【10月】今日のハタ・ヨーガ 21日㈬ 朝ヨーガ 10時00分～11時30分 場所：泉の森会館配信

月末です。楽しく今月のヨーガ実技が修められましたか？ヨーガに成功する6つの条件。 熱心、大胆、勇気、弁別知、決意（ゆるぎない）、交際を避ける。 ▶集中・挨拶 坐法のチェックと呼吸観察 プラナヴァ／ 聖音oM 三唱 はじまりのマントラ

▶坐位のパヴァナムクタ ▷弛緩 背筋のパヴァナムクタとガトヤトマクメール・ヴァクラ・アーサナ／ メール山へ ラッジュ・カルシャナ・アーサナ／ 紐を引くポーズ

チャッキ・チャクラ・アーサナ／ 覆われたものを砕く（石臼を挽く）ポーズ ナウカ・サンチャラナ・アーサナ／ お腹の連続回転ポーズ ▷シャット・カルマ カパーラバーティ／ 強く短い呼吸 アグニサーラ・クリヤー／ 火を回す浄化の行為 スカ・アーサナ／ 安楽坐 プラナヴァ

▶坐位のアーサナ ヴァジュラ・アーサナ／ 金剛坐 シャシャーンカー・アーサナ スプタ・ヴァジュラ（ヴィーラ）・アーサナ バラドヴァージャ・アーサナ ジャーヌ・シールシャ・アーサナ（バリエーションで） ドゥヴィハスタ・ウッターナ・アーサナ／ アンテナのポーズ ヨーガ・ムドラー／ ヨーガの象徴・印 ヴァジュラ・アーサナ／ 金剛坐 プラナヴァ

▶立位のアーサナ ターダ・アーサナ／ 立ち木のポーズ トリコーナ・アーサナ／ 三角のポーズ パリブリッタ・トリコーナ・アーサナ（ビハール式で）／ ねじった三角のポーズ

ヴリクシャ・アーサナとヴァーターヤナ・アーサナ／立ち木と風の中を飛ぶポーズ ▷礼拝：スーリヤ・ナマスカーラ／ 太陽礼拝 ▶静慮 シャヴァ・アーサナ／ 屍のポーズ ヨーガ・ニドラー（呼吸意識を向ける アヌローマ・ヴィローマで）／ヨーギーの眠り プラナヴァ／ 聖音oM 三唱 おわりのマントラ hari om tat sat amjar 合掌

今日の言葉 親切、愛情のあることはチャリティーです。 苦しんでいる人へあなたが言う親切なことばはチャリティーです。

Swami Sivananda 親切や愛 あなたのする親切や愛が誰かの心の励みや救い、支えになることは言うまでもありませ

ん。さて、まったく赤の他人にそれをしますか？あなたはそれができそうでしょうか。 その人にしてあげたいな、と思っても「知らない人だから」とか「ヘンに思われるし

ら」と心配になります。人の中の神聖なるものを見てください。外見を見ているのではないことはヨーガの実習中にして練習していますね。わたしたちは自己の内にある神聖なるものを目覚めさせています。それはとても幸せだなぁと感じるから……。 自分のためにヨーガをするのは。内にお住まいになっている神聖なるものへです。 自身が寛大（クシャマー）になることで、人生はより楽しいものになり調和のとれたものになります。心に幸福と光をもたらします。人に怒り、呵責を引き起こす復習はカルマを作ることになりますし…

さて 10 月も３週目 三日坊主と言いますが、3週目のご継続はどうなったでしょうか。 ヨーガという言葉が「道への道標」だとか「結への軛」という意味であるなら、みなさんにとってのヨーガは向かいたいことへ向かう🔛にするスイッチだったり、繋ぐための道具ですね。 ハタ・ヨーガの教示がこんな暗示をしています。 ヨーガが成功する 6つのこと ヨーガが失敗する 6つのこと 平安に続く理由と、波風で続かない理由とも取れます。 続かなくなる 6つ アティヤーハーラ（食べすぎ）／プラヤーサ（努力のし過ぎ）／プラジャルパ（おしゃべり）／ニヤマーグラハ（決まりを守ろうという執着）／ジャナサンガ（人との交際）／ラウリャ（不安な心）／ 続いていく 6つ ウトサーハ（熱心さ）／サハーサ（大胆、忍耐）／ダイリャ（勇気）／タットヴァ・ジニャーナ（弁別知）／ニシュチャヤ（ゆるぎない決意）

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