8/7/2019 10 porunci in Fitness

1/3

8/7/2019 10 porunci in Fitness

2/3

asa util

Trimite la prieteni!

Adauga un comentariu

Adauga articol

Adauga la articolele favorite

iDieta.ro si-a propus sa te ajute sa te schimbe, fizic si psihic, fara a-si asuma rolul

unei doctrine. Vrem sa te ajutam sa obtii ceea ce iti doresti mai mult: un abdomen

plat, coapse si fese subtiate, picioare si brate tonifiate, un spate drept si un bust de

invidiat (indiferent de dimensiuni). Tine minte cele 10 porunci in fitness si te

asiguram ca, odata aplicate, iti vor schimba atat imaginea despre propria persoana, cat

mai ales reflexia in oglinda.

1. Inca una si ma duc nu, nu este vorba de bere, ci de repetitii. Ca in orice activitate, nu vei progresa daca nu vei incerca constant sa-ti depasesti propriile limite.

Inca o repetitie astazi, inca 5 minute pe bicicleta maine , si astfel iti creste rezistenta la

efort fizic.

2. Calitate vs. cantitate pune accent mai mult pe calitatea executiei exercitiului, decat pe numarul de repetari. Fii sigura ca urmezi intocmai instructiunile antrenorului

si ca executi miscarea corect. Orice miscare gresita iti poate cauza mai mult rau decat

bine.

3. Corectitudine maxima este un imperativ peste care daca treci te vei alege cu dureri sau chiar cu raniri grave. Fiecare exercitiu trebuie executat incet, iar corpul tautrebuie sa treaca prin toate pozitiile presupuse de acesta. Daca simti ca nu mai reusesti

ca faci corect miscarea, diminueaza cantitatea de greutati utilizate.

4. Mai mare, mai important - orice antrenor iti va recomanda sa incepi

antrenamentul cu grupele mari de muschi si sa ajungi treptat si la grupele mai mici.

De ce este important sa urmezi acest algoritm? Pentru ca muschii de dimensiuni mai

mici formeaza, de obicei, punti intre muschii mai mari. Daca iti epuizezi de la inceput

aceste mici ajutoare, s-ar putea sa nu mai rezisti pana la grupele musculare principale.

5. Precum fapta si rasplata cu cat depui mai mult efort, cu atat mai mult vei reusi sa-ti dezvolti masa musculara. Pentru a fi eficient, un exercitiu trebuie repetat pana la

limita rezistentei muschilor angrenati. In acest fel te asiguri ca grupa musculara

respectiva a lucrat la potential maxim. Duap ce ai atins limita rezistentei, odihneste-te

30 60 de secunde inainte de a trece la urmatorul set de repetari/ exercitii.

6. Scurt si la obiect in medie, un set de 15 repetari ar trebui sa dureze 1 minut si 30 de secunde plus 30 de secunde de pauza intre seturi de repetari, respectiv 1 minut

intre exercitii diferite. Luand in calcul ca vei face 3 seturi de repetari pentru fiecare

dintre cele 4 tipuri diferite de exercitii, rezulta ca o sesiune dedicata unei parti din

corpul tau nu ar trebui sa-ti ia mai mult de 30 de minute.

7. Obligatoriu: incalzire si stretching cea mai importanta parte a programului tau

http://www.idieta.ro/?trimitehttp://www.idieta.ro/?trimitehttp://www.idieta.ro/forums/posting.php?mode=newtopic&f=19&subject=10%20porunci%20in%20Fitness!&artid=3068http://www.idieta.ro/forums/posting.php?mode=newtopic&f=19&subject=10%20porunci%20in%20Fitness!&artid=3068http://www.idieta.ro/?adauga-articolhttp://www.idieta.ro/?adauga-articolhttp://www.idieta.ro/?artwatch&id=3068&nextpage=articol/3068_10_porunci_in_fitnesshttp://www.idieta.ro/?artwatch&id=3068&nextpage=articol/3068_10_porunci_in_fitnesshttp://www.idieta.ro/?trimitehttp://www.idieta.ro/forums/posting.php?mode=newtopic&f=19&subject=10%20porunci%20in%20Fitness!&artid=3068http://www.idieta.ro/?adauga-articolhttp://www.idieta.ro/?artwatch&id=3068&nextpage=articol/3068_10_porunci_in_fitness

8/7/2019 10 porunci in Fitness

3/3

de fitness trebuie sa fie incalzirea. Daca tratezi cu superficialitate cele 15 minute

necesare pentru ca muschii tai sa se incalzeasca, nu numai ca nu vei avea efectele

scontate, dar te poti alege si cu accidentari serioase. Este esential sa aduci muschii,

tendoanele si ligamentele la temperatura optima si sa-ti pui sistemul cardiovascular la

treaba.

La fel de importante sunt si miscarile de stretching de la finalul fiecarui antrenament.

Nu vrei sa te alegi cu o dureroasa febra musculara, deci ofera-ti 5-10 minute de

relaxare si intinde-te!

8. Inregistraza-ti evolutia daca esti cu adevarat dedicata acestei schimbari de aspect, vei avea curajul de a-ti monitoriza cu atentie progresele. Contrar aparentelor,

a-ti nota gandurile, sperantele, reusitele si esecurile poate functiona ca un puternic

factor motivational. Poze cu evolutia ta pot fi un stimul la fel de important pentru

vointa ta in momentele de deznadejde.

9. Respecta zilele de odihna exerseaza-ti o singura parte a corpului pe zi. In urmatoarea zi lucreaza o alta parte si tot asa. Fii atenta totusi sa nu faci pauze prea

mari intre zilele de exerctii. Muschii au nevoie de pauza, nu de abstinenta.

10. Nu ceda ispitei nu uita ca pentru rezultate maxime, trebuie sa urmezi o dieta care sa elimine obiceiurile alimentare daunatoare si sa le inlocuiasca cu unele mai

sanatoase. O dieta echilibrata si o hidratare intensa, combinate cu consecventa in

fitness, nu pot avea decat rezultate bune.