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PLAN

DE

ORDENAMIENTO

ALIMENTICIO

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*** PLAN DE ORDENAMIENTO ALIMENTICIO ***

ESTA PUBLICACION SE BASA EN UNA TOMA DE CONCIENCIA SOBRE LA MANERA QUE TENEMOS INCORPORADO EL SISTEMA DE ALIMENTARNOS.

RECORDEMOS QUE "DEBEMOS COMER PARA VIVIR, NO-VIVIR PARA COMER" Y QUE "MUCHO DE TODO HACE MAL “ Y “ NADA DE NADA, TAMBIEN HACE MAL".

ASI QUE LE PROPONEMOS UNA GRILLA DE CONFIGURACION PARA RE-ORGANIZAR Y CORREGIR NUESTROS MALOS HABITOS ALIMENTARIOS.

USTED DEBE TOMAR UNA POSTRURA DE REGULADOR EMOCIONAL SOBRE LA INGESTA DE ALIMENTOS, BASANDOSE EN PRIMER LUGAR EN NO TENTARSE PARA NADA, NI SIQUIERA PROBANDO AQUELLOS ALIMENTOS QUE SON PARA LA FAMILIA...


GRILLA DE DIAS DE “ORDENAMIENTO”

Primer Tramo: ROJO.

Segundo Tramo: AMARILLO.

Tercer Tramo: ROJO Y VERDE.

1’ 2’ 3’ 4’ 5’ 6’ 7’ 8 9 10

1’ 2’ 3’ 4’ 5’ 6’ 7’ 8 9 10

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

1 2 3 4 1 2 3 4 1 2

3 1 2 3 1 2 1 2 1 1

Primer Tramo: “NO-PERMITIDOS”.

Segundo Tramo: “AGREGADOS”.

Tercer Tramo: Se intercalan los:

“NO-PERMITIDOS” /“COMER LO QUE QUIERAS”

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30 días divididos en (3) tres tramos de (10) diez días.

Primer Tramo:

NO: ALCOHOL, HARINAS, AZUCAR, SALSAS, FRUTAS, LECHE.

SI: Durante estos primeros (10) diez días, se pueden comer carnes de todo tipo y tenor graso, salames, fiambres, (MILANESAS NO, porque tienen pan), Verduras de hojas verdes, Caldos, Sopa-Instantanea, solo Medio Tomate al día, quesos de todo tipo, yogurt descremado. Se puede comer todo tipo de aderezos (Salsa Golf, Mayonesa, Mostaza, Aceite, Vinagre, Limón, Sal y Pimienta).

Se puede comer hasta 6 rodajas de pan de GLUTEN por DIA (se consiguen en los comercios dietéticos). Gelatina (dietética). Se puede cortar el CAFÉ con Crema (sin azúcar, NO SE PUEDE LECHE). Y endulzar con edulcorantes que contengan ‘SACAROSA’ (Marcas: “ZUCRA”, “ESPLENDA”) (Y NO TIENEN QUE CONTENER ‘CICLAMATO’ ö ‘ASPARTAMO’, porque son Cancerígenos).

LA CANTIDAD DE COMIDA ES ILIMITADA

Por Ejemplo:

Se puede desayunar – CAFÉ con CREMA o MATE, con (2) tostadas de GLUTEN untadas con queso y jamón.

(NO TOMAR AZÚCAR), Sino Edulcorante. Se puede tomar yogurt diet a la mañana o una PICADITA con ACEITUNAS, SALAME, MANÍ, si tenés hambre antes de almorzar, (LECHE NO, NI SIQUIERA DESCREMADA).

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En el Almuerzo CARNES (POLLO, PESCADO, o CARNES ROJAS), Huevos fritos o preparados como más te gusten, si toleras aceites o grasas, como la panceta, no hay problema en comerlas.

El tema es No Comer Nada de lo Prohibido. Ni siquiera un poquito.

El Almuerzo se puede acompañar con dos tostadas de GLUTEN y podes comer la cantidad deseada según tu apetito. ENSALADAS de LECHUGAS, ESPICANAS (crudas), o cualquier VERDURA DE HOJAS VERDES, (NO PRUEBES NI UNA FRUTA), Solamente GELATINA ‘DIET’.

Al tercer o cuarto día te morís por algo DULCE, NO TENÉS QUE CEDER, porque es ahí donde EMPIEZA A QUEMAR CALORÍAS.

NO sube el Colesterol, baja, siempre que, NO LO MEZCLES CON LO NO PERMITIDO.

BEBIDAS NO SALVO, GASEOSAS DIETÉTICAS, MATE, TÉ, AGUA o CAFÉ ILIMITADO. Las grasas se eliminan por la orina, ASÍ QUE SI TE HACES ENCIMA, ES NORMAL.

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*** GRILLA ***

TRAMO ROJO: NO-PERMITIDOS.

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TRAMO AMARILLO: AGREGADOS.

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TRAMO VERDE: LIBRE INGESTA.

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Ya no es necesario bajar de peso y habrá que cuidarse de los excesos para no volver a engordar.

