1 | P a g e

2 | P a g e

Mapa de la Ruta al Séptimo Cielo

Contents Introducción .................................................................................................................................................. 3

Los síntomas ................................................................................................................................................. 5

Los cambios fisiológicos que producen los síntomas ............................................................................... 6

Causas .......................................................................................................................................................... 8

Cómo tratar la depresión ............................................................................................................................... 9

Superando la depresión con la acción ..................................................................................................... 10

Superando la depresión con el pensamiento positivo yla meditación ..................................................... 13

Dieta para levantar el estado de ánimo ....................................................................................................... 18

Pasos sencillos para evitar la depresión ...................................................................................................... 21

Consideraciones finales .............................................................................................................................. 27

3 | P a g e

Introducción

Debido a que la mayoría de la gente se deprime de vez en cuando, hay la eterna

pregunta de si la depresión es una enfermedad real.

La respuesta es sí, o sea la depresión clínica. Se ha dicho que aproximadamente uno de

cada ocho residentes de Estados Unidos probablemente llegará a sufrir depresión

clínica.

Unos la sufren una vez en la vida, mientras que otros tienen múltiples episodios. Es una

realidad: si una persona se deprime por primera vez, hay una probabilidad del 50 por

ciento que vuelva a caer en la misma situación. Y llegadala segunda vez, existe la

amenaza de que se produzca un tercer episodio depresivo.

4 | P a g e

La depresión es una enfermedad real ya que implica las facultades mentales,

emocionales e incluso físicas del individuo. No es sólo un sentimiento transitorio de

tristeza que desaparece cuando se quiera.

Existen síntomas y signos así como el tratamiento correspondiente. Si uno no recibe un

tratamiento adecuado y de inmediatose puede intensificar hasta convertirse en peores

condiciones. Al igual que cualquier otra enfermedad, la depresión también tiene

variaciones.

Hay tres tipos de trastornos depresivos: el trastorno depresivo mayor, el trastorno

bipolar y el trastorno distímico.

La depresión mayor es la culminación de todos los síntomas y signos que interfieren

con la capacidad de actuar con normalidad. Puede ocurrir una vez, pero episodios

recurrentes son posibles.

Su contraparte menos grave es la distimia que se caracteriza por los mismos síntomas

que la depresión mayor, sólo que no interfieren de manera total con las actividades de

uno.

Una persona que tiene trastorno distímico puede sufrir depresión mayor en algún

momento durante su vida.

5 | P a g e

Los síntomas

La depresión puede presentar uno o más de estos síntomas:

Bajo estado de ánimo o tristeza.

Falta de alegría o de interés en actividades que antes daban placer.

Pesimismo.

Sentimiento de culpa por algo sin ninguna razón sustancial para sentirse así.

Sentimientos de inferioridad.

Irritabilidad.

Lentitud del proceso mental.

Lentitud en la interpretación de los estímulos sensoriales.

Lentitud de la digestión u otros procesos físicos internos, y síntomas causados

por esta lentitud, tales como un estómago hinchado, estreñimiento o dificultad al

orinar.

Reacciones físicas lentas.

6 | P a g e

La depresión puede ser una enfermedad leve que sólo causa cierta molestia en la vida

diaria, pero también puede empeorarse mucho y hacer que una persona sea totalmente

incapaz de trabajar y participar en la vida social.

Los cambios fisiológicos que producen los síntomas

Con la depresión hay una disminución en la cantidad de neurotransmisores en partes

del sistema nervioso central, principalmente la deficiencia de la serotonina, pero

también en cierta medida de la noradrenalina, la acetilcolina, la dopamina o ácido

gamma-amino-butírico (GABA), o las células nerviosas no reaccionan adecuadamente a

la estimulación de los neurotransmisores.

Un neurotransmisor es una sustancia señal que transmite la señal nerviosa a través de

las uniones entre dos células nerviosas.

7 | P a g e

La serotonina y la noradrenalina hacen que las células nerviosas transmitanimpulsos a

otras células nerviosas y así aumentar la actividad cerebral.

La deficiencia de estas sustancias causa lentitud en algunas partes del cerebro, y eso

también produce síntomas depresivos.

El papel de GABA es lo contrario, es decir, ralentizar algunos impulsos nerviosos, sobre

todo los que causan ansiedad y una reacción de pánico. La falta de GABA causa mayor

ansiedad y una reacción de pánico más fácil.

Sin embargo, la falta de este transmisor también parece causar síntomas depresivos.

