12 ESERCIZI PER DIMAGRIRE

A LEANLIFE BOOK

HOME WORKOUTdurata 15 minuti

L’Home Workout proposto di seguito, si basa sul concetto di allenamento a circuito. Una combinazione di esercizi aerobici e di resistenza ad alta intensità con riposo limitato, appositamente studiata per ottenere il massimo risultato nel minor tempo possibile.

12 esercizi, 1 solo circuito; 30 secondi di lavoro e 10 secondi di pausa per ogni esercizio; ripeti il circuito 2 volte e completa l’allenamento in soli 15 minuti.

“Questo Home Workout è il modo ideale per eseguire un allenamento di qualità anche quando il tempo a disposizione non lo permette.”

Presta attenzione all’esecuzione di ogni esercizio favorendo la qualità e non la quantità. Acquisita la tecnica, aumenta l’intensità cercando di eseguire il maggior numero di movimenti possibile nei 30 secondi a disposizione.

È importante eseguire l’allenamento al meglio delle tue capacità recuperando non più di 10 secondi tra un esercizio e il successivo. Rispettando i tempi suggeriti, aumenterai efficacemente il tuo metabolismo, traendone il massimo beneficio in termini di salute e forma fisica.

Porta con te un asciugamano e dell’acqua da poter bere in caso di bisogno. Un materassino è consigliato per l’esecuzione degli esercizi a terra.

Buon allenamento!

Esegui ogni esercizio per 30 secondi e recupera 10 secondi tra un esercizio e il successivo. Ripeti il circuito 2 volte.

1. Jumping Jacks 2. Wall Sit 3. Push Up 4. Crunch

5. Chair Step Up 6. Squat 7. Chair Dip 8. Plank

9. High Knee Run 10. Affondi 11. T Push Ups 12. Side Plank

Ricorda. Presta attenzione all’esecuzione di ogni esercizio favorendo la qualità. Acquisita la tecnica, aumenta l’intensità cercando di eseguire il maggior numero di movimenti possibile nei 30 secondi a disposizione.

INDIRIZZO C/O FONDAZIONE TOSCANA LIFE SCIENCES

STR. DEL PETRICCIO E BELRIGUARDO, 35 53100, SIENA (SI)

SEGRETERIA SUPPORT@LEANLIFE.IT

UFFICIO LEGALE LEGALNOTICE@LEANLIFE.IT

UFFICIO RISORSE UMANE HR@LEANLIFE.IT