13 cách tự học Để tự tin hơ1
DESCRIPTION
hayTRANSCRIPT
13 cách tự học để tự tin hơn
Bạn có tự tin như bạn thực sự muốn? Chỉ một số ít người nói “có”.
Nhưng, theo Becky Blalock, một cựu chuyên gia đến từ Tạp chí
Fortune 500, bất cứ ai cũng có thể học cách để tự tin hơn. Và đó là
một kỹ năng mà chúng ta có thể tự học.
Hãy bắt đầu bằng việc quên đi ý nghĩ sự tự tin, khả năng lãnh đạo, hùng biện trước đám đông là những kỹ năng mà mọi người khi sinh ra đã có. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng xấu hổ và thận trọng là bản năng tự nhiên của con người. “Những bản năng này được con người giữ lại từ xa xưa cho đến ngày nay và đó chính là vốn gene của chúng ta (gene pool)”, bà nói. “Thời đó, con người cần thận trọng để tồn tại. Nhưng những gì mà con người lo lắng khi xưa không đúng với chúng ta hôm nay.”
Làm sao để học cách tự tin hơn? Đây là lời khuyên của Blalock:
1. Suy nghĩ tích cực nhiều hơn
Trung bình mỗi ngày, bộ óc con người tạo ra 65.000 ý nghĩ, Blalock nói, và 85 –
90% trong số đó là những ý nghĩ tiêu cực khiến chúng ra lo lắng hay sợ hãi. “Điều
này là một lời cảnh báo cho chính bạn”, Blalock nói, hãy để lại điều đó phía sau với
quá khứ thượng cổ của con người. Ta có thể hiểu – nếu tay bạn chạm phải lửa, lập
tức não bạn sẽ báo động và chắc chắn lần sau bạn sẽ không để điều đó lặp lại. Cơ
chế này không tốt cho chúng ta bởi chúng gây ra nỗi sợ hơn là hy vọng hay mong
muốn.
Quan trọng là bạn phải hiểu được não hoạt động theo cơ chế đó, và cố gắng giữ
những ý nghĩ tiêu cực ở mức độ vừa phải. “Ý nghĩ cũng chỉ là ý nghĩ,” Blalock nói.
Nó không nhất thiết phản ánh thực tế khách quan.
2. Biết rõ mình muốn gì
“Có rất nhiều người tôi đã hỏi: “Anh/chị thích làm gì? Anh/chị muốn trở thành
người như thế nào? Và họ nói: “Tôi không biết”, Blalock nói. “Biết điều gì bạn
muốn là rất quan trọng và làm tất cả những thứ khác để có được điều bạn muốn.”
3. Khởi đầu ngày mới bằng ý nghĩ nhân văn
Khởi đầu một ngày bằng ý nghĩ về những điều bạn thấy biết ơn và dễ chịu, Blalock
khuyên. “Nghĩ rằng mình may mắn hơn rất nhiều người trên trái đất này và hãy biết
ơn cuộc đời về điều đó,” bà nói. “Nếu bạn bắt đầu với ý nghĩ như vậy, bạn sẽ có
tâm trạng rất tốt trong suốt thời gian còn lại trong ngày.”
4. Tránh rơi vào “bẫy ngược” của vùng an toàn
Có một chuyện thật buồn cười về vùng an toàn của con người. Nếu chúng ta ít quan
tâm đến nó, nó sẽ mở rộng và ngược lại, nếu chúng ta quan tâm đến nó nhiều, nó sẽ
thu hẹp. Hiểu cơ chế của nó để tránh cái bẫy này.
Không ít người trong chúng ta hẳn từng có những trải nghiệm đáng sợ, nhưng sau
đó phát hiện ra rằng nó không đáng sợ như vậy. Trong trường hợp của Blalock, bà
đã đến thăm một căn cứ quân sự và trèo lên một tháp huấn luyện nhảy dù để thử
nhảy. “Họ đã treo tôi lên để cho nhảy, nhưng tôi nói: “Xin lỗi, tôi không thể. Tôi
còn có một đứa con ở nhà”, bà khẩn khoản. Người sĩ quan đó vẫn nhấc chân tôi lên
và đẩy tôi khỏi tháp. Khi tôi rơi xuống, tôi nhận ra rằng, trải nghiệm đó cũng không
tồi.”
Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có ai đó bên cạnh để giúp chúng ta
như vậy, vì vậy chúng ta phải tự học cách giúp mình. “Hãy hành động!” Blalock
nói.
5. Ngại khó khăn tức là đứng yên một chỗ
Nếu bạn đang ở trạng thái tiêu cực, lo lắng, nghi ngờ, đó có thể là lý do tốt để bạn
đi đâu đó tìm sự thoải mái. Nhưng không có nghĩa bạn sẽ phớt lờ những dấu hiệu
cảnh báo này, hãy suy nghĩ nghiêm túc về chúng. Nếu không nỗ lực cải thiện tình
hình, vượt qua trở ngại, sẽ không ai muốn tin tưởng vào bạn.
6. Chấp nhận thất bại
“Thất bại không làm mất đi sự tự tin của chúng ta” Blalock nói. “Đó chỉ là một
khoảng lặng và chúng ta rút ra được bài học và nỗ lực hơn cho lần sau.” Blalock chỉ
ra rằng, các vận động viên bóng rổ giữ kỷ lục về số trận thắng trên sân nhà cũng là
những người có số trận thua trên sân nhà nhiều nhất. Thất bại nhiều cũng chính là
tiền đề đưa bạn đến nhiều thành công hơn.
7. Tìm những người có kinh nghiệm
Bất cứ điều gì bạn định làm, khả năng là đã có những người khác từng làm điều đó
trước rồi và họ sẽ giúp được bạn lời khuyên hữu ích hoặc ít nhất họ sẵn sàng hợp
tác với bạn. Hãy tìm những người như thế cho mình.
8. Lựa chọn bạn bè khôn ngoan
“Triển vọng của bạn – tích cực hay tiêu cực – là kết quả trung bình từ mối quan hệ
của bạn với 5 người bạn dành cho họ nhiều thời gian nhất”, Blalock nói. “Vì vậy,
hãy cẩn thận với những người bạn giao du. Chắc chắn rằng đó là những người có
thể động viên và thúc đẩy bạn.”
Khi từ bỏ công việc lãnh đạo để chuyển sang viết sách, Blalock kể, một số người rất
ngạc nhiên trước quyết định của bà và nói rằng sẽ không ai đọc nó, trong khi một số
người khác lại khuyến khích. Và bà nhanh chóng nhận ra rằng, những người khuyến
khích bà là những người bà muốn học tập.
9. Thực hành
Gần như là trong mọi tình huống, sự chuẩn bị sẽ giúp bạn tự tin hơn. Sắp phải phát
biểu ư? Hãy luyện tập đi, ghi âm và nghe lại. Hẹn gặp ai đó lần đầu? Hãy tìm kiếm
thông tin về họ và nơi họ làm việc trên Internet, cũng như đọc hồ sơ của họ trên các
mạng truyền thông xã hội. “Được chuẩn bị, bạn sẽ tự tin hơn”, Blalock khẳng định.
“Giờ đây, làm điều đó qua Internet thật dễ dàng.”
10. Nghỉ ngơi và tập thể dục
Ngày nay, có bằng chứng rõ ràng rằng ngủ đủ, tập luyện thể thao, ăn uống hợp lý sẽ
tác động tốt đến cả tâm trạng và thể chất của bạn. “Luyện tập vừa phải 3 lần một
tuần, mỗi lần 20 phút sẽ rất tốt cho trí nhớ, giảm được nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
và khủng hoảng”, Blalock nói. “Dù có rất nhiều công việc, nhưng chúng ta vẫn phải
dành sự ưu tiên cho một số thứ. Bởi vì tập thể dục không phải là công việc trong
danh sách việc bắt buộc phải làm, nên bạn sẽ không ưu tiên cho nó. Hãy nghĩ đó
như một việc không thể không làm để thực hiện cho bằng được."
