11 tips voor thuiswerken tijdens corona - cavero
TRANSCRIPT
1. Creëer een ritme. Zeker nu is het belangrijk
een duidelijk ritme te hebben. Start iedere dag
op tijd, plan rustpauzes in en werk niet te lang
door.
2. Zorg voor een goede werkplek. Het is verlei-
delijk om op de bank je werk te doen, of een
uurtje vanuit bed te werken. Maar dit zorgt op
lange termijn voor klachten. Tips voor een goe-
de werkplek, kijk op arboportaal.nl.
3. Plan pauzes in. Het is heel verleidelijk om
even snel dat ene af te maken en een koffie of
lunchpauze te skippen. Doe het niet. Dit gaat
ten koste van je productiviteit.
Stelregel: Per uur schermtijd, 10 minuten pauze.
4. Stel een eindtijd in. Zet dit ook in je agenda.
Zeker nu , zonder reistijd is het verleidelijk om
even door te gaan, maar je privéleven is ook
belangrijk.
Ook al is het nu beperkt tot Netflix en wat gamen, neem
die privétijd. 5. Lunch samen met collega’s. Ben je alleen
thuis? Plan dan een gezamenlijke dagstart,
lunch of borrel met collega’s via Teams, Skype
of andere online tools.
Zo heb je toch wat contact buiten werk om en heb je wat
luchtig contact.
6. Beweeg. Het is lastig, maar blijf bewegen.
Doe mee met Nederland in beweging op tv, of
een willekeurige activiteit via YouTube. Bij
Cavero hebben we twee keer per dag ook een vrijwillig
gezamenlijk beweeg moment waarin we 1 minuut Plan-
ken, Superman en 20 push-ups doen. 7. Eet gezond. Zeker nu je meer binnen zit is
het van belang gezond te eten. Eet vooral
groentes en fruit. Let op de calorieën, je ver-
bruikt nu veel minder dan normaal.
8. Besteed tijd aan je gezin. Ook tijdens werk-
tijd. Ondersteun je kind met het huiswerk, doe
tussendoor een spelletje of kijk samen dat ene
programma. Geen gezin? Bel/Facetime wat
vaker met je familie, vrienden of buren.
9. Ga naar buiten. Dit is een lastige, maar pro-
beer echt die zon af en toe op te zoeken. Heb
je een tuin, dan is het wat makkelijker. Heb je
geen tuin? Ga naar buiten op momenten dat
het buiten rustig is, je ritme is toch al anders, plan dan een
ommetje, maar houd afstand van elkaar.
10. Kijk niet de hele dag het nieuws. De be-
richten over Corona gaan de hele dag door, en
het is natuurlijk verleidelijk dit de hele dag bij
te houden. Maar dit maakt dat je alleen maar
bezig bent met Corona, dat is niet goed. Plan een nieuws-
moment in, en probeer daar buiten zoveel mogelijk Coro-
na-nieuws te mijden. Maak met de familie bijvoorbeeld
een Corona-vrije app.
11. Blijf positief. Investeer de tijd die je niet
hoeft te reizen/meet'en etc. aan iets nieuws -
lees het boek wat je al tijden had liggen - begin
(weer) met sporten - ga wat uitgebreider en
gezonder koken - knutsel wat extra's met je kinderen -
geniet van de nog nooit zo frisse lucht en het mooie weer
- de lente.....
Vragen? Of meer informatie? [email protected]
11 tips voor thuiswerken tijdens Corona