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在可支配收入逐步提高、闲暇时间较多、身体健康状况良好、

消费观念转变等有利因素刺激下，老年人旅游需求增速明显，成为

目前旅游客群细分市场中最具有潜力的市场。

旅行之前，做好攻略十分重要。

快乐夕阳游，

攻略要做好

撰文：周一海

旅行前的准备

1制定行程老年人最好根据各自的身体状况，选定旅游地

点，安排旅行日程，不要勉强。在旅途中一旦发现

自己身体有不适，应放弃旅游，马上就医。

在选择地点方面，可根据自己的喜好及条件，

选择名胜古迹游或休闲度假游，注意量力而行，不

宜过分消耗体力。

合理选择交通工具，避免过度疲劳。老年人长

途旅行最好选卧铺或飞机，也可分段前往，旅行

日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大。游览时，

行步宜缓，循序渐进，攀山登高要量力而行。若

出现头晕、头痛或心跳异常时，应就地休息或就医。

此外，订酒店时不要贪图便宜。住宿条件不

求豪华，但求舒适安静，选 2 〜 3 人间，并保证

每天 6 〜 8 小时睡眠，不要图省钱住潮湿、阴暗、

拥挤的房间，以免影响睡眠。

2出发前体检老年人出游前应做常规体检，预防旅行途中

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捡漏清单

·证件（老年证、身份证）一般过了 60 岁的老年人在国内不少景区都能

享受到不少旅游优惠。比如部分景区门票对 60 岁

以上老人减免或半价，所以一定要带上老年证，可

以节省不少开支。

·现金和银行卡老年人出门在外，吃饭、买东西都要用到现金，

但是出门旅行身上放太多现金很不安全，尤其是老

年人，携带大量现金容易引起不法分子的注意。

另外，老年人记性差，带太多现金容易丢失或

者被骗。因此，老年人外出旅行最好带少量现金及

一张银行卡，以备不时之需。现金最好零钱和整钱

搭配。现金最好先预算好，不要带过多的现金，另

外切记财不外露。

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旧病复发。患有慢性疾病者应征得医生同意，外

出前切不可忘带常用药，注意及时服药。

3准备药品准备出行用的药品对于老年人来说非常重

要，一般而言，我们需要准备两类——日常药品

以及疾病常用药。

出门在外，可能会出现水土不服，受风着凉，

头疼脑热等各种症状，尤其是老年人身体素质较

差，抵抗力低下，容易受环境影响。因此老年人

出门旅游最好准备一些日常药品，以备不时之需。

常用的药品有维生素、感冒药、止泻药、晕车药、

止痛片、创可贴、防蚊水、清肠丸等等。

高血压、糖尿病、心脏病等都是常见的慢性

病，这一类慢性病平时需要靠长时间服药来控制

病情。因此，老年人外出旅行，旅游必备物品清

单里面一定不能缺少疾病常用药。老年人要记得

随身携带自己平时服用的药品，旅游过程中要按

照医嘱按时服药。

4准备衣物老年人出门在外要注意保暖，出门旅行要带

足衣物和避雨用具，根据天气情况增减衣物。老

年人旅行时要穿轻便、舒适的衣服，鞋子要柔软、

透气、合脚。带些轻便、保暖的衣服，便于增减

和替换，还要带上雨具，以防感冒。

在旅游中注意做好脚的保健，每晚睡前用热

水泡脚，睡觉时将小腿和脚稍垫高，以防下肢水

肿，并可自我按摩双腿肌肉和脚心，这样能在旅

游中无论行走还是爬山都会感到格外轻快。

旅行中的注意事项

注意事项 1高铁坐久了要活动一下

由于高铁上空调较冷，要准备好长袖衣服，如

有晕车，需要准备相应的晕车药（乘晕宁、晕海宁等）

和风油精，同时注意不要吃太饱，不要吃难以消化

的油腻食物。

长时间坐车不活动容易导致下肢静脉回流不

畅，导致下肢浮肿，甚至深静脉血栓形成，建议坐

长途车每 1 小时要主动活动一下双腿，或起身站立、

行走等。

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注意事项 2住和吃一定要舒服卫生

老年人的身体本来就虚弱，外出旅行，休息

得好，才能玩得更尽兴。所以一定要选择一个既

舒服又卫生，重点是安全有保障的旅馆。

此外，外出旅行，每个地方的特产都值得一尝，

但是一定要注意路边摊的食物要少吃，以免出现

拉肚子等情况。

注意事项 3乘坐大巴防晕车

乘坐大巴，因为空间密闭，且人数较多，空

气质量较差，所以相比高铁、飞机，更容易出现

晕车现象。且一旦出现晕车，可能会影响后面的