11. Tập thở
“Điều này thật đơn giản”, Blackout nói. “Nếu thở mạnh, não bạn sẽ được nạp đầy
oxy và bạn sẽ thấy tỉnh táo hơn. Điều này rất hữu ích khi bạn rơi vào căng thẳng,
bởi nó giúp bạn nhận ra mình vẫn kiểm soát cơ thể. Nếu không tập thở, bạn sẽ dễ
rơi vào căng thẳng.”
12. Tin tưởng vào năng lực của mình
Không, bạn không cần giả bộ giỏi giang hay có kinh nghiệm về những gì thực sự
không phải là thế mạnh. Nhưng nếu bạn có hầu hết các kỹ năng bạn cần và có thể tự
xoay sở lấy với các kỹ năng còn lại, hãy tiến lên đừng do dự. Một công ty đã thực
hiện một nghiên cứu và khám phá ra tại sao nhân viên nữ của họ lại ít thăng tiến
hơn nhân viên nam. Hóa ra là có sự khác biệt lớn về sự tự tin: Nếu người đàn ông
chưa có đủ bằng cấp cho vị trí anh ta mong muốn, anh ta vẫn nộp đơn, trong khi
người phụ nữ có xu hướng chờ lấy đủ số bằng cấp mới nộp. Đừng tự hãm mình lại
và hãy nghĩ bạn có đủ kinh nghiệm cho một công việc hoặc lĩnh vực mà bạn muốn
thử sức.
13. Đừng quên yêu cầu giúp đỡ
“Đừng nghĩ là mọi người biết bạn nghĩ gì”, Blalock nói. “Bạn phải xác định đó là
gì, và sau đó cho họ biết.”
Khi họ biết rồi, nếu bạn muốn họ giúp, bạn sẽ ngạc nhiên về những điều họ có thể.
“Mọi người luôn sẵn lòng khi bạn yêu cầu họ giúp đỡ hoặc cần một lời khuyên”, bà
nói. “Nếu ai đó nói không, bạn có thể hỏi người khác. Nhưng theo kinh nghiệm của
tôi, họ hiếm khi từ chối.”
Theo Business Insider
13 Ways to Teach Yourself to Be More Confident Few are born confident, research shows. The self-assured learn to be that way, and you can too. Are you as confident as you'd like to be? Few people would answer "yes" to that
question. But, according to Becky Blalock, author and former Fortune 500 executive,
anyone can learn to be more confident. And it's a skill we can teach ourselves.
Begin by forgetting the notion that confidence, leadership, and public speaking are
abilities people are born with. In fact, research shows that being shy and cautious is
the natural human state. "That's how people in early times lived to pass on their
genes, so it's in our gene pool," she says. "You had to be cautious to survive. But the
things they needed to worry about then are not the things we need to worry about
today."
How do you teach yourself to be more confident? Here's Blalock's advice:
1. Put your thoughts in their place.
The average human has 65,000 thoughts every day, Blalock says, and 85 to 90
percent of them are negative--things to worry about or fear. "They're warnings to
yourself," Blalock says, and left over from our cave-dwelling past. It makes sense--if
we stick our hand in a flame our brain wants to make sure we don't ever do that
again. But this survival mechanism works against us because it causes us to focus
on fears rather than hopes or dreams.
The point is to be aware that your brain works this way, and keep that negativity in
proportion. "What you have to realize is your thoughts are just thoughts," Blalock
says. They don't necessarily represent objective reality.
2. Begin at the end.
"There are so many people that I've asked, 'What do you want to do? What do you
want to be?' and they would say, 'I don't know,'" Blalock says. "Knowing what you
want is the key. Everything else you do should be leading you where you want to go."
3. Start with gratitude.
Begin the day by thinking about some of the things you have to be grateful for,
Blalock advises. "Most of the 7 billion people in the world won't have the opportunities
you do," she says. "If you start out with that perspective, you'll be in the right frame of
mind for the rest of the day."
