMENDACIONES…(cont.)

5.5. Use medias, Use medias, zapatos y ropas zapatos y ropas adecuadosadecuados

6.6. Es recomendable Es recomendable hacer los hacer los ejercicios dos ejercicios dos horas antes o horas antes o después de después de comercomer

2222

RECOMENDACIONES (concl.)RECOMENDACIONES (concl.)

5.5. Si no se siente Si no se siente bien, no haga bien, no haga ejerciciosejercicios

6.6. Al terminar los Al terminar los ejercicios tome ejercicios tome un baño para un baño para limpiar y limpiar y vigorizar su vigorizar su cuerpocuerpo

2323

Autor:Autor:Dr. Róger Pérez SantosDr. Róger Pérez Santos

Autor:Autor:Dr. Róger Pérez SantosDr. Róger Pérez Santos

Copyright Copyright 2004 Delegación Occidental de la 2004 Delegación Occidental de la Unión Cubana de los Adventistas del Séptimo Unión Cubana de los Adventistas del Séptimo

DíaDía

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ImágenesImágenesPr. Rúber Álvarez & Mileydis Pr. Rúber Álvarez & Mileydis

MatosMatos

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Fotos Corbis/Adaptación: Javier Villegas