行程。专家建议，早晨乘坐大巴，早饭不宜吃得

太饱，最好选择干粮，少喝点水，最好不要喝牛奶。

上车后，尽量靠窗靠前坐，开窗透气。还可

备些姜茶或姜糖、薄荷糖等，在感觉不舒服时含食，

也有人说咸味的饼干或零食可预防晕车。除此以

外，在车上听听音乐，看看远处的风景也可有效

防止晕车，但是看报纸、看视频等活动应被禁止，

这类阅读活动非常容易导致头晕现象。如果确定

自己有晕车习惯，专家建议，最好在开车前先服

用晕车药或是使用晕车贴。

注意事项 4郊游踏青防蚊虫花粉

农家乐多位于郊外，而春夏秋三季蚊虫均不

少，所以建议去郊外最好穿着长裤袜子，并随身

携带风油精、皮炎平、南通蛇药、止血贴、毛巾、

纯净水等物品。

驱蚊：在闷热环境中可预先使用驱蚊剂，有

一定的驱蚊效果。

虫咬：若不慎被虫咬伤，瘙痒明显时切忌用

力抓，可涂皮炎平。

蜂蜇：不慎被蜂蜇伤，应该看看伤口有无针

刺残留，如有，应先拔出刺再用清水洗净，外涂

皮炎平。随后观察症状，如半小时内觉得有胸闷、

呼吸困难，应警惕过敏性休克的可能，应该马上

呼叫救护车。

毒虫咬伤：如不慎被蛇或蝎子、蜘蛛咬伤，

马上停止行走，如有毒刺在伤口处应先拔出，用

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纯净水冲洗伤口，再用手自伤口周围向伤口处用力挤

压，挤出血液后敷贴南通蛇药，在距伤口上方 2 ～ 3

厘米处用毛巾扎紧局部，每 15 分钟放松 1 ～ 2 分钟，

同时呼叫救护车。

注意事项 5登山注意事项

老年人登山要量力而行，在登山前要做好充足的

准备，如背包、运动鞋、登山杖等。背包里面配备好

衣物、毛巾、水、塑料袋、雨具以及云南白药气雾剂、

硝酸甘油、速效救心丸、风油精等药品。如登山距离

较长，建议选择专业的登山鞋，较普通运动鞋具有更

好的缓冲、防水性能及平衡身躯的作用。

登山时要注意选择平坦干爽、阳光充足的山路行

走，切忌在湿滑、阴暗、凹凸不平的山路上行走。

由于下山对膝关节的冲击力较大，如果有缆车或

是其他交通工具可供选择，建议乘车下山。

爬山流汗不可避免，不过专家建议，由于山风较大，

汗出当风很容易感受外邪，所以流汗后一定要及时擦

干，条件允许的话应及时更换衣服。

注意事项 6沙滩上的隐患

海边嬉戏，一定要做好热身活动方可下水，而且

不要游得太远，一旦抽筋，及时上岸。

在沙滩上很多人都习惯赤脚行走，但是对老年人

来说，穿上拖鞋非常必要，尤其是糖友们。若不慎被

贝壳类硬物划伤脚底，应马上回旅馆冲洗，并敷上云

南白药。另外，在海边游泳结束后也应该用水彻底洗

净身体。

注意事项 7沐浴阳光，也要防晒伤

阳光是美好的，不仅杀菌还能促进钙的吸收。去

海滩，日光浴更是一种享受。但是老年朋友要注意，

老年人的皮肤较年轻人脆弱，更容易晒伤，且晒伤后

也更难修复。所以在去海滩时，要做好防晒工作。帽子、

遮阳伞、防晒霜都是防晒的必需品。

注意事项 8海鲜一定要煮熟

到了海边，如果不吃海鲜也是一种遗憾。所以专

家建议，进食海鲜时一定要彻底煮熟，并且接触生熟

食的碗碟和刀具要分开，否则很容易出现感染性腹泻。

注意事项 9飞机起飞降落要注意

长途旅行选择飞机相对比较舒服，应尽量

选择大中型客机，尽量不要坐小型客机。大中

型飞机舱内宽敞，座椅舒适，飞行平稳，噪音

很小，起降轻捷。对于老年人和心脏病病人来

说，由于飞行时间缩短，不至于产生旅途劳累

与不适，因而也就减少了促使心脏病发作的诱

因。

和坐高铁一样，上飞机前不要进食油腻或

高蛋白食品，这类食品不容易消化，很容易导

致晕机。

飞机升降时会对耳膜有一定的刺激，可张

大嘴巴或是通过喝水、嚼东西使咽鼓管和外界

相通，使耳膜内外压力平衡。出现不适，应立

即联系乘务员。

注意事项 10回家后先休息

很多老年人在旅行完回到家后，会急着给

儿女报平安，跟朋友们分享自己的旅途趣事。

但是，旅行其实也是体力活，可能愉快的心情

让你忽略了这种疲惫。

回到家后，疲惫感往往会扑面而来。所以

建议回家后应先洗个澡，喝点温水，小睡片刻，

让全身都放松一下，然后再用餐。第一餐尽量

不要吃太饱，这样有利于体力恢复。

另外，回家后的前几天应该做些安静轻松

的活动，如整理旅途中的照片，在家中喝喝茶、

养养花等，用一两天时间调整生物钟，让身体

逐渐适应回家后的生活。随后，再分发特产，

与朋友聊天，分享旅行经验等。※

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