10เคล็ดลับ

มูลนิธิรณรงค์เพ่ือการไม่สูบบุหร่ี

3 หา 7 ไม่

โทร. 0-2278-1828

ในการเลิกบุหรี่

1

พยายามขอค าปรึกษาคนที่เลิกสบูบุหรี่ส าเร็จ

หรือ

โทรขอค าแนะน าได้ที่

1หาที่ปรึกษาเคล็ดลบัในการเลิกบหุร่ี

มลูนิธิรณรงค์เพ่ือการไมส่บูบหุร่ี

โทร.1600

PENPRAPA

บอคนใกล้ชิดทราบถึงความตั้งใจ

เลิกสูบเพือ่เป็นก าลงัใจ

สู้ สู้

มลูนิธิรณรงค์เพ่ือการไมส่บูบหุร่ี 2

2หาก าลังใจเคล็ดลบัในการเลิกบหุร่ี

4

PENPRAPA

วางแผนและก าหนดวันลงมือเลิกสูบ

อาจเลือกวันส าคัญแต่ไม่ควรก าหนดวันที่

ห่างไกลเกินไป

2562

3หาเป้าหมายเคล็ดลบัในการเลิกบหุร่ี

มลูนิธิรณรงค์เพ่ือการไมส่บูบหุร่ี

5

PENPRAPA4ควรเตรียมตัวให้พร้อม

ทิ้งอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องกับบุหรี่ทันที พร้อมเปลี่ยนกิจกรรม

ที่มักท าร่วมกับคนสูบบุหรี่

ไม่รอช้า

หาผลไมร้สเปรี้ยวหรอื

ขนมขบเคีย้วกนิดีกวา่

เคล็ดลบัในการเลิกบหุร่ี

มลูนิธิรณรงค์เพ่ือการไมส่บูบหุร่ี

6

PENPRAPA5เมื่อถึงวันลงมือควรตื่นนอนด้วย

ความสดชื่นทบทวนถึงเหตุผลที่ท าให้ตัดสินใจ

เลิกสูบ

ไม่หวั่นไหวไม่ต้องมาใกล ้

ออกไป

เคล็ดลบัในการเลิกบหุร่ี

มลูนิธิรณรงค์เพ่ือการไมส่บูบหุร่ี

7

PENPRAPA6ระหว่างเลกิสูบ

หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่จะท าให้

อยากสูบ เช่นงดกาแฟ งดแอลกอฮอล์

ไม่กระตุ้นไม่สน

เราหยดุแล้ว

เคล็ดลบัในการเลิกบหุร่ี

มลูนิธิรณรงค์เพ่ือการไมส่บูบหุร่ี

8

PENPRAPA7เมื่อรู้สึกเครียดให้

หยุดพักผ่อนคลายเครียด

โดยการพูดคุยกับเพื่อนหรือหาหนังสือมาไว้อ่าน

ไม่หมกมุ่นเคล็ดลบัในการเลิกบหุร่ี

มลูนิธิรณรงค์เพ่ือการไมส่บูบหุร่ี

9

PENPRAPA8หากิจรรมต่างๆ ท า

ออกก าลังกายเพื่อช่วยให้สมอง

ปลอดโปร่ง เพื่อประสิทธิภาพของ

หัวใจและปอด

ไม่นิ่งเฉยเคล็ดลบัในการเลิกบหุร่ี

มลูนิธิรณรงค์เพ่ือการไมส่บูบหุร่ี

วันละ 15 -20 นาที

เพื่อสขุภาพทีด่ี

10

PENPRAPA9อย่าคิดว่าการกลับไปสูบเป็นครั้งคราวคงไม่เป็นไร

เพราะ สูบบุหรี่เพียงมวนเดียว อาจหมายถึง

การหวนคืนไปสู่การสูบต่อไป

ไม่ท้าทายเคล็ดลบัในการเลิกบหุร่ี

มลูนิธิรณรงค์เพ่ือการไมส่บูบหุร่ี

มาเลยฉนัจะไมย่อม

แกอกีแลว้

11

PENPRAPA

หากเผลอกลับไปสบู

ไม่ได้หมายถึง คุณล้มเหลว

อย่างน้อยคุณได้เรียนรู้จุดอ่อนที่จะปรับปรุง

การตั้งใจเลิกสูบครัง้ต่อไป

10 ไม่ท้อแท้เคล็ดลบัในการเลิกบหุร่ี

มลูนิธิรณรงค์เพ่ือการไมส่บูบหุร่ี

มูลนิธิรณรงค์เพ่ือการไม่สูบบุหร่ีโทร. 0-2278-1828