4. Take a daily step outside your comfort zone.
There's a funny thing about comfort zones. If we step outside them on a regular basis,
they expand. If we stay within them, they shrink. Avoid getting trapped inside a
shrinking comfort zone by pushing yourself to do things that are outside it.
We've all had experiences where we've done something that terrified us, and then
discovered it wasn't so bad. In Blalock's case, she was visiting a military base and
had gotten to the top of the parachute-training tower for a practice jump. "They had
me all hooked up, and I said, 'I'm sorry, I can't do this, I have a small child at home,'"
she recalls. "The guy took his foot and pushed me off the tower. When I got out there
I realized it wasn't that bad."
We won't always have someone standing by to kick us out of our comfort zones, so
we have to do it for ourselves. "Just act!" Blalock says.
5. Remember: Dogs don't chase parked cars.
If you're running into opposition, questions, and doubts, there's probably a good
reason--you're going somewhere. That doesn't mean you should ignore warning
signs, but it does mean you should put those negatives in perspective. If you don't
make changes, and challenge the status quo, no one will ever object to anything you
do.
6. Get ready to bounce back.
"It's not failure that destroys our confidence, it's not getting back up," Blalock says.
"Once we get back up, we've learned what doesn't work and we can give it another
try." Blalock points out that the baseball players with the biggest home run records
also have the biggest strikeout records. Taking more swings gets you where you
want to go.
7. Find a mentor.
Whatever you've set out to do, there are likely others who've done it first and can
offer you useful advice or at least serve as role models. Find those people and learn
as much from them as you can.
8. Choose your companions wisely.
"Your outlook--negative or positive--will be the average of the five people you spend
the most time with," Blalock says. "So be careful who you hang out with. Make sure
you're hanging out with people who encourage you and lift you up."
When she quit her C-suite job to write books, she adds, some people were aghast
and predicted that no one would read them while others were quite encouraging. It
didn't take her long to figure out that the encouraging friends were the ones she
should gravitate toward.
9. Do your homework.
In almost any situation, preparation can help boost your confidence. Have to give a
speech? Practice it several times, record yourself, and listen. Meeting people for the
first time? Check them and their organizations out on the Web, and check their social
media profiles as well. "If you're prepared you will be more confident," Blalock says.
"The Internet makes it so easy."
10. Get plenty of rest and exercise.
There's ample evidence by now that getting enough sleep, exercise, and good nutrition
profoundly affects both your mood and your effectiveness. "Just moderate exercise
three times a week for 20 minutes does so much for the hippocampus and is more
effective than anything else for warding off Alzheimer's and depression," Blalock
says. "Yet it always falls of the list when we're prioritizing. While there are many
things we can delegate, exercise isn't one of them. If there were a way to do that, I
would have figured it out by now."
11. Breathe!
"This one is so simple," Blalock says. "If you breathe heavily, it saturates your brain
with oxygen and makes you more awake and aware. It's very important in a tense
situation because it will make you realize that you control your body, and not your
unconscious mind. If you're not practicing breathing, you should be."
12. Be willing to fake it.
No, you shouldn't pretend to have qualifications or experience that you don't. But if
you have most of the skills you need and can likely figure out the rest, don't hang
back. One company did a study to discover why fewer of its female employees were
getting promotions than men. It turned out not to be so much a matter of bias as of
confidence: If a man had about half the qualifications for a posted job he'd be likely to
apply for it, while a woman would be likelier to wait till she had most or all of them.
Don't hold yourself back by assuming you need to have vast experience for a job or a
piece of business before you go after it.
13. Don't forget to ask for help.
"Don't assume people know what you want," Blalock says. "You have to figure out
what that is, and then educate them."
Once people know what you want, and that you want their help, you may be
surprised at how forthcoming they are. "People are really flattered when you ask for
advice and support," she says. "If someone says no you can always ask someone
else. But in my experience, they rarely say no."