10 tips for lose weight / 10個 減肥錯誤觀念
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減肥錯誤觀念一：舉重等劇烈運動會變成難看的「肌肉女」。
事實：舉重、仰臥起坐等運動通常有利於減肥。同時有利於鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。
當然，不用擔心自己會變「肌肉女」，因為每
周兩到三次的運動不足以讓肌肉這麼發達，最多可以讓你的肌肉更結實。
賀寶芙Eddie-體重管理教練&財富創造導師
減肥錯誤觀念二：只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來。
事實：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴格完善的飲食計劃，以免長期飲食結構單一引發營養不良等，因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。
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減肥錯誤觀念三：葡萄、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪，
減掉體重。
事實：目前沒有科學研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪，盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內加速你的新陳代謝速度，但是這也並不
意味著它能幫你減肥。
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減肥錯誤觀念四：高蛋白低澱粉的食物結構有利於減肥。
事實：高蛋白低淀澱飲食法對人體的長期影響目前還有待研究。但是只吃高蛋白物質比如雞蛋、肉類、奶酪等，會造成營養失衡。同時，還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇，提高心血管疾病的發病幾率。同時，不吃的蔬菜和水果，以及全谷食物，很容易引發便秘。此外，長期只吃蛋白質，你會感到心翻惡心、疲倦無力。每天攝入少於130克的澱粉類物質會使得人體血液中的酮類物質含量提高，從而使尿酸含量提高，引發腎結石和痛風。
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減肥錯誤觀念五：想什麼就吃什麼同樣也能瘦下去。
事實：要想減肥，必須得保證所攝入的熱量低於消耗的熱量。想吃什麼就吃什麼並不影響你的減肥效果，但是一定不能吃得太多，同時還要配合適量的運動。
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減肥錯誤觀念六：種子類食物富含脂肪，千萬不能吃。
事實：種子植物比如花生、葵花子等確實富含脂肪，也有多種不飽和脂肪酸，其中亞油酸亞麻酸等，對人體有很大好處。同時它們還富含蛋白、膳食纖維、多種礦物質。
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減肥錯誤觀念七：吃肉不利於健康，也不利於減肥。
事實：吃尐量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋
白質、鐵、鋅等。
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減肥錯誤觀念八：消瘦=美麗。
事實：人體的所有成分與其分配比例都是大自然的奇跡。脂肪自然也有它不可替代的作用。而且，有了脂肪的襯墊，皮膚才會看起來更光滑，富有彈性。這就是為什麼皮包骨頭會看起來如此的可憐了。不僅如此，對女生來說，能
夠體現女性魅力的地方無一例外都需要大量的
脂肪。否則，誰也不會承認一塊會運動的木板子好看。所以，減肥不要減到憎恨所有脂肪。
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減肥錯誤觀念九：純節食可以達到減肥的目的。
事實：節食不僅不能起到減肥的作用，還會有反作用。因為人體對於食物的需要是有著神經調節的，通過基礎代謝來實現。如果攝入熱量減尐得過多，基礎代謝會保護性的降低，耗去的能量也會減尐，反倒沒什麼用了。而且，當胃內沒有容納足夠的食
物，或者是內容物密度變化太大，胃部也會有相應
的反射活動。要麼飢餓，要麼痙攣，要麼惡心，這也就是說，胃處於亞健康狀態，接下來，自然會病
了。節食還會有其他的副作用，比如暴食症，比如厭食症，這就更嚴重了，絕對行不通的。
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減肥錯誤觀念十：快速減肥就一定得大劑量運動。
事實：大負荷強度運動雖然也有「運動」一詞，但是卻不是減肥的好方法。運動減肥是有其要求的：小強度，長時間，運動過後仍然可以呼吸自如，談笑風生，疲勞感恢復很快才行。而有些人急於減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心髒負荷過重，長時間的不適感。對於沒有運動處方的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。
賀寶芙Eddie-體重管理教練&財富創造導師
賀寶芙Eddie
體重控制教練與財富創造導師
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體重控制教練與財富創造導師 而因為從2004年就開始使用網站在網路上找尋客戶或是工作伙伴，
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