8/16/2019 10 Consejos Para Aumentar Tu Fertilidad

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10 consejos para aumentar tu fertilidadMejorar las posibilidades de ovulación incrementa tu fecundabilidad

Hay varios motivos que explican la infertilidad. Uno de ellos es la ovulación, o su ausencia. El Dr.

Jore !"avarro de la Universidad de Harvard "a trabajado particularmente en este factor de la

infertilidad.

Existen varias condiciones que pueden afectar el proceso de ovulación en la mujer# los bromas

uterinos, la enfermedad de inamación pélvica, la endometriosis, los quistes ováricos y el SOP

s!ndrome ovárico poliqu!stico", y el s!ndrome premenestrual, entre las m$s comunes.

En un estudio a trav%s de m$s de &' a(os, el Dr. !"avarro concluyó que estas condiciones que,

debido a la falta de funcionamiento "ormonal adecuado irrumpen el proceso de ovulación,

pueden ser correidas ) en la mayor*a de los casos) si siues estos +' simples consejos#

• Evita grasas trans

#as $rasas trans están presentes en la comida %c&atarra% ofast food 

' en la comida frita y es lamás usada en los productos comerciales empaquetados panecillos' frituras' $alletas' etc("' ya

que por su composición qu!mica aumentan la vida de los productos en el anaquel( )stas

$rasas son aquellas que a temperatura ambiente se &acen sólidas' como la mar$arina y la

manteca ve$etal( *demás' el consumo en e+ceso de esta $rasa es una de las principales

causantes de enfermedades cardiovasculares( ,na forma muy simple de reducir el consumo

de este tipo de $rasa es cocinar en casa(

• Aumenta el consumo de grasas no saturadas

#as $rasas no saturadas son las que a temperatura ambiente son l!quidas( -ambia tu aceite

para cocinar por un aceite de oliva o por aceite de arro. inte$ral no tiene sabor y puedes

&ornear con él"' usa aceite de oliva e+tra vir$en para ensaladas( /ncluye en tu men a$uacate

y pescado( -ome como colación almendras crudas' pistac&os y piones(

• Come más proteína vegetal

#a prote!na ve$etal se puede encontrar en las semillas como los fr!joles' &abas' lentejas'

c&ic&aros' qu!noa y $arban.os( *demás' incluye frutos secos como los dátiles' &i$os' ciruelas

pasas' por ejemplo( )l al$a marina es otro alimento con muc&a prote!na ve$etal(

• Elije carbohidratos complejos

#os cereales inte$rales en el pan' pasta' arro. y otros productos y las a.cares naturales que

las frutas y le$umbres frescas tienen son procesados por el or$anismo de manera más lenta'

lo que permite que el nivel de insulina y de a.car en la san$re ten$an un nivel más estable

durante el d!a' sin tantas altas y bajas' lo que se traduce en un nivel de ener$!a estable y

menos ataques de &ambre(

Por otra parte' la insulina estable permite que la secreción de estró$enos sea más eciente y

por lo tanto el proceso de ovulación debe ser más re$ular(• Consume productos lácteos

2ebe un vaso de lec&e entera' come un pequeo plato de nieve o in$iere un yo$urt al d!a(

3espués de un tiempo cámbialos por sus versiones baja en $rasa( -uando estés en esa fase

puedes comer una ta.a de queso cotta$e como tu porción de lácteo diaria(

• Toma complementos vitamínicos

2usca un multivitam!nico que conten$a 400 /, de ácido fólico y variantes de vitamina 2'

ase$rate que ten$a 25 de no ser as! compra la vitamina 2 por separado"(6ambién toma un

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complemento con Ome$a 7' para aumentar las %$rasas buenas% que in$ieres y compra

spirulina' lo venden en la sección de complementos vitam!nicos' está &ec&a de al$a marina y

tiene muc&a prote!na ve$etal(

• Consume sufciente hierro

 6rata de obtener tu &ierro de otras fuentes que no sean la carne roja' ya que la carne roja

tiene muc&a $rasa saturada( -ome frutas' verduras y semillas( /ntenta a$re$ar vitamina -

limón' naranja' brócoli' tomate' etc(" en tu dieta para que ayude a que el &ierro sea absorbido

por tu or$anismo(

• Lo que bebes es muy importante

 6oma muc&a a$ua' es fabulosa( 6e mantiene &idratada y te limpia las to+inas del cuerpo( )l

café' el té y alco&ol están bien' pero con moderación( Pero eso s!' aléjate de las sodas

a.ucaradas(

• Llega a tu peso ideal

Si tienes sobrepeso' perder entre 8 o 10 por ciento de tu peso puede &acer que si no ovulas'

vuelvas a empe.ar a ovular( *l tratar de lle$ar a tu peso ideal busca a un profesionista que

considere tu edad( 9ay por a&! nutriólo$os que no incorporan en la ecuación la edad y &acen

del intento de pérdida de peso una e+periencia frustrante y $eneralmente sin é+ito(

• A hacer ejercicio

Si no eres una persona activa f!sicamente' intenta iniciar con un plan de ejercicios diarios(

/nicia de poco a poco( *qu! te planteamos una $u!a de ejercicios para los primero 70 d!as(

Si ya &aces ejercicio' aumenta el ritmo' pero no te e+cedas' especialmente si tu comple+ión

es ma$ra' la ausencia de $rasa puede evitar la concepción(

http://exercise.about.com/od/exerciseforbeginners/a/30dayquickstartguide.htmhttp://exercise.about.com/od/exerciseforbeginners/a/30dayquickstartguide.htm