10 estratégias comprovadas para se concentrar melhor

Manter a concentração é um desafio para você? Acalme-se: a ciência pode ajudar. Confira a

seguir 10 estratégias cientificamente comprovadas para desenvolver sua capacidade de se

concentrar melhor

Manter a concentração em um projeto é uma qualidade procurada em qualquer pessoa, seja

profissional ou estudante. Contudo, nem sempre é fácil manter o foco. Felizmente, a ciência é

capaz de ajudar nesse caso: diversas técnicas comprovadas por estudos e pesquisas ajudam a

treinar o cérebro para manter a concentração por mais tempo. Confira a seguir 10 estratégias

úteis que a ciência oferece para quem precisa se concentrar melhor.

1. Use sua metacognição

Entender aspectos como o funcionamento da sua atenção, as distrações que mais afetam você

e o momento em que você começa a se cansar é fundamental para gerenciar seus recursos de

estudo e até mesmo o período de estudos.

2. Faça pausas em ambientes naturais

Um estudo realizado na Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, conclui que os

ambientes naturais, como parques e praças, possuem um alto poder de redução da fadiga.

Portanto, ao se sentir cansado e irritado com o projeto em que está trabalhando, procure sair

para dar uma volta.

3. Treine suas capacidades cognitivas

Cada vez mais pesquisas comprovam que é possível treinar a capacidade mental. Isso

acontece porque o treinamento promove mudanças na conexão das estruturas da rede

frontoparietal do cérebro, onde acontece o processamento da atenção.

4. Modifique seu ambiente

Eliminar as distrações presentes no ambiente onde você se encontra pode ajudá-lo a

desenvolver a sua concentração. Verifique se você está livre da televisão, de músicas ou

mesmo de seus familiares e amigos conversando. Esse tipo de coisa vai atrair sua atenção,

desviando seu foco e impedindo-o de se dedicar ao que realmente precisa. Outro fator

importante é o conforto. Certifique-se de que você não está com frio ou calor demais, que a sua

cadeira ajuda na sua postura, etc.

5. Pratique a meditação

Artigo publicado na revista científica PNAS afirma que treinar a meditação 20 minutos por dia

durante cinco dias é suficiente para melhorar o rendimento em testes de atenção. Além disso, a

prática também ajuda a reduzir a ansiedade e a fadiga.

6. Use estratégias de controle do pensamento

Se você percebe que se distrai facilmente com outros pensamentos, estabeleça uma frase de

orientação, que faça você voltar para aquilo que realmente importa. Você pode estabelecer seu

próprio método ou escolher coisas mais óbvias. Opções como “concentre-se”, “volte aos

estudos” e “foco” poderão ajudá-lo a levar o pensamento para os rumos corretos.

7. Jogue videogame

Estudo da Universidade de Rochester, nos Estados Unidos, e publicado na revista Nature,

aponta que as pessoas que jogam videogames de ação melhoram sua atenção visual seletiva,

além de serem mais capazes de atender a estímulos e se mostrarem mais eficientes na

maneira como usam seus recursos de atenção.

8. Mude sua rotina

Isso vai impedi-lo de se sentir entediado com as mesmas tarefas diariamente. Estabeleça um

cronograma que alterne materiais e tarefas por grau de dificuldade ou tipo de estratégia

estabelecida para a prática. Isso manterá você motivado.

9. Controle a ansiedade

É comum ter tantas tarefas a ponto de sentir dificuldades para priorizar. Contudo, esse tipo de

situação traz pensamentos negativos, estresse e preocupações desnecessárias, que acabam

atrapalhando o desempenho das tarefas. Uma boa estratégia nesse caso é controlar sua

ansiedade. Isso é possível por meio da organização de um cronograma de atividades diárias,

pelo estabelecimento de um prazo para que as tarefas sejam cumpridas e até mesmo evitando

pensamentos distrativos.

10. Pratique exercícios físicos

Estudos publicados na revista Experimental Educational Psychology apontam que o exercício

físico é capaz de melhorar o rendimento cognitivo. Segundo a pesquisa, o exercício aeróbico

breve (até 12 minutos) melhora a capacidade de atenção seletiva em crianças.