10 exerccios de Pilates para grvidas

Por Thays Prado

As gestantes s devem praticar Pilates com acompanhamento profissional. A seguir,

veja os benefcios que alguns movimentos devidamente orientados podem trazer.

Exerccio 1 Este exerccio melhora a circulao na regio plvica, preparando-a para

um possvel parto normal. Alm disso, auxilia no alvio e na preveno de dores

lombares e na sacro-ilaca.

Exerccio 2 Este

exerccio fortalece a parte anterior da coxa, alonga a parte posterior (da coxa e da

perna), evitando cimbras e at varizes.

Exerccio 3 Esse movimento mobiliza a coluna e aciona a musculatura gltea e da parte

posterior da coxas, o que auxilia na preveno de dores na coluna e fortalece as pernas.

Exerccio 4 Este movimento alonga a regio do tronco e dos braos, melhora a

circulao sangunea e mobiliza a articulao dos ombros.

Exerccio 5 O Pilates usa acessrios como bolas para alguns exerccios. O benefcio

deste relaxar a coluna lombar.

Exerccio 6 Institutos especializados em Pilates usam aparelhos para a execuo dos

movimentos. Este exerccio alonga toda a parte posterior da coluna.

Exerccio 7 Com o auxlio da bola, alonga-se toda a coluna e musculatura da plvis,

fortalecendo ainda os glteos e a parte posterior das coxas.

Exerccio 8 O aparelho, encontrado em institutos especializados em Pilates, permite um

movimento que fortalece os membros superiores e musculatura do tronco.

Exerccio 9 A prtica fortalece ainda os membros superiores no geral, alm dos glteos

e coxas e musculatura do tronco.

Exerccio 10 Glteos, coxa e panturrilha tambm recebem ateno especial nos

exerccios de Pilates. Os exerccios devem sempre ser feitos pela gestante acompanhada

de um instrutor especializado.