Esto se debe a que un nivel de actividad demasiado elevado en algunos procesos

cerebrales puede ralentizar otros procesos. Hay muchas causas y subtipos de depresión

que implican diferentes mecanismos fisiológicos.

8 | P a g e

Causas

Dos o más factores pueden tener un efecto al mismo tiempo para causar la depresión.

La depresión puede ser una enfermedad independiente o parte de otra enfermedad.

¿Estás deprimido? - Cuestionario de depresión

Si te identificas con varios de los siguientes signos y síntomas, y simplemente no

quieren desaparecer,es posible que sufras de depresión clínica.

no puedes dormir o duermes demasiado

no puedes concentrarte o encuentras que tareas anteriormente fáciles son ahora

difíciles

te sientes desesperado e impotente

no puedes controlar los pensamientos negativos por más que te esfuerces

has perdido el apetito o no puedes dejar de comer

eres mucho más irritable, de mal humor, o agresivo deque de costumbre

consumes más alcohol de lo normal o exhibes otros comportamientos

imprudentes

crees que la vida no vale la pena vivirla (busca ayuda inmediatamenteen este

caso)

9 | P a g e

Cómo tratar la depresión

Ajuste de estilo de vida recomendado:

Moderarla vida estresante que tiene demasiado trabajo o actividades.

Descanso y sueño adecuados

Una buena dieta con la cantidad adecuada de nutrientes necesarios.

Hacer ejercicio físico.

La meditación.

Suplementos de vitaminas, minerales, antioxidantes, lecitina, aminoácidos y

ácidos grasos esenciales.

Los estimulantes como el café o el té en cantidad moderada pueden ayudar a

combatir las sensaciones depresivas. Sin embargo, si eres consumidor frecuente

de estos estimulantes debes reducir el consumo.

Existen productos nutricionales en el mercado para ayudar con los síntomas depresivos.

Estos contienen ingredientes que utiliza

el cerebro como pieza fundamental para

los neurotransmisores, por ejemplo, los

aminoácidos y la lecitina.

También a menudo contienen vitaminas

y minerales que utiliza el cerebro como herramientas para producir neurotransmisores,

especialmente la vitamina B6.

Los suplementos pueden contener, además, extractos de hierbas que generan actividad

cerebral más alta al igual que los medicamentos anti-depresivos, pero pueden tener

menos efectos secundarios.

10 | P a g e

Superando la depresión con la acción

La depresión nos puede venir encima en cualquier época del año. A veces, las

vacaciones son los peores momentos para los que sienten este temor y preocupación

cuando tienen el ánimo por el suelo y las cosas parecen suceder no más que para

hacernos sentir melancólicos y tristes.

No olvides que este sentimiento nos invade a todos en algún momento u otro. ¿Cómo

reconocer el sentimiento y saber qué hacer al respecto es el propósito de este artículo.

Nadie puede ni debe ignorar este sentimiento. Es universal y la tristeza está muy

arraigada en nuestro mundo. La música y las películas son legendarias en el manejo de

esta condición. Si el sentimiento es demasiado abrumador, entonces la ayuda

profesional es a veces la acción deseada.

Aquí sólo hablamos dela gran ansiedad de la depresión, el pensamiento de que nada va

bien y de que las cosas sólo se van a empeorar. Se sugieren las siguientes cosas para

ayudar:

11 | P a g e

1. La risa es la mejor medicina es un dicho viejo, pero tan cierto. Es sorprendente

que cuando se siente deprimido, simplemente reírse de algo y aliviar el estrés

puede hacerle sentirse mejor. Si tienes problemas para encontrar algo de que

reírse, tal vez puedes encontrar y tener cerca a personas que teanimen, a

quienes puedes llamar cuando te sientas mal, quienes tú sabes que te permitirán

aplicar la teoría de "la fuerza en los números." Invita a algunos buenos amigos

simplemente para hablar y disfrutar de un aperitivo y verás cómo te sientes

mucho mejor después.

2. Escuchar música es otra clave para superar la depresión. Si puedes relajarte y

dejar que el tipo de música que te gusta flote sobre ti y te entrepor los sentidos

encontrarás que te calmas y te sientesmejor. Aun como bebés en el vientre,

respondemos a la música. Tal vez encontrarás que quieres levantarte y bailar y

eso no tiene nada de malo - ¡incluso sin pareja! Muévete no más al ritmo y

dejasalir todo el estrés por los puntos de los dedos de la mano y los pies.

3. Trabaja un poco y encontrarásque te sientes menos deprimido. Hay algo

acerca de un cuarto de baño, sala, o cocina limpios que les da a la mayoría de

las mujeres un sentido de orgullo, orden y alegría. A los hombres a veces les

gusta hacer algo del

mismotrabajo y disfrutar

las mismas sensaciones. El

punto es que sólo tienes

que salir y hacer algo para

moverte el cuerpo. Tal vez

puedes tirar un par de

canastas en la entrada a tu casa, andar en bicicleta por el vecindario y saluda a

los vecinos. Hay algo que decir a favor de simplemente mirar una puesta de sol y

darse cuenta de lo poderoso que es el mundo y de que somos sólo una parte de

ella. Eso a veces parece poner más en perspectiva nuestros problemas.

4. Ya que estamos en eso, ¿por qué no tratar de orar cuando te sientes deprimido?

Trata de ayudar a alguien menos afortunado. Piensa en los pacientes

12 | P a g e

hospitalizados y date cuenta de que lo más probable es que están en peores

condiciones que tú. Sin embargo, unove a niños y adultos más felices en algunas

de las peores situaciones en el hospital. Da gracias por lo que tienes. Abraza a

alguien o tal vez echa una ojeada a unas viejas fotos de momentos felices con tu

familia. Hacer actividades productivas siempre te animará. Piensa positivamente

acerca de tu vida y las cosas que se te han dado y no pienses demasiado en los

problemas.

Lleva a tu perro a dar un paseo y disfruta de la alegría sin fin del animal al verte y estar

contigo. A veces el amor simple y poco exigente es todo lo que necesitamos para

superar la sensación de melancolía.

Esta próxima sugerencia puede parecer rara, pero aquí está. ¡COME HELADO! ¡Sí,

arremolinaresa golosina fría alrededor de la lengua y los diferentes sabores pueden

hacerte sentir bien! La idea es comer algo que te gusta por completoy verás lo difícil

que es estar deprimido cuando tienes tu comida favorita y la estás disfrutando. ¡El

mundo simplemente parece un poco mejor!

13 | P a g e

Superando la depresión con el pensamiento positivo yla meditación

A pesar de los inmensos avances tecnológicos e inventos diseñados para hacernos la

vida más fácil, todavía existe la depresión y millones de personas todavía buscan una

cura.

Con todas las fuentes de entretenimiento que nos rodean, la depresión aún se esconde

en el núcleo de nuestra existencia como seres humanos.

¿Por qué? ¿Podría ser que con toda la tecnología y los avances científicos hemos

perdido la misma esencia de nuestro ser humano - es decir,una conexión profunda con

el Omnipotente?

14 | P a g e

Esto muy bien puede ser el caso. Trabajamos en exceso, vamos a velocidades de locura

en la vida para hacer las cosas y nunca tomamos el tiempo para relajarnos y

aprovecharel Poder Superior que llevamos adentro. No es de extrañar que más de 25

millones de personas en los Estados Unidos están deprimidos y como consecuencia

buscan una cura para la depresión para poner fin a su miseria.

Con mis antecedentes cristianos y aferrándome a la mayoría de sus principios, en mi

honesta opinión una respuesta cuando se buscauna cura para la depresión debe ser

una re-conexión con Dios, quizás por medio del método más poderoso y fácil que, si

bien tan antigua como las montañas, sigue siendo extremadamente eficaz hasta este

día: la oración.

No lo hagas pensando que tienes que decir unos versículos específicos o emplear un

montón de palabras arcaicas para dirigirse a Dios. No es necesario; háblale a tu Creador

como si fuera tu mejor amigo y cuéntalo todo.

El próximo paso será simplemente tomar el tiempo para relajarse.

15 | P a g e

Voy a utilizar la práctica de los yoguis, y la pose en este caso es la postura de

relajación.

Debes acostarte boca arriba en una cama, y respirarconscientemente y de una manera

profunda y uniforme en una proporción de 5: 5: 5 (inhalación, retención y exhalación).

Puedeshacer esto con un reloj o un metrónomo. Respiraasí uniformementedurante

varios minutos. Luego comenzando con los dedos de los pies hazle autosugestiones

conscientemente a tu cuerpo para relajarte diciendo mentalmente: "ahoralos dedos de

mis pies quedan relajados, ahoramis pies están relajados etc ..."

Continúa así hasta llegar a la corona de tu cabeza y asegúrate de que cada órgano que

se puede imaginar está relajado por esta autosugestión. Ahora la mejor parte: elige una

de las siguientesafirmacionespositivas según tus creencias espirituales y repite esto a ti

mismo... (o qué más da, escógelas todas y repite una tras otra ...)