CARNES: Es variada la cantidad de platos que podes preparar, VACA, POLLO, CORDERO, CHIVITO, CERDO, etc. A la PLANCHA, al HORNO, a la PARRILLA.

HUEVOS FRITOS : pasados por AGUA, DUROS, POCHE, REVUELTOS, OMELETS con QUESO o JAMÓN, etc.

ENSALADAS: de LECHUGAS, ESPINACA, REPOLLO, RADICHETA, RUCULA, ACHICORIA, BERRO, etc.

Es posible lograr una gran variedad atractiva sin cansarse con un mismo plato, durante el mes.

¡¡¡ NO TE TIENTES !!!

Conviene hacer algún ejercicio moderado: Saliendo (15) quince minutos antes ‘CAMINAR’ (2) dos paradas del ómnibus a tomar o bajarse (2) dos paradas antes.

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30 días divididos en (3) tres tramos de (10) diez días.

SEGUNDO TRAMO:

IGUAL AL TRAMO ANTERIOR.

Pero agregas FRUTAS Y VERDURAS CRUDAS Y COCIDAS. Agregar hasta MEDIO LITRO DE LECHE POR DÍA, el pan de GLUTEN sigue igual. Podes comer durante este tramo ARROZ INTEGRAL o FIDEOS DE GLUTEN con CREMA y QUESO RALLADO ¡PERO SIN SALSA! Una vez por SEMANA [Este tramo es de 10 días = 1 semana y tres (3) días de la otra].

¡POSES TOMAR ALCOHOL!

UN (1) VASO DE VINO (POR DÍA).

UNA (1) COPA DE SIDRA (POR DÍA).

“LO BUENO DE ESTE TRAMO ES: CHAMPAGNE ILIMITADO…”

*** CERVEZA NO !!!

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CON RESPECTO A LA FRUTA, por día podes:

( 2 ) Dos NARANJAS. p/d.

( 6 ) DURAZNOS DIET en Lata(sin almibar). p/d.

( 1 ) MANZANA.p/d.

( 1/4 ) Kg. FRUTILLAS.

( 4 ) Rodajas de ANANA (Natural o Diet, sin almibar).

( 1/2 ) MELÓN.

( 1/4 ) SANDÍA.

¡¡¡ UNA FRUTA U OTRA, NO LAS MEZCLES !!!

Podes seguir con la GELATINA DIETÉTICA y ahora podés agregar el postre:

( 3 ) TRES BOCHAS DE HELADO POR SEMANA [Este tramo es de 10 días= 1 semana y tres (3) días de la otra].

( JUNTAS O DIVIDIDAS).

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TERCER TRAMO: de (10) diez días.

A esta altura te vas a ver mucho más delgada/o, hasta unos (10) diez o (15) quince Kilogramos, según tu sobrepeso ‘Y SÍ CUMPLISTE’ con los “NO-PERMITIDOS”, así que puedes agregar FIDEOS de GLUTEN o POSTRES (intercalados día por medio o hasta dos raciones por día).

Cada (5) cinco días ROMPES TOTALMENTE con los ‘NO-PERMITIDOS’ Comiendo lo que quieras, o sea FACTURAS, MASAS, PASTAS, PAPAS, todo tipo de HORTALIZAS, VEGETALES, BEBIDAS: 1/2 LITRO de CERVEZA, etc. Hay que hacerlo aunque no tengas ganas, esto te va a ayudar a bajar aún más de peso ya que el organismo se habrá desacostumbrado a combatir los HIDRATOS DE CARBONO con otras cosas, o sea que cada: [(5) cinco días de respetar los “NO-PERMITIDOS”, (5) cinco días de COMER lo que quieras, (5) cinco días de respetar los “NO-PERMITIDOS”, (5) cinco días de COMER lo que quieras].

Cuando termines tu cuerpo va a estar habituado a comer de todo sin engordar.

Al terminar el (3) tercer tramo (no te pases de los 30 días). Tenes que terminar el ‘Ordenamiento Alimenticio’ haciendo:

(4) cuatro días de “NO-PERMITIDOS”, (4) cuatro de “COMER LO QUE QUIERAS”, (3) tres días de “NO-PERMITIDOS”, (3) días de “COMER LO QUE QUIERAS”, (2) dos días de “NO-PERMITIDOS”, (2) dos de “COMER LO QUE QUIERAS”, (1) un día de “NO-PERMITIDOS”, (1) un día de “COMER LO QUE QUIERAS”.

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Luego de culminar con los (60) sesenta días de la GRILLA DE DIAS DE

“ORDENAMIENTO”, se invierte el proceso de la GRILLA:

1 1 1 2 1 2 1 2 3 1

2 3 1 2 3 4 1 2 3 4

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

1’ 2’ 3’ 4’ 5’ 6’ 7’ 8 9 10

1’ 2’ 3’ 4’ 5’ 6’ 7’ 8 9 10

A esta altura ya tenes que tener una cultura de responsabilidad de respetar “TRAMOS”.

HACETE HABITUE DEL TERCER TRAMO para el resto de tu vida…

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