1. Soy esa conciencia pura o ese ser.

2. Puedo hacer todas las cosas a través de Dios que me fortalece.

3. Los que esperan en Dios tendrán nuevas fuerzas.

16 | P a g e

Repite este mantra mentalmente hasta que se filtre en tu subconsciente y

literalmentesustituya a los pensamientos negativos que quizás tengas acerca de tus

problemas, de la misma manera que la luz siempre vence a la oscuridad.

Ahora, girahacia la derecha, vuelve a respirar de manera uniforme, luego levántate para

enfrentar el día creyendo que estás renovadoinspirándote en esePoder Superior para

una cura para la depresión.

Amigos, es muy importantecreerse curado, al igual que un niño que cree que el dolor

que sentía antes se ha curado por la Mama que se lo quitó con los besos. Sí, se

requiere una fe así de infantil. Infantil pero, amigos, potente!

Se ha escrito: "Conforme a tu fe te sea hecho" (Esta es una ley básica de una vida

exitosa.)

17 | P a g e

Además de esto, para cooperar con el Poder Superior en tu curación, tienes que

aproximarte a este Poder Superior. Haz esfuerzos paramejorar tu condición.

Volvamos a lo básico, amigos:el ejercicio, comer bien y el pensamiento positivo. En

cuanto a la curación de la depresión, tal vez tengas que complementar el apoyarte en el

Poder Superior con buscar buena compañía, fuentes de risa y una huida prudente de

aquellos factores o personas que te deprimen.

Una cura para la depresión está a tu alcance; el poder que tiene sus raíces en el

Omnipotente e Invisible está ahí mismo dentro de ti. Con los consejos anteriores,

puedesutilizarlo, resolver tus problemas y llevar una vida libre de la depresión.

Ármate con una curapara la depresión que funciona, reconectándote con las fuerzas

espirituales que te rodean. Existen grandes maravillas en tu mente. Aprovéchalas para

salir ganando.

18 | P a g e

Dieta para levantar el estado de ánimo

Hay algunos casos en que la gente encuentra un alivio para la depresión en el consumo

de alimentos o suplementos dietéticos que aumentan el nivel de triptófano. El triptófano

es un tipo de aminoácido que es responsable dela producción de serotonina.

También hay un estudio que demuestra que los hidratos de carbono son un suplemento

antidepresivo. Disminuyen el síndrome premenstrual durante aproximadamente tres

horas.

El simple acto de consumir alimentos con una alta densidad de carbohidratos puede

disminuir el efecto de la depresión en el cuerpo.

Los hidratos de carbono rectifican el desequilibrio en la proporción del ácido graso

específico. Los desequilibrios de ácidos grasos pueden influir en el riesgo de depresión.

19 | P a g e

También hay un estudio que muestra una conexión entre el consumo de bebidas con

cafeína y la depresión: el consumo moderado reduce los síntomas, mientras que

cualquier exceso puede aumentar el riesgo.

Una dieta adecuada también ayuda a reducir la tendencia a suicidarse, del cual la

depresión es una de las causas principales. En este estudio, los médicoshan revelado

que al beber café o té, se puede reducir el efecto de la depresión.

También hay ciertos hábitos dañinos que pueden desatar los síntomas de la depresión,

por ejemplo, el consumo de bebidas alcohólicas, el fumar en exceso, y la sobredosis de

drogas.

Las vitaminas y otros nutrientes de los alimentos como la vitamina B, el yodo, la

vitamina C, el calcio, y el complejo amino se han relacionado con cierta protección

contra la depresión.

La niacina es también muy importante en la producción de triptófano que ayuda a

producir la vitamina B3, y se ha comprobado que regula el flujo de sangre para evitar

la depresión mental.

20 | P a g e

Los ingredientes de la vitamina B12 y del calcio pueden ayudar con la depresión que se

produce durante el período menstrual. En el año 2001, se realizó un estudio que

demuestra que esta vitamina puede prevenir la depresión posparto.

Esos tipos de complementos alimenticios y vitaminas pueden aumentar la eficacia de

SSRI y otros antidepresivos.

21 | P a g e

Pasos sencillos para evitar la depresión

El estrés

El estrés lleva el primer premio. Es cierto que cualquier entornoo situación estresante

puede provocar la depresión. Puede ser cualquier cosa, como el estrés social, conseguir

un trabajo, problemas de relación, preocuparse por el dinero, acostarse tarde, un estilo

de vida fuera de control, las presiones de la escuela y sacar buenas notas.

Otros eventos que podrían causar la depresión son: la muerte, cambio de trabajo, crisis

de la mediana edad, trasladarse de un lugar a otro, incluso el miedo a lo desconocido

puede causar depresión.

La lista no tiene fin. Aunque estos eventos no se pueden evitar, hay que encontrar un

mecanismo eficaz para sobrellevar el estrés para poder prosperar incluso en situaciones

22 | P a g e

de estrés, ya que éstas nunca van a desaparecer. Las situaciones estresantes sólo

siguen cambiando.

El alcohol y las drogas

Los que consumen drogas y alcohol son más propensos a la depresión. Cuando estas

sustancias se utilizan a una edad temprana puedenafectar el cerebro de una persona de

manera negativa. Estas sustancias le ayudan a uno a sentirse bien temporalmente, pero

en la mayoría de los casos, la personase convierte en adicto.

Las drogas producen una emisión de dopamina en el centro de placer del cerebro. Por

ejemplo, una comida deliciosa aumenta la emisión de dopamina en un 50 por ciento.

23 | P a g e

El sexo, por otro lado, duplica este número. Sin embargo, las drogas pueden aumentar

la emisión de dopamina entre cuatro y diez veces.

Este alta antinatural es casi seguro que provocará la depresión al desaparecer el alta.

Esta sustancia es la manera más segura de freír los circuitos del cerebro.

Las drogas hacen que uno se deprima más de lo que lo hace feliz. Este efecto lo hará

caer en una espiral hacia abajo hasta que la persona que consume drogas quiera más y

más de la sustancia para romper el ciclo de depresión que sigue a cada alta, y de ahí

nace la adicción.

Falta de sueño

Los estudios demuestran que hasta un 40 por ciento de los adultos no consiguen una

cantidad adecuada de sueño por día y entre los estudiantes, hasta un 71 por ciento se

quejan de trastornos del sueño y la falta de sueño.

24 | P a g e

El sueño es fundamental para la salud de una persona. Durante el sueño, el cuerpo se

repara y reorganiza los pensamientos. La falta de sueño contribuye a la falta de

coherencia en las ondas cerebrales. Este escenario a menudo provoca la depresión.

Dormir durante el día y acostarse tarde también interfiere con los ritmos naturales del

cuerpo. Esto puede producir una sensación de depresión.

El sueño es parte imprescindible de la prevención de la depresión. Hay que crear un

equilibrio para tu vida con descanso adecuado y ejercicio todos los días. La mayoría de

las personas necesita entre siete y ocho horas de sueño por día.

Debes mantener cierta regularidad en tu vida. Organiza tus actividades para horas fijas

y regulares. Si tu rutina semanal, diaria o mensual está fija, tu cuerpo tendrá tiempo

para acostumbrarse a las actividades. Esto disminuirá la probabilidad de que aparezca

la depresión.

No rebases tus límites. Mantén el estrés bajo control y trata de evitar los estresantes si

puedes. Si esto no se puede hacer, trata de hacer frente a los estresantes de una

manera que reduce el daño que puedan causar.

25 | P a g e

La luz del sol y el ejercicio pueden ayudar a que el cerebro funcione a un nivel más alto.

Tómateel tiempo para disfrutar de la luz del sol y trata de mantenerte activo durante el

día cuando sea posible.

26 | P a g e

Aléjate del alcohol y las drogas. Pueden parecer atractivos, pero lo único que realmente

hacen es causar estragos en la vida de una persona.

Prepara por lo menos una comida caliente al día como prioridad. Los buenos hábitos de

alimentación y la buena salud son importantes para evitar la depresión.

Diviértete cada día. Nadaalivia la depresión como pasar un buen rato de diversión.

Actividades sociales como conversar, incorporarse a un grupo de ayuda, los deportes y

otras pasatiempos pueden hacer maravillas para sanar una mente estresada y

abrumada.

27 | P a g e

Consideraciones finales

La depresión es un temamuy serio. Provoca lacrisis emocional y mental, y puede

conllevar al suicidio si no se trata.

Esta es la razón por la cual la depresión se debe diagnosticar de inmediato. No es un

trastorno que es fácil de curar, pero hay que recordar siempre: no estás solo en el

mundo.

Aunque vivas tu vida como un recluso, hay al menos una persona por ahí que se

preocupa por ti y que quedaría devastada si te permites perder la batalla. Tú eres una

persona fuerte. No estás solo. Mantén a tus seres queridos cerca de ti y te sentirás

